✨ Диагностический онлайн-курс «Почему у меня бессонница?» Пройдите самодиагностику (настолько подробно, насколько это возможно без врача), найдите причины своей бессонницы и поймите, в каком направлении двигаться дальше! В структуре курса - тесты, опросники, список обследований и рабочая тетрадь - ваш навигатор по причинам бессонницы. Есть беспроцентная рассрочка sleepclass.ru/samodiagnostika ✨ Школа пациента: доступ к онлайн-курсу + терапевтическая группа до 10 человек с сопровождением специалиста. 6 недель активной работы + 4 дополнительных недели поддержки! Еженедельные видеоконференции. Ежедневное общение и ответы специалиста на ваши вопросы в телеграм-чате. Есть беспроцентная рассрочка sleepclass.ru/cbt ✨ Онлайн-курс «Победа над бессонницей» - 6 недель, пошаговая информация в виде коротких видеоуроков, которые выходят каждый день. Изучайте в удобное время и улучшайте свой сон самостоятельно! Есть беспроцентная рассрочка sleepclass.ru/cbt ✨ Консультации: cherkasova.online/consult ✨ Обучение КПТ бессонницы для специалистов: sleepclass.ru/cbti
Мне обычно приятно вспоминать отдых в Турции, шум Средиземного моря + дыхательные упражнения, сразу организм расслабляется и погружается в глубокий сон
Подтверждаю действенность техники погружения , особенно ее дыхательная часть, сам относился к ней с пренебрежением пока не попробовал и даже утренние пробуждения с успехом купируются данной методикой 💪
Спасибо за Ваше видео. Мне эта техника не помогла от слова совсем, скорее наоборот учащалось сердцебиение и бодрило (хотя люблю нырять и свободно плавать,не боясь глубины). Поделюсь техникой которая мне здорово помогла: закрыть глаза и направить взгляд вверх в сторону лба, при этом спокойно и тщательно "рассматривать" картинку на веках - блики, мелькающие черточки, движущиеся точки и.т.д. Настраивать себя: "не заснуть и подольше рассмотреть эти картинки". При моем 5 летнем стаже неравной борьбы с бессонницей сработало только это.
Спасибо большое , а то что Вы сказали , что все техники Вы сами пробуете . Так какие из них самые любимые и помогают быстрее заснуть ? И какую технику практикуте , чтоб ОСТОНОВИТЬ ВНУТРЕННИЙ ДИАЛОГ ?
Если вы спрашиваете про мой опыт, то быстрее уснуть помогает раннее пробуждение накануне и спорт). Остановить внутренний диалог -майндфулнесс. Справляться с тревогой - работа с автоматическими мыслями в технике сократовского диалога.
В поездах я всегда хорошо сплю. Хочется даже взять билет куда-нибудь подальше и наслаждаться сном в поезде. Обожаю эту качку и звуки. Только нужно выкупать все купэ, чтобы никого рядом не было 😅 А, нет..вспомнился один эпизод. Весь вагон собрался на меня смотреть, я издавал жуткий вопль во сне, меня трясли, наверное, минуту, прежде чем я все прекратилось и я очнулся 🤣. Люди потом за сердце держались.
@@sof_cherkasova возможно я не знаю. У меня даже если я смотрю фильмы про воду у меня сильно начинается одышка и как будто бы я в воде хотя у меня не было эпизодов в жизни где я сама тону но я в полной мере ощущаю вот этот ужас просто я связываю это возможность нехватка кислорода в голове может быть есть какая-то связь не знаю, но как только я увижу картинку или это представлю у меня вот такая вот ситуация происходит в организме . Я даже не знаю откуда у меня это потому что я не тонула , не захлёбывалась никогда в воде ,но меня так и не смогли научить плавать
Мне помогла техника: перед сном, в кровати расслабьтесь так, будто вы тряпочка, обратите внимание, чтобы лицевые мышцы тоже расслабились. Минут 10-15 и вы заснёте. Важно! Как можно максимально расслабить все мышцы!!!
@@eleneelene5602 Если человек не спит совсем, техники релакса, любые, мало что дадут. Там либо серьезный стресс, либо какое то расстройство, усугубленное неврозом сна.
✨ Диагностический онлайн-курс «Почему у меня бессонница?» Пройдите самодиагностику (настолько подробно, насколько это возможно без врача), найдите причины своей бессонницы и поймите, в каком направлении двигаться дальше! В структуре курса - тесты, опросники, список обследований и рабочая тетрадь - ваш навигатор по причинам бессонницы. Есть беспроцентная рассрочка sleepclass.ru/samodiagnostika
✨ Школа пациента: доступ к онлайн-курсу + терапевтическая группа до 10 человек с сопровождением специалиста. 6 недель активной работы + 4 дополнительных недели поддержки! Еженедельные видеоконференции. Ежедневное общение и ответы специалиста на ваши вопросы в телеграм-чате. Есть беспроцентная рассрочка sleepclass.ru/cbt
✨ Онлайн-курс «Победа над бессонницей» - 6 недель, пошаговая информация в виде коротких видеоуроков, которые выходят каждый день. Изучайте в удобное время и улучшайте свой сон самостоятельно! Есть беспроцентная рассрочка sleepclass.ru/cbt
✨ Консультации: cherkasova.online/consult
✨ Обучение КПТ бессонницы для специалистов: sleepclass.ru/cbti
Классная техника,попробую чисто из интереса
Вы так добры! Спасибо за видео!
Мне обычно приятно вспоминать отдых в Турции, шум Средиземного моря + дыхательные упражнения, сразу организм расслабляется и погружается в глубокий сон
Супер!
Спасибо София, очень нужные вещи говорите
Здравствуйте! Спасибо за добрые слова и обратную связь)
Спасибо вам большое за полезное и доброе видео! :) Попробую!
Спасибо за технику буду практиковать
Огромное Вам СПАСИБО, София! 🙏♥️
И вам, что смотрите)
Большое спасибо за Вашу работу!
Думаю надо пытаться использовать разные приемы.
Это точно не помешает!
Круто!!
Подтверждаю действенность техники погружения , особенно ее дыхательная часть, сам относился к ней с пренебрежением пока не попробовал и даже утренние пробуждения с успехом купируются данной методикой 💪
Благодарю, Владимир! В нашем полку любителей медитаций прибыло))
У вас сонливость присутствует, когда технику исподьзуете или совсем спать не хочется?
Спасибо за Ваше видео. Мне эта техника не помогла от слова совсем, скорее наоборот учащалось сердцебиение и бодрило (хотя люблю нырять и свободно плавать,не боясь глубины). Поделюсь техникой которая мне здорово помогла: закрыть глаза и направить взгляд вверх в сторону лба, при этом спокойно и тщательно "рассматривать" картинку на веках - блики, мелькающие черточки, движущиеся точки и.т.д. Настраивать себя: "не заснуть и подольше рассмотреть эти картинки". При моем 5 летнем стаже неравной борьбы с бессонницей сработало только это.
Каждому свое! Большое спасибо, что дополнили представление о релаксационных техниках
Ха, фактически вы занимаетесь парадоксальной интенцией!) Точно, а я думала, что мне это напоминает...
@@sof_cherkasovaге могу спатьь 2 дня
До этого тоже в роде нормально теперь опять что делать у меня переживание стресс силный былр мне 65 лкт
Огромное спасибо!
И вам спасибо за обратную связь!
Правда в том что,чем чаще ты практикуешь любую методику релаксации или погружения она начинает работать уже по умолчанию
🔥🔥🔥
Спасибо большое , а то что Вы сказали , что все техники Вы сами пробуете . Так какие из них самые любимые и помогают быстрее заснуть ? И какую технику практикуте , чтоб ОСТОНОВИТЬ ВНУТРЕННИЙ ДИАЛОГ ?
Если вы спрашиваете про мой опыт, то быстрее уснуть помогает раннее пробуждение накануне и спорт). Остановить внутренний диалог -майндфулнесс. Справляться с тревогой - работа с автоматическими мыслями в технике сократовского диалога.
@@sof_cherkasova спасибо за совет
@@sof_cherkasovaподскажите, а по работе с тревогой у вас есть видео?
Вы очень объясняете!!!Как можно записаться к вам на консультацию?
Cпасибо за отклик! Вся информация есть на сайте sonzdrav.ru
@@sof_cherkasova спасибо
Я использую диафрагмальное дыхание, сосредотачиваясь на нем. Помогает, но не всегда.
*🖐*
А какие техники применяют работники спецслужб для быстрого засыпания?
К сожалению, у меня нет такой достоверной информации
Здравствуйте. Не смогу представить погружение под воду, т, к, не умею плавать, и даже один раз тонула.
Татьяна, значит, это не для вас. Каждому свое. Можно найти какую-то свою комфортную ассоциацию
@@sof_cherkasova ❤
В поездах я всегда хорошо сплю. Хочется даже взять билет куда-нибудь подальше и наслаждаться сном в поезде. Обожаю эту качку и звуки. Только нужно выкупать все купэ, чтобы никого рядом не было 😅
А, нет..вспомнился один эпизод. Весь вагон собрался на меня смотреть, я издавал жуткий вопль во сне, меня трясли, наверное, минуту, прежде чем я все прекратилось и я очнулся 🤣. Люди потом за сердце держались.
Жесть 😮
Сонливости нет совсем.. Откуда взять?
Надо искать причины прежде всего
@@sof_cherkasova А в чем может быть причина?Мне ничего не мешает спать, я просто не хочу
Вы знаете, их около сотни может быть... С этим лучше очно разбираться, потому что в формате переписки - ну, технически просто невозможно(...
@@sof_cherkasova очен большое спасибо.из татарстана.гимаева.
А если среди ночи телефон разбудил, и днём никак не уснуть, лежу с закрытыми глазами нет сна, ещё и нервы невпорядке.
Большое спасибо, София! Я правильно понял, что в этой технике засыпать нужно на спине, а не на боку?
Все равно!
Здравствуйте,когда говорят про воду и погружение у меня учащается пульс и начинается сильная не хватка воздуха
Тогда никаких погружений! У вас специфическая фобия? Я открытой воды побаиваюсь, а вот упражнение ничего так!
@@sof_cherkasova возможно я не знаю. У меня даже если я смотрю фильмы про воду у меня сильно начинается одышка и как будто бы я в воде хотя у меня не было эпизодов в жизни где я сама тону но я в полной мере ощущаю вот этот ужас просто я связываю это возможность нехватка кислорода в голове может быть есть какая-то связь не знаю, но как только я увижу картинку или это представлю у меня вот такая вот ситуация происходит в организме . Я даже не знаю откуда у меня это потому что я не тонула , не захлёбывалась никогда в воде ,но меня так и не смогли научить плавать
Мне техника не подошла, я начинаю задыхаться.
а если я боюсь утонуть))
а сами вы как думаете?)
Я, вообще не могу уснуть,сна нет.Всю ночь,лежу с закрытыми глазами, незнаю что делать, помогите пожалуйста.Таблетки не помогают .
Устройтесь на работу в ночные смены поверьте будете хотеть спать и днем и ночью.
Не те таблетки пьёте. Сходите на прием к психиатру.
Мне помогла техника: перед сном, в кровати расслабьтесь так, будто вы тряпочка, обратите внимание, чтобы лицевые мышцы тоже расслабились. Минут 10-15 и вы заснёте.
Важно! Как можно максимально расслабить все мышцы!!!
@@eleneelene5602 Если человек не спит совсем, техники релакса, любые, мало что дадут. Там либо серьезный стресс, либо какое то расстройство, усугубленное неврозом сна.