Как заснуть? Техника «погружение» для засыпания

แชร์
ฝัง
  • เผยแพร่เมื่อ 18 ธ.ค. 2024

ความคิดเห็น • 65

  • @sof_cherkasova
    @sof_cherkasova  ปีที่แล้ว

    ✨ Диагностический онлайн-курс «Почему у меня бессонница?» Пройдите самодиагностику (настолько подробно, насколько это возможно без врача), найдите причины своей бессонницы и поймите, в каком направлении двигаться дальше! В структуре курса - тесты, опросники, список обследований и рабочая тетрадь - ваш навигатор по причинам бессонницы. Есть беспроцентная рассрочка sleepclass.ru/samodiagnostika
    ✨ Школа пациента: доступ к онлайн-курсу + терапевтическая группа до 10 человек с сопровождением специалиста. 6 недель активной работы + 4 дополнительных недели поддержки! Еженедельные видеоконференции. Ежедневное общение и ответы специалиста на ваши вопросы в телеграм-чате. Есть беспроцентная рассрочка sleepclass.ru/cbt
    ✨ Онлайн-курс «Победа над бессонницей» - 6 недель, пошаговая информация в виде коротких видеоуроков, которые выходят каждый день. Изучайте в удобное время и улучшайте свой сон самостоятельно! Есть беспроцентная рассрочка sleepclass.ru/cbt
    ✨ Консультации: cherkasova.online/consult
    ✨ Обучение КПТ бессонницы для специалистов: sleepclass.ru/cbti

  • @karlderevjanko
    @karlderevjanko ปีที่แล้ว +2

    Классная техника,попробую чисто из интереса

  • @Ilmira.B
    @Ilmira.B 3 ปีที่แล้ว +3

    Вы так добры! Спасибо за видео!

  • @dinargabdurakhmanov8526
    @dinargabdurakhmanov8526 2 ปีที่แล้ว +2

    Мне обычно приятно вспоминать отдых в Турции, шум Средиземного моря + дыхательные упражнения, сразу организм расслабляется и погружается в глубокий сон

  • @antonvas3611
    @antonvas3611 ปีที่แล้ว +3

    Супер!

  • @РабияАмантурова
    @РабияАмантурова 2 ปีที่แล้ว +3

    Спасибо София, очень нужные вещи говорите

    • @sof_cherkasova
      @sof_cherkasova  2 ปีที่แล้ว

      Здравствуйте! Спасибо за добрые слова и обратную связь)

  • @ДмитрийТравин-б8ж
    @ДмитрийТравин-б8ж ปีที่แล้ว

    Спасибо вам большое за полезное и доброе видео! :) Попробую!

  • @olgaatamanowa5667
    @olgaatamanowa5667 3 ปีที่แล้ว +3

    Спасибо за технику буду практиковать

  • @ИринаСтрельченко-з6ж
    @ИринаСтрельченко-з6ж 3 ปีที่แล้ว +4

    Огромное Вам СПАСИБО, София! 🙏♥️

    • @sof_cherkasova
      @sof_cherkasova  3 ปีที่แล้ว

      И вам, что смотрите)

  • @ИринаБрейн
    @ИринаБрейн 3 ปีที่แล้ว +3

    Большое спасибо за Вашу работу!
    Думаю надо пытаться использовать разные приемы.

    • @sof_cherkasova
      @sof_cherkasova  3 ปีที่แล้ว

      Это точно не помешает!

  • @Ins0mnik
    @Ins0mnik ปีที่แล้ว +2

    Круто!!

  • @ВладимирМацкул-д5ь
    @ВладимирМацкул-д5ь 3 ปีที่แล้ว +2

    Подтверждаю действенность техники погружения , особенно ее дыхательная часть, сам относился к ней с пренебрежением пока не попробовал и даже утренние пробуждения с успехом купируются данной методикой 💪

    • @sof_cherkasova
      @sof_cherkasova  3 ปีที่แล้ว +1

      Благодарю, Владимир! В нашем полку любителей медитаций прибыло))

    • @Наталья-л4р7ж
      @Наталья-л4р7ж 2 ปีที่แล้ว

      У вас сонливость присутствует, когда технику исподьзуете или совсем спать не хочется?

  • @relax0416
    @relax0416 ปีที่แล้ว +6

    Спасибо за Ваше видео. Мне эта техника не помогла от слова совсем, скорее наоборот учащалось сердцебиение и бодрило (хотя люблю нырять и свободно плавать,не боясь глубины). Поделюсь техникой которая мне здорово помогла: закрыть глаза и направить взгляд вверх в сторону лба, при этом спокойно и тщательно "рассматривать" картинку на веках - блики, мелькающие черточки, движущиеся точки и.т.д. Настраивать себя: "не заснуть и подольше рассмотреть эти картинки". При моем 5 летнем стаже неравной борьбы с бессонницей сработало только это.

    • @sof_cherkasova
      @sof_cherkasova  ปีที่แล้ว +3

      Каждому свое! Большое спасибо, что дополнили представление о релаксационных техниках

    • @sof_cherkasova
      @sof_cherkasova  ปีที่แล้ว +2

      Ха, фактически вы занимаетесь парадоксальной интенцией!) Точно, а я думала, что мне это напоминает...

    • @mbuy5645
      @mbuy5645 5 หลายเดือนก่อน

      ​@@sof_cherkasovaге могу спатьь 2 дня

    • @mbuy5645
      @mbuy5645 5 หลายเดือนก่อน

      До этого тоже в роде нормально теперь опять что делать у меня переживание стресс силный былр мне 65 лкт

  • @evgeniusfitnes5409
    @evgeniusfitnes5409 3 ปีที่แล้ว +2

    Огромное спасибо!

    • @sof_cherkasova
      @sof_cherkasova  3 ปีที่แล้ว

      И вам спасибо за обратную связь!

  • @karlderevjanko
    @karlderevjanko ปีที่แล้ว +1

    Правда в том что,чем чаще ты практикуешь любую методику релаксации или погружения она начинает работать уже по умолчанию

  • @speedyloonie
    @speedyloonie ปีที่แล้ว +1

    🔥🔥🔥

  • @Rsvet-bt2zr
    @Rsvet-bt2zr ปีที่แล้ว

    Спасибо большое , а то что Вы сказали , что все техники Вы сами пробуете . Так какие из них самые любимые и помогают быстрее заснуть ? И какую технику практикуте , чтоб ОСТОНОВИТЬ ВНУТРЕННИЙ ДИАЛОГ ?

    • @sof_cherkasova
      @sof_cherkasova  ปีที่แล้ว +3

      Если вы спрашиваете про мой опыт, то быстрее уснуть помогает раннее пробуждение накануне и спорт). Остановить внутренний диалог -майндфулнесс. Справляться с тревогой - работа с автоматическими мыслями в технике сократовского диалога.

    • @Rsvet-bt2zr
      @Rsvet-bt2zr ปีที่แล้ว

      @@sof_cherkasova спасибо за совет

    • @tatyanafit8154
      @tatyanafit8154 9 หลายเดือนก่อน

      @@sof_cherkasovaподскажите, а по работе с тревогой у вас есть видео?

  • @ИгорьЧерняк-н4я
    @ИгорьЧерняк-н4я 2 ปีที่แล้ว +1

    Вы очень объясняете!!!Как можно записаться к вам на консультацию?

    • @sof_cherkasova
      @sof_cherkasova  2 ปีที่แล้ว

      Cпасибо за отклик! Вся информация есть на сайте sonzdrav.ru

    • @ИгорьЧерняк-н4я
      @ИгорьЧерняк-н4я 2 ปีที่แล้ว

      @@sof_cherkasova спасибо

  • @АншуковаЛюбовь
    @АншуковаЛюбовь ปีที่แล้ว

    Я использую диафрагмальное дыхание, сосредотачиваясь на нем. Помогает, но не всегда.

  • @мангуст-л6щ
    @мангуст-л6щ 2 ปีที่แล้ว +1

    *🖐*

  • @ВераПристанская
    @ВераПристанская ปีที่แล้ว

    А какие техники применяют работники спецслужб для быстрого засыпания?

    • @sof_cherkasova
      @sof_cherkasova  ปีที่แล้ว

      К сожалению, у меня нет такой достоверной информации

  • @ТатьянаП-р7ф
    @ТатьянаП-р7ф ปีที่แล้ว +2

    Здравствуйте. Не смогу представить погружение под воду, т, к, не умею плавать, и даже один раз тонула.

    • @sof_cherkasova
      @sof_cherkasova  ปีที่แล้ว +1

      Татьяна, значит, это не для вас. Каждому свое. Можно найти какую-то свою комфортную ассоциацию

    • @ТатьянаП-р7ф
      @ТатьянаП-р7ф ปีที่แล้ว

      @@sof_cherkasova ❤

  • @Ins0mnik
    @Ins0mnik ปีที่แล้ว

    В поездах я всегда хорошо сплю. Хочется даже взять билет куда-нибудь подальше и наслаждаться сном в поезде. Обожаю эту качку и звуки. Только нужно выкупать все купэ, чтобы никого рядом не было 😅
    А, нет..вспомнился один эпизод. Весь вагон собрался на меня смотреть, я издавал жуткий вопль во сне, меня трясли, наверное, минуту, прежде чем я все прекратилось и я очнулся 🤣. Люди потом за сердце держались.

  • @Наталья-л4р7ж
    @Наталья-л4р7ж 2 ปีที่แล้ว +4

    Сонливости нет совсем.. Откуда взять?

    • @sof_cherkasova
      @sof_cherkasova  2 ปีที่แล้ว

      Надо искать причины прежде всего

    • @Наталья-л4р7ж
      @Наталья-л4р7ж 2 ปีที่แล้ว

      @@sof_cherkasova А в чем может быть причина?Мне ничего не мешает спать, я просто не хочу

    • @sof_cherkasova
      @sof_cherkasova  2 ปีที่แล้ว

      Вы знаете, их около сотни может быть... С этим лучше очно разбираться, потому что в формате переписки - ну, технически просто невозможно(...

    • @guzelshams17
      @guzelshams17 2 ปีที่แล้ว +2

      @@sof_cherkasova очен большое спасибо.из татарстана.гимаева.

    • @НатальяЗякун
      @НатальяЗякун ปีที่แล้ว

      А если среди ночи телефон разбудил, и днём никак не уснуть, лежу с закрытыми глазами нет сна, ещё и нервы невпорядке.

  • @ВладимирФилонский
    @ВладимирФилонский 2 ปีที่แล้ว

    Большое спасибо, София! Я правильно понял, что в этой технике засыпать нужно на спине, а не на боку?

  • @ЕкатеринаНеткач-ш1й
    @ЕкатеринаНеткач-ш1й 2 ปีที่แล้ว

    Здравствуйте,когда говорят про воду и погружение у меня учащается пульс и начинается сильная не хватка воздуха

    • @sof_cherkasova
      @sof_cherkasova  2 ปีที่แล้ว

      Тогда никаких погружений! У вас специфическая фобия? Я открытой воды побаиваюсь, а вот упражнение ничего так!

    • @ЕкатеринаНеткач-ш1й
      @ЕкатеринаНеткач-ш1й 2 ปีที่แล้ว

      @@sof_cherkasova возможно я не знаю. У меня даже если я смотрю фильмы про воду у меня сильно начинается одышка и как будто бы я в воде хотя у меня не было эпизодов в жизни где я сама тону но я в полной мере ощущаю вот этот ужас просто я связываю это возможность нехватка кислорода в голове может быть есть какая-то связь не знаю, но как только я увижу картинку или это представлю у меня вот такая вот ситуация происходит в организме . Я даже не знаю откуда у меня это потому что я не тонула , не захлёбывалась никогда в воде ,но меня так и не смогли научить плавать

  • @ОльгаЛ-ж7с
    @ОльгаЛ-ж7с 7 หลายเดือนก่อน

    Мне техника не подошла, я начинаю задыхаться.

  • @markkirov499
    @markkirov499 8 หลายเดือนก่อน

    а если я боюсь утонуть))

    • @sof_cherkasova
      @sof_cherkasova  8 หลายเดือนก่อน

      а сами вы как думаете?)

  • @ВикторияОсипава-з5ю
    @ВикторияОсипава-з5ю ปีที่แล้ว +4

    Я, вообще не могу уснуть,сна нет.Всю ночь,лежу с закрытыми глазами, незнаю что делать, помогите пожалуйста.Таблетки не помогают .

    • @ЛарисаМерзлякова-ф3и
      @ЛарисаМерзлякова-ф3и 10 หลายเดือนก่อน

      Устройтесь на работу в ночные смены поверьте будете хотеть спать и днем и ночью.

    • @eleneelene5602
      @eleneelene5602 9 หลายเดือนก่อน

      Не те таблетки пьёте. Сходите на прием к психиатру.

    • @eleneelene5602
      @eleneelene5602 9 หลายเดือนก่อน

      Мне помогла техника: перед сном, в кровати расслабьтесь так, будто вы тряпочка, обратите внимание, чтобы лицевые мышцы тоже расслабились. Минут 10-15 и вы заснёте.
      Важно! Как можно максимально расслабить все мышцы!!!

    • @АндрійВовк-е7е
      @АндрійВовк-е7е 8 หลายเดือนก่อน

      ​​@@eleneelene5602 Если человек не спит совсем, техники релакса, любые, мало что дадут. Там либо серьезный стресс, либо какое то расстройство, усугубленное неврозом сна.