Pourquoi le SPRINT EN CÔTE est le meilleur exercice de TOUS LES TEMPS...
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- เผยแพร่เมื่อ 27 มี.ค. 2024
- Dans cette vidéo, découvrez comment le sprint en côte forge des champions depuis des milliers d'années et pourquoi il reste supérieur aux méthodes d'entraînement les plus modernes et sophistiquées.
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Je ne commente jamais mais je suis tellement d'accord avec ce titre que là je n'avais pas le choix que de tirer mon chapeau 👏🏾
Je plussoie : ma meilleure saison a été à la suite d’une préparation athlétique en côte assez rudimentaire, pas le recul nécessaire pour apprécier ce que je faisais mais je répétais les efforts de manière plus intense, plus longtemps.
Alors avec quelqu’un qui connaît son sujet, c’est top.
J’alternais les longues distances 200m/300m (je ne le rappelle plus trop) avec des distances plus courtes 50m puis 20m.
Ça me rappelle cette époque.
Top les videos
Incroyable ! J'ai cru que tu avais complétement arrêter !
Jolie retour
En on comme off c'est le seul exercice que je privilégie je et suis basketteur. J'ai découvert son efficacité par pur logique
excellente video mon gars je vais appliquer ça à mes entrainements
Magnifique 🔥
content du retour
Tu expliques hyper bien !!
Les sprint en cote augmente l'amplitude de la hanche ce qui est très important pour la vitesse ,un exercice très sous côté permettant d'améliorer énormément la vitesse est le montains climber explosif dont tu devrais parler
Le moutain climber c'est un bon exercice mais j'ai d'autres préférences. Toi il est plutot dans ton top 3, top 5 ou top 10 ?
Merci pour ta vidéo très précise , sprint dans les escaliers ca compte aussi(grandes jambes , grandes foulées) ?
Oui ça compte aussi. SI tu fais de grandes foulées, le travail sera similaire avec un peu moins d'inclinaison du corps vers l'avant donc un plus grand engagement des quadris.
Masterclass
Excellente video pour un retour attendu.
Figure toi que je dis la même chose à mes élèves et pour moi aussi.
Je travaille sur une côte d'environ 60m bien raide sprint pleine balle retour en trottinant et ca repart. dès que la vitesse baisse trop, grosse recup et c'est reparti.
Simple et efficace.
Pour une prochaine video, j'aimerai que tu traites des tapis de course pour travailler la vitesse, le fait de les incliner le transfert. Un 30km/h sur tapis équivaut à 30km/h en exterieur?
Merci pour ton travail.
Merci à toi. Effectivement, ça peut être trés intéressant de réaliser une vidéo sur le travail de vitesse sur tapis. Et pour répondre à ta question, déjà 30 km/h sur gazon, c'est pas 30 km/h sur bitume, donc je te parle même pas de l'équivalence sur tapis 😉
Comment s'organise une séance de sprint en cote ? Quels exercices ? Combien de fois par mois pour devenir un meilleur sprinter ?
Y'a plein d'options possibles, mais 2 séances par semaine où tu fais des sprints en côte + de la plyométrie (exemple : des bonds) constituent déjà une excellente base.
Il faudra noté qu’un renforcement spécifique niv quad ischio fessier mollet adducteur limitera les blessures et augmentera les résultats des sprints en cote
Et il sera important de re transcrire les bénéfices du travail de côte sur du plat 🫡
Exact. Même si ma vidéo se concentre sur la question : "S'il ne fallait choisir qu'un seul exercice..." Il est bon de rappeler qu'un programme d'entraînement cohérent et complet sera toujours meilleur qu'un programme d'entraînement unidimensionnel.
Oui bien évidemment 🫡 top contenu en tout cas
Bonjour, les sprints en côte vs sprints avec résistance lequels sont les meilleurs ??
Ça dépend. Les sprints en côte sont par nature des sprints avec résistance. Si tu cherches la simplicité (pour être plus constant et régulier notamment), alors les sprints en côte peuvent être le meilleur choix. Mais si tu as un accès facile à un chariot avec différents poids, tu peux obtenir des résultats similaires voire supérieurs.
Top Stéphane, le sprint en côte fait parti de mon programme hebdomadaire (sprinteur 100M), rien de tel que du spécifique
Exactement, le transfert d'amélioration est direct
@@accelerationmaximale Je suis un réel passioné par ta chaine, tu m'as ouvert beaucoup de portes. Ta chaine est juste formidable, le montage, le contenu tout y ai. Beaucoup de force 💪
C'est top comme exercice mais c'est quand même très spécifique à la course et ça ne travaille pas le haut du corps. En plus on a pas tous une colline ou pente près de chez soi.
Si je devais ne choisir qu'un seul exercise ça serait les burpees variante avec pompe et saut le plus haut possible. Ça travaille presque tout le corps, c'est bon en endurance, en puissance, on peut le faire partout et ça ne demande pas de matériel.
Vidéo très intéressante je me demande si Usain Bolt utilise cet exercise aussi, si oui quelle place occupe-t-il dans son entraînement 🤔
Tout à fait d'accord avec toi. Mais c'est exactement parce que c'est spécifique à la course et que beaucoup de sports ont pour moyen de locomotion la course, que le sprint en côte est intéressant pour moi. Après, bien entendu, plein d'autres exercices peuvent être pertinents, comme ta variante des burpees, par exemple.
Je n'ai pas trouvé de vidéo où Usain Bolt sprinte en côte, mais par contre, son entraîneur Glen Mills a déjà dit, selon certaines sources, qu'il utilisait beaucoup les sprints en côte.
Surtout Yohan Blake, le compagnon d'entraînement de Bolt, faisait beaucoup de sprint en côte, tout comme beaucoup de ses compatriotes jamaïcains.
@@accelerationmaximale Cool merci pour les infos, ça me motive à tester tout ça !
Quand faire les sprints en côte si j'ai 3 entrainements de foot par semaine+le match + de la force+ un spécifique foot
C'est compliqué ton planning est déja chargé. J'aurais soit remplacé les seances de force et/ou spécifique ou bien j'aurais placé quelques sprints en côte avant tes entrainement de foot. Mais bon tout dépend de l'intensité de tes entrainements respectifs.
Ça va merci bcp pour ta réponse
c est la que je me rends compte que je vis dans une place de pauvre
Beaucoup de vidéos montrent des mecs en footing plus qu'en sprint...
Je comprends ce que tu veux dire mais apportons de la précision à ton jugement.
Premièrement, jusqu'à la dernière minute, la vidéo a failli s'appeler “Pourquoi les courses en côte sont le meilleur exercice pour devenir une légende”. D’ailleurs, si tu écoutes attentivement la vidéo, j’utilise beaucoup de fois le terme “course en côte”.
J’ai finalement choisi d'être plus spécifique et d’utiliser dans le titre les termes "sprint en côte" car je suis une chaîne dédiée à l'augmentation de la vitesse. Et le sprint en côte améliore plus spécifiquement la vitesse et la capacité à répéter des sprints, qui sont pour moi deux des qualités les plus importantes pour un athlète de sport explosif. C'est avant tout en ce sens que le sprint en côte EST le GOAT pour moi.
Deuxièmement et c'est le point le plus important. CE N’EST PAS PARCE QUE LA VIDÉO S’APPELLE "SPRINT EN CÔTE" QUE JE NE PEUX PAS PARLER D’AUTRES CHOSES ET/OU MONTRER D’AUTRES CHOSES QUE DES SPRINTS EN CÔTE DANS CETTE VIDÉO. EN CE SENS, LES COURSES EN CÔTE SOUS MAXIMALES ONT DONC PLEINEMENT LEURS PLACES.
Troisièmement, parlons du terme "footing". L’utilisation grandissante des GPS dans le sport professionnel a permis de classifier:
_Les sprints comme de la course à plus de 25 km/h,
_Les courses à haute vitesse comme de la course entre 19,8 km/h et 25 km/h.
_Les courses à intensité moyenne à faible(footing) comme de la course en dessous de 19,8 km/h, .
À partir de ce postulat, j'ai compté les extraits qui montrent des sprints en côte, des courses à haute vitesse et des footings (moyenne et faible vitesse) :
_30 extraits montrent des sprints en côte (total de 143 secondes),
_9 extraits montrent des courses à haute intensité (total de 68 secondes),
_8 extraits montrent des footings (total de 28 secondes).
Il y a donc une majorité d'extraits de sprints en côte et, comme je l’ai dit, j’ai trouvé pertinent de parler et de montrer d’autres types de course en côte par moments. J'espere que t'as quand meme apprécié la vidéo.