SKUTECZNA ROZGRZEWKA PRZED TRENINGIEM SIŁOWYM
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 20 ต.ค. 2024
- 🤝 Dołącz do mojego programu i zmień sylwetkę ➞ ebooki.szmexy.pl/
🥰 Zaobserwuj mnie na instagramie ➞ / szmexy
🎙Mój Podcast ➞ open.spotify.c...
📖 Darmowy E-book: Fit Instagram - Poradnik dla każdego trenera ➞ www.subscribep...
W końcu filmik o rozgrzewce. Napewno dorzucę te rady do swojego treningu. Dotychczas się nie rozgrzewalem.
Jesli chodzi o rozgrzewkę rotatorów to płaszczyzna pozioma jest dobra - lecz pod warunkiem użycia np. linkek
POZDRO
lub gum oporowych
No tak... przecież mówię o hantlach i mówię o GRAWITACJI. Jeżeli masz linki albo gumy to nie przeciwdzialasz grawitacji, tylko przede wszystkim oporowi gumy/linki, które masz z boku
Ja robię tak
1skakanka
2 aktywacja mięśni na gumach po 15 powtórzeń
3 serie wstępne
50% ciężaru - 5 powtórzeń
70% ciężaru - 3 powtórzenia
90% ciężaru - 1 powtórzenie
I przechodzę do treningu właściwego
wreszcie na youtube ktoś pokazał jak powinna wyglądać rozgrzewka , good job
Ja przed treningiem robię 10 min Orbitreka - bardzo dobrze się u mnie sprawdza!
Robię rozgrzewkę, ale nie wykorzystuje wszystkiego z Twojego filmu więc coś sobie dorzucę. Dzięki 🙂
Robię podobną rozgrzewkę już od paru lat. Także łapka w górę za uświadamianie innych :)
Dzięki za przydatne porady!
Super film. Tego potrzebowałam w tym momencie 😍😍
Ku mojemu zaskoczeniu okazało się, że robię rozgrzewkę dobrze!
Świetny, zwarty i merytoryczny filmik. Dzięki wielkie Piotr, szukałem ostatnio informacji na ten temat. 👍
ja robię 5 min z piłką od kosza, odbijanie itp, kręcenie ramionami 60 razy na reke, przod i tył, z gumą power band czerwoną rozciaganie klaty, barków, tricepsa, kilka dipów, wychodzi 12 min
Ja zawsze kombinuję, jak zrobić dobrą rozgrzewkę a nie stracić za dużo czasu 😉 Wypróbuję na pewno Twoją 😊
Ja bym tu wrzucił coś na szyję jeszcze. Przez to,że duża część ludzi ma przez tryb życia głowę pochyloną i wyciągnięta to odcinek szyjny też po dupie dostaję a jego rozgrzewka, żeby tym łbem pomachać chwilę to zajmie najmniej czasu.
Najgorsze że sam po 1,5 roku treningu zastanwiałem się że na logike, to nie ma sensu, a często widzę weteranów po 5,10 lat stażu dalej 'rozgrzewają' w ten sposób rotatory
ja tam robie rozgrzewke 12 min i potem serie wstępne pod wl np 10kgx20, 40kgx10, 60kgx10, 90 kgx5, seria główna 120kg 4x5
Spróbuj zrobić trochę mniej 😁
@@PiotrTomaszewskiSzmexy każdy mi tak mówi 😄 że tracę duzo siły na tych seriach wstepnych
Dzięki za fajną bazę informacji na ten temat
ZAWSZE ROBIE bez znaczenia czy góra/dół :
Agile 8 + copenhagen abduction 12-15 reps styka i na góre cuban , trap raise , y raise,facepull with band, power fly wszystko 1 seria starczy zajmuje max 10min wszystko 🙂
Btw wiadomo coś opcjonalnie może dojść przed treningiem dołu jak będzie taka potrzeba 😊
Tak jest! Kolejny mega pomocny film, tak trzymaj :))
Polecane od polecanych! Piona💪
Jak zwykle przydatny film ☺️😎 Dzięki Mordo! 👏💪🔥
Dzięki za film, przyda się na dzisiaj!
Super, dziękuję 💪🙏
Dzieki, jak zawsze solidnie. Pozdro
Mega video na 100 skorzystam! 👑
Hej, mógłbyś nagrać odcinek : "Objętość treningu czy tempo -co ważniejsze ". Wiadomo że objętość jest bardzo ważna , wiadomo też machanie hantlem jak głupi to zły pomysł .Ale gdzie jest ten złoty środek ? Powiedzmy sobie szczerze opuszczając ciężar powoli zrobię na treningu od 10 do 50% mniejszą objętość niż machając szybko i zachowując względnie dobrą technikę. Więc na czym się skupić na nabiciu objętości , czy na fazie ekscentrycznej (opuszczaniu ciężaru powoli) ?Pozdrawiam Mariusz
Objętość jest najwazniejsza, a ciężar powinien być po prostu kontrolowany w obydwu fazach. Czyli 1-2 sekundy na daną Faze 😉
@@PiotrTomaszewskiSzmexy dzięki mistrzu :)
A odnośnie serii wstępnych - tutaj trzeba poznać swój organizm i wyczuć granicę między aktywacją mięśni tak aby ich nie zmęczyć przed seriami własciwymi, ja np potrzebuje 4-5 serii wstępnych w przedziale 15-3 zanim jestem w pełni rozgrzany przed roboczymi;)
A próbowałeś opcji o której mówię ja filmie? Nie chodzi mi o samopoczucie, tylko realne wyniki
Piotr Tomaszewski tak, o wyniki tu się rozchodzi, niedogrzany wystarczająco i od razu brak mocy:/
Super materiał, nagrałbyś film jak ćwiczyć z lekką niestabilnością barku??
dobry trening jak dobry seks, musi byc poparty dobra gra wstepna (czytaj rozgrzewka) .
jak zwykle dzieki za wiedze i jasny i klarowny przekaz
Dokładnie!
Bardzo podobną koncepcję stosuje od dawna! Podoba mi się film prześle dalej. Pytanie czy jest jakaś konkretna literatura z której korzystałeś przy tym? Co sądzisz o koncepcji Chmury?
Nie znam. To nie jest na podstawie żadnej konkretnej jednej literatury
W ćwiczeniu nr 1 polecam podłożyć pod pachę zwinięty ręcznik co poprawi aktywację rotatorów (głównie mięśnia obłego mniejszego).
Aha zapomniał bym dodać, że ta rozgrzewka jest słaba bo aktywuje głównie rotatory czyli mięśnie, których nie widać więc po co nam one? ;)
Hahahahah 😂😂😂
@@PiotrTomaszewskiSzmexy Jak z legalizacją marihuany: "ćwiczyć rontbatorsgy stawu ramiennego...A po co to komu?" ;)
Zatem lecimy dziś z tą rozgrzewką 😁🤝
Możesz teraz zrobić film jak się rozciągnąć po treningu
Nie rozciągać się
Super film ale mam jeszcze jedno pytanko: Jak aktywować brzuch przed przysiadami/martwym? :) Dzięki pozdro
Czy to rozgrzewka na całe ciało przed treningiem FBW ?
Bardzo pomocny, dzięki ;)
6:30 roznica miedzy tym czy to 100kg wyciskamy na 5 czy na 10 razy
Piotrek, masz w tym ebooku jakiś plan/dział dla zapracowanych?
Słucham, czytam... Rozgrzewki, rozciągania, serie rozgrzewkowe... Ja mam godzinę na siłownie 3 razy w tygodniu to dużo (przeważnie 2), a tu za chwilę wyjdzie, że zanim zacznę ćwiczyć to już mi się czas wolny skończy :))
Program Gladiator lepiej się sprawdzi. Tam treningi przewidziane są na 3 dni treningowe i są stosunkowo krótkie 😊
Super film. Dowiedziałem się coś nowego. To troszkę słabe te rozgrzewki robiłem 😬 Dzięki 🙂 Pozdro👋
Fajny film na pewno wykorzystam pewne wskazówki do tej pory rzadko robiłem rozgrzewkę. Piotrek jak to jest z cardio, bieganiem, skakanka czy jeśli robie je powyżej tych magicznych 30 minut to rzeczywiście pale miesnie ? Pozdro
Nie, katabolizm mięśni to bardziej złożony proces 😊 na pewno żeby temu zapobiec musisz trenować siłowo i jeść odpowiednia podaż białka
Do końca listopada tylko za 39 PLN !
ebooki.szmexy.pl/produkt/ebook-estetyczna-sylwetka/
Ekstra pomysł na film! Życiowe
fajna rozgrzewka, ucieszył mnie ten film bo ostatnio właśnie zacząłem dbać bardziej o ten element treningu. A co myślisz o treningu w bluzie dla utrzymania wyższej temperatury ? Pozdrawiam ciepło
Można, w zależności jaka temperatura na siłowni jest 😁
Albo wystarczy użyć gum oporowych, zamiast machania tym 1/2 kg hantlem. Przy rotatorach.
Można 😁 ale nie każdy ma i nie na każdej silce są
@@PiotrTomaszewskiSzmexy Tak, jasne. Ale chyba o tym nie wspomniałeś. A dla kogoś mogą być wygodniejsze (dla mnie są 😂 )
Warto zrobić serie na jedno powtórzenie ciężaru docelowego przed właściwą?
Nie widzę sensu, 90% wystarczy
Ćwiczenie o którym mówisz żeby nie robić jest bardzo dobre do spięcia łopatek przed np. treningiem klaty czy też pleców - faktycznie na rotatory to może wgl nie wpływa, ale plecy ładnie spina
W wersji na rotatory również
Szmex w nowym e book są plany treningowe czy coś jeszcze? Polecisz dla naturala że stażem kilkanaście lat (z głową może z 6) ale już bez żadnego progresu. Obecnie lecę planem nr 2 od Tomka grzymskiego ale ciężko mi już z progresem. Sylwetka wręcz się cofa w rozwoju
Możesz pobrać wersję próbną, jest kilka stron do wglądu
Wg mnie to będzie bardzo dobry wybór 😊 jest jeden plan treningowy z priorytetem na obręcz barkową
Piotrek, mam pytanie co do kalorii podczas robienia priorytetu- w miare zwiekszania sie ilosci serii coraz wiecej kcal.czy kcal ciagle te same?
pozdro
Ciągle te same. Jedna seria więcej może spali 20 kcal (o w ile w ogóle), także błąd statystyczny ;)
Są też tacy którzy rozgrzewke robią po za siłownia..🙈🙋🙋
Był pomocny
Się podobało 👍
Piotrze, czy jeśli na swoją siłownię idę pieszo półtora kilometra to mogę ominąć pierwszy etap?
No w te pogodę raczej się nie rozgrzejesz xD
Co do pierwszego ćwiczenia - nie jest bez sensu. Gdyż poprzez nadanie pędu ramionom w rotacji zewnętrznej, mięśnie stożka rotatorów aktywują się aby ten pęd wyhamować, w innym wypadku by ci ramie wyleciało xD PS. też kiedyś myślałem że jest bez sensu, zdanie zmieniłem po wykładzie u Jaworskiego. POZDRO !
Bez bólu? Jak boli to rośnie, wrzucacie największy ciężar jaki dała fabryka i 8 serii do upadku, inaczej to ch*j nie rozgrzewka xD
XD
Szmexik 🙏
Rozgrzewka? To po hiszpańsku?
Pomocny!! :D Pozdro! :D
Polecasz rolowanie mięśni po rozgrzewce?
Nie widzę takiej potrzeby i sensu, chyba ze mówimy np konkretnie o rolllowaniu danego mięśnia przed konkretnym ćwiczeniem w jakimś celu.
A kiedy wcisnąć taką mobilizacje stawu skokowego przed siadami? Jest to zwykle rollowanie, rozciąganie łydki i siady z gumą
Przed siadami 😁
@@PiotrTomaszewskiSzmexy Bo pierwszą mam płaską a potem siady to po płaskiej? xD
@@ezzept tak :) jak będziesz się rollować 30 minut przed siadami, to możesz równie w ogóle tego nie robić xD
ja jeszcze trochę się rozciągam w trakcie rozgrzewki :)
Nie polecam 😊
Akurat za godzinę idę na trening :P
Będą jakieś vlogi ? Pozdro
Są regularnie 😊 czasem wrzucam merytoryke czasem vlog
Jak Najnowszym E-booku?
No najnowszym 😊
Ja jeszcze sobie lubiłem lekko dopompować łapy gumami 😂
Można 😂
Czyli 5km biegusiem jest dobrze 👍 organizm rozgrzany
Trochę sporo 😊
Siema jutub 😁 lajk w ciemno ;)
spoko szmex
SZTOOOOOOOOOOOOOOOOS
𝐙𝐞𝐧𝐞𝐤 𝐌𝐚𝐫𝐭𝐲𝐧𝐢𝐮𝐤
UP
A kto ty jesteś ?😂
nic fenomenalnego znałem wszystko
To dobrze 💪
Zapraszam do mnie nieno żart (wbijaj)👀
Pirszy