Somatic Abendroutine | 10 Minuten | Nervensystem beruhigen | Stress lösen | Besser schlafen
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- เผยแพร่เมื่อ 21 ก.ย. 2024
- So schön, dass du dir eine Pause nur für dich nimmst.
Diese Abend Routine kannst du nutzen, wenn du zur Ruhe kommen und den Stress des Tages, aus deiner Hüfte und deinem Körper lösen und wieder bei dir ankommen möchtest.
Durch die Verbindung von Geist und Körper können wir durch einfache, somatische Bewegungen tiefgreifende Entspannung erreichen.
Besonders in Becken und Hüfte staut sich oft sehr viel Stress durch unseren Alltag an, der unsere körperliche und emotionale Gesundheit beeinträchtigen kann. Wenn wir es schaffen diese Blockaden liebevoll und sanft zu lösen, können wir mit ihnen auch Stress aus unserem Körper lösen.
Wichtig:
Bei Hüft und Beckenübungen kann es vorkommen, dass sich während der Ausführung Emotionen bemerkbar machen. Vielleicht kommt Trauer, Stress oder Tränen hoch. Vielleicht kommt auch alles zusammen hoch. Gehe behutsam mit dir um, und wenn es sich für dich richtig anfühlt, dann lass gerne auch alle Tränen die da kommen fließen. Denn besonders diese unterdrückten Emotionen haben eine sehr befreiende Wirkung.
Achte während des Flows immer gut auf dich und passe die Bewegungen gerne so an, wie es für dich möglich ist. Besonders bei somatischen Übungen ist es wichtig, dass du in deinen Körper hineinspürst und dem nachgehst, was sich gerade gut für dich anfühlt.
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Ich schicke dir eine Herzensumarmung und freue mich, mit dir diese liebevolle Abendroutine gemeinsam zu erleben.
Deine Franzi
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Somatisches Training kann dich bei der Heilung unterschiedlicher Krankheitsbilder unterstützen, indem es Stress, Trauma und unterdrückte Emotionen aus deinem Körper löst und dir auf einer tiefgreifenden Ebene ermöglicht Sicherheit in dir und deinem Nervensystem zu spüren.
Somatische Übungen können dich beispielsweise bei:
- Schlafproblemen
- Ängsten/Unruhe
- Verspannungen im Körper (Nacken, unterer Rücken, etc.)
- Chronische Ermüdung ( beispielsweise häufig bei Long Covid Betroffenen)
- uvm. (besonders Krankheiten, aufgrund von zu vielem Stress)
unterstützen.
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Dieser Kanal bietet wertvolle Informationen zu mentaler und physischer Gesundheit. Ich möchte dich darauf hinweisen, dass diese Informationen eine Ergänzung zu professioneller medizinischer Beratung darstellen. Bevor du die in meinen Videos gezeigten Übungen durchführst, solltest du sicherstellen, dass sie für dich geeignet sind. Konsultiere dazu am besten einen Arzt. Bitte beachte auch, dass somatische Arbeit Emotionen hochbringen & lösen kann, daher ist es wichtig, dass du hier gut auf dich hörst und für dich sorgst. Ich übernehme keine Verantwortung für etwaige Verletzungen oder Schäden. Deine Gesundheit und Sicherheit liegen mir am Herzen, und ich unterstütze dich gerne auf deinem Weg zu einem gesünderen und ausgeglichenerem Leben.
![[LIVE] : ONE ลุมพินี 80 | คู่เอก "รักษ์ vs ยอดนำชัย"](http://i.ytimg.com/vi/ckLMRorsMeY/mqdefault.jpg)
Liebe Franzi,danke für deine wundervollen Abendflows !❤ Versuche aktuell mir eine Abendroutine zu gestalten zum runterkommen im alltag Hamsterrad und diese hier gefällt mir sehr ! ❤Dankeschön für dein Wirken und sein !
Oh wie wunderschön liebe Anne!❤️ Soo, so gerne- ich freu mich wirklich sehr, dass dir meine Flows so gut tun und dich im Alltag unterstützen können. 🥰 Ich schicke dir eine große Umarmung 🫶
Vielen lieben Dank Franzi, für diese tolle Übung. Werde versuchen, sie jeden Abend zu machen.
Ach wie schön! So gerne - das freut mich wirklich sehr! Ich wünsche dir ganz viel Spaß und Entspannung dabei. 🥰 So schön, dass du hier bist!
Lieben Dank und gerne mehr davon ❤🙏
@@patriciajaggi203 Ohhh danke für dein liebes Feedback Patricia! Sooo, soo gerne - ich freue mich sehr, dass dir der Flow so gut getan hat. 🥰
Danke ❤ Tränen durften fließen. Fühle mich nach dieser kurzen Einheit leichter 🦋
Ohh wie schön! ❤️ Ich freu mich sehr, dass dich der Flow so unterstützt hat. 🥰
Wirklich sehr schön🙏👍😊 vielen lieben dank
Oh so gerne liebe Judith! 🥰 Ich freu mich so sehr, dass dir der Flow so gut getan hat. 🫶
Danke 🤝❤️🔥🤲❤️🔥
Sooo gerne du Liebe! 🥰❤️😘
Danke liebe franzi
Ich glaube das ist das richtige für mein nervensystem 😊
Liebe Sandra, das freut mich so sehr!❤ Ich wünsche dir ganz viel Entspannung beim Ausprobieren🥰
Habe das Video grade per Zufall gefunden und bin ganz angetan. So eine angenehme Musik und Anleitung ! Da hast du jetzt erstmal ne neue Followerin 🥰
Oh das freut mich so sehr du Liebe. 🥰 Danke für deine wundervolle Nachricht! So schön, dass du hier bist. ❤️
Danke 🙏
Sooo gerne!🥰❤️
Hat soooo gut getan. Vielen Dank ❤❤❤
Ohhhh das freut mich so sehr, dass dir der Flow so gut getan hat. 🥰 Danke für dein liebes Feedback Alexandra! ❤️
Danke liebe Franzi 🥰 Perfekter Flow für einen ruhigen Übergang zum schlafen.
So so gerne liebe Franzi 🥰❤️ Ich freu mich, dass dir der Flow so gut getan hat.
wow wundervoll beruhigende Übungen ❤🙏🏻
Dankeschön liebe Lenka🥰 so schön, dass dir der Flow so gut getan hat❤️
Toll Franzi. Vielen herzlichen Dank. Liebe Grüße, Marion 🫂
Soo gerne liebe Marion❤ Danke für dein liebes Feedback! Ich schick dir eine dicke Umarmung 🥰
Ich wurde schon während der Übungen müde und konnte sofort einschlafen.
Und die Location ist so wunderschön!
Danke für deine tollen Videos ❤️
Oh wow wie schön! Das freut mich so sehr, dass dir der Flow so gut getan hat🥰 Und soooo gerne ❤
Lieben Dank, ich liebe die Abend Flows❤
Sooo gerne liebe Juliane! 🥰 Danke für dein liebes Feedback. ❤
@@spiritualsportsclub von Herzen gerne ❤️
Liebe Franzi,
ganz lieben Dank für deine tollen Übungen. Ich mache sie seit Wochen jeden Abend. Sie tun mir unfassbar gut und ich freue mich jeden Abend darauf. Ich habe das Gefühl, seitdem träume ich intensiver bzw. kann mich mehr an die Träume erinnern. Die einzige Übung die sich etwas unangenehm anfühlt ist die für den Vagusnerv, wo man mit den Augen erst in die linke obere Ecken und anschließend in die rechte obere Ecke schauen soll. Ich werde dann nach einigen Sekunden etwas unruhig, da es sich in meinen Augen etwas unangenehm anfühlt und beginne dann mit meinen Beinen zu wackeln. Aber wahrscheinlich bedarf es einfach etwas Übung bis sich meine Augen an diese Übung gewöhnen.
Liebe Melanie, danke für dein wundervolles Feedback. Ich freue mich wirklich sehr, dass dir meine Flows so gut tun. 🥰
Die Augenübung kann am Anfang sehr ungewohnt für unseren Körper sein. Theoretisch sollte es mit der Übung besser werden. Wenn es sich aber einfach nicht gut für dich auf Dauer anfühlt, dann kannst du z.b. auch anstatt der Augenübung das "Bienensummen" in Nackendehnung ausprobieren. Falls du mein "Nackenstretch x Vagusnerv Aktivierung" Flow noch nicht kennst, dort erkläre ich das Bienensummen noch es etwas genauer. ☺️
So schön, dass du hier bist! Ich drück dich. ❤️
@@spiritualsportsclub Ganz lieben Dank für dein Feedback, dein Flow "Nackenstrech x Vagusnerv Aktivierung" Kenne ich auch und habe ich auch bereits mehrfach gemacht. Ich mag all deine Videos und habe schon viele ausprobiert. Deinen Abendroutinen gehören bei mir jeden Abend zu meiner Routine dazu. Danke dafür. Und weiter so 👍🤗
@@Melanie-nx1eb Ah super! 🥰❤️ Oh das freut mich sooooo sehr, dass dir meine Videos so gut tun. 😘 Ich schick dir eine große Umarmung.
Wieder ganz tolle Übungen. So wohltuend. Heute hat mich allerdings die Musik im Hintergrund sehr getriggert 🙈
Hallo liebe Marion - das freut mich wirklich sehr. ❤Ich habe auf jedenfall auch noch andere Flows mit leiserer Musik im Hintergrund. Ich hoffe, dass diese angenehmer für dich sind.
@@spiritualsportsclub 🩷
Super Länge, so schafft man es sogar abends noch nach Alltag mit zwei Kleinkindern 😅
Ohhh danke für deine schöne Nachricht! 🥰 Das freut mich sehr liebe Jasmin. Mir ist es so wichtig, die Videos für euch so alltagstauglich wie möglich zu machen. 🫶
❤
😘❤️