คลาย ตอน 1 | 4 พฤติกรรมชวนให้หลับดี - หมอนัท
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 17 ก.ย. 2023
- คลาย ตอนที่ 1
พฤติกรรม ชวนให้ "นอนหลับดี"
1 ลดการใช้มือถือ - การจ้องแสงสว่าง ทำให้สมองคิดว่าเราต้องการตื่น
2. โดนแดดเวลาเช้า - นอนใกล้เคียงเวลาเดิม เพื่อให้ฮอร์โมนออกเป็นเวลา
3. กลับมาที่ความรู้สึกของร่างกาย - ดมน้ำมันหอมระเหย ยืดเหยียดร่างกาย
4. ชมตัวเอง / เตือนตัวเอง วันละ 1 ข้อ
.
ฝากพิจารณาด้วยเด้อ
#หมอที่ดีที่สุดคือตัวเราเอง
#คลาย #comebackhome #ease - แนวปฏิบัติและการใช้ชีวิต
![บริหารฮอร์โมน เพื่อการนอนหลับ [ อยู่อย่างใส่ใจ EP. 23 ]](/img/n.gif)
ขอบคุณค่ะ ดูและฟังคุณหมอแล้วรู้สึกอบอุ่นจิตใจ เหมือนมีเพื่อน มีพี่ มีน้องเป็นหมอ แล้วเราสามารถเข้าถึงได้ ปรึกษาพูดคุย เป็นกำลังใจได้ค่ะ ขอบคุณจากใจค่ะ❤❤❤
ขอขอบคุณ ที่รับฟังเช่นกันนะครับผม
พึ่งได้มาฟังคุณหมอ รู้สึกฟังแล้วทำได้ง่าย ใช้ชีวิตง่าย สบายสมองมาก ขอบคุณคะ
ขอบคุณเช่นกันครับ
ขอบคุณมากค่ะ คุณหมอนัท สำหรับความรู้ดีๆ นะคะ
สวัสดีค่ะคุณหมอ ชอบฟังค่ะข้อไหนตรงกับที่ตัวเองเป็นก็ทำตามคุณหมอแนะนำอาการดีขึ้น ขอบคุณมากค่ะ🙏😇
ติดตามหมอนัทตั้งแต่ตอนที่โควิคระบาดนอนฟังคุณหมอเป็นประจำค่ะ...ได้ความรู้ดีมากค่ะ...ขอบพระคุณคุณหมอมากค่ะที่ให้ความรู้และได้เอามาปรับใช้ในการใช้ชีวิตได้จริงค่ะ...🙏🙏🙏
ขอบคุณนะครับผม
การหลับได้ดี คุณหมอแนะนำ ลดการใช้มองแสงจากมือถือ เข้านอนเป็นเวลา ลด/งดการใช้ความคิดทำงาน คิดเข้าข้างตัวเองในสิ่งที่ทำดีในแต่ละวัน เพื่อให้จิตใจผ่อนคลายหลับง่าย ขอบคุณมากค่ะ
ขอขอบคุณสำหรับการแบ่งบันความรู้คุณหมอ ❣️
ขอบคุณคุณหมอมากนะคะ..😊
Thanks for Dr. ❤❤❤❤🇩🇪💋
นอนหลับสบายหลังดูโทร..และนอนเป็นเวลา นอกจากเวลาปวยแย่เลย...
ขอบคุณมากค่ะหมอนัท คำแนะนำมีประโยชน์ต่อการนอนหลับได้ดีมากขึ้นๆ
ทุกวันนี้...พฤติกรรมของมนุษย์แปลกมาก ถ้ามือถือหาย..เหมือนชีวิตนี้จะวางวาย!!! สิ่งที่ต้องคว้ามาถือตลอดเวลาตั้งแต่ตื่นจนจะหลับคือมือถือ????
สวัสดีค่ะหมอนัท🙏❤️
สวัสดีคุณหมอนัดค่ะ ให้ความรู้ดีๆ ขอบคุณค่ะ ดูจากฮ่องกงค่ะ
❤❤❤ขอบคุณมากๆๆๆ คะหมอ
สวัสดีค่ะคุณหมอนัททักทายค่ะ😅😅
คลิปนี้มีประโยชนมากๆคะ
ขอบคุณนะครับ
❤❤❤❤❤❤❤❤❤
ขอบคุณพี่หมอที่สุด เลย ค่ะ
ที่พ่อ หนู เป็น สโตก เเต่ตอนนี้ ดีขึ้นมากเเล้วค่ะ
พูดคุย รู้เรื่อง เเต่เเขนขวา อ่อนเเรง นิด หน่อย
กำลังจะดีขึ้น เรื่อยๆๆ ขอบคุณมากๆๆนะคะ
ขอให้สุขภาพ เเข็งเเรง ทั้งครอบครัว นะคะ
ก่อนหน้านี้ หนู เครียด สุดๆๆ เลยค่ะ
ขอให้บุญกุศล ที่ได้เผยเเพร่ มีเเต่ สิ่งดีดีเข้ามา ในชีวิตนะคะ
ขอให้คุณพ่อดีขึ้นเรื่อย ๆ เลยนะครับผม
ขอบคุณมากๆค่ะ
❤❤
ขอบคุณมากค่ะ คุณหมอนัท
ขอบคุณมากค่ะคุณหมอนัท
ร้ากกคุณหมอ ขอบคุณข้อมูล ความรู้ดีๆค่ะ
ขอบคุณค่ะ คุณหมอ
เป็นคำแนะนำที่ดี ถ้าทำได้นอนสบาย เช้าวันใหม่สดชื่นแจ่มใส
ขอบคุณนะค่ะ
ขอบคุณมากค่ะคุณหมอ
ขอบคุณครับ
ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณค่าหมอนัท
วิธีที่บอกมาคงเหมาะกะคนอายุไม่มาก หาวิธีให้คนแก่มั่งสิหมอนัท
สวัสดีค่ะคุณหมอ
❤❤❤
❤❤❤❤❤
ปวดหัวมึนหัวค่ะ.ตัวร้อนตลอดด้วย
คุณหมอค่ะ หนู มีอาการบ้านหมุนค่ะ เกิดจากหินปูนในหูเคลื่อน ควรรักษายังงัยดีค่ะ แนะนำด้วยค่ะ พลืดท่านอนทีก็บ้านหมุนที
การปรับพฤติกรรมดังนี้
จะช่วยลดอาการบ้านหมุน
น้ำในหูไม่เท่ากันได้ครับ
- ลดการใช้สมองลง เช่น การคิดมากเกินกำลัง การใช้อุปกรณ์สื่อสารมากเกินไป
- ออกกำลังกายเบา ๆ แต่สม่ำเสมอ
- เลี่ยงอาหาร Junk Food ทานอาหารสดใหม่ เช่นข้าวแกง ก๋วยเตี๋ยว
- หากร่างกายแข็งตึง แนะนำการยืดเหยียด หรือ ไปนวดสม่ำเสมอ เน้นบริเวณคอบ่าไหล่ และ หลัง
- ไม่ควรทานอาหารดึกเกินไป
- ทานอาหารให้เป็นเวลา และ ทานให้หลากหลาย
- ทานน้ำเปล่าให้เพียงพอเพื่อให้เลือดไม่ข้นหนืด
- ดูลมหายใจระหว่างวัน เพื่อลดการใช้สมองที่มากเกินพอดี
* หากเป็นมากให้ ฝึกหายใจเข้าท้องป่อง หายใจออกท้องยุบ *
สมุนไพรที่แนะนำ
1. ทาน สาหร่ายเกลียวทอง ตอนตื่นนอน 4-5 เม็ด
เพื่อเพิ่มสารอาหารในเลือด (1-2 เดือน)
2. ทาน ยาลิวเว่ยตี้หวงหยวน(บำรุงไต) 4 เม็ดเล็ก
ก่อนอาหารเช้า เย็น 15 นาที ช่วยย่อยอาหาร
บำรุงสารจิงทำให้สมองมีกำลัง (1-2 เดือน)
3. ทาน ยาหอม หลังอาหาร เช้า เย็น 15 นาที
ปริมาณครึ่ง ช้อนชา + น้ำเปล่า หนึ่งในสาม ของแก้ว
ช่วยให้สมองผ่อนคลาย สามารถนอนหลับได้ดี
เกิดการซ่อมแซมสมอง (1-2 เดือน)
หากมีอาการดีขึ้นแล้วให้ลดการใช้สมุนไพรลง
---------------------------------
ปรึกษาการใช้ยา
กับแพทย์แผนไทย
สั่งซื้อสมุนไพรได้ที่
line@ : @cheewaherb
lin.ee/0OMLCKpv
หรือ
inbox Message FB : cheewaherb
facebook.com/cheewaherbthai
@@NosickHandup ขอบคุณค่ะคุณหมอ สาธุบุญค่ะ
ชอบมากค่ะหมอนัทมีประโยชน์มากค่ะปฎิบัติตามค่ะ
เหมือนคุณหมอผอมลงนะคะ
ใช่ครับผม ผอมลง ช่วงนี้ออกกำลังกายบ่อย ๆ
🥹🥹🥹🥰🥰🥰🥰🥱
ท้องผุกนอนหลับยากกินยาอะ
ลองปรับดังนี้ดูนะครับผม
ปรับสารอาหาร และ ฮอร์โมนในร่างกาย เพื่อช่วยให้พักผ่อนได้
- ออกกำลังกายเบา ๆ วันละ 30 นาที (สัปดาห์ละ 3-4 วัน)เพื่อให้ร่างกาย ปรับสารสื่อประสาทที่สมอง
- เลี่ยงการใช้อุปกรณ์สื่อสารต่าง ๆ เพื่อลดคลื่นสมองที่มีความถี่มากเกินไป
- ทานน้ำเปล่าไม่เย็น 8-9 แก้ว ต่อวันเพื่อระบายความร้อนที่ตับ
- ลดการทานเนื้อสัตว์ และ อาหารหวานจัด เพื่อปรับฮอร์โมนของร่างกาย
- ฝึกการหายใจให้ช้าลง(ตั้งสติไว้ที่ลมหายใจบ่อย ๆ)
- ดูหนังตลก หัวเราะให้มากขึ้น
- ดมน้ำมันหอมระเหย เช่น ยูคาลิปตัส วนิลา คาร์โมมายด์ ลาเวนเดอร์
- ทานอาหารเช่น เห็ดหอม เห็ดปุยฝ้าย เห็ดหลินจือ ใบกะเพรา ใบแมงลัก
น้ำมะตูม น้ำใบบัวบก น้ำเก็กฮวย แปะก๊วย จะช่วยให้ระบบประสาทผ่อนคลายขึ้น
.
* นวดฝ่าเท้า หรือ นวดตัว สัปดาห์ละ 1-2 ครั้ง จะช่วยให้หายได้เร็วขึ้น *
.
สมุนไพรช่วยการนอนหลับ
1. ทาน ยาหอมไทย 1/2 ช้อนชา+น้ำ 1/3 ของแก้ว
ตอนตื่นนอน และ ก่อนนอน เพื่อช่วยคลายระบบประสาท
สามารถทานพร้อมสาหร่ายเกลียวทองได้ (2 เดือน)
2. ทาน ตรีผลา 2 ช้อนโต๊ะ หลังอาหาร เช้าและเย็น
ช่วยย่อยอาหาร ปรับลำไส้ ส่งผลให้สมองสงบลง
(1 เดือน หลังจากนั้นทานวันเว้นวันจนดีขึ้น)
3. ยาบำรุงหมอลูกอินทร์ 4-6 เม็ด(เล็ก) ก่อนนอน
ทำให้นอนหลับได้สนิทขึ้น เกิดการฟื้นฟูร่างกายและระบบประสาท
(1 เดือน หลังจากนั้นทานวันเว้นวันจนดีขึ้น)
-------------------------------
ปรึกษาการใช้ยา
กับแพทย์แผนไทย
สั่งซื้อสมุนไพรได้ที่
line@ : @cheewaherb
lin.ee/9DLJDgz
หรือ
inbox Facebook cheewaherb
m.me/cheewaherbthai
เอาจริงๆค่ะ ต้องจ่ายดอกรายเดือน เลยทำให้กังวล นอนไม่หลับค่ะ #หลับไม่ลง😅
ขอให้ทุกข์ คลายลงได้ นะครับผม
❤❤❤❤❤❤❤❤
ຂອບໃຈຄຸນໝໍມາກມາກ