היי לידור יש לי שאלה חשובה בנוגע לתזונה אני מטר 83 שקל 93 אני רשום חודש למכון כוש האמת יש עליה במסת שריר קטנהה מש בכתף ידיים קצת אבל הבטן זה הבעיה על מה אתה ממליץ לי יש לך אוליי תפריט מזון יעיל
Yaakov Cohen אתה יכול לבצע כל תרגיל ל 2-3 סטים עם מנוחות בין סט לסט ואז לעבור לתרגיל הבא. אם אין לך הרבה זמן אתה יכול לבצע את הכל כאימון מחזורי ולבצע תרגיל אחד אחרי השני ולנוח 2 דקות בין מחזור למחזור
למיתאמן מתחיל בסטריט וורקאוט פול בודי כדיי לעשות בין 3-4 סטים של התרגילים הבאים: שכיבות שמיכה עם קשה לך מידי אז אתה יכול לעשות על הבירכיים מטח אם קשה לך מידיי אתה יכול לעשות עם כיסא או להיתלות או מטח אוסטרלי אם אתה לא יודע מזה מטח אוסטרלי תיכתוב ביוטיוב תוכל לימצוא בשנייה איך זה ניראה וסקווטים אם קל לך סקוואטים יש גירסאות יותר קשות כמו פרוג גאמפס וכאלה לא כתבתי תרגילים לזרועות כי לפי דעתי הן פועלות חזק כבר בשכיבות סמיכה ומטח אז קשה לי להאמין שמתחיל ירגיש צורך לעשות אקסטרה ואותו דבר לגבי כתפיים אבל אם בכול זאת אתה מרגיש צורך לתת דגש על הכתפיים אז שכיבות סמיכה לכתפים תיכתוב ביוטיוב ותוכל ליראות איך זה ניראה:D
תשמע אתה אלוף ואתה נותן לימוד בחינם דרך היוטיוב ובשפע וזה מוערך ❤❤
איזה אלוף תודה רבה❤
♥️👌🏻👍🏻👍🏻 אין כמוך לידור דיין כול יום אני לומד משהו חדש תודה 👍🏻רבה לך
מה למדת? :)
במידה ואני לא מעוניין לפתח מסת שריר בצורה רצינית ורוצה פשוט לתחזק מצב קיים האם אוכל לעשות את התכנית הזו ובמשקלים בינונים תמיד ולא רק בחודש הראשון ?
אין עלייך לידור ענק אתה
אתה יכול לעשות תוכנית אימונים גם למתקדמים כמו ab
היום התחלתי חדר כושר . באת בדיוק בזמן תודה רבה
ואשמח אם תדבר גם על תזונה למתחילים.
יש גם לנשים??
צריך לעשטת אימון של כל הגוף ?
לא עושים מתיחות לפני , או תוך כדי ?
מצוין! תודה רבה:)
מלך!!! ממש כל הכבוד עזרת מאוד!!!
זה טוב גם למי שהתאמן פעם לפני שנתיים ועכשיו חוזר
כן
יפה מאוד
צודק אחי בטירוףףףףףףףףף
תעלה בבקשה אימון רגליים לשיפור הניתור לגובה(vertical jump)
היי לידור, המשקלים בסט הראשון חייבים להיות שונים משל השני? אם כן אז באיזה סט המשקל צריך להיות יותר גבוה?
למתחילים זה יותר מדי סיט לא?
אם אני מתאמן בתוכנית הזאת כבר חודשיים לשנות לתוכנית יותר מתקדמת ? או פשוט לעלות את הסטים ל3 עם פחות חזרות
כן אפשר לשנות תכנית אחרת עם עומס גבוה יותר
תודה יאח עזרת
רק שאלה אחי אני בעוד כמה ימים הולך למכון כושר בן 15 יש הגבלה לכמה קילו להרים? או שכמה שאני יכול
היי התחלתי לעשות את האימון הזה ואני מאוד מרוצה רק אשמח לדעת אם זה מתאים גם לנשים ?! תודה רבה ❤
כן הוא יכול להתאים גם לנשים
אחרי חודש להעלות את הסטים ל3?
ונגיד אני מוסיף עוד סט להישאר על 15 חזרות?
כן ולהוריד את טווח החזרות ל 8-10
אלף תודות !!
תעשה מדריך לבנות מתחילות
איך אפשר לדעת את המשקל העבודה שצריך להרים בכל תרגיל?
משקל מינימום או משקל מקסימום.
אדיר פרג' משקל שאפשר לשלוט התנועה ובקצב ולא משקל כבד מידי ששולט עלייך ולא קל מידי שאתה לא מרגיש שום התנגדות
שלום לידור דיין אתה יכול לשלוח לי עכשיו הודעה לוואצפ בבקשה תשלח לי כבר אני ממש מתחרפן מי זה אוףףףףףף
אלוף
הי לידור רציתי לדעת אם התוכנית הזאת מתאימה רק להעלאת מסה או שזה גם טוב לירידה באחוזי שומן?
דניאל קליינר זה מתאים לשניהם, עליה במסה או חיטוב זה יותר התזונה עצמה
תודה יא מלך
לידור אני יודע שבדרך כלל נותנים 3 סטים כל תרגיל
לעשות בתכנית הזאת 3 סטים במקום 2 זה מזיק?
מה שיש באימון הזה מספיק למתאמן שאף פעם לא התאמן בחדר הכושר
כן אבל כמה משקל???
אפשר גם פעמיים בשבוע?
לידור איך אפשר ליצור איתך קשר?
Nadav Matatov teamlidordayan1@gmail.com
היי לידור יש לי שאלה חשובה בנוגע לתזונה אני מטר 83 שקל 93 אני רשום חודש למכון כוש האמת יש עליה במסת שריר קטנהה מש בכתף ידיים קצת אבל הבטן זה הבעיה על מה אתה ממליץ לי יש לך אוליי תפריט מזון יעיל
kobi240 Mesika באתר שלי ובערוץ יש המון סרטונים שיעזרו לך, תעשיר את הידע שלך ותיישם :)
היי תוכל לעשות אימונים גם לבנות ?
זה גם לבנות
זאת תוכנית אימונים לחיטוב או מסה?
זה תכנית לכל מתאמן מתחיל, בין אם זה חיטוב או מסה
מצויין 😁
אני במשקל 50 גובה 1.65... מה בקשר לתזונה נכונה? כי אימונים בלבד לא מספיקים💪🏻😄
לידור אני רוצה להתחיל להתאמן על מה אתה ממליץ התוכנית הזו או תוכנית אימונים משקל גוף?
זו תכנית מצוינת למי שמתחיל להתאמן בחדר הכושר, תכנית בסיסית וטובה לחודש הראשון.
רק שאלה אחי אני בעוד כמה ימים הולך למכון כושר בן 15 יש הגבלה לכמה קילו להרים? או שכמה שאני יכול
תתחיל לאט ובטוח, אל תנסה להרים ישר משקלים, תתמקד בטכניקה קודם כל בתרגילי בסיס כמו לחיצת חזה, משיכת פולי, סקוואט וכו
@@lidordayan תודה
פשוט תודה אחי!
אתה טוב
איפה אתה מתאמן אחי?
SleepyLight בכללי הוא גר בארצות הברית אבל עכשיו הוא בארץ
איפה בארץ בבקשה תענה לי על איזה ארץ הוא גר ? ובאיזה עיר ?
אבל מה המשקל לכל דבר
השתמש במשקל שייתן התנגדות אבל לא כבד מידי שיבוא על חשבון תנועה וטכניקה נכונה.
אלוףףף
שאתה עושה את האימון אתה עושה את כל התרגילים ברצף ואז הפסקה של 2 דקות או על כל תרגיל?
ומה עם משקלים פשוט ניסוי וטעיה או שיש לפי גיל?...
Yaakov Cohen אתה יכול לבצע כל תרגיל ל 2-3 סטים עם מנוחות בין סט לסט ואז לעבור לתרגיל הבא. אם אין לך הרבה זמן אתה יכול לבצע את הכל כאימון מחזורי ולבצע תרגיל אחד אחרי השני ולנוח 2 דקות בין מחזור למחזור
@@lidordayan תודה רבה עוזר המון!!!!👌💪
אפשר לעשות סקוואט במקום דחיקת רגליים
תודה לידור אימון בן ז** 💪💪👏
כל הכבוד 💪🏼 וזה לידור ***
אני כל כך רוצה להיות בחדר כושר אבל אין לי קרוב לבית שלי 😱 אז מה לעשות במקום לידור ?
אבל אמרת שצריך להתחיל עם תרגילים מורכבים
נכון, זה משולב גם עם תרגילים מורכבים וגם פשוטים, בעיקר עבודה עם מכונות כדי שמתאמן ברמה מתחילה ידע כיצד לעבוד נכון.
הקישור הוא למדריך לאפליקציה my fitness pal ולא לתכנית אימון
תוקן (:
אתה מתאמן במכון של Jeff Seid
יש אפשרות לעשות סרטון למתאמן מתחיל למי שלא מתאמן בחדר כושר
למיתאמן מתחיל בסטריט וורקאוט פול בודי כדיי לעשות בין 3-4 סטים של התרגילים הבאים: שכיבות שמיכה עם קשה לך מידי אז אתה יכול לעשות על הבירכיים מטח אם קשה לך מידיי אתה יכול לעשות עם כיסא או להיתלות או מטח אוסטרלי אם אתה לא יודע מזה מטח אוסטרלי תיכתוב ביוטיוב תוכל לימצוא בשנייה איך זה ניראה וסקווטים אם קל לך סקוואטים יש גירסאות יותר קשות כמו פרוג גאמפס וכאלה לא כתבתי תרגילים לזרועות כי לפי דעתי הן פועלות חזק כבר בשכיבות סמיכה ומטח אז קשה לי להאמין שמתחיל ירגיש צורך לעשות אקסטרה ואותו דבר לגבי כתפיים אבל אם בכול זאת אתה מרגיש צורך לתת דגש על הכתפיים אז שכיבות סמיכה לכתפים תיכתוב ביוטיוב ותוכל ליראות איך זה ניראה:D
אם אין לי חלק מהמכונות לרגליים שיש כאן כמו המכונות של הכיפוף ברכיים
לכל תרגיל יש חלופה במידה ואין
@@lidordayan וואו די מדהים אותי שאפילו שאתה לא כאן ובכלל בחוץ לארץ מגשים את השאיפות שלך אתה עוד עונה ועוזר לאנשים כאן בלי שום תמורה
אתה מדבר כמו חיים כהן
כי חיים כהן הוא סבא שלו
ראשון👌💪
הקישור הוא למדריך לאפליקציה my fitness pal ולא לתכנית אימון