[不是陰謀論]千年古老減重祕訣－斷食｜完全不同節食，能輕鬆減肥、逆齡、排毒、醫病、提升心智及靈性修煉｜中文字幕
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- เผยแพร่เมื่อ 30 ก.ย. 2024
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參考資料：
斷食全書：透過間歇性斷食、隔天斷食、長時間斷食，讓身體獲得療癒
www.books.com....
Fasting enhances growth hormone secretion and amplifies the complex rhythms of growth hormone secretion in man.
www.ncbi.nlm.n...
Resting energy expenditure in short-term starvation is increased as a result of an increase in serum norepinephrine
academic.oup.c...
Metabolic response to experimental overfeeding in lean and overweight healthy volunteers
pubmed.ncbi.nl...
Alternate-day fasting in nonobese subjects: effects on body weight, body composition, and energy metabolism
pubmed.ncbi.nl...
Effects of Human Growth Hormone in Men over 60 Years Old
www.nejm.org/d...
Features of a successful therapeutic fast of 382 days' duration
www.ncbi.nlm.n...
Growth hormone and sex steroid administration in healthy aged women and men: a randomized controlled trial
pubmed.ncbi.nl...
Effects of Human Growth Hormone in Men over 60 Years Old
www.nejm.org/d...
Role of pulsatile growth hormone (GH) secretion in the regulation of lipolysis in fasting humans
clindiabetesen...
Augmented growth hormone (GH) secretory burst frequency and amplitude mediate enhanced GH secretion during a two-day fast in normal men
pubmed.ncbi.nl...
Effects of GH on protein metabolism during dietary restriction in man
pubmed.ncbi.nl...
• 斷食6.斷食體內變化：抗衰老、自噬、燃燒脂肪...
斷食6.斷食體內變化：抗衰老、自噬、燃燒脂肪、強化免疫力、癒合腸道關節炎等 Dr Eric Berg.
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![[不是陰謀論]好味又有益｜古代聖物如何改善心血管、抗抑鬱、防癌？｜可可百分比、份量如何進食才有最大效益？｜粵語中字](http://i.ytimg.com/vi/xQzAbZLZpSc/mqdefault.jpg)
![[不是陰謀論]好味又有益｜古代聖物如何改善心血管、抗抑鬱、防癌？｜可可百分比、份量如何進食才有最大效益？｜粵語中字](/img/tr.png)
一日一餐左六年，即係231斷食，健康身形皮膚越來越好，回想起以前一日三餐，反而好多暗瘡又成日病，又口腫面腫，浮屍咁，證明斷食真係好養生，年年益壽，所以主流媒體唔想我哋知道真相，因為會直接影響到醫生、成藥、超市及餐廳嘅生意
Agree 👍🏻
我也是231，在231之前 是 168 ；供參考
I fast most is 3 months. felt so good
@@chenchen8065 ☺️我也是，168咗兩年先231，不經不覺已實行斷食八年，未來想挑戰兩至三日一餐🦾
佩服！
1年前我開始168斷食，千萬想唔到1年之後會減左15kg😮
仲有要戒糖戒麵包
白兵講得好，參照動物習性系調理身體好方法，試想科學家都系觀察老鼠來寫一大把數據😂人類過度進食既後果就系中年以後各種退化性疾病纏身，半生積蓄都用來醫病‼️白兵節目優質👍👍👍
上半被呃埋買醫保住
我本來都唔信斷食，但身體越來越差，86kg去到93kg重血壓高，諗住唔使錢咪先試下168斷食，真係好明顯身體好左血壓降左，而家231斷食身體直頭好藥都唔使食
重點係點解唔信斷食?
@@roysa5898 因為傳統教學係，一日三餐……..
一日一餐已經接近廿年，感受到身體好buy呢套，活得越嚟越開心😍
你斷食一日一餐接近卄年咁咪你一定現時的肌肉所剩無己！即係皮包骨😢
168斷食左3年，間中1日1餐，體脂由23%到依家8～11%，內臟脂肪指數由10到依家1～3。初初戒糖同食好少碳水時，個身體真係無乜力。做gym弱左好多，但慢慢就算無食碳水都好有力。要改善身體細胞燒脂效率需要d時間，因為長年食碳水做主食，無得一下子改到好用到脂肪做燃料。依家有時過左時間無食第二餐，就索性唔食，點知第朝起身勁精神。疫情3年，無用過酒精消毒用品，口罩都係扮下樣戴，成班fd中晒covid,一樣唔戴口罩出黎打poker。但到依家一次都無中過。因為我相信健康既身體已經有足夠既免疫力保護自己。如其擔心病，又口罩又下下搵酒精消毒，不如落d功夫改善自己身體仲實際。
飲食上，基本上我每日都食既野有：1粒牛油果，4～6粒雞蛋，沙律菜1堆，有機初榨欖油2湯匙，堅果1堆，100%黑朱古力少量，expresso 1杯，檸檬水1～2杯。
衝涼就先用熱水洗身，洗完再用凍水衝3分鍾身。
盡可能每日晒少少太陽。
希望大家都有一個健康既身體。
只有健康既身體，先可以帶你脫離呢個靠你唔健康搵錢既人礦經濟圈（醫療，成藥，保健品，醫療保險，減肥藥，護膚品，假健康食品等等）
人礦呢個詞諗出黎果個真係天才黎。2個字已經表達晒成個世界既面貌。
好認同你👏🏻初期我都係防疫撚，之後醒左乜柒酒毒都唔用，街照出，扶手，𨋢掣，推門直接掂超自在，要戴口罩果陣就鳩帶，除得果日到依家一秒都冇戴過，託賴，直到依家冇中過，傷風感冒都冇埋身，其實照顧好身體內在，外面乜乜七七身體都保護到我哋，當然有時小病都會係好事，令身體可以訓練下，最緊要唔好食西藥擾亂身體
我都想減體脂
@@cherisity 戒糖戒甜，做到第一步先。呢步做唔到就安心繼續做個肥仔肥妹。
@@yeukpangtai2408 我介到糖。不過成日用食來減壓⋯⋯
By the way 點解你個名咁衰叫大肉棒
我大學同學個毅行者隊友係60歲嘅糖尿病患者，佢有斷食，可以24小時內完成麥里浩徑！
糧尾嗰幾日斷食 , 開始咗好多年😂
笑咗😂
😮乜香港仲有人窮成咁😢
祝願 你收入足夠生活 , 加油呀 , 小碳小糖呀
@@SbienADIsante😋😋
我試過48個鐘斷食，效果已經好明顯，成個人好似重生咁
要注意斷食只是斷掉熱量，不是斷微觀營養素！相信白兵！
個人體驗加觀察，實行168斷食，－日兩餐，保持適量優質澱粉，碳水化合物，例如粗米，每日一磅綠葉蔬菜，－個中小形富士蘋果，豬，羊，魚，海鮮，少糖，絕無介油，3-4個月時間體重大減十五磅，身型回復到中學時期，但身體各部位絕無出現皺皮。
我都係168,每日兩餐，已兩個月，但冇減磅😭
我諗我要試斷食😢
我20-22小時斷食！但一定要補充水、礦物質、維他命，食蔬果可補充！基本上係生酮飲食，唔食太多澱粉！可以講吓生酮、細胞自噬、免疫療法……
其實人真係唔洗食咁多嘢㗎😅 食得愈多愈多病痛
❤
非常同意
有同感❤
餓先食係常識。但以前有專家帶風向話餓對身體唔好，搞到人人都怕餓。
@@userjames1214 我哋個個都中計😱
有一個很重要的資訊要留意，在斸食後的第一餐，首先不要吃碳水化合物或糖，
因為它會在很短時間內令血糖飆升，跟著身體便會大量分泌胰島素，
再造成血糖大幅下降，如過山車般，大上大落，嚴重的會造成昏迷，(YT 有講過一個急症室個案)，
所以斷食後第一餐，首先要吃的是蛋白質(最好是鷄蛋) 或蔬菜。
咁231的話咪日日都唔食碳水化合物或糖？
@@powa 可以咁講，其實Dr. Berg 是建議不吃碳水化合物的，他提倡生酮飲食 (keto diet) ; 我等凡夫做不到就盡量減少。
白飯食得多會更加易肚餓 尤其是在晚餐食太多飯 頂到唔食宵夜都頂唔順第二天唔食早餐 所以晚餐最好唔好食白飯 如果要食飯最好食糙米或紅米
@@powa 並非如此。唔係可以直接按照時間23-1,20-4,16-8之類去選擇/計算，簡單來講，身體不消耗完多餘肝糖算不上真正意義斷食；只要尚未生產足夠ketones，身體只能夠平穩血糖、修正胰島素靈敏、降低胰島素分泌從而減少脂肪累積&消耗中性脂肪，但係無法有效觸發autophagy和HGH growth hormone等養生作用。如果每日50%卡路里來自碳水，通常要斷超過28-36小時消耗完。當日日食一定量碳水，就會不斷轉化大量肝糖儲存累積，主要在用的能量源其實係糖原，因此對細胞機制來講，在普通"20%脂肪50%碳水30%蛋白質"的均衡飲食方法之下"斷食"並非真正斷食，而係屬於"calorie restriction"的演變；雖然食均衡碳水嘅斷食都能夠減重，但這樣長期做反而會唔健康，因為會影響新陳代謝率，一段時間之後比較難堅持落去，更容易出現大食幾日，然後大幅升磅情況。真正斷食係ketogenic diet(每日少於30-45g碳水，其餘卡路里主要來自脂肪，例如eric berg, steven gundry之類無數國際名人醫生都會建議用橄欖油、牛油果、果仁、草飼肉類飽和脂肪之類作為主要能量來源，配以食巨量8種顏色蔬菜，以ketogenic真正達到mitochondrial uncoupling來保護dna和線粒體)，加上每日20-4間歇斷食，50g碳水所轉化嘅糖對普通人來說最多只需要8-12個小時就能消耗完，第12-20小時之間的8小時就真正能夠透過ketogenic signaling觸發mitochondrial uncoupling、autophagy等等。此外每3周(21日)；需要進行1周(7日)，refeeding week(重新進食周)，由20-4每日食兩餐調整為15-9或16-8每日食三餐並提高每日碳水到35%左右，作用為補充營養及鍛鍊metabolic flexibility，避免身體超長期處於ketogenic而產生對碳水嘅不適應性；如此循環。
請問斷食期間，平日食開的營養補充品可以繼續食或不要食？
我一開始168 ，後來覺得濕濕碎，同埋生酮已經冇咗飢餓感，好快就開始咗186，去到而家一日食一餐231 ，基本上每日只係有一次肚餓，食完好滿足就全日唔使食。個人好精神，頭腦清晰咗好多！不過一定要補充維他命B ＆電解質，如果唔係會甩頭髮同疲倦
請問您一開始時，是否每天都做168 呢？謝謝啦
請問如何補充電解質？
一開始168 ，不過一兩個星期之後已經覺得自己做到186，行咗一年覺得自己可以更進一步，而家已經231
電解質可以用喜馬拉雅山粉紅岩鹽多少少落水嗰度飲。有時我兩日唔食嘢extended fasting 會感到頭痛，飲少少粉紅岩鹽水即刻冇事
試過維他命B雜食完瞓唔到覺同生暗瘡 係咪會咁㗎？
@@Cw-iq7vt B雜有提神作用最好在早上食早餐時服食 , 食B雜生暗瘡 可以去藥茶舖飲杯24味中和下吧 🙂
我行左168三個月，初時會好唔習慣，但過左兩星期，已經習慣左，食都食唔落，皮膚真係好左，食小左就一定輕左小小，但肚腩係細左，主要我唔係想減肥，係想健康啲
健康就會順便減埋肥，就好似追求成功自然有錢。你係因為健康所以減到肥，唔係減肥令你健康。
由細到大都被教育為必須定時進食一日三餐，如果食無定時就會容易胃痛
又話早餐好重要，因為係一日開始必須食得最好最豐富以開始新一天
斷食其實顛覆哂以上理論
怪不知，原來我以前就係用緊斷食方法，以前讀完書出嚟做嘢就唔顧得食早餐，更甚至有時因爲做嘢忙而有一餐無一餐，所以到宜家成個人都好似讀書時咁嘅樣，原來我一直以來嘅生活係斷食所以保養得咁後生😂
斷食係非常有用，詳細啲可以search許志忠教授嘅講座片睇，我膝頭關節痛左十年，二月第一次腳指痛風，然後研究左一輪，試168斷食戒早餐+午餐輕食+每日30分鐘運動，斷食左半個月之後，膝頭無再痛過，痛風無戒過口，間中飲啤酒，但再無發作過，個人仲精神左好多
一日一餐咗半年，身體真係好咗好多，最近開始一個星期再少食一餐（即係斷食48）, 非常好❤， 血壓正常返！
請問你初期係點樣適應？
三餐好重要概念根深蒂固，次次同人講食少餐先健康，投來既係各種驚異同質疑既目光。
講多都徙氣，三餐已經好似宗教咁不要問只要信。
OLD NEWS啦！🤣🤣🤣
人地前蘇聯已玩咗半個世紀有多啦！
斷食仲有一個功用係可以俾內臟休息
我未做到全日斷食或者幾日唔食野
只能夠一日一餐 每星期做4次
配合每日慢跑一小時
1個月係減到大約12kg
會繼續keep住做
小弟係超過20年Gym撚，亦有教練資格
但係，我係完全明白你嘅理論同內容重點
我十幾年前都已經同朋友/學生講類似嘅問題，如：飲蛋白粉，如每日需要40mg, 你一次過啪落口，其實你有冇諗過實際透過腸臟吸收到幾多？又有幾多冇意義地排出體外單純加重腎臟負擔？實際係每人吸收都唔同，要自己對自己做一段長嘅時間實驗先有對自己有效嘅結論，冇A,B,C餐跟住食就生到肉呢回事。
又如每人骨骼長短，肌肉筯鍵接合點都唔一樣，因此所謂嘅正確健身動作亦不存在，要觀察肌肉纖維紋理先可以製定一段適合嘅動作。
事實上呢個世界上就係會有一群道理數據撚，盲目去推翻異己
做運動減到肥嘅原因得一個，就只係「額外」支出，所以減得到
如果斷食，你可以食得足夠去build 肌肉嗎？我斷食之後好難build。之前build 果陣由朝食到晚
@@pirate123166 斷食點build? 斷食好明顯就係要喺cut, 落磅，你係咪有問題？
我斷食半年以上了，而家習慣一日一餐，有時幾日唔食，身體好好多。
醫左我二十年既姨媽痛，膝頭痛，而家都無哂頭皮。上次無請人搬屋，搬雪櫃，洗衣機，床，梳化，第二日瞓醒啲肌肉完全唔痛，好神奇。
我自從一日一餐兩星期左右個頭無哂頭皮，以前生好多頭皮，身體感覺變好，所以一直keep住一日一餐，習慣了不會肚餓，而且又慳錢慳時間。
體重由65kg，而家50kg
掂晒！
你一日一餐食乜嘢啊？
有無興趣講下gut microbiome？一個好重要但被忽略嘅健康議題。
呢個topic 先係重中之重。 gut 控制腦袋、情緒
我行1410，頭三星期已經輕咗10磅，其餘飲食習慣都冇乜大改變（當然每日都有做運動），現在已經keep咗1410大半年，個人仲冇咁燥😂
Jason Fung's books are highly recommended! My favorites are "Diabetes Code" and "Life in the Fasting Lane". 應該有中文版
Obesity Code is the best
I have read his book "Complete Guide to Fasting" and started 168 fasting from 2019.
YES. Dr.Jason Fung and 馬景荣醫生who has all the interpreted readings of nearly all Dr.Jason Fung's books ... because of them, I have reversed my diabetes and high blood pressure in less then 3 months ❤.....same here, "Diabetes Code" and "Life in the Fasting Lane"...are the 2 of my most favorites
我都168兩年雖然未見體脂減多少但精神好左餐後無想訓覺，我都開始一星期一次做231同訓7個鐘，希望可以回覆健康水平
食碳水真係好難fasting, 要keto左先容易fasting
我上年尾入院割膽囊，發現有糖尿，醫生仲緊張過我😂又要打針，又要食metformin，結果食到血糖低😢，一曰頭暈幾次😢仲暈低過幾次😢跟住168，唔食葯，血糖咪一樣去到5. X😂小食carbohydrate同埋有15，6小時唔食野，想有insulin resistance 都難啦😂
正解！
你好，我叫Colin Tang, N年前bitcoin 1.0 2.0 見過面，我係日本攞咗隻Super Food，想同你傾傾落廣告，我鐘意你健康踢爆嘅型象，我pm 你。
好多謝你保健專題咁多段片!
未全部跟足只系跟左極少碳水，小麥同糖
血壓已經由2月時ge 第1期高血壓水平回落到正常range (正式開始極少碳水，小麥同糖系4月ge事, 而且5月頭因為去旅行, 果幾日都有食甜品)
人精神左，唔會咁易肚餓，肚腩都有變細
前後夾埋可能行左1個月未夠已經咁大成果，真系好多謝你!
戒小麥緊要過飯
世紀謊言: 一日三餐
近來唔食早餐，午餐正常，晚餐食少少菜， 精神左
然而，斷食既結果係容易患上抑鬱症，由於身體同個腦長期處於唔夠能量水平，你都識講腎上線素提升，所以會容易出現焦慮症狀。真係要斷食就要留意自己精神上既變化 (從來唔覺得班cult有幾正常……)。
食野使人快樂😂😂
你係咪食唔夠脂肪丫？
11:21 我有慢性咽炎，最嚴重試過持續嗽咗接近1年，用過很多治療方案都唔斷尾，最後睇中醫先醫翻好（但之後也出現數次短期復發）。宜家持續168斷食快半年了（期間也試過24、204、186、斷食，最高記錄試過一次36小時斷食），對呢個問題的確有顯著嘅效果。最近脫了智慧牙一個禮拜後去拆線，醫生話我傷口嘅癒合程度俾好多人要快和理想，兩年前脫智慧牙醫生並沒有這樣嘅反饋，當年拆線后也引發了咽炎發作咳咗兩個月，這次一啲事都冇，唔知係唔係同斷食帶嚟嘅效果有關
可能空腹期間有自我復修機制
@@肥仔-n6p 有可能，總之太不可思議！
我估下一個片係baking soda，LOL
我很瘦、身體脂肪少過15%,不適合斷食！但又想有增長激素來改善骨質疏鬆！有何方法
父母輩以前捱過餓～
而且中國人連問候都問食咗飯未～
文化上都對食好重視～
同佢地講斷食真係有困難～😅
我同我媽講，佢地完全接受唔到。例如我話唔好食飯，是多D菜同埋肉，完全接受唔到。佢地話唔食早餐，唔食飯邊到得架，結果佢地肚腩越來越大，就話我瘦到唔健康
唔好話斷食 我叫啲同事食多啲肉食少啲飯 佢地都當我傻架
可能係佢地個代人經歷過貧窮環境大飢荒,(中國人歷史上經過多次飢荒,對食會特別重視),認為食得是福,對捱餓有抵觸好正常
係呀，我阿媽仲要係大陸帶支唔知係咩嘅花油來俾我食，話對腸胃好，又勁買水果要我食，講極都唔會聽😅
改叫辟糓啦，斷乜野食吖。轉過個名，高級咗好多，修仙喎，好多人會接受啦。
我都試過兩年168，減左20磅，但冇M，之後唔敢再繼。唔知有冇人都有呢個情況？
上年年尾中左武肺
懷疑有長新冠後遺症 成日出風癩
4月開始試168斷食 同補omega3
試左2個星期有好轉 到今日雖然未好曬 會間中出下
但斷食真係有用
點解全部都係西方斷食方，中國道家的辟穀呢？唔係好出名咩？
冇辦法，鬼叫華人崇洋，所以用西方做例證會令觀眾容易聽入耳，印象中白兵都一早知道中式辟穀，好似係直播定係ceo newage有提及過
@@2023Onetwothree 唔好咁講，即如中式醫學有幾好，請問那個國家可以由中醫批病假紙？保險理賠中醫能唔能証明？中醫出唔出到體檢報告？中醫做產檢有無女人接受？係崇洋定係連政府層面都唔支持中醫？
辟穀係要長辟既 佢既精粹係唔食碳水。斷食係唔食
道家怎麼樣断食咯?不知哦
@@2023Onetwothree 但是西方好多肥人哦,地中海飲食好健康但是佢哋好多肥肥啲肌肉大大隻哦😂🏃♂️🏊♂️
斷唔斷食係一回事，但係如果唔係從事體力勞動ge工作，一日真係唔需要食足3餐，尤其係文職人士，身體根本無咁大消耗
運動結合長斷食有很多好處。但是，如果你沒完全燃燒體脂肪，長距離散步將是一種很棒運動。
5. 長斷食可服用的營養品：
1).電解質（含大量鉀）
2).維他命B群（吃天然營養酵母、無人工添加營養）
3).海鹽（不少於1茶匙2.5克）
4).維他命D3（或多曬太陽）
5).歐米茄3 脂肪酸（鱈魚魚肝油）
6).天然維他命C（如斷食一週或更久）
7).天然維他命E（如斷食一週或更久）
8. 綜合氨基酸（第4天吃）
抄笔记了喂
仲有斷食完結第一餐前要食纖維同enzymes, 第一餐最好低GI
@@cctaiken4326 斷食餐前最好食埋b群 脂肪
預估與姑姑於股股股股股股股股股骨魚魚骨骨骨與y6666魚魚魚魚魚魚魚魚魚魚魚魚魚魚魚呼籲籲籲與U魚魚魚魚魚魚魚魚魚魚魚魚魚魚U777UU7UUU7UU7UUU777U7UUUU@
加 Vitamin K2
我睇完呢條片之後 唔食早餐左一年 ，減左大約10KG
我都好鐘意斷食😂😂😂😂曾經最長時間試過用蔬果汁斷食咗60日兩次🤣🤣🤣今年我會再做多次，本書我都有😆😆
原来如此。
以前很容易忙过头，忘了吃，但越不吃就越精神，身体也相对健康。
现在一日三餐到5餐，反而却变不健康去了，精神也大不如前，容易打盹。
貌似，这身体其实没想象的需要这么多摄取物。
試過四日四夜冇食嘢，勁正👍
唔好講依啲啦！點解依家唔講返你兩年前預測中共被美國摧毀的言論，我覺得個故仔好得意，你依家應該講多啲兩年前嘅話題叫美國制裁中共，唔好係度扮專家講健康啦！唔啱你㗎。
佢9吹扮磚家
168 勁有效，我已經進行三年💪🏿
谢谢您，给我们这么好的建议，很幸运看到您讲燕麦片的害处，我吃了十年的麦皮早餐，吃出很多病来，看了您的节目我才终于找到答案。真心感谢您
对,吃完容易感冒和咳
其實168同231係坊間最基本嘅斷食，研究報告1212已經有效果，所以一開始嘅人唔一定要去到168咁激進，同埋有啲人返工原因做唔到168可以放假先做168返工期間做1212
每人睇法唔同 其實唔食早餐真係好小事 好快可以習慣 相比周身病痛 快速衰老 付出真係好少 除非你係做體力勞動嘅工作 office工做斷食其實比想像容易
年輕時有幸接觸到一位瑞典斷食學者 瞭解到斷食的好處 跟當時的女朋友進行3 －4日的斷食 除去開始時的飢餓感 之後真的沒有太難受的感覺 反而最大問題係多左好多時間 人又精神 唔知做乜好 平時到差唔多時間就會有嘅世藝：食飯 突然無左 而且可能少左同親友在餐桌上相聚 才是我當時面臨的問題
不過現在人到中年 感覺不少健康問題開始浮現 斷食呢個自然療法入面嘅王牌絕對值得嘗試 建議大家由168開始 當年瑞典學者自身用斷食醫好一個當時醫生告知他開刀都只係小機會可以醫好的病 而且他分享斷食可以回復皮膚頭髮光澤 總之建議大家瞭解清楚可以積極嘗試
我可以親身證實斷食係非常有效!我本來有糖尿病A1C 6.3%,透過intermittent fasting and low-carbs diet,已經唔需要再食藥。兩個月內減咗13磅。初時做16-8斷食,慢慢變為18-6, 20-4,偶然會23-1。一直以來感覺良好,冇覺得好難受要捱餓。身體好自然就習慣咗。我覺得精神比以前好。以前血糖容易上落好快，有時會血糖低感覺頭暈。但斷食之後從未試過血糖低。
請問你斷食時期的食物、食量跟不斷食時期是否一樣？
@@sims2556 I'm doing low-carbs diets. 即係戒粥粉麵飯包. 多食綠葉蔬菜, 所有肉類都有食,雞蛋,牛油果(半個)差不多每日都食. 其實食量會自然逐漸減少.可以飲水, green tea or black coffee. It's a matter of time. 慢慢會慣!努力加油!
說中了‘’糖尿病‘的重點。’斷食，自然食少了，糖尿病根本不存在。
根本不需要所謂正常飲食，再食錯‘’食物‘’， 疾病，炎症會產生。
@@sims2556 減到磅、一定係有食少咗卡路里嘅。
X2 me 2
斷食最好與生酮飲食（高脂低碳飲食+補充電解質和鹽分）同時進行，效果更好，感覺更舒服！
Glucose Plus Fructose Ingestion for Post‐Exercise Recovery-Greater than the Sum of Its Parts?
Javier T Gonzalez, Cas J Fuchs, James A Betts, Luc J C van Loon
增進體能，果糖不可少
我好肯定一日只吃兩餐比一日三餐健康咗好多，至於skip邊餐就自己方便就可以，我返工日子只吃午晚餐的🍎
親身試過，開始4個鐘會好焦慮，過咗6個鐘開始精神，8-12個鐘完全冇餓感覺，跑步可以但舉鐵唔得，而我每星期keep住1-1.5kg /一星期減重
已經168大半年,減咗20KG以上
精神好咗,又唔會咁易攰,身體好多小毛病都冇咗
女士可以睇Mindy Pelz嘅fast like a girl，係for有cycle嘅女士根據每個月女性4個唔同hormones嘅stage去斷食，更加了解我哋可以點斷食會更適合身體。我上年試咗每個月近月圓抽一兩日 24-48小時 完全清水斷食 (呢個係根據瑜珈嘅方法)，腸胃好咗唔少，以前我容易肚痾大便稀溏，自從斷食咗之後少咗呢d情況，而且斷食其間因為會觀察自己身體狀況，對身體狀態感覺敏銳咗，如白兵咁講，餓時會頭腦清醒，做運動都會集中d, performance可能更好，而家會留意到有d時候一排食得太多肉或carb，身體會自然叫我crave for多d蔬菜之類，有排唔夠蛋白質或勞動太多又會crave for返d肉，m到前叫你食甜嘢，總之佢會調節，慢慢自己就會搵到個平衡同適合自己嘅份量，就會少咗craving為食，然後今年就冇再全日斷食，改168，好似仲好d，不過都係大概，有時weekend冇乜運動或諗嘢覺得唔餓就一日一餐，有時有d日子比較早肚餓就可能早d食，其實唔一定要跟到咁死，個身體係會出聲，聆聽身體最重要，呢個就係唔再根據外界話一日三餐之後，回歸返自己身心之後嘅本能。
Fasting with very low carb, high fat omnivore diet, is the best for human!
人類馴化動物，其中一個方法，就是不停餵食，令牠們鬥志消失
因為你啲片 我又開始翻生酮 🌝
讚
我做緊168，你可唔可以講吓，我嗰8個鐘頭裏面，應該食啲乜嘢？ Thanks.
小心呀，你剛提起“無肺” ，小心啲PK人渣又告密割安和叫YT給黃標。
試過斷食168，減重絕對有用，減咗10至12磅，各項指數靚咗。
試過斷食3日,頭1日無曬力無精神心情好差同餓死
第2日開始無左餓的感覺,第3日就極精神,同食唔食野都得
4:00 肥到咁個地中海話提倡斷食😂
非常感謝最近的飲食有關的影片，走對方向了👍🏻😊
我後生時成日趕返學返工唔食早餐因此食極唔肥😂原來無意中做咗斷食😂疫情三年肥咗十幾磅🤨真係覺得自己肥腫難分😢最近開始做輕斷食已成功減咗3磅😅
看了很多的片，發覺白兵對斷食和中國的東西有一點偏見😂
現在說什麼什麼糧荒，斷食就能解決這問題而不是要人類轉食昆蟲，精英要庶民唔好食肉，逆向思維食肉是有益的。
食飽飽是不能集中精神工作的呀！眼訓到呢⋯ 食少點好好多！頭腦清醒！
咁多年都咁鍾意白兵講野，真心鍾意❤
我斷食左4年，最初係想減肥，早餐淨係飲black coffee,係兩點至六點先食野，食高蛋白質高優脂低醣，食原型食物唔食加工食品，9個月減左30磅，覺得皮膚好左身體精神左唔會容易攰就一直斷食到而家，有時仲會斷食86小時
斷食時水果可以吃？
斷食時水果可以吃？
@@chuntangng8219 緊係唔可以啦
昨天感冒看中醫，有提及我斷食，那醫師話斷食概念喺完全錯誤。一定要我準時三餐，每餐一小碗飯，才可配合佢嘅治療
我上月看中醫，佢都喺咁講😂
中醫角度飯可以暖胃，有個老中醫一日三餐食飯，無三高，但佢由後生開始就一個星期打兩三日籃球。
@@cctung6419佢有運動抵消
我都有168和231斷食 斷食期間其實唔會肚餓 而且身體仲感覺好舒服 不過我配合埋低炭 小食白飯 多吃肉和菜 同食牛油果 減脂效果很好 我每星期有4日做重訓
會唔會 build 唔到肌肉？我係瘦左，但係 build 唔到肌肉
@@pirate123166 其實增唔到肌好多原因 如果體脂多 減脂是比較重要
@@pirate123166 唔會嘅。 1. 佢仲有食蛋白質。 2. Fasting 時個growth hormone 會增加五成到一倍。
13:53 資料: 初試者 - (168斷食 -16 hours Fasted // 8 hours Fed )) //
14:07 進階 - (231 Fasting - 23 小時斷食 or 一天一餐於一小時內吃 - 餓時, 以水, 茶代替)
之後又可以試試返回 168
♦注意: 斷食模式要常轉, 別習慣於某一, 單一的斷食模式
問候人：你食飯未？不如以後改口問今日有無168，或者有無試過斷食仲好啦🤭
哇 ketosis 出現啦
唔好講生酮啦 真係一地玻璃碎架
😮
食少一兩餐😅連去爆石都少左😂 廁紙都慳返唔少
我今年三月開始168到現在，我有十幾年糖尿病，末開始斷食前血糖大上大落，餐後都在11-12度，斷食前胰島素早上打24晚打16，而家早打14晚不用打了，因為20:00後不食東西到第二日12:00所以不用打會糖底，這一個多月血糖很好，餐後血糖升1.8之內，很久未見7度以上，所以斷食真的很好。👍👍👍
我都知斷食好，但食嘢是一種樂趣，人生於世，連食嘢的樂趣都冇埋，做人有什麽意義呢?
斷食唔係叫你唔食嘢，例如168係叫你將一日要食嘅份量放喺8個鐘之內食完，你喺嗰8個鐘依然可以享受食嘢嘅樂趣，你享受唔到嘅只係隨時隨地都擺嘢入口咬嘅樂趣
咁你咪繼續停留喺口腔期，停留喺舒適圈，冇必要喺人哋嘅斷食片到打啲咁嘅廢話
我有叫你唔好食嘢咩？
I constantly fast and the most longest fast is 3 months. felt so good
超厲害的
Eat nothing for 3 months?😮
@@wangbbb yes ah, I did it in 2019 and 2022 and this year. 3 times 3 months: I still ran 7 days straight marathon. Yea, coffee and water. These are basic life sustain liquid. Felt so good and felt like the stomach does not exist. I really do not need my stomach except at least need to funnel the liquid :)
@@wangbbb but u have to constantly fast at least 48, 72 or up…once u past and fast 4 days, u don’t not have the hungry feel so just move on to one week
@@ipdavid1043 唔怪得知啲人話吸收天地日月精華都生存到 原來就係你呢啲人
Btw 咖啡都好似有少少能量
我斷食完瘦咗好多，而家要增肥
Fasting超正，精神好皮膚靚，無L得頂嘅生活習慣❤
兵兵😂你都瘦咗吖
斷食，正呀，自己衰為食，成日做唔到，最多都係20：4，我要行18：6個人先識瘦
我們推動JOE CROSS的蔬果汁斷食多年(JUICE FASTING)，不斷被攻擊，終於有人嘗試探討講解斷食的好處。謝謝白兵
断食，不是一天可实现。
与病对抗，是斷食或飲食，至今，我沒法弄清楚。
長寿健康，多人追遂，但也许是有錢人更趋之若鹜
今日你吃或不吃，造就了你明日的身体狀况。
思想，食品是平衡你健康的因素。努力但适时的放鬆，活得简单也许才是养生之道
我睇過本書 書名叫斷食全書
書中有提到 夜晚食野胰島素上升係比早上食野 多50% 原因不明 所以 作者建議168 最好係夜晚唔食野
if you speak slower, will be better, thanks
白兵有無興趣做下斷食實測出條片？
試左 168 第三日，本身成日好攰同眼訓，人係精神左。
第一晚有啲想食野，意志戰勝左。食野份量照正常，lunch會食飯，會再清啲，想身體再更加健康
以前試過只食早午餐，大概維持咗七個月，減咗差唔多20磅。然後食返晚餐，然後就沒有然後了😂
同埋舊年試過一次，因為掛住打機，成個禮拜都只食晚餐，成個人輕鬆咗好多，頭腦清晰左，打機都叻左😂
又學多咗嘢啦!之前有好多mixed message 一邊斷食又話唔好😵💫 食得多個人變得好蠢 😄我個人感受.之前試168感覺人瘦D.繼續試落去! Thanks 白兵分享!
雖然有D 無講, 但唯一唔認同既係
早午 or 午晚 , 反而斷夜晚會好D
th-cam.com/video/nd9gKTkDRJM/w-d-xo.html
柏洛醫生有說明可以參考
我喺斷食得到好多好處，仲要只係每日168, 久唔久斷36，最厲害48不過只係一次，期待將來嘗試更長斷會有咩效果！經過2年幾斷食，基本好處就唔洗講，好攪笑地有日無端端發現腳板底生咗10幾年既疣冇左😂好平滑，剩返好淺既印，手指有粒繭，時好時壞左10年到，又無啦啦冇埋仲要印都冇😂同埋手腕一直有個水囊仔，依家細左3分2，唔係好起眼😂唔知係因為斷食定恆常飲蘋果醋，唔知有冇人有其他意外收穫呢🤔
白兵太讚！但也令好多無良醫生及像萬山刀那類資本家恨之入骨😅
咁好簡單，做餐後獵人，日日去巡啲食店等，唔剩唔食，要錢唔食，人哋咬過都唔食（驚傳染病），咁好自然就斷到食。其實，我好鬼細過就聽過老一輩人講：要醫奇難雜症，就世日巡邏塊田，捉到乜就食乜，咁個病自然就會好。講明唔係叫你去旅行開餐，再去捉小動物做點心，而是一日N餐都係靠果塊田。
👦🏻咩事咁睇唔開要去斷食啊
👨🏻⚖️斷食係神嘅安排！