Somatic Abendroutine | 13 Minuten | Nervensystem beruhigen | Stress lösen | Besser schlafen
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- เผยแพร่เมื่อ 21 ก.ย. 2024
- Diese Abend Routine kannst du nutzen, wenn du zur Ruhe kommen und den Stress des Tages aus deinem Körper lösen möchtest.
Durch die Verbindung von Geist und Körper können wir durch einfache, somatische Bewegungen tiefgreifende Entspannung erreichen.
Besonders in Becken und Hüfte staut sich oft sehr viel Stress durch unseren Alltag an, der unsere körperliche und emotionale Gesundheit beeinträchtigen kann. Wenn wir es schaffen diese Blockaden liebevoll und sanft zu lösen, können wir mit ihnen auch Stress aus unserem Körper lösen.
Wichtig:
Bei Hüft- und Beckenübungen kann es vorkommen, dass sich während der Ausführung Emotionen bemerkbar machen. Vielleicht kommt Trauer, Stress oder Tränen hoch. Vielleicht kommt auch alles zusammen hoch. Gehe behutsam mit dir um, und wenn es sich für dich richtig anfühlt, dann lass gerne auch alle Tränen die da kommen fließen. Denn besonders diese unterdrückten Emotionen haben eine sehr befreiende Wirkung.
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Ich schicke dir eine Herzensumarmung und freue mich, mit dir diese liebevolle Abendroutine gemeinsam zu erleben.
Deine Franzi
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Somatisches Training kann dich bei der Heilung unterschiedlicher Krankheitsbilder unterstützen, indem es Stress, Trauma und unterdrückte Emotionen aus deinem Körper löst und dir auf einer tiefgreifenden Ebene ermöglicht Sicherheit in dir und deinem Nervensystem zu spüren.
Somatische Übungen können dich beispielsweise bei:
- Schlafproblemen
- Ängsten/Unruhe
- Verspannungen im Körper (Nacken, unterer Rücken, etc.)
- Chronische Ermüdung ( beispielsweise häufig bei Long Covid Betroffenen)
- uvm. (besonders Krankheiten, aufgrund von zu vielem Stress)
unterstützen.
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Dieser Kanal bietet wertvolle Informationen zu mentaler und physischer Gesundheit. Ich möchte dich darauf hinweisen, dass diese Informationen eine Ergänzung zu professioneller medizinischer Beratung darstellen. Bevor du die in meinen Videos gezeigten Übungen durchführst, solltest du sicherstellen, dass sie für dich geeignet sind. Konsultiere dazu am besten einen Arzt. Bitte beachte auch, dass somatische Arbeit Emotionen hochbringen & lösen kann, daher ist es wichtig, dass du hier gut auf dich hörst und für dich sorgst. Ich übernehme keine Verantwortung für etwaige Verletzungen oder Schäden. Deine Gesundheit und Sicherheit liegen mir am Herzen, und ich unterstütze dich gerne auf deinem Weg zu einem gesünderen und ausgeglichenerem Leben.
Danke Franzi für diese wohltuende Einheit ❤
Ohhh so gerne! 🥰❤️ Ich freue mich sehr, dass dir der Flow so gut getan hat du Liebe. ✨️ Wie schön, dass du hier bist!
Wie toll diese X-Pose ist, es ist so schön, Raum einzunehmen und sich “groß” zu fühlen, und dazu dann diese wunderbare Hüftstreckung, danke dafür!
Ohh danke für dein tolles Feedback! ❤ Ich freu mich sehr, dass dir die Übungen so gut tun. 🥰So, sooo gerne!
Toll Franzi! Fantastisch für mich, da ich oft Hueftschmerzen habe. Danke
Liebe Marion das freut mich so, so sehr 🥰❤️ Danke für dein liebes Feedback!
Die Übungen sind großartig, ich schlafe wirklich besser und hab weniger Kopfschmerzen. Danke dafür ❤
Liebe Carolin, so so gerne! ♥Ich freue mich gerade riesig, dass dir die Übungen so gut getan haben! 🥰
So wohltuend. Besonders die Beckenwippe und diese Überkreuzbewegung beim X. Klasse.
Auch dieses Schmetterlingstappen auf die Brust und am Schluss, sich selber in den Arm nehmen. Wow. Ganz besonders.
Ich habe mir das Video gleich abgespeichert.
Ohhh das freut mich so sehr liebe Marion, dass dir der Flow so gut getan hat. 🥰 Ist auch definitiv einer meiner absoluten Lieblingsflows für den Abend. ❤️
Wie schön, dass du hier bist!
Eben zum ersten Mal gemacht mit diesem Video und wow, ich lasse keine Gefühle eigentlich so zu mir selbst gegenüber aber zum Schluss bei der Unarmung kamen wir einfach die Tränen und ein Kloß in den Hals einfach so. Ich bin baff
Oh wooow🥹❤️! Ich freu mich so sehr, dass dir mein Flow so gut getan hat. Somatische Übungen sind echt unfassbar kraftvoll. 🫶 Ich wünsch dir ganz viel Spaß und Entspannung beim weiteren Ausprobieren. So schön, dass du hier bist. 😊
So eine somatische Abendroutine habe ich schon lange gesucht. Mir haben die Übungen sehr geholfen, ich schlafe wieder besser. DANKE ❤️❤️❤️
Oh wow! Danke für dein wundervolles Feedback 🥰❤️ Ich freu mich so sehr, dass dir der Abendflow so gut getan hat. Ich schicke dir eine dicke Herzensumarmung! ❤️
Sooo toll. Danke für dieses Video! Ich liebe alle deiner Videos. Bitte mehr davon.
Ohhhhh danke für deine lieben Worte! Das freut mich so sehr. 🥰❤️
Danke Franzi, wunderschön! ❤
Ohhh so gerne liebe Nicole! Danke für deine schöne Nachricht. ☺Wie schön, dass du hier bist! ❤
Oh my god. Ich habe heute zum 3ten Mal dieses Training gemacht und ich habs ja nicht geglaubt, dass ich mich so gut lösen kann, aber ich habe tatsächlich Tränen gehabt. Erst habe ich es gar nicht realisiert, doch dann spürte ich, wie sie an meinen Wangen herunter laufen. Wow. Wahnsinn. Echt toll. Ich werde weiter machen. Ganz herzlichen Dank dafür.
So, so gerne liebe Sylvie.🥰 Wie wunderschön!
Danke fürs Teilen und deine lieben Worte. Ich freu mich so sehr, dass dir der somatische Flow so gut hilft & sich so viel lösen durfte!
Ich schicke dir eine große Herzensumarmung. ❤️
Ging mir genauso! Vielen lieben Dank für dieses tolle Training😊🫶
@@celine126sch.3 ohhh das freut mich so sehr liebe Celine! 🥰 So, so gerne. ❤️
So schön, danke! ❤
Oh das freut mich so sehr liebe Isabelle! 😊 So, so gerne.❤
Das ist doch mal eine super Übung für den Abend entspannt danke danke ❤❤❤❤❤❤
Danke für dein liebes Feedback ❤️ So schön zu hören, dass dir die Übungen gut getan haben! Und so so gerne 🥰
Seit einigen Wochen bin ich ziemlich weit weg von mir und meinen Gefühlen und habe es nicht mehr geschafft Gefühle zuzulassen. Seit ein paar Tagen mache ich deine Übungen/Flows und zusätzlich Yoga und dieses Video hat mich wirklich zum weinen gebracht und das richtig doll. Danke, danke, danke, dass du mir und vielen anderen hilfst sich selbst wiederzufinden! ❤
Oh wooooow. 🥹❤️❤️❤️ Ich freu mich so sehr und bin richtig berührt von deinen Worten!
So unfassbar gerne du Liebe! Ich schicke dir eine große Umarmung. Wie schön, dass du hier bist! ❤️
Habe deinen Kanal gerade entdeckt und direkt mitgemacht! Sehr angenehm und schön vorgetragen! Deine Stimme ist angenehm und beruhigend! 👍
Oh danke liebe Simonella❤️🥰 das freut mich so sehr zu hören!
Wunderschön! Dankeschön! ❤
So, so gerne Isabel. 🥰 Danke für deine liebe Nachricht! ❤️
Ich war irritiert nach den Kommentaren wieso diese Übungen etwas auslösen können und habe es selbst versucht .. was soll ich sagen beim Schmetterling sind bei mir alle Dämme gebrochen .. es ist unfassbar wohltuend und was es ausgelöst hat macht mich noch sprachlos .. danle für dieses wundervolle Video zu meinem ersten somatischen Training.. ❤
Hallo du Liebe! ❤️ Danke für dein wundervolles Feedback. Ich kann das so nachvollziehen- ich war, als ich somatische Übungen kennen gelernt habe, auch erstmal etwas skeptisch und irritiert und als ichs selbst ausprobiert habe war ich einfach soo begeistert. Die Übungen wirken super simpel sind aber einfach so kraftvoll. 🫶 Ich freue mich wirklich sehr, dass dir mein Flow so gut getan hat! Wie schön, dass du hier bist. ❤️
Du hast eine super angenehme Stimme und ja ich bin tatsächlich völlig überrascht wie Du sagst wie kraftvoll diese Übungen sind und wie sie meinen Körper "bewegen"..direkt heute das 2. Mal gemacht und werde noch einige Videos von dir ausprobieren. Danke für so wertvolle Übungen.. gerade in meiner "Verfassung" gibt mir das ungemein viel ❤
@@misstutorial9360 Wie wundervoll, dass dir die Übungen so gut tun! Soo gerne - das freut mich wirklich sehr. ☺Ich wünsch dir ganz viel Spaß und Entspannung beim Ausprobieren. Ich schicke dir eine große Umarmung und hoffe, dass die Übungen dich weiterhin gut unterstützen können.❤
Schon vor längerem habe ich mir ein paar somatische Übungen zusammengesucht, aber ohne Begleitung fiel es mir doch schwer, sie regelmäßig und mit Freude durchzuführen. Dein Video hat mir dabei eben total geholfen 😍 habe dich direkt abonniert und freue mich unfassbar auf weitere Videos, Franzi!🧡
Ohhh wie schön Lea 🥰 das freut mich so sehr, dass ich dich dabei unterstützen kann❤️ So schön, dass du hier bist!
Habe die Übung zum ersten Mal gemacht und es war ganz entspannend, aber mehr auch nicht. Werde diese somatischen Übungen aber dennoch weiter probieren, da ich wissen möchte, ob sie wirklich was bringen
Danke für dein Feedback!❤️ Und das kann ich total nachvollziehen- ich war am Anfang auch ehrlicherweise etwas skeptisch. 😅 Somatische Übungen helfen uns durch achtsame Bewegungen und Raum für das eigene Körpergefühl unser Nervensystem zu regulieren und Stress aus unserem Körper zu lösen. Bis man etwas davon spürt kann aber sehr individuell sein. Jeder Körper ist ja auch sehr individuell. 🌱 Manche merken direkt beim ersten Mal einen extremen Unterschied und für andere (mich eingeschlossen) hat es ein paar mal gebraucht. Und das ist auch völlig okay - weil unser Körper je nach Stresslevel auch vielleicht etwas Zeit braucht um wirklich loslassen zu können. Und falls du merkst, dass es doch nicht deins ist, dann ist es natürlich auch voll in Ordnung. Es gibt ja zum Glück ganz viele unterschiedliche Möglichkeiten mit dem eigenen Körper zu arbeiten und uns zu bewegen. ❤️In meiner Playlist "Somatic Movement " findest du alle somatischen Flows. Ich wünsche dir weiterhin ganz viel Spaß und Entspannung beim Ausprobieren. 🫶
Habe heute das erste Mal ein somatisches Training ausprobiert und ich finde es super ❤ habe gleich ein Abo da gelassen 😊
Am Schluss des Trainings musste ich weinen, war aber ein erleichterndes Weinen. Ist das normal? 😅
Danke für dein wundervolles Feedback liebe Jola 🥰❤️
Und wow! Das ist tatsächlich ein richtig gutes Zeichen, wenn du weinen konntest. In unserem Körper sammelt sich über unseren Alltag sehr viel Stress und Anspannung an. Somatische Übungen helfen uns diese zu lösen. Weinen, besonders wenn es sich danach erleichternd/gut anfühlt, ist also ein tolles Zeichen dafür, dass dein Körper Anspannung lösen konnte. 🥰🙌 Auf meinem Instagram Kanal erkläre und gehe ich noch mehr auf somatisches Training und das Nervensystem ein. Wenn du magst, dann schau dort gerne vorbei- ich freue mich auf dich 🥰❤️
Danke ❤❤
Sooo gerne 🥰❤️
Ganz wundervoll. ❤
Danke liebe Nicole 🥰 Ich freu mich sehr, dass dir der Flow so gut gefällt. ❤️So schön, dass du hier bist!
@@spiritualsportsclub ich bin sehr dankbar dich hier gefunden zu haben.
Du machst das so toll und ganz natürlich. Das gefällt mir sehr. Das beruhigt und erdet mich.
@@nicoleschricke4367 woow danke, danke danke 🥰 deine Worte berühren mich so sehr! ❤️
Super aber die Werbung MITTEN in der Sequenz ist EXTREM störend🙈
Hallo du Liebe. ❤️ Vielen lieben Dank für dein wertvolles Feedback! Das sehe ich genauso und empfinde es auch als absolut störend. Ich warte aktuell noch auf meine Monetarisierung bei TH-cam - sobald ich hierfür akzeptiert wurde, ist das erste, was ich machen werde, die Werbungen in der Mitte zu entfernen. Aktuell wird das leider automatisch gesetzt.🙈 Ich freu mich aber sehr darauf, wenn es soweit ist. 🥳
🙏🏻🤩
🥰🙌
Ich habe heute deine Übung heute das erste Mal gemacht und sie hatvmur sehr gut gefallen. Allerdings hab ich direkt nach Abschluss sofort Kopfschmerzen bekommen,die ich eigentlich eher selten habe. Heißt das auch irgendwas?😂 oder bin ich trotz HSP nicht empfänglich dafür? Lg
Hallo liebe Petra! Ich freu mich sehr, dass dir mein Flow so gut gefallen hat. 🥰
Somatische Übungen können im Körper viel bewegen. Durch das Lösen von Anspannung oder Blockaden können sich auch Kopfschmerzen bemerkbar machen. Zusätzlich verändert sich während der Übungen auch der Zustand deines Nervensystems. Dein Körper kann durch die tiefe Entspannung (was für unseren Körper auch vielleicht ungewohnt ist) evtl. irritiert sein und es können sich verschiedene körperliche Wahrnehmungen bemerkbar machen.
Wenn sich die Kopfschmerzen beim weiteren Ausführen wiederholen sollten, würde ich dir empfehlen, die Länge der Übungen etwas zu kürzen und dich dann über die Zeit und Wiederholung langsam zu steigern. ❤️ Je sicherer sich die Übungen und die Entspannung für unseren Körper anfühlen, desto stärker können wir auch von den somatischen Übungen profitieren. 😊
Es spricht nichts dagegen somatische Übungen als HSP auszuführen bzw. habe ich eher nur positives Feedback bekommen, dass die somatischen Übungen sehr gut bei den Herausforderungen des Alltags unterstützen.
Schau dir gerne einmal meinen neuesten Flow " Gefühle sicher fühlen" an. Zu diesem Flow habe ich besonders viel positives Feedback von HSP bekommen. 🥰 Ich wünsch dir viel Spaß und Entspannung beim Ausprobieren und drücke dich! ❤️
Schade, seit der Werbung habe ich nur noch ein schwarzes Bild 😢
Hallo du Liebe - danke für dein Feedback! Da gibt es wahrscheinlich Verbindunsprobleme. Gerne einfach noch mal das Video neu laden - dann sollte es hoffentlich funktionieren. :)
Aktuell habe ich leider noch keine Möglichkeit die Werbung in der Mitte rauszunehmen. Sobald ich hier auf TH-cam monetarisiert bin, werde ich das aber auf jedenfall tun. Dann gibt es auch bald keine störende Werbung mehr. ❤️