Топ-4 УПРАЖНЕНИЯ от КОСТОЧКИ на большом пальце ноги (Hallux Valgus) или ПЛОСКОСТОПИЯ
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 30 พ.ค. 2024
- Уникальные упражнения для стоп, если у Вас косточка на ноге (вальгусная деформация стопы) или плоскостопие!
✅ Больше информации в Телеграм: t.me/marina_kostrova
Привет друзья! Сегодня у нас очень крутая тренировка при плоскостопии, деформации стопы или если у Вас выпирает косточка на большом пальце ноги, то есть вальгусная деформация первого пальца стопы (Hallux Valgus).
Очень важно не закрывать глаза на все эти проблемы со стопами и регулярно выполнять упражнения, которые помогут Вам избавиться от них. Поэтому сегодня я подготовила для Вас 4 отличных упражнения, которые улучшают функции стопы при плоскостопии и косточке на большом пальце ноги!
💰 Поддержать канал:
Boosty (если вы в России): boosty.to/marina_kostrova
Patreon (если вы не в России) / marina_kostrova
0:00 Косточка на ноге / плоскостопие
1:13 1-е упражнение
4:03 2-е упражнение
6:26 3-е упражнение
9:19 4-е упражнение
15:18 Заключение
✅ Кто ещё не смотрел моё прошлое видео: "ГИМНАСТИКА для СТОП и укрепления голеностопа"
Переходите по ссылочке: • Отличная ГИМНАСТИКА дл...
✔️ Курс "Здоровая Спина": course.marinakostrova.ru/W-He...
✔️ Ютуб канал Про Питание: / @propitanie
✔️ Группа в ВКонтакте: kostrova.marina
✔️ Инстаграм: / marina.kostrova_
✅ Также Вам может быть интересно:
Лучшая РАСТЯЖКА для КРАСИВЫХ НОГ и раскрытия тазобедренных суставов • Лучшая РАСТЯЖКА для КР...
Как связано здоровье Ваших стоп с выбором обуви? • Хватит носить эту ОБУВ...
Простые УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СТОП и КОЛЕНЕЙ • Простые УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ...
Чем опасны самые популярные упражнения для стоп? • Растяжка СТОП и ПОДЪЁМ...
ГИМНАСТИКА для СТОП и укрепления голеностопа • Отличная ГИМНАСТИКА дл...
📺 Ещё больше видео:
Про растяжку bit.ly/3GaC9Hn
Про поясницу bit.ly/3B5sHB9
Про ягодицы bit.ly/3nnI4Qy
Про пресс bit.ly/30XHLoh
Про спину bit.ly/3C82Rhp
Про колени bit.ly/3B6YfGV
Про ноги bit.ly/3BnsLwa
Про руки bit.ly/3lnh0kp
Про шею bit.ly/387eaw0
Про дыхание и мышцы тазового дна bit.ly/3pqcBjr
Зарядка bit.ly/3B5sX35
Разминка bit.ly/3GaCuK9
Лайфхаки bit.ly/3GpMT4G
Фитнес мифы bit.ly/3GC9N97
Тренировки с Мариной Костровой bit.ly/3E6tpzT
Разбор Упражнений bit.ly/3LkXWP2
Вредные Упражнения bit.ly/3JhIaCv
✅ Обо мне:
Привет! Меня зовут #МаринаКострова я #ТренерЭксперт и я расскажу Вам всё про #ФункциональныеТренировки !
- окончила Магистратуру по направлению Физическая культура в НГУ им. П.Ф. Лесгафта
- специалист по растяжке в движении
- специалист по 3D движению
- специалист по функциональным тренировкам
Мой канал посвящён развитию современной физической культуры для взрослых!
Это образовательный проект о работе тела и движении, чтобы Вы в любом возрасте жили без боли в суставах, спине и других проблем со здоровьем!
#упражнениядлястоп #здоровыестопы #вальгус #плоскостопие #стопы #упражнения #косточкананоге #фитнес #здоровье - กีฬา
✅ Ещё больше информации в моём Телеграм канале: t.me/marina_kostrova
Марина для меня стала эталоном интернет-тренера, абсолютно доступная для общения с подписчиками,идеальный баланс теории и практики на занятиях,прекрасная речь, всегда адекватно позитивный настрой
🤗🤗🤗
Никогда не пишу комментарии , но сегодня не могу не выразить свою благодарность 🙏 . Милая, славная , знающая и понимающая то , что говорит девочка - показала мне почти бабушке , что у меня есть и другие мышцы , кроме тех , которыми пользуюсь и дополнительная точка опоры 😀 . Всем , кто пойдёт за этой девочкой прекрасного настроения в Пути ! А милой Марине удачи во всем и лучей Света от искренней благодарности воспользовавшихся новыми знаниями . Не уверена , что не заленюсь пойти по этому Пути , но пойти точно захотелось , хотя упражнения пока получаются слабо 🤣 . Всем Добра !!!
Ирина, спасибо за Ваши слова 🤗 Обязательно двигайтесь, хотябы 15 минут в день, но занимайтесь!
Ужасно! Как много вы говорите.Больше дела меньше слов.Показала упражнение коротко объяснила и дальше.А почему у вас такая страшная худоба и смените этот цвет костюма.Это дистрофия?И для чего вам денежная помощь!!!Что! На дворец не хватает?
Хейтеры воюют
Спасибо Марина за доступное и грамотное изложение! Чтобы дела ПРАВИЛЬНО, чтобы получился РЕЗУЛЬТАТ от упражнений, надо понимать для чего каждое движение делается! Я ща такую грамотную подачу!
Я год занималась по видеоурок доктора, где показывались упражнения и говорилось, что нытьё и стоны, что больно не принимаются! Делать надо. И я делала ежедневно, а результата нет,а вот где то две, три недели занимаюсь с Мариной и вижу( чувству) изменения в стопах, спасибо большое! Продолжайте нам обучать и радовать!!!❤
У меня мозг сломался уже на первом упражнении). Пока не получается отрывать отдельно большой и остальные пальцы. А по поводу много говорить - Марина, ваши объяснения очень доходчиво. Я считаю когда понимаешь что и как и зачем ты это делаешь, а не просто повторяешь упражнения ,которые показали и сказали что так надо делать, эффективность в разы повышается. Так что говорите больше) и спасибо Вам за вашу работу
На здоровье 🤗 занимайтесь
ТОЧНО!
😂 😂 у меня брови вместе с большими пальцами подымались 🤦♀️🤣
Ну как успехи? Научились поднимать пальцы?
Всем добрый день.
Я у Марины занимаюсь на курсе Здоровая спина уже месяц. У меня тоже мозг был в шоке, типа что я от него хочу.😁 А сейчас мне намного легче стало выполнять все упражнения, которые дает Марина, учитывая что у меня на правой стопе была операция. Пальцы не слушались, особенно на правой стопе. Намного лучше сейчас себя чувствую. Марина очень хорошо все объясняет,и когда ты понимаешь , как все мышцы в теле связаны между собой и как они работают, тогда все движения делаешь осознанно и это так приятно ☺️ чувствовать своё тело. Главное делать регулярно тренировки, постепенно все получится!!!
Марина, безмерная благодарность за те знания, которые вы даёте и возможность улучшить здоровье и качество жизни 🥰🥰🥰
Добрый день Марина, мне 42 года и у меня увеличилась косточка на большом пальце и последнии пару лет я это наблюдала но мне казалось что у меня просто широкая стопа, до тех пор пока она не стала ещё и болеть и тогда я сходила к врачу на что он мне сказал что надо только оперировать, хотя пальцы у меня не заходят друг на друга, то есть ситуация не критическая... Вообщем сейчас май месяц и операцию мне назначили на начало октября, буду делать ваши упражнения утром и вечером может всё улучшится и через 5 месяцев мне не понадобится операция, очень не хочется её делать. Спасибо вам! 😊
Мариночка Ваша информация и упражнения БЕСЦЕННЫ !!! Пожалуйста не ориентируйтесь на поверхностных неглубоких людей для которых как они комментируют им много информации, я обожаю слушать Ваши разъяснения и хочеться максимального комментария перед упражнениями - тогда понимаешь, что тренируешь. СПАСИБО ОГРОМНОЕ !!! Я считаю. что это комменты ленивых людей, но их больше и они подгребают под себя нормальных людей. Не сдавайтесь - Вы крутой профессионал!
Спасибо за поддержку 🤗
Полностью согласна👍
Я считаю, что Марина молодец, все объясняет чётко и понятно, не бежит, лишь бы снять видео.
Эти знания очень нужны, таких знаний стало мало, почти уже нет.
Говорите много, тот кому надо услышат, ну а остальные пусть бегут за модой😄 Вы умница и молодец!!! 🌺🌺🌺
👍😊
Спасибо большое. Все замечательно получилось. Объяснения подробны и понятны. 👍😀
Умница. Уникальный комплекс. Объяснять надо,т.к. нужна осознанность. Спасибо.
Марина, спасибо вам за ваши усилия по нашему оздоровлению! Да, это очень серьезная проблема для многих, особенно с возрастом. Трудно, но будем стараться делать, упражнения уникальные, нельзя не воспользоваться вашим подарком. Вы умница и красавица, ваши тренировки интересные и новые для нас. Будем осваивать!
Рада, что полезно 👍
Огромное спасибо!! Только не покидайте нас.Здоровья вам ,удачи мира и благополучия!
Спасибо за доверие!
Марина!!! Ваши объснения очень важны для понимания и осознания для чего это упражнение делаем. Спасибо вам, за ваш труд!!!
Марина, отдельное спасибо за то, что с нами выполняешь 10раз.🙏
🤗
А мне как раз нравится, когда Вы много говорите. Снимите, пожалуйста, всё - таки теоритическое видео о плоскостопии и о том как понять, что нужно исправлять, а что нет. Спасибо!
Шикарные упражнения 💛💛💛 спасибо Вам! Здоровья и сил Вам💕
Рада быть полезной😀
Да, упражнения необычные. Я экран перевернула и смотрела так, когда делала упражнения. Иначе не получалось🤣
Благодарю, Мариночка.
Рада, что полезно 🤗
Благодарю вас, Марина
Здравствуйте,Марина! Ваши объяснения- ценнейшие советы от персонального тренера! Кто не пробовал сделать упражнения при проблемах стопы и позвоночника,никогда не поймет,как много вопросов возникает при попытке хотя бы найти(!!!)информацию,не говоря уж о тренировке.Благодарю Вас! Слушаю с уважением и изумлением.
Первый раз проделала с Вами эти упражнения и сразу ощутила внешний свод стоп! Супер! Спасибо!
❤
Впервые увидела и начала исполнять очень интересные упражнения для тренировки стоп, сразу почувствовала, что мышцы заработали, улучшилось кровообращение стоп, а значит будет толк. Спасибо за бесценный подарок!
Благодарю за тренировку❤
На здоровье 🤗
Марина, я Галина благодарна вам и всей команде за труд. Получается, но тренироваться буду. А у меня продольной поперечной плоскостопие. Очень все нравится. Спасибо.
❤
Благодарю!!! Гениально!!!
Рада, что полезно 🤗
💓 Спасибо Марина за профессионализм! 👣 Тренировка - шедевр!💃
если первое упражнение не получается совсем, советую в начале делать его сидя, а пальцы руками поднимать и опускать. Чтобы мозг в принципе понял что вы хотите и включил необходимые мышцы в работу. Со временем на раз-два начнете делать)
Да, так можно
Огонь! Все упражнения трогала ягодицы, потоиу что не понимала, что за мышцы чувствую! Удивителтно!
Не устаю говорить огромное спасибо❤ у дочки вальгус и недавно обнаружили, что стали появляться косточки. Так как начала заниматься по вашим видео, сразу стала и для дочки искать видео на стопу. Спасибо вам, какая огромная работа проделана Вами для нас!
Упражнения получились замечательно, вы всегда так ясно все объясняете, большое спасибо , и также еще раз спасибо за вашу грамотную речь, удовольствие вас не только смотреть, но и слушать 😊
Круто! Я уже ничему не удивляюсь, просто доверяю и мне помогает, уже пальцы отлипли друг от друга и меньше болит. Спасибо Вам!
Отлично! Давайте и дальше заниматься вместе ❤
Очень понравилось, спасибо, все получается!
❤
Получилось всё. Упражнений таких не встречала. Плоскостопие и продольное, и поперечное. Спасибо большое, буду делать.
Здорово!
Спасибо, всё получилось,таких упражнений не делала- понравились❤
Спасибо большое. Начала сегодня первый раз делать, пока путаюсь. Но мне очень понравилось. Стопа чувствует напряжение. Пальцы не слушают.Буду продолжать.
Марина, у меня болит поясница, сделала упражнения, боль не прошла, но все - таки приятные ощущения в области паха, спасибо!
Хорошо. Чтобы прошла боль нужно регулярно заниматься
Класс! Соратники, держитесь! Это очень для полезно делать и для тела и для головы! Марина, Милая - ты прекрасный Специалист. И хороший Позитив! Спасибо за гимнастики!
Рада, что полезно 🤗
Никогда таких упражнений не встречала.
Включение нервной системы. Это здорово.
Отличные упражнения 🙌❤️. Ещё купила теннисный мяч катаю стопой, черенок от лопаты тонкий - тоже катаю. И поднимаю пальцы 👍. Делайте массаж ног обязательно 🙏🏻..
Супер, рада быть полезной!
Огромное спасибо 🙏💕. Про отрыв пальцев по очереди это информация известная и полезная. Но зашагивания вижу первый раз, очень понравилось, очень понятно и полезно. Всем советую. Ещё раз спасибо от всей души, вы делаете доброе дело ❤
Спасибо, пока что пальцы по отдельности не поднимаются, но я буду делать дальше. Мне очень понравилось. Очень четко все описано и доступно выполнять. Очень приятное ощущение, и действительно думаешь о том, чтобы не завалить стопу, четко стоять на своде и не держаться пальцами за ковер😂. Супер! Еще раз спасибо!
,спасибо упражнение очень классное.
Рада, что вам понравилось 🤍
Марина, Вы снова и снова открываете для меня много нового.! Огромная Благодарность, что делитесь с нами такими упражнениями. 🔥💞Конечно же не получилось отрывать пальцы по отдельности .
Хочу поделиться своим опытом, хотелось бы получить рекомендации Марины, так как я интуитивно делаю движения. Вторую неделю живу на даче, много снега, вытоптала стопами большую площадку, это очень серьезная нагрузка на ноги и ягодицы. До этого полгода регулярно 2 раза в неделю занималась Лфк с тренером, катала мячик каждый день стопами, пальцы не могла поднимать, динамика была слабая, ноги и стопы во время ходьбы напрягались. За неделю топтаний стопа разработалась, легко сделала сегодня все упражнения с Мариной, пальцы легко поднимаются, наконец-то чувствую три точки опоры, с равновесием тоже отлично, могу даже стоя на одной ноге поднимать пальцы веером. На даче хожу и вытаптываю в мягких валенках без калош, как будто босиком по снегу ходишь, отличный массаж получается. Марина говорила, что нужно носить мягкую обувь, поэтому заказала валенки, пробовала в ботинках с ортопедическими стельками, эффекта нет! Стопа не работает, пальцы не активны. Делала очень похожие упражнения, старалась активизировать основание мизинца, эта точка снимает напряжение с плеч! Сейчас купила курс здоровая спина, прошла 6 уроков! Марина, благодарю, очень эффективный комплекс! Спасибо Вам огромное за Ваш труд🙏🏼
Отлично! Рада вашему прогрессу. Да, стопа лучше работают, когда обувь ей не мешает. Но вы не думайте, что не было прогресса от работы с инструктором, это как растопить лед - когда темпере ура поднимается по одному градусу от -20, лед не тает, но когда она доходит до +1, начинается процесс, но его бы не произошло, если бы вы постепенно не прошли путь от -20 до 0
Спасибо, Марина! Радует, что с вами все получается. Спасибо за ваш труд с командой 🙏🏻
Рада, что полезно 🤗
Спасибо за ваш труд
Марина, очень полезная информация для многих людей,у кого есть плоскостопие,чтобы добиться результата,необходимо делать упражнения,спасибо большое за детальную информацию ❤
После выполнения упражнений почувствовала, что в стопе тоже есть мышцы)). Марина, спасибо Вам большое, ваш канал уникален и единственный в своём роде, по крайней мере на просторах ютуба ничего подобного не встречала. Успехов и процветания вашему каналу ❤️
Cпасибо!
Спасибо, это именно то, что мне нужно было
Большое спасибо ❤
Спасибо за профессионализм!!
Огромное спасибо❤❤
Спасибо вам большое!!
Спасибо!!! Классная тренировка!
Спасибо большое!
Спасибо за ваш труд 🌷
Позитивно,интересно! Спасибо!
БЛАГОДАРЮ!👍
Благодарю Вас, все получилось !
Недавно начала делать Ваши комплексы. Мне 69 лет, эндопротез ТБС справа 15 лет назад. Немного упражняюсь всю жизнь. Ваши комплексы великолепны. Я сразу стала чувствовать ошибки в ходьбе и менять пластику движений. Польза ощутима сразу! Ваши подробные объяснения необходимы, тк важно правильно делать, а не просто повторять движения формально. Ничего лишнего нет! Вот только может быть, в конце каждого комплекса, когда движения в целом освоены, краткая выжимка, как шпаргалка для дальнейшего повторения. Сразу ведь не запомнить, тем более разные комплексы. Невероятно полезная и необычная тренировка! Спасибо Вам!!!
На здоровье 🤗
Большое спасибо ,вам , здоровья!
Весь день шила, устала спина, сделала тренировку для стоп -- спина отдохнула. Супер.
Марина, благодарю! Это моя тема!⚘
Огромное спасибо!
Мариночка ,большое спасибо за это ролик,у меня плоскостопие с детских лет ,сейчас уже мне 77 лет и пальцы на ногах уже скручены ,очень хорошие и нужные упражнения ,и объяснения тоже,начала делать и палец большой ,вообще, не поднимается,буду продолжать делать ,большая вам Благодарность и всего вам доброго
Очень полезно и очень современно! благодарим!
Спасибо огромное ❤❤❤
Спасибо! Марина, сделала зарядку, и спала хорошо. Ноги не болели.
Удивительно просто! Благодарю Вас, Марина!
Марина Спасибо Вам!
Мариночка спасибо вам огромнейшее я делала ваши практики, очень понравились, тяжело ва то ,но продуктивно.Буду делать, мизинца как опору не чувствую, думаю это временно. Спасибо.
Пожалуйста. Всё обязательно получится
Спасибо за уникальные упражнения!
Божественно❤
Благодарю, Мариночка💕💕💕
Благодарю🙏❤ комплекс супер 👍
Про подъем большого пальца и четырех узнала года два назад на курсе про тазовое дно у других блогеров. С три Д движением знакомлюсь впервые с вами! Я с вами с апреля занимаюсь😊
Супер!!! Спасибо!!!
Огромное спасибо, здорово!
Упражнения получились.До этого делала другие ваши упражнения для стопы,теперь все зоны очень хорошо ощущаю.Занимаясь с вами регулярно совсем по другому стала чувствовать все тело
Спасибо. Все очень понятно и получается.
Умничка! Талантливый тренер!
Спасибо большое! Очень актуально.
Здорово, мне понравилось очень 💪
Спасибо, за тренировку, четкие объяснения! Классно!
Спасибо Марина! Я с пальцами работала уже пару недель по другому вашему видео, поэтому уже получантся. И вообще работаю с вами ежедневно со стопами, коленями и тазом! Но вот сегодняшний комплекс новый для меня. Почувствовала нагрузку на внешнюю сторону стопы, круто! Спасибо ♥️ Всегда рада с вами выполнять необходимые мне упражнения! Результат ощущаю: начала правильно ставить стопу на три точки опоры, раньше этого не знала просто! Пальцы двигаются по команде мозга ( иногда мизинец левой ноги приходится придерживать!) Это когда я опираюсь на мизинец и большой палец, а три поднимаю веером! И с коленями( приседаю с вами) и с кубиком работаю! Поэтому и осанка и походка меняются и стопы меньше болят! Спасибо вам большое!❤
На здоровье . Рада, что полезно 🤗
Благодарю, все понятно, начну заниматься
❤супер! Вы очень крутая, лучша! Благодарю)
🔥🔥🔥я очень понравилось , благодарю 🙏🏼
Решила заняться массажем ног и упражнения от косточек на стопах. Сразу вас нашла, вижу первый раз эти чудесные упражнения.Благодарю за ваши занятия, буду делать с вами. Всех благ вам. 🙏❤
🤗🤗🤗
Благодарю, первый раз такие упражнения делаю
Марина, большое спасибо за полезные упражнения.
Спасибо, Марина. Очень важно это для меня.
Большое спасибо❤
Спасибо! Очень классно. Буду делать. 👍👍👍
Зря наоборот интересно послушать про плоскостопие! Снимите, пожалуйста, видео про плоскостопие ❤❤❤Мне наоборот нравится, что Вы все детально объясняете, чтобы понимать что к чему.
Мариночка, здравствуйте.спасибо.вам за такие потрясающие упражнения.мне 45 только на оборот.54 я даже и не знала что есть столько упражнений.
Спасибо, всё получилось с первого раза.
Большое спасибо!❤️😍Упражнения очень необычные
Не видела такие упражнения, понравились. Благодарю Вас.
Благодарю вас Марина за тренировку. Супер!!!
Точно,нигде таких упр.не видела!Спасибооо!
Марина,благодарю Вас за такие классные упражнения🙏🙏🙏❤. Подписываюсь на канал . Желаю всем здоровья и доброты💕
Спасибо большое вам Мариночка!
Полезные упражнения!❤❤❤
Спасибо большое за упражнения.Для меня не было особой сложности (так как я преподаватель танцев) Ноу меня горели колени от этого выполнения ( болит косточка на правой ноге) как будто затихла. Очень здорово что вы даете такие упражнения.
👍👍👍