⏰ BAJAR RÁPIDO del 30% al 15% de GRASA CORPORAL | ¿Cuánto TIEMPO Necesitas Exactamente?
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- เผยแพร่เมื่อ 27 ก.ค. 2024
- #perdergrasa #grasavisceral #doctor
En el vídeo de hoy aprenderás cuánto tiempo necesitas para bajar de un 30 a un 15% de grasa corporal, y mediante qué formas puedes acelerar el proceso.
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⏳TIMELINE
00:00 Introducción
01:04 Cuánto tiempo
06:19 Cómo acelerar el proceso
08:12 Errores frecuentes
09:51 Cómo mantenerlo en el tiempo
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DISCLAIMER. Toda la información contenida en este canal tiene un objetivo educativo y no pretende diagnosticar o tratar enfermedades. Ningún vídeo sustituye la atención médica estándar, que deberá proveerle su médico y/o especialista de referencia.
Que bien lo explicas, me he puesto en manos de una nutricionista en 3 meses llevo 10 kilos perdidos en báscula y más de 10 en grasa visceral, estoy mejor que nunca, respeto la comida de lunes a domingo quitando alguna excepción, dejé el azúcar y voy al gimnasio 5 ó 6 días a la semana, mi piel está más bonita aparte de que tengo más energía, he rejuvenecido 😁 de verdad que me siento fenomenal, estoy mentalizada en que mi cuerpo se merece lo mejor e intentaré comer así desde ahora, gracias por tus vídeos nos ayudan mucho.
Enhorabuena por ese gran progreso, Alicia!!
@@BorjaBandera Gracias!
Felicitaciones!!! Sigue así, todo lo q deseamos se puede conseguir…. Con fuerza de voluntad!!!❤
@@marielaf.m.1796 Por salud principalmente, si se quiere se puede, gracias.
@@aliciamartin552 gran verdad!!! 👌👌👌
Borja. yo hice AYUNO INTERMITENTE, protocolo 16/8....eliminé harinas, bebidas gaseosas, alcohol, arroz, bollería, golosinas, etc....eso me llevó a comer cantidades mucho mas pequeñas......lo hice TODOS LOS DIAS durante DOS AÑOS y bajé 30 kilos. Además regularmente salgo a caminar una hora. Mis mediciones de presión arterial y glucemia mejoraron mucho.
Solo el que ha pasado por tal esfuerzo sabe lo que significa. Enhorabuena!
Bien por ti bro💪
Hola, como reemplazas el pan?
@@rroldan6740 dejando de consumirlas
Bueno aunque no me hables ami igual te explico intenta dejarlo poco a poco
Si se puede
@@rroldan6740 la harina blanca, el azúcar y la sal (excesiva) son "venenos" para la buena salud. No es necesario comer pan !!!! Y si ALGUNA VEZ se dá que tengas que comerlo, que sea muy poco y de harina integral.
Baje bastante en 5 meses, full dieta (comer lo necesario y ya) subir cerros los domingos (trekking) y bicicleta TODOS LOS DIAS. ahora me siento demasiado BiEN! De 82kg pase a 67kg 💪
Felicidades 😁
Cuánto mides.
Coñio que bueno.
Yo corro, hago bicicleta de carretera o MTB, saltó cuerdas, y NO bajo de peso lo que debería de bajar.
Pero bueno, allí vamos....
@@erickpastran1147 no importa tanto el peso bro mas bien las tallas
@@erickpastran1147 Con tanto ejercicio estás ganando músculo por eso en ese caso no importa el peso, los cambios se ven en la talla.
Gracias doctor por haber estado en mi aprendizaje. Hace un año encendí los beneficios del ayuno! Pase de 125 a 90. Con mucho esfuerzo y recaídas que luego las solventaba con mas esfuerzo. Hoy luzco un 6 pack😅 y con 37 años. 😊
Siempre he sido deportista, pero como suele ocurrir cometía errores en nutrición y descanso que afectaban a mi rendimiento. En tiempos de vendehumos y sátrapas es muy reconfortante encontrar jóvenes como Borja, que es un fenómeno autentico. Solo con apuntar ideas de cada video en un cuaderno y creando hábitos sobre las mismas he mejorado exponencialmente.
Este video reconoce lo difícil que es bajar de peso y la fuerza de voluntad que conlleva.
Mis respetos a los que bajan de 30 a 15, mi camino es de 22 a 15 pero vaya si me está costando.
en las mismas hermano
@@user-tt4dz4td9bcomo vas? Yo baje de 21 a 16 desde enero hasta ahora
@@danielrx__¿cómo podéis saber vuestro % graso?
@@YumikoYT en una máquina especial normalmente hay gyms donde miden eso
@@YumikoYTLa mayoría sólo lo asumen. La máquina que mide eso hay en muy pocos lados y no es cierto que la vas a encontrar en casi ningún gym. La balanza que pones las manos y te mide el porcentaje de grasa en una app no sirve para nada
Me encantó eso de "personas normales". Yo entreno 5 veces a la semana: fuerza y hiit. Ahora he subido un par de libras por mi cumpleaños. Me han invitado a comer y me la he pasado super con mi familia y amigos. Luego ajustaré nuevamente mi ingesta calórica para continuar en el peso (que a mi me gusta) que normalmente me mantengo ya años. Gracias por tan lindo video.
15,000 pasos! Estoy muy corto... En cinta con 7min/km apenas logro 3,000+ pasos... tendre q aumentar ritmo y duracion! Muy entendible el video...Felicidades!
4:58 Cuento mi experiencia, ya que partía de casi el 30% y estoy ya en un 18%. De momento han sido unos 8 meses, y aunque el enfoque ha sido algo más cercano el tercero, procuro no tener nunca un superavit excesivo (como mucho +100-150kcal un día a la semana, debiendo buscar que la mayoría de las veces esos días sean de +0 kcal). También, ese superavit es "buscado", ya que es lo que mejores resultados me ha ofrecido para que mi cuerpo no ofrezca resistencia tras muchos días en déficit. Por otro lado, para que el día a día no sea "tan estricto", tengo un objetivo consciente de un déficit de entre 600 y 700kcal, dejando un margen de entre 100 y 200kcal para "pequeños placeres" ni demasiado, ni muy poco controlados. A esto habría que sumar algo de ejercicio de fuerza y caminatas puntuales. Al final mi objetivo es más "acostumbrarme a un estilo de vida que no sea un sufrimiento y en el que llegado el momento solo tenga que variar un poco las cantidades para mantenerme". Y de momento, aunque es una pequeña lata tener que estar tan consciente de las cantidades que comes, no se me está haciendo realmente duro.
Para mí, la clave está en ser consciente de las kcal que estás comiendo y buscar snacks que te ayuden a suplir el apetito en los días "más tontos" que no tengan demasiadas calorías en relación al volumen (Como las palomitas, por ejemplo). Pero eso es solo lo que me funciona a mí, cada uno con su "truco".
PD: Algo no relacionado con la alimentación ni el ejercicio pero que también he notado que es muy importante: Dormir lo suficiente.
Borja te sigo hace mucho, me enorgullese que estes llegando al millon de subs, felicitaciones por el trabajo!
Buenos consejos, especialmente los de "se realista y ten paciencia"
Si que cuesta ,llevo ya 8 meses intentando reducir %grasa y aún no lo logro. Con este video ya entendí mi gran error ...Gracias doctor Borja Bandera
Yo bajé 6 kilos en 4 meses aún que si no me saltara los viernes,sábado y domingo pero cada ves tengo más disciplina para no comer cosas altas en calorías y voy a continuar sin detenerme cada ves como menos cosas malas y como más cosas saludables
Que grande eres Borja, te explicas muy bien y haces entender a la gente que tiene pocos conocimientos sobre nutrición y salud. Te diré que soy una persona deportista de toda la vida, me cuido a diario y veo cada uno de tus videos y los espero cada día con ilusión para ver que nos traes de nuevo. Sigue en tu linea, un fuerte abrazo y a seguir EMPODERANDO😜💪🏻
Pocos médicos se animan a hablar de numeros concretos. Es muy animador y clarificador el video. Yo ya llevo perdidos 7 kg y hago ejercicio 3 veces por semana y me siento mucho mejor. Muchas gracias, doctor.
el 22 de junio el cardiólogo me echó una razonable bronca y aquello fue mi espoleta. POR entonces pesaba 122 kilos y a día de hoy estoy en 102 , a mitad de camino de mi objetivo. Aún me queda un gran trecho pues estoy en el 41.1% de IMC, Hasta ahora lo he conseguido manteniendo hidratos sólo en la comida (patata hervida por lo general), cenando entre las 18 y las 19 horas y desayunando aproximadamente a las 8. Al mediodía entreno en gimnasio combinando algún ejercicio HIIT, ( 3 ejercicios que vi en uno de tus videos), con fuerza, (aunque aún no demasiado intenso)) y cardio en cinta ( 35 min a 6.2 km alternando desniveles, al final de la sesión de cardio la cinta marca entre 400 y 450 kcal de gasto orientativo). Hasta ahora me ha ido bien perdiendo a razón de 1.2 kg a la semana. Sigo tus explicaciones porque me gusta aportar variedades y estoy contento aunque mi duda es si el ritmo de pérdida de peso se mantiene hasta consecución del objetivo
Tu mejor video de los últimos meses. Felicidades por haber vuelto a los videos con valor añadido y no como los últimos de clickbait.
Si que cuesta perder grasa... Y es verdad que la constancia es la clave...gracias un dia mas doctor Borja 🤗
Amigo Borja, eres de los mejores en esta especialidad. Explicas con sencillez y es fácil de comprender. Gracias por este extraordinario aporte. Ya pronto llegarás al millón de suscriptores. Felicitaciones.
Gracias ahora lo entiendo todo yo bajé mi porcentaje de grasa corporal de 40 a 15 en tan solo 215 días fue mucho trabajo duro pero ahora me gusta como me veo gracias pase de pesar 105 kilos a pesar 79 kilos gracias por explicarme
¡WOW! ¡Este video me vino como anillo al dedo! Tal parece que yo soy Paco. Aunque vale mencionar que llevo ya 51.5 kg bajados desde enero de 2022, pero todavía quiero eliminar por completo la obesidad de mi vida para una mejor salud. Me parece más que clarificadora la explicación, y aunque no todos los días puedo hacer los 10,000 pasos, voy a incorporar el HIIT a mis rutinas de ejercicios en adición al cardio en elíptica, pesas, caminatas y natación. ¡Muchas gracias Borja!
He de decir que en mi caso perdi 22 kg( perdiendo una media de 3kg y algo mensual) en 6 meses y medio con un 11% de grasa y literalmente me saltaba la dieta una vez a la semana a lo grande( no vi que me afectara la perdida semanal) y es lo que me ayudo estar en déficit durante tanto tiempo y no niego que se me hizo muy cuesta arriba en el ultimo mes y medio asi que por experiencia veo mejor hacer un déficit a corto plazo como 2 meses y despues algunas semanitas de mantenimiento para despues volver al déficit con mas fuerza mental.. Asi hasta cumplir el objetivo
Magnífico video. Tengo una báscula básica con bioimpedancia para medir grasa / músculo / masa ósea / etc. Sé que no es lo más fiable, pero es consistente y su información va de acuerdo a cómo me veo. Estoy presentando resistencia a la insulina, nada grave, con glicemia en ayunas entre 95 y 110, pero soy muy delgado de contextura por lo que estar en mi 20% de grasa actual es problemático. He sido sedentario desde hace unos 15-20 años, tengo 46 años y mis hábitos nutricionales han ido a peor, aún más después de la pandemia. He decidido ordenar mi vida y creo que puedo alcanzar el 12% de grasa para fin de año, para luego mantenerme siempre debajo del 15% ante toda circunstancia (si puede ser cercano al 12% pues mejor). Gracias por el vídeo.
Personalmente he vivido esta experiencia en mis propias carnes!!!
El año pasado por septiembre empecé a bajar de peso y pasé de 87,5kg a abril de este año a 71kg.
Para que este cambio haya sido posible he cambiado mi forma de alimentación y he cambiado mis rutinas diarias en cuanto al ejercicio.
Pero para esto, a parte de dieta y ejercicio, necesitas motivación, paciencia, fuerza de voluntad, ánimos, superar bajones, momentos de atracones, momentos de ansiedad, eventos sociales,....
Y lo más difícil es que después de haber llegado a tu peso, la cosa no acaba ahí!!! ... viene la fase de "querer bajar aunque sea un kilito más y si no al menos mantenerte"
.....que puedo decir que es igual de costoso o más que bajar de peso!!!
En mayo pesaba 101kg y me recorte un poco. No tengo ni idea de nutricionistas ni ciencias del deporte pero el 16 de agosto cuando ya la temperatura me lo permitió en el sur de España dije "hasta aquí hemos llegado" pesaba 94kg me quite el pan, los refrescos, la pasta, los lácteos y casi toda la carne. Hago ayuno de 18h todos los dias de la semana y hago entre 12 y 16 horas de ejercicio semanales entre caminatas y mountain bike. (Solo tren inferior) Hoy 23 de octubre 9 semanas después peso 76.4kg con 1.80cm de estatura.
Mi consejo: cómprate una báscula y pesate todos los días y ves como le echas un pulso al peso cada día. Determinación, compromiso, disciplina y sacrificio.
Ahora quiero apuntarme al gimnasio y machacarme 6 meses a ver qué resultados obtengo.
NO PAIN NO GAIN.
Ánimo! Que si se puede.
No dudo de que te haya funcionado, pero apostaría a que casi todo lo que dices que haces lo desaconsejaría un nutricionista.
La carne es proteína, Muy necesaria en la dieta. El ayuno que decís parece muy agresivo al igual que todo en general. Bajaste está bien. Pero ojo con la manera en la que bajas
@@laurasoto9312 agresivo fue el hambre que padecieron en la posguerra y aún así muchos sobrevivieron, además yo no he dicho que me quitara la carne por completo sino algunos tipos de carne para cuando lleguase a mis objetivos volver a darme el capricho de comerla como ya estoy haciendo pero con control ya que he modificado mis hábitos alimenticios y me siento física y mentalmente mejor que antes de la dieta. Yo soy omnívoro y jamás voy a dejar de comer carne por mucho que se empeñen los ecologistas. Saludos y buena salud para ti.
@@bukibucks con un nutricionista me hubiese gastado un dinero que no tengo y seguramente no hubiese bajado de peso tan rápido. Es cierto que lo he hecho a mi manera y un poco a lo bestia pero lo importante es que me siento bien física y mentalmente y no estoy desnutrido ni mucho menos, de hecho ya me salto ayunos, como más carne y algo de pan a la semana. Tampoco hay que ser tan oficialistas y pasar siempre por pagos a profesionales para que te solucionen algo que puedes hacer tú con un poco de información, que hemos llegado al punto que hasta pagamos porque nos aten los cordones de los zapatos. Saludos y buena salud para ti.
@@estulto3805 gracias igualmente. 👍
MIS APUNTES
2:08 deficit calórico de 7 mil calorias equivale a una disminución de 1kg de grasa
5:52 a veces habrá más retención de líquidos,
6:11 la pérdida va en torno a 0.7 y 0.8 kg por semana en el caso de un déficit de 500 calorías diarias, que no es un deficit muy agresivo
6:53 la proteina genera saciedad, disminuye apetito, y mantiene musculo (ideal porque en cualquier forma de disminución de grasa, es inevitable perder musculo)
Ademas la fibra no añade calorias pero si añade saciedad
7:38 la combinacion ideal diarias es de 15mil pasos, hacer fuerza 3-4 veces por semana y hiit 2-3 veces por semana (de 10-15 minutos)
8:49 hay que mezclar cardio y ejercicio de fuerza. El cardio puro va a terminar con el musculo
PARA MANTENERLO
10:01 consumir al menos 1.5g de proteina por kg por día
+100 mins de entrenamiento de fuerza a la semana
Eres genial Borja, gracias por compartir tus conocimientos con nosotros, yo tengo cinco kilos de sobrepeso intento cuidar un poco mi alimentación evitando los azúcares y haciendo un poco de ejercicio, Cada vez que me desanimo y me quiero tirar al abandono, reviso uno de tus vídeos y me transmites motivación para cuidar de mi salud, me gustaría aprender a hacer un poco más de ejercicios para no aburrirme, bueno intentaré buscar Videos bastante explícitos debido a mi discapacidad visual necesito que sean así jeje como tu canal, un súper súper abrazo😊❤
Eres lo máximo🎉
Me encanta como nos pones LOS PIES EN EL SUELO! Un saludo desde Algeciras!
muy buen video, me encantaria un video que expliques como mantener el peso perdido una vez llegas al objetivo, a mi siempre me pasa que vuelvo a subir de peso rapidamente.... muchas gracias Borja
Hola , yo el año pasado tuve problemas de salud obvio de sobre peso, q me llevaron a cuidarme y comer saludable, yo sinceramente bajaba 2 kilos por semana. Haciendo ejercicios y comiendo saludable, en un mes y medio logré bajar casi unos 14 kilos. Tenía un peso de 102kilos con una altura 1,69mt ahora gracias a Dios me mantengo por debajo de los 85 kilos. Y sinceramente no es imposible bajar de peso. 💪💪🇦🇷🇦🇷🇦🇷
Buscar PEDRO GREZ...
DR JASON FUNG...
DR MIGUEL ANGEL TAPIA
Gracias Borja! Es increíble la calidad y lo que aportan éstos videos, saludos
Muchas gracias, Dr Borja! Usted si que es realista! Explica muy bien el proceso!
Yo hago 2 días de fuerza, 1 día de cardio ( andar 2-3h ) y otro día de 1h fútbol 7 y si el trabajo no me permite ir a jugar lo cambio por un día de cardio mas intenso. He bajado 5kg en 3 semanas, 4% de grasa corporal y abdominal y sólo 1% de músculo. Estoy con nutricionista también.
Ya he bajado 40 libras...ya he puesto en práctica todo:
1. Ayuno intermitente
2. Déficit
3. Entrenamiento
Me siento cansado para seguir y lograr ese 15% que necesito. Mis entrenamiento no los disfruto como antes.
Que raro
Yo volví al punto de partida debido a la ansiedad, pero regresaré al ejercicio🤘🏼. Buen video doc!
Me pasó igual me dio ansiedad y baje hasta 12 kilos más ejercicio que hacía por no querer tomar pastillas. Parece que la ansiedad se fue y ya recuperé los 12 kilos jajaja
Buena suerte! Compártenos tu progreso!
Muy bueno!
Mil gracias doctor, me encantó su explicación
ufff, no sabe cómo necesitaba este vídeo y justamente mido 1.70 y hace un mes pesaba 93 kls, después de mucho esfuerzo ahora peso 87 kls, hago mil saltos de comba y 10 min de hit, al principio fue rápido ver un cambio pero ahora es demasiado lento casi no bajo peso a la semana por hay 0.5 kls, pero entiendo que es normal, seguire con toda la actitud..muchas gracias..
Super interesante, excelente explicación ejemplificada, palabra clave "CONSTANCIA", gracias Dr. Borja SALUDOS!!.
Exactamente Adriana. Un saludo.
Dr. Borja me acabas de poner en claro, todo lo que necesitaba saber, muchas gracias por su objetividad 🙏🏼 ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
Excelente video, explicado de forma sencilla y que en realidad motiva a perder la grasa que sobra.
Eres increíble, claro, conciso y con asertividad, me encanta tu forma de comunicar de verdad, tu contenido me da la vida y me ayuda a enfocarme desde una perspectiva asumible, millones de gracias!!!
.Muchísimas gracias por estar ahí, tus consejos y recomendaciones, me están sirviendo de mucho en estos 6 meses que decidí comenzar una vida más saludable, 11 kg
Gracias por tus conocimientos Borja, baje muchisimo con ayuno intermitente, y a la hora de comer, no harinas, no azucar, fundamental para mi, relajarme y olvidarme de la balanza
Te sigo desde hace mucho desde Argentina
Magnífico video. Información simple y concreta. Maravilloso.
Saludos desde Valladolid
Yo iba muy bien logré bajar 6 cuando mi nutricionista me pedía 4 kilos, en 3 semanas, en esta ocasión solo he bajado 1.5 kg. Espero que la próxima sesión me recupere ya que me siento muy bien y veo muy bien también
Yo pesaba 122 kilos y ahora peso 85 kilos mido 184 con esfuerzo se puede 😃
Te quedo piel guindando?
@@BjornVzla Depende la edad, y el tiempo que llevas siendo así. Yo tengo 17 años y la piel no me cuelga.
Gracias por toda la información, yo pasé de 135 kilogramos a 74 kilogramos
Menudo cambio amigo, enhorabuena. Cuanto tardaste más o menos?
@@UnTioEnPijamaXD muchas gracias, comencé ayuno el 11 de marzo de 2020, cuando inicié estaba en unos 98 o 100 kilos. No había podido bajar más de allí
Fuerza de voluntad amigos, eso es lo más importante. Los consejos y sugerencias excelente de Borja, ahora a ponerse las pilas!
Qué valioso aporte realizas 👏👏👏
Excelente información, que bueno que haya estos videos que dan información verás y comprensible, no hay magia, ni atajos, ni productos milagro, este es el camino real para lograr nuestros objetivos.
Mi experiencia con el efecto rebote de perder 30kg y recuperarlos se debe principalmente a lo que comenta Borja. Una dieta muy intensa cuyo desgaste psicologico luego pasa factura. Ahora vuelvo a intentar bajar esos kg, esta vez intentando tomarmelo con un poquito menos de prisa. Mucha suerte en el proceso a todos aquellos que intentan estar mas sanos
Muchísimas gracias, Borja, por tus sabios consejos. Aprendemos un montón y ¡Nos ayudan a tener los pies en la tierra!😅
¡Gracias! Todo el trabajo, ¡fenomenal!. Sobre todo por no caer en hablar de robots.
Gracias Ana!
Simplemente genial el video y la forma de tratar el tema. Es de lo más profesional que he visto en Internet.
Excelente video Dr. pero es más fácil el ejemplo con Hombres. Con mujeres mayores de 45 años en menopausia es diferente 😢. Además estamos criando a un bebé. Mi sueño es interrumpido. Como saludable y hago ejercicios tres veces por semana. No logro bajar de peso. Entiendo la importancia del descanso. Que otra cosa podría recomendar? Gracias por adelantado. 🙏🏼
Excelente explicación, me ayudo mucho, gracias!!
Excelente vídeo. Totalmente realista.
Que buena explicación y como testimonio se que se puede porque lo logre de manera sana con acompañamiento profesional de 28% a 16% en 45 días
Muy buen video,como siempre, muy buena explicación. Con voluntad se pueden obtener muy buenos resultados. En mi caso yo pasé desde hace más de 5 años ,de 94 kilos a 67 kilos, y hoy día peso 74 porque estoy subiendo peso pero de forma controlada para ganar volumen y luego volver a bajar hasta quedarme con un 10 o 12 por ciento de grasa corporal. Saludos doctor.
Hace 4 meses pesaba 105 kilos. Ahora peso 93. Lo conseguí luego de ir a una nutricionista además de hacer ejercicio de 2 a 3 veces por semana y caminatas diarias.
Últimamente me he relajado así que no he sido muy constante y para empeorar las cosas se acercan las fiestas de fin de año. Pero siempre recuerdo que si me caigo puedo volver a levantarme. Ahora voy por otros 12 o 14 kilos menos (midiendo 180 cm)
Ánimo! Es más difícil en las fiestas, pero regularse durante el día y hacer ejercicio ayudarán bastante para disfrutar una sola comida.
Amigo empezamos en los mismos kilos, estamos en los mismos kilos y medimos lo mismo ajjaja como vas ?
@@anibaljdm8556 hace poco me hice un índice de masa corporal y tengo los músculos altamente desarrollados. Recuerdos que cuando empecé apenas podía levantar 10 kilos de barra y ahora puedo levantar hasta 40 (y 50 con otros tipos de ejercicios). Según mi nutricionista ya no se trata de bajar sino de convertir la masa grasa en masa muscular.
Antes quería estar flaco. Ahora quiero estar como kratos jaja
Siempre es buena idea tener información actualizada y usted lo hace genial !!! La paciencia y constancia dan excelentes resultados !!! Gracias y saludos desde México!!
Gracias J. Trinidad, un abrazo!
Muy interesante video , yo después de ver familia que padece de diabetes decidí hacer cambios graduales dejando el pan comidas fritas y bebidas azucaradas como sodas empezando el 2022 y de 183 he bajado a 155 mi meta es 150 trato de consumir más proteínas y ciertos carbs y no es una dieta estricta pero me ha funcionado
Usted es lo máximo cada día mejor y mejor 👍 💕
muchísimas gracias 😊
Muchísimas gracias por tu valiosa información 🤗
Muy buen vídeo 👏🏼 perfectamente explicado. Ofrece una perspectiva temporal súper didáctica y muy interesante.
Saludos Dr yo baje del 18 al 12 en dos meses natural con sus consejos, ya tenia una base de entrenamiento de hace años y mi memoria muscular me ayudo peso 89 kg mido 176 y tengo 12% de grasa
El que tuvo, retuvo.
Muy didáctico. Muchas gracias.
Hola Dr Borja Bandera!!!
Siempre tan importante tu información ☺️
Tener un objetivo y mantenerse constante hasta conseguirlo.
gracias por compartir tus conocimientos!!
saludos y bendiciones 😊
Pocos videos como este, excelente! felicitaciones.
He bajado 7 kilos en 2 meses. Confando mis macros y sin morirme de hambre
Woao super claro y sencillo... Muchas gracias
Muy claro tus conceptos y bastante simples de entender..! 💯
Buenas Borja, estaría bien que hicieses un vídeo del mito de la tumba metabólica, yo he hecho déficit con entreno de fuerza y contando calorías, y he bajado de 22% a 17% de grasa, pero llega un momento en que aunque baje calorías no quemo nada de grasa, cómo podría seguir bajando de grasa corporal?
No puedo creer que hayas pensando en la canción de Julieta Venegas "Eres para mí"! 😃 Yo solía tener una lista de reproducción de canciones que me hacían conectar con en el tipo de relación que quiero atraer, y esa era una de las canciones. 🥰
Como siempre, genial! 💯😎👏🏻💪🏻
Uno de los mejores videos que he visto, ya se lo.envie a 6 alumnos y alumnas!! Muchas gracias
Excelente video. Q grandes verdades. La del finde. Etc. Sos tan claro!! Gracias por todoooo!!
Estoy en dieta ceto, cero harinas cero azucar,estoy comiendo como una comadreja huevo y pollo del 14 de agosto hasta 3 de octubre, empecé con 89.7 y el lunes me pese y estoy en 79.3, quiero llegar a 73 el 15 de diciembre, también empecé el gimnasio el mismo día q empecé la dieta,se puede asi q garra y corazon para todos
Excelente, Enrique. Hoy empiezo mi dieta. Y ejercicio. Pedo 121 kg. Espero llegar a los 100 para diciembre
@@DisableTransMan claro q vas a llegar,todo está en tí,si se quiere se puede
excelente video! muchas gracias!
Mi entrenador que es súper dedicado me pasó este vídeo; llevo 6 meses en el gimnasio 5 meses estuve comiendo casi que lo que me daba la gana y tratando de controlarme ( De paso agrego que algo que consideraría sumaría al vídeo es considerar que el factor psicológico es muy importante también) y aún así sentía los cambios en fuerza y algo en la pérdida de grasa.
Hoy por hoy llevo recién 1 mes comiendo sano y ha sido un cambio extremo este último mes, ¡Súper interesante, gracias!
Si, de acuerdo, el factor psicológico es súper importante, tanto para mantener la motivación, como para estar preparado para los cambios que veremos en nosotros y los comentarios que la gente nos hace (yo me he topado con: "estás enfermo?", "Te ves muy chiquito", "No te ha revisado el doctor?", "Vale la pena tus sacrificio?", etc, etc.
Yo baje en 1 año 40 kilos de 96 a 55kg eliminando carbohidratos refinados comiendo saludable y sobretodo con disciplina llevando déficit calórico
Ahora a crear MUSCULO....
Lo mejor es ir con el nutriólogo y seguir el plan propuesto por el experto. Este video está de lujo, así es, lo malo es que no sabemos hacer dieta y se vuelve una tortura., al igual no sabemos hacer ejercicio y se vuelve otro problema, por eso aunque tengamos el conocimiento se requiere de un asesoramiento del experto en nutrición y preparación física, entonces vendrá n verdadero control y un cambio notable. Yo recomiendo ir con el experto. Yo creía que que sabía comer y no lo hacía tan mal, pero él nutriólogo me hizo ver la realidad.
Yo pesaba 100 kilos y baje el año pasado a 70 kilos pero ahora gracias a una lesión en uno de mí pie e subido a 90 kilos y también avía vuelto al pana horita e vuelto al ejercicio y a dejar el pan
Muchas gracias Borja exelente video.
Hola doctor yo soy su mejor seguidor de su programa me gustaría que hablara sobre el tema de cancer sus orígenes su evolución y la destruccion que le hace al cuerpo
Exelente video bro . Sirve mucho para entender el tiempo real q lleva bajar el porcentaje de grasa . Me sirve un montón muchas gracias
En mi caso para definición hice dieta cetogenica durante 3 semanas añadiendo ejercicios de peso y funcionó perfecto,claro que no tenía mucha grasa que perder.
Todo lo que dices es una verdad y que motivación me as dado gracias
Gracias Doctor.
Gracias! Motivas y explicas muy bien. Un saludo.
Excelente video!!!
Nunca he medido mí composición de grasa corporal (y por lo tanto solo tengo como parámetro, la a veces engañosa, percepción visual); pero siguiendo todos estas indicaciones, casi que podría asegurar (reitero, aún sin haberlo mensurado objetivamente) que mí composición corporal ha ido mejorando (independientemente del descenso de peso).
Lo que si, es algo que se va dando muy de a poco. Al menos en mí caso, noto que la masa muscular lentamente aumenta, y que la grasa, aún más lentamente (sobre todo en zonas localizadas) disminuye. Pero claramente, no sé si lo estaré haciendo bien o no, pero los cambios son muy paulatinos (igual, no tengo apuro).
Espero que estés muy bien Borja, muchas gracias y un gran saludo.
Excelente explicación.
Gracias! si muy realista y es lo que se necesita para no tener falsas expectativas y cuidar luego lo que se ha logrado! cariños!
Esto es perfecto 👌👏. También depende bastante del metabolismo de cada uno, pero eso no hace falta aclararlo.
Fabuloso!!! Realista.. gracias 😊
Siempre superándote! Saludos
Tremendo video, muchas gracias. Estimar las fechas de cumplimiento aterriza la expectativa