5 minutes d'étirements pour soulager la nuque et les cervicales (Yoga thérapie | tous niveaux)
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 1 ต.ค. 2024
- Des exercices tout doux pour étirer la nuque et les cervicales et soulager les tensions dans cette partie fragile de la colonne vertébrale. Écoutez vos sensations, ne poussez pas trop loin en faisant cette séance et surtout refaites là aussi souvent que vous le souhaitez pour relâcher au maximum les tensions. Pratique tous niveaux, débutants bienvenus.
___________________
🌙 ABONNE-TOI
Pour obtenir, chaque semaine, de nouveaux cours de yoga et pour soutenir le yoga gratuit pour tous !
___________________
POUR ME SUIVRE :
🌙 Instagram : / delphinemarieyoga
🌙 Programmes yoga en ligne : studio.delphin...
🌙 TH-cam : / @delphinemarieyoga
🌙 Blog yoga et jeune maman : delphinemarieyoga.com
🌙 Tipeee : fr.tipeee.com/...
_______________________
POUR ME SOUTENIR :
🌙 Abonne-toi, like mes vidéos, laisse-moi un commentaire, partage sur les réseaux sociaux
🌙 Participe à ma cagnotte TIPEEE : fr.tipeee.com/...
________________________________________
POUR REJOINDRE MA COMMUNAUTÉ :
🌙 Rejoins la Yoga Tribe (groupe Facebook privé) : / layogatribe
en participant à ma cagnotte participative Tipeee ou en devenant membre de mon studio en ligne
Je vous recommande cette pratique après une journée de travail. Ça ne prend que 10’ et c est magique. Merci Delphine
Merci à toi Clotilde 😊
Bu VTT un n'
Bonjour, ça tire mais je suppose que c'est normal? j'ose pas toujours faire les exercises. Est ce que c'est comme apres l'osteo? C'est a dire que des fois on a mal pendant quelques jours? Merci d'avance pour votre reponse et pour votre commentaire. Ça aide a se lancer 🙏❤
Bonjour Delphine, lundi ayant tres mal, j'ai essayer la seance, ensuite ça tirait un peu puis j'ai sentis un soulagement, ma nuque etait legere. Merci pour la seance. Par contre hier , mardi, a nouveau j'avais tres mal, ane plus savoir comment me mettre , j'ai fais la seance mais ça n'a pas marcher😢, je vas devoir rappeler mon osteo.je comprend pas pourquoi ça a pas passer , au moins un moment? Pourtant c'est des mouvements doux. Je te redonnerai des nouvelles. Bonne journee ❤🥰🙏
Parfois, malgré des mouvements doux, le corps peut avoir besoin de plus de temps pour guérir, ou d'un accompagnement supplémentaire. L'ostéo pourra certainement t'aider à comprendre ce qui se passe. Bon courage et bonne journée
Cette séance de 5 min fait tellement du bien!
Je suis contente que cette courte séance t'ait fait du bien Ellen 😀
réveil difficile ce matin, cervicales bloquées et là, jj’ouvre ta chaîne et je trouve cette vidéo ! Merci de ce cadeau pour mieux démarrer la journée 😊
Oh merci à toi Anne Lise d’être passée par ici ce matin et j’espère surtout que cette mini séance t’a soulagée suffisamment pour ne pas souffrir toute la journée 🤞
J'ai refait cette séance plusieurs fois elle m'apporte une réelle diminution des tensions MERCI
Génial !
Merci beaucoup, je viens de découvrir cette pratique, elle m'a fait beaucoup de bien.🤩
Et un grand merci également pour tout votre travail 🙏
Avec plaisir 😊
Bonjour Delphine,
Je découvre ta chaîne ce matin. Très agréable découverte malgré mon mal de cou.
Cette vidéo m'a plu car tu as une voix douce et que tu ne parles pas trop. Cela permet d'entendre plus ton souffle et de se caler dessus, ce qui permet une détente profonde.
Merci au plaisir de suivre d'autres vidéos 🙏🏾
Merci beaucoup pour ton message et tes gentils mots. Je suis ravie que ma vidéo t’ait plu et qu’elle t’ait aidée à te détendre malgré ton mal de cou. J'espère que les prochaines vidéos te seront tout aussi bénéfiques. Au plaisir de te retrouver pour d'autres séances 👌.
Merci pour cette séance
Comme je n'arrive pas à m'asseoir en position tailleur. Pourrai-je faire ces exercices assise sur une chaise ? J'ai 70 ans, je souffre de cervicales et de tendinite de l'épaule, mais je ne pourrai pas faire ces magnifiques exercices, assise sur le sol. Il serait aisé pour moi de les faire assise sur une chaise. Merci
Merci pour ton message ! Oui, il est tout à fait possible d’adapter cette séance en s’asseyant sur une chaise. Ce qui compte, c’est d’être à l’aise pour pouvoir bien respirer et relâcher les tensions. Adapte toujours les postures à ton confort, surtout avec tes cervicales et ta tendinite.
Ta voix est envoûtante, elle détend. Merci pour tous ces exercices, ça fait un bien fou! 🙏
Merci à toi 😊
Bonjour, j'adhere a votre commentaire, Delphine a une voix et façon d'expliquer qui est rassurante et encourageante, c'est un plaisir de regarder ses videos. Je vous souhaite une belle journee 😊🌷
Ces exercices font à présent de ma routine quotidienne. Merci infiniment ❤
Génial !
Moi 21 ans casse mdrrr j’arrive pas à rouler ni mon dos ni ma nuque
Un peu d'entraînement régulier et hop ça viendra !!!
Bonjour, je compatis , douleurs chroniques aux cervicals donc pas facile non plus. Comme dit Delphine ça viendra , l'important c'est de faire a son rytme 😊
Re Delphine,
Une petite séance sangle pour finir ;-)
Et un tour sur Tipeee pour soutenir ton travail
Merci infiniment Géraldine pour ton soutien; merci d'être là 😍
Re Delphine,
Et celle-là aussi
Suite logique :)
Merci Delphine, je mets souvent sur pose , quand je commence , une de tes videos, car je me suis rendu compte au bout de deux mois🥴 , que je mettais trompe dans une des positions 😄
Merci pour ton message ! 😊 C’est tout à fait normal de mettre sur pause, ça permet de bien assimiler les mouvements. Et ne t'inquiète pas, on fait tous des petites erreurs au début ! L’important, c’est que tu t’en sois rendu compte et que tu continues à progresser. 😄🙏
❤🙏😊@@delphinemarieyoga
Bien pratique, rapide et efficace c'est au top ! Et peut s'inclure facilement dans une journée même très chargée 😉
Merci à vous & Namasté 🌸💫
Merci pour ton partage !!!
Bonjour Delphine, coucou :-)
Je vais la partager sur le groupe ;-)
J'espère que tu te portes bien
J'aime pas te voir souffrir Géraldine. J'espère quand même que tes visites à l'hôpital de jour te sont bénéfiques !
@@delphinemarieyoga bonjour, beaucoup d'effets secondaires du à mes migraines chroniques....
@@puglisigeraldine5412 zut ! plus que quelques jours, courage 🤞
@@delphinemarieyoga c'est adorable 🌷 Merci 🙏 belle soirée 🌃
Merci Delphine, ideal apres la journee devant l'ordi au boulot :)
5 min de bien etre! Namaste
Parfait ! Merci pour ton retour.
Waw efficace merci ! Namaste
Oh merci à toi 🙏
Je vais justement me coucher plus tôt car pas bien à cause de vilaines tensions cervicales et là je reçois ta vidéo...je viens de la faire à l'instant. Tout n'est pas parti mais je me sens déjà nettement mieux et clairement je vais l'intégrer à mon quotidien sous forme de routine pour soulager mes maux ! Merci Delphine 🙏❤
Génial 👍, bon courage Louise.
Merci bcp Delphine, tout à fait la pratique qu'il me fallait ce matin, cela craque de partout dans les cervicales, mais cette séance fait vraiment du bien, à refaire encore et encore. Bonne journée💞🙏💞
Mais c'est parfait ! Belle journée à toi également Marie Laure !
Parfait apres et avant journee de teletravail alors que j ai pas le bon siege comme celui que j ai au travail. Namaste Delphine
Bravo Aude de prendre soin de toi pendant cette période si particulière !
Merci Delphine pour cette petite routine qui fait du bien aux cervicales ! Je crois que je vais me mettre à mâcher du chewing gum pour détendre la mâchoire 😂😄🙏😻
Du chewing-gum virtuel pour faire plaisir à son dentiste 🦷 🤣
😂
Magnifique pour soulager les tensions..Merci beaucoup Delphine
Super 👍, je suis contente Claire que cette courte séance t’ait plu !
Comment vous dire… MERCI! 💗💗💗
Merci à toi 😊
Trop bien ta routine Delphine 👍 j'avais des migraines terrible liées à des douleurs a la nuque et aux cervicales depuis plusieurs mois et grâce à ces exercices plus de migraine et quand elles reviennent bim la routine et on en parle plus 😁 un grand merci 💪👏😁
Waouh génial 👍, merci Manuel pour ton partage 🙏
Bonjour, faite ce matin en fin de séance, j'ai beaucoup apprécié ! Merci :)
Oh génial 👍
Bonjour Delphine..
Je viens juste de vous découvrir ❤❤
Et je dois dire que cette petite séance d'étirements de la nuque et des cervicales m'a fait du bien..
Je souffre d'arthrose dans tout le corps y compris aux cervicales et j'ai le nerfs d'arnold compressé donc des douleurs non stop...
Jusqu'à présent, je n'avais pas essayé le yoga, mais je pense que cela peut me faire du bien et m'aider.. 😊❤
Je me suis abonnée à votre chaîne....
Je vous souhaite une belle journée Delphine et je vous remercie 🌞🌞🌹🌸🌸🤍🌺🩷
Merci Régine pour ton message et ... bienvenue par ici !!!
Après la souplesse des hanches cette séance pour les cervicales était aussi la bienvenue, merci Delphine et bon dimanche.
Bon dimanche Marie Laure !
Merci beaucoup pour cette pratique Delphine 🙏. J'avais déjà suivi une de tes vidéos pour apaiser les douleurs de dos et ça m'avait bien aidé. J'ai l'impression de me sentir déjà un peu mieux après celle-ci. 🌻🌹🌼 Bonne journée.
Génial !
Merci Delphine, nuque et cervicales douloureuses depuis hier soir, donc c'est la séance qu'il me fallait ce matin, je referais quelques mouvements dans la journée. Belle journée.🙏🏼🙏🏼💙💙🙏🏼🙏🏼
Parfait !
Bonsoir merci beaucoup je découvre votre chaîne j’espère y trouver ce qu’il me faut mais déjà pour une première vidéo pour moi je suis agréablement apaisé et surprise par la détente de la zone des cervicales et de la nuque je vous en remercie , je like et m’abonne pour vous soutenir un plaisir de regarder vos prochaines vidéos ! Namasté 🙏🏻 🍃🌸
Bienvenue par ici !
Bonjour Delphine,
Il s'agit de mon premier commentaire sur TH-cam aha...
J'ai découvert ta chaîne au premier confinement, que ça passe vite..! C'est d'ailleurs grâce à toi que je me suis mise au yoga en premier lieu. Pour ça et pour tout ton travail merci beaucoup beaucoup. J'ose un commentaire car j'ai deux questions.
Pour le contexte, j'ai un niveau de souplesse quasi zéro (mais je sens que ça vient avec le temps...) et selon les postures il m'arrive d'avoir l'impression que cela ne tire pas "au bon endroit". Exemple pour celle-ci au tout début on pose les bras sur les cuisses et on enroule tête et dos. Tu évoques un étirement à l'arrière de la nuque et moi j'ai plutôt l'impression que ça tire la colonne en haut du dos. Est-ce normal ? Est-ce que je dois faire cette posture plus souvent pour arriver à un étirement de la nuque ?
L'autre question est très liée à mon vécu récent. Je me suis fait une entorse à la cheville et j'ai stoppé une bonne partie de ma pratique. Je recherche des vidéos qui puissent défouler/proposer des postures dynamiques sans avoir recours au pied (type "quand on est plâtré.e/attelé.e et très frustré.e de plus transpirer ! 😇") As-tu une ou plusieurs vidéos qui pourraient correspondre à ce cas de figure ?
Merci !! 🌞🙏
Bonjour Emilie! Waou merci d'oser ce premier commentaire et excuse moi du temps de réponse! Alors pour la première question, cela veut juste dire que le haut de ton dos est probablement très tendu. L'étirement que tu ressens est celui dont tu as besoin donc ne tkt pas sur ce sujet. On est tous différents! Et pour la 2ème question, je n'ai malheureusement pas ce type de pratique sur la chaîne. Toutes mes pratiques pour se vider la tête sont principalement debout. Et quand c'est au sol c'est plutôt doux, je suis désolée!
Très bon exercice pour les cervicales. La contraction musculaire au niveau de la nique et dos m'ont provoqué des vertiges à cause de l'ordinateur.
Merci pour cette vidéo
Merci pour ton retour 🙏🏻; prends bien soin de toi !
Ça me fait du bien, merci
Super !
Je fais ces exercices tous les soirs depuis que mon acupunctrice m'a envoyer votre vidéos sur ses conseils. Cela fais réellement du bien ! Et personnellement à la fin de l'exercice "mâcher un chewing-gum" j'ai toujours une sensation de chatouillement dans le visage surtout au niveau des joues et ensuite sa disparaît 😶😊
Parfait !
Merci Delphine pour cette vidéo qui tombe à pic 🌟
Avec plaisir Nath !
Encore merci Delphine, j'ai refait cette sénce ce matin car mal à la tête et nuque raide depuiq quelques jours. Belle journée.💙🙏💙
Tu as bien fait Marie-Laure 👌
Merci Delphine pour cette routine express. Cela fait qq jours que je l ai fait au réveil car je souffre des cervicales et cela me fait énormément de bien. Je commence ma journée de façon positive grâce à toi. 🧘♀️🙏
Magnifique ! Bravo Léonie de t'occuper toi et pour ton positivisme
Tous les matins : le yoga matinal de Delphine + le yoga de la nuque 🙏
Une bien belle routine matinale 👏
Ohlala.. séance courte mais qui fait énormément de bien...
Je garde bcp de tension au niveau du haut de mon dos et de mes cervicales.. cela m a fait un bien fou... Pourtant je n étais pas attirée par cette séance...merci Delphine.. a faire et a refaire❤❤❤❤❤❤
Super ! Merci Catherine 🙏
Merci Delphine. Ces exercices soulagent très nettement mes douleurs cervicales lies à l'arthrose. Meilleurs vœux pou cette nouvelle année.
Super ! Merci Marie-Christine pour tes vœux. Je te souhaite également une merveilleuse année !
Je rejoins les autres commentaires, c’est exactement ce dont j’avais besoin! 🙏🏻🙏🏻🙏🏻💖
Oh merci Florence 👌
c'est a faire presque tout jours, ca fait du bien mmmm as tu des video sur le yoga des yeux, machoire ect....?
pas pour le moment; je travaille pour vous proposer une séance de Yoga du visage
Merci beaucoup!! :)
Avec plaisir 🙂
Merci Delphine, j'ai réussi à faire cette pratique pour détendre la nuque et les cervicales pendant la sieste des petits. A refaire ce soir car depuis ce matin douleurs dans la nuque et omoplates à Droite, en espérant que cela me soulage, je me sens déjà un peu moins contractée. 💕🙏💕
Bravo Marie Laure d'avoir trouvé ce temps pour ce petit moment de détente. J'espère que tu vas mieux 🤞
Ben voyons donc!! 😯 J'ai de grosses douleurs au cou avec difficulté à tourner la tête du côté gauche....après la séance, je tourne ma tête à gauche sans difficulté et presque pas de douleur!!! Wow
Génial !!! belle journée à toi
@@delphinemarieyoga Merci c'est gentil, et bonne journée également ☺
Je sentais ma nuque très tendue au réveil ce matin. Après cette séance, j’ai retrouvé de l’espace dans ma nuque et ma journée peut commencer. Merci beaucoup Delphine
Bravo à toi d'avoir pensé pour détendre ta nuque ce matin 👏
Merci pour cette super vidéo qui relâche bien les muscles. Je suis toujours tendu de cette zone du corps, ça fait donc beaucoup de bien ❤
Merci à toi pour ton partage 🙏
❤❤❤
🙏
Rapide et efficace, tout ce que j'aime ! De quoi apporter du bien-être pour commencer la journée 👍🏻 Merci beaucoup 🙏🏻
Avec plaisir 😊
j'ai des gros problèmes de douleurs chroniques au niveau de la nuque et du dos et tes videos me sauvent à chaque fois, franchement merci 😍🙏
Merci pour ta confiance 🙏
c'est fou ma douleur dans le cou s'est estompé juste après l'exercice du chewing gum
Génial !
Life saver, merci merci !!!!
ha ha merci à toi !!!
Ouille que c'est tendu cette partie. Mon cou est plus mobile après cette séance. Merci Delphine.
Super !
Merci Delphine, cette séance est courte et efficace. Je me sens déjà beaucoup mieux étant bloquée depuis des mois 🎉
Oh la pauvre 😰, je suppose que tu as consulté un professionnel de santé ?
Merci pour cet séance Delphine, j'éprouve de la détente
Namasté 🙏
Super !
Ce dernier exercice ça me gêne...pbs de machoires; le reste c est de l' or!!! Merciiii!!!
Oh désolée Edwige :(
Merciii Delphine, j adore votre voix, tte douce tte sereine!!! Merci!!!xx
Oh merci beaucoup !
Merci pour cette séance pour pou cette zone est parfois très douloureuse au point d'avoir des maux de tête et des vertiges cette séance me fait du bien namasté 😇
Avec plaisir 🙏
Bonsoir Delphine, absolument et je vais mieux. Merci ❤
Top !
Grosse douleur dans le sommet de la nuque qui se sont amélioré grâce à ces exercices. Merci pour cette routine
Merci à toi pour ton partage 🙏; je suis contente que ces exercices t'aient fait du bien 👌
Namaste
Avec plaisir Éric 🙏
Merci
Avec plaisir 🙏
J'ai trouvé cette vidéo super par contre j'ai eu mal a la tête après. Est ce normal ? Merci
Non normalement tu ne devrais pas avoir mal à la tête après. peut être fais la plus en douceur!
Tu sauves mes fins de journées passées à l'ordi! Toutes vidéos pour la nuque et le haut du dos sont magiques! MERCI!
Oh merci beaucoup !
Merci en 5 minutes je suis débloquée alors que réveillée avec un torticolis ! Merci
Génial !
Merci grosse douleurs suite à un endormissement dans une mauvaise posture grâce au étirement j'ai moins de douleurs
Tu as bien fait de penser à effectuer quelques étirements 👍
Merci beaucoup
Avec plaisir 😊
Merci !!
Avec plaisir !
Merci top
Merci à toi !
Merci Delphine exactement ce dont j’avais besoin ce soir
Top 👍, merci Florence 🙏
Génial votre séance pour moi qui souffre de tensions au niveau de l'épaule gauche ❤. J'ai un pincement C5, C6, C7😢.
Merci pour ton retour!
J'ai remarqué une chose que le stress avait une grande influence sur cette douleur. Quand on est dans le stress notre coup de raidit 😢. Est ce que vous avez un exercice pour le plexus solaire en position assise sur une chaise 😊. J'utilise une balle de tennis que je fais rouler en m'appuyant contre une porte.
Grande sportive cette vidéo m’a bcp soulagé merci
Ça fait plaisir !
parfait !!! étant debout toute la journée et la tête plus ou moins penchée en avant, les tensions dans la nuque se font ressentir. Merci pour ce moment de calme
Bravo à toi d'avoir pris ce petit moment pour soulager la nuque 👏, à faire et refaire ...
J’ai 32 ans , et je n’arrive pas à m’assoir de cette façon , ça me fait trop mal aux jambes , ça tire fort, est ce normal?
Une pratique régulière du Yoga te permettra d'améliorer ta souplesse !
Merci beaucoup c’est rapide et efficace que le bonheur vous soit 🙌❤️
Merci 😊
Étant à la limite de l hernie cervicale, soulagement instantané avec cette séance. Un immense merci pour votre aide 🙏. 💚✨
Génial !
Merci pour cette pratique qui est magique pour se détendre au niveau des cervicales. A faire et refaire :-)
Génial ! Contente que cette courte séance te fasse du bien 💫
Un grand merci Delphine pour cette vidéo. Elle m'a fait énormément de bien ce matin.
Bravo à toi Lucie d'avoir pris ce moment !
Merci
Avec plaisir 🙏
Superbe ! A faire et refaire ! Ma nuque capricieuse et tendue te remercie. Namaste.
Génial ! Merci Sabrina 🙏
J'avais des tensions dans le coup et ça me les a quasiment enlevé, merci pour la vidéo
Génial ! merci pour ton partage 🙏
Merci
Avec plaisir 😊
merci
De rien
Merci
Avec plaisir 😊
Merci ça fait tellement bien.
Merci de me faire prendre conscience que je respire pas bien 😔
La respiration ça se travaille 🤣
Cette séance est top et fais un bien fou! Je vous le recommande autour de vous.
Merci pour ta recommandation 😍
Bonsoir Delphine
Merci pour votre cours top.
Bisous.
Avec plaisir 😊
J’avais super mal aux cervicales et sa m’a beaucoup soulagé je n’ai plus mal
Génial !
J'ai bien aimé cet petite découverte du yoga simple et qui peut être utile au quotidien.
Merci pour ton partage 👌
Hey cool vidéo j'aime bien Mille mercis
De rien et merci !
Séance trop top! Un grand merci. Namasté 🙏🏾
Oh merci 🙏
Super pour soulager les tensions au niveau de la nuque merci 🙏
Merci Christophe 🙏, prends bien soin de toi 👌
Un véritable remède. Au top 🙏
Génial 👍, contente que cette courte séance t’ait fait du bien !
@@delphinemarieyoga c est une routine que je pratique souvent en fait. Elle soulage tellement
C’est parfait ! Tu as bien raison 😌
Si je pouvais mettre un j'aime à chaque fois que cette vidéo m'aide !
ha ha merci beaucoup !
Top merci 🙏🏻!
Avec plaisir Céline !
Bonjiur Delphine
Pour ce cours.
Belle journée.
Belle journée à toi également !
Namasty Delphine 🙏🏻👍
🙏
Merci c'était très bénéfique 🙏
Avec plaisir 😊
Merci Delphine, pratique douce et efficace
Avec plaisir 😊