[不是陰謀論]減少攝取卡路里不能減重？全是心理操控！｜肥胖是荷爾蒙出錯！｜減肥不需意志力，因敵不過荷爾蒙影響｜中文字幕
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- เผยแพร่เมื่อ 5 เม.ย. 2023
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參考資料：
《肥胖大解密》- Jason Fung (Author)
www.books.com.tw/products/001...
The effects of a low-carbohydrate ketogenic diet and a low-fat diet on mood, hunger, and other self-reported symptoms
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17228...
Low-fat dietary pattern and weight change over 7 years: the Women's Health Initiative Dietary Modification Trial
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16391...
Popular diets: correlation to health, nutrition, and obesity
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11320...
Adaptive reduction in basal metabolic rate in response to food deprivation in humans: a role for feedback signals from fat stores
www.sciencedirect.com/science...
Nutrition Labeling and Education Act of 1990
www.sciencedirect.com/topics/...
Gluttony in England? Long-term change in diet
ifs.org.uk/publications/glutt...
Obesity, Abdominal Obesity, Physical Activity, and Caloric Intake in U.S. Adults: 1988-2010
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
食物供應的戰爭--明尼蘇達飢餓研究
www.thenewslens.com/article/1...
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影片僅供參考，不應用於自我診斷，也不能替代醫學檢查、治癒、治療、診斷、處方或建議。
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身型同基因有太大關係，一個人可以去到咩身型係有個range。
我曾經有飲食失調問題10年，就係太睇卡路里嘅理論，搞到一時厭食，一時暴食，10年內時肥時瘦，近2年終於睇開咗，唔再計卡路里，想食咩就食咩，但口味偏向清淡，主要少甜同唔太食精製食物，加上1星期1-2次gym，瞓得夠，食量仲大咗1-2成，喺無追求瘦身嘅情況下，而家瘦過以前廿歲嗰時，嗰時日日跑步同成日捱餓，細個聽d 營養師講做帶氧要做20mins 以上先消到脂，但事實係一唔做帶氧就好易肥翻，帶氧係對心肺能力好d 嘅，但絕對唔係消脂都好嘅選擇，負重比較好，但健身又係另一個掠水坑，只要揀到一個自己可能持之以恆，做到一世嘅運動，總比唔做運動好嘅。
個人認為唔好神化任何一個飲食方式，都市人過份低碳會做成荷爾蒙失調，樣樣都食吓，除咗分散風險外，多d 選擇同自由度，心靈健康都重要。
🙏🏿🙏🏿👍🏿
完全同感
想知道如何在不進健身房而做到負重？
@@user-gw2nr2wx7x 自重街健
身型既決定性主要由基因決定, 同一份餐點對唔同人都有好大差距既吸收差異, 有個女性朋友168cm一日3餐加零食仲係40kg, 我自己158cm1日1餐生酮減極都仲係52kg
現代飲食其實最大一個問題在於 糖份的過份攝取問題太容易出現 (不只是指白糖依普通野, 最惡劣係玉米糖漿的濫用)
係超市買到的食物, 其實背後有幾多糖份, 作為消費者好難一時三刻分得清
再加上白兵係之前講的牛奶, 小麥等食物經過「現代化」處理後根本對人體有潛在危害
所以好多時D人成日愈減愈肥好多時跌入ED陷阱到, 令到成個社會肥胖問題愈來愈嚴重
其實好不忿白兵 成日都俾D人圍攻, 佢又唔係殺人放火, 只係講出自己個觀點姐.....
講真話就係比人屌架啦
支持白兵講胰島素真相！加油！
感謝白兵分享有極水準嘅research，希望會有更多人醒覺☺️
Well said! 一年前我同我同事一齊減肥，佢搵營養師同健身教練，我就自己斷食同低碳飲食。一兩個月之後，我已經瘦咗十幾磅，佢只係瘦咗1kg. 半年之後我瘦咗40磅，佢回復原形😂
🤣🤣🙈🙏🏿
咁都係靠意志力去減肥fasting啦，唔係減賀爾蒙😂
@@tommyyngaia 低碳飲食己經是減賀爾蒙, 因為胰島素就是賀爾蒙
@@kamshanlaw4173 同意呀我都試過有效，都係靠意志力去低碳
見到啲唔識嘅，真係笑撚死
白乒呢幾期營養節目同我之前睇嘅書：我們為何吃太多？：全新的食慾科學與現代的節食迷思，理論邏輯都好吻合，好開心有香港人講下全新角度，而且正確嘅事～❤👍🏻👍🏻
而家資訊發達，信所謂權威同專業人士之前，都可以自己做吓research研究多啲，對自己都好
多謝白兵，最大影響肥胖係情緒和休息。
任何野講得 太 絕 對，都會有一部分進入錯誤既區域。
好似“減少卡路里攝入就會瘦”既講法其實無計“因減少卡路里攝入而導致基础代謝下降”，反而減肥效率唔好，而且一食返多d就肥返。
但係白兵講到“限制卡路里攝入理論係錯既，食少d係唔會做成體重減輕”既論調都係講得太絕對啦，
“用腦主動計算並限制卡路里攝入” 同 “食健康野食到自然飽，透過自然調整荷爾蒙減低食慾，由身體自己控制熱量攝入”兩者結果都係食少d,但有d肥人可能要雙管齊下先有效果。
每個人既身體係處于複雜既動態平衡，不能一概而論。
好正嘅專題研究，期待咗好耐❤
精彩👍白兵又一震撼彈，數據案例常識一齊來👏👏👏
都係咁高質，一定要支持❤
I just want to say a big thank you for the great job that was done this week. It completely changed my mind set and gave me a fresh perspective on the situation. I Thank you again!
其實講得好岩，啲人話減肥一日食1500卡，你用500食件蛋糕，300食個麵包，再加700燒賣腸粉，就算呢個卡路里喺減肥範圍內，但係食呢啲嘢點會令到身體幫你燃燒脂肪🫣
其實要減到肥，真係要食啲對身體運作有益處嘅嘢食，我之前低碳飲食減肥，日日早晨食芝士粟米奄列，午餐食牛扒、全雞、再加炒菜薯仔粟米呢啲，下午茶可能食個番薯，再做埋168，所有嘢食都落足晒調味料，食得好開心，都成功減到20磅👀
敲碗成功 很開心🥹 你呢條片會幫到好多少女
多謝你
多謝白兵你夠膽講～擊破好多相信同時係有害嘅嘅主流意見
非常認同主持人呢一個講法，控制體重最有效莫過於穩定血糖。 除咗基因以及荷爾蒙影響之外，懂得進食嘅先後次序都頗為重要。期望白兵主持可以開一集講關於代糖例如赤藻糖醇／羅漢果糖佢哋嘅功效。
當足夠休息同保持穩定情緒，身體自然會去健康啲嘅狀態。我有個朋友，曾經每一餐都計卡路里先食，極少油，進食量好少，佢無變得更瘦，但有病態嘅身體，長期唔開心。
减肥和增胖都是一个漫长的经历，急不来。
胖人几乎天天大吃大喝，偶尔节食运动怎么可能瘦下来。
你想减肥一定要戒巧克力、饼干、蛋卷、核桃、花生、奶茶、蛋糕、雪糕、油炸。
你很棒！可以了解到那麼多正確的知識！希望多一些人看到你的影片❤
白兵有冇興趣開返集講無糖汽水同埋sweetener?
On my list
But need to wait 🙈
好多人會將營養學、醫學等專科變成宗教(如多食雞蛋會膽固醇增加)，盲目偏信，好少人會自己找資料去彌清真相。未必知道白兵講既內容有幾多正確，然而，打破固有思維、努力自己求真，讚👍
咁同時大家都要諗清楚白兵講0既有幾正確，其實都係睇一本書咁大把
@tommyyngaia 咁你有冇 睇過呢本書？
如果冇， 不如你 先睇呢本書一次，最好睇版英文版
睇曬成本書先
同埋上網 search 下 Dr. Jason Fung 是什麼人🙏🙏🙏
@@badgirlbbbadgirl3750 dr Jason Fung有睇過我都覺得戒carbs對減肥有用但係未試過ketos
@@tommyyngaia
你睇曬 本書先啦
Dr. Jason Fung 喺網上仲有 好多片㗎.
@@badgirlbbbadgirl3750 ok呀唔會吹話自己睇過，睇晒要時間第日再講。只係見標題覺得要出聲，好多人靠意志減肥成功點會話冇用
認同開始時講，每人體質不同所需要不同是不能用一條公式計算，就算各樣健康指數都要因各人體質不同而有所調整
高質! 又學到野💪🏼💪🏼💪🏼
一邊吃飯一邊看白兵有關健康主題的片，馬上很有幹勁自己煮和吃健康餐，讓我減掉了5kg，謝謝你白兵我的超人☺☺☺
睇黎白兵遲D話唔定要講埋168斷食同生酮飲食🤣
Coming soon
斷食同生酮其實無咁神奇
Jason Fung 本身就推廣生酮與斷食，白兵 quote 得佢嘅書，註定同傳統營養師無偈傾了 ~ 💪
doctor berg都係推生酮飲食
条路铺好左備生桐饮食😂
個人嘅經歷感言：迷惑者往往就系唔曉得思考同感受自己，健身減肥，無需刻意節食亦冇得刻意節食，反而要有充足嘅營養補充，令運動後飢餓嘅肌肉食飽壯大方可吸食更多脂肪，同時間，keep住健身，體格上去之後，吸收代謝率就會上升，自然唔需要食噤多嘢。so，有時候對於肥胖嘅迷惑，往往系源於自己身體同腦袋嘅懶惰。
多謝分享，前排我都開始了解緊hormones點影響我哋飲食，點知白兵就講，我都要加把勁學多d嘢，以前實在比人呃得太耐，而家真係唔可以再假手於人，要自己主動去學嘢，而唔應該再比d撚人餵食假資訊。
為一健美愛好者的我，身高178，體重由73kg去到95kg，再落返75k，來來回回數次，又試過生酮，又試過各種斷食，或不同方法的我來說，得出的睇法係，熱量平衡係最重要，但只係不適合「一般人」而已，單純地睇「卡路里」，好容似跌入陷阱，就如主持所講。
但對有經驗，營業及運動相關知識的人黎講，係一個好好的參考數據，因為「量化」比較易調控，特別對重視體型的健美人士來說。
而「一般人」執行斷食，如168，食夠優質的脂肪，蛋白質，再按工作或生活模式，選擇適當的澱水，比較易容執行。
重要的講多次，食夠優質的脂肪及蛋白質，按生活體力消耗需求，選擇碳水化合物。
一名地盤工友和文職久坐人員，無理由碳水攝取一樣的，但脂肪蛋白質先係身體係需營養。
我都識講要優質
咁同卡路里更加冇關係
@@stormtrooper5893 你呢種表達方式有問題。任何食物不管優不優質，熱量始終存在，分別只係吸收率唔同。再優質既食物也要有合適的食量，超量一樣會轉化為脂肪儲存。
@@sims2556 我都觉得白兵个表達方式有問題, 佢就好似讲一个人長期每餐进食半碗或一碗或兩碗食物其体重都会相差无几.
佢直情暗示無論食幾多卡路里，體重都唔會增加或減少，傻既都知唔可能係咁。
講解得非常清楚，但未見提及正確揀選食物，希望下次可以見到！
終於都等到呢個topic
又學到嘢了！白兵🎉
無錯，減少攝取卡路里真係不能減重，想減重必須身體回復正常才可，斷食係個最佳的內在治療方法
但而家啲營養師都唔會叫人少吃多動㗎喎，一樣會講metabolism adaptation，叫人唔好食低過bmr，要食飽，叫人郁多啲拉高自己身體嘅代謝，只係唔好食過量（現代人飲食太容易，身體唔需要都繼續食）。佢哋更加唔會講跟卡路里就夠，要睇埋carbs protein fat。
一味叫人食少啲郁多啲似乎係上一代營養師，或者係low level嘅pt先會suggest。
就咁睇哩條片其實同而家啲營養師講嘅嘢冇乜衝突。
我都係針對緊d舊派既營養師
你咁講人哋channel冇市場嫁🙊
我有見營養師 ，都係跟食物金字塔,都叫人食多d carbs
係呀，而家個金字塔都唔同哂喇，但香港好多仲用緊舊果款，叫人食多d殼麥野，真係好out呀
少吃多動減肥法是絕對錯誤的！卡路里的多寡對減肥影響有限，關鍵是營養種類的比例，還有生活型態。均衡飲食、適當運動、曬太陽。賴宇凡的根治飲食法，我覺得是簡單可行的方法。
白兵說賀爾蒙比起，專家講卡路里或營養，更加深入。專家目的係賺錢和聲譽。
賀爾蒙的產生，食物也相當重要；所以計卡路里，也有人有效。
盲信，健康變成別人的財富。
😊
多謝高質白兵👍! 想聽膽固醇先😊
我好有興趣聽胰島素，雖然我都有了解，但你嘅專題通常都係比較詳盡
我見好多健身人士都會話要計卡路里，其實健身要增加肌肉，拎卡路里做參考係岩的，因為有個量化喺度。不過普通人我就覺得唔洗睇卡路里咁重要，睇營養更加重要，呢條片係岩一d平時番工放學無健身的人睇，而又想減肥瘦身啲人，比個方向佢地減肥唔洗太介意卡路里攝取，而進行過量節食或者食到餐餐唔飽。
又係喎，令我諗起香港有單新聞，外傭惡意放荷爾蒙藥落去事主飲嘅湯入邊係一個月入邊體重激增50磅，呢個情況佢冇額外攝取卡路里咁脂肪從何而來？
Thank you so much!!! You save lives!
正確講，影響體重的是新陳代謝率及吸收的卡路里。hormone 正正影響著新陳代謝率，這比卡路里造成的影響更大。
Thanks 白兵，唔知會唔會有寶礦力編局呢❤️
即係想帶出碳水同糖先係萬惡，加水糖阻胰島素影響荷爾蒙，令到你更想攝取既毒藥一般存在。但結論係卡路里都一樣要計，但計之餘就係要睇埋營養成份。
好睇到停吾到 🎉🎉🎉
就算真係要控制卡路里，都應該從澱粉質同戒糖之中扣減，千祈唔好走油。
瘦底想增重嘅我對後續精華比較有興趣👍已經俾左錢睇
2018開始生酮，3個月係完全冇運動嘅情況下由13x 減到10x 磅，體脂由29%減到19%，仲意外地腸易激好返曬，生酮頭一年好雀躍咁同身邊朋友講解醣份/Carbohydrate對身體有咩唔好處 ，叫佢哋試吓，點知人人話我痴線，之後日子唔想再多講，🤪🤪四年幾後既今日已轉為低碳，但體重完全冇反彈過
對於一d班只信「傳統」卡路里理論又唔願意自己行出第一步試吓嘅人，根本就係嘥氣😂
半年过去了，现在你还会这样想吗？
另外見到有人張控制卡路里和減重綁在一起，其實之前吳君如有個減肥法，大概是四小時一餐，肉和澱粉質不在同一餐加上少少運動。
Thanks for your information.
好似講胰島素好啲，最好講下點樣減少產生胰島素👍👍👍👍
呢條片唔可以話錯 亦唔可以話岩
「減重」講求 生活習慣、賀爾蒙、對食物營養本身既吸收反應（碳水、脂肪、蛋白質）、作息、運動、運動類型、心理健康等等。假如你只講計算卡路里不能減重，係無錯係有機會不能減重，因為有太多因素，所以唔建議太以偏概全話「計算卡路里」不能減重，「卡路里消耗大於卡路里吸收」係一個減重大方向及指引，有成功有失敗，因為無人100%睇住你一舉一動，仲要你講緊既實驗有好多係太過激進既方法或者唔係個個都鍾意既模式，再者點解你唔實驗試一試增肌或減重（或減脂）？或者你會有唔同答案。
總結 睇完咁耐 你個大字報寫住減少卡路里攝取不能減重 唔敢苛同。
片入面既實驗咪proof 左減卡路里係減唔到重…
你仲想點…？
忙碌中 晏少少覆你 希望你會睇埋陣間我既回覆
@@lolikki01 😂
片入面嘅實驗證實左減卡路里系減唔到重。照呢個邏輯，增加卡路里系增唔到重？ 😂
其實你所講增肌同減重個重點係食物成份唔係卡路里😅⋯⋯既然你頭果段講得出咁多因素影響到何解又要歸咎卡路里？
此片必爆view🎉
Thank you for information ❤❤
Thanks for sharing!
身體會適應減少咗嘅卡路里攝取係正確，因為TDEE嘅計算本身已經包括咗年齡/身高/體重/活躍程度去計算，當你開始食少咗卡路里而體重減少，所需要嘅TDEE都會少咗，如果想繼續減落去自然又要食少啲卡路里。而長時間食少過TDEE好多係唔健康，因為身體會開啟咗飢餓模式，會調節咗你其他地方嘅消耗，令你減重嘅速度減慢甚至停止。所以一直唔鼓勵人好aggressive都食少好多野去減重，一來唔可以長時間維持，二來冇效率。
但唔代表卡路里計算係錯，TDEE從來都係一個reference去開始審視自己食緊嘅野，要根據實際體重變化再去調節。好簡單，試下一個月前後食返一模一樣嘅野，但減少份量至70-80%，維持返其他生活習慣不變，睇下體重有冇變化就知卡路里計算係啱定錯。
Not sustainable
Will bounce back
Like the experiment I mentioned in my video
@@stormtrooper5893 計卡路里減肥嘅有效性同 sustainability都係睇個執行者做得好唔好啫。好簡單 bodybuilders有邊個唔係比賽前靠控制卡路里修身？ 我兩年前就係靠計卡路里、磅食物用半年減咗8kg冇埋肚腩，到依家都冇反彈到，中間仲要 build到唔少muscle mass。
體重增加唔關能量攝取事我想問啲多咗嘅mass喺邊度黎？知唔知咩叫能量守恆？
@@tdififty 算吧，睇佢回覆都睇得出一知半解。
@@tdififty 執行力同細節係重點。300kcal嘅菜同300kcal嘅油都係300kcal，但份量可以差好遠，畀到嘅飽足感係差天共地，食完300kcal油可以完全唔飽搞到又要食多啲野，即係又食多咗卡路里，所以執行力有偏差又歸咎於計算卡路里唔work其實係人嘅問題多過方法問題。
同樣每日2000kcal，識得選擇其實減重得嚟都可以食得飽唔使捱餓。而減重一日食少1000kcal 係不切實際嘅，是否sustainable係睇執行者訂嘅目標同期望是否合理，同有冇確切執行自己訂嘅目標同計劃。
呢個留言已經解釋咗個實驗結果點黎
單靠減少固定卡路里梗係減唔到重
白兵就是=正 ❤
保持身心健康同減肥兩件事係因果關係，大多數人都將兩件事本末倒置或者將兩件事分好開去睇。邊個係因，邊個係果，自己諗。。。
我自己估卡路里之所以容易令世人相信主要都係易統一所有人既思考，有一樣依據去跟就唔使了解更多食物背後對身體既影響⋯⋯⋯攞住個數字自我安慰
繼續支持,期望講胰島素真相,感謝!!
其實淨係對眼靚, 當然吾代表一個人一定靚. 但係, 亦吾可以話樣靚同隻眼完全冇關係. 實驗, 一定盡量控制其他環境條件一樣, 否則, 結果會被其他條件所影響而出現誤差. 根據自己改變身型嘅經驗, 同一個運動量嘅計算下, 同一個卡路里嘅食量, 但食物嘅種類唔同, 對身型嘅影響故之然好大. 相反, 同一個飲食習慣, 吸收吾同份量嘅卡路里, 對體重亦有大嘅影響. 所以影響體重身型嘅因素係多樣性, 但吾可以話吾關其中任何一種因素事.
D 實驗食成50-60% 碳水, 唔肥返才奇
其實應該整幾組, 一個6成菜, 其他照常, 一個6成脂肪蛋白質, 其他照常, 一個6成碳水, 一個平均份量減少至原本6成
如果不是十分肥胖，可以尝试先增肌，再减脂，配合相应的营养餐单来进行。即使是同一体重的人，体脂低者则会在外型上相对较瘦。
我的營養師，從來唔信卡路里
好難想像當年飢荒係幾辛苦, 餓到連觀音土都要食落肚
其實依到好多人都一知半解
計卡路里唔係只係計卡路里咁簡單
之後第二重點係計營養素 即係 protein fat同carbs既比例
多謝白兵你點醒我，我一直都以為熱量（kcal)同脂肪有關
精彩！
白兵有冇興趣講西醫同中醫分別點睇病同健康😂
除左工作上。。其餘時間都好充實，有片睇，有野聽，又訂左歌歌平台的書藉，正呀～
其實你既體重主要係睇你身體細胞既胰島素抗性同轉化脂肪為能量供應既能力，抗性愈大進食就會分泌更多胰島素，胰島素留係身體既時間就會愈耐，而胰島素係一隻非常dominant 既合成hormone, 會指令身體細胞合成脂肪同否決其他所有脂肪分解hormone 既指示。所以只要你身體有胰島素，身體就唔會做脂肪分解。高碳水，少食多餐，唔做運動（負重運動）等都會增加身體細胞對胰島素既抗性。第二，人類身體會以碳水為優先作能量消耗，如果長期以碳水會主食，細胞轉化脂肪為能量既機制係缺乏啟動下，會愈來愈弱，即使身體係無胰島素既情況下都唔識去燒脂令能量。
所以當身體燒脂能力減弱同胰島素抗阻升高既情況下，身體就會愈來愈肥，即係你睇d男人一過30歲後，個個都大肚腩甘，而佢地會解釋因為年齡大左，食量無變但代謝慢左所以變肥，但其實係因為長年飲食既習慣令佢地身體係細胞層面上既變化而引致。
所以想減肥，其實主要係要減少胰島素既分泌。低碳水，以脂肪作主食同斷食都可以。做負重運動同hiit,一d高強度既運動都可以增加細胞對胰島素既敏感度，唔係為左增加卡路里消耗。
btw 所有減肥藥都係呃人,但你明就明。
食量無變但代謝慢左所以變肥，即係食多左囉。
Exactly
講得好啱好清楚
等到了
好正
所以唔食飽邊有力氣減係真嘅！
不過現代既營養師(真係醫院/診所幫人治療果D) 其實都好update, 肥都有分幾種hormone types, 好少可叫人減卡 OR 食少D (不過有一樣野緊要既就係油炸野 就真係唔可以食太多), 一般都會有個plan ,如叫你2日行keto ,其他日子正常食野 ,食多種類既野食 ,訓覺, 運動, 定期覆診都重要。 不過網上媒體 OR 商家廣告太多， 講岩既野多數係SEO 入面又沉晒底 ，好靠主流既channel, 白兵 ,其他主流既台比返正確資訊
Good
有D懷疑兩日KETO有幾多效果,最多有少少低碳益處,2日KETO連入唔入到酮都困難,身體亦唔適應用酮體😅
夏天進行卡路里控制實驗，可以唔怕熱啦。正。
thanks!!
謝謝白兵的很好的分享！對傳統營養學，醫學對飲食的知識謬誤作了批判性及邏輯性分析！實在有所啟發！如可以，希望再多分享如何飲食才可健康及有效地減到肥和控制體重！十分謝謝！👍👏🙏
冇錯我要連續幾個月十分用腦嘅時候 例如搞好大嘅計劃 我體重可以跌十 磅 當工作計劃完咗如果唔均衡飲食 就好快肥返
好正,有係咁share,膽固醇講過,講胰島素
我自己有試過計卡里數同唔計可以成功減肥，有計反而減得更精確，最緊要係搵適合自己身體嘅方法，而唔係盲目9控制卡路里就得，咁樣同啲代餐撚無分別😂
謝謝白兵
其實我對你所講的卡路里不等於卡路里係認同，因為我宜家都係做緊卡路里瘦身方式，低碳高蛋白質纖維，效果非常好，然后系唔会饿，或者低温太低等感觉。
又一次簡單地講明現代所謂健康有咩謬誤
感謝分享
加油
我無斷食或低碳，只喺唔食零食同甜食，1日2餐都自己煮，一年减咗28磅😅
可以搵集講下薯仔嗎？有d 人話發芽唔食得，但係屋企人話以前係過成日食 發芽薯仔同埋d 芽，所以食左有冇事？同埋發芽左幾多先有事？
白兵 黎緊可唔可以講下茶對身體既影響😊 謝謝🙏🏻
白兵好快變專家 👏👏👏我全力支持白兵👍👍👍🤗🤗🤗
係呀，有病睇佢就得架啦。
上次聽白兵講,完全戒碳水同糖,係完全冇做運動同捱夜下減咗5KG左右
期望2個月後留言 因為我也是瘦很快 但2個月後回復之前狀態
我2年前開始減肥, 一開始都以為做GYM係可以減肥, 做左一排都無乜成果, 3個月後我少糖少碳水戒零食既情況下(每日總食量對比之前只係少左20%到), 就算一星期只做一次GYM都好, 體重都好明顯下跌左唔少 (個陣起碼減左25磅), 其實食岩野就自然減到; 而家GYM我仲有繼續做, 因為可以增加最大肌力, 令我舊患再無咁易受傷, 個身型又會好睇D, 至於計卡路里呢個方法, 我無用過囉~~
8：18話有關聯唔等如因果關係，我10分同意但係呢個channel 好多片其實都將關聯關係變成因果關係，我唔花時間去check 我都係信白兵講
認同 之前我都控制卡路里攝取 根本減唔到
反而而家無理卡路里 試低碳飲食 反而減得好明顯
我有個朋友胃口好大，冇點樣節食，結果保持到瘦，我飲食同其他人冇分別，有做運動，但唔知點解會暴飲暴食，最後變肥左……
白兵可唔可以講吓飲酒對人體同腦部嘅影響？🙏🏻
好睇，幾時講食飯🤣
係一個正常人都知，進食份量本就應該從身體自帶嘅反饋機制去決定，唔通係靠數字去決定？咁好笑咁反智都有？反而用一個有明顯誤差的計算的方法，都唔用自帶天然精密的反饋系統？
此外，你之所以會肥胖同進食的食物不對有關，同食物本身的「卡路里」無直接關係。
支持👍👍👍
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下集講膽固醇騙局吖
😊😊😊😊
由細到大都對呢啲「因果關係」同埋「所有嘢連結去一個原因」好有疑問
我用左1個半月既時間由52kg減到47kg, 無計卡路里 無做過運動
純粹盡量戎糖同碳水 肉同油都照食 偶爾168😂
減到目標體重之後有放縱番少少 但都盡量低碳 戎甜飲 keep住大半年
無好似開頭減得咁快但都keep住每個月減0.幾kg咁
所以減肥真係唔辛苦😂最緊要係搵對方法
yes～
之前有個fd同我講話減肥，佢日日走去食M記、食雪糕、油炸嘢，問佢點解要咁樣食？唔係減肥咩？佢話只要減少攝取卡路里，就可以減到肥，同食咩嘢完全冇關係，所以佢每日只食一餐，但全部都係垃圾食物，結果依家重肥過之前🤣