3 Übungen wie du dein Sprunggelenk schnell beweglicher machst
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 26 มิ.ย. 2021
- Bänderriss // Sprunggelenk // Sprunggelenksbeweglichkeit verbessern // Du erfährst in diesem Video, mit welchen Übungen du deine Sprunggelenksbeweglichkeit verbessern kannst. Eine eingeschränkte Sprunggelenksbeweglichkeit ist ein Risikofaktor für einen erneuten Bänderriss im Sprunggelenk oder eine häufige Ursache für Schwierigkeiten bei Kniebeugen.
➡️ EMPFOHLENE SUPPLEMENTE ⬅️
BODYLAB24:
✅ Eiweiß: tidd.ly/3EYtKoD
✅ Kreatin: tidd.ly/333zKPF
✅ Omega-3: tidd.ly/36WxUBS
BODYLAB24 // 10% RABATT mit dem Code: ALL10
AMAZON:
✅ Eiweiß-Pulver: amzn.to/378oWle
✅ Kreatin: amzn.to/3Mu1r6c
✅ Omega-3: amzn.to/3xHWUIk
✅ Vitamin B12: amzn.to/36tSmug (Kapseln)
✅ Vitamin B12: amzn.to/3tN11AP (Tropfen)
➡️ WICHTIGES FÜR ZUHAUSE ⬅️
✅ weiche Matte: amzn.to/3tDqxap
✅ Kurzhantel-Set: amzn.to/3sO7Kdg
✅ Balance Pad: amzn.to/34hGf24
✅ Thera-Bänder: amzn.to/3tyIjeT
✅ Fitness Loop: amzn.to/3CgdRKo
✅ Sling-Trainer: amzn.to/3vJsIvv
✅ Klimmzugstange: amzn.to/3txrmBm
➡️ SEI TEIL DES TEAMS ⬅️
✅ Wenn dir unser Projekt gefällt, dann freuen wir uns über deine Unterstützung auf Patreon: / physioinsight
➡️ DEIN UPGRADE ⬅️
Du leidest an akuten Schmerzen, einer Leistungsstagnation oder möchtest deine Lebensqualität durch einen gesünderen Lebensstil steigern?
✅ Kontaktiere uns, denn wir unterstützen dich mit effektiven Übungen und Methoden auf deinem Weg!
► www.physio-insight.com/#contact
➡️ Kapitel im Video ⬅️
► 00:38 Einleitung
► 00:50 Bedeutung von Sprunggelenksbeweglichkeit
► 01:02 Schmerzen bei den Übungen
► 01:40 Übung 1 - Fersensitz
► 02:32 Übung 2 - Knieschub
► 03:48 Übung 3 - Leg Swing
➡️ ARTHROSE ⬅️
Du möchtest kein Training von der Stange, sondern einen individuell angepassten Plan?
Dann ist unsere Premiumversion des Kniearthrose-Programms genau das, was du suchst. Durch 4 Niveaustufen sind mehrere hundert individuelle Trainingspläne möglich. So trainierst du optimal an deinem Leistungsstand.
Premiumversion ►► www.physio-insight.com/kniear...
Diese Materialien benötigst du für das (Premium) Programm:
➡️ Materialliste ⬅️
✅ Therabänder ►► amzn.to/2MCbOLq
✅ Matte ►► amzn.to/3aNKj9L
✅ Balance Pad ►► amzn.to/3q3NPmO
✅ Gymnastikball ►► amzn.to/3aPFY5Y
✅ Stepper ►► amzn.to/39UU5Yi
➡️ Kostenlose Trainingsprogramme ⬅️
✅Kniearthrose ►► • Reduziere mit diesen Ü...
➡️ ERFAHRE, WAS DIR WIRKLICH HILFT! ⬅️
✅ Welche Behandlung ist effektiv bei Kniearthrose?
✅ Wie können Sie Schmerzen lindern?
✅ Hyaluron, Kortison, Einlagen, TENS, manuelle Therapie, Operationen zusammengefasst in einem hochwertigen eBook.
►►►► www.physio-insight.com/kniear...
➡️ TRANSPARENZ ⬅️
Damit du unsere Aussagen in einen entsprechenden Kontext setzen kannst, geben wir bei jedem Video unsere seriösen Quellen an. Wir ermutigen dich, diese nachzulesen.
✅ JOSPT GUIDELINE ►► www.jospt.org/doi/pdfplus/10....
➡️ INFOS ⬅️
Alle Informationen zu Physio Insight ► www.physio-insight.com/
-------
Du leidest an akuten Schmerzen? Kontaktiere uns. Wir freuen uns, dich beraten zu dürfen. ► www.physio-insight.com/#contact
--------
Die angegebenen Verlinkungen sind Affiliate Links. Wenn ihr diese Links verwendet, unterstützt ihr uns und zahlt natürlich den gleichen Preis (Wir bekommen eine Provision, die ansonsten an den Händler (Amazon, Bodylab24,...) gehen würde.). Konsultiere bitte immer einen zugelassenen Arzt, sobald du ein neues Nahrungsergänzungsmittel anwendest.
-------
Rechtlicher Hinweis: Das Team von Physio Insight hat das Informationsangebot sorgfältig erwogen und geprüft. Nach bestem Wissen und Gewissen stellen wir es Ihnen unser Wissen und unsere Erfahrungen zur Verfügung. Dennoch müssen wir Sie auf folgende rechtliche Hinweise aufmerksam machen:
Das Informationsangebot von Physio Insight dient ausschließlich Ihrer Information und ersetzt in keinem Fall eine persönliche Beratung, Untersuchung oder Diagnose durch einen approbierten Arzt.
Die von uns zur Verfügung gestellten Inhalte können und dürfen nicht zur Erstellung eigenständiger Diagnosen verwendet werden. Die Inhalte dienen ausschließlich der Hilfe zur Selbsthilfe bei Wohlbefindlichkeitsstörungen. Eine Behandlung von Krankheiten im medizinischen Sinne findet nicht statt. Wir weisen außerdem ausdrücklich darauf hin, dass wir mit unseren Inhalten keine Erfolgszusagen machen. Wenn unsere Inhalte fälschlicherweise den Eindruck erwecken sollten, dass eine Erfolgsgarantie zu erwarten ist, weisen wir Sie ausdrücklich darauf hin, dass dies nicht der Fall ist.
Super Video!
Danke, schön kurz und richtig gezeigt. Ich hoffe das ich dadurch möglichst schnell und stabil wieder zusammenwachse, um wieder mit Basketball anfangen zu können:)
Vielleicht ganz hilfreich für die anderen: Ich bin jtz zwar kein Arzt und hab auch wenig Ahnung so, aber ich habe nach den Übungen keine Schmerzen und bin gefühlt wirklich beweglicher als Vorher. Allerdings liegt das auch daran, dass meine Seitenbänder laut Arzt wahrscheinlich nur angerissen oder gedehnt sind. Das heilt natürlich schneller als ein kompletter Bänderriss. Ich habe die Übungen 1,5 Wochen nach dem Unfall gemacht und empfehle niemanden zu früh damit anzufangen. Am besten fangt an, kurz bevor ihr eure Krücken nicht mehr braucht. LG
Cool, dass dir die Übungen helfen! Tatsächlich sind diese Übungen für die ersten 7 Tage meistens etwas zu viel. Das kommt jedoch auch darauf an, wie stark das Trauma/ der Unfall war. Wir haben bereits ein Video in Planung, dass Übungen direkt an Tag 1 beinhaltet. Es sollte also dann für jeden was dabei sein.
Für dich vielleicht noch wichtig: schau dir unsere anderen Videos zum Sprunggelenk an. Vor allem bei Sportarten wie Basketball ist das Wiederverletzungsrisiko höher, deshalb solltest du unbedingt eine Return-To-Sport-Phase durchlaufen. Hier werden spezifisch höhere Belastungen, wie sie im Sport vorkommen, trainiert. Auch Balance-Training sollte ein wichtiger Bestandteil in den nächsten Wochen und Monaten sein. Melde dich, wenn du Hilfe brauchst! Viel Erfolg! Liebe Grüße Matthias
@@physioinsightmatthiaswalter Ok schau ich mir an danke!:)
Sollte ich die orthese für die Übungen ausziehen oder besser anlassen
Hi!
Für die Übungen besser ausziehen. Sofern du dich unsicher fühlst, fang sanft an oder lass sie für die ersten paar Male noch an. Ziel ist jedoch, die Übungen ohne ausführen zu können.
LG
Matthias
Eine Frage bitte zur letzten Übung. Ich habe die Bänderdehnung am rechten Fuß. Schwingt jetzt mein linkes Bein oder mein rechtes Bein bei der Übung?
Hi,
das Standbein wird bei dieser Übung mobilisiert. Dh. für dich, dass dein linkes Bein schwingt.
Liebe Grüße
Matthias
@@physioinsightmatthiaswalter Vielen Dank
ich kann die 2. Übung "Knieschub" fast gar nicht machen, da ich an der Innenseite am Knöchel Stechschmerzen habe und es wie blockiert ist.. Vor genau 4 Wochen habe ich mir ein Außenband gerissen und eins angerissen. Ist das normal, dass ich da immer noch Schmerzen habe und es so "schlecht" geht?
Hi!
Wurde eine Verletzung am Innenknöchel ausgeschlossen? Manchmal kann bei einem starken Trauma auch hier eine Verletzung auftreten (evtl. nur eine Prellung). Aber auch ohne Verletzung an der Innenseite kommt das immer mal wieder vor. Versuche mal eine etwas leichtere Bewegung zur Verbesserung der Beweglichkeit wie z.B. das Vor-und Zurückwischen in diesem Video: th-cam.com/video/FFyTnJQpDzc/w-d-xo.htmlsi=Yz7IOFs0II0UZFzd
Häufig ist das nur eine „überreagierende Alarmanlage“ deines Körpers.
Ich hoffe, das hilft dir. Falls du individuelle Hilfe brauchst, um bestmöglich zurück auf die Beine zu kommen, kannst du dich gerne für ein Coaching bei mir melden.
Liebe Grüße
Matthias
1:00