A melhor forma de fazer afundo
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- เผยแพร่เมื่อ 6 ก.พ. 2025
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Iniciante: Tradicional
Treino mais técnico e voltado á amplitude: Ambas pernas elevadas com step
Treino voltado á carga: Búlgaro ( perna de trás elevada) onde aproximadamente 80% da carga vai para o músculo alvo
Vlw 👍
Se o músculo alvo for o glúteos , qual seria o melhor ? E no caso do caixote na frente qual seria a utilidade ?
@@leonardoarruda7902 O caixote a frente tem uma ênfase maior no quadril por conta da maior amplitude. Pode utilizar o búlgaro com o tronco levemente inclinado à frente para dar maior ênfase ao quadril pois você consegue aproximar mais o joelho do peito, aumentando a amplitude. No entanto, isso sobrecarrega um pouco a lombar e deve ser levado em conta o nível do aluno. Acho que o caixote com carga deve ser mais indicado nesse caso ou o step nos 2 pés.
@@leonardoarruda7902o mergulho, é a maior amplitude de todos os agachamentos e a maior carga possível.
Eu fazia elevação pélvica, mas segui o conselho do Paulo e recentemente o substituí pelo afundo tradicional (pensei em fazer o búlgaro, mas tinha lido em um artigo que a versão tradicional ativava mais o glúteo do que o búlgaro, então resolvi fazer ele mesmo)
Achei que era conversa fiada, mas de fato senti mais ativação do glúteo fazendo afundo do que elevação pélvica, assim como a "dor de fadiga" no dia seguinte. Paulo, vc já tinha me salvado do smith, agora me salvou da elevação pélvica kkkkkk de fato a ciência sempre vence
Maior amplitude vai trabalhar mais glúteo, não!?
@@lgslays Acho que por ser um exercício que requer mais mobilidade e estabilidade que o tradicional, o búlgaro pode não ser levado a sua amplitude máxima por quem começou a treinar a pouco tempo - ou no meu caso, que começou a fazer o afundo tradicional por agora e ainda não tem tanta estabilidade -, por isso, é mais fácil ativar o glúteo fazendo o tradicional. Porém, quando se tem a mobilidade adequada e a pessoa realiza o búlgaro em sua amplitude máxima, ele é sim melhor que o tradicional quando o assunto é ativação de glúteo
Toda vez que olho para o aparelho da elevação pélvica com intenção de fazer, eu lembro do professor 😅
@@adriana.ferreiratambém lembro e vou lá e provo que ele está errado.
Muito bom!!! Sempre gostei deles pelos resultados agora só colocar as técnicas
Conteúdo sempre didático!! E sobre o alcance do vídeo, o youtube toma partido e tem lado, já está mais que escancarado.
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Teoria na prática é a melhor serie do nerdflix😍
Parabéns pelas informações
Vou me inscrever agora e deixar outros canais que só ensina porcarias..
Fez todo sentido tudo oque explicou, agradeço seu tempo e dedicação ❤
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Amei o dog❤
Paulo desculpe! Parabéns pelo seu conteúdo! Gratidão!
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Eu parei de fazer agachamento porque vi um video seu e minha lombar agradeceu. Vou trabalhar quadríceps no afundo com dois apoios pois entendi que vai me dar mais flexibilidade e aliviar a lombar. Obrigado Dr. Paulo.
não deixe de voltar para o agachamento, é um movimento natural do ser humano. Se existe um exercício para inferiores melhor que agachamento, ainda não foi descoberto. Além de ser mais rápido que o afundo e suas variações.
Se sua lombar está doendo, está fazendo alguma coisa errada, tenha supervisão de um profissional.
@@eadcomexiste, chama-se legpress. Tem três variantes, horizontal, 45° e a vertical (90°).
@@eadcommais uma informação; afundo, bulgaro e mergulho são agachamentos unilaterais.
@@eadcomnão estava fazendo nada de errado, a lombar dele deveria ser fraca, não estava suportando o estres gerado pela carga sobre a coluna.
Dr. Paulo é ótimo!! Conteúdo maravilhoso, aprendendo muito com vc! ❤
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Parabéns pelo belíssimo trabalho Dr Paulo gentil obg pela aula
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É sempre um espetáculo, uma cátedra, os vídeos do Dr.Paulo
Fazer smith com caixote atrás é super difícil,mas no outro dia dói tudo...Rsrs Amo afundo!!!
Excelente vídeo e tema, Dr. Paulo. Muito obrigado. É exatamente um dos movimentos que eu precisava ter uma orientação.❤
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@@DrPauloGentil vou fazer isso, dr. e também pretendo assinar o NerdFlix, logo mais.
Top! Top!Top!!!👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽
Tu é o cara
Queremos um vídeo falando sobre a distância correta das pernas na execução do afundo/ búlgaro. Além disso, tb seria importante sabermos a altura correta do banco na execução do Búlgaro.
Obs: Na execução do vídeo, vc fez o Búlgaro usando um Step bem abaixo da linha do joelho. Se tivesse usado um banco maior, a amplitude tb não seria maior?
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A distância é você que ajusta, pois vai de seu equilíbrio, sua flexibilidade, aumentar as alturas dos steps vai depender da sua amplitude, mas ai vai acabar diminuindo a distância entre eles e com consequência de mudar a carga exercida no músculo em trabalho.
😅@@DrPauloGentil
Bom dia Paulo!
Vi aqui no seu canal um vídeo sobre os perigos do agachamento nas máquinas de smith e no hack, futuras lesões no que se refere a nossa coluna e joelho.( ...aprendi muito obrigado! Esclarecedor D+🖒)
Mas pra quem já tem o aparelho smith, ele pode ser adaptado para o treino de búlgaro? Haveria tb a possibilidade de futuras lesões na coluna e joelho? Abç 🤗 ótima semana 😉
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Opa. se puder fazer um video levantando os pés, seria bom demais.
Muito bom, Paulo! Obrigada pelo vídeo.
Eu que agradeço
Grande Paulo Gentil meu xara! Parabéns pelo teu trabalho!
Unica sugestão construtiva seria separar o video na timeline entre tópicos. ex: intodução, exemplos, resultados e análise...
Mas o próprio TH-cam que faz isso
@@DrPauloGentil Ah ta nem sabia disso. Mesmo assim baita trabalho vlw
Excelente conteúdo, como sempre!
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Muito obrigada 😊❤
Bom dia.... Agora sou assinante da Nerd Flix!
Que legal! Seja bem-vindo
Excelente video 👏👏👏
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Paulo, e se fizermos o Búlgaro com o pé da frente no step e o pé de trás bem mais elevado, num TRX por exemplo?! Uniremos o melhor dos 2 mundos? 😊
Adoro seus vídeos! Obrigada por todos!
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Muito bom
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KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK quando vc fala da passada 🤣🤣🤣🤣
Tudo verdade! Hehehehe
Eu sempre elevo a perna posterior 👍 o búlgaro
O tronco no afundo fica reto ou um pouco mais inclinado?
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Sempre preferi o caixote ao búlgaro 👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼
Show😊
afundo no smith funciona?
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Destesto afundo, e amanhã é dia!🥲
😂
Paulo, há 6 meses fazendo musculação e depois aula de 40 minutos de spinning. Descobri nas suas aulas pq não perdi peso nenhum.😢
O ideal é fazer hit em dias separados da musculação?
Depende do treino e músculos envolvidos . Mas, no geral, é melhor sim. Se quiser saber mais, tem aula sobre treino concorrente em nerdflix.paulogentil.com
Pense num exercício chato de se fazer. 😁😁😅😅
Eu amo
Pq @@antoniaaurinetepereiradasneves
Todo aluno preguiçoso não quer fazer afundo ou fala que é chato kkk
Pra mim que sou calistenico eu gosto do bulgaro por que não preciso adicionar carga e nem tenho o problema do equilíbrio do pistol squat
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Pergunta: curtsy lunge??? Ajuga em alguma coisa a perna de trás estar na diagonal 45 graus ???não né?! Vejo tanta mulher fazendo…
Bizarrice
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Otimo video professor. Uma pergunta; E quando se eleva a perna da frente nao altera a amplitude do movimento, o que dificulta o torque na fase excêntrica. Obrigado
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Bater os joelhos no chão?😱
👏👏👏👏
💪🏽🧠
Dá para substituir o afundo pelo Leg unilateral?
Olha esse vídeo: th-cam.com/video/fyXoxUAk1aA/w-d-xo.html
Prof Paulo, vi esse video e lembrei de suas aulas. Esse cara nao treina biceps nem triceps, e olha o braço kkkk... tá certo que ele toma um suco especial, mas achei bacada resultados bem expressivos sem treino especifico de triceps e biceps conforme o que é exaustivamente tratado no canal ... th-cam.com/users/shortsqyYbYeWArEI?feature=share
Sim, eu vi esse francês
@@DrPauloGentil por favor fale do crucifixo invertido e confirme logo a nao necessidade de mais esse kkkkkkk ... e diga que basta a remada aberta.
@@marcio00fulup
Exercício do 😈
😂😂😂😂
Odeio esse exercício
Não precisa amar o exercício e sim os resultados