무조건 빠지는 다이어트 식단 하는 7가지 방법
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- เผยแพร่เมื่อ 3 ม.ค. 2023
- #다이어트 #식단 #다이어트식단 #식이요법
안녕하세요 살빼남입니다. 2023년 새해가 밝았습니다. 빼밀리 여러분들 새해 복 많이 받으세요! 새해가 되면 가장 많이들 하시는 게 있습니다. 네 바로 다이어트죠? 유독 새해에는 그동안 미뤄왔던 다이어트를 시작하시는 분들이 참 많습니다. 그런데 여러분 다이어트 식단 하는 방법 잘 알고 계신가요? 정말 올바르고 건강하게 식단을 잘 짜서 먹고 계신가요? 아시다시피 체지방 감량에 있어서는 식단의 비중이 80% 운동이 20%로 무엇을 어떻게 어떤 식으로 먹느냐에 따라 다이어트 성패가 크게 갈리기도 합니다. 그런데 이 식단을 막상 시작하려니까 무엇을 어떻게 해야 하는지 정말 막막하실 겁니다. 그래서 오늘 영상을 준비했습니다. 다이어트 식단 할 때 정말 모르면 안 되는! 꼭 알아야 하는! 오늘 나온 포인트들만 잘 지켜도 무조건 살 빠집니다. 다이어트 식단 하는 7가지 방법 오늘 말씀드리는 7가지 포인트들을 꼭 기억하셔서 다이어트 식단 하실 때 꼭 적용하시기 바랍니다. 감사합니다.
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출처: incompetech.com/music/royalty-...
아티스트: incompetech.com/ - แนวปฏิบัติและการใช้ชีวิต
1. 만들어진식단보다 본인의 식단
2. 7시이후는 x
3. 가공식품피하기
4. 탄단지비율! 가공당질x
5. 음식종류다양하게
6. 양너무적지않게
근데 퇴근하고 집오면 7시에요.. ㅠㅠㅠ
'채소와 단백질이 핵심이다'가 빠졌어요
너무 7시에 강박갖지마세요. 최대한 7시 근사치에 먹으면 좋겧지만 8시에 먹었다면 식후4시간뒤 눕고 잠드는습관들면 좋다고들었어요. 전 야식먹는돼지거든요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@@wiz0316__저녁을 안먹는걸로
감사합니다 저의 다이어트에 도움이 되어 주셔서🎉😊
맞아요! 저도 6개월동안 체지방 37프로에서 20프로까지 근손실없이 감량했는데 그 비법이 이 영상에 다 담겨있네요! 다들 절식하고 빨리 빼려고만 하는데 그냥 습관을 저런식으로 바꾸고 운동만 해주면 자연스럽게 빠져요!!! 살빼남님 덕분에 저도 다이어트 성공하게 되어서 너무 감사합니다! 앞으로도 좋은 컨텐츠 기대할께요!
유쾌하신 살빼남 쌤~ 작년에 도움 마니 받았습니다❤ 올해도 행복하세요~
새해복 많이 받으세요~~
이전 피티 선생 : 닭고야만 드세요! 김치도 안돼!
(김치 좀 먹은날 겁나 혼났음 ㅡㅡ)
지금 피티 선생님 : 탄수화물 아무거나 즉당히, 단백질 좀 낭낭하게, 김치 즉당히 드세요.
운동강도는 예나 지금이나 비슷하고 체중도 비슷하게 잘 빠짐. 근데 스트레스는 지금이 압도적으로 적음.
대회나갈거 아니면 굳이 닭고야 식단 하지마세요. 오히려 목표 체중 도달하는순간 식욕 대폭발함
유익한 정보들 감사합니다! 다이어트 5개월 차에 체지방 8kg(17->9kg)감량했는데 말씀하신 것처럼 1500칼로리 내에서 매일 디저트 하나씩 먹고 있습니다. 점진적으로 감량하고 있는데 지금처럼 빵이나 케익 등 디저트 하나씩 정해진 칼로리 내에서 계속 먹어도 괜찮은 건지 궁금합니다😮
운동한다면 괜차늠.
앗!! 오늘 유독 피부가 빛이 나서 눈이 부셔요🙈 올해는 다이어트 성공합시다!!
🕶
새해 목표가 다이어트인거 어떻게 아시고 이 영상이🥺
탄단지 비율 맞춰서 원물에 가까운 걸 요리해서 먹음 되는 거군요 여러 다이어트 식단 예전에 따라해봤지만 남들 식단 따라하는 건 돈도 은근 많이 들고 입맛에도 안 맞고 해서 금방 관뒀죠 적당히 구하기 쉽고 잘먹는 걸로 쉽게 요리해먹는 게 좋은 것 같아요😢
저 55키로 감량하고 한 일주일 입터져서 3키로 증량했는데 이런 영상이 딱!!! 오늘 체중재고 우울했는데 살빼남님이 주신 팁들로 다시 다이어트 열심히 해보겠습니당 ㅎㅎ
55키로를 감량했다구요?? 대박..
20키로 빼본 사람으로서 진심 존경합니다 .......
와 진짜 넘사벽이네요~ 대단하세요
감사합니다 선생님
저도 감사드립니다
더디더라도 길게 가세요~ 한번 셋팅 되면 몸에 문제가 있지 않은 이상 급찐은 안됩니다~~
오 정말 다맞는말이에요
작년에 목표였던 30키로 빼고 올해 15키로 더 빼고 싶은데.. 작년에 목표달성하고 2키로가 올라가더니.. 체중이 70에서 멈춰서 내려갈 생각을 안하네요😭
목표달성했다고 저도 모르는 사이에 느슨해진건 아닌지..🙄
올해도 성공적인 다이어트와 목표달성을 위해서 영상보고 식단 좀 다시 짜봐야겠어요💪
피부가 정말 너무 좋으세요 부러워요 ㅠㅜ 피부 관리법이 궁금해용!
ㅋㅋㅋㅋ진짜 애기피부처럼 뽀얘서 알고싶네요ㅋ 살빼남님 피부관리 비법 영상도 기대할게요ㅋㅋ
혹시 막 반전으로 잘 안 씻으면 됩니다 이러는 거 아닌가 몰라ㅋㅋㅋㅋ
식단도 하고 있고 피티도 일주일에 3번 하는데 갱년기라서 그런지 살이 안 빠져유ㅜㅜ
다이어트 약 먹을 때는 조금 신경쓰면 빠졌는데 요요도 심하고 간도 안 좋아지는듯 해서 식단과 운동만 해보자 했거든요. 근데 하도 안 빠지니까 슬그머니 다이어트 약을 먹을까 갈등도 되고..
거의 고도비만 직전이라 관리는 해야겠는데 힘드네여 건강해지는 길ㅎㅎ
시중에 파는 닭가슴살 성분표 다뤄주세요 :) 시중에 파는 닭가슴살제품중 순수 닭가슴살50퍼센트 가량만 들어가있는데 다들 맛만 보고 선택하더라구요 ㅠㅠ 그거먹을바에 차라리 돼지고기에 상추쌈을 먹지 ㅜㅜ
제 영상중에 있습니다 ㅎㅎ
밤 늦게 먹을 수 밖에 없으면 굶는 게 낫나요?? ㅠ
다이어트 멘탈케어엔 살빼남이지
감사합니다
당연한 말이지만.. 힘든 그것...
생리전 식욕이 미친듯이 올라와서 식욕억제제를 먹어도 효과가 없어요….정말 이기간 때문에 맨날 식단이 망해요ㅜ 탄수지방단거 엄청 마구 먹어욬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ후…
마자요 시불..ㅠ 고민도 안함.. 그냥 집어먹고 있음
맞아요 그냥 고민도 안하고 배민시키고 있고..ㅠㅠ 저는 생리전에 식욕이랑 그냥 쇼핑 막 지르기도 함... 미쳤어요 대환장
진짜 저도 생리전 넘 심해요 하루에 1키로씩 5키로 늘었던적도있어요 거의 배가 찢어지는줄ㅠㅠ 방법이 없는걸까요 다이어트 잘하다가 꼭 이때 무너져요
@@sa01ism 맞아요ㅡㅡ홀린 것 마냥 계속 단거 먹고 배고프고 화나고
@@ddu_ddu_j 배민 기웃 거리는거 ㅇㅈㅋㅋㅋㅋㅋ 진짜 먹고 또 후식 땡겨서 먹고ㅜ 하….
Could you add subtitles 😅
식단 너무 어렵다 증말😂
살빼남님 저는 아침을 6-7시쯤에 먹고 점심을 11시반 간식 3-4시 저녁을 퇴근 후 운동을 바로가서 저녁을 7시반-9시사이에 먹게되는데 이럴 경우 공복 시간이 너무 짧게 되서 안좋을까요?! 7시 이후에 먹지 말라하셨는데 운동하고 먹으려다보니 시간이 그렇게되고 아침 먹는 습관때문에 아침을 거르자니 뭔가 허전하구용😂
저녁밥은 굳이 안 먹어도 되요
3끼 모두 과식없이 적당한 양 드시고
저녁을 가볍거나 클린식으로 배부르지 않게 드셔도 좋을 것 같아요!
@@cutegirlso1475 그럼 아침 저녁 적당히 배 차게 먹고 간식 시간을 저녁시간으로해서 단쉐+두유+계란 이런식으로 떼워서 먹었을 때 칼로리는 1300 정도지만 영양성분은 충분히 먹었으면 호르몬 변화 같은 거 안올까용?
@@user-fjnsrtewfsojpoue 그럼 아침 저녁 적당히 배 차게 먹고 간식 시간을 저녁시간으로해서 단쉐+두유+계란 이런식으로 떼워서 먹었을 때 칼로리는 1300 정도지만 영양성분은 충분히 먹었으면 호르몬 변화 같은 거 안올까용?
@@loranow_ 아침 점심을 드시고
간식이라고 하는 걸
저녁식사로 드세요
근데 두 끼만 잘 챙겨 먹어도
충분히 포만감 오래 가는데
간식이 왜 필요하나 모르겠네요;;
7시 이후로는 물 이외에
안 드시는게 좋아요
운동 잘 안 하고 지금 용돈받으면서 쉬는 백조인데
하루 두 끼 현미 80-100 닭가슴살이나 소고기 100 파프리카 샐러리 양배추 찜 이런거 돌려먹어도 되나요 ?
원래 저탄수식단 자주 먹엇는데 생리불순오고 살도 이젠 안빠지는 것 같아요....
글케 먹으세요!! 저탄하면 머리 탈모까지...오드라구요
@@minrecord 제말이여ㅠ 예전에 하루한끼 베이글 먹으면서 감량 잘 됏엇는데 중간에 살 8키로 찌고 저탄 무탄 식단하니까 살도 거의 안 빠지고 한끼 먹던 예전보다 탈모오고... ㅠㅠㅠ
@@user-wr5bg5zh2l 그래서 저도 탄수 좀 먹으면서 먹을 거 목으면서 하니깐 살 다시 훅 빠지더라구요!! 저탄은 절대 오래할게 못 돼요ㅠㅠ
@@minrecord 혹시 몇에서 몇 감량하셧나요 ? 식단 보통 두끼 챙겨드셧어요 ??
@@user-wr5bg5zh2l 52에서 지금 세달짼대 46후반까지 빼고 계속 유지중입니다! 지금 운동 거의 안 하고 식단으로만 한 이주됐나? 그런데도 살은 계속 잘 빠지고 있어요! 하루에 천칼로리 이하로 먹으면서 운동은 해봤즈 하루에 홈트 30분이상!? 하고 있네용
소스 있는 닭가슴살 성분 보면 식물성유지 들어간게 많던데 거르는게 맞을까요
나트륨 액상과당이 입맛 당기게 해서 문제지 기름은 어차피 포만감에 도움될 걸요
기름이 있어야 팬에 덜 눌러붙고 고기도 촉촉히 유지됨
안 들어있으면 유통되는 도중에 뻐썩 말라버림
밥 먹은후에 후식 먹지 않는것도 좋은 방법인거 같습니다~
저도 그렇게 생각합니다 ㅎ
엌... 저는 일반인 인데 닭고야 7개월째인데 올해 1월달 부터는 대회 준비라 현재도 닭고야을 중심으로 식단 해주고 간혹단백질을 주기적으로 바꿔 주면서 먹고 있습니다..(물론 이것도 7개월째 하고 있는...)
여자들 그거 하기전 식욕터질때는 어떻게 해야하나요? 특히 달달한거 많이 땡긴다고 하던대요
치킨 먹으며 이걸 보는 내가 레전드
무화당 쑥머핀 중독됏어여 좀다뤄주세영
왜 점점더 젊어지시나요
ㅎㅎㅎ
일이 오후3시부터 저녁10시까지라... 하루에 두끼 오후 12시 저녁11시에먹게되는 ..ㅠㅠㅠㅠ
결국엔 맞춰준식단 저탄고지보단
탄단지를.(무조건 저탄고지 나쁘단게아님) 특히 자기몸에맞는 음식들로 구성하고 지병이있거나 한다면 먹어도되는것.안되는 것. 과일도 당도가 높지않은것.
많이먹지않는것. 등 감량기일때는 주의
하고 신경써서먹되 너무탄단지만 먹지말고 가끔은 클린식과 탄단지를 영양적인 식단을 골고루병행하면서 자기몸에 맞춰서 먹고 특히 인스턴트는 가급적 줄이며 운동하고 뭘먹고안먹고 못먹고를 늘 고민하지말고 탄단지와 클린식
운동,수면,스트레스,(풀어주기)
입터짐 올수있는것을 주의하고 자기 기초대사량에 맞게 먹는것이 가장
효율적이면서 건강지켜가며 먹고
다이어트하는것이 가장 이상적이다
라는거군요. 건강하게먹고 유지어터
하는게 쉽지않네요ㅠㅠ생리터지면
참고참다가 이것저것 퍼먹고 실패해서
리셋하고..요기요,배민.메가커피.스벅.
기웃거리고 갈까말까하고 나중에 퍼먹고..
입터짐 방지 뭘 먹어야 막을수 있을까요. 저도 간헐적하다가 저탄고지 하다가 탄단지 하다가 해볼수있는건 다해봤는데 저는 감량기일땐 탄단지 유지됐을땐 클린식 가려고 스스로 식단짜기공부 해가며 엄청난 노력하네요. 어플도 같이.입터짐 방지도 알려주세요.
그럼요 아이스크림은 한달 기준 몇개 정도 적당한가요
5:48 탄단지 비율 표
매일 같은 시간에 줄넘기 50개만 해도 빠지나요?
50개는조금…. 더하셔야하지 않을까요 초고도비만이시면 저것도 힘드시면 조금씩 늘려가셔야하실듯요 저는 다이어트할때 2천개씩했어요 이백개하고 짐깐쉬고 이렇게
500개는 해주셔야..
50개면 5분도 안됩니다
정 시간이 없고 체중감량에 관심이 있으시면 30분은 하셔야 효과 볼 수 있어요
만약 운동 하는데 몸에 무리가 너무 많이 가시면 걷기 운동부터 하시는게 좋습니다
안하는것보단낫죵
계단오르기 90층~100층
거의 매일 해보세요
확 빠집니다
5~6층 부터 시작해서
조금씩 늘려나가시고요
늘 논문과 연구결과로 조지시니까 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ끄덕끄덕
#다이어트개념 ㅇㅈ ㅇㅇㅈ
하루에 2000칼로리 넘으면 안되는거죠 맞나요
늘어난 몸무게 때문에 자존감 낮아져서 휴학하고 싶어요…
그냥 공부하기싫은거 아닌가요
@@user-gu3vf3kq1j 말좀이쁘게할거아님 댓글달지마
@@Smalcohol 넹
1빠
아이고 먹고 사는것이 힘드네요
와진짜오늘몸무게제어보니까 장난아니게쩟네요 하루에3시간걷기운동하고
채소랑 셀러드를먹을려고하고있는데 괜찮나요