Rutina de ejercicios para la lumbalgia de 60 minutos, HAZ LOS EJERCICIOS CONMIGO
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- เผยแพร่เมื่อ 24 ก.ค. 2024
- PROGRAMA DE EJERCICIOS PARA LA LUMBALGIA 👉 bit.ly/3jD0f4u
¿Estás buscando una rutina de ejercicios que se adapte a tu tiempo? Te invito a acompañarme durante los próximos 60 minutos para que juntos podamos eliminar tu dolor de espalda.
Rutina de ejercicios para las lumbares de 1 hora de duración.
0:00 INTRO
1:11 ACTIVACIÓN ABDOMINAL PROFUNDA
5:02 BÁSCULA PÉLVICA
9:15 ELEVAR UNA PIERNA CON ACTIVACIÓN ABDOMINAL PROFUNDA
12:10 ELEVAR AMBAS PIERNAS
15:19 BICHO MUERTO
18:22 EL PUENTE
20:30 TWIST A 45º
23:09 CONCHA
25:14 GLUTEO MEDIO
27:19 CONCHA LADO CONTRARIO
28:52 GLUTEO MEDIO LADO CONTRARIO
31:00 BÁSCULA PELVICA EN CUADRUPEDIA
33:13 PERRO PÁJARO
36:17 ENHEBRAR AGUJA
40:10 MOVILIZACION COBRA MAHOMETANO
43:43 LA SIRENA LADO DERECHO
48:58 LA SIRENA LADO IZQUIERDO
52:24 ESTIRAMIENTO RODILLAS AL PECHO
53:55 ESTIRAMIENTO UNA RODILLA AL PECHO
55:48 ESTIRAMIENTO EN ROTACION
¡¡Ciertamente funciona!!
Soy médico veterinario, por mi trabajo realizando cirugías y la postura que adoptaba, aveces por horas, con los años habia hecho mella en mi salud, sobre todo en la espalda baja (zona lumbar) intenté de todo, sillas ergonómicas, estiramientos, masajes con terapeutas, yoga todos los dias por mas de un año!! etc y me ayudó pero siempre estaba ahi esa molestia que no desaparecía, incluso vi algunos ejercicios de tu canal y posturas para dormir, pero, fue esta rutina en particular la que me sirvió y he mejorado muchísimo muchas gracias bro, gracias por ayudar a tanta gente y a mi en especial, porque así me permites seguir ayudando con mi trabajo a más gente!! Un saludo desde Perú 🇵🇪 🖐🏼👍🏼
Eres un grande tío, ni te imaginas la falta que me hacías. Sufro muchísimo de mil cosas y no tengo pasta para que me vea un profesional. Y entonces te encontré...mil gracias😭
Muchas gracias eres muy bueno Ami me duele el estómago me gustaría q ejercicios son buenos
Completado y aliviado el dolor lumbar. Gracias a mi fisioterapeuta favorito. 😊 un cordial saludo.
Muchas gracias, quien no va a estar enamorado de tu calva si siempre das muy buenos ejercicios para los que tenemos algún malestar, saludos y abrazos desde León gto, México 🙌
Fffdddfffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffff
Gracias
Excelente, gracias
Gracias por su ejercicios ya que tengo una hernia en la columna lumbar y me da calambre en pie derecho y me duele el talón del pie derecho
Gracias por tan buenos estiramientos, eres el mejor 🎉
Humano, transmites, paz, paciencia, calidez y eficiencia lo más importante en tus terapias, solo con verla y sin todavía haberlas puesto en práctica psiquicamente me ha aliviado mi dolencia lumbar. Ahora solo me falta ponerlo a la práctica y veré el resultado. Muchas gracias por tu gran pedagogía terapéutica, un abrazo amigo. Aarón-
Hola Marcos, acabo de realizar los ejercicios por primera vez, llevo un mes con resultados resonancia de lumbar L2 L4 inflamación y tuve que dejar de hacer Pilates, y piscina entre semana, ahora estoy mejor pero aún ando un pelín,con la pierna derecha como con falta de fuerza y a veces levemente coja,asi que me he animado, gracias por tu gran labor humana y aportar todos tus conocimientos , tengo 54 años y nunca he dejado de realizar ejercicios, así que cuando tuve que dejarlos un mes de hacer,me anuló por completo,y como he leído en otros vídeos tuyos, para tener una mejor calidad de vida, nunca dejemos de hacer deporte, estiramiento etc, gracias, gran labor,si señor.
Simplemente Marcos TODOS te Agradecemos x Ayudarnos a Vivir Mejor🙏🙏🙏🙏 x Tu Tiempo y Dedicación en Cad Vídeo🙏🙏🙏
Mucho dolor en rodillas, inflamada
Gracias!! Gran labor la que haces, ofreciéndonos Salud a todos!!♥️
Gracias por tomarte tu tiempo y conocimientos para ayudar a otros , un buen servicio a la comunidad
Marcos!!! Los formatos de una hora son fantásticos!!! 🥰🥳🥳🥳 Haznos otrosde 1 hora cuando puedas, siempre columna. Te bendigo siempre estas en mis oraciones! 😍
Doctor Marcos usted es una Bendicion Gracias Muchísimas gracias por trasmitir tanto Bienestar❤
Muchas gracias, bueniiiisimos, claro que los complete y los repito en la semana varias veces.
Me encantan tus ejercicios y forma de explicarlos.
Un saludo desde RD.
Completado..muy bien guiados!
Marcos, gracias por ayudarnos a vivir mejor, los ejercicios son muy buenos 🙏🙏🙏 felicidades
Gracias eres un excelente guía y maestro. Gracias!!
Gracias... Por tu amabilidad 🙏👏👏👏👏👏
Excelente todo lo que haces y transmites. Dios le bendiga en abundancia de bendiciones 🙏
Buenas tardes Dr. Especial agradecimiento a Dios por haberme puesto tan maravilloso instructor, pedagogo, fisioterapeuta, con una voz que es un bálsamo mientras nos va Sanando. Mi experiencia personal con lo pausado para sus explicaciones me han dado un súper mega resultado.
Tanto que debo preguntarle si es apropiado practicarlo a diario o solo 3 veces a la semana.
Mil Gracias por tan estupendo aporte.
Lo he compartido aunque el de media hora porque las personas son muy perezosas y prefieren una pastilla que afecta cualquier órgano.
Para mí ha sido una satisfacción sentirme flexible, sana y absolutamente felizzzz.
Dios multiplique sus éxitos Financieros y bendiciones a su entorno. Gracias, Gracias, Gracias.
Muchas gracias por su paciencia e interés en ayudar a las personas
Espectacular, como dices eres el mejor, Dios te bendiga y guarde
Excelente fisioterapeuta , mil gracias por compartirnos sus conocimientos me han ayudado muchísimo Dios lo bendiga
El alivio que se siente después de esta rutina es impresionante, gracias por compartirla.
Desde Colombia agradezco estas sesiones, Dios lo bendiga, seguiré haciendo los estiramientos, cordial saludo 👍😃😁
Gracias Dr Dios te bendiga 🙏
Me alegro de haberte encontrado, eres genial, tengo problemas de dolores en genral y tus consejos y ejercicios me van muy bien gracias.
ahhh me a costado pero completado 💪
Muchísimas gracias. Paso a paso le sigo 🙏👍 Dios le bendiga!!!!
Muchísimas gracias nuevamente retomando la terapia que me hace mucho bien!!!🙏🙏🙏 Dios le bendiga!!!
Gracias porque me a dado buenos resultados Dios te proteja desde República Dominicana
Gracias millones Marco muy buen vídeo y muy bien explicado bendisiones para ti ☘️🍀🙋♀️🐞
Muchas gracias sus terapias son excelentes me ayudan. Bendiciones 😍
Excelente rutina! Muchas gracias, te obliga a hacer los ejercicios adecuadamente. Me encantó el ritmo y La Paz que transmites.
Muchísimas gracias lo sigo y completo la sesión.Dios lo bendiga!!!!
Hola Marcos muchas gracias por tu enseñanza. Llevo esta semana haciendo tus ejercicios sobre dolor lumbar y ciática lado izquierdo y si estoy muy adolorida pero me han sentado muy bien.. Dios le.bemsiga mucho te multiplique por tanto amor hacia los que estamos enfermos muchas gracias
Gracias
😄👏👏👏🌟🌟🎉
Sesión completa. Ha sido de gran utilidad
Muchas gracias Sr Marco Sacristán por este terapia que nos imarte ya le contaré mis dolencias, más adelante bendiciones gracias.
exelente demostracion Muchas gracias
Muchas gracias!!! llevo unos meses haciendo tus ejercicios y la verdad que me encuentro mucho mejor de mis artralgias y la cadera. Un saludo desde Estepona.😊
Muchas gracias por mostrarnos esta sesión de estiramientos y acompañarnos por durante 1 hora. Me parece excelente !!
Complete los 60 minutos excelente gracias gracias gracias. Bendiciones Marcos.Estoy infinitamente agradecida. ❤❤❤
Muchas gracias, por compartir, excelente trabajo 👍
Héctor muchas muchas Gracias y por quedarte ha hacerlo, ❤❤❤❤!!! Un abrazo muy muy grande!!!🥹💕 Gracias!!!
Marcos eres lo máximo!!! Me ayudas muchísimo con mis lumbares!!! 🙏
Excelente Muchas Gracias Muy buen guia
La complete muchas gracias gracias gracias Dr Marcos, seguiré me siento mejor
Eres el mejor sin duda alguna. Excelente..... 🎉😊 Gracias por esto 🫂 Gracias
Muchas gracias por sus excelentes instrucciones 😊 mis felicitaciones ☺️ Por favor, crear una rutina de ejercicio para la hernia hiatal... Te agradezco 🙏
Muchísimas gracias caballero, le sigo paso a paso. Dios le bendiga 🙏
Muchas gracias marcos bendiciones
Me encantaron los ejercicios, excelente que fueran progresivos. Gracias.
Muchisimas graciassss!!!.Excelente!!!
Claro que sí he completado, muchísimas gracias . Dios lo bendiga 🙏🙏🙏
Excelente fisioterapeuta, explicación detallada y muy buenos y efectivos ejercicios para los lumbares 🙏👍 rutina completada. Gracias
Gracias que Dios Todopoderoso te bendiga 🙏🙏🙏me ayudado en mi dolor
Gracias doctor
Muchísimas gracias eres sensacional me gusta tus clases gracias x compartir tus habilidades , Dios le bendiga !
Gracias Marco,Tus enseñanzas me han ayudado con mis lumbares, gracias,muchas gracias, Dios te de Mucha salud y te bendiga
Muchas gracias excelente
Muchaas gracias realmente me ha servido mucho , tenia una condicion fuerte de dolor lumbar E intente antes i otros ejercicios y aunque suene loco tus ejercicios fueron los unicos que han ayudado a mi espalda , salia de una fuerte crisis de fiebre y bueno pensaron que era mejor intervencion medica pues no se me quitaba, y empece por mi cuenta hacerlos de forma lenta con la forma que enseñas para respirar y me he mejorado rapidamente, hasta los repito y solo llev o 3 dias ya me puedo levantar un poco mas rapido de la cama y caminar. muchisisisisisismasg gracias DIOS TE BENDIGA SIEMPRE. TAMBN TE DESEO UN FELIZ AÑO 2023😘
Todos esos ejercicios, lo tengo que hacer todos los días?
Muchísimas gracias!!! Muy bueno 💯
Muchas gracias me has ayudado muchísimo ❤ más rutinas como estas 😍😃
Buenos días 😘 Marcos Sacristán
Eres un Dios en la tierra. Extraordinaria clase. Todo perfectamente detallado y explicado. También has detallado en casi todos los ejercicios la importancia de la respiración, cuando realizar la inhalación y la exhalación. Estoy gratamente sorprendido con esta clase.
Gracias por enseñarme los ejercicios
Me siento muy bien
Eres el mejor fisioterapeuta 👏👏👏👏👏
Mil gracias. He buscado tanto esta opcion. Dios te bendiga
Dr. Buenos días, excelente rutina gracias por todo.
Saludos
Muchas gracias esto es justo lo que busco rutinas largas y muy relajantes me ayudan mucho
Muchas gracias!! Me ayudas mucho con mi lumbalgia, práctico tus clases todas las mañanas, mil gracias!! Bendiciones!!
Muchas gracias!. M vienen muy bien y motivan al encontrarme mucho mejor después d realizarlos. Sigo también los de hernias discal lumbar👍
Excelente!!! Mil gracias!!! me ayudó muchísimo!!!
Muchísimas gracias
Tu trabajo es exelente muy explícito
Me ha ayudado para mí dolor lumbar
Me han encantado todos los ejercicios. Los explicas súper bien y se me hacen muy amenos.
Por supuesto ya noto mejoría en mi espalda.
Un millón de gracias por acompañarme cada dia.
Un saludo.
Muy buena la rutina, yo soy mayor y prefiero otros que ya publicaron en esta página. Otro problema es que toda mi columna está mal por varias hernias discales dorsal, dorsolumbar y lumbosacras. Ya me acostumbré a hacer mis tareas de otra manera, p ej agacharme flexionando rodillas y por consejo tuyo o de algún compañero, mantengo columna recta. Mi problema no tiene solución, vino con los años por escoliosis. No cargo peso, por dorsal derecho que es muy sensible. Me aplico gel diclofenac y calor seco. Estoy teniendo problemas de equilibrio, me gustaría intentar algunos ejercicios, porque me siento muy insegura al caminar. Gracias Marcos! Saludos desde Argentina 🇦🇷
Tesaludo de Cali sis for de dolor conluna me duels mucho yo conpartio Ru rrutina so go ensucal dios te be nd I ga sigo
Claro que hice toda la rutina. Excelente trabajo. Gracias.
Los acabo de ver. Estos ejercicios formarán parte de mi rutina. Muchas Gracias. Todos tus ejercicios son excelentes.
Sos un crack ❤!gracias totales!
Complete la rutina, muchas gracias por sus ejercicios, me sentí muy bien
Bendiciones muchas gracias
muchas gracias doctor
Buenas tardes hice los ejercicios.Me ayudó mucho .Gracias x ayudarnos y guiarnos. Thanks .USA.
Muchas gracias por compartir tan buenos ejercicios
Saludos desde Mexico
Eres un máquina lo mejorcito de TH-cam, un gran profesional, muchas gracias, y que sigas muchos años más campeón.👍
Clase completa !!!
Excelente
Gracias
Guapo pelon y generoso !Dios te colme de bendiciones por tu tiempo y servir a otros con tu profesion ! 👏👏🙏🤩💐 son tu Fans y aprendo mucho con tus videos y como fortalecen el cuerpo y mitigan los dolores.
gracias, excelentes tus ejercicios, me han ayudado mucho
Muchas gracias, es fantástico.
Gran profesional,me está ayudando mucho con mi lumbalgia ❤
Muchas gracias por todo!
Hice los ejercicios y me he sentido fantástica, es fuerte pero con resultados que es lo importante. Veo muchos de tus videos, todos muy muy valiosos por cierto. Es muy agradable y reconfortante encontrar a alguien con tanto carisma, simpatía y generosidad para compartir estas rutinas super terapéuticas. Gracias por toda tu entrega. Te abrazo desde Guayaquil, Ecuador
Sencillamente FANTASTICOS, la rutina, hacerlo desde casa, dejar de lado los no posibles y la calva. Gracias
Ejercicios completados. Gracias 👍🏻🙏😇
gracias por la enseñanza excelente
Buenas noches estoy muy feliz de haberte encontrado Muchas gracias sabes es sufrido muchos años con un dolor muy fuerte en mi cintura gracias a Dios que te encontré amigo querido hice los ejercicios juntó contigo complétela hora y hoy me siento mejor gracias un abrazo desde PERÚ Dios te bendiga grandemente 😭😭😭😭😭
Saludos cordiales Maestro, le sigo paso a paso hasta culminar. Muchísimas gracias Dios lo bendiga!!!!!🙏
Me encanta este formato, gracias a tus indicaciones el dolor se reduce y me permite hacer vida normal
Gracias por realizar estos videos. Son constantes y van bien. Gracias
😊 muchas gracias,excelente sin palabras ,saludos desde colombia
Dios le bendiga!!!! Detalle por detalle le sigo 🙏👍
Gracias llegó usted cómo un enviado de Dios gracias verdad 🙏 ya no soportaba más , me estuvieron colocando ampollas y nada espero recuperar , no llegaba ni amarrarme los zapatos no podía ni doblarme ahora sí seguiré haciendo su laboriosa ejercicios
Buenos días mil gracias muy buenas sus terapias voy bastante mejor que tenga un buen.fin de semana
👍👍👍👍 muchas gracias !!!!!!!
Me gustó realizar estos ejercicios guiada junto contigo. Me siento muy aliviada, casi desaparece el dolor y camino mejor. Gracias por tu maravilloso trabajo
Gracias, gracias, gracias
Muchas gracias amigo estoy recuperándome del dolor muchas bendeciones