Le TEMPO RUNNING : le COUTEAU SUISSE de vos entraînements.
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- เผยแพร่เมื่อ 24 ก.ค. 2024
- Dans cette vidéo nous allons voir ensemble la Science du Tempo Running :
Qu'est-ce qu'une séance de Tempo Running ?
Pourquoi vous devriez faire ce type de séance ?
Comment faire ce type de séance ?
Si vous souhaitez améliorer votre endurance tout en accélérant votre processus de récupération, cette vidéo est faite pour vous. - กีฬา
Merci énooooooormément pour cette vidéo qui est à la fois complète et de très grande qualité !!!!
Je vois en plus que tu as tenu compte des morphologies les plus lourdes et je le prends comme un clin d'œil pour moi.
Je viens de faire la scéance !
10 minutes de footing puis j'ai fait la scéance numéro 3 (2400m) à 19 km/h !
Vraiment c'est top pas de douleurs aux périostites ou tendon grâce au gazon, on sent vraiment l'effet récuperateur !
Salut Aymeric, content que ta séance se soit bien passé car le tempo running est une bonne séance de recup active à basse intensité.
De ce fait et pour répondre à ta question précédente, par principe un échauffement léger comme tu l’as fait est nécessaire.
Mais l’intensité est suffisamment basse pour qu’un athlète qui connaît son corps et qui fait la séance correctement(c’est à dire en respectant l’intensité) se passe de l’échauffement.
Personnellement je m’échauffe pratiquement toujours avant une séance de tempo running, les rares fois où ce n’est pas le cas c’est dù au manque de temps.
@@accelerationmaximale Merci pour la réponse complète et détaillée t'es au Top 👍!
MERCI frérot
Top vidéo ce serait trop bien une vide avec une échelle pour améliorer sa vitesse
top merci
Salut, superbe vidéo comme à chaque fois 👌🏾, je voulais savoir combien de répétition on peut faire pour une serie ?
Bonjour
D’abord je voudrais te remercier pour ton travail. C’est génial et ça sert beaucoup.
J’ai une question. Quand j’etais plus jeune on avait l’habitude de faire du 15*15. C’était donc des distances plus courtes. Quelles sont les différences ?
J'aimerais avoir une reponse.
Je viens de m'abonner et j viens de regarder cette video tres interressente et j'aimerais savoir si ça peut m'aider a mon sport qui est le karaté.
Merci encore
J'adore ce que vous faites.
merci pour la vidéo que conseille tu pour un enfant de 11 ans qui joue au foot
Cet exercice n'est pas à faire si on est en prise de masse je me trompe Stephan ? Ou cela dépend de notre alimentation ?
Salut encors superbe vidéo 👌je fais du foot, j'ai regarder 2 fois la vidéo mais je ne comprend pas comment effectuer cette séance de Tempo running en tant que joueur de foot
Salut, c'est vrai que la vidéo est un peu complexe car j'aime bien justifier un minimum ce que j'avance. Mais je vais te simplifier ça.
Dis moi quel age as-tu et ton niveau de vitesse sur 10 d'après toi ?
@@accelerationmaximale oui je suis de ton point de vue c'est important de justifier pour apporter de la valeur à ce que tu dit👍 et j'ai 17ans et mon niveau de vitesse sur 10 par rapport à quoi je me base ? Je serais pas trop te répondre
@@damienarchambault6963 C'est un avis subjectif. Base toi sur ton ressenti sur le terrain et par rapport à la concurrence. C'est juste pour avoir un ordre d'idée. Après les premières séances de tempo running on pourra ajuster précisément les différents paramètres.
@@accelerationmaximale A ok d'accord je croyais que je devais me baser sur un sprinter pro. Je dirais que par rapport à la concurrence je suis à 6/10 j'ai toujours étais rapide mais pas le meilleur
@@damienarchambault6963 donc d’après le tableau affiché à 14:00 , ça te donne comme temps de référence 14,5 secondes.
A partir de ce temps de référence tu as tes temps de passage (toujours sur le même tableau) à effectuer sur 100 m, 200 et 400m.
Ensuite à 16:23, tu as des exemples de séance de tempo Run à effectuer (pour commencer je te conseille les séances de 1600 m ou 2400m).
C'est bon pour toi maintenant?
Super vidéo !
Mais faut-il faire un petit echauffement avant ou on peut commencer direct par la scéance etant donné qu'elle n'est pas trop intense ?
Il faut toujours s'échauffer, et "pas trop intense" mais si, quand-même, ce n'est pas du footing et ça recrute pas mal de fibres musculaires donc il faut toujours s'échauffer ne serait-ce que 15min
Je vois que tu as fait la séance avec 10min d'échauffement, et qu'on t'a répondu, tant mieux 😊
@@aurorecovers Yes 👍! J'ai refait la séance aujourd'hui et une autre question m'est venu à l'esprit si jamais tu connais la réponse je veux bien. Ma question est "faut-il essayer de courir en cycle avant malgré la faible allure afin de travailler la technique ou alors est il mieux d'être en cycle arrière pour plus d'économie de course ?"
@@aymericpro856 J'ai aussi réfléchi à ces choses-là mais je pense qu'on ne peut pas se forcer pendant tout un run, mais peut-être pendant le footing de temps en temps tenter l'un ou l'autre et voir comment on se sent, si le cardio change d'une façon ou d'une autre, mais au bout d'un moment je pense qu'on a notre foulée qui s'adapte plus ou moins naturellement et entre autres selon l'allure
Vidéo très intéressante qui pourrait être utile à tout type de sportifs, Bravo vraiment.
Néanmoins j'ai une question: imaginons que ma distance totale d'une session est de 5000m. Y'aurait-il une différence entre faire 50x100m et 25x200m?
ça dépend des temps de repos, mais dans l'absolu les 25*200m seront plus difficiles à réaliser.
Après au delà des 2000 m lors d'une session de tempo Run: pour moi il est indispensable d'alterner les distances pour pas trop s'ennuyer.
Je te conseille de prendre les séances que j'ai donné à 16:24 comme base pour construire des séances.
@@accelerationmaximale est il possible d'avoir les tableaux en pdf stp merci ?
Salut à toi, j'ai une petite question, rapidement : je fais une séance sprint suivit d'un renfo bas du corps (squats squats jump etc...) est-ce bien ? Ou devrai-je le faire le jour qui suit complété d'une séance de footing par exemple pour la récup ? J'ai vraiment besoin de ta lumière sur ce cou, merci à toi par avance comme d'hab super contenu 👍
Y'a plusieurs écoles mais personnellement moi j'aime bien le combo sprint+salle de muscu. La séance de sprint active bien les fibres musculaires, ce qui permet une bonne séance de muscu aprés.
@@accelerationmaximale en ayant essayé sur le terrain c'est ce que dise aussi mes sensations 👍. Plus largement, compte tu faire une vidéo sur "comment courir relâché ?" Ça peut être super intéressant également sachant qu'un sprint de haute performance est un sprint relâché
@@marcosprint7861 Courir relâché je pense que c'est avant tout mental. Après à travers les gammes athlétiques tu peux améliorer la posture, le rythme, l'alignement etc...mais en course si tu sais pas gérer ton stress: c'est game over. L'histoire de l'athlé l'a démontré implacablement.
@@accelerationmaximale Merci encore une fois 👍
Très bonne vidéo !
Mais pour un footballeur qui s’entraîne tous les jours et qui joue le samedi, il doit faire le tempo running le dimanche du coup? Comme c’est de la récupération ?
C'est à éviter, si le corps est trop fatigué il pourrait manquer de ressources pour enclencher toutes les réactions bénéfiques à une séance de tempo run et cela pourrait donc être contre productif. Le repos passif aura un meilleur effet. Après un entrainement intensif le tempo run est validé mais après un match je pense qu'il faut envisager un jour complet de repos avant d'envisager du tempo running.
Peut on faire du tempo run sur tapis de courses ?
Oui
Une video sur comment perdre du poids✌
Y a t il un intérêt à ces séances pour ameliorer la VMA ?
Les progrès seront moins rapides qu'avec des séances plus spécifiques mais oui les tempo run peuvent permettre d'améliorer la VMA
Salut si tu veut des entraînements pour le football clique sur ma chaîne 📝⚽️✅
Bidon tes vidéos tu n expliques jamais les exercices correctement