Поделюсь своим опытом и то как я наладила свой сон: 1. За 2-3 часа до сна я по всей квартире включаю торшеры, чтобы свет был приглушённый и глаза и мозг начали расслабляться 2. Ужинаю за 4 часа до сна белками и зеленью . Если 2 часа и меньше до сна- то салат мой лучший ужин. 3. Я ввела «ритуалы». Т.е. перед сном я делаю одно и тоже каждый день в одной и той же последовательности: 1) тёплый душ 2) чищу зубы и уход за кожей лица 3) чтение книги с кипятком и лимоном 4. Я отказалась от кофеина совсем. И заметила что я начала быстро просыпаться и включаться в новый день. Мне больше не нужно время «чтобы прийти в себя и долунатить до кофеварки» И Я чувствую как мой организм к 10 вечера уже готов ложиться спать. И в 11-12 я уже сплю 👌
Сомнолог подкаст 1. Совы и жаворонки есть (эксперимент в пещерах) 2. Нельзя отсыпаться в выходные, перестраиваются часы 3. 1 час разницы при смене часового пояса примерно за 1 день компенсируется 4. За 6-8 часов до сна убрать кофеин (особенно совам) 5. Совам вечером летом носить тёмные очки (имитация сумрака - выработка мелатонина) 6. За 1-2 часа исключить мозговой штурм 7. За 5-6 суток без сна теряется воля (человек расскажет и подпишет все) 8. Биол. часы полностью перестроятся за 2 недели строгого подъёма в одно и тоже время (пример с доярками) 9. Удобнее матрас - меньше поворотов во сне - качественнее сон 10. Темно, влажно, тихо, не есть перед сном много 11. Медитация расфокуса несколько раз в день поможет вечером переключить мозг в режим сна 12. Преврати процесс принятия пиши в релаксацию (аналог медитации). Концентрация на медленном жевании Медленное жевание любой пищи 13. Молитва 5 раз в день помогает мусульманам быть счастливее (медитация расфокуса + "йога") 14. Техники релаксации начинают работать после 50-100 кратного повторения 15. Используй техники дыхания со счётом 16. Хорошая аэробная нагрузка каждый день 30-40 минут минимум 17. Фазы сна цикличны. Один цикл примерно 2 часа. - Быстрый сон (до 50% от общего объема) - Дельта сон - метаболическое восстановление - REM фаза сна - Короткое пробуждение После, повторение циклов. 3-5 циклов за ночь обычно 18. Осознанные сновидения - это хорошая тренировка для мозга. Но они не должны быть самоцелью (опасность зависимости) 19. Лунатизм - не прям плохо. Объяснения полного нет. Считается что какие то отделы мозга проснулись какие то нет, потому это просходит. Если появился во взрослом возрасте, м.б. симптомом опасных болезней (неоплазии ГМ, Альцгеймер и пр.) 20. Мелатонин извне можно применять, при смене поясов более чем на 2 пояса. Два пояса - пьтем два дня, шесть поясов - 6 дней и т.д. 21. Сновидения - это вопросы которые мозг не решил в реальной жизни и пытается их смоделировать и решить во сне
Боже,какой Бузунов шикарный! Такой грамотный,с приятной улыбкой. В моем представлении идеальный врач-именно такой-деликатный такой,как-то внушает доверие. И очень много полезной инфы естественно! Крутой выпуск! Соколовский-милашка😊
Спасибо огромное за этот выпуск ! Я четко осознала причину своей бессонницы, вы дали мне чёткий алгоритм решения моей проблемы! Огромное спасибо!!!!! Мы все разные и когда мы начинаем себя заставлять жить под общую гребёнку от этого развивается тяжёлая бессонница! Вы меня просто спасли ! Я была на грани! Дай Бог Вам счастья и здоровья!!! Огромная благодарность за то,что пригласили такого прекрасного специалиста !!!!
@@ЛарисаЛевыкина-ц3яАлкоголь категорически нельзя за несколько часов до сна, вы в принципе должны быть трезвы уже в восемь вечера, если ложитесь в двенадцать
@@ЛарисаЛевыкина-ц3яага, я такое проходила. Спустя 2 года плюс 15 кг, тревожность, нервозность и бессонница ещё сильнее ухудшилась. Алкоголь никогда не является спасением в чем-либо.
Спасибо больше тебе Александр, за то что приглашаешь таких гостей СПЕЦИАЛИСТОВ в области здоровья, их и тебя очень интересно слушать, ты очень круто раскрываешь своих гостей! Процветания тебе и твоему делу!
Какая шикарная лекция, сплошные инсайты! Терапевтическая лекция я бы сказала, просто каждому человеку нужно знать эту информацию. Моя тревожность снизилась❤️ Огромное спасибо, от всей души
@joshcena2283 Вставать и ложиться надо с петухами, по природе.😂Ещё мне прабабушка говорила, что спали на пуховых перинах и укрывались подобным,или ватным. Сами шили. И мне она подарила пуховое,ещё и подушку из пуха. Всё цело. С магазинным не сравнишь. Зимой очень тепло. Пух собирали со своей живности. Нижние матрацы были из соломы,это уже были производственные,прошиты в двух местах,можно было складывать. Видела ребёнком у тётушки,она говорила,что ему очень много лет. Похоже никто на досках не спал.Народ был умнее,чем сейчас. Столько не пили.
О, благодарю Бога, что дал возможность услышать это интервью! Про супер! Спасибо ведущему за хорошие вопросы и самое главное нашему великому главному Сомнологу за бесценные советы! Почти не сплю с начала лета и в середине декабря накрыло окончательно и уже начались нехорошие симптомы: упало давление, температура снизилась, тошнило. Это всё было на фоне продолжающегося стресса. Решила принимать глицин, витамины В6, марганец и травы. Послушав эфир поняла, что сбила режим и пытаюсь стресс "засыпать" поставив себе рамки спать с 22.00 до 9.00. Конечно организм не понял как так спать по 11 часов! Оно ему не надо и начал выкраивать, то вечером, то ночью время чтобы не спать. Сейчас от препаратов особо сон не налаживается, но стресс ушёл. И теперь я поняла по совету сомнолога, что нужно войти в режим и спать 7,5 или 9 часов и просто ставить будильник! И ещё хороший совет "отложенных дел"! Тоже буду применять! И конечно же всё остальные рекомендации. Огромное спасибо! 😇
Сначала включила перед сном, уснула быстро. Но информация интересная и нужная, включила с утра повтор, смотрю. Спасибо большое, это правда нужно знать.
Доброго времени суток, Александр и Роман!) Во-первых большое спасибо за этот выпуск! Как всегда полезно, информативно, а самое главное по кайфу 😎 А насчёт интересного замечания, то могу рассказать то, как я внедрил в свою жизнь запахи, а точнее эфирные масла. У меня есть несколько емкостей/сосудов, один на рабочем месте, один в зале, один в спальне и в каждый из них я капаю разные эфирные масла в разные периоды дня. Допусти когда я отдыхаю в зале, сидим с друзьями или просто ловлю релакс, то капаю по 5-8 капель фруктового эфирного масла. Когда работаю, то в ёмкость на рабочем месте капаю также по 5-8 капель, но уже соснового/пихтового эфирного масла. А когда сплю, а точнее за 30-60 минут до сна использую лавандовое эфирное масло. И вот этим простым и незамысловатым трюком (а к тому же очень доступным для всех, эфирные масла по 60-120₽ можно в аптеках найти и не обязательно их нагревать, а можно просто накапать в ёмкость) я приручил свой организм и этот лайфхак помог мне когда-то настроить режим сна. Организм буквально как выдрессированная собачка при обнаружении запаха настраивался на ту или иную деятельность!) Всех благ вам Александр!) И вам зрители и читатели комментариев ;)
Спасибо Александр за такой полезный подкаст,также большое спасибо Доктору. Хорошо объясняет,разложил всё по полочкам. Таких людей хочется всегда слушать 👂. Спасибо вам огромное
Я после смерти мамы (она умирала дома на моих глазах) не могла спать. Поняла, что был жуткий стресс. Справилась сама, без таблеток... Люблю природу, путешествия, катаюсь на велике, бассейн. Старалась окружить себя позитивными эмоциями. Про память, я кстати, так и делаю 👍
Я сова. Для совы, можно перестроить свой режим, но нельзя перестроить биологические часы. Особенность совы в том, что именно в определенные часы суток, активность находится на пике. Режим - это одно, а биологические часы - это совсем другое. Можно перестроится под часовой пояс, но вы все равно, останетесь совой, только в другом часовом поясе! Я когда то в связи с работой, просыпался в 4 утра (довольно продолжительное время), но и ложился раньше, так как спать хотелось. В общем, спал около 8 часов. Но когда был на работе, постоянно хотелось спать и думал, вот приду домой и сразу спать. Как бы не так! После работы, спать вообще не хотелось, наоборот, появлялась активность, занимался спортом и еще находил время для занятий за компьютером, именно занятий по делу, а не бесцельного времяпрепровождения. Многие говорят (в том числе и врачи), что нужно изменить свой режим, это не проблема, но вы не измените свою сущность, свои биологические часы! Бывает, как раз вечером, приходит вдохновение, хочется что то делать и творить... (в хорошем смысле))). Так что не нужно себя насиловать, слушайте свой организм, это единственный организм на планете, который именно вам, не будет врать и руководствоваться "как принято". Конечно, все в пределах разумного, не нужно ложиться в 4 утра и спать до трех часов дня... В мотивационных видео много говорят, что "великие" рано вставали, вставайте и вы рано и будете "великими"! И все на это ведутся! Все хотят стать "великими", только потому, что повторяют действие "великих". Иногда задумываешься, куда мир катится...? Самое главное, не во сколько ты встаешь, а на что ты тратишь свое время, когда не спишь! И поменьше смотрите мотивационные видео, если вам нужна мотивация для какого то дела, то не занимайтесь этим делом.
Согласна, всю жизнь ложилась в 2-3 ночи и нравилось спать до обеда. Переехала в -7 часов часовой пояс и все равно перестроилась так, что и тут ложусь в 1-2 ночи
У меня такая же песня. Я работала полтора месяца в пекарне и за это время подстроилась под режим, вставала в 5 утра, к 6 работа, а домой в 6-7 вечера, и носом клевала к 8-9 и высыпалась. До этого работала в монетке кассиром 2/2, не высыпалась, зато в течение рабочего дня я сильно раскачивалась и под конец дня у меня было столько энергии, я приходила домой и танцевала, ну казалось бы, ложись спать, 15 часов на ногах простояла, неет, мне надо движа😂 Ложилась поздно, и на выходных спала до 3-4 дня. В школе не могла встать утром. Училась 3 года во вторую смену и до 12 ночи сидела за уроками, и тоже энергии много и хочется общения, и соц сети и музыка нужна, но нужно спать, а утром еле глаза продрала и пошла в школу. Рада, что уже не учусь. И сейчас не работаю, уволилась, дома спокойно и хорошо. Осталось найти какое-нибудь дело по душе и монетизировать его, т.к общение с людьми меня истощает, и толку от меня нет, как от работника. Хочется быть предоставленной самой себе, а не у дяди на побегушках😁
Кстати, по поводу предпринимательских обдумываний перед сном - у меня тоже была така проблема, пока я глобально не перестроила весь свой день. По сути мозг старается использовать это спокойное время для транслирования гениальных мыслей и стратегических идей. Находите время для таких обдумываний в течение дня и мозг перестанет вас долбать перед сном. 2 года сплю без допинга, но у меня свой режим сна - обожаю тихое время с 00 до 2-30, при этом утро не люблю и предпочитаю вставать не раньше 11 (в идеале в районе 13). Часто шучу, что бизнес открыла, чтобы вставать в нормальное для меня время.
Супер подкаст, спасибо! Я как молодая мама иногда начинаю бояться спать, после примерно недельки бессонных ночей. Ваш подкаст -это прям кладезь полезных советов.
План изменений: 1) Не лежать если не хочется спать!! 2) Для дел и времяпровождения покидать спальню! 3) Следить за привычками, которые меняют ассоциации ко сну 4) Добавлять релаксы и подходит к ним ответственно (с кайфом) 5) ОТКЛАДЫВАЯ ПРИНЯТИЕ РЕШЕНИЯ - ВОЗВРАЩАТЬСЯ К НЕМУ!! ЭТО ПРЯМ ТРИГГЕР БЫЛ, БОЛЬ МОЯ!!)) 6) Не увлекаться сильно релаксаторами (ибо начинаешь существовать для них, а не они для тебя!!) 7) Найти подушки хорошие (кровать уже исправил) 8) Когда спишь с кем-то то разделять с ним территорию! Не спать вместе если не хочется! 9) Иметь большой дом со спальнями на каждого члена семьи отдельно с общей зоной для досуга и чила, и отдельно для работы!!
@@Allla-Alla у меня также. Всегда рядом листок-ручка или блокнот-карандаш. Также есть много советов, как не о чём не думать. Или как забыть надоедливую песню.
Крутой выпуск! Спасибо большое Для себя вынесла - не лежать в постели, если не хочется спать Постараться есть без телефона Надеюсь мой сон станет в разы лучше☺️
Спасибо за выпуск! Очень крутой гость, приятно слушать)) круто слышать, что ты нормальный и тебе не обязательно ложиться как всем до 12 ночи и вставать рано😅 Что норма сна у каждого своя, есть люди короткоспящие и долгоспяшие. И не надо всех ровнять под одну Гребенку))) прослушаю еще пару раз для закрепления информации и внедрения в жизнь)
Великолепный выпуск! Спасибо огромное! У меня тоже всю жизнь проблема со сном. Самы первые воспоминания в детском саду- все спят, а я- нет. И мучаюсь при этом. А дальше все то же в пионерских лагерях и так далее..недавно нашла решение- купила электрическое одеяло. Сплю нормально уже три месяца. У меня всегда холодные ладошки и ступни. Оказывается, я просто часами не могла согреться. Может, кому поможет такой совет. Очень, очень познавательный и интересный ролик!
Спасибо огромное, я в восторге от выпуска! 10 лет борюсь с этой проблемой и пью снотворное, а оказывается дело в нарушении поведения. Надо отучиться от негативных рефлексов и привычек! Вы вселили в меня надежду! Доктор хочу к вам на прием.
Да, сейчас когнитивно-поведенческая терапия является первой линией хронической бессонницы. Посмотрите видео об этом методе: th-cam.com/video/P_kdYymk35M/w-d-xo.html
Спасибо большое за гостя! Первый раз смотрела ваш выпуск, вы классный. В последнее время реально думала, что постель уже ассоциируется с пыткой. Важно было услышать, что не хочешь спать = не спи.
Для себя: - найти то хобби, занимаясь которым, твой мозг отключается и отдыхает - таблетки не всегда единственный выход от бессонницы - умей наслаждаться моментом, сей час 🤍 Спасибо большое за выпуск 🤍 Ты и сам явно кайфанул )
Вот знаете, не для всех! Приходилось бросать хобби, потому что мысли, связанные с хобби одолевают и днём, и ночью. Если плохо спишь, то неважно о чём думать для того, чтобы не уснуть
Суперский подкаст👍🏼 смотрела и конспектировала! Сейчас осознаю, что нужно менять весь образ жизни и привычки, иначе, я просто сойду с ума. Уже начались нервные срывы из за мучительной бессонницы, уже развилась боязнь постели и страх, что не усну, уже подсела на мелатонин((( Но я начала заниматься спортом и засыпание значительно улучшилось, правда, сплю мало, всего 5-6 часов и просыпаюсь без будильника. Но это наверно потому что я малоспящая 😂
По поводу сойду с ума) мой муж храпел, я не спала толком 5 лет, я действительно думала, что схожу с ума от недосыпа, это был кошмар, спать раздельно без вариантов, т. к однушка. Представьте, вы хотите спать, но тебе не дают... Вспоминаю аж в дрожь бросает. P. s мы развелись и хочу сказать его храп сделал не последнее дело в этом решении)
Ролик еще не смотрел, поделюсь своими мыслями по сну и как я пришел к хорошему сну. 1)физическая нагрузка 2) Бывают сложные дни в бизнесе, и много проблем нужно решить, и эти проблемы не дают тебе покоя в голове, в этом случае, я просто ничего не решаю и не делаю 1-2 часа до сна, просто все бросаю, и иду заниматься бытовыми вещами, в большинстве случаев я готовлю и фоном слушаю подкасты или музыку если мозги уже не функционируют от перегрузки информации полученной днем. 3)Ложиться спать с одной мыслью, день уже в прошлом, нет смысла о чем либо думать, и ничего не имеет значение, кроме сна. 4) Обязательно позитивное мышление последний час перед сном. Для меня самое важное в жизни это сон, не раз сталкивался с тем, что если не высплюсь больше 3 дней подряд, начинаю принимать решение не так грамотно, и эффективность в моя эффективность моих действий падает. Да, можно добиваться результата, упорством и большим количеством действий, но ты больше устаешь, больше выгораешь, и твой выгоревший, не невыспанный мозг может совершить ошибку которая откинет тебя на неделю назад. 5) Бывает ты забываешься по важности сна и последствий после недосыпа, и ты можешь опять наступить на грабли, в этом случае нужно быть максимально хладнокровным человеком, и все должно быть грамотно организованно в жизни, четкое понимание в голове, что нужно сделать, в какой промежуток времени, и что за 1-2 часа до сна ты должен все бросить и иди заниматься бытовыми делами.
для нормального функционирования моего, мне нужно минимум 7(X)часов. К этой цифре я пришел анализируя свой дневник, где записывал оценку эффективности своих решений в зависимости сколько часов я поспал. И могу сказать, что если ты не выспишься и у тебя не будет позитивного мышление, ты очень часто будешь ловить хандру, и ничего за день не сделаешь, лучше уже хорошо выспаться и помнить о позитивном мышление, и можно гарантировать, что из 24 часов -X часов=Y часов из которых ты точно сможешь взять 50% в продуктивном русле, + решение будут эффективными. Можно сказать, тут работает правильно 20% действий приносят 80% результата, а 80%(если ты невыспанный) действий 20% результата. Все эти анализы, рассуждения, делает очень развитое мышление благодаря которому люди и становятся успешными.
Ложусь по расписанию, встаю по будильнику, и стаю сразу, не переводя на 10 минут. Если не встать сразу, мозг уже на подсознательном уровне, будет тебя заставлять полежать еще, до следующего срабатывания. Тут уже дело, выработки привычки. Привычки, все делать сразу, придумал, что то, сделай, что то, поел дома, сразу помой посуду, почисти зубы, позови официанта что бы убрал за тобой, сработал будильник, сразу встань и иди, иначе привычка переводить будильник будет только усиливаться.
Был период, что ложился спать в 22:22 , будильник стоял на 4:55. Я вставал за 3 минуты до будильника, это был максимально продуктивный день. Это был довольно таки длительный период, больше месяца, но бывают в жизни огорчения, и встал я в 8 утра, и мне было так плохо, в первую очередь от того, что я потерял самые эффективные 2 часа за этот день, и уже весь план дня рушился и эффективность моя была в 3-5 раз меньше чем когда я вставал без будильника
Делюсь своим опытом победой над бессонницей. 1.Во первых перестать страдать из-за того что не спала завещанных 8 часов. Как пишет Дипак Чопра даже если вы просто лежите- это тоже отдых. Угрызения совести ничего кроме вреда не принесут. 2. У меня в детстве часто снились кошмары. Самое интересное что когда это случалось,я чувствовала себя отдохнувшей. Во взрослой жизни меня мучали тревожные мысли, состояния. Я обратилась к помощи психиатра. Она выписала мне таблетки от невроза и ноотропы т.к. у меня появилась рассеянность. Спустя 2 года их приема у меня появился сон,но качество его было не удовлетворительным. Я все ещё просыпалась не отдохнувшей,но настроение стало стабильно ровным. 3. Все изменилось когда я пропила в течение 2 месяцев по 4 таблетки в день аюрведический препарат Брахми. Это тоник для нервной системы. Он в отличие от адаптагенов таких как жень- шень, радиола питает и восстанавливает нервную систему. У меня появились цветные сны. При пробуждении я чувствую себя отлично. Есть побочка: когда сон полностью налаживается Брахми приобретает седативные свойства. И появляется сонливость днём. 4 . Дыхательная гимнастика чтобы уснуть:Лечь на левый бок и начать дышать в пропорции 4 счета вдох: 8 счетов выдох:4 счета пауза. Главное чтобы выдох был длиннее вдоха и был спокоен без напряжения. 5. Ложиться за час до заката солнца. Я заметила что когда сон приходится на закат, он особенно тяжёлый. И если проснулся во время заката, то голова тяжелая. Я ложилась сначала даже если спать совсем не хотелось, просто лежала. А потом если спустя час после заката я не хотела спать шла по своим делам. Через некоторое время меня стало валить именно часов в 8 вечера. И сон именно в это время был как бальзам. Я конечно поосыпалась часам к 2-3. Я вставала чтобы сходить в туалет, выпить воды, иногда почитать и потупить в сотке. Затем снова засыпала до утра. 5. Исключила кофе и чай на период бессонницы. А также пересмотрела прием сладкого, потому что сахар тоже возбуждает нервную систему. Я приняла правило есть сладкое до 2 часов дня. Можно позволить себе есть не ограниченное количество сладкого,но только до обеда! Самое интересное что утром сладкого много не съешь😅. 6. Обязательно нужна трудовая терапия. Я полтора месяца провела на работе. Важны условия: работа должна быть физическая, по 16 часов в день, на свежем воздухе, в позитивной обстановке. Чтобы приходить и падать от усталости.
Благодарю 🌹вас милый человек, что делитесь личным опытом, я тоже в 8 вечера начинаю позевать и мне хочется спать, но живу в посёлке, огород и прочие дела мешают уснуть, а потом сплю, как Бог даст, Всем здоровья и хорошего сна.
Действительно отличное видео! Я получила большое удовольствие от просмотра! Надеюсь, мне хватит силы воли, чтобы изменить какие-то привычки, потому что я не могу понять, как и сколько мне спать, чтобы чувствовать себя нормально) Думаю пересилить себя и вставать каждый день, как на работу, хоть эта мысль и заставляет меня плакать кровавыми слезами) А ещё узнала про интересный прибор, который освещает комнату постепенно. Мне это кажется чем-то очень полезным, поскольку проснуться в Питере от рассвета... Ну, для начала нужно дождаться солнца😃
Благодарю! Очень крутое интервью! Со своим режимом столько книг перечитала, что думала, все знаю про сон. Но тут развеялись многие мифы и подтвердились мои догадки!
Спасибо вам добрые профессиональные люди-это ведущий и доктор! Смотрела с воодушевлением и точно сегодня спала не боясь что не засну! Очень классная лекция! Перешлю это видио своим родственникам и знакомым! И еще- год назад перенисла инфаркт!Было бы точно иначе ! Огромное спасибо вам!!! Здоровья вам и вашим семьям!!!❤
Совершенно не жаль времени, которое потратила на просмотр этой программы. Открыла для себя Александра Соколовского, спешу искать о нем информацию, кто, что, чем занимается. Таких молодых и эрудированных людей знаю немного. Романа Бузунова слушаю года два, но за сегодняшний настрой, мастерство ведения диалога, профессионализм ему отдельное спасибо. Услышала очень много ценной информации не только о проблемах, связанных с бессонницей, но и пополнила свои знания о тайм-менеджменте, например, и просто жизненные моменты, в которых самому не всегда получается разобраться. Александр, Роман, с уважением, ваша подписчица.
Спасибо огромнейшее за интервью! И вообще... Спасибо Вам Саш! Вы молодец!! Я много послушала подкастов и все супер ценно! Чего бы там ни было, нам предпринимателям все на руку! Удачи:) Я с вами!!
Благодарю,дорогой доктор Роман! Вы-большая умница! Спасибо за очень полезную информацию! Услышала много полезного и ответы на свои вопросы, смогу исправить ,надеюсь теперь, свой режим дня, поскольку я-сова.Успехов во всем Вам и ведущему!
Интересная информация. Благодарю. Никогда не было проблем с бессонницей. Увлекался 20-25 лет назад различными техниками медитации. Техники уже не все помню, но интуитивно могу остановить поток своих мыслей и ощущений. Заснуть могу при работающем перфораторе и на сиденье автомобиля. Если решил спать, принимаю максимально удобную позу. Расслабляю полностью всё тело до каждой мышцы. Отключаю эмоции и мысли. Всё становится безразличным. Дальше появляются сновидения, которые можно корректировать, если надо... Сон... И момент выхода из сна. Если резко не пробуждаться, то помнятся сны. Можно снова уснуть и изменить сновидение. Самая интересная грань между сном и бодрствованием. Очень часто мы её не замечаем. Иногда нам может казаться, что мы ещё не спим, а это уже сон начинается. Или услышали звук и проснулись, но это одновременно во сне происходит. Интересная тема наш сон!
как бы научиться так расслабляться. Знаю что именно зажатость тела и рой мыслей не дают спать. " Отключить мысли (!) и эмоции - мечта любого "бессоника" ну или "инсомника"...
@@tamarisk3284 я не учитель или тренер по техникам. Просто делюсь своим опытом. Попробуйте закрыть глаза и представить, что вы уже умерли или сейчас умрёте. Это страшно! Но рано или поздно будет со всеми нами. Оставьте всё что вам близко в этом мире со всей мишурой работы, семьи и т.п. Теперь Нет ваших проблем в этой жизни. Проблемы жизни для вас уже не важны. Не включайте мозг на раздражающие факторы. Не существует каких то звуков и вибраций, которые могут мешать вашему состоянию. Что почувствовали? Проснулся, у меня много дел и обязательств? Значит, что для вас понимание физического мира важнее. Вспомните состояние, когда была температура выше 38-39% В таком состоянии не важно ВСЁ! Просто хочется жить. В таких ситуациях люди начинают понимать, что есть понятие Бога.
@@denisgrubenko614 сном невозможно управлять. Своё сознание можно направить в узкий промежуток, между сном и бодрствованием. Иногда получается войти в тот же сон.
Точно . Вот как раз сегодня проснулась в 2 ночи и потом вроде долго не могла заснуть и казалось казалось что я и не спала, но я видела такую кучу снов... Значит все таки спала. Но видела на часах и 3 и 4 и 5 часов. Может конечно просыпалась в это время, хотя теперь не уверена после ваших слов, а может мне это приснилось. Пару раз слышала в соседней комнате характерный звук телефона, когда приходят письма, но я точно знала что телефон был отключен...
Очень полезный выпуск и мега-грамотный гость. Хотел купить его аудиокнигу на литресе, но проблема с оплатой. Послушал, выписал рекомендации, скорректировал свой образ жизни в соответствии с ними, сплю. Благодарю!
У меня у одного сложилось ощущение, что ведущий занимается бизнесом не потому что ему это нравится, а потому что об этом можно сказать при каждом удобном случае?
Не заметил, но в целом это подкаст(передача) этого человека, где он общается с интересными ему людьми на темы, которые его интересуют. Если Вы считаете, что Вы справились бы лучше, позовите к себе на интервью.
Уверена, что не только количество часов сна заложено, но и время эффективного высыпания. Могу спать очень мало и быть бодрой, но время сна должно приходиться обязательно на рассвет. А если надо вставать в 7, то хоть 10 часов спи, чувствуешь себя несчастной😟
Александр привет ! Наткнулся на твой канал случайно , когда смотрел интервью Дмитрия Хохлова . Посмотрел уже 4е интервью (Хотманн , Михаила Grass ) ну и это интервью . Хочу сказать спасибо за твой контент . Очень много инсайтов поймал для себя . Ты крутой чувак . Хотелось бы , чтоб ты записал однажды отдельный подкаст без гостя про свой путь . Лично мне очень интересно узнать твой путь и как ты пришел к тому , что ты начал брать интервью у таких экстраординарных людей . Я думаю не одному мне будет интересно узнать твой путь 💪🏻
Оба, приятные мужчины., грамотные. Спасибо, Вам, за передачу, все, мы одинаковые, волнение перед ответственностью. Нужно не волноваться, а спать, когда спится.
Сын спросил у отца 3 совета! Папе сказал сыну! 1) Спи в шикарном месте 2) Кушай самое вкусное еду 3) забыл... Сын удивился отцу и сказал ему это все итак знают! Но папа объяснил что это означает по другому 1) Если ты будешь с утра до вечера работать и уснуть в любом месте будет Шикарно! 2) Будь голоден и кушай, и тогда любая еда будет самой вкусной!
Я всю жизнь ( сейчас 78 ) сплю 4-5 часов . Действительно , много времени для дел : чтения , обучения и всяких других . Спасибо Господу , что дал такую возможность .
Я в восторге! столько нового для себя открыла! Как же важно понимать как устроен наш организм или психика, чтобы улучшать свою жизнь! Благодарю от всей души!)
Добрый вечер, я ищё не одной передачи не слышала с таким реальным интересом, прям я видела очень много своих ошибок. Но у меня к сожелению в семье есть одна очень большая проблема 😢 не знаю как и что делать дальше, часто и за этого не могу спать, сын растёт и просто не знаю что дальше нас ждёт. Передача очень интересная 👍 позитивная и полезная. Спасибо 🙏 большое.
Спасибо. Слушаю ночью ,ибо у меня бессонница. Я хочу ее победить. Перед сном брожу по улицам 1,5 часа. Услышала, что ещё могу кое-что изменить в своем поведении. Когнитивно- поведенческая психология для меня не пустой звук. Применю все рекомендации, которые услышала. Особенно трудно будет медленно есть. Вкушать. Но я постараюсь. Очень хочется вернуть нормальный сон. Благодарю за эфир.
@@Buzunov , очевидно, "самоучитель написан так точно и системно, что мне он помог. Правда, в начале на силе воли перетерпела трое очень тяжёлых суток, когда переживала"дефицит сна". Я засыпала даже стоя, привалившись к стене. Но терпела. И на четвертую ночь проспала 6 часов подряд. Конечно, я не поверила себе. Сначала я считала нормальные ночи со сном: 6, 7,8... Сейчас я сплю как в студенчестве: могу лечь пораньше или попозже, но засыпаю мгновенно и сплю до утра. Огромная благодарность авторам этой замечательной методики! Вы вернули мне мою жизнь.
Великолепный подкаст , возмущаю для себя на заметку регулярные аэробные нагрузки, что в течений дня нужно выходить из стресса рабочего пару раз точно а лучше 4-6 ну и куда без гигиены сна. Спасибо Роману Бузунову , за ценную информацию и автору подкаста за подкаст
Я уже многим рекомендовала врача сомнолога, а они приходят в больницу - такого врача в поликлинике не могут найти, теперь сегодня поняла почему? Благодарю 🙏🙏🙏 что у нас есть такой врач!!!! Вы мне помогли, теперь работаю над собой стала спать 8 часов
Вот уже неделю засыпаю под этот выпуск, ещё ни разу не досмотрел. Спасибо!
🤣🤣🤣
😂😂😂👍
😂👏
😂😂😂😂
Жиза
Поделюсь своим опытом и то как я наладила свой сон:
1. За 2-3 часа до сна я по всей квартире включаю торшеры, чтобы свет был приглушённый и глаза и мозг начали расслабляться
2. Ужинаю за 4 часа до сна белками и зеленью . Если 2 часа и меньше до сна- то салат мой лучший ужин.
3. Я ввела «ритуалы». Т.е. перед сном я делаю одно и тоже каждый день в одной и той же последовательности: 1) тёплый душ 2) чищу зубы и уход за кожей лица 3) чтение книги с кипятком и лимоном
4. Я отказалась от кофеина совсем. И заметила что я начала быстро просыпаться и включаться в новый день. Мне больше не нужно время «чтобы прийти в себя и долунатить до кофеварки»
И Я чувствую как мой организм к 10 вечера уже готов ложиться спать. И в 11-12 я уже сплю 👌
Очень здорово и правильно!
@@ОлегВасильев-у2й научи нас, спать на купюрах?
@@ОлегВасильев-у2й уверен,что хотим звонка? Запиши уж видео
@@ОлегВасильев-у2й или ты психиатрический пациент или кому тя грохать
@@ОлегВасильев-у2й как же у вас мозги промыты,нарик или зек вы походу
Не выспаться, потому-что полночи смотрел подкаст от сомнолога - это моё. Прям чувствую, что я на полпути к здоровому сну 😂
😂😂
Что такое сомнология?
только. Полный. де бил
создаёт ролик о бессоннице
на 2 часа просмотра...
@@biser624сомнология, анатомия сомов
@@НатальяПетрова-ы9в Эююббээбэбюббэбэбжжбюэбюббэюююбжбббюэбююббжбббээюбэббжюююббэбжюббюэбююбююбэббэббээбэббэююбюююбббэюбэбжюббюбюжэбэбжбэбюббэюэбэбжбжэбжюбююбююбюбжэюжбжюббэююбэюбээбюбюэбжюжюжюбэбю́жбэбээбэююбббюбжюэбббэбэбжэжббжбюэббжжюбюжббююбюжююэббжжжюбюююююбжбжбббюббюю́ююжббжюбюббюбюжэбббжббюбюэбжбэббэюбжбжбэжбююббэббэюбюбжбэбюжббжбжюжюббббжбэббэ
Почитала комментарии, посмеялась от души! Начала зевать, досмотрю завтра!🥱😊
Я тоже😂😂😂
А. Соколовский, вы замечательный собеседник ( ведущий)! Интервью приятно смотреть и слушать.
Сомнолог подкаст
1. Совы и жаворонки есть (эксперимент в пещерах)
2. Нельзя отсыпаться в выходные, перестраиваются часы
3. 1 час разницы при смене часового пояса примерно за 1 день компенсируется
4. За 6-8 часов до сна убрать кофеин (особенно совам)
5. Совам вечером летом носить тёмные очки (имитация сумрака - выработка мелатонина)
6. За 1-2 часа исключить мозговой штурм
7. За 5-6 суток без сна теряется воля (человек расскажет и подпишет все)
8. Биол. часы полностью перестроятся за 2 недели строгого подъёма в одно и тоже время (пример с доярками)
9. Удобнее матрас - меньше поворотов во сне - качественнее сон
10. Темно, влажно, тихо, не есть перед сном много
11. Медитация расфокуса несколько раз в день поможет вечером переключить мозг в режим сна
12. Преврати процесс принятия пиши в релаксацию (аналог медитации). Концентрация на медленном жевании
Медленное жевание любой пищи
13. Молитва 5 раз в день помогает мусульманам быть счастливее (медитация расфокуса + "йога")
14. Техники релаксации начинают работать после 50-100 кратного повторения
15. Используй техники дыхания со счётом
16. Хорошая аэробная нагрузка каждый день 30-40 минут минимум
17. Фазы сна цикличны. Один цикл примерно 2 часа.
- Быстрый сон (до 50% от общего объема)
- Дельта сон - метаболическое восстановление
- REM фаза сна
- Короткое пробуждение
После, повторение циклов. 3-5 циклов за ночь обычно
18. Осознанные сновидения - это хорошая тренировка для мозга. Но они не должны быть самоцелью (опасность зависимости)
19. Лунатизм - не прям плохо. Объяснения полного нет. Считается что какие то отделы мозга проснулись какие то нет, потому это просходит.
Если появился во взрослом возрасте, м.б. симптомом опасных болезней (неоплазии ГМ, Альцгеймер и пр.)
20. Мелатонин извне можно применять, при смене поясов более чем на 2 пояса. Два пояса - пьтем два дня, шесть поясов - 6 дней и т.д.
21. Сновидения - это вопросы которые мозг не решил в реальной жизни и пытается их смоделировать и решить во сне
7й пункт выглядит как такая пометочка в деловой блокнотик😂😂👍
Скажите пожалуйста,куда обратите с нарушениями сна? пожалуйста!страдаю много лет, мне 52года.Может вы можете помочь? спасибо
@@АнжелаВоробьева-г2и Стоит начать с районного терапевта, а там психолог, невропаталог, эндокринолог, хирург, кардиолог, ЛОР, причин может быть масса
@Ильмир Вахитов Уфа ставлю на паузу и записываю мысль. На здоровье))
@@maxIimI101 И каждый выпишит свои таблетки
. Зависимость, а толку ноль.
Боже,какой Бузунов шикарный! Такой грамотный,с приятной улыбкой. В моем представлении идеальный врач-именно такой-деликатный такой,как-то внушает доверие. И очень много полезной инфы естественно! Крутой выпуск! Соколовский-милашка😊
Ой, спасибо!!!
В 5 часов утра когда еще не ложился, смотрю 2 часовой ролик о том что спать важно
К меня такая же картина. ЧТО делать?Время 5.45.и никакого сна....
Циркадные ритмы ребяты...) Сталин тоже в час ночи совещания проводил...генералы пищали...)
Что можно делать до 5 часов утра?
только полный дебил
создаёт ролик о бессоннице
на 2 с лишним часа....
@@GAFULAчто угодно)
Кто-нибудь смотрит этот ролик средь ночи от бессонницы?😁
Я😏
Я🥲
@@VikaBorovskayaпятюня
@@melakosh4842 🖐
😅mm😅mm.mm.ommmmmmmmmmmmmmm😅mmmmmmmmmmmmmmm😊mmmmmmmmmmmm😊mmmm😊mmmmmmm😊mmmmm😊mmmmmmmmmmmmm.mmmmm😅😅mmmmo😅mmmmmm😅mmmm😅mm😅m.mom😅mmmmmmmmmm😅mmmommmmmmom😅mmmmoom.😅mmmmmmmmmmm😊mmmmmm😅😅😅m😅mo😅😅m😅mmmm😅mm😅😅mm😅m😅m😅😅mm.😅m😅mm😅mm😅😅mm😅momm😅😅m😅😅mmom😅m😅m😅mmmmmm..😅😅😅mmoo😅mo.mommm😅m😅m😅m😅mmmmommm😅m😅m😅m😅😅m😅m😅mm😅m😅mmmmmmmmmmmommmmm.ommmommmmm.mmmmmmmmmmmommmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmomommmmmmmmmmmmmmmommmmmmmmomm...mmmmomm.mmmmmmmmmmmommommommommm.mmmmmm.mmmomommomm.ommmmmmmmo.o.omommmmommmmmmommmm😊mmmmmmmmmommmmm😅mmom😅mommmmmm.mmm😅mmmmmmmmommmommmmmmmmmm😅mmmmmmm....m..ommm.mmmmmmmmm😅mmmmmm..mmmmmmmmmmmm😅mmmm😅mmmmmmmmm.mmmom...m.ommmommm..mommmmmmmmmommm.mmmmmomomom....mommmmmmmmmmmommmmmmmmmmmmmmmmmmomommmommmm.mmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmm..mmmm...mmmmmmm.......mmmmmmmmmmmmm...mmom...mmmmmmmmmmmommo.m.mmmmm.mmmmmm.mmmmmmmmomomm😊😅mommmmmmmmommmmmm😅mmmmmmmom😅😅m😅mmmmmmmmmmm..mmmmomm.om.m.mmmmmommmmmmmmmmmomommmmmmmmmmm...mmmmmm.mmmmmmmmm.mmommmmmommmmmmmommom..momomommmmmmmmmmmmmommm..ommm.m..mmmmomommommoo.mommommommmmm.mmmommmmm
Благодарю за интересное интервью и столько полезной инфы! Всем удачи и всем приятных снов❤
Что бы поделать в 4.11 ночи? Посмотрю-ка я двухчасовое видео о том как восстановить сон 😆
Подержите моё пиво, товарищи 😅
Это точно :)
Столько лишних рассуждений и по сути ничего, болтовня ❗🤦♀️
@@francescorichi7811 от
4:19
Спасибо огромное за этот выпуск ! Я четко осознала причину своей бессонницы, вы дали мне чёткий алгоритм решения моей проблемы! Огромное спасибо!!!!! Мы все разные и когда мы начинаем себя заставлять жить под общую гребёнку от этого развивается тяжёлая бессонница! Вы меня просто спасли ! Я была на грани! Дай Бог Вам счастья и здоровья!!! Огромная благодарность за то,что пригласили такого прекрасного специалиста !!!!
Может быть напишете «четкий алгоритм»? Было бы интересно
Выпивай парочку банок пива за час как хочешь уснуть, сон будет крепким
@@ЛарисаЛевыкина-ц3яАлкоголь категорически нельзя за несколько часов до сна, вы в принципе должны быть трезвы уже в восемь вечера, если ложитесь в двенадцать
@@ЛарисаЛевыкина-ц3яага, я такое проходила. Спустя 2 года плюс 15 кг, тревожность, нервозность и бессонница ещё сильнее ухудшилась. Алкоголь никогда не является спасением в чем-либо.
@@ЛарисаЛевыкина-ц3я а вот это вообще не факт, у алкоголиков возбуждается нервная система, что хочется бежать за догоном, там уж не до сна😂
Спасибо больше тебе Александр, за то что приглашаешь таких гостей СПЕЦИАЛИСТОВ в области здоровья, их и тебя очень интересно слушать, ты очень круто раскрываешь своих гостей! Процветания тебе и твоему делу!
Очень качественный сомнолог, вырубилась 3 раза за просмотр! Спасибо вам!
😂
Я тоже🤣🤣🤣👍👍👍
Много передач на эту тему пересмотрела, но эта передача САМАЯ информативная, с реальными вариантами решений проблем!!! Спасибо ОГРОМНОЕ!
Рад, что Вам эфир понравился!
Какая шикарная лекция, сплошные инсайты! Терапевтическая лекция я бы сказала, просто каждому человеку нужно знать эту информацию. Моя тревожность снизилась❤️ Огромное спасибо, от всей души
@joshcena2283
Вставать и ложиться надо с петухами, по природе.😂Ещё мне прабабушка говорила, что спали на пуховых перинах и укрывались подобным,или ватным. Сами шили. И мне она подарила пуховое,ещё и подушку из пуха. Всё цело. С магазинным не сравнишь. Зимой очень тепло. Пух собирали со своей живности. Нижние матрацы были из соломы,это уже были производственные,прошиты в двух местах,можно было складывать. Видела ребёнком у тётушки,она говорила,что ему очень много лет. Похоже никто на досках не спал.Народ был умнее,чем сейчас. Столько не пили.
@@lera2482😊
Хороший подкаст, очень интересно слушать специалиста который четко и грамотно объясняет предмет.
О, благодарю Бога, что дал возможность услышать это интервью! Про супер! Спасибо ведущему за хорошие вопросы и самое главное нашему великому главному Сомнологу за бесценные советы! Почти не сплю с начала лета и в середине декабря накрыло окончательно и уже начались нехорошие симптомы: упало давление, температура снизилась, тошнило. Это всё было на фоне продолжающегося стресса. Решила принимать глицин, витамины В6, марганец и травы. Послушав эфир поняла, что сбила режим и пытаюсь стресс "засыпать" поставив себе рамки спать с 22.00 до 9.00. Конечно организм не понял как так спать по 11 часов! Оно ему не надо и начал выкраивать, то вечером, то ночью время чтобы не спать. Сейчас от препаратов особо сон не налаживается, но стресс ушёл. И теперь я поняла по совету сомнолога, что нужно войти в режим и спать 7,5 или 9 часов и просто ставить будильник! И ещё хороший совет "отложенных дел"! Тоже буду применять! И конечно же всё остальные рекомендации. Огромное спасибо! 😇
Надеюсь, что после выполнения рекомендаций, Ваш сон улучшится!
Благодари ученых и военных, что разработали интернет.
Очень полезный и своевременный для меня выпуск. Гость очень понятно и четко все объясняет. Все разложено по полочкам теперь.
Сначала включила перед сном, уснула быстро. Но информация интересная и нужная, включила с утра повтор, смотрю. Спасибо большое, это правда нужно знать.
Доброго времени суток, Александр и Роман!)
Во-первых большое спасибо за этот выпуск! Как всегда полезно, информативно, а самое главное по кайфу 😎
А насчёт интересного замечания, то могу рассказать то, как я внедрил в свою жизнь запахи, а точнее эфирные масла.
У меня есть несколько емкостей/сосудов, один на рабочем месте, один в зале, один в спальне и в каждый из них я капаю разные эфирные масла в разные периоды дня. Допусти когда я отдыхаю в зале, сидим с друзьями или просто ловлю релакс, то капаю по 5-8 капель фруктового эфирного масла. Когда работаю, то в ёмкость на рабочем месте капаю также по 5-8 капель, но уже соснового/пихтового эфирного масла. А когда сплю, а точнее за 30-60 минут до сна использую лавандовое эфирное масло.
И вот этим простым и незамысловатым трюком (а к тому же очень доступным для всех, эфирные масла по 60-120₽ можно в аптеках найти и не обязательно их нагревать, а можно просто накапать в ёмкость) я приручил свой организм и этот лайфхак помог мне когда-то настроить режим сна.
Организм буквально как выдрессированная собачка при обнаружении запаха настраивался на ту или иную деятельность!)
Всех благ вам Александр!)
И вам зрители и читатели комментариев ;)
И вам спасибо за интерес!
Гениально!!!!
Круто!
видела у психолога, что запах может настраивать на учебу или работу . Отличная идея использовать для засыпания
Спасибо Александр за такой полезный подкаст,также большое спасибо Доктору. Хорошо объясняет,разложил всё по полочкам. Таких людей хочется всегда слушать 👂. Спасибо вам огромное
Очень информативный выпуск, приятный врач, создатель канала хорошо ведет беседу. Спасибо.
Я после смерти мамы (она умирала дома на моих глазах) не могла спать. Поняла, что был жуткий стресс. Справилась сама, без таблеток... Люблю природу, путешествия, катаюсь на велике, бассейн. Старалась окружить себя позитивными эмоциями.
Про память, я кстати, так и делаю 👍
Если у тебя были силы и желание для всего этого и оно ещё и приносило положительные эмоции (!) значит справляться тебе было особо не с чем.
Очень приятное впечатление от Александра ,умеет слушать,жизненные вопросы задаёт гостям всегда. Спасибо Роману за интересную,познавательную передачу.
Я сова. Для совы, можно перестроить свой режим, но нельзя перестроить биологические часы. Особенность совы в том, что именно в определенные часы суток, активность находится на пике. Режим - это одно, а биологические часы - это совсем другое. Можно перестроится под часовой пояс, но вы все равно, останетесь совой, только в другом часовом поясе! Я когда то в связи с работой, просыпался в 4 утра (довольно продолжительное время), но и ложился раньше, так как спать хотелось. В общем, спал около 8 часов. Но когда был на работе, постоянно хотелось спать и думал, вот приду домой и сразу спать. Как бы не так! После работы, спать вообще не хотелось, наоборот, появлялась активность, занимался спортом и еще находил время для занятий за компьютером, именно занятий по делу, а не бесцельного времяпрепровождения. Многие говорят (в том числе и врачи), что нужно изменить свой режим, это не проблема, но вы не измените свою сущность, свои биологические часы! Бывает, как раз вечером, приходит вдохновение, хочется что то делать и творить... (в хорошем смысле))). Так что не нужно себя насиловать, слушайте свой организм, это единственный организм на планете, который именно вам, не будет врать и руководствоваться "как принято". Конечно, все в пределах разумного, не нужно ложиться в 4 утра и спать до трех часов дня... В мотивационных видео много говорят, что "великие" рано вставали, вставайте и вы рано и будете "великими"! И все на это ведутся! Все хотят стать "великими", только потому, что повторяют действие "великих". Иногда задумываешься, куда мир катится...? Самое главное, не во сколько ты встаешь, а на что ты тратишь свое время, когда не спишь! И поменьше смотрите мотивационные видео, если вам нужна мотивация для какого то дела, то не занимайтесь этим делом.
если вы у вас днем вялость, а вечером вы активны, проверьте на всякий случай щитовидку
А почему не нужно ложиться в 4 утра и спать до трех часов дня, если организм требует именно этого? Нелогично (с)
Согласна
Согласна, всю жизнь ложилась в 2-3 ночи и нравилось спать до обеда. Переехала в -7 часов часовой пояс и все равно перестроилась так, что и тут ложусь в 1-2 ночи
У меня такая же песня.
Я работала полтора месяца в пекарне и за это время подстроилась под режим, вставала в 5 утра, к 6 работа, а домой в 6-7 вечера, и носом клевала к 8-9 и высыпалась.
До этого работала в монетке кассиром 2/2, не высыпалась, зато в течение рабочего дня я сильно раскачивалась и под конец дня у меня было столько энергии, я приходила домой и танцевала, ну казалось бы, ложись спать, 15 часов на ногах простояла, неет, мне надо движа😂
Ложилась поздно, и на выходных спала до 3-4 дня.
В школе не могла встать утром. Училась 3 года во вторую смену и до 12 ночи сидела за уроками, и тоже энергии много и хочется общения, и соц сети и музыка нужна, но нужно спать, а утром еле глаза продрала и пошла в школу.
Рада, что уже не учусь. И сейчас не работаю, уволилась, дома спокойно и хорошо. Осталось найти какое-нибудь дело по душе и монетизировать его, т.к общение с людьми меня истощает, и толку от меня нет, как от работника. Хочется быть предоставленной самой себе, а не у дяди на побегушках😁
Кстати, по поводу предпринимательских обдумываний перед сном - у меня тоже была така проблема, пока я глобально не перестроила весь свой день. По сути мозг старается использовать это спокойное время для транслирования гениальных мыслей и стратегических идей. Находите время для таких обдумываний в течение дня и мозг перестанет вас долбать перед сном. 2 года сплю без допинга, но у меня свой режим сна - обожаю тихое время с 00 до 2-30, при этом утро не люблю и предпочитаю вставать не раньше 11 (в идеале в районе 13). Часто шучу, что бизнес открыла, чтобы вставать в нормальное для меня время.
Круто, спасибо
👍Только,это не шутка..у меня часто такие мысли...считаю сон-это самое главное,вся остальная жизнь-потом...🤷🏻♀️
очень полезный подкаст! много чего записала к себе) понравилось, что вы слушаете гостя, не перебиваете, спасибо за подкаст❤️
Тихий звук ничего не поняла
Сна нету одна болтовня и болтовня особенно этот товарищь н чего умного не сказал
Супер подкаст, спасибо! Я как молодая мама иногда начинаю бояться спать, после примерно недельки бессонных ночей.
Ваш подкаст -это прям кладезь полезных советов.
У Бузунова такой классный, приятный голос, я ставлю эту беседу перед сном и засыпаю)
Детские сказки бы ему озвучивать.
Какой приятный мужчина. Слушала на одном дыхании! Спасибо за прекрасный подкаст)
А по-моему неприятный , но информацию можно почерпнуть
Спасибо тебе за твой труд и теперь уже за разносторонний контент твоих подкастов.
лучший просто), ты случайно не водолей?) Я 1 в 1 с тобой похож в этом (в плане сна)
@@AlexanderSokolovskiy д д. не жд. Длил. Я Я Яюю. Вгыштттттт
@@МарияОсипова-о7шsasi
План изменений:
1) Не лежать если не хочется спать!!
2) Для дел и времяпровождения покидать спальню!
3) Следить за привычками, которые меняют ассоциации ко сну
4) Добавлять релаксы и подходит к ним ответственно (с кайфом)
5) ОТКЛАДЫВАЯ ПРИНЯТИЕ РЕШЕНИЯ - ВОЗВРАЩАТЬСЯ К НЕМУ!! ЭТО ПРЯМ ТРИГГЕР БЫЛ, БОЛЬ МОЯ!!))
6) Не увлекаться сильно релаксаторами (ибо начинаешь существовать для них, а не они для тебя!!)
7) Найти подушки хорошие (кровать уже исправил)
8) Когда спишь с кем-то то разделять с ним территорию! Не спать вместе если не хочется!
9) Иметь большой дом со спальнями на каждого члена семьи отдельно с общей зоной для досуга и чила, и отдельно для работы!!
Пожалуй начну с последнего и пойду по возрастанию сложности исполнения...
Здорово! много полезной инфы! Благодарю!!!🙏
Да это не работает
Я и в своем доме в тишине не могу спать… Ложусь, и начинают в голову лезть разные мысли, проблемы… Не могу даже ночью «отключиться»…
@@Allla-Alla у меня также.
Всегда рядом листок-ручка или блокнот-карандаш.
Также есть много советов, как не о чём не думать.
Или как забыть надоедливую песню.
Оказывается, как важен достаток Железа в организме в плане бессонницы!
Спасибо большое за выпуск!❤
Спасибо за очень полезную лекцию от Романа Бузунова. Каналу лайк
Крутой выпуск! Спасибо большое
Для себя вынесла - не лежать в постели, если не хочется спать
Постараться есть без телефона
Надеюсь мой сон станет в разы лучше☺️
Точно станет лучше!
О-очень полезная беседа. Спасибо доктору за подробное объяснение проблемы бессонницы
Шикарно !
Столько информации, что надо пересмотреть и законспектировать !!! Спасибо, Влад, за такого гостя!!!
Кто из них Влад?
Спасибо за выпуск! Очень крутой гость, приятно слушать)) круто слышать, что ты нормальный и тебе не обязательно ложиться как всем до 12 ночи и вставать рано😅 Что норма сна у каждого своя, есть люди короткоспящие и долгоспяшие. И не надо всех ровнять под одну Гребенку)))
прослушаю еще пару раз для закрепления информации и внедрения в жизнь)
Великолепный выпуск! Спасибо огромное! У меня тоже всю жизнь проблема со сном. Самы первые воспоминания в детском саду- все спят, а я- нет. И мучаюсь при этом. А дальше все то же в пионерских лагерях и так далее..недавно нашла решение- купила электрическое одеяло. Сплю нормально уже три месяца. У меня всегда холодные ладошки и ступни. Оказывается, я просто часами не могла согреться. Может, кому поможет такой совет. Очень, очень познавательный и интересный ролик!
Невероятно интересно!! Спасибо большое за такого гостя и такое полезное интервью! 😻 🤩 🙏
Спасибо огромное, я в восторге от выпуска! 10 лет борюсь с этой проблемой и пью снотворное, а оказывается дело в нарушении поведения. Надо отучиться от негативных рефлексов и привычек! Вы вселили в меня надежду! Доктор хочу к вам на прием.
Да, сейчас когнитивно-поведенческая терапия является первой линией хронической бессонницы. Посмотрите видео об этом методе: th-cam.com/video/P_kdYymk35M/w-d-xo.html
Спасибо Огромнейшее тебе и Роману за это интервью и полезнейшую информацию!
Это было мега полезно для каждого из нас.
Спасибо большое за гостя! Первый раз смотрела ваш выпуск, вы классный.
В последнее время реально думала, что постель уже ассоциируется с пыткой. Важно было услышать, что не хочешь спать = не спи.
Спасибо за крайне полезную и бесплатную информацию для нас, простых смертных, уважаемый Доктор Роман Вячеславович!
И Вам спасибо, что посмотрели и комментарий написали.
Для себя:
- найти то хобби, занимаясь которым, твой мозг отключается и отдыхает
- таблетки не всегда единственный выход от бессонницы
- умей наслаждаться моментом, сей час 🤍
Спасибо большое за выпуск 🤍
Ты и сам явно кайфанул )
совершенно правильные выводы!
Вот знаете, не для всех! Приходилось бросать хобби, потому что мысли, связанные с хобби одолевают и днём, и ночью. Если плохо спишь, то неважно о чём думать для того, чтобы не уснуть
В 22 часа лег, в 5:30 проснулся бодрым и главное в хорошем настроении!
Суперский подкаст👍🏼 смотрела и конспектировала! Сейчас осознаю, что нужно менять весь образ жизни и привычки, иначе, я просто сойду с ума. Уже начались нервные срывы из за мучительной бессонницы, уже развилась боязнь постели и страх, что не усну, уже подсела на мелатонин((( Но я начала заниматься спортом и засыпание значительно улучшилось, правда, сплю мало, всего 5-6 часов и просыпаюсь без будильника. Но это наверно потому что я малоспящая 😂
Вот Вам в помощь "Программа когнитивно-поведенческой терапии бессонницы": th-cam.com/video/P_kdYymk35M/w-d-xo.html
Я учитель математики и сплю по 4 часа, если пересплю больше, то мне плохо. Так что всё индивидуально
По поводу сойду с ума) мой муж храпел, я не спала толком 5 лет, я действительно думала, что схожу с ума от недосыпа, это был кошмар, спать раздельно без вариантов, т. к однушка. Представьте, вы хотите спать, но тебе не дают... Вспоминаю аж в дрожь бросает.
P. s мы развелись и хочу сказать его храп сделал не последнее дело в этом решении)
Роман .Александр.Доброй ночи.Восторг и восхищение.Благодарю за надежду на жизнь..Марина 62 года.
И Вам спасибо за такой хороший комментарий!
благодарю!!! просто открытие о людях короткоспящих и о долгоспящих!!! теперь все встало на свои места в голове!!!
Обалденно-ценный подкаст👍
Благодарю, Александр!
Ролик еще не смотрел, поделюсь своими мыслями по сну и как я пришел к хорошему сну.
1)физическая нагрузка
2) Бывают сложные дни в бизнесе, и много проблем нужно решить, и эти проблемы не дают тебе покоя в голове, в этом случае, я просто ничего не решаю и не делаю 1-2 часа до сна, просто все бросаю, и иду заниматься бытовыми вещами, в большинстве случаев я готовлю и фоном слушаю подкасты или музыку если мозги уже не функционируют от перегрузки информации полученной днем.
3)Ложиться спать с одной мыслью, день уже в прошлом, нет смысла о чем либо думать, и ничего не имеет значение, кроме сна.
4) Обязательно позитивное мышление последний час перед сном.
Для меня самое важное в жизни это сон, не раз сталкивался с тем, что если не высплюсь больше 3 дней подряд, начинаю принимать решение не так грамотно, и эффективность в моя эффективность моих действий падает. Да, можно добиваться результата, упорством и большим количеством действий, но ты больше устаешь, больше выгораешь, и твой выгоревший, не невыспанный мозг может совершить ошибку которая откинет тебя на неделю назад.
5) Бывает ты забываешься по важности сна и последствий после недосыпа, и ты можешь опять наступить на грабли, в этом случае нужно быть максимально хладнокровным человеком, и все должно быть грамотно организованно в жизни, четкое понимание в голове, что нужно сделать, в какой промежуток времени, и что за 1-2 часа до сна ты должен все бросить и иди заниматься бытовыми делами.
для нормального функционирования моего, мне нужно минимум 7(X)часов. К этой цифре я пришел анализируя свой дневник, где записывал оценку эффективности своих решений в зависимости сколько часов я поспал. И могу сказать, что если ты не выспишься и у тебя не будет позитивного мышление, ты очень часто будешь ловить хандру, и ничего за день не сделаешь, лучше уже хорошо выспаться и помнить о позитивном мышление, и можно гарантировать, что из 24 часов -X часов=Y часов из которых ты точно сможешь взять 50% в продуктивном русле, + решение будут эффективными. Можно сказать, тут работает правильно 20% действий приносят 80% результата, а 80%(если ты невыспанный) действий 20% результата. Все эти анализы, рассуждения, делает очень развитое мышление благодаря которому люди и становятся успешными.
Ложусь по расписанию, встаю по будильнику, и стаю сразу, не переводя на 10 минут. Если не встать сразу, мозг уже на подсознательном уровне, будет тебя заставлять полежать еще, до следующего срабатывания. Тут уже дело, выработки привычки. Привычки, все делать сразу, придумал, что то, сделай, что то, поел дома, сразу помой посуду, почисти зубы, позови официанта что бы убрал за тобой, сработал будильник, сразу встань и иди, иначе привычка переводить будильник будет только усиливаться.
Был период, что ложился спать в 22:22 , будильник стоял на 4:55. Я вставал за 3 минуты до будильника, это был максимально продуктивный день. Это был довольно таки длительный период, больше месяца, но бывают в жизни огорчения, и встал я в 8 утра, и мне было так плохо, в первую очередь от того, что я потерял самые эффективные 2 часа за этот день, и уже весь план дня рушился и эффективность моя была в 3-5 раз меньше чем когда я вставал без будильника
Интересный гость, легкая подача. Спасибо и гостю, и Александру
Делюсь своим опытом победой над бессонницей.
1.Во первых перестать страдать из-за того что не спала завещанных 8 часов. Как пишет Дипак Чопра даже если вы просто лежите- это тоже отдых. Угрызения совести ничего кроме вреда не принесут.
2. У меня в детстве часто снились кошмары. Самое интересное что когда это случалось,я чувствовала себя отдохнувшей. Во взрослой жизни меня мучали тревожные мысли, состояния. Я обратилась к помощи психиатра. Она выписала мне таблетки от невроза и ноотропы т.к. у меня появилась рассеянность. Спустя 2 года их приема у меня появился сон,но качество его было не удовлетворительным. Я все ещё просыпалась не отдохнувшей,но настроение стало стабильно ровным.
3. Все изменилось когда я пропила в течение 2 месяцев по 4 таблетки в день аюрведический препарат Брахми. Это тоник для нервной системы. Он в отличие от адаптагенов таких как жень- шень, радиола питает и восстанавливает нервную систему. У меня появились цветные сны. При пробуждении я чувствую себя отлично. Есть побочка: когда сон полностью налаживается Брахми приобретает седативные свойства. И появляется сонливость днём.
4 . Дыхательная гимнастика чтобы уснуть:Лечь на левый бок и начать дышать в пропорции 4 счета вдох: 8 счетов выдох:4 счета пауза. Главное чтобы выдох был длиннее вдоха и был спокоен без напряжения.
5. Ложиться за час до заката солнца. Я заметила что когда сон приходится на закат, он особенно тяжёлый. И если проснулся во время заката, то голова тяжелая. Я ложилась сначала даже если спать совсем не хотелось, просто лежала. А потом если спустя час после заката я не хотела спать шла по своим делам. Через некоторое время меня стало валить именно часов в 8 вечера. И сон именно в это время был как бальзам. Я конечно поосыпалась часам к 2-3. Я вставала чтобы сходить в туалет, выпить воды, иногда почитать и потупить в сотке. Затем снова засыпала до утра.
5. Исключила кофе и чай на период бессонницы. А также пересмотрела прием сладкого, потому что сахар тоже возбуждает нервную систему. Я приняла правило есть сладкое до 2 часов дня. Можно позволить себе есть не ограниченное количество сладкого,но только до обеда! Самое интересное что утром сладкого много не съешь😅.
6. Обязательно нужна трудовая терапия. Я полтора месяца провела на работе. Важны условия: работа должна быть физическая, по 16 часов в день, на свежем воздухе, в позитивной обстановке. Чтобы приходить и падать от усталости.
Благодарю 🌹вас милый человек, что делитесь личным опытом, я тоже в 8 вечера начинаю позевать и мне хочется спать, но живу в посёлке, огород и прочие дела мешают уснуть, а потом сплю, как Бог даст, Всем здоровья и хорошего сна.
Не счастливее ли мы были бы в первобытном состоянии, когда у нас не было бы этой культуры, чем в нашем настоящем состоянии?
Спасибо вам большое за ваш комментарий!! Дает надежду
The
Тоже самое, рано ложусь и рано встаю, утром легко встаю.
Смотрел выпуск и заснул). Мгновенная польза). Выпуск один из лучших🔥. Много идей взял для себя. Спасибо Саня!
Кайф, надо попробовать
Действительно отличное видео!
Я получила большое удовольствие от просмотра! Надеюсь, мне хватит силы воли, чтобы изменить какие-то привычки, потому что я не могу понять, как и сколько мне спать, чтобы чувствовать себя нормально)
Думаю пересилить себя и вставать каждый день, как на работу, хоть эта мысль и заставляет меня плакать кровавыми слезами)
А ещё узнала про интересный прибор, который освещает комнату постепенно. Мне это кажется чем-то очень полезным, поскольку проснуться в Питере от рассвета... Ну, для начала нужно дождаться солнца😃
Благодарю! Очень крутое интервью! Со своим режимом столько книг перечитала, что думала, все знаю про сон. Но тут развеялись многие мифы и подтвердились мои догадки!
Спасибо вам добрые профессиональные люди-это ведущий и доктор! Смотрела с воодушевлением и точно сегодня спала не боясь что не засну! Очень классная лекция! Перешлю это видио своим родственникам и знакомым! И еще- год назад перенисла инфаркт!Было бы точно иначе ! Огромное спасибо вам!!! Здоровья вам и вашим семьям!!!❤
Совершенно не жаль времени, которое потратила на просмотр этой программы. Открыла для себя Александра Соколовского, спешу искать о нем информацию, кто, что, чем занимается. Таких молодых и эрудированных людей знаю немного. Романа Бузунова слушаю года два, но за сегодняшний настрой, мастерство ведения диалога, профессионализм ему отдельное спасибо. Услышала очень много ценной информации не только о проблемах, связанных с бессонницей, но и пополнила свои знания о тайм-менеджменте, например, и просто жизненные моменты, в которых самому не всегда получается разобраться. Александр, Роман, с уважением, ваша подписчица.
Большое спасибо за такой развернутый комментарий. Собственно, для подписчиков и стараемся 🙂
Полвторого ночи, самое время посмотреть про сон
Полчетвертого😂
Так рада что наткнулась на твой канал, спасибо за твой труд!❤️😘
Спасибо огромнейшее за интервью! И вообще... Спасибо Вам Саш! Вы молодец!! Я много послушала подкастов и все супер ценно! Чего бы там ни было, нам предпринимателям все на руку! Удачи:) Я с вами!!
Крутейший врач❤❤❤Редкая находка в наше время❤❤❤Очень верная тактика у него, сама изучаю это давно уже!!!😊А Александр очень умный для 27 лет 😊
Спасибо за комментарий!
Благодарю,дорогой доктор Роман! Вы-большая умница! Спасибо за очень полезную информацию! Услышала много полезного и ответы на свои вопросы, смогу исправить ,надеюсь теперь, свой режим дня, поскольку я-сова.Успехов во всем Вам и ведущему!
Спасибо огромное за столь полезное интервью! Очень интересное интервью с интересным грамотным специалистом, получили массу пользы!
И Вас спасибо, что посмотрели.
Спасибо за приятный разговор,так все по полочкам разложили😊увидела причины своей бессонницы😉🙏
Вот можете еще поподробнее ознакомиться: "* 7 этапов развития условно-рефлекторной бессонницы"
th-cam.com/video/kwjhCgtgbJw/w-d-xo.html
«Синдром беспокойных ног» - СПАСИБО ВАМ, я думал, что я просто с ума сошёл! Даже не знал, что такое есть, а меня столько лет мучает это
Здорово, что проблема приближается к решению!
Спасибо за гостя и интересный диалог- казалось бы, передача про сон, но столько сопутствующих важных тем 👏
Абсолютно полезный специалист! Спасибо за такую большую беседу!
Просто от души спасибо! Обалденное интервью, столько ответов на свои вопросы услышала. Я аж подписалась )))👍👍👍
Благодарю за ценную информацию. Было очень интересно и познавательно. Удачи во всех ваших начинаниях.
Интересная информация. Благодарю.
Никогда не было проблем с бессонницей.
Увлекался 20-25 лет назад различными техниками медитации. Техники уже не все помню, но интуитивно могу остановить поток своих мыслей и ощущений. Заснуть могу при работающем перфораторе и на сиденье автомобиля.
Если решил спать, принимаю максимально удобную позу. Расслабляю полностью всё тело до каждой мышцы. Отключаю эмоции и мысли. Всё становится безразличным. Дальше появляются сновидения, которые можно корректировать, если надо... Сон... И момент выхода из сна. Если резко не пробуждаться, то помнятся сны. Можно снова уснуть и изменить сновидение. Самая интересная грань между сном и бодрствованием. Очень часто мы её не замечаем. Иногда нам может казаться, что мы ещё не спим, а это уже сон начинается. Или услышали звук и проснулись, но это одновременно во сне происходит. Интересная тема наш сон!
Хорошая сказка про управляемый сон.
как бы научиться так расслабляться. Знаю что именно зажатость тела и рой мыслей не дают спать. " Отключить мысли (!) и эмоции - мечта любого "бессоника" ну или "инсомника"...
@@tamarisk3284 я не учитель или тренер по техникам. Просто делюсь своим опытом.
Попробуйте закрыть глаза и представить, что вы уже умерли или сейчас умрёте. Это страшно! Но рано или поздно будет со всеми нами. Оставьте всё что вам близко в этом мире со всей мишурой работы, семьи и т.п.
Теперь Нет ваших проблем в этой жизни. Проблемы жизни для вас уже не важны.
Не включайте мозг на раздражающие факторы. Не существует каких то звуков и вибраций, которые могут мешать вашему состоянию.
Что почувствовали?
Проснулся, у меня много дел и обязательств?
Значит, что для вас понимание физического мира важнее.
Вспомните состояние, когда была температура выше 38-39% В таком состоянии не важно ВСЁ! Просто хочется жить. В таких ситуациях люди начинают понимать, что есть понятие Бога.
@@denisgrubenko614 сном невозможно управлять. Своё сознание можно направить в узкий промежуток, между сном и бодрствованием. Иногда получается войти в тот же сон.
Точно . Вот как раз сегодня проснулась в 2 ночи и потом вроде долго не могла заснуть и казалось казалось что я и не спала, но я видела такую кучу снов... Значит все таки спала. Но видела на часах и 3 и 4 и 5 часов. Может конечно просыпалась в это время, хотя теперь не уверена после ваших слов, а может мне это приснилось. Пару раз слышала в соседней комнате характерный звук телефона, когда приходят письма, но я точно знала что телефон был отключен...
Очень интересно ❤ просто голоса такие приятные , чувство безопасности появляется и хочется спать 😅
Очень полезный выпуск и мега-грамотный гость. Хотел купить его аудиокнигу на литресе, но проблема с оплатой. Послушал, выписал рекомендации, скорректировал свой образ жизни в соответствии с ними, сплю. Благодарю!
Вэлкам)
Один из самых крутых выпусков, столько инсайтов получил, и главное это всё супер актуально 🔥
Это здорово!
У меня у одного сложилось ощущение, что ведущий занимается бизнесом не потому что ему это нравится, а потому что об этом можно сказать при каждом удобном случае?
Послушаешь его, подумаешь, что вся страна на нем держится.
Пуп земли
Более того, вероятно, - электронным бизнесом, т.е. е-бизнесом.
Может, родители в детстве чморили, а желание показать свою значимость осталось
Не заметил, но в целом это подкаст(передача) этого человека, где он общается с интересными ему людьми на темы, которые его интересуют. Если Вы считаете, что Вы справились бы лучше, позовите к себе на интервью.
Уверена, что не только количество часов сна заложено, но и время эффективного высыпания. Могу спать очень мало и быть бодрой, но время сна должно приходиться обязательно на рассвет. А если надо вставать в 7, то хоть 10 часов спи, чувствуешь себя несчастной😟
Спасибо отличная беседа, отличный гость и интервьёр!
Хух,заснула, дуже дякую за випуск, завжди Вас дивитимусь після 22-гої, а то це безсоння дістало вже...
Александр привет ! Наткнулся на твой канал случайно , когда смотрел интервью Дмитрия Хохлова . Посмотрел уже 4е интервью (Хотманн , Михаила Grass ) ну и это интервью . Хочу сказать спасибо за твой контент . Очень много инсайтов поймал для себя . Ты крутой чувак . Хотелось бы , чтоб ты записал однажды отдельный подкаст без гостя про свой путь . Лично мне очень интересно узнать твой путь и как ты пришел к тому , что ты начал брать интервью у таких экстраординарных людей . Я думаю не одному мне будет интересно узнать твой путь 💪🏻
😊😊😊
Какое крутое интервью! Александр, спасибо за такого эксперта и за эту неочевидную, но очень актуальную тему!
Оба, приятные мужчины., грамотные. Спасибо, Вам, за передачу, все, мы одинаковые, волнение перед ответственностью. Нужно не волноваться, а спать, когда спится.
Александр, офигенный эфир 🔥🔥🔥😉Спасибо Вам огромное❤ Пересмотрела на несколько раз !
Безумно классный подкаст, включая много инсайтов и полезной информации
Крутой выпуск, спасибо Александр, что приглашаете таких интересных гостей!
Отличная, познавательная беседа! Благодарю
Сын спросил у отца 3 совета!
Папе сказал сыну!
1) Спи в шикарном месте
2) Кушай самое вкусное еду
3) забыл...
Сын удивился отцу и сказал ему это все итак знают!
Но папа объяснил что это означает по другому
1) Если ты будешь с утра до вечера работать и уснуть в любом месте будет Шикарно!
2) Будь голоден и кушай, и тогда любая еда будет самой вкусной!
Я всю жизнь ( сейчас 78 ) сплю 4-5 часов . Действительно , много времени для дел : чтения , обучения и всяких других . Спасибо Господу , что дал такую возможность .
Просто Вы короткоспящий, как, например, Наполеон или Теччер
Приятный выпуск! Гость понравился и уровень донесения информации достойный 🔥
Ооочень интересный выпуск!!!
Спасибо за интервью с таким человеком💫
Кто ещё смотрит это видео в 2 ночи?)
Понимаю...
04.34🤣
05:23 🥹
4:04, психи 😄
03:39
Прекрасный специалист.
Я в восторге! столько нового для себя открыла! Как же важно понимать как устроен наш организм или психика, чтобы улучшать свою жизнь! Благодарю от всей души!)
Добрый вечер, я ищё не одной передачи не слышала с таким реальным интересом, прям я видела очень много своих ошибок. Но у меня к сожелению в семье есть одна очень большая проблема 😢 не знаю как и что делать дальше, часто и за этого не могу спать, сын растёт и просто не знаю что дальше нас ждёт. Передача очень интересная 👍 позитивная и полезная. Спасибо 🙏 большое.
Какой шикарный выпуск!!!! Благодарю!❤
Просьба к автору канала почаще упоминать, какой он бизнесмен, насколько продуктивный, как много и постоянно работает и чем занимался на Мальдивах.
Тоже присоединяюсь к этой просьбе. Думаю постоянные упоминания способствуют лучшему восприятию информации.
Вы ток это слышите? Вам бы на консультацию к психологу сходить, поработать над самооценкой!
Спасибо. Слушаю ночью ,ибо у меня бессонница. Я хочу ее победить. Перед сном брожу по улицам 1,5 часа. Услышала, что ещё могу кое-что изменить в своем поведении. Когнитивно- поведенческая психология для меня не пустой звук. Применю все рекомендации, которые услышала. Особенно трудно будет медленно есть. Вкушать. Но я постараюсь. Очень хочется вернуть нормальный сон. Благодарю за эфир.
А Вы со специалистом это делали или сами? Если прочитать самоучитель по гитаре - это не значит, что Вы сразу научитесь на ней играть....
@@Buzunov , очевидно, "самоучитель написан так точно и системно, что мне он помог. Правда, в начале на силе воли перетерпела трое очень тяжёлых суток, когда переживала"дефицит сна". Я засыпала даже стоя, привалившись к стене. Но терпела. И на четвертую ночь проспала 6 часов подряд. Конечно, я не поверила себе. Сначала я считала нормальные ночи со сном: 6, 7,8... Сейчас я сплю как в студенчестве: могу лечь пораньше или попозже, но засыпаю мгновенно и сплю до утра.
Огромная благодарность авторам этой замечательной методики! Вы вернули мне мою жизнь.
Великолепный подкаст , возмущаю для себя на заметку регулярные аэробные нагрузки, что в течений дня нужно выходить из стресса рабочего пару раз точно а лучше 4-6 ну и куда без гигиены сна. Спасибо Роману Бузунову , за ценную информацию и автору подкаста за подкаст
И Вам спасибо, что посмотрели!
Я уже многим рекомендовала врача сомнолога, а они приходят в больницу - такого врача в поликлинике не могут найти, теперь сегодня поняла почему? Благодарю 🙏🙏🙏 что у нас есть такой врач!!!! Вы мне помогли, теперь работаю над собой стала спать 8 часов
Вот и хорошо!
Спасибо!!!!!!!
Огромное спасибо, получается как интервью в формате лекции
Ты лучший