Линдовер я назвала мой фитнес отец, с ним, с его ролики на югифтед, с его перископ канал начался мой путь в сфере фитнеса 10 лет назад. Благодарю Вас за знания, за ролики, за чёткую речь, всегда с удовольствием слушаю ❤
Ура 🥳 наконец то и до женщин добрались 😈 считаю вас самым профессиональным и квалифицированным человеком в этом деле)) здоровья вам и вашим близким ♥️🙏 побольше видео 😁
*разнообразие - спасение от выгорания у женщин *Интенсивность - у мужчин: 60-80% (6-12х) * У женщин - тяжело до отказа. Не меньше 8-10х (12-15х в основном) но можно и 15+ в редких случаях _________ 1)Пресс 15х 2)Приседания - тазодоминантные (почти гудмонинг) - 3 подхода до ***отказа - невозможность выполнить упражнение технически верно в концентрической фазе 3)жим ногами плие/широкой постановкой высоко 4)икроножные - сгибания голени - подьем на носки 5)ягодичный мостик 6)сгибание голени - на квадры 7)разведение бёдер в тренажёре - на среднюю ягодичную - 3*12х
Неужели вышли тренировки для женщин!!! Зашла посмотреть и наконец я дождалась🥳🥳🥳Писала вам как то по этому поводу и потом взяла ‘супер ноги’, отличная программа, нарастила там где надо добавляя 1-2 упражнения с прицелом на нужную зону. Спасибо за возможность пользоваться вашим опытом👍🔥
По поводу приседаний- дело не только в телосложении. Я раньше тоже думала, что я отношусь к такому типу женщин, которые не чувствуют ягодицы при приседе. Ну вот хоть до паралели присед, хоть глубокий присед, хоть узкая, хоть широкая постановка ног - никак. Когда я занималась 7 лет назад с тренером (около года) , мы сразу начали делать присед. И в основном на ноги были базовые упражнения. Даже ягодичный мостик добавили спустя 4-5 месяцев занятий только. Долбили эту базу от которой у меня росли квадрицепцы, ну и бицепс еще. И я бросила спорт. И вот полгода назад начала заниматься опять. Но так я ослабла, что решила не делать базу. А первые месяцы просто начать хоть что-то делать. Легкое. Включать мышцы. Я делала ягодичный мостик, махи назад ногой, махи в сторону, выпады в тренажере Смита. Разведение ног в тренажере. И т.д. Начала чувствовать ягодицы. Через 3 месяца занятий решила начать делать базу. Приседания. И о чудо, я встаю за счет ягодиц. Я их чувствую, я ими работаю. И я поняла в чем дело. Для меня была бесполезна база в плане роста ягодиц, потому что я их не чувствовала, не умела ими работать. Они не были активированы что ли. А в этот раз я сначала их активировала, научилась их чувствовать, управлять немного своими мышцами. И в приседаниях я теперь качаю ягодицы.
100%. Тоже самое. Антропометрия не причем в том смысле, в котором здесь озвучили. Когда начинала выполнять это упражнение, ягодицы были слабее квадрицепсов и квадры брали на себя все. Когда за счет других упражнений накачала ягодицы и нижнюю часть спины, они на себя все стали брать. Не вводитесь в заблуждение, дамы.
во многих упражнениях мышцы пресса выполняют поддерживающую функцию, поэтому если их перезагрузить вначале, то это испортит всю тренировку, торс просто не будет держаться нормально, не получиться ни приседать нормально, ни любые другие упражнения, выполняемые стоя будут сделаны с минимальной эффективностью, поэтому пресс в качестве первого упражнения - 1 подход, максимум 20 раз, имхо.
Спасибо! Ещё раз убедился в том что правильно построил тренировку для жены, только пресс делаем в конце. Попробуем в начале. Да и ещё гиперэкстензию делаем.
Спасибо большое прекрасный подход, хорошо что показываете приблизительно с каким весом можно работать. У меня один вопрос пожалуйста скажите в 45-50 лет с каким весом для наращивания мышц можно работать в этом возрасте женщине.
Очень очень даже во время Станислав 🤌🏻 Мужчина которого приятного смотреть И разбираться вместе с теми или иными работами в зале Ждем вверх и комбо (точнее жена ждет)
Ну и правильно. Есть, кстати, женщины с фигурой-колбаской, так им чтобы сделать себе более красивую фигуру, надо тренировать не только ягодицы, но и плечи. Тогда будет формироваться более красивый силуэт и станет появляться некое подобие талии.
У нас в зале как только какая-нибудь девушка приходит, так вокруг неё сразу все тренеры вьются. Советуют как каждое движение делать. А к мужикам, даже к тем которые нарушают технику, делают чёрт знает что, не подходит никто, чтобы как-то поправить, пока сам не подойдёшь не спросишь. =)
Станислав, скажите разве выполнять разгибания голени в этой технике как у Лены, когда ноги в коленях прямые верно? Мне кажется нагрузка на колени большая. Поправьте если не так.
Станислав очень интересно было смотреть ваши познавательные ролики которые делались совместно с вашей тренировкой, последнее время я таких роликов не видел, но очень хотелось бы
Вот скажу одно, когда был помоложе и поясница позволяла, делал становую тягу из низкого выхода. Так весь был как Кенгуру. И ноги и спина и всё-всё разом. Может вместо приседания со штангой просто делать становую тягу??? По три раза 5 подходов. И всё. ??? И вот упражнение, которое делают многие девчонки- поднятие бедер вверх с отягощением. Что оно качает? Делает шире талию? Пресс??? травмирует поясницу? Зачем оно вообще?
Все таки, хотелось бы внимание уделить технике. Потому что иначе, мало того, что не будет результата, так ещё и травму можно нанести. А так лайк конечно за программу тренировок... хотя она довольно банальна и есть везде. Скажем так показали базу. Но опять же, если опыт есть, то смысл показывать базу, мы ее и так знаем. А если опыта, техники, нет, то надо бы все таки показать правильную технику. Получается сняли видео, чтобы снять видео...)
Ооее, дождались тренировок для женщин, круто спасибо!☺хотелось бы еще, чтобы Стас комментировал нюансы по технике выполнения, когда подопечная делает. А на среднюю никогда не делаю упражнения разводки махи ногами, на мой взгляд это сильно уродует ягодицы, появляются некрасивые ямки по бокам, округлость пропадает и попа становится квадратная
+1, не нужно среднюю отдельно качать, если не хочешь ямки. Хотя куча советов на тему того как убрать ямки на ягодицах сводятся к этому. Но это только ухудшает ситуацию, ведь ямка - это стык между большой ягодичной и средней ягодичной.
@@ОксанаСоколова-у2ч Если вы откроете анатомию - поймёте, что ничего она не приподнимает Даёт ширину верха и ямку P.s. если конечно с генетикой не фартануло😅
То чувство когда ты девочка и тренируешь шраги) а ещё любишь тренироваться в диапазоне 6-8 повторений) Насчёт присяда - перешла на присяд со штангой на груди. Именно для моей антропометрии так оказалось лучше - и присяд глубокий и нагрузка равномерная) Если не пробовали - очень советую) Станислав, благодарю!
вообще не люблю приседания с весами 1 у меня кривой позвоночник 2 мне больно. что вес давит на плечи 3 вообще никаких мышц не ощущаю после родов, даже квадрицепс, с тягой тоже самое, до родов тяги работали. Сейчас чувствую ягодицы ТОЛЬКО работая по одной ноге, чтоб она заходила за среднюю зону и чуть косолапая постановка, тяги тоже по одной более менее, плюс, когда нога одна, то вес можно в два раза меньше, не так больно рукам, плечам, спине
Прошу вашей помощи. Чем можно заменить классические приседания, если они запрещены моей супруге по медицинским показаниям (операция по гинекологии год назад)
Станислав,подскажите пожалуйста,очень интересно ваше мнение.Вот человек похудел за год на 30 кг,висит жестко кожа на ляшках(внутреняя часть бедра)человеку 47 лет-женщина,вот утянется у нее кожа или нет?Или только операционным путем ее убирать?
Наверняка вам никто не скажет, в первую очередь все зависит от генетики. Я в 37 лет похудела на 28 кг, сначала кожа жестко провисла на руках, животе и ногах, за год кожа подтянулась полностью кроме живота, но живот у меня и был дряблый после беременности двойней. А руки и ноги сейчас выглядят нормально, кожа хорошая. Но правда возраст у меня другой.
@@KotKorgikСогласна с вами:дело в генетике. Я в 26 похудела после родов на 30 кг, худела некорректно, быстро, кожа обвисла на ляжках, животе, руках. Сейчас мне 47,в целом 10 лет тренируюсь, живот и руки подтянулись, но ляжки нет. Не хочу делать пластику, предпочитаю носить 3-4 лишних кг, так ноги более наполнены, выглядят эстетичнее
Это называеться турбер кожи и у всех он обусловлен генетически у кого то кожа подтягиваеться у кого то остаётся этот фартук.если он не мешает в принципе можно оставить ,а если человека это не устраивает и если кожа не подтягиваеться за 1/1.5 года после сброса веса то в принципе можно удалить хирургически
Можете закидать меня комнями но я отказалась от приседа временно пока вес не позволяет, и выпады, у меня плоскостопие ещё и костяшки на больших пальцах я не могу ставить правильно стопу при ходьбе, а что уж говорить про выпады, зато я постоянно делаю ягодичный мостик и многое многое другое где я могу контролировать стопу , и чувствовать полноценно ягодицы, у меня ростут
Добрый день! Будьте добры, напишите имя специалиста по тренировкам ягодичных, которого Вы упоминаете с 12 по 13ю минуту. Хотела посмотреть в оригинале его технику, но не могу разобрать имя 🤷♀️ Спасибо заранее 🙏
Вот тут звучит правильная мысль что изоляция новичкам нужна. И я с ней согласен, новичку чтобы войти в ритм нужна огромная мотивация, а её как раз дает не база от которой ты в целом становишься больше и сильней, а именно изоляция. Мальчикам бицепс, девочкам попа. 👍
Может это от потребностей человека зависит?, а не" мальчикам бицепс" "девочкам попа". Многие девочки приходят в зал не только попу качать, а в целом стать больше и сильнее
Приседать можно просто с отведением таза назад упор в пятки это будет являться с акцентом на ягодицы,если приседать как Вы говорите в колено-доминантном т.е не отводя сразу таз назад а садясь под себя сразу это и будет акцент на квадрицепс!Если перенести в плоскость жима платформы тоже самое будет это постановка высокая где работает больше ягодицы,и постановка в низу платформа акцент на квадрицепс!Зачем выдумывать ,генетика и т.д...
Подскажите что делать если квадрицепс в приседаниях заберает всю работу на себя ? У меня подруга ни как не может нагрузить ягодичные и тренера не могут помочь...
В последних упоажнениях не сказал от количестве повторений и колич- ве подходов, как расситать вес на тренажере к примеру в рпзведении ног, в сгибании. Такие тренировки девочкам кто около года занимается уже не нужны а вот кто делитарты оч надо.
Подъем ног в висе может, действительно, немного растягивать позвоночник, но не настолько, чтобы полностью исключать его из программы перед приседаниями, при условии, что техника правильная и вы чувствуете себя комфортно😊
Чётко теория и практика 👏 но вот по упражнению сгибание носков в тренажере на укры мне кажется все же не стоит полностью выпрямлять ноги что бы не повредить коленный сустав тем более новичку 🤔 А так все чётко 🤝 ссылочку супруге и подруге 🤣
Спасибо за ваш труд❤ Вы обогащаете поколение идущее после вас!
Линдовер я назвала мой фитнес отец, с ним, с его ролики на югифтед, с его перископ канал начался мой путь в сфере фитнеса 10 лет назад. Благодарю Вас за знания, за ролики, за чёткую речь, всегда с удовольствием слушаю ❤
Ура 🥳 наконец то и до женщин добрались 😈 считаю вас самым профессиональным и квалифицированным человеком в этом деле)) здоровья вам и вашим близким ♥️🙏 побольше видео 😁
*разнообразие - спасение от выгорания у женщин
*Интенсивность - у мужчин: 60-80% (6-12х)
* У женщин - тяжело до отказа.
Не меньше 8-10х (12-15х в основном) но можно и 15+ в редких случаях
_________
1)Пресс 15х
2)Приседания - тазодоминантные (почти гудмонинг) - 3 подхода до ***отказа
- невозможность выполнить упражнение технически верно в концентрической фазе
3)жим ногами плие/широкой постановкой высоко
4)икроножные - сгибания голени - подьем на носки
5)ягодичный мостик
6)сгибание голени - на квадры
7)разведение бёдер в тренажёре - на среднюю ягодичную - 3*12х
Подправь 6 пункт-«на бицепс бедра» вместо «на квадры»
@@MrFlex555это квадрицепс, а не бицепс бедра
@@Nickprotawer да, но делает она как раз бицепс бедра
@@MrFlex555 ему просто нравится слово "квадры", и он не хочет его менять😉
Молодцы! Звук выровняли, смотреть приятно, жирный лайк Станислав!
Самый офигенный канал бодибилдинга, как для спортсменов так и для тренеров.
Спасибо 🤝
Станислав Александрович, здравствуйте! Как всегда достойно и информативно👍
Станислав, благодарю Вас!!! Грамотно, доступно, с аналитической логикой!!!
Неужели вышли тренировки для женщин!!! Зашла посмотреть и наконец я дождалась🥳🥳🥳Писала вам как то по этому поводу и потом взяла ‘супер ноги’, отличная программа, нарастила там где надо добавляя 1-2 упражнения с прицелом на нужную зону. Спасибо за возможность пользоваться вашим опытом👍🔥
По поводу приседаний- дело не только в телосложении. Я раньше тоже думала, что я отношусь к такому типу женщин, которые не чувствуют ягодицы при приседе. Ну вот хоть до паралели присед, хоть глубокий присед, хоть узкая, хоть широкая постановка ног - никак. Когда я занималась 7 лет назад с тренером (около года) , мы сразу начали делать присед. И в основном на ноги были базовые упражнения. Даже ягодичный мостик добавили спустя 4-5 месяцев занятий только. Долбили эту базу от которой у меня росли квадрицепцы, ну и бицепс еще. И я бросила спорт. И вот полгода назад начала заниматься опять. Но так я ослабла, что решила не делать базу. А первые месяцы просто начать хоть что-то делать. Легкое. Включать мышцы. Я делала ягодичный мостик, махи назад ногой, махи в сторону, выпады в тренажере Смита. Разведение ног в тренажере. И т.д. Начала чувствовать ягодицы. Через 3 месяца занятий решила начать делать базу. Приседания. И о чудо, я встаю за счет ягодиц. Я их чувствую, я ими работаю. И я поняла в чем дело. Для меня была бесполезна база в плане роста ягодиц, потому что я их не чувствовала, не умела ими работать. Они не были активированы что ли. А в этот раз я сначала их активировала, научилась их чувствовать, управлять немного своими мышцами. И в приседаниях я теперь качаю ягодицы.
100%. Тоже самое. Антропометрия не причем в том смысле, в котором здесь озвучили. Когда начинала выполнять это упражнение, ягодицы были слабее квадрицепсов и квадры брали на себя все. Когда за счет других упражнений накачала ягодицы и нижнюю часть спины, они на себя все стали брать. Не вводитесь в заблуждение, дамы.
Благодарю вас Станислав за интересную тренировку. Жду продолжения, Елена молодец!
Молодцы, все понятно и сбалансировано!
Супер!! Огромное спасибо! Ждала такой выпуск!!
Как вовремя Станислав, как раз начал тренировать жену, и вот гуру в вопросе фитнеса выпускает такое видео, спасибо)
во многих упражнениях мышцы пресса выполняют поддерживающую функцию, поэтому если их перезагрузить вначале, то это испортит всю тренировку, торс просто не будет держаться нормально, не получиться ни приседать нормально, ни любые другие упражнения, выполняемые стоя будут сделаны с минимальной эффективностью, поэтому пресс в качестве первого упражнения - 1 подход, максимум 20 раз, имхо.
Я девушка и я делаю шраги) просто потому что для меня это лучший способ профилактики головных болей)
Что такое шпаги? Научите,у меня тоже головные боли ❤
@@ОксанаНиколаева-ч5ешраги а не шпаги
Ну какой он нереальный , я улетаю))) 🤪🥰
Я никогда не начинаю тренировку с пресса, всегда делаю пресс в самом конце. Не хочу тратить енергию перед тяжёлыми управлениями.
И не нажо, правильно @answer_rus
Пресс в начале это всегда топчик! Делаю так уже пол года и пресс всегда в супер форме, плюс на протяжении всей тренировки он чувствуется фоном.
Спасибо, Станислав!! Многое теперь понятно. Елена-в отличной форме!
Вот это качество картинки🔥
Спасибо за выпуск Вам, Станислав, и Вашей ассистентке!🤝/🌹
Слишком много разговоров ! Это утомляет! Лучше больше тренировочный процесс
Нет не лучше.
Тренировка это философия. Если просто показать тренировку, то это надолго не хватит человеку
То чувство, когда смотришь на топовые тренажёры 😢
Спасибо! Ещё раз убедился в том что правильно построил тренировку для жены, только пресс делаем в конце. Попробуем в начале. Да и ещё гиперэкстензию делаем.
Класс 👍🏻спасибо. Ждём подобных видео еще❤именно для женщин
Спасибо большое прекрасный подход, хорошо что показываете приблизительно с каким весом можно работать. У меня один вопрос пожалуйста скажите в 45-50 лет с каким весом для наращивания мышц можно работать в этом возрасте женщине.
Станислав чудесный! ❤ Как приятно слушать умного тренера!
Надоело смотреть на тупых псевдотренеров в зале , которые калечат людей
Очень очень даже во время Станислав 🤌🏻
Мужчина которого приятного смотреть
И разбираться вместе с теми или иными работами в зале
Ждем вверх и комбо (точнее жена ждет)
там всё делается через маховые движения. Ибо большой вес не взять, а потому не накачаться, но ощущения потрясающие.
Конечно все же хотелось такую же программу как для мужчин - для женщин. 1-3 месяца женщина новичок, 3-6 месяцев тренировка женщин и так далее :(((😊
В моём проекте именно так и есть.
Я хоть и женщина, но тренирую всё, а не только жопу😅
Ну и правильно. Есть, кстати, женщины с фигурой-колбаской, так им чтобы сделать себе более красивую фигуру, надо тренировать не только ягодицы, но и плечи. Тогда будет формироваться более красивый силуэт и станет появляться некое подобие талии.
Так делают большинство женщин.Откуда этот миф про попу?
@@VerMichael талия при низком росте в принципе отсутствует, что ты там не делай)
@@Madi_Ernarчушь какая))
@@EmilyRight анатомию не обманешь, ребра это ребра
Спасибо большое, тренируюсь сама, очень полезное видео
Спасибо))) девушка огонь просто😊
У нас в зале как только какая-нибудь девушка приходит, так вокруг неё сразу все тренеры вьются. Советуют как каждое движение делать. А к мужикам, даже к тем которые нарушают технику, делают чёрт знает что, не подходит никто, чтобы как-то поправить, пока сам не подойдёшь не спросишь. =)
дорогой зал видно, у меня СССР ховрино Москва, там этих девушек 40%.
Спасибо Станислав! Очень ждал)
СПАСИБО ,,СУПЕР,, ТРЕНЕРОВКА КЛАСС, ЭТО ХОРОШО ЧТО ДЛЯ ЖЕНЩИН
Станислав, скажите разве выполнять разгибания голени в этой технике как у Лены, когда ноги в коленях прямые верно? Мне кажется нагрузка на колени большая. Поправьте если не так.
Крутяк тренер так рада что попала на ваш канал ❤❤❤
Круто, тоже было интересно посмотреть тренровки для женщин!) Спасибо!
Станислав очень интересно было смотреть ваши познавательные ролики которые делались совместно с вашей тренировкой, последнее время я таких роликов не видел, но очень хотелось бы
Выбирайте наставников, тех, на кого, хотите быть похожим)
Это главное правило
Линдовер крут
Спасибо,Станислав Александрович.Видос бомба!
Станислав, сколько времени мне сэкономили! Только села менять тренировки, а тут подарок! Кучу времени выиграла. Спасибо❤
Очень сложно смотреть видео. Много ненужного разговора. Можно было бы сократить и донести главное
Спасибо большое за тренировку, вчера уже выполнила комплекс🦵👍
Вот скажу одно, когда был помоложе и поясница позволяла, делал становую тягу из низкого выхода. Так весь был как Кенгуру. И ноги и спина и всё-всё разом. Может вместо приседания со штангой просто делать становую тягу??? По три раза 5 подходов. И всё. ???
И вот упражнение, которое делают многие девчонки- поднятие бедер вверх с отягощением. Что оно качает? Делает шире талию? Пресс??? травмирует поясницу? Зачем оно вообще?
Все таки, хотелось бы внимание уделить технике. Потому что иначе, мало того, что не будет результата, так ещё и травму можно нанести. А так лайк конечно за программу тренировок... хотя она довольно банальна и есть везде. Скажем так показали базу. Но опять же, если опыт есть, то смысл показывать базу, мы ее и так знаем. А если опыта, техники, нет, то надо бы все таки показать правильную технику. Получается сняли видео, чтобы снять видео...)
Благодарю за совет в тренеровке. И Стаса и Лену
Ооее, дождались тренировок для женщин, круто спасибо!☺хотелось бы еще, чтобы Стас комментировал нюансы по технике выполнения, когда подопечная делает. А на среднюю никогда не делаю упражнения разводки махи ногами, на мой взгляд это сильно уродует ягодицы, появляются некрасивые ямки по бокам, округлость пропадает и попа становится квадратная
+1, не нужно среднюю отдельно качать, если не хочешь ямки. Хотя куча советов на тему того как убрать ямки на ягодицах сводятся к этому. Но это только ухудшает ситуацию, ведь ямка - это стык между большой ягодичной и средней ягодичной.
Квадратная😂 вы меня порадовали😂😂
@@Olga-Minaeva😢
средняя приподнимает ягодицу
@@ОксанаСоколова-у2ч
Если вы откроете анатомию - поймёте, что ничего она не приподнимает
Даёт ширину верха и ямку
P.s. если конечно с генетикой не фартануло😅
Как же красиво девушка выполняет упражнения 😍
Ягодичный мостик я вообще не умею делать 😢никаких мышц не чувствую на тренажёре,а вот на полу с резинкой ощущается,а так хочется на тренажёр 😢😢😢
Очень информативно и кратко! Возьму на заметку! Спасибо!
Ура, наконец то!
Ствнислав, что вы думаете о степ-аеробике для похудения низа? Эффективно, как влияет на аппетит?
Вчера сделала тренировку эту… сегодня еле сажусь 😆
Спасибо большое за видео.
Я пресс делаю первым бывает редко в конце,для меня пресс самое тяжёлое,силовые больше люблю
А я Лену узнала, вспомнила из детства)
То чувство когда ты девочка и тренируешь шраги) а ещё любишь тренироваться в диапазоне 6-8 повторений) Насчёт присяда - перешла на присяд со штангой на груди. Именно для моей антропометрии так оказалось лучше - и присяд глубокий и нагрузка равномерная) Если не пробовали - очень советую)
Станислав, благодарю!
А что такое присЯд?!
@@SandaeSanday😂
Попробую, спасибо)
Учителя по-русскому подъехали😅.
Ну наконец-то!🎉😂
Спасибо большое, пойду жену тренировать)
Дайте ссылку на 2 часть
Это точно, а то уткнуться и че-то смотрят, наврятли тренировки😅
А смысл делать вначале на пресс, если гормон стресса еще не выброшен в кровь?
спасибо за это видео!
Спасибо большое!
Спасибо за Ваш труд!)
Крутая треня!
СТАНИСЛАВ, спасибо огромное за информативный ролик.
Благодарю ❤
вообще не люблю приседания с весами 1 у меня кривой позвоночник 2 мне больно. что вес давит на плечи 3 вообще никаких мышц не ощущаю после родов, даже квадрицепс, с тягой тоже самое, до родов тяги работали. Сейчас чувствую ягодицы ТОЛЬКО работая по одной ноге, чтоб она заходила за среднюю зону и чуть косолапая постановка, тяги тоже по одной более менее, плюс, когда нога одна, то вес можно в два раза меньше, не так больно рукам, плечам, спине
Прошу вашей помощи. Чем можно заменить классические приседания, если они запрещены моей супруге по медицинским показаниям (операция по гинекологии год назад)
Станислав,подскажите пожалуйста,очень интересно ваше мнение.Вот человек похудел за год на 30 кг,висит жестко кожа на ляшках(внутреняя часть бедра)человеку 47 лет-женщина,вот утянется у нее кожа или нет?Или только операционным путем ее убирать?
Поможем лайками 👍🏼
Наверняка вам никто не скажет, в первую очередь все зависит от генетики. Я в 37 лет похудела на 28 кг, сначала кожа жестко провисла на руках, животе и ногах, за год кожа подтянулась полностью кроме живота, но живот у меня и был дряблый после беременности двойней. А руки и ноги сейчас выглядят нормально, кожа хорошая. Но правда возраст у меня другой.
@@KotKorgikСогласна с вами:дело в генетике. Я в 26 похудела после родов на 30 кг, худела некорректно, быстро, кожа обвисла на ляжках, животе, руках. Сейчас мне 47,в целом 10 лет тренируюсь, живот и руки подтянулись, но ляжки нет. Не хочу делать пластику, предпочитаю носить 3-4 лишних кг, так ноги более наполнены, выглядят эстетичнее
Это называеться турбер кожи и у всех он обусловлен генетически у кого то кожа подтягиваеться у кого то остаётся этот фартук.если он не мешает в принципе можно оставить ,а если человека это не устраивает и если кожа не подтягиваеться за 1/1.5 года после сброса веса то в принципе можно удалить хирургически
Можете закидать меня комнями но я отказалась от приседа временно пока вес не позволяет, и выпады, у меня плоскостопие ещё и костяшки на больших пальцах я не могу ставить правильно стопу при ходьбе, а что уж говорить про выпады, зато я постоянно делаю ягодичный мостик и многое многое другое где я могу контролировать стопу , и чувствовать полноценно ягодицы, у меня ростут
Станислав, спасибо
очень качаю икры и не качаю на профиците квадрицепсы и другую часть ноги, ягодицы только изолировано
Вот это картинка, цветокоррекция топовая!
Монтажер заслуживает Оскара, надеюсь старого либо уволили, либо старый сделал левел ап
кроссовер для мостика шикарный
а потом ходят лордозные кентавры потому что качают только ноги , тренировка на верх интересна !
Всегда у меня ягодичный мост вызывает скепсис, когда его делают. оно выглядит искусственным, грамозким
Многие просто делают его не правильно и ягодицы почти не включают в нем а просто навешивают блинов и всем телом поднимают
Спасибо❤
Спасибо!!!
Лена Красавица!!!❤
Добрый день! Будьте добры, напишите имя специалиста по тренировкам ягодичных, которого Вы упоминаете с 12 по 13ю минуту. Хотела посмотреть в оригинале его технику, но не могу разобрать имя 🤷♀️ Спасибо заранее 🙏
youtube.com/@bretcontreras1?si=b1NdXOAJyCXuJT5o
Брет Контрерас
Присед и тяга это разные движения по вектору нагрузки так что одно другое не заменит
А можно пожалуйста название песни за кадром?
Ой, я люблю до отказа как раз, 6-8 вообще мало как то
а разве в последнем упражнении ноги не должны быть под валиком?
А что делать если стаж до 6 месяцев? Быдо видео для новичков, но там показывали для парня упражнения, подойдет ли это девушкам?
Вот тут звучит правильная мысль что изоляция новичкам нужна. И я с ней согласен, новичку чтобы войти в ритм нужна огромная мотивация, а её как раз дает не база от которой ты в целом становишься больше и сильней, а именно изоляция. Мальчикам бицепс, девочкам попа. 👍
Может это от потребностей человека зависит?, а не" мальчикам бицепс" "девочкам попа". Многие девочки приходят в зал не только попу качать, а в целом стать больше и сильнее
Приседать можно просто с отведением таза назад упор в пятки это будет являться с акцентом на ягодицы,если приседать как Вы говорите в колено-доминантном т.е не отводя сразу таз назад а садясь под себя сразу это и будет акцент на квадрицепс!Если перенести в плоскость жима платформы тоже самое будет это постановка высокая где работает больше ягодицы,и постановка в низу платформа акцент на квадрицепс!Зачем выдумывать ,генетика и т.д...
А разве подъем на носки это не разгибание стопы?
Подскажите что делать если квадрицепс в приседаниях заберает всю работу на себя ?
У меня подруга ни как не может нагрузить ягодичные и тренера не могут помочь...
Изменить коленодоминантный на тазодоминантный стиль приседания.
@@Lindover А у вас есть видео по такому стилю ?. Спасибо за ранее
@@_-Voron-_ Да.
Больше изоляции на ягодицы и будет норм
В последних упоажнениях не сказал от количестве повторений и колич- ве подходов, как расситать вес на тренажере к примеру в рпзведении ног, в сгибании. Такие тренировки девочкам кто около года занимается уже не нужны а вот кто делитарты оч надо.
Разве можно сначала растянуть позвоночник упражнениями на пресс, а потом приседать со штангой, тем самым делать давление на позвоночник?..😳
Подъем ног в висе может, действительно, немного растягивать позвоночник, но не настолько, чтобы полностью исключать его из программы перед приседаниями, при условии, что техника правильная и вы чувствуете себя комфортно😊
по звуку коррект Спасибо за видео . всегда смотрю
Я искал видео о тренировках для девушек. Это видео вообще не выскакивало. Может ютуб как то ограничивает этот канал?
Чётко теория и практика 👏 но вот по упражнению сгибание носков в тренажере на укры мне кажется все же не стоит полностью выпрямлять ноги что бы не повредить коленный сустав тем более новичку 🤔
А так все чётко 🤝 ссылочку супруге и подруге 🤣
Перед приседаниями не нужно разогреть колени?! Разгибания ног?!
Была у Елены на Инста. По лицу и голосу понятно что она на препаратах. Кто понял, тот понял
при этом формы особо нет. странно.