Si no van a competir o a vivir de eso ,entonces no se maten la meten con esas dietas que lo que van a hacer es que las personas se frustren . Entrenen duro! Coman lo que puedan , cuando tengan hambre y lo que el cuerpo les pida y ya. y vivan una vida feliz ...... Si no son culturista no traten de llevar una vida culturista ... En este preciso momento ya yo eh reflexionado de todo eso , más que decepción fue un abrir de mi mente ...
Hacerse batidos puede ayudar bastante ya que le puedes meter muchas calorias y se consume rápido sin llegar a saciar para todo el día... la carne de ternera, el salmón, el queso y los huevos también aportan bastantes calorias sanas.
Si no hay mas, pues siganle con el arroz con pollo es una bendición que comamos Al final si eres consistente lo vas a lograr, has lo que quieras con lo que tengas, ahi podras medir tu valor
El valor y la consistencia no le importan a nuestro cuerpo cuando le exigimos demasiado y le damos tan poco, lo único que se va a lograr es una desnutrición
Es correcto. Yo empecé a usar alimentos menos difíciles de comer pero altos en contenido calórico. Pueden meter, por ejemplo, aceite de oliva y sobre todo nueces. Son alimentos que te pueden durar bastante si los sabes administrar.
@zorronotelollevesohrayos1687 No sean pendejos, literalmente el vato les dice que pueden comer relativamente normal y ustedes pensando en ir a juntar desechos jajajajaja
Deberías hacer una lista con los alimentos que si nos ayudan a ganar músculos . Yo no busco ganar músculos Pero veo a mucha gente que trata de hacerlo y falta información al respecto . Buena suerte a quienes lo intentan y quieren una vida saludable .❤
Deberias querer ganar músculo.. tarde o temprano llegara la sarcopenia natural por la edad. Y mientras más musculo ganaste en la juventud un tanto mejor seran tu dias dorados... ganar musculo es más facil joven y año tras años se va dificultando. No se tu edad pero ganar músculo siempre es una buena inversión 😉
Excelente información, muchos de nosotros nos confundimos al hacer dieta y no queremos dejar el arroz con pollo xd, sinceramente es el alimento que más me a ayudado a ganar masa muscular
Mientras cumplas tus requerimientos diarios de macros, micros y calorias, es indiferente lo q comas, por ejemplo es lo mismo comer 4 platos como los del vídeo y el resto de calorías con algo q puede ser considerado no tan sano que comer 6 platos como los del vídeo, ya q con esa cantidad es muy probable que ya tengas cubiertos tus macros y tu cuerpo solo absorba las calorías de los siguientes platos, mas no sus nutrientes
Me temo que eso es un mito. Si se dice que el volumen sucio pone más grasa es pq normalmente excede las 500 calorias de superávit. Algo de diferencia a lo mejor hará comer limpio, pero no mucha en cuanto a tu físico, mientras que consumas tus macros correctamente. En cuanto a salud, volumen limpio es mucho mejor obviamente
Es lo que esta diciendo :v si cumple con el tema de macros y micros.... el problema es la cantidad de calorias, son pocas y necesitas energia para que el musculo crezca
Tiene muchas calorías, 100 gramos son 600 calorías y lo puedes hacer en licuado y ya son como 900 con la leche y el platano, pero si lo consumes diario llega un punto en qué asquea como todo
Amigos!!! Los consejos de este hombre sirven demasiado!! Gracias por hacer este canal y brindarnos todo lo necesario para informarnos. Saludos desde Chile
Mides más de 1,90 m y entrenas entre 6 y 8 horas a alta intensidad 6 días a la semana? El problema es el exceso de información que os crea más desconocimiento e ignorancia que él no ver nada!!
Lo de ingerir tantas calorías y tener alto volumen y definición solo vale si te “ayudas” de anabolizantes. Si no, haz el favor de comer bien y no te des mal.
No hagan caso a este video, lo que importa son la cantidad de gramos de proteína y carbohidratos, las calorías no tiene nada que ver para ganar músculo
Se sigue con el mito de la fase de volumen y la fase de definición, como sí se olvidara que lo más sano y cómodo es tener la alimentación lo más balanceada posible
No todo es ganar músculo, el cuerpo demanda cantidades de energía todo el día desde algo muy simple hasta una maratón, si no consumes calorías no tendrías en nada y el estar grande y marcado no te ayudará en nada, todo es necesario
Falso. Como cumplas con el requerimiento diario de proteínas, pero luego escasees con hidratos y grasas (por ejemplo estando en un déficit diario de -400kcal), dime tú cuánto músculo vas a ganar. Me da igual que pasen dos semanas o siete meses. Vas a bajar de peso, sí o sí.
Eso mismo me pasa a mi, que me tiro todo el día haciendo 6 comidas repartidas en hidratos como la avena, la patata, el arroz, la pasta y se hace pesado por que junto a la proteína, estas comidas apenas suman una media de 500kcal.
Yo cometí ese error... Pero es tan fácil de corregir con tan solo añadir 2 cuacharas o un buen chorro de sceite de oliva a cada plato (250 calorías extra por comida).. además de verz en cuando un rib eye o cualquier otra carne grasa
2 cucharadas en cada plato es un montón, y tampoco se recomienda comer tanto aceite en el día, es mejor comer crema de cacahuate y es casi lo mismo en calorías
Si tuviéramos una buena educación en alimentación no sería tan confuso. Soy competidora y todavia voy aprendiendo muchas cosas especialmente en el tema de la comida. Es cuestión de darte el tiempo que merece eso
@@monikstrada1076 Se refiere que esta de 10 comer esa comida en deficit. Y deficit calorico es consumir menos calorias con la intencion de definir musculatura o bajar de peso.
Ps yo consumo 2 comidas l día y he desarrollado muy buen volumen muscular y cuerpo delgado. Pero no consumo calorías vacías como azúcares agregados , harinas , industrializados, y tampoco consumo carnes. Si frutas, muchas verduras, huevo, quesos frescos, legumbres , leguminosas, granos integrales, 30 ML de agua x Kg de peso o más cuándo es tiempo de calor. Y tomo 1 medida de proteina al día, te saldrá más barato que comer tantos alimentos. Amigos ésto es lo que me a funcionado, no necesitas tanta comida, que sí hace músculo , pero si tienes tendencia a subir de peso, te hace panza y lonjas, como vemos en el gym muy frecuentemente. 😊❤ Bendiciones para todos.
@@sebastianwr7771 pana yo gané 11kg en 3 meses y mi barriga envés de crecer, se redujo xd Lo único que hice fue agregarle más cantidad a las comidas, más arroz, más frijoles, comer todo lo que pudiera xd Claro que acompañado de cardio y calistenia, el coach del gym me dijo que me iba a secar si seguía así, y todo lo contrario, es que hay que saber entrenar, saber comer y saber descansar, y eso que vengo saliendo de una adicción al Tramadol y mis niveles hormonales no andan normales, cuando ya se estabilicen mejor, la ganancia muscular va a ser mucho mayor (por la subida de la testosterona)
De nada sirve cambiar la alimentación si no tienes un régimen de entrenamiento Mi cuerpo es así, yo puedo comer mucho, muchísimo, y no subir de peso si no hago ejercicio, pero si hago ejercicio (en especial hipertrofia), ahí si gano peso y masa muscular
@@omartec7964 Probablemente eras alguien sedentario con una composicion corporal malísima e infrapeso. De igual forma ganar 11kg en 3 meses no es algo sostenible, porque si mantienes ese ritmo en un año estarás en KG mortales.
Sin lugar a dudas Andrés es uno de los meeeeeejores TH-camrs sobre culturismo y nutrición sobre todo por el simple hecho de que él es natural. Me gustaría que hiciera un video hablando respecto a si el músculo natural es más duradero que el que es construido a base de químicos.
Gracias a que fuí un gordo de 125 kilos ahora que peso 93 kilos soy una máquina devoradora de calorías parece que conservo el mismo límite de saciedad que antes.
@@josebosque9835 esto es personal y deberías tratarlo con un experto así que lo que diga a partir de ahora me funcionó a mi y soy consciente de los errores que cometí. Me informé por internet mis referencias son aries terrón, aquí mi compadre de este vídeo y Fit generation, empecé con un déficit agresivo en ningún momento te recomiendo hacer esto, con este déficit llegué a los 110 kilos, después me di cuenta que estaba haciendo las cosas mal y empecé a subir calorías poco a poco cada semana, hasta llegar al día de hoy que sigo subiendo calorías poco a poco y rondo las 2400 calorías diarias, ten en cuenta que es saludable perder un 0.5 a 1% de tu peso en una semana más es problemático y poco saludable, te recomiendo hacer ejercicio mientras estás en déficit para conservar músculo.
@josebosque9835 estando en un déficit calórico. Si quieres, puedes ir al gimnasio para convertir la grasa en músculo. Come alimentos densos en nutrientes pero bajos en calorias
@@josebosque9835 ve con un nutriólogo, si ese nutriólogo te prohíbe un grupo alimenticio como los carbohidratos o las grasas es un mal nutriólogo, si te hace un déficit muy agresivo sin tu necesitarlo es un mal nutriólogo, si te recomienda una marca de suplementos etc agradece pero no compres no sabes qué son o si están regulados, entre un gran etcétera pero eso es lo principal a juzgar en un nutriólogo.
Lo más importante y como plato principal de tu dieta consume *Salud mental* ya que con este platillo aderezado de sentido común, tendrás mejores resultados en todo sentido.
Unas donas, un helado, unos buenos pollos. Quiza por eso para mi es mucho mas fácil ganar fuerza y músculo, porque asi puedo comer las cosas que a mi me gustan Como tacos, mulitas, birria.. 😅 Flautas, Posole, Caldo de pollo con sus verduras 😋😋😋
En volumen, haciéndote un batido de proteínas puedes varias de tantas formas..... eso al menos para mi fue lo que me ayudo con la dieta de volumen, ya que si o si comia diario, pasta, pollo y arroz.
No se como hay influencers diciendo tantas mentiras y no informando bien a la gente 🤦🏻♂️ miren el cuerpo de Johnatan Majors para la película de creed solo comía eso.
Excelente video...tal cuál, soy delgada, mejore mi alimentación en un 💯% y baje 10 kilos cosa que no buscaba hacer...ahora sigo comiendo igual y no hay forma ni manera de que aumente de peso...total que estoy incluyendo lácteos poco a poco q ver ❤
No se frustren gente, es excelente comer saludable. Pero yo jamas eh echo una dieta y eh tenido muy buenos resultados. La clave de todo es el trabajo duro y trabajo CORRECTO de los ejercicios que hagas
Mass Gainers y problema solucionado. Dos veces al dia para complementar con lo que comes. No olvidar el batido de proteína también. No complicarse la vida. Comer normal y entre comidas meterle a los batidos. Eso sí, si le van a meter a Mass Gainer, entonces la proteína en batido que sea isolado, para evitar tanta azúcar en el cuerpo.
Una comida para los que están volumen y no pueden comer mucho, una hamburguesa hecha con carne molida magra, 2 huevos batidos tipos omelet, lechuga, tomate y un poco de una salsa para que le de sabor, opcional es cocer unas papas y dorarlas con un chorro de aceite y ponerles un poco de ketchup ya tienes una comida completa, con proteínas y además disfrutas de tu rica hamburguesa.
De echo las grasas son las que más aportan calorías, y puedes meter grasas buenas en varias de tus comidas, como aceite de oliva, aguacate, nueces, almendras y demás... De echo muchos culturistas cuando no tenían dinero metían mucha pasta
Yo trato de comer lo más sano posible, pero no me caben más de dos comidas al día, así que trato de no forzar mi cuerpo a más porque ya me he enfermado por tratar de meter más comida. Eso sí, en cada una consumo el máximo de proteína que tolero (si como mucha proteína no digiero bien), el máximo de grasa saludable como aceite de oliva extra virgen, de coco o aguacate, nueces y almendras, y el máximo de carbohidratos sanos como camote, quinoa, arroz integral, etc. Luego, hago ejercicio prácticamente todos los días, pero también suplementarse es básico para mí porque me ayuda infinitamente. Hasta el momento he tenido una ganancia muscular aceptable y estoy contenta con el resultado, pero ya llevo 3 años en eso. No ha sido rápido y todavía me falta mucho por mejorar y aprender.
Lo importante es la cantidad y calidad de las calorías, evitando a toda costa el exceso de sal, procesados grasas trans y dulces…Claro que se puede coger masa muscular con arroz, pollo y vegetales como comidas principales diariamente aparte de pescados huevos y carnes rojas. Todo depende lo limpio que quieras subir y lo sano que quieras estar. Aclaro que estar con menos de un 15% de IMC no es bueno para la salud ni con suplementacion…
si es dieta para volumen, para que se concentrarían sólo en las calorías, comiendo frutos secos por ejemplo, cuando pueden comer más carne de pollo que sería pura proteína (sin más arroz ni vegetales)
No todas las personas deberían estar en volumen, muy pocas compiten, mejor arreglen inseguridades y no se maten comiendo, alimentense balanceadamente, hagan ejercicio y aun así verán resultados, pero sobretodo, disfruten, que para eso es la vida
mas importante es revisar tus objetivos, para que quieres lo que quieres... y vale la pena lo que quieres? todo tiene un limite eso no lo entienda algunas personas y creen que son un globo para ser inflado hasta reventar, se les olvida el tema salud. que deberia estar en primer lugar
Gracias couchs,yo como normal...tengo 5 meses y se notan bien padres mis cambios ,solo consumo proteina después de entrenar y al despertar mi amino...fue sugerencia de mi nutriólogo
Yo me miro bien y sigo un dieta no super estricta y a la par disfruto de la vida como la comida a menudo. Consumo aproximadamente 120 gramos de proteina y limito azucar y carbos en excesso. Voy al gym 3 o 4 vezes semanales pero en ocaciones no voy todo un mes o incluso mas. Tambien duermo un promedio de 5 a 7 horas cada noche. No se requiren extremos para lograr un buen physico. Si tu meta es ser culturista o modelo es otro cosa...
Me parece que hay una dieta para cada objetivo. Esa dieta de pollo y ensalada (sin arroz) es buena para deficit calórico. Para volumen debe haber otros alimentos altos en valor nutricional que hagan una digestión y absorción de nutrientes mas eficiente.
Hay que incluir aceite de oliva espinaca tortillas pastas 5 huevos tibios a guates frutas frutos secos lentejas frijoles carne de res macuy condimentos como pimienta cúrcuma canela miel rosa de jamaica vinagre de piña mara quemar grasa ....bananos plátanos chocolate agua y arvejas etc etc
Por lo que entiendo el plato del video tiene bastante proteínas y carbohidratos que son esenciales para crear masa muscular, mi duda es ¿que tan esencial o importante son las calorías para crear musculo?
La pechuga de pollo es una buena fuente proteinas y aminoácidos que ayudan mucho, el arroz es un excelente carbohidrato y contiene fibra , los vegetales es un adicional de proteina y ayuda mucho a flora intestinal, y claro que está comida es excelente como parte la dieta que debes seguir para ganar volumen
Es necesario un superávit calórico para ganar masa muscular. Aunque es posible lograr consumir más calorías de las que quemas a través de "pollo y arroz", es muy difícil. Son comidas bajas en calorías. Se necesitaría comer cantidades enormes para alcanzar, por ejemplo, tres mil calorías. Es, por consecuencia, preferible consumir otros alimentos (obviamente priorizando saludables) que tengan mayor densidad calórica; ... Otra cosa es que para tener niveles de testosterona saludables es necesario consumir grasa animal. Múltiples estudios demuestran que dietas bajas en grasa tienden a disminuir la testosterona, que es una hormona esencial para el crecimiento muscular
Calorías ni que nada. Coman lo que su señora madre les cocine, no dejen nada en sus platos, ya que eso es un privilegio, y comida como la de mamá no hay ninguna. ❤
Tenía 50 euros. No me quedaba nada más. Ni siquiera podía pagar las clases boxeo. El sensei era un policía que me dejó entrenar gratis al conocer mi situación. Sólo comía Pollo, Arroz, Leche y Huevos. Nunca he vuelto a estar tan fuerte cómo ese mes de mi vida.
En el tiempo que me dedique al gym yo comia de todo y en verdad que si funciona si quieres subir volumen tienes que comer de todo y lograras mas masa 👍🏻👍🏻
Comer sin tener anbre te inflaman ? Es mejor aser ambre ( asea trabajar ) oh aser ejersio ( depue comer zano( verduras pollo y frutas pescado frijoles )
❤ todoeso paraestar así comotu guaaooooo😊 mejor así me quedo gorrito) nomas aser caminatas /correr / nadar / siclismo / baja la panza sinple / no tienes que aser todoloqueel dice ?
Brother, para aumentar masa muscular o disminuirla necesitas conocer el metabolismo del cuerpo que cada persona es diferente, eres igual que todos los nutricionistas del gym, solo siguen patrones sin investigar nada.
En mi caso creo que debe de ser también a tus objetivos y tener toda la información de tu peso y todo eso yo si eh visto cambios con la persona que asesora yo ejemplo quiero tener un cuerpo con algo de músculo pero definído que se vea estético y siempre de trata de medir la comida tener un entrenamiento de acuerdo a los objetivos por que a mi me late otros deportes como la natación luego voy a correr y me importa mucho el verme bien pero no perder agilidad entonces aquí la entrenadora y nutrióloga trabajan en conjunto para alcanzar la meta que me gustaría lograr
Cómo alimento para ganar masa muscular no crean en todo lo que la gente les dice , está puede ser una buena comida de una de las cuantas comidas que te tienes que comer en el día ya si fuera arroz pollo y verduras durante todo el día es algo distinto y si sacea pero no todos somos iguales y hay personas que en vez de perder apetito da más apetito
Pregunta, ¿para que quiero acumular más grasa?? Si al final es peso si, pero no se va a volver músculo nunca, ¿de que sirve verse grande con biceps al 70% de grasa??
no entendés nada de digestión parece Comer grasa no aumenta grasa corporal. Comer carbohidratos aumenta tu grasa corporal. Comer más calorías es para que tu cuerpo coma el carbohidrato o grasa y no tus músculos. Lo único que puede aumentar la grasa animal es el colesterol y triglicerido.
Yo como arroz integral con papas cocidas al vapor (preparado junto al arroz en el arrocera eléctrica) y en la tapita intermedia le pongo pollo, pescado, carne de res o huevo (y luego le quito solo la cascara). Después de un rato me aburre comer lo mismo (y sin sabor) y me compro un alambre grande de pastor aunque tenga mucha grasita 😅
Si no van a competir o a vivir de eso ,entonces no se maten la meten con esas dietas que lo que van a hacer es que las personas se frustren . Entrenen duro! Coman lo que puedan , cuando tengan hambre y lo que el cuerpo les pida y ya. y vivan una vida feliz ...... Si no son culturista no traten de llevar una vida culturista ... En este preciso momento ya yo eh reflexionado de todo eso , más que decepción fue un abrir de mi mente ...
Exactamente bien dicho ❤
Exacto, yo como 7 veces al día, pero eso lo hago siempre y nunca entreno, pero mi cuerpo lo consume muy rápido
Te faltó disciplina bro la misma con la que entrenas aplícalo.en todo
Así es !! 🙏🏻🙌🏻
no es nada malo eso entrena de verdad pone los huevos voluntad o queres comer empanadas pizza sanguches de milanesa lleno de colesterol
Yo viendo este video comiendo arroz con pollo y vegetales, literal
la decepción amigo (negro de "y dónde están las rubias?") 😂
agregale yogur friego con frutas
Literal que yo tb jajajaja
Que hueva
Yo igual hajajaaja
Hacerse batidos puede ayudar bastante ya que le puedes meter muchas calorias y se consume rápido sin llegar a saciar para todo el día... la carne de ternera, el salmón, el queso y los huevos también aportan bastantes calorias sanas.
Las carnes demoran.. sr de nada vale...
@ikki-t9h a qué te refieres?
Aceite de oliva y mantequilla de maní esos una bomba de calorías en muy poquito espacio, lo recomiendo 100%
Si no hay mas, pues siganle con el arroz con pollo es una bendición que comamos
Al final si eres consistente lo vas a lograr, has lo que quieras con lo que tengas, ahi podras medir tu valor
El valor no otorga calorías. Comer mucho del primer plato además de un gasto mayor, será muy pesado. El cuerpo no funciona a base de valor.
El valor y la consistencia no le importan a nuestro cuerpo cuando le exigimos demasiado y le damos tan poco, lo único que se va a lograr es una desnutrición
@@Percycorbero25 y
Es correcto. Yo empecé a usar alimentos menos difíciles de comer pero altos en contenido calórico. Pueden meter, por ejemplo, aceite de oliva y sobre todo nueces. Son alimentos que te pueden durar bastante si los sabes administrar.
El problema es que no hay mucho dinero para más 😢
Se hace lo que se puede con lo que se tiene… Lo importante es hacerlo…
maní amigo, víceras, legumbres, todo ayuda mientras sea sano y limpio. suerte🤝🏻
Pasta bro el spaghetti traen buen calorias le pones carne. Es economico
@@rafaelgarciavelazquez8619me gusta hacerla con carne molida, es súper rico
@zorronotelollevesohrayos1687 No sean pendejos, literalmente el vato les dice que pueden comer relativamente normal y ustedes pensando en ir a juntar desechos jajajajaja
Deberías hacer una lista con los alimentos que si nos ayudan a ganar músculos .
Yo no busco ganar músculos Pero veo a mucha gente que trata de hacerlo y falta información al respecto .
Buena suerte a quienes lo intentan y quieren una vida saludable .❤
Deberias querer ganar músculo.. tarde o temprano llegara la sarcopenia natural por la edad. Y mientras más musculo ganaste en la juventud un tanto mejor seran tu dias dorados... ganar musculo es más facil joven y año tras años se va dificultando. No se tu edad pero ganar músculo siempre es una buena inversión 😉
@@FaztMoneyNow
Oh no lo había pensado así 🙄
Esto es solo para hacer volumen, si quieres perder grasa y definir este plato es exelente
Mejor 4 huevos en un omelet y un buen pedazo de carne de alta calidad
Más proteínas y con pocas calorías
lo facil es comer, lo dificil es el ejercicio jajajajaa
@@khhv1900para mí es lo contrario xd
Que delicia, yo sí disfruto comer tanto 😂😂🙌🏿
Tanto? Eso es poco😂
Haztelo mirar
El inodoro: Estoy cansado jefe.
Yo soy el cabron q come por 3 😅@@noelgutierrez7327
El dinero que o que xd?
Excelente información, muchos de nosotros nos confundimos al hacer dieta y no queremos dejar el arroz con pollo xd, sinceramente es el alimento que más me a ayudado a ganar masa muscular
Super saciante. *Yo con 4 comidas al día y por lo menos 4 filetes de pavo por plato* XD
Todo en exceso es malo
🤰🏻vos.
@@valentino1940😮
Porque son muy pocas calorías, intenta comer 3600 al día a ver cómo te va:3
Como cagarse la salud en simples pasos.
No sé vro, también como tortillas xd
Yo igual jaja
*bro. Ejercita el cerebro
@@jonathanzamora6871☝️🤓
@@jonathanzamora6871 dale más color
Yo igual carnal viva México
Pero comiendo proteínas y suficientes carbohidratos tendrías un volumen limpio, sin ganar mucha grasa y más músculo, correcto?
Si puedes comer lo suficiente para llegar a tu nivel calórico, sí
Mientras cumplas tus requerimientos diarios de macros, micros y calorias, es indiferente lo q comas, por ejemplo es lo mismo comer 4 platos como los del vídeo y el resto de calorías con algo q puede ser considerado no tan sano que comer 6 platos como los del vídeo, ya q con esa cantidad es muy probable que ya tengas cubiertos tus macros y tu cuerpo solo absorba las calorías de los siguientes platos, mas no sus nutrientes
Me temo que eso es un mito. Si se dice que el volumen sucio pone más grasa es pq normalmente excede las 500 calorias de superávit. Algo de diferencia a lo mejor hará comer limpio, pero no mucha en cuanto a tu físico, mientras que consumas tus macros correctamente. En cuanto a salud, volumen limpio es mucho mejor obviamente
Es lo que esta diciendo :v si cumple con el tema de macros y micros.... el problema es la cantidad de calorias, son pocas y necesitas energia para que el musculo crezca
Si, tu dale a la proteína :v con eso crece el músculo un buen licuado con plátano avena y leche queda potente
La mantequilla de maní te salva la vida en la etapa de volumen
Porque bro? Pregunta seria, recién aprendo sobre el tema
@@GarU_TheNinja sabe rica, tiene muchas calorías en muy pocas cantidades y es buen producto, no es algo malo para salud.
@@GarU_TheNinjaporque tiene muchisimas calorias y casi no sacia,pero claro,solo es recomendable en etapa de volumen
Tiene muchas calorías, 100 gramos son 600 calorías y lo puedes hacer en licuado y ya son como 900 con la leche y el platano, pero si lo consumes diario llega un punto en qué asquea como todo
Solo cuida que no tenga azúcar.
Amigos!!! Los consejos de este hombre sirven demasiado!!
Gracias por hacer este canal y brindarnos todo lo necesario para informarnos. Saludos desde Chile
El problema es cuando te sientes Michael Phelps y le metes 10000 calorías diarias a tu cuerpo 💀
Mides más de 1,90 m y entrenas entre 6 y 8 horas a alta intensidad 6 días a la semana? El problema es el exceso de información que os crea más desconocimiento e ignorancia que él no ver nada!!
Lo de ingerir tantas calorías y tener alto volumen y definición solo vale si te “ayudas” de anabolizantes. Si no, haz el favor de comer bien y no te des mal.
Que buen dato, recientemente estoy teniendo ese problema.
Qué bueno te sirva bro :)
Hola bro
Creesss que me puedas ayudar a competir en natural ?
Gracias
Saludos
Eso es volumen sucio, si quieren engordar con tal de ser "fuertes" adelante.
No hagan caso a este video, lo que importa son la cantidad de gramos de proteína y carbohidratos, las calorías no tiene nada que ver para ganar músculo
Se sigue con el mito de la fase de volumen y la fase de definición, como sí se olvidara que lo más sano y cómodo es tener la alimentación lo más balanceada posible
Este men de ese video no sabe
No todo es ganar músculo, el cuerpo demanda cantidades de energía todo el día desde algo muy simple hasta una maratón, si no consumes calorías no tendrías en nada y el estar grande y marcado no te ayudará en nada, todo es necesario
Falso. Como cumplas con el requerimiento diario de proteínas, pero luego escasees con hidratos y grasas (por ejemplo estando en un déficit diario de -400kcal), dime tú cuánto músculo vas a ganar. Me da igual que pasen dos semanas o siete meses. Vas a bajar de peso, sí o sí.
Totalmente de acuerdo contigo, es el primer video que dice algo sensato. 👏👏👏
Eso mismo me pasa a mi, que me tiro todo el día haciendo 6 comidas repartidas en hidratos como la avena, la patata, el arroz, la pasta y se hace pesado por que junto a la proteína, estas comidas apenas suman una media de 500kcal.
Prueba a introducir alimentos igual de nutritivos pero más calóricos. Cómo el atún o frutos secos por ejemplo.
@@josemarialopezgomez5953 Y maní? A mí me es súper efectivo
Métele carnitas, cacahuates, aguacate, chicharrón hay que ser más inteligente , calidad antes de cantidad
Gracias amigo, buen consejo... estoy yendo con un nutriólogo deportivo y de 4 a 6 dias al gym...
Yo cometí ese error... Pero es tan fácil de corregir con tan solo añadir 2 cuacharas o un buen chorro de sceite de oliva a cada plato (250 calorías extra por comida).. además de verz en cuando un rib eye o cualquier otra carne grasa
2 cucharadas en cada plato es un montón, y tampoco se recomienda comer tanto aceite en el día, es mejor comer crema de cacahuate y es casi lo mismo en calorías
No we, así no funciona jaja, te vas a estancar
@@pitzajotPvZ Aceite de oliva en crudo es igual o mejor que el maní o crema de maní
Si tuviéramos una buena educación en alimentación no sería tan confuso. Soy competidora y todavia voy aprendiendo muchas cosas especialmente en el tema de la comida. Es cuestión de darte el tiempo que merece eso
Bro pero recuerda que así como hay volumen limpio, también está el volumen sucio. Esto es decisión del consumidor al hacer el volumen…😁
Cuidar la salud debe ser el objetivo.
Pero en déficit 10/10
Jajaja ahí sii es oro puro
jajaja efectivamente jajaja
Disculpe mi ignorancia que es déficit 10/10
@@monikstrada1076 Se refiere que esta de 10 comer esa comida en deficit. Y deficit calorico es consumir menos calorias con la intencion de definir musculatura o bajar de peso.
Recomendado en deficit calorico y definicion 🤑
Ps yo consumo 2 comidas l día y he desarrollado muy buen volumen muscular y cuerpo delgado.
Pero no consumo calorías vacías como azúcares agregados , harinas , industrializados, y tampoco consumo carnes.
Si frutas, muchas verduras, huevo, quesos frescos, legumbres , leguminosas, granos integrales, 30 ML de agua x Kg de peso o más cuándo es tiempo de calor.
Y tomo 1 medida de proteina al día, te saldrá más barato que comer tantos alimentos.
Amigos ésto es lo que me a funcionado, no necesitas tanta comida, que sí hace músculo , pero si tienes tendencia a subir de peso, te hace panza y lonjas, como vemos en el gym muy frecuentemente.
😊❤
Bendiciones para todos.
Yo hacía lo mismo y casi no subía de kilo hasta que hice lo que explicas en el video y ahora sí estoy ganando más kilos y musculos😊
Solo asegúrate de ganar músculo, no kilos. De nada sirve ganar 10kg en 3 meses si los 9 son de cebo
@@sebastianwr7771 pana yo gané 11kg en 3 meses y mi barriga envés de crecer, se redujo xd
Lo único que hice fue agregarle más cantidad a las comidas, más arroz, más frijoles, comer todo lo que pudiera xd
Claro que acompañado de cardio y calistenia, el coach del gym me dijo que me iba a secar si seguía así, y todo lo contrario, es que hay que saber entrenar, saber comer y saber descansar, y eso que vengo saliendo de una adicción al Tramadol y mis niveles hormonales no andan normales, cuando ya se estabilicen mejor, la ganancia muscular va a ser mucho mayor (por la subida de la testosterona)
De nada sirve cambiar la alimentación si no tienes un régimen de entrenamiento
Mi cuerpo es así, yo puedo comer mucho, muchísimo, y no subir de peso si no hago ejercicio, pero si hago ejercicio (en especial hipertrofia), ahí si gano peso y masa muscular
@@omartec7964 Probablemente eras alguien sedentario con una composicion corporal malísima e infrapeso.
De igual forma ganar 11kg en 3 meses no es algo sostenible, porque si mantienes ese ritmo en un año estarás en KG mortales.
@@omartec7964 Si comes muchísimo y no subes es porque simplemente no estás comiendo muchísimo como crees.
Simplemente te piensas que comes mucho.
Sin lugar a dudas Andrés es uno de los meeeeeejores TH-camrs sobre culturismo y nutrición sobre todo por el simple hecho de que él es natural.
Me gustaría que hiciera un video hablando respecto a si el músculo natural es más duradero que el que es construido a base de químicos.
Gracias a que fuí un gordo de 125 kilos ahora que peso 93 kilos soy una máquina devoradora de calorías parece que conservo el mismo límite de saciedad que antes.
Hola como hiciste, yo peso 106 kilos.
@@josebosque9835 esto es personal y deberías tratarlo con un experto así que lo que diga a partir de ahora me funcionó a mi y soy consciente de los errores que cometí. Me informé por internet mis referencias son aries terrón, aquí mi compadre de este vídeo y Fit generation, empecé con un déficit agresivo en ningún momento te recomiendo hacer esto, con este déficit llegué a los 110 kilos, después me di cuenta que estaba haciendo las cosas mal y empecé a subir calorías poco a poco cada semana, hasta llegar al día de hoy que sigo subiendo calorías poco a poco y rondo las 2400 calorías diarias, ten en cuenta que es saludable perder un 0.5 a 1% de tu peso en una semana más es problemático y poco saludable, te recomiendo hacer ejercicio mientras estás en déficit para conservar músculo.
@josebosque9835 estando en un déficit calórico. Si quieres, puedes ir al gimnasio para convertir la grasa en músculo. Come alimentos densos en nutrientes pero bajos en calorias
@@josebosque9835 ve con un nutriólogo, si ese nutriólogo te prohíbe un grupo alimenticio como los carbohidratos o las grasas es un mal nutriólogo, si te hace un déficit muy agresivo sin tu necesitarlo es un mal nutriólogo, si te recomienda una marca de suplementos etc agradece pero no compres no sabes qué son o si están regulados, entre un gran etcétera pero eso es lo principal a juzgar en un nutriólogo.
@@tangolol6463 te preguntaron que cómo hiciste, no que le dijeras que fuera con un nutriólogo, en definitiva no dijiste nada
Esto era lo que necesitaba saber hermano, muchas gracias.
Dile eso a Ramon Dino que estaba gigante solo comiendo arroz y salchichas
Ahí está el error, estás comparando a alguien que usa químicos con alguien que no
Lo más importante y como plato principal de tu dieta consume *Salud mental* ya que con este platillo aderezado de sentido común, tendrás mejores resultados en todo sentido.
Saludos 👋🏻👋🏻👋🏻 Andrés... Muy buena información...!!!
Este consejo literal aplica para 1 en un millon que vaya ancompetir. Cualquier persona deberia aspirar a comer esto para estar sano y delgado.
A menos q la meta sea hipertrofia por competencia ya lo has dicho .
Unas donas, un helado, unos buenos pollos.
Quiza por eso para mi es mucho mas fácil ganar fuerza y músculo, porque asi puedo comer las cosas que a mi me gustan
Como tacos, mulitas, birria.. 😅 Flautas, Posole, Caldo de pollo con sus verduras 😋😋😋
En volumen, haciéndote un batido de proteínas puedes varias de tantas formas..... eso al menos para mi fue lo que me ayudo con la dieta de volumen, ya que si o si comia diario, pasta, pollo y arroz.
No se como hay influencers diciendo tantas mentiras y no informando bien a la gente 🤦🏻♂️ miren el cuerpo de Johnatan Majors para la película de creed solo comía eso.
Aceite de oliva extra virgen, aguacate y crema de cacahuate son excelentes alimentos para añadir calorías sin meterle tanta cantidad a la comida.
El mejor vídeo que he visto , bravo.
Excelente video...tal cuál, soy delgada, mejore mi alimentación en un 💯% y baje 10 kilos cosa que no buscaba hacer...ahora sigo comiendo igual y no hay forma ni manera de que aumente de peso...total que estoy incluyendo lácteos poco a poco q ver ❤
No se frustren gente, es excelente comer saludable.
Pero yo jamas eh echo una dieta y eh tenido muy buenos resultados.
La clave de todo es el trabajo duro y trabajo CORRECTO de los ejercicios que hagas
Mass Gainers y problema solucionado. Dos veces al dia para complementar con lo que comes. No olvidar el batido de proteína también. No complicarse la vida. Comer normal y entre comidas meterle a los batidos. Eso sí, si le van a meter a Mass Gainer, entonces la proteína en batido que sea isolado, para evitar tanta azúcar en el cuerpo.
Una comida para los que están volumen y no pueden comer mucho, una hamburguesa hecha con carne molida magra, 2 huevos batidos tipos omelet, lechuga, tomate y un poco de una salsa para que le de sabor, opcional es cocer unas papas y dorarlas con un chorro de aceite y ponerles un poco de ketchup ya tienes una comida completa, con proteínas y además disfrutas de tu rica hamburguesa.
Buen concepto bro!
De echo las grasas son las que más aportan calorías, y puedes meter grasas buenas en varias de tus comidas, como aceite de oliva, aguacate, nueces, almendras y demás... De echo muchos culturistas cuando no tenían dinero metían mucha pasta
Ese plato esta super bien para alguien que quiere vivir bastante y tener mucha energia y estar bien
Recomienda alimentos para volumen, pero 20 ejemplos para toda la semana, te lo agradecería
Yo trato de comer lo más sano posible, pero no me caben más de dos comidas al día, así que trato de no forzar mi cuerpo a más porque ya me he enfermado por tratar de meter más comida. Eso sí, en cada una consumo el máximo de proteína que tolero (si como mucha proteína no digiero bien), el máximo de grasa saludable como aceite de oliva extra virgen, de coco o aguacate, nueces y almendras, y el máximo de carbohidratos sanos como camote, quinoa, arroz integral, etc. Luego, hago ejercicio prácticamente todos los días, pero también suplementarse es básico para mí porque me ayuda infinitamente. Hasta el momento he tenido una ganancia muscular aceptable y estoy contenta con el resultado, pero ya llevo 3 años en eso. No ha sido rápido y todavía me falta mucho por mejorar y aprender.
Lo importante es la cantidad y calidad de las calorías, evitando a toda costa el exceso de sal, procesados grasas trans y dulces…Claro que se puede coger masa muscular con arroz, pollo y vegetales como comidas principales diariamente aparte de pescados huevos y carnes rojas. Todo depende lo limpio que quieras subir y lo sano que quieras estar. Aclaro que estar con menos de un 15% de IMC no es bueno para la salud ni con suplementacion…
Para definicion sirve?
si es dieta para volumen, para que se concentrarían sólo en las calorías, comiendo frutos secos por ejemplo, cuando pueden comer más carne de pollo que sería pura proteína (sin más arroz ni vegetales)
¿Agregando cucharadas de aceite de oliva, aceitunas o aguacate?
No todas las personas deberían estar en volumen, muy pocas compiten, mejor arreglen inseguridades y no se maten comiendo, alimentense balanceadamente, hagan ejercicio y aun así verán resultados, pero sobretodo, disfruten, que para eso es la vida
Pregunta... Por qué desean ganar más volumen? Les da más fuerza muscular?
mas importante es revisar tus objetivos, para que quieres lo que quieres... y vale la pena lo que quieres? todo tiene un limite eso no lo entienda algunas personas y creen que son un globo para ser inflado hasta reventar, se les olvida el tema salud. que deberia estar en primer lugar
Gracias couchs,yo como normal...tengo 5 meses y se notan bien padres mis cambios ,solo consumo proteina después de entrenar y al despertar mi amino...fue sugerencia de mi nutriólogo
Yo me miro bien y sigo un dieta no super estricta y a la par disfruto de la vida como la comida a menudo. Consumo aproximadamente 120 gramos de proteina y limito azucar y carbos en excesso. Voy al gym 3 o 4 vezes semanales pero en ocaciones no voy todo un mes o incluso mas. Tambien duermo un promedio de 5 a 7 horas cada noche. No se requiren extremos para lograr un buen physico. Si tu meta es ser culturista o modelo es otro cosa...
vaya dato, llevo 3 años aprendiendo y nunca habia oído esta lógica que tu dices toda la razón!
Podrías hacer un vídeo de platos que Sean así como “arroz con pollo” que puedas hacer siempre pero que sean mucho más caloríficos en menos cantidad
Aclaración, si eres gordito este video no es para que sigas como consejo. Es para los flacos que quieren ganar masa muscular
Me parece que hay una dieta para cada objetivo. Esa dieta de pollo y ensalada (sin arroz) es buena para deficit calórico. Para volumen debe haber otros alimentos altos en valor nutricional que hagan una digestión y absorción de nutrientes mas eficiente.
Hay que incluir aceite de oliva espinaca tortillas pastas 5 huevos tibios a guates frutas frutos secos lentejas frijoles carne de res macuy condimentos como pimienta cúrcuma canela miel rosa de jamaica vinagre de piña mara quemar grasa ....bananos plátanos chocolate agua y arvejas etc etc
Este es el verdadero punto de inflexión en el proceso
Por lo que entiendo el plato del video tiene bastante proteínas y carbohidratos que son esenciales para crear masa muscular, mi duda es ¿que tan esencial o importante son las calorías para crear musculo?
La pechuga de pollo es una buena fuente proteinas y aminoácidos que ayudan mucho, el arroz es un excelente carbohidrato y contiene fibra , los vegetales es un adicional de proteina y ayuda mucho a flora intestinal, y claro que está comida es excelente como parte la dieta que debes seguir para ganar volumen
Es necesario un superávit calórico para ganar masa muscular. Aunque es posible lograr consumir más calorías de las que quemas a través de "pollo y arroz", es muy difícil. Son comidas bajas en calorías. Se necesitaría comer cantidades enormes para alcanzar, por ejemplo, tres mil calorías. Es, por consecuencia, preferible consumir otros alimentos (obviamente priorizando saludables) que tengan mayor densidad calórica; ... Otra cosa es que para tener niveles de testosterona saludables es necesario consumir grasa animal. Múltiples estudios demuestran que dietas bajas en grasa tienden a disminuir la testosterona, que es una hormona esencial para el crecimiento muscular
Es cierto, 😢yo después de medio día me siento mega satisfecha hasta asco me da seguir comiendo pero seguiré tus recomendaciones 😊
Dino comiendo solo arroz con huevo: 🗿🗿
Pero para bajar de peso sí es bueno o tampoco conviene?
El arroz con pollo sirve mas para definir no? Por lo de la cantidad y la saciedad
Confirmo, en mi casa se come super saludable y la unica forma de subir fue con mucho pan y huevo revuelto 😅
Calorías ni que nada. Coman lo que su señora madre les cocine, no dejen nada en sus platos, ya que eso es un privilegio, y comida como la de mamá no hay ninguna. ❤
Se puede combinar el volumen sucio con el limpio?
Los batidos proteicos sirven?
Claro, pero tomando de a una dosis (suele ser de 25g de proteína) cada vez para el cuerpo logre asimilar toda la proteína.
Tenía 50 euros. No me quedaba nada más. Ni siquiera podía pagar las clases boxeo. El sensei era un policía que me dejó entrenar gratis al conocer mi situación.
Sólo comía Pollo, Arroz, Leche y Huevos.
Nunca he vuelto a estar tan fuerte cómo ese mes de mi vida.
Pero para una recomposición corporal es brutal cuidas la proteínas y le bajas a las calorías a mi me sirve así mero (con un poquito más de pollo)
Yo con huevo, atún, arroz y mantequilla de maní en la mochila: 🗿
Así es, pero si estás definiendo es lo mejor. Porque puedes comer hasta llenarte mientras bajas grasa corporal
En el tiempo que me dedique al gym yo comia de todo y en verdad que si funciona si quieres subir volumen tienes que comer de todo y lograras mas masa 👍🏻👍🏻
Vengo en volumen sucio desde mi nacimiento y estoy escuálido.
ahhhhh eso no lo saviayo. gracias z la informacion 🙏
Comer sin tener anbre te inflaman ? Es mejor aser ambre ( asea trabajar ) oh aser ejersio ( depue comer zano( verduras pollo y frutas pescado frijoles )
❤ todoeso paraestar así comotu guaaooooo😊 mejor así me quedo gorrito) nomas aser caminatas /correr / nadar / siclismo / baja la panza sinple / no tienes que aser todoloqueel dice ?
Brother, para aumentar masa muscular o disminuirla necesitas conocer el metabolismo del cuerpo que cada persona es diferente, eres igual que todos los nutricionistas del gym, solo siguen patrones sin investigar nada.
En mi caso creo que debe de ser también a tus objetivos y tener toda la información de tu peso y todo eso yo si eh visto cambios con la persona que asesora yo ejemplo quiero tener un cuerpo con algo de músculo pero definído que se vea estético y siempre de trata de medir la comida tener un entrenamiento de acuerdo a los objetivos por que a mi me late otros deportes como la natación luego voy a correr y me importa mucho el verme bien pero no perder agilidad entonces aquí la entrenadora y nutrióloga trabajan en conjunto para alcanzar la meta que me gustaría lograr
Cómo alimento para ganar masa muscular no crean en todo lo que la gente les dice , está puede ser una buena comida de una de las cuantas comidas que te tienes que comer en el día ya si fuera arroz pollo y verduras durante todo el día es algo distinto y si sacea pero no todos somos iguales y hay personas que en vez de perder apetito da más apetito
Entonces tengo que comer eso para bajar grasas?
Q otros alimentos son altos en calorías y pesan poco ? 🤔🤔
Por ahí hay un video de Ismael Rodríguez que entrevista a un fisicoculturista vegetariano y te da la idea de como come está muy interesante
hola andres recomiendas las comidas trampas al menos 2 veces por semana para completar esas calorias faltantes
Hasta que oigo a un nutricionista con conciencia de la alimentación real ❤❤❤
Llevo 40 años de volumen, ahora entraré en definición
Coach maneja asesorías?
Pregunta, ¿para que quiero acumular más grasa?? Si al final es peso si, pero no se va a volver músculo nunca, ¿de que sirve verse grande con biceps al 70% de grasa??
no entendés nada de digestión parece
Comer grasa no aumenta grasa corporal.
Comer carbohidratos aumenta tu grasa corporal. Comer más calorías es para que tu cuerpo coma el carbohidrato o grasa y no tus músculos.
Lo único que puede aumentar la grasa animal es el colesterol y triglicerido.
Gracias Andres, eres el mejor...
Yo como arroz integral con papas cocidas al vapor (preparado junto al arroz en el arrocera eléctrica) y en la tapita intermedia le pongo pollo, pescado, carne de res o huevo (y luego le quito solo la cascara).
Después de un rato me aburre comer lo mismo (y sin sabor) y me compro un alambre grande de pastor aunque tenga mucha grasita 😅
Ver esto solo me dan ganas de llorar, porque es tan difícil el volumen siendo ectomorfo 😢
En pocas palabras coman lo que quieran que haciendo ejercicio se mantiene el cuerpo 👍😊
Aplica para las chicas también?