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헬스취미로 11년정도한 개인적인 견해입니다만 이두 키우려면 어깨 근육이 받쳐줘야합니다 어깨가 좋으려면 등가슴이 넓어야합니다 등가슴이 넓으려면 받쳐주는 복근과허리 코어가 좋아야합니다 그러면 결국 하체입니다. 우리몸을 나무라생각하시고 하체 등 가슴이 받쳐주면 이두는 그냥 자연스레 따라와요. 벌크업루틴도 2주간 많이먹고 등가슴하체만 계속 싸이클돌리다가 어느정도 체급이변하면 어깨 이두삼두 넣어줍니다. 그러면 1달만에 많은 성장이 이루어져요
@@최요한-n5i 하체를 일주일에 3번 넣어주시면됩니다 월 수 금, 헬스6년차때 아무리 운동해도 뭔가 변화가 없길래 해본 루틴이였는데 하체가 몸에 가장 큰변화를 가져다주더라구요. 이렇게 하체3번 넣어주는데 그게 끝이아니라 하루 운동2번 아침저녁으로 돌려주고 저녁헬스가기전 오후에 30분 낮잠자주고(조금이라도 안자시면 힘이없어요) 하루8끼씩 꽉 꽉 채워드세요 더이상 안들어갈때까지(갑자기 이렇게늘리면 탈나니까 위늘리는연습도해주어야됩니다) 하루에 2번정도 헬스가다보면 수요일은 싸이클상 한번만 가시고 회복에 집중하시면되고 일요일 하루는 잘먹고 잠만자주세요. 이렇게 일주일간만 살아도 2,3키로는 찝니다 한달동안 이렇게살면5키로정도 찌는데 체급이 변해요. 계속 운동만 하고 살순없잖아요 다른 일도있으니까 그런데 한번 이렇게 업그레이드 한몸은 유지하기가 쉬워서 우리가 평소에 그냥 헬스가는건 유지밖에 안되더라구요 한번 날잡고 이렇게 싸이클돌러줘야 변화가 일어나요.
고중량 치면 팔두꺼워지는건맞음. 근데, 오래 운동 즐기는분들이면 피하시는게좋습니다. 팔주변 근육 , 어깨, 목 부분 다 상해서 몇일은 쉬고 운동해야합니다. 뭐든 순서가있고, 천천히 오래하는게 최고라고생각합니다. 고중량 잘못쳣다가 몇일을 쉴지를 모르고, 운동의 흥미를 잃을수도 있습니다. 그래서 집에 운동기구가 매일 쉬고있는겁니다. 적당한게 최곱니다.
처음에는 고중량 저반복으로 부피를 확대해주고, 저중량 고반복으로 속근육을 강화시켜주란 이야기네. 내 경험상으로도 저게 맞는 것 같다. 내가 운동전문가는 아니지만, 수 년전부터 보통 덤벨 14-15kg 들어주고 나서는 꼭 8-9kg 정도로 꽉 조여주는데, 그게 이론적 타당성이 있긴 했네.
20,30대에는 팔운동 빡세게 안해도 항상 셔츠가 조일 정도로 컸었는데 40 되고 팔이 얇아지면서 운동을 이전보다는 좀 덜하기는해도 별 변화가 없어서 왜이러지 싶었는데 중량이 문제였네요 20/30대때는 횟수는 적어도 중량은 15킬로 이상으로 운동하다가 요즘은 8킬로 10킬로 12킬로 이 정도로 중량을 낮춰서 하고 있는데 힘들어도 중량을 높여야 팔 두께에 변화가 생기겠네요
일반인 헬스 30년 팔두께 40에서 43정도 보통 언론에 나오는 빌더들 55 정도 왜 안되는지는 다들 알면서도 이런 영상이 희망고문 하는중 세끼 먹는 식습관을 베이스로 직장인들 헬스20년 이두근 40 내외 벌크? 직장다니는 사람이 벌크 그런건 꿈도 못꿈 우리 조금만 솔직해집시다
@@jonghwalee9390 이게 손목이 꺾이진 않았었는데...뭐라고해야되지...내 능력보다 무거운 무게로 손목을 억지로 버티는 형태라고 해야되나...암튼 병원에서 놀래더라구요 보통 손목을 혹사시키는 직업을 가진 직업병 같은거라고...테니스선수나 골프선수들한테 주로 오는거라고...;;;
걍 이두 안크는 사람은 그만큼 운동 안한거임 본인몸에서 잘크는 부위랑 비교해보면됨 사실상 제일 안전하게 무게 올릴수 있는게 팔인데 무거우면 바로 내려놓으면 되니깐 부상이다 다친다 이러는건 걍 운동 못하는거고 본인이 다른사람들 시선 생각해서 무게칠려다 다치는거지 ㅋㅋㅋ 걍 바벨컬 뭐 다 필요없고 프리쳐컬로 꾸중히 올려서 고립이랑 힘 키우고 다른 운동 들어가주면 금방 좋아짐 요즘 똑똑하게 운동한다 뭐다 하는데 정작 그렇게 하는애들 없음 걍 올드스쿨+현대식 운동 짬뽕하는기 맞음
let's not be those idiots who just show up to the gym and start picking out heavy weights --> thinking you'll get immediate results... do yourself a favor, don't.
나는 운동을 무지무지 좋아하는 사람중 한명으로 저두 무수하게 몸만을 한없이 ♾️ 하게 운동과공부를 동시에 하고 싶지만 한번에 2마리 토끼를 모두다 잡기가 힘든것 잘아니 무지장 노력의노력으로 근육을 만들수 있는데 까지 무한정하게 파고 또 파서 마치 최고로 자리잡을수 있도록 머리와 몸을 동시엑 키워볼 라고하니 많이 도와 주세요
![[시니어운동] 가벼운 덤벨로 홈트하기 / 아령운동 10가지_Home training with light dumbbells / 10 dumbbell exercises[ENG SUB]](http://i.ytimg.com/vi/U_Tv31zKYkk/mqdefault.jpg)
![알고하는것과 모르고하는것은 다른 , 어깨넓히는 필수운동 [레이즈]](/img/n.gif)
🤜 크고 강한 팔근육 만드는 꿀팁이 가득한 [풀영상] : th-cam.com/video/AfHZGfbePsE/w-d-xo.html
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으이 나 마이클 thㅓ스턴
씹...ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 나도 써스틴 보면 그거 자동 재생됨ㅋㅋㅋㅋ
아녀하셰유마이크시슈터임다
으이~
ㅖ~ 마 샤딕 임다~
이두는 딱 샤워하러들어갔을때 샴푸도 못할정도로 털어주면됨. 양치도수구려서하고 이이씨팔이게맞나 팔잘못되는거아닌가 싶을때까지 라고 오래된헬스장관장님이 알랴줌 ㅋㅋ
ㅋㄱㄱㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 개웃기네
그러다가 엘보우 생긴다 ㅜㅜ
쉐이크도 못섞을때 뿌듯함
@@곽철용-i4j 형님 엘보는 함마드릴조질때나오는겁니다
난 저거 반대로 했음 고중량 해머컬과 저중량 바벨컬 바벨컬은 팔꿈치를 고정해서 고립하려 했는데
뭐가 되었든 자기만의 방식으로 운동하고 최선을 다하는게 중요하다고 생각함
전 여기에 한표ㅋ
고중량은 하나의 수단이라고 치부하며 매번 같은무게를 드는 친구들이 거기서 발전이 더딘게 기존 벤치 100을 10회 어거지로 들던친구가 150 160을 들면 추후 100으로 10회15회가 60키로 들때처럼 고립과 가슴근육을 컨트롤을 할수있어 고중량은 선택이 아닌필수고 근육에 스트레스를 줘서 죽을거 같을때 비로소 근육은 더빠른 속도로 성장한다
헬스취미로 11년정도한 개인적인 견해입니다만 이두 키우려면 어깨 근육이 받쳐줘야합니다 어깨가 좋으려면 등가슴이 넓어야합니다 등가슴이 넓으려면 받쳐주는 복근과허리 코어가 좋아야합니다 그러면 결국 하체입니다. 우리몸을 나무라생각하시고 하체 등 가슴이 받쳐주면 이두는 그냥 자연스레 따라와요. 벌크업루틴도 2주간 많이먹고 등가슴하체만 계속 싸이클돌리다가 어느정도 체급이변하면 어깨 이두삼두 넣어줍니다. 그러면 1달만에 많은 성장이 이루어져요
좋은정보 감사합니다👍👍
와.. 벌크업중인데 한번해봐야겠어요팁 감사합니다
아 이게 정답이지.
어느정도 하체가 없으면 안됨.
그 어느정도는 120kg 스쿼트 약... 한 5번? 그럼 될듯.
네 주관적인 입장 맞으시구요~ 예전에 헬스 시작하기 전부터 운동하냐는 말을 자주 들었었는데 항상 이두땜에 들었습니다. 사람마다 특정부위가 유난히 발달하는 부분이 종종 있는데 전 이두였네요.
@@최요한-n5i 하체를 일주일에 3번 넣어주시면됩니다 월 수 금, 헬스6년차때 아무리 운동해도 뭔가 변화가 없길래 해본 루틴이였는데 하체가 몸에 가장 큰변화를 가져다주더라구요. 이렇게 하체3번 넣어주는데 그게 끝이아니라 하루 운동2번 아침저녁으로 돌려주고 저녁헬스가기전 오후에 30분 낮잠자주고(조금이라도 안자시면 힘이없어요) 하루8끼씩 꽉 꽉 채워드세요 더이상 안들어갈때까지(갑자기 이렇게늘리면 탈나니까 위늘리는연습도해주어야됩니다) 하루에 2번정도 헬스가다보면 수요일은 싸이클상 한번만 가시고 회복에 집중하시면되고 일요일 하루는 잘먹고 잠만자주세요. 이렇게 일주일간만 살아도 2,3키로는 찝니다 한달동안 이렇게살면5키로정도 찌는데 체급이 변해요. 계속 운동만 하고 살순없잖아요 다른 일도있으니까 그런데 한번 이렇게 업그레이드 한몸은 유지하기가 쉬워서 우리가 평소에 그냥 헬스가는건 유지밖에 안되더라구요 한번 날잡고 이렇게 싸이클돌러줘야 변화가 일어나요.
말이 쉽지 진짜 끊어지는고통..
알고봤더니 이두진짜 잘끊어진다고 ㅋㅋㅋ
이두는 진짜 아퍼 ㅋㅋ 뭔가 한두개 더 하면 끊어질 것 같은 느낌남
ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ중앙일두근
이두는 가슴이나 등에 비해 국소부위다보니
근육통도 훨씬 오래가고 자극도 잘들어오는 느낌 ㅋㅋ
어깨보단 안 아프니까 걍 하자.......
@@거북이-x8n 아님
은느쎼으~ 마으끄 씌쓰뜬임니다~ 으이으이
줜나 해도 천천히 크니까 마음 급하게 먹지 마세요 ㅎㅎㅎㅎㅎㅎ 빠르게 안커요 ㅎㅎㅎㅎㅎ
안녕하시요~마이크 thㅓ스 턴 입니다
유튜브 활동 열심히 하시네요 오늘도 화이팅 하세요
시험기간 끝나고 이렇게 해봐야겠다ㅠ
저거 보고 무조건 고중량 치다가는 팔꿈치 외상과염 걸립니다 이게 심하면 젓가락도 못들 정도로 아프고 힘이 들어가지 않으니 자기 신체에 맞게 웨이트 하세요~ 저도 다 아파보고 하는 말입니다
@@PRSSE 팔꿈치 무릎 손목 발목 다 타고난게 제일 크죠
운동도 안하는 일반인들이 많이 다치는 부위들
충분히 웜업하고 고중량해야하고 특히 내릴때 긴장 풀리면 부상당합니다
🎉😂
무리하게 중량치다가 어깨 염증생겨 몇달 고생했습니다ㅠㅠㅠ 다들 안전운동하세요
제가 내측상과염 걸리고 이두운동 아예 못하는 중입니다.
패드에 대고 하는 바벨 암컬은 진짜 무게 설정 잘하셔야됩니다… 고중량 한다고 까불다 이두 힘 다풀리면 그대로 끊어짐
머신 말하는 거에요?
ㅋㅋㅋ 어떤 운동이든 지 컨트롤 못하는 중량 다루면 다치죠 암컬 뿐만 아니라
그냥 멍청하게 운동하는거지
끊어질정도면 거의1rm 할정도 무게로 해야되지 않나요 ㅋㅋㅋ
바벨 프리처 컬을 주의해야합니다~
고중량 치면 팔두꺼워지는건맞음. 근데, 오래 운동 즐기는분들이면 피하시는게좋습니다. 팔주변 근육 , 어깨, 목 부분 다 상해서 몇일은 쉬고 운동해야합니다. 뭐든 순서가있고, 천천히 오래하는게 최고라고생각합니다. 고중량 잘못쳣다가 몇일을 쉴지를 모르고, 운동의 흥미를 잃을수도 있습니다. 그래서 집에 운동기구가 매일 쉬고있는겁니다. 적당한게 최곱니다.
아 오늘 팔운동 하기 전에 이걸 봤어야됐는데ㅠ
운동을 했다는거에 의미를 두세요. 하신것만으로도 굿굿
난 내일 팔인데... 훗
안녕하세요 마이클 thㅓ스틴입니다.
인사말이 먼저 떠오름
처음에는 고중량 저반복으로 부피를 확대해주고, 저중량 고반복으로 속근육을 강화시켜주란 이야기네. 내 경험상으로도 저게 맞는 것 같다. 내가 운동전문가는 아니지만, 수 년전부터 보통 덤벨 14-15kg 들어주고 나서는 꼭 8-9kg 정도로 꽉 조여주는데, 그게 이론적 타당성이 있긴 했네.
20,30대에는 팔운동 빡세게 안해도 항상 셔츠가 조일 정도로 컸었는데 40 되고 팔이 얇아지면서 운동을 이전보다는 좀 덜하기는해도 별 변화가 없어서 왜이러지 싶었는데 중량이 문제였네요 20/30대때는 횟수는 적어도 중량은 15킬로 이상으로 운동하다가 요즘은 8킬로 10킬로 12킬로 이 정도로 중량을 낮춰서 하고 있는데 힘들어도 중량을 높여야 팔 두께에 변화가 생기겠네요
으뉴슈 므잌쓰스튼임다 으이~
한창할때 이두만 25셋트씩 조졌는데 걍 마우스피스 끼고 죽여버리면 커짐 대신 클린식단 필수
무작정 무게 늘리면 팔꿈치 나감 ㅋㅋ
저짓거리하다가 반강제적으로 운동 반년 쉬엇음.
그냥 80%정도 무게로 셋트간 휴식 최소한으로 가져가는게 훨씬 나음
바벨컬 + 해머컬 + 케이블컬 로 조지는게 좋다고 생각함 (뭐 중간에 암컬 머신이나 덤벨컬 추가해도 됨)
마지막 운동을 케이블로 하면 진짜 낭비 없이 끝까지 털 수 있음
이렇게 극한으로 털면 팔이 안펴져서 진짜 3일정도는 티라노 사우르스 가능합니다
@@섭지코지-d9p ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@@섭지코지-d9pㅋㅋㅋㅋ티라노 개욱기네
맨처음부터 시작하는데 고중량은 ... ㅠㅠ 헬린이는 기초부터 하고 올게요 ㅠㅠ
고중량이 부피 키우는거 모르는사람있나
괜히 오바떨다가 관절 꺽여봐야 개소리에
귀를 안기울이지..
일반인 헬스 30년 팔두께 40에서 43정도
보통 언론에 나오는 빌더들 55 정도
왜 안되는지는 다들 알면서도
이런 영상이 희망고문 하는중
세끼 먹는 식습관을 베이스로
직장인들 헬스20년 이두근 40 내외
벌크?
직장다니는 사람이 벌크
그런건 꿈도 못꿈
우리 조금만 솔직해집시다
저놈처럼 약처먹고는 누구나 가능해요
이래서 남자분들이 기구보다 덤벨운동을 하는구나
여기서 말하는 고중량=자세가 안무너지고 할수있는 중량의 최대치
무지성으로 고중량 치면 팔꿈치 나가고 팔 붓습니다
붓는다 - 근성장 했다는말
일단...벤치 스쿼트 데드 부터라고 생각함...기본안해놓으면 길고긴 여정슬 거쳐..결국은 기본하게됨..
저도 가장 이두 성장이 눈이 띄게 보일 때의 루틴이 영상과 비슷하게 반동 필요한 수준의 중량 바벨컬+덤벨컬+해머컬 조합이었어요 !!
컴파운드 세트로 진행하셨나요..?
그 당시에 진행하셨던 세트 수와 개수 알 수 있을까요..?
@@뚱이-d2e 아뇨 휴식 시간은 살짝 부족한 듯하게 1분 가져갔고요, 바벨컬은 반동은 어느 정도 허용하되 중량 위주로 세트당 8~12회, 덤벨컬 해머컬은 세트당 12~15회씩 가져가되 네거티브 집중해서 했습니다
@@ahnalryeojoom 자세한 답변 감사합니다!! 세트 수는 5세트 고정일까요..!?
@@뚱이-d2e 저는 보통 3~5세트 했어요~ 항상 대근육 프리웨이트 먼저 한 후에 소근육 끝까지 털어주는 식으로 했고, 5세트 해도 힘이 남는다 싶으면 중량 올리는 식으로 진행했습니다
@@ahnalryeojoom 오오오오 감사합니다
저도 이두 득근 특급열차에 탑승하도록 하겠습니다~~
본인 무게에 맞는것을 찾아 반복운동하는게 기본상식. 무게만 무겁게 하면 운동이 아니라 노가다를 하는격.
으이 으이 으이 으이
노가다 하면 운동안해도 몸짱된다
틀니 3주간 압수
ㅋㅋㄱㅋㅋㅋㅋ
이걸 왜 이제야 알았을까…빨리 해보고싶네…
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 쌉공감 좋은거 알게되면 빨리 하고싶어짐
27초 보면.... 남자인걸 알 수 있다
팔만 5년 이상 했는데
안 해본 이두컬이 없다..
하고 싶은 말은 생각 보다
해야 할 컬들이 너무 많아;
나 이두컬 무게 올린다고 무리하다가 손목 다쳐서 운동 2달 쉬었다ㅠㅠ
손목이 안꺾일정도의 무게로 해야됌 저도 예전에 손목 다친적 있어요
@@jonghwalee9390 이게 손목이 꺾이진 않았었는데...뭐라고해야되지...내 능력보다 무거운 무게로 손목을 억지로 버티는 형태라고 해야되나...암튼 병원에서 놀래더라구요
보통 손목을 혹사시키는 직업을 가진 직업병 같은거라고...테니스선수나 골프선수들한테 주로 오는거라고...;;;
마지막에 사투리를 쓸것같은 어딘가 익숙한 형이 보였는데?
???: 예 마 샤ㄷ..
미쳤네...내가 팔 키운 방법을 알려주다니...
졸라해도 근육안나오는사람 대충해도 근육 잘나오는사람 타고나는부분이 큽니다.
잘먹는것도 중요하죠.
개인신체에 맞는 적절한 운동법으로 하세요. 안그러면 40중반만 넘어가도 관절마다 통증오고 퇴행와서 죽을때까지 개고생합니다.
관절은 소모품입니다.
안써도 망가지는게 관절입니다.
추
난 이형의 몸상태가 더궁금해...😊😊
멸치랍니다
@@아는오빠-t5c ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@@아는오빠-t5c ㅋㄱㅋㄱㅋㄱ 근데 목소리 보면 체격이 크실 거 같진 않음
@@럭키가이-z1t 목소리로 체형을 어케아는데 도대체 ㅋㅋ
헤헤tube도 몸 개큰데 목소리가 여성스러워서 목소리만 보고 판단하면안댐
집에서 키울수 있는 어깨운동은 뭔가요? 이두는 잘나오는데 어깨가 안커서..ㅠ 벤치프레스 들어야할까요?
고중량 부하가 ㄹㅇ인게
집에 8키로짜리 아령밖에 없어서 맨날 이것만 조지다가
친구네 집에 있던 12키로짜리 한 두세트 깔짝 해봤는데 뻠핑 오지게 왔음 그날 집 가서 바로 아령 더 시켰음 ㅋㅋㅋ
???: 안녕하세요 마이크thㅕ스턴 입니다
걍 이두 안크는 사람은 그만큼 운동 안한거임 본인몸에서 잘크는 부위랑 비교해보면됨
사실상 제일 안전하게 무게 올릴수 있는게 팔인데 무거우면 바로 내려놓으면 되니깐
부상이다 다친다 이러는건 걍 운동 못하는거고 본인이 다른사람들 시선 생각해서 무게칠려다 다치는거지 ㅋㅋㅋ
걍 바벨컬 뭐 다 필요없고 프리쳐컬로 꾸중히 올려서 고립이랑 힘 키우고 다른 운동 들어가주면 금방 좋아짐
요즘 똑똑하게 운동한다 뭐다 하는데 정작 그렇게 하는애들 없음 걍 올드스쿨+현대식 운동 짬뽕하는기 맞음
됏고 ㅈㄴ 시끄럽누
일단 거의 뺴박 ㄹㅇㄷ인거 같긴 한데 여튼
해머컬 팔 운동에 필수죠..
10년전에 운동할땐 이방법이 옛날방법이라면서 하지말라고 했었는데 세상이 신기하다 참
저렇게 하면 내 머리는 누가 감겨주나?
0:28 고추는 왜 있음
첨부터 이 짓거리하면 무조건 팔 작살납니다..
어느정도 몸에 근력이 있어야 할수있는거지
되도않는 첨 운동하는사람이 할거는 절대 아님
336ㄸㅊ8ㅈ
중간에 남자 성기본사람 손
이두근이 우디고 바벨 뭐시기는 뭐죠 어려워요 ㅠㅠ
이두하는날이 가슴하는날보다 더힘들다
가슴은 아~빡씨다 이정도
이두는 아~뒤지겠다
이두 엄청 빨리 키우는방법은 신톨과 병행하는 신톨컬이지
끝까지 꽉찬이두는 너무 부러워~~~~~~~~나도 가지고시퍼~~~~
운동을 할수록 결국은 약이 최고라는 것을ㅊ알게된다..
닥취라
소근육은 절실히 느끼죠
치약
바로 실행합니다
뭔가... 자꾸 신경쓰여서 적어요
백색근육 = 고중량 단기간 크기 성잘 벌크 (생명략짧음)
적색근육 = 저중량 오랜시간 데피 및 모양
(생명력지림)
안녕하시요 마이크 셔스텬입니데이
팔 운동 하지 마세요. 팔뚝 굵어서 별로 도움되는것 없어요. 등을 긁을 수가 없어서 오히려 불편합니다. ㅋ ㅋ ㅋ ㅋ 😢
엘보 조심 고중량 치려면 팔꿈치 손목 보호대 필수
안녕하쎼요 마이크 thㅓth턴입니다 으이
으이~
let's not be those idiots who just show up to the gym and start picking out heavy weights --> thinking you'll get immediate results... do yourself a favor, don't.
나는 운동을 무지무지 좋아하는 사람중 한명으로 저두 무수하게 몸만을 한없이 ♾️ 하게 운동과공부를 동시에 하고 싶지만 한번에 2마리 토끼를 모두다 잡기가 힘든것 잘아니 무지장 노력의노력으로 근육을 만들수 있는데 까지 무한정하게 파고 또 파서 마치 최고로 자리잡을수 있도록 머리와 몸을 동시엑 키워볼 라고하니 많이 도와 주세요
서스터니 서스터니
이두 고중량으로만 하다가 테니스엘보 때문에 고생하고 이제 이두운동 안함 걍안할거임 벤치도못하고 밀프도못하고 진짜 너무고생함 팔은 삼두만할거임
다른거 다 고중량으로하는데 이두 십년때문에 운동쉬고 ㅈ빡쳣음
운동을 해서 팔근육생겼다 0 팔근육을 만들기위해 운동을한다 x 착한 마음을 먹았더니 이뻐졌다 이뻐지기 위해 성헝수술믈 했다 중요헌것은 건감임 근육은부가적 현상임 이걸모르니 약근육 성괴가 되는것임
무조건 이두 키운다고 15kg 바벨컬 100개씩 무분할 3일 하고 오늘 정형외과 갔습니다....근육통이 너무 심해서 양팔 이두에 덩어리 2개 박혀서 팔을 못쓰네요...하
최시원 폼 미쳤네
저렇게해도 팔씨름 별볼일없고.턱걸이..못하면..뭔 퍼포먼스인지...헬스경력 토탈 10년이상된 아제가...
쟤네 다 약물꽂고 하는건데 일반인이 따라하다가 몸만 상하지 왜 로이더 루틴을 일반인이 시도하냐고 멍청하게
레알 덤벨 고중량(15kg) 1세트
저중량(9kg) (앉아서) 1세트
10~12개씩 1셋트로 묶고 총 5세트 조지고
바벨컬 30kg 7~10개
25kg 10개
20kg 10개
될 때 까지 치면 이두 끝..
이두근 운동 암컬머신만 하고 있는데.
쉬는 시간 15초 내로 8세트 정도 함.
딱히 몸 좋아지려고 하는 운동은 아니엇는데 팔이 돌처럼 딱딱해짐.
운동법은 정답이 없고 이거저거 시도해 보면서 자기몸에 맞는 운동법 찾는게 정답인듯
무작정 따라하면 몸 망가집니다
내가 쫌 아는데 걍 타고난게 최고임 걍 운동안해도 1~3년 때에따라서 5년한놈이나 또이또이 이걸 유지하기위한 시간과 비용따지면 어마어마
다른 건 모르겠고 부식차 운전병 때 우유박스랑 무박스 스쿼트 자세로 들고 옮기다 보니깐 이두가 확실히 발달함ㅋㅋㅋ
핼스장애서 보면 해머컬 하시는분 잘안보임.. 이게 증량도 쉽고 생각보다 잘먹음.. 케이블 머신으로 짜주고 마무으리
나는 이것까지 들수 있다면서 계속 그거만 들어대는 무식 헬스 초짜..
1주일 후면 그사람 영영 안보여요 ㅋㅋ
엄...
골고루 저항을주며 움직여라!
인거죠?😊
웨이트는 다른 종목을 위해 기능할때만 존재 가치가 있음~!
뻘짓들좀 그만..
이두 삼두 운동 하루잡아 같이 15세트정도 하는데 팔이 어느정도는 커져도 그 이상이 절대 안되네요
로력 해놓고 슘겨진 운동 법인마냥 너무 사기가 많아서 잘모르겄당
글타고 팔씨름이 쎄지진 않아ㅋㅋ
궁금한게있는데 크고 강한 팔근육 말고 안크고 강한 팔근육이 더 효율적인거 아님? 부피가 커지지않고 강한팔을 갖는법은 없을까요?
근육은 같은 질량이어도 부피가 클수록 역학적으로 힘이 세져요
@@와리가링 아... 하긴 힘은 타고나야되는 부분이 크긴한거같아요.
이두.. 하체보다 더 고통스러운ㅋ
그건 아님 하체보다 고통스러운건 없다 ㅏ …
@@Builder_vlog 하체는 메인퀘스트부터 서브퀘스트까지 깨가는 재미가 쏠쏠함ㅋ
@@Builder_vlog 난 복근이 젤 힘들던데..😅
@@YHG-ei1nh 그건 진짜 취미운동이고.. 스쾃스타트로 핵스쿼트 레그프레스 익스텐션 런지까지 지옥을 경험하면 재미가 아니라 토를 경험하게 될거임
운동 n년차로써 하체 할때가 젤 무섭고 떨린다… 목숨 걸어야댐 ㄹㅇ
서슈턴동상
써스틴이니까 괜찮지, 일반인이 하면
댄싱컬 이라고 조롱당함
저렇게하면 막 커질것같지?
ㅋㅋ 저렇게 안커지니까 헛물켜지마세요.
마지막 샤딕 아닌가 ㅋㅋ
에.. 마 샤딕입니다
나저렇게 울퉁해지면 어떡해 라고 고민하던 여헬린 3개월만에 참회함..스벌 근육아파
마이크 쎠스텬입니다~
육상이나 헬스 그리고 조정등 힘들고 고된운동을 하는 사람은 빨리 죽어요 무리하지 않게 건강에도움이 되게 적당한 운동을 해야됩니다 프로틴 단백질 복용하면서 근육을 키우면 뭐하나요?
초보가 저렇게하면 염증생겨요ㅠㅠ과하게 할거면 2년경력에 빵빵해진 근육상태에서 하길 권합니다
반복 자극 수축ㅈ이완
음경이 있는걸로 봐서 이 영상은 남성만을 위한 영상입니다(?)
약 안하고 저정도 까지 키울수있을까? 도전해보고싶다 너무 멋지다
으이 으이...ㅋㅋㅋㅋ
이사람 바보잖아