一瞬で寝つけると噂の魔法の呼吸、478呼吸法｜パニック症状や緊張にも効く | Wellness To Go by Arisa
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- เผยแพร่เมื่อ 1 ต.ค. 2024
- 一瞬で寝つけると噂の魔法の呼吸、478呼吸法｜パニック症状や緊張にも効く
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💖 About me
愛知医科大学を卒業後、医師として働き、語学留学をきっかけにカナダ、バンクーバー移住を決意。バンクーバーでヨガや瞑想に出会い、体と心の繋がり、マインドフルネスなライフスタイルに興味を持つようになる。 more…
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2:25
説明が分かりづらい
4秒かけて吸って
7秒止めて
8秒かけて吐く
この動画を参照してください→th-cam.com/video/lJqcRPhusJE/w-d-xo.html
タイソンマイク めちゃくそわかりやすくて草
マイクタイソンの説明見れたことがこの動画の価値
うーん、そうかな・・・
taku take 何でもかんでも『うーん、、そうかなぁ』はやめとけて。嫌われるでそーゆーやつ。自分だけ違うアピールいらんて
５年間不眠症で苦しみ薬なしでは、眠れなかったのに478呼吸法を試しにやってみたら、その日から薬なしで眠れるようになった！
すごい！
もう一年ぐらい続けてます。毎朝、毎晩やってます。いまではやらないと眠れませんね。👊
医者にかかったことはないのですが、「パニックになるなぁ」って感じてます💧
これをやってまだ数日ですが効果を感じてます😌
続けていきます🎶
ありがとうございます🙏✨
喉がイガイガして眠れない日が続き眠れなかったですが、先生と一緒にやってみたら、この呼吸法で、一瞬にして眠れました。今後も続けてみますが、助かりました。
いつもありがとうございます！
私はパニック障害で12年薬を飲んでいるので、やってみます！
こちらこそです。私は専門医師ではないのでなんとも言えないのですが、これを進めているドクターはずっと薬を飲んでいた患者さんが１年続けて薬がオフになったというケースを話していました。気分が落ち着いていくのは確かだと思いますので、ぜひ続けて感想を教えてください。
最初は少しめまい（息を止めるので）がするかもしれませんが、やっていくうちに慣れると思います。
いいですね✨✨パニック障害8年です。やってみます💡💡めちゃありささんのyogaやお話本当に為になりますね❤️❤️❤️やっと良い人に出会えました💡💡身体が温まりぽかぽかしてきました✨✨
凄ーく良いです私にピッタリの呼吸法に出会えて感謝してます。アリサさんの声が大好き〜
"で"
という日本語の使い方が正しくないのでは？
ありがとうございます‼よくわかりました‼やってみます❗
ありがとうございます。試してみます。パニック発作で苦しんでいたのでまさにタイムリーでした。
リズムがなれるまで少し難しいかもなのですが、つかむと心地よくなっていくと思います。毎日やることが大事らしいです。一瞬でどうにかなるものではないかもだけど、是非続けてみて、感想を教えてください！ありがとうございます。
初めまして！この呼吸法で寝付きが良くなりました。自分でも驚いています(*^^*)元気が出ない時など動画を見てアリサさんに元気貰っています(^ ^)これからも楽しみにしてますね♡
ありがとうございますー！嬉しい！
夜に何故かドキドキしてしまって寝れなかったのですが、呼吸法をやったらいつの間にか寝れてました！ありがとうございます😊
やってくださって嬉しい！ありがとうございます💖
もう少し説明やを分かりやすくお願いいたします
ぜんぜん解らん😂
自律神経を整えるといわれるいろいろな呼吸法を試したりするのですが、短い時間（2分でも)でも心拍数が増え苦しくなります。
逆に自律神経悪くなります。
ほんの少しの時間の呼吸法なら調子がよくなるので、短めなら大丈夫と思うのですが、欲がでてしまいもう少し長くても大丈夫だろうと思って長さ加減が分からず失敗してしまいます。
こちらで紹介された呼吸法は短めですし、4セットを１日2回までと制限されてるので私には良さそうですが、この呼吸法以外の他の呼吸法も組み合わせても大丈夫なのでしょうか？
それと私はなぜ呼吸法短めにしないと逆効果になるのかご存知なら教えてください。
なんで4-7-8呼吸法というか分かりませんって、明白でしょw
説明もおかしいしタイトルは非常に興味深いものばかりなのにほかの動画見る気が失せますよ。
リラックスばかりしてちゃダメだなと再認識しました。
わかりづら（笑）
助詞の使い方変だろ（笑）
なんだ「7［で］吸って」って（笑）
前後関係からすぐ理解出来たけどな・・・
特に478にこだわらなくてもいいのでは？呼吸法は間違いなく良いですよね！
ありささん、いつも、ありがとうございます。478呼吸法は、私がボランティアをしている介護予防教室でも取り入れられています。高齢者の方にも、良いんだと思います。
へー！そうなのですね！教えていただいてありがとうございます。
ありささん はじめまして ヨガが大好きなのに 病気で外にでれなくて いつも 助けられてます 色々なヨガ動画ありますが ここが 一番落ち着きます！
長い時間のレッスンもよろしくお願いします
よくわからないです
この手のインストラクターの大半に言えることだけど
見る側の気持ちとかをあまり考えてないような動画が多い
言い方が悪いけど自分のアウトプットに酔ってるだけの印象
内容が良いだけに残念
編集したあとに知人に確認してもらったり辛口の生徒さんに見てもらうと良いと思う
コメントにも多くあるように 簡単な内容を複雑化してしまってますね
なるほどね。
確かに、最近の人は理解力が低い人が多いから、動画発信者は子供に説明するように説明した方が良いのかもしれない。
ずっと4秒吸って 7秒息止めて、8秒間吐き続けるんだと思ってた
どおりでキツイわけだ
K Ima 全く同じ人いたw
えっちがったの？
え、そうじゃないんやっけ？
「4秒吸って 7秒息止めて、8秒間吐き続ける」で合ってないですか？
合ってるよ
ここ最近眠れなくて辛かったので試してみます！いつもヨガ参考にしてます💓
嬉しい！ありがとうございますー！😚
ありささん有難うよく眠れる様なりました。！！
とても簡単で続けられそうです。ご紹介ありがとうございました_(._.)_
こんにちは。この478呼吸法は毎日寝る前にやっても大丈夫でしょうか?すぐに寝れたり、逆に寝れなくなったりするんですが・・・
arisaさんの寝る前ヨガの後に478呼吸法を取り入れてみました♪すぐに寝付けるわけではなかったのですが、目覚めがすっきりしていたので、睡眠の質が上がったのかな？？っと思いました(*^^*)なかなか「7」というカウントに慣れなくて最初はテンポが合わせづらかったけど、慣れるとすごく私は身体にリズムが出来てきて、やりやすかったです(*^^*)口から息をフゥーっと吐くのもなんだか新鮮で、吐くことに意識を持っていきやすいですね(*^-^*)ただ、パニック持ちの私は発作時にこの呼吸法が出来るのか(笑)どんな呼吸法もなのですが、パニック時は呼吸なんて意識向けられなくって( *ﾟAﾟ)なので、呼吸に意識を向ける練習を日々やってみたいと思います♪この呼吸法って数息観に似ているのかな？？毎日コツコツ続けてみます♪
奈緒さん、コメントありがとうございます！そうなんです。私も最初リズム取るのが難しかったのですが、慣れたら心地いいですよね。やっていただいて嬉しいです。吐くことに意識をもっていきやすい！なるほど！吐く息は副交感神経を優位にしていくので余計リラックス効果があると思います。
確かに、、パニックの時には呼吸に向けれませんよね。発作がきそう。。。なんて思う前にやってみたりとか、日頃からのリラックスを心がけることでもしかしてパニックの発作も少なくなる。。。かも？
毎日習慣にしてみてください。ありがとうございます！
市村正親さんのやつ観てから「呼吸法の動画を観たい」と思いました。
寝ながら鼻で吸って鼻から吐いてもいいのかな？
2:22
一ヶ月ほど前に手術して予定より三時間遅れではじまりました。始めてのことで緊張はかなりのものでさらに遅れたので、とてもその間きつかったのですが、こちらの呼吸法を思い出してなんとか落ち着きました。いざ手術となったとき、医師からもあれ?モニターみて、落ち着いてるねと言われました。ありがとうございます。
まいさん、うわー！よかった。そういう時に思い出してくださって、実際にやってくださってありがとうございます。手術お疲れ様でした。💕
自分は帰国子女だけど、日本人なのに日本語を正しく使えないのは恥ずかしい事だと思う
どんまい(´▽σ｀)σ♪
ありささん、こんにちは。
今日、疲れを溜め込みすぎていたのか、急なパニック発作に襲われ、怖い思いをしました。
この動画を見る余裕もないくらいでした…
なんとか、落ち着いたので見させていただきました。
慣れるまで難しいですが、克服したいので、呼吸法の練習頑張ります。
勉強になります。
ありがとうございます。
まめ助さん、この返信遅くてごめんねー。怖かったね。
発作の時はこの呼吸は大変だと思うから、アプリでも誰かが言ってたけど「大丈夫、死なないから大丈夫」
って言い聞かせるといいと思う。日頃の落ち着いている時にこそ、この呼吸練習してみてね。😘
2:23 スタート？
2:25〜
arisaさん、ちょっと早いかもしれない…。でも、風邪ひいてから2週間、咳と流れる涙で熟睡できないからやってみますね。
Kyocoさん、咳辛いーーー！！私もこないだの冬だったかな、咳がとまらなくてねれなかった。マヌカハニーティーをいっぱい飲んだり、あ、あとね、こっちではパイナップルジュースが咳にいいって言われてます。
ちょっとペース私も早いかなぁって思ったんだけど、こっちのこれを進めているドクターがこのペースだったの。慣れるまで時間がかかるかもなんだけど、（私もかかった）自分のペースを見つけてやればいいと思います。
風邪早く治りますように。
2:25
説明苦手な方なんですね。
良いものなので、自分のペースでやるより初めてやる方に合わせて丁寧にゆっくり教えたらいいのに...
私はすぐ理解出来たんだけどなあ・・・
とても説明がわかりにくい 残念
この動画を見てる間に、
いつの間にか寝てた。
空手してるので丹田呼吸習得したら不安症は軽減、パニック障害はなくなりまた。仕事柄、睡眠時間が短いで、最近たまに過呼吸になりそう…とよぎる時があります。コメント欄見てかなり効果ありそうですし、薬をやめたいのでこちらの呼吸法を実践します。
難しいです。リズムがわかんない
慣れるまで少し時間がかかります。でも自分のペースをつかんだら結構心地よくなるかも。
呼吸を止めてる時に心拍数や血圧が下がったりしてるんですね
呼吸を止める理由がわかってとても勉強になりました(*^_^*)
余談ですが新しいカメラすごいですね
バンクーバーの気持ちいい陽射しがすごく伝わってきます。
見てるだけでも肩の力が抜けてきそうです。
ありがとうございます。息を止めている時に、酸素がからだの中で飽和状態になるとも読みました。
カメラまだ使いこなせてないのですが。。そうやっていっていただけると嬉しいです。ありがとうございますー！
意味わからん
鬱にも効きますか❓
なんかすごく簡単そー
リズムが難しいって言われるんですけど、一度自分のペースつかめると気持ちいいですよー。👌
すごいわかりずらい。理論的に説明して欲しい。あんまり説明するような職は向いてないひとかも、、、
クレンジングブレスなんて聞きなれない言葉で聞く気が失せる
も、もう少し分かりやすく…
分かりやすいと思ったけど・・・(-_-;)
１日に4セットを２回、「それ以上やるのは良くないです」って言いましたよね？ナゼ良くないの？
リラックスするだけなのに！怖いよ。
瞑想ってやり過ぎると疲れるんだよね。
きっと初心者に配慮してのことじゃない？！
他の動画に比べて分かりにくいですね。
かなり。
そうかなあ・・・
vancouverにまだアムステルダムカフェありますか？たしかガスタウンの奥にあるとても落ち着くカフェです
あーどうだろうー。聞いたことある気がします！
結局なにが言いたいの？
前後関係からすぐに分かったけどな・・・
吸う＝4秒
止める＝7秒
吐く＝8秒
間を置かずに
吸う＝4秒
止める＝7秒
吐く＝8秒
この繰り返しだと思いますよ。
心身共に良いと思うからぜひ続けて下さい
私はすぐ説明理解できました。
説明が理解できないって言ってる方が多くてびっくりしました。失礼ですが言語理解力が足りないのでは。
分かりづらない
すいませんー！
うん、日本語おかしい。
そうかなあ・・・・
いつもステキな動画シェアしていただきありがとうございます。めちゃくちゃ呼吸しやすくなってて驚きです。呼吸で身体のチューニングができてるみたいで、これからも意識して続けていきたいと思います。4カウントブレスもアリサさんの声に癒されて大好きです。アリサさん大好きです❤️
デタラメ言うな
フォカウントブレスとどっちが良いんだろう？
集中したい時は４カウントのほうがいい気がします。
Wellness To Go ありがとうございます😊 いつも楽しく見させていただいてます^_^
寝る前にこの動画を見てケータイの画面の明かりで目が覚めました
意識しすぎて目が覚めた
そりゃ疲れてないんですよｗ
他のコメント欄を見てて、この説明が理解出来ないという人の多いことに驚いた。
マスゴミの影響なのか、本を読まなくなった影響なのか、
前後関係から理解するという技術も異常に低くなってるみたいだね。
よくわかりません。スタイル良いですね❗