W prowadzeniu świadomej diety nie są istotne kalorie a makroskładniki, więc trzeba je liczyć. ;) Chyba, że wyrobisz w sobie taką normę i wiesz kiedy, co i ile jeść.
Super! Muszę bo rzuciłam palenie i tyję. Jestem zwolenniczką Twojej metody tj. jedzenia rzadko i wtedy kiedy czuję głód. To przynosiło efekty. Kiedy zaczęłam tyć po odstawieniu nikotyny(wcale nie jadłam więcej,po prostu stanęła przemiana materii) doradzono mi jedzenie często a mało i ......puchłam w oczach. Dzięki!!!! Wracam do swojego trybu,który Ty popierasz. Tłuszcze: mówiono:ograniczaj! Guzik prawda. Zaczęłam pić oliwę z oliwek i ruszyła przemiana materii. Zrobiłam przerwę bo oliwa nie bardzo mi tak sama smakowała. Z ruchem gorzej bo prawie 70 lat i bóle kręgosłupa ale spacery mogą być. Pozdrawiam Cię i dzięki!!!!!!
Lat mam 16,z twarzy 12 a z ciała... No właśnie po to tu jestem. Wyglądam jak po 3 rozwodach, a od jutra lecę z twoją dietą. Dziękuję Ci za wszystkie filmy!!!
@@jebacsutrypradem już taaak, nie spodziewałam się ich tak szybko. Mam 3 kg mniej!!!!! IF JEST MEGA DLA MNIE i łatwiej jest mi się zmobilizować do wszystkiego. To był mega krótki okres, a czuję się wiele lepiej.
Obserwuje twoj kanal od niedawna i musze przyznac-dobrze ze jest taka osoba na polskim youtubie która dokształca w pewnym sensie innych ludzi na temat odzywiania, diet itd
W menu wielkanocnym jest dużo produktów pasujących do tego typu odżywiania, które proponuje Bartek: przede wszystkim jajka - na Wielkanoc je się ich mnóstwo: na twardo, faszerowane w 10 smakach, niezliczone sałatki z jajkami, łososiem, warzywami itp. Poza tym pasztet - domowej roboty - wtedy kontrolujemy ilość węglowodanów w pasztecie: ja robię z samego mięsa, trochę wątróbki, tłuszczu i jajek, można wrzucić grzyby, suszone pomidory, oliwki itp. Idealny posiłek tłuszczowy. Do tego chrzan tarty, może być ze słoika. Mięsa pieczone w piekarniku. Rosół bez makaronu. Same frykasy świąteczne. Oczywiście ciasta trzeba odrzucić. Ale poza tym - rewelacja.
Bardzo mądrze Pan to przedstawił.Wszystko się zgadza.Myślę,ze kazdy ma jakieś słabości.Np.jeden podjada przed snem,drugi wcina za dużo słodyczy,inny nie rusza tyłka ,bo lenisko,najgorzej się dzieje,jeśli to wszysko robi jedna osoba.Najciężej o zmianę stylu życia.Sądzę jednak ze kazdy ma szansę zgubic to co przybyło.Trzeba chęci i więcej wiedzy od Pana.Ja zawsze te 3 kg gubię jak tylko zrezygnuję z jednej mojej słabostki😊Dziękuję!Zostaję na lekcjach😊
Polecam powiedzenie znajomym i bliskim że jest się na diecie. Nawet gdy miałam ochotę, na pizzę którą zamawiali znajomi to najzwyczajniej chciałam pokazać że mam silną wolę i że nie poddaję się tak łatwo. Po jakiś czasie znajomi się przyzwyczajają i nie namawiają na grzeszki. Później wielu mówi rzeczy typu "szanuje/respekt/ja bym tak nie mogła" i to też dodaje skrzydeł :). Pozdrawiam wszystkich walczących o lepszą sylwetkę!
Moim marzeniem jest ważyć 10 kg mniej 😁. Dziękuję z góry za wsparcie i dziękuję za takie kanały, kryte motywują do zdrowego trybu życia i poprawy sylwetki. Pozdrawiam i życzę spełnienia postanowień innym osobom, które coś tutaj napisały❤️
Uwielbiam Cię! Ćwiczę od jakiegoś czasu i szło mi fantastycznie..jednak z moją słabą psychiką trochę zjechałam z drogi i od dwóch dni po prostu robię i jem to co przed odchudzaniem,już miałam chwilkę załamania I trafiłam na ten kanał,z czego bardzo się cieszę.
Hej! Zgadzam się ze wszystkim oprócz 3. Liczenie kalorii pomogło mi zmienić mój pogląd na temat odchudzania i dzięki temu schudłam już 10 kg w 3 msc jedząc co chcę i będąc przy tym szczęśliwa. Nie uważam by ważenie było złe. Oczywiście wymaga to czasu i nigdy tak naprawdę nie znam realnego deficytu. Ale po 3 miesiącach jedzenia z liczeniem każdego posiłku znalazłam źródła swojej nadwagi (jadłam po prostu za dużo, a zawsze myślałam że to geny). Dodatkowo licząc przez kilka miesięcy można zaobserwować co się dzieje z organizmem przy podaży tych samych kalorii ale z innym makro - kiedy dopada głód, a z jskimi pokarmami czuję sie najlepiej. Plus uczucie kontroli, niektórym po prostu jest potrzebne. Oczywiście jak dojdę do upragnionej wagi i wrócę na 0 kaloryczne to przerzucę sie na intuicję która dobrze się wyrobiła. Takze ok, liczenie nie dla wszystkich będzie konieczne, dla mnie zmieniło wiele i na pewno nie przyniosło szkody, tylko zaowocowało. Pozdrawiam mocno! I tak łapka w górę:)
Już od jakiegoś czasu oglądam twoje filmy i z dnia na dzień coraz więcej się ruszam. Dobrze mieć kogoś kto mnie motywuje chociaż poprzez dodawanie filmów na yt :)
Jestem tu pierwszy raz. Obejrzałam od początku do końca. Zaczynam przybierać się do zmian na razie w głowie. Przydałoby się schudnąć te 7 kg. Nie wiem czy sobie poradzę, bo mam ostatnio kiepski czas. Pewnie nie ja jedna odczuwam skutki pandemii i zdalnej pracy. Poszperam w tych filmikach, może ruszę się i coś ze sobą zrobię. Pozdrawiam!
Z wszystkim się zgodzę ale nie z numerem 10:) na mnie działa to odwrotnie bo nie lubię jak mnie ktoś tak ciśnie 🙃wole robić to dla siebie po cichu, pozdrawiam . Super prowadzisz porady , jesteś bardzo motywujący
Witam Nie wiem jak to sie stalo ze dopiero teraz napotkalam kanal.Jest kopalnia wiedzy przekazywana osobom ktore maja problemy z nadwaga. Wielkie dzieki.czytam slucham nadrabiam zaleglosci. Bartku wielkie dzieki jestes WIELKI.
Wlasnie zostales Bartek moim przyjacielem :) Dziekuje Ci. I smialam sie w glos momentami bo bylo naprawde zabawnie :) Dlatego dodalabym punkt 11. Smiech - najlepiej z siebie. Wtedy masz ubaw cale zycie :)
Ja odkąd zaczęła się akcja #zostanwdomu stwierdziłam, ze to dobry moment by jeść zdrowo, ćwiczyć w domu, bo przecież będzie na to czas, a moja praca jest wykonywana przy biurku.. a obok miejsca pracy byla żabka i hotdogi - tak wyglądały moje posiłki w pracy. Teraz, Po miesiącu kwarantanny i „jedzenia zdrowo” okazuje się że żarłam same węglowodany 🙋♀️ i trochę warzyw 🤦🏼♀️ dziękuje TH-cam ze zaproponował mi twój filmik, a tobie śliczne dzięki, że chce ci się przekazywać nam tyle wartościowej wiedzy za darmo 💐 lovki max! 🤍 przy okazji dodam, że chce schudnąć tyle, by dobrze wyglądać, nie wiem ile to jest kg, może 5-6, ale liczę ze stosując się do Twoich porad - głównie żywieniowych - pójdzie mi znacznie lepiej przez kolejny miesiąc :) pozdrawiam cieplutko 💜
Polecam oglądanie programów typu "Historie wielkiej wagi" (to nie reklama). Mnie to zmotywowało, jak zobaczyłam w co się może przerodzić moja miłość do jedzenia (lub też np. zajadanie nudy, stresu i smutku), oraz jak trudno jest wyjść z otyłości kiedy się człowiek aż tak zapuści. Za każdym razem jak mi się nie chce ćwiczyć albo mam zachcianki myślę o tym, że brak treningu i zła dieta popycha mnie w tę złą stronę i wyobrażam sobie siebie za kilka lat jako otyłą i niezdolną do ruszania się i układam w głowie scenariusz do własnej historii. 😂 To mnie bardzo motywuje. Mam do zrzucania trochę kilogramów, mimo że ćwiczę regularnie i staram się ruszać. Niestety kocham jeść. Zarówno zdrowe rzeczy, jak i niezdrowe. Uzależniona od słodyczy też jestem. 😥Na wsparcie męża nie mogę liczyć. Komentuje moją wagę tylko jak utyje. Nie wierzy w moje odchudzanie. Póki co ćwiczę (w sumie od lat z przerwami), staram się jeść rozsądnie i już widać, że coś się zmieniło w ciele. O ile ruch mam od zawsze, to opanowanie diety jest problemem. Próbowałam różnych dziwnych metod na napady głodu, od jedzenia produktów z niskim ig, po próby obrzydzenia sobie czegoś, jedząc pod kurek. Nic na mnie nie działa, zawsze mam ochotę na coś smacznego. Jedyny moment kiedy nie jestem głodna to silny stres. Wtedy nie mogę nic w siebie wcisnąć. Rada o zmniejszeniu liczby posiłków do 3 dziennie to może być dobry trop. Wprawdzie nie jestem otyła ale za dużo mam tkanki tłuszczowej i mogłabym odżywiać się lepiej (np. wywalić śmieciowe jedzenie) i zrzucić parę kilogramów. Próbowałam liczyć kalorie i zapisywać co jem ale czułam, że staje się to moją obsesją i jedzenie zaczęło mnie stresować, tym bardziej że nie zawsze udawało mi się na bieżąco spisywać wszystkie zjedzone rzeczy. Poza tym zawsze był problem x określeniem ile co ma kalorii. Może mój sposób jest głupi ale skoro oglądanie serialu na mnie działa, to może zmotywuje też inne osoby.
Nigdy nie zastanawialam sie co jem i nigdy nie musialam sie pilnowac bo bylam baaaardzo chuda - jak mialam 27 lat wpadlam w depreche i po roku terapii przytylam 15 kg - tabletki wywolywaly wieczne uczucie glodu i rok z kuchni nie wychodzilam - do zarcia mozna sie szybko przyzwyczaic. Po odstawieniu lekow myslalam ze wroce do normy - ale przytylam nastepne 5 kg - i tak w dwa lata z wagi 49 skoczylam na 69... Dziekuje za filmy - duzo sie rozjasnia w glowie - mam nadzieje ze po zastosowaniu Bartkowych zasad dojde do celu - 55kg... To tylko i az 14 kg...
Mam normalną wagę i nie muszę się odchudzać, ale lubię oglądać twoje filmy pod kątem edukacyjnym. Tak dużo ciekawych informacji można się dowiedzieć, że aż fajnie się słucha. 😁 Co nie zmienia faktu, że nie biorę też porad. Zaczęłam jeść więcej warzy, a śmieciowe produkty zastąpiłam zdrowszymi zamiennikami.
Też dawniej,kiedy nie miałam takiej wiedzy jaką mam teraz liczyłam kalorie,unikałam soli,tłuszczy. Z czasem obserwacji różnych diet niektóre rzeczy się zmieniały jak np.ze tłuszcz w diecie nie jest taki zły i ze można. Dzisiaj się dowiaduje,ze sól można,gdzie wszędzie było mówione,ze sól szkodzi i zatrzymuje wodę w organizmie. Jedzenie niektórych posiłków bez soli jest ohydne i żadne zioła jej nie zastąpią. Zdarzało mi się schudnąć kilka razy,ale jednak nie potrafiłam na dłużej utrzymać szczupłej sylwetki,ponieważ stopniowo wracałam do starych nawyków. Ostatnie próby odchudzania nie dawały skutków i prędzej,czy później się poddawałam. 9 listopada waga 102,800 No nie sądziłam,ze aż tak ale dobrze ze się zważyłam,bo znowu podjęłam decyzje. Zaczęłam dietę mniej więcej jakie wcześniej stosowałam,ale sole i nie trzymam się 5 posiłków. Do dziś spadło mi 4,400 Od razu zaprzestałam pic piwo i przerzuciłam się na różne herbatki wspomagające trawienie. Kawę pije,bo lubię i nie mam zamiaru rezygnować. Jem białko typu ryby,pierś z kurczaka,nabiał,jajka,warzywa i owoce. Przez ten tydz codziennie jadłam banany nawet kilka dziennie ponieważ czułam głód. Z tą wagą zaczął się już problem z chodzeniem-nogi bolą i szybciej się męczę. Teraz się dziwie jak można się doprowadzić do takiego stanu,ale nie ubolewam nad tym,bo nigdy nie miałam problemu z rzucaniem wagi,No chyba,ze się szybko poddałam,tylko z utrzymaniem jej,ale myśle,ze teraz może być inaczej. Przez te wszystkie skrajne ograniczenia organizm sam się domagał tego,czego brakowało i dlatego,ze nie uzupełniłam wpadałam w tzw efekt jojo.
Uwielbiam twoje filmiko-wykłady! Jestem na etapie wyboru szkoły i im więcej oglądam twoich filmików tym bardziej pochłania mnie dietetyka i sport. Kto wie może właśnie w tym kierunku pójdę :D
Bardzo Dobry program Najlepsze rzeczy na temat zdrowia ktore warto codziennie ogladac no przynosza rezultaty jezeli wykonujemy je codziennie Bardzo sa pomocne Musimy codziennie to ogladac nigdy nie znudza sie a wrench przeciwnie udoskonalaja twoja wiedze I Maja duzy wplyw na ciebiePo kazdym ogladaniu chce wszystko robic co ty podajesz Bardzo lubie move ogladac duzo razy ten Sam odcinek Perfectly done
Bardzo dziękuję, zrewolucjonizowałeś moje podejście, w końcu czuję się dobrze, chudnę i korzystam z życia (na ile pozwala mi obecna sytuacja). 😉 W końcu nie jestem sfrustrowana, nie skupiam się na pierdołach; godzinach posiłków, kalaoriach itp. Jeszcze raz dzięki. 👍
ja bym dodała jeden punkt: badaj się regularnie! bardzo ważne jest kontrolowanie swoich parametrów aby ćwiczeniami i dietą nie zrobić sobie krzywdy. z resztą jak najbardziej również się zgadzam. :)
Mega się wkręciłam w Twoje filmy! A przyznam, że należę do ludzi, którzy trochę sie interesują tematyką zdrowego stylu życia i po pewnym czasie TH-cam stał się dla mnie za mało rzeczowy. Natykałam się na ludzi lecących na fali tematu diet i ćwiczeń, brak konkretów, gadanie, żeby gadać lub wrrr...mówienie "chcesz? To zrobisz! Uwierz w siebie!" Tutaj jestem bardzo pozytywnie zaskoczona! Z każdego filmu można wynieść coś nowego. Na pewno będę polecać, bo robi Pan super robotę.:)
Czas brać się za siebie 💪 Niestety mam nadwagę i duży problem ze słodyczami. Cały czas podczas kwarantanny jem i jem a nie mogę przestać. Dzisiaj postanowiłam powiedzieć sobie dość. Jako że nie mam sprzętu a siłownie są zamknięte zaczynam cardio (chloe ting jeśli ktoś próbował niech da znać) i postaram się zadbać o dietę. Zaczynam od postu 8/16 i o tym co powiedziałeś o soli w innym odcinku (co mnie cieszy ponieważ lubię słone jedzenie)
Nabyłam gratis 5 kg w zeszłym roku 😋, obejrzałam kilka filmików,Ani również, bardzo uświadamiające i pomocne. Jestem na drodze do celu -5kg. Dziękuje za tak cenne rady i życzę sukcesów.
Bardzo fajnie sie Ciebie sluchaj, jestes motywujacy. Ja chce schudnac tak gdzies z 6 kg. Duzo sie ruszam, gnastykuje.. jesli moge poradzic to dodalabym picie duzo ilosci zielonej herbaty☺️
Zaczęłam robić taką małą rzecz, która jest niby oczywista - gdy organizm nie był całkiem syty, to słyszałam głosik "ej, idź coś zjedz" i szłam. Teraz staram się w tych momentach pić wodę lub robić herbatę :)
Mnie zmobilizowała data mojego ślubu😅 już 2, 5 tygodnia diety i 2 kg mniej, oby tak dalej 😌 radzę się mierzyć a nie ważyć, bo waga może stać w miejscu, a centymetry lecą😏Pozdrawiam.
Masz racje z liczeniem tych kalorii zmieniałam swoje żywienie w lipcu 2019 schudłam ok 23 kg na spokojnie bez liczenia kalorii ale od jakoś czasu postanowiłam zainstalować aplikacje do liczenia kalorii i już dostaje do głowy cały czas się zastanawiam jem za mało czy za dużo i tak w kółko ... Odinstalowuje i zaczynam po prostu żyć
Krótki i wartościowy filmik! ❤ Przeraża mnie czasem jak czytam komentarze, albo słyszę że ludzie nie jedzą tłuszczu bo jest beee i przecież od niego tyją. Są też tacy, co ważą każde jajko, sałatę czy szpinak itp. Inni znów uważają, że mięso jest bardzo złe a sami jedzą codziennie ryby z puszki np. tuńczyka🤷♀😑Brak słów czasami na to wszystko. Oby twój przekazał dotarł jak najdalej 😅 PS. Punkt 7. Jak zmotywować drugą połówkę do wspólnych ćwiczeń w domu w czasie epidemii? Próbowałam już chyba wszystkiego, ale zawsze jest jakaś wymówka 😤🙈
Trafiłam tu zupełnie przypadkiem i muszę przyznać, że miło się Ciebie słucha, fajnie ^^ chętnie sprawdzę Twoje pozostałe filmy. I z ostatnim punktem totalnie się zgadzam 😁
Ja uważam i powiem to głośno, liczenie kalorii to nic nie dający absurd! Bo nie o kalorie tu chodzi, tylko o zakazie łączenia, poszczególnych grup produktów :)
@@bartekszemraj dodam jeszcze, że to samo dotyczy wszędzie głoszonego stwierdzenia, że jedzenie śniadań to podstawa, również uważam za bzdurę. Nasze pochodzenie i styl funkcjonowania od nazwijmy"momentu powstania" rasy ludzkiej to: poranne łowy zdobyczy, obróbka i dopiero jedzenie - co przedkłada się na pierwszy posiłek dopiero około południa :)
A ja szczerze powiem że swojego czasu okazało się że moje postępy były bardzo zbierzne z Bartkiem zanim poznałem kanał. Nie wiedziałem nawet że idę w kierunku keto czy diety niskowęglowa darmowej, ale Bartek myślę że skutecznie mnie podtrzymał w konsekwencji i straciłem finalnie 25kg. Obecnie koniecznie muszę wrócić do tych zasad bo zmiana trybu dnia i pracy całkowicie to rozwaliły. Muszę też przyznać że te filmiki jeśli się nimi żyje też daje dużego motywacyjnego kopa i jest to bodziec który moim zdaniem jeśli jest każdego dnia, to bardzo poprawia rezultaty i stanowi ważny element dnia na który warto znaleźć czas.
Zgadzam się. Ja co prawda bym nie rozgłaszał, że się odchudzam, ale komuś to może pomóc. Co do odżywiania, nareszcie coś z głową! Najgorzej jest jeść 5 posiłków co 3 godziny. Masakra dla osób pracujących. Ja od lat preferuję 2 posiłki, 10:00 i 15:00/16.00. Wystarczy. Bieganie, trening siłowy, na zmianę, codziennie, 1-1,5 godziny. Brak słodyczy, ale np. tłusty biały ser i masło orzechowe jak najbardziej. I efekty są, chociaż ja się nie odchudzam, ale trzymam wagę, która z wiekiem zaczęła mi się chwiać :) Pozdrawiam.
Super filmik! Nagrałbys może filmik o sylwetce skinny fat? Jak rozpoznać u siebie taką sylwetkę oraz jak się jej pozbyć ? chyba ze już jest taki filmik na kanale to prosiłabym o odesłanie mnie tam
Ja ostatnio nie jem kolacji i z brzucha sporo mi zeszło . Co drugi dzień jeszcze ćwiczę. Ale myślę że to rzadziej jeść jest najlepszą radą dla chcących schudnąć!
Bartku masz przeogromny i nietypowy zasób wiedzy. Uwielbiam twoje filmy. Powiedz proszę co z osobami, które tak jak ja nie znoszą tluszczy(wzdęcia - nic smażonego lub pieczonego). Co jeść? Pozdro
Schudłam już 5 kg mój cel to jeszcze 2, to jest coraz trudniejsze bo same 3 zrzuciłam pijąc więcej wody. Spróbuję postu przerywanego trzymajcie kciuki💜
No niesamowite usłyszałam pkt. 1 i miałam ochotę zawołać wszystkich którzy negują moje jedzenie od 15 do 19 ( nawet mój trener z siłowni) i pokazać im kogoś kto w końcu mnie popiera😁 Bo śniadania trzeba jeść bo nie można zaczynać dnia o 15 itd itd., a ja nie zaczynam dnia o 15 tylko zaczynam jeść o 15 😍 Dziękuję za film i link do badań
Ja zaczęłam jeść 16/8 😃 8 godzin jem 16 nie jem i najlepsze co mogłam dla siebie zrobić jem mniej nie podjadam i waga zaczęła lecieć do tego robię sport od czasu do czasu i czyje się fantastycznie 🤟😃
Panie Kolego schudłem od listopada prawie 17kg dzięki... liczeniu kalorii. Całe życie miałem problem z wagą, próbowałem róznych sposobów, nigdy na dłuższą metę mi to nic nie dawało bo mam złe nawyki żywieniowe których zmienić chyba nigdy nie umiałem- pozytywne emocje zawzse wiąząłem z jedzeniem- uwielbiam usiąśc wieczorem przed jakimś filmem i coś zeżreć. Zauwazyłem że jeżeli nie mam matematycznej kontroli nad tym ile jem to nie mogę niczego osiągnąć. Odkąd liczę kalorie i jem to co chcę to chudnę i czuję się wspaniale. Nie musimy obliczać idealnego zapotrzebowania kalorycznego bo to prawda że to niemożliwe- ale wystarczy że "pi razy oko" go obliczymy i będziemy się go trzymać, jednego dnia będziemy mieli deficyt 300kcal, drugiego 100kcal, trzeciego +50kcal ale suma sumarum przez tydzień schudniemy. Liczenie kalorii to najlepszy na świecie sposób na zrzucenie wagi, bo mogę zjeść te cholerne chipsy czy snickersa i w dalszym ciągu schudnąć. Tak wiem, że to nie jest zdrowe- i uczę się jedzenia i widzę ile kalorii i jakie makro ma obiad złozony z kawałka mięsa, ziemniaków i surówki- i że tyle samo kalorii (a makro leży) ma czekolada którą zjadam w 10 minut i za kolejne 10 minut nie czuję że cokolwiek zjadłem. Coraz częściej zamiast całej czekolady zjadam wieczorem 3-4 kawałki a resztę kalorii dobijam sobie smakowymi jogurtami skyr. Ale mam ten chory komfort psychiczny że MOGĘ ZJEŚĆ tą czekoladę jak mi się zachce. I dzięki temu realnie zmieniam swoje życie, nie mam uczucia że "jestem na diecie, kiedy to się skończy?" Ja nie chcę tego końcyzć nigdy! Mogę zjeśc swojego ukochanego kebaba (mam policzone składniki i kalorykę). Tak w ogóle to jeszcze 2 miesiące temu nie mogłem zrobić trzech pełnych pompek, w tej chwili wstaję rzucam się na ziemię i robię 25 pompek i wstaję bez większej zadyszki. Jestem z siebie dumny :p A wszystko dzięki liczeniu kalorii, bo te postepy z wagą motywują mnie do innych działań typu wyzwanie 100 pompek dziennie (robię co drugi dzień), dorzucam brzuszki, nie unikam spacerów i samochód coraz częściej zostaje na parkingu a ja ruszam na zakupy z buta. Życie jest piękne a liczenie kalorii odmienia moje życie :) jeszcze 8kg pozostało do mojego celu i jestem absolutnie spokojny o efekt.
Mam za sobą dopiero kilka twoich filmików, ale dzięki temu dzisiaj pierwszy raz od wielu miesięcy nie wyliczalam dokładnie kalorii co do okruszka;) Naprawdę potrafisz zmienić nastawienie!
11. pij duzo wody 12. wyrzuc wage i zacznij sie mierzyc 13. wyeliminuj raz w tyg najczesciej popelniany blad 14. chec na slodycze - jesli masz ochote na slodycze tzn ze twoj poprzedni posilek nie byl wystarczajaco syty. pomoc tez moge wypicie dwie szklanki wody, wtedy poczujesz sytosc, i moze wcale nie byles glodny tylko spragniony. zamiast zjesc ciastko, batona czy czekoladke zjedz batona o dobrym skladzie albo zjedz suszone morele albo daktyle badz zjedz owoc tu wazna jest ilosc - nie przesadzaj z iloscia. 15. aktywnosc fizyczna a zmeczenie - nie katuj sie ! jesli czujesz zmeczenie to odpocznij. regeneracja jest tak samo wazna jak aktywnosc fizyczna. CWICZ 3 RAZY W TYGODNIU 16. nie trzeba robic caly czas brzuszkow zeby spalic oponke na brzuchu. trening cardio polaczony z silowym daje efekty. wiec punkt 16 powinien byc. ZMIENIAJ, UROZMAICAJ AKTYWNOSC FIZYCZNA!
Wow super zasady 🤩 dziękuję za cenne wskazówki, moja walka trwa od 3 miesięcy 😊 zastosuję się do Twoich zaleceń i jestem pewna że efekty pojawią się szybciej 😁
Pij duzo wody ,jedz duzo bialka ,posilki 3-5 w zaleznosci od stylu zycia ,do posilkow tez zaliczamy male przekaski czy koktajle ,cos czym sie nie obiadasz a daje ci energie ,banan ,jqblko itp przed tv zamiast chipsow pokrojone owoce /borówki ,pozwol sobie na alko +fastfood(lub co innego co lubisz a musisz ograniczyc ) raz w tygodniu ,z czasem sie przekonasz ze korzystasz z tego raz w miesiacu , pozniej raz na pare miesiacy ,bo tak zasmakuje ci nowa zdrowa dieta .Fit produkty zero niektore sa bardzo samczne ale rowniez bardzo slodkie ,jest to kolejna rzecz ktora moze cie uzaleznic ,wczesniej smak cukru ,a teraz 4 razy slodszy smak slodzikow ,wiec dobrze jest uzywac odzywki bialkowej ew kreatyna /collagen ale nie kupowac tych wszyskich keczupow ,czy kremow zero itp ,zdrowszy sklad ale ciagle slodkie ,a tu chodzi zeby odzwyczaic sie od slodkiego i polubic smak naturalnych owocow ,jedzenia xD
Super Bartek dobra robota coraz ciekawiej nie lubię świeżych warzyw robię na parze albo koktajle ale lubię bardzo owoce więc wcinam dużo i nie mogę schudnąć hmmmm
Kocham Cię gościu za to że nie trzeba liczyć kalorii
Haha:)
W prowadzeniu świadomej diety nie są istotne kalorie a makroskładniki, więc trzeba je liczyć. ;) Chyba, że wyrobisz w sobie taką normę i wiesz kiedy, co i ile jeść.
Na początku trzeba, jak najbardziej
To bardzo mądre. Wiadomo,że cukry proste won ale takie liczenie to zmienia się w schizo,
muszę schudnąć 10 kg! życzcie mi powodzenia
Powodzenia, daj znać jak idzie❤️
Trzymamy kciuki!:) jak cos to pisz na bartek@strefaprzemian.pl
Powodzenia ❤️
Dasz radę😁
@@oliwiaguslinska4517 mi też te 10 kg moje przeszkadza i mam zamiar się go pozbyc
Super! Muszę bo rzuciłam palenie i tyję. Jestem zwolenniczką Twojej metody tj. jedzenia rzadko i wtedy kiedy czuję głód. To przynosiło efekty. Kiedy zaczęłam tyć po odstawieniu nikotyny(wcale nie jadłam więcej,po prostu stanęła przemiana materii) doradzono mi jedzenie często a mało i ......puchłam w oczach. Dzięki!!!! Wracam do swojego trybu,który Ty popierasz. Tłuszcze: mówiono:ograniczaj! Guzik prawda. Zaczęłam pić oliwę z oliwek i ruszyła przemiana materii. Zrobiłam przerwę bo oliwa nie bardzo mi tak sama smakowała. Z ruchem gorzej bo prawie 70 lat i bóle kręgosłupa ale spacery mogą być. Pozdrawiam Cię i dzięki!!!!!!
No sama widzisz jaka jest najlepsza opcja :) trzymam za Ciebie mocno kciuki :)
matko świetne te filmiki, cała najistotniejsza wiedza podana na tacy, nic tylko się stosować i działać 😄
Dokladnie
Masz talent do wypowiedzi, bez ciągłego yyy eee
dokładnie!
Bo wie o czym mówi :)
Lat mam 16,z twarzy 12 a z ciała... No właśnie po to tu jestem.
Wyglądam jak po 3 rozwodach, a od jutra lecę z twoją dietą. Dziękuję Ci za wszystkie filmy!!!
:)
Powodzenia
powodzenia, trzymam za ciebie kciuki i mam nadzieję, że dasz radę :D
@@jebacsutrypradem już taaak, nie spodziewałam się ich tak szybko.
Mam 3 kg mniej!!!!! IF JEST MEGA DLA MNIE i łatwiej jest mi się zmobilizować do wszystkiego. To był mega krótki okres, a czuję się wiele lepiej.
Działaj, dzialaj pochwal się efektami na grupce :)
Kurczę, otwierasz mi oczy na wszystko co związane z tematem nie tylko odchudzania, ale i dbania o zdrowie. Dziękuję bardzo.
Do uslug:)
Bartek jestes cudowny!!! Zycze kazdemu aby trafil na Twoj profil. Ty i Twoja piekna zona Ania..Nie ma lepszych!!!
❤
Obserwuje twoj kanal od niedawna i musze przyznac-dobrze ze jest taka osoba na polskim youtubie która dokształca w pewnym sensie innych ludzi na temat odzywiania, diet itd
Do uslug:)
Stosując się do Twoich porad jeszcze nie schudłam, ale czuję się dużo lepiej.
Dziękuję
Milo mi:)
Po dwóch tygodniach zdrowego odżywiania i ćwiczeń nadszedł czas na święta Wielkanocne... Cóż, zaczynamy od nowa 😅
Haha😁
O tak a mi sie przedłużyły święta 4 dni bez diety czuję się tragicznie
Znam ten ból 😪
W menu wielkanocnym jest dużo produktów pasujących do tego typu odżywiania, które proponuje Bartek: przede wszystkim jajka - na Wielkanoc je się ich mnóstwo: na twardo, faszerowane w 10 smakach, niezliczone sałatki z jajkami, łososiem, warzywami itp. Poza tym pasztet - domowej roboty - wtedy kontrolujemy ilość węglowodanów w pasztecie: ja robię z samego mięsa, trochę wątróbki, tłuszczu i jajek, można wrzucić grzyby, suszone pomidory, oliwki itp. Idealny posiłek tłuszczowy. Do tego chrzan tarty, może być ze słoika. Mięsa pieczone w piekarniku. Rosół bez makaronu. Same frykasy świąteczne. Oczywiście ciasta trzeba odrzucić. Ale poza tym - rewelacja.
Daje sobie czas do wakacji żeby schudnąć 10kg😁
Bardzo mądrze Pan to przedstawił.Wszystko się zgadza.Myślę,ze kazdy ma jakieś słabości.Np.jeden podjada przed snem,drugi wcina za dużo słodyczy,inny nie rusza tyłka ,bo lenisko,najgorzej się dzieje,jeśli to wszysko robi jedna osoba.Najciężej o zmianę stylu życia.Sądzę jednak ze kazdy ma szansę zgubic to co przybyło.Trzeba chęci i więcej wiedzy od Pana.Ja zawsze te 3 kg gubię jak tylko zrezygnuję z jednej mojej słabostki😊Dziękuję!Zostaję na lekcjach😊
Bardzo mi milo:)
Polecam powiedzenie znajomym i bliskim że jest się na diecie. Nawet gdy miałam ochotę, na pizzę którą zamawiali znajomi to najzwyczajniej chciałam pokazać że mam silną wolę i że nie poddaję się tak łatwo. Po jakiś czasie znajomi się przyzwyczajają i nie namawiają na grzeszki. Później wielu mówi rzeczy typu "szanuje/respekt/ja bym tak nie mogła" i to też dodaje skrzydeł :). Pozdrawiam wszystkich walczących o lepszą sylwetkę!
Dokladnie:)
Najlepsza metoda jaką znam: wcześnie wstać, dużo pracować, mało jeść. Ot i cała filozofia.
;)
Moim marzeniem jest ważyć 10 kg mniej 😁. Dziękuję z góry za wsparcie i dziękuję za takie kanały, kryte motywują do zdrowego trybu życia i poprawy sylwetki. Pozdrawiam i życzę spełnienia postanowień innym osobom, które coś tutaj napisały❤️
Dzialaj:)
Uwielbiam Cię! Ćwiczę od jakiegoś czasu i szło mi fantastycznie..jednak z moją słabą psychiką trochę zjechałam z drogi i od dwóch dni po prostu robię i jem to co przed odchudzaniem,już miałam chwilkę załamania I trafiłam na ten kanał,z czego bardzo się cieszę.
Bardzo mi milo:)
Wiktoria Sowa dasz radę pozdrawiam
Hej! Zgadzam się ze wszystkim oprócz 3. Liczenie kalorii pomogło mi zmienić mój pogląd na temat odchudzania i dzięki temu schudłam już 10 kg w 3 msc jedząc co chcę i będąc przy tym szczęśliwa. Nie uważam by ważenie było złe. Oczywiście wymaga to czasu i nigdy tak naprawdę nie znam realnego deficytu. Ale po 3 miesiącach jedzenia z liczeniem każdego posiłku znalazłam źródła swojej nadwagi (jadłam po prostu za dużo, a zawsze myślałam że to geny). Dodatkowo licząc przez kilka miesięcy można zaobserwować co się dzieje z organizmem przy podaży tych samych kalorii ale z innym makro - kiedy dopada głód, a z jskimi pokarmami czuję sie najlepiej. Plus uczucie kontroli, niektórym po prostu jest potrzebne. Oczywiście jak dojdę do upragnionej wagi i wrócę na 0 kaloryczne to przerzucę sie na intuicję która dobrze się wyrobiła. Takze ok, liczenie nie dla wszystkich będzie konieczne, dla mnie zmieniło wiele i na pewno nie przyniosło szkody, tylko zaowocowało. Pozdrawiam mocno! I tak łapka w górę:)
:)
Już od jakiegoś czasu oglądam twoje filmy i z dnia na dzień coraz więcej się ruszam. Dobrze mieć kogoś kto mnie motywuje chociaż poprzez dodawanie filmów na yt :)
Do uslug!:)
O tak :)
Punkt 3... czyli liczenie kalorii, które przerodziło się w „obsesje” na punkcie jedzenia - niestety prawda. Trzeba z tym skończyć bo idzie zwariować 😁
Dokladnie
Jestem tu pierwszy raz. Obejrzałam od początku do końca. Zaczynam przybierać się do zmian na razie w głowie. Przydałoby się schudnąć te 7 kg. Nie wiem czy sobie poradzę, bo mam ostatnio kiepski czas. Pewnie nie ja jedna odczuwam skutki pandemii i zdalnej pracy. Poszperam w tych filmikach, może ruszę się i coś ze sobą zrobię. Pozdrawiam!
W takim razie tym bardziej mocno trzymam kciuki :)
Z wszystkim się zgodzę ale nie z numerem 10:) na mnie działa to odwrotnie bo nie lubię jak mnie ktoś tak ciśnie 🙃wole robić to dla siebie po cichu, pozdrawiam . Super prowadzisz porady , jesteś bardzo motywujący
Rozumiem:)
Witam
Nie wiem jak to sie stalo ze dopiero teraz napotkalam kanal.Jest kopalnia wiedzy przekazywana osobom ktore maja problemy z nadwaga. Wielkie dzieki.czytam slucham nadrabiam zaleglosci. Bartku wielkie dzieki jestes WIELKI.
Wlasnie zostales Bartek moim przyjacielem :) Dziekuje Ci. I smialam sie w glos momentami bo bylo naprawde zabawnie :) Dlatego dodalabym punkt 11. Smiech - najlepiej z siebie. Wtedy masz ubaw cale zycie :)
Świetny kontent. Bardzo w porządku facet jesteś, myślę, że z taką energią i podejściem daleko zajdziesz!
Dziekuje:)
Ja odkąd zaczęła się akcja #zostanwdomu stwierdziłam, ze to dobry moment by jeść zdrowo, ćwiczyć w domu, bo przecież będzie na to czas, a moja praca jest wykonywana przy biurku.. a obok miejsca pracy byla żabka i hotdogi - tak wyglądały moje posiłki w pracy. Teraz, Po miesiącu kwarantanny i „jedzenia zdrowo” okazuje się że żarłam same węglowodany 🙋♀️ i trochę warzyw 🤦🏼♀️ dziękuje TH-cam ze zaproponował mi twój filmik, a tobie śliczne dzięki, że chce ci się przekazywać nam tyle wartościowej wiedzy za darmo 💐 lovki max! 🤍 przy okazji dodam, że chce schudnąć tyle, by dobrze wyglądać, nie wiem ile to jest kg, może 5-6, ale liczę ze stosując się do Twoich porad - głównie żywieniowych - pójdzie mi znacznie lepiej przez kolejny miesiąc :) pozdrawiam cieplutko 💜
Dziekuje ze jestes:) jakby co to pisz do nas:)
Polecam oglądanie programów typu "Historie wielkiej wagi" (to nie reklama). Mnie to zmotywowało, jak zobaczyłam w co się może przerodzić moja miłość do jedzenia (lub też np. zajadanie nudy, stresu i smutku), oraz jak trudno jest wyjść z otyłości kiedy się człowiek aż tak zapuści.
Za każdym razem jak mi się nie chce ćwiczyć albo mam zachcianki myślę o tym, że brak treningu i zła dieta popycha mnie w tę złą stronę i wyobrażam sobie siebie za kilka lat jako otyłą i niezdolną do ruszania się i układam w głowie scenariusz do własnej historii. 😂 To mnie bardzo motywuje. Mam do zrzucania trochę kilogramów, mimo że ćwiczę regularnie i staram się ruszać.
Niestety kocham jeść. Zarówno zdrowe rzeczy, jak i niezdrowe. Uzależniona od słodyczy też jestem. 😥Na wsparcie męża nie mogę liczyć. Komentuje moją wagę tylko jak utyje. Nie wierzy w moje odchudzanie.
Póki co ćwiczę (w sumie od lat z przerwami), staram się jeść rozsądnie i już widać, że coś się zmieniło w ciele. O ile ruch mam od zawsze, to opanowanie diety jest problemem. Próbowałam różnych dziwnych metod na napady głodu, od jedzenia produktów z niskim ig, po próby obrzydzenia sobie czegoś, jedząc pod kurek. Nic na mnie nie działa, zawsze mam ochotę na coś smacznego. Jedyny moment kiedy nie jestem głodna to silny stres. Wtedy nie mogę nic w siebie wcisnąć. Rada o zmniejszeniu liczby posiłków do 3 dziennie to może być dobry trop. Wprawdzie nie jestem otyła ale za dużo mam tkanki tłuszczowej i mogłabym odżywiać się lepiej (np. wywalić śmieciowe jedzenie) i zrzucić parę kilogramów.
Próbowałam liczyć kalorie i zapisywać co jem ale czułam, że staje się to moją obsesją i jedzenie zaczęło mnie stresować, tym bardziej że nie zawsze udawało mi się na bieżąco spisywać wszystkie zjedzone rzeczy. Poza tym zawsze był problem x określeniem ile co ma kalorii.
Może mój sposób jest głupi ale skoro oglądanie serialu na mnie działa, to może zmotywuje też inne osoby.
Oby:)
Wszystko to robię,ale nie działa...!!!!
Nigdy nie zastanawialam sie co jem i nigdy nie musialam sie pilnowac bo bylam baaaardzo chuda - jak mialam 27 lat wpadlam w depreche i po roku terapii przytylam 15 kg - tabletki wywolywaly wieczne uczucie glodu i rok z kuchni nie wychodzilam - do zarcia mozna sie szybko przyzwyczaic. Po odstawieniu lekow myslalam ze wroce do normy - ale przytylam nastepne 5 kg - i tak w dwa lata z wagi 49 skoczylam na 69... Dziekuje za filmy - duzo sie rozjasnia w glowie - mam nadzieje ze po zastosowaniu Bartkowych zasad dojde do celu - 55kg... To tylko i az 14 kg...
Dzialaj:)
Mam normalną wagę i nie muszę się odchudzać, ale lubię oglądać twoje filmy pod kątem edukacyjnym. Tak dużo ciekawych informacji można się dowiedzieć, że aż fajnie się słucha. 😁
Co nie zmienia faktu, że nie biorę też porad. Zaczęłam jeść więcej warzy, a śmieciowe produkty zastąpiłam zdrowszymi zamiennikami.
Milo mi:)
Też dawniej,kiedy nie miałam takiej wiedzy jaką mam teraz liczyłam kalorie,unikałam soli,tłuszczy. Z czasem obserwacji różnych diet niektóre rzeczy się zmieniały jak np.ze tłuszcz w diecie nie jest taki zły i ze można. Dzisiaj się dowiaduje,ze sól można,gdzie wszędzie było mówione,ze sól szkodzi i zatrzymuje wodę w organizmie. Jedzenie niektórych posiłków bez soli jest ohydne i żadne zioła jej nie zastąpią. Zdarzało mi się schudnąć kilka razy,ale jednak nie potrafiłam na dłużej utrzymać szczupłej sylwetki,ponieważ stopniowo wracałam do starych nawyków. Ostatnie próby odchudzania nie dawały skutków i prędzej,czy później się poddawałam. 9 listopada waga 102,800 No nie sądziłam,ze aż tak ale dobrze ze się zważyłam,bo znowu podjęłam decyzje. Zaczęłam dietę mniej więcej jakie wcześniej stosowałam,ale sole i nie trzymam się 5 posiłków. Do dziś spadło mi 4,400 Od razu zaprzestałam pic piwo i przerzuciłam się na różne herbatki wspomagające trawienie. Kawę pije,bo lubię i nie mam zamiaru rezygnować. Jem białko typu ryby,pierś z kurczaka,nabiał,jajka,warzywa i owoce. Przez ten tydz codziennie jadłam banany nawet kilka dziennie ponieważ czułam głód. Z tą wagą zaczął się już problem z chodzeniem-nogi bolą i szybciej się męczę. Teraz się dziwie jak można się doprowadzić do takiego stanu,ale nie ubolewam nad tym,bo nigdy nie miałam problemu z rzucaniem wagi,No chyba,ze się szybko poddałam,tylko z utrzymaniem jej,ale myśle,ze teraz może być inaczej. Przez te wszystkie skrajne ograniczenia organizm sam się domagał tego,czego brakowało i dlatego,ze nie uzupełniłam wpadałam w tzw efekt jojo.
Niestety dużo jest takich historii i nadal nikt tego nie widzi, a szkoda .. Pozdrowienia Marzena :)
Uwielbiam twoje filmiko-wykłady! Jestem na etapie wyboru szkoły i im więcej oglądam twoich filmików tym bardziej pochłania mnie dietetyka i sport. Kto wie może właśnie w tym kierunku pójdę :D
Bardzo mi milo:)
Bardzo Dobry program Najlepsze rzeczy na temat zdrowia ktore warto codziennie ogladac no przynosza rezultaty jezeli wykonujemy je codziennie Bardzo sa pomocne Musimy codziennie to ogladac nigdy nie znudza sie a wrench przeciwnie udoskonalaja twoja wiedze I Maja duzy wplyw na ciebiePo kazdym ogladaniu chce wszystko robic co ty podajesz Bardzo lubie move ogladac duzo razy ten Sam odcinek Perfectly done
Bardzo dziękuję, zrewolucjonizowałeś moje podejście, w końcu czuję się dobrze, chudnę i korzystam z życia (na ile pozwala mi obecna sytuacja). 😉 W końcu nie jestem sfrustrowana, nie skupiam się na pierdołach; godzinach posiłków, kalaoriach itp. Jeszcze raz dzięki. 👍
Bardzo mi milo:)
ja bym dodała jeden punkt: badaj się regularnie! bardzo ważne jest kontrolowanie swoich parametrów aby ćwiczeniami i dietą nie zrobić sobie krzywdy. z resztą jak najbardziej również się zgadzam. :)
Dokladnie:)
Mega się wkręciłam w Twoje filmy!
A przyznam, że należę do ludzi, którzy trochę sie interesują tematyką zdrowego stylu życia i po pewnym czasie TH-cam stał się dla mnie za mało rzeczowy. Natykałam się na ludzi lecących na fali tematu diet i ćwiczeń, brak konkretów, gadanie, żeby gadać lub wrrr...mówienie "chcesz? To zrobisz! Uwierz w siebie!" Tutaj jestem bardzo pozytywnie zaskoczona! Z każdego filmu można wynieść coś nowego. Na pewno będę polecać, bo robi Pan super robotę.:)
Mmmm Nnnn Dasz sobie radę pozdrawiam
Nie przestanę Ciebie słuchać jesteś moim uzależnieniem🙈 jeszcze nigdy nie słuchałam kogoś kto tak madrze rozmawia do mnie👊😁
Dopisała bym jeszcze picie czarnej kawy. Jak zwykle super filmik. Dziękujemy za to co robicie dla nas z Anią🥰
Dziekuje ze ogladasz:)
Czas brać się za siebie 💪
Niestety mam nadwagę i duży problem ze słodyczami.
Cały czas podczas kwarantanny jem i jem a nie mogę przestać. Dzisiaj postanowiłam powiedzieć sobie dość. Jako że nie mam sprzętu a siłownie są zamknięte zaczynam cardio (chloe ting jeśli ktoś próbował niech da znać) i postaram się zadbać o dietę. Zaczynam od postu 8/16 i o tym co powiedziałeś o soli w innym odcinku (co mnie cieszy ponieważ lubię słone jedzenie)
Trzymam mocno kciuki :)
Ja ćwiczyłam z chloe ting i widziałam efekty (challenge abs in 2 weeks)
A Ja zaczelam systematycznie cwiczc I widze roznice,,,, a slodycze zastapilam orzeszkami, migdalami I suszone mango uwielbiam
Chloe Ting ma naprawdę świetne treningi już po kilku dniach widać różnicę (są tez dość wymagające), bardzo polecam.
Muszę schudnąć 5 kg, po miesiącu napisze ile schudłam 🌌
Komentujcie abym nie zapomniała
@@MarekWanseeStraszneHistorie 3kilo po miesiacu zeszlo elegancko
Nabyłam gratis 5 kg w zeszłym roku 😋, obejrzałam kilka filmików,Ani również, bardzo uświadamiające i pomocne. Jestem na drodze do celu -5kg. Dziękuje za tak cenne rady i życzę sukcesów.
oby tak dalej:)
Super konkrety!
Napisz do nas na bartek@strefaprzemian.pl - znajdziemy sposob:)
z czasem je odstawisz i będziesz mieć więcej energii
Bardzo fajnie sie Ciebie sluchaj, jestes motywujacy. Ja chce schudnac tak gdzies z 6 kg. Duzo sie ruszam, gnastykuje.. jesli moge poradzic to dodalabym picie duzo ilosci zielonej herbaty☺️
Ok:)
przede mną 13 kg do zrzucenia ! Mam nadzieję, że mi się uda !
Bedzie dobrze:) jak cos to pisz to porozmawiamy:)
Super od tygodnia stosuję się do Twoich zaleceń zobaczymy co będzie dalej, narazie mam wrażenie nie widzę efektów ale nie poddaję się
napisz do nas na bartek@strefaprzemian.pl to poromawiamy:)
Zaczęłam robić taką małą rzecz, która jest niby oczywista - gdy organizm nie był całkiem syty, to słyszałam głosik "ej, idź coś zjedz" i szłam.
Teraz staram się w tych momentach pić wodę lub robić herbatę :)
Brawo:)
Ja na lodówce miałam kartkę. "nie jesteś głodna. Napij się wody". Pomogło😀.
Musialam wrócić do tego filmiku bo trochę zbłądziłam. Dzieki . Bedzie dobrze😉
Powiedziałam znajomym i w pracy, że zaczynam inaczej odżywiać się dołączonych do aktywności fizycznej 😀😃
Brawo:)
Fajnie opowiadziane. Nie tak książkowo tylko na luzie, i ta "schiza" zostawiłam kciuka w góre 👍
Dziekuje:)
od ponad 2 tygodni ćwiczę i jestem na diecie mój pierwszy cel to 12 kg w 4 miesiące a finalny to 15 kg, zrobię update za jakiś czas
Ok:)
i jak??
11 punkt zrobić wyniki na tarczycę,cukrzycę,cholesterol,trójglicerydy itp!
Jak najbardziej też ;)
No i super konkretny facet...lubę cię.
:)
Mnie zmobilizowała data mojego ślubu😅 już 2, 5 tygodnia diety i 2 kg mniej, oby tak dalej 😌 radzę się mierzyć a nie ważyć, bo waga może stać w miejscu, a centymetry lecą😏Pozdrawiam.
:)
Masz racje z liczeniem tych kalorii zmieniałam swoje żywienie w lipcu 2019 schudłam ok 23 kg na spokojnie bez liczenia kalorii ale od jakoś czasu postanowiłam zainstalować aplikacje do liczenia kalorii i już dostaje do głowy cały czas się zastanawiam jem za mało czy za dużo i tak w kółko ... Odinstalowuje i zaczynam po prostu żyć
:)
Idealnie się ogląda w prędkości 1.25 :D
:)
Krótki i wartościowy filmik! ❤ Przeraża mnie czasem jak czytam komentarze, albo słyszę że ludzie nie jedzą tłuszczu bo jest beee i przecież od niego tyją. Są też tacy, co ważą każde jajko, sałatę czy szpinak itp. Inni znów uważają, że mięso jest bardzo złe a sami jedzą codziennie ryby z puszki np. tuńczyka🤷♀😑Brak słów czasami na to wszystko. Oby twój przekazał dotarł jak najdalej 😅
PS. Punkt 7. Jak zmotywować drugą połówkę do wspólnych ćwiczeń w domu w czasie epidemii? Próbowałam już chyba wszystkiego, ale zawsze jest jakaś wymówka 😤🙈
Duuuzo rozmawiac i szukac kompromisow
Ale motywujący gość! A juz nyslalam,że będę musiała wszystko liczyć i ważyć😶
:)
Jesteś świetny! Wszystko to co mówisz jest czystą prawdą. Fajnie się Ciebie słucha i przyjemnie na Ciebie patrzy:)
Bardzo dziękuję :)
Rewelacyjnie przekazane to jest,no wiec zbieram sie i ide na godzinny spacer.
Dziękuję i trzymam kciuki :)
Ja bym dodał 11 p. Boże pomóż !
Haha:)
Damy radę!!!!
Trafiłam tu zupełnie przypadkiem i muszę przyznać, że miło się Ciebie słucha, fajnie ^^ chętnie sprawdzę Twoje pozostałe filmy. I z ostatnim punktem totalnie się zgadzam 😁
:)
Dzięki panu zrozumiałam, że nie tylko ćwiczenia są potrzebne do dobrej sylwetki :o
:)
dieta to 70% efektów
Mądre rady . Trudno realizować.
Malgosia
Trzymamy kciuki :) małymi kroczkami :)
Ja uważam i powiem to głośno, liczenie kalorii to nic nie dający absurd! Bo nie o kalorie tu chodzi, tylko o zakazie łączenia, poszczególnych grup produktów :)
:)
@@bartekszemraj dodam jeszcze, że to samo dotyczy wszędzie głoszonego stwierdzenia, że jedzenie śniadań to podstawa, również uważam za bzdurę. Nasze pochodzenie i styl funkcjonowania od nazwijmy"momentu powstania" rasy ludzkiej to: poranne łowy zdobyczy, obróbka i dopiero jedzenie - co przedkłada się na pierwszy posiłek dopiero około południa :)
A ja szczerze powiem że swojego czasu okazało się że moje postępy były bardzo zbierzne z Bartkiem zanim poznałem kanał. Nie wiedziałem nawet że idę w kierunku keto czy diety niskowęglowa darmowej, ale Bartek myślę że skutecznie mnie podtrzymał w konsekwencji i straciłem finalnie 25kg. Obecnie koniecznie muszę wrócić do tych zasad bo zmiana trybu dnia i pracy całkowicie to rozwaliły. Muszę też przyznać że te filmiki jeśli się nimi żyje też daje dużego motywacyjnego kopa i jest to bodziec który moim zdaniem jeśli jest każdego dnia, to bardzo poprawia rezultaty i stanowi ważny element dnia na który warto znaleźć czas.
POPIERAM I TAK TRZYMAJ
Jest 5 grudnia 2020, zamierzam schudnąć ok. 10 kilogramów i przejść na post przerywany. Mam nadzieję, że mi się uda i nie przestanę po 2 dniach 😂😅
Trzymam kciuki :)
Zgadzam się. Ja co prawda bym nie rozgłaszał, że się odchudzam, ale komuś to może pomóc. Co do odżywiania, nareszcie coś z głową! Najgorzej jest jeść 5 posiłków co 3 godziny. Masakra dla osób pracujących. Ja od lat preferuję 2 posiłki, 10:00 i 15:00/16.00. Wystarczy. Bieganie, trening siłowy, na zmianę, codziennie, 1-1,5 godziny. Brak słodyczy, ale np. tłusty biały ser i masło orzechowe jak najbardziej. I efekty są, chociaż ja się nie odchudzam, ale trzymam wagę, która z wiekiem zaczęła mi się chwiać :) Pozdrawiam.
Super i o to chodzi żeby znaleźć coś dla siebie :)
Super filmik! Nagrałbys może filmik o sylwetce skinny fat? Jak rozpoznać u siebie taką sylwetkę oraz jak się jej pozbyć ? chyba ze już jest taki filmik na kanale to prosiłabym o odesłanie mnie tam
Nagram:)
Ja ostatnio nie jem kolacji i z brzucha sporo mi zeszło . Co drugi dzień jeszcze ćwiczę. Ale myślę że to rzadziej jeść jest najlepszą radą dla chcących schudnąć!
:)
Bartku masz przeogromny i nietypowy zasób wiedzy. Uwielbiam twoje filmy. Powiedz proszę co z osobami, które tak jak ja nie znoszą tluszczy(wzdęcia - nic smażonego lub pieczonego). Co jeść? Pozdro
Odroznih tluszcz od sposobu prxygotowania. Tluszcz to tez orzechy, awokado, oliwa, tluszcz w rybach, jajkach czy miesie:)
Dobra oglądam do końca
..😉chce schudnąć 🙏😔
Trzymam kciuki :)
Schudłam już 5 kg mój cel to jeszcze 2, to jest coraz trudniejsze bo same 3 zrzuciłam pijąc więcej wody. Spróbuję postu przerywanego trzymajcie kciuki💜
:)
No niesamowite usłyszałam pkt. 1 i miałam ochotę zawołać wszystkich którzy negują moje jedzenie od 15 do 19 ( nawet mój trener z siłowni) i pokazać im kogoś kto w końcu mnie popiera😁
Bo śniadania trzeba jeść bo nie można zaczynać dnia o 15 itd itd., a ja nie zaczynam dnia o 15 tylko zaczynam jeść o 15 😍
Dziękuję za film i link do badań
:)
Ja zaczęłam jeść 16/8 😃 8 godzin jem 16 nie jem i najlepsze co mogłam dla siebie zrobić jem mniej nie podjadam i waga zaczęła lecieć do tego robię sport od czasu do czasu i czyje się fantastycznie 🤟😃
:)
Bartuś otwierasz mi oczy tymi informacjami!!
:)
:)
Witam jestem nowym fanem twojego kanału , właśnie walczę z brzuszkiem! . Stosuje twoje rady super materiał i są efekty !!!
Bardzooo mi milo:)
Panie Kolego schudłem od listopada prawie 17kg dzięki... liczeniu kalorii. Całe życie miałem problem z wagą, próbowałem róznych sposobów, nigdy na dłuższą metę mi to nic nie dawało bo mam złe nawyki żywieniowe których zmienić chyba nigdy nie umiałem- pozytywne emocje zawzse wiąząłem z jedzeniem- uwielbiam usiąśc wieczorem przed jakimś filmem i coś zeżreć. Zauwazyłem że jeżeli nie mam matematycznej kontroli nad tym ile jem to nie mogę niczego osiągnąć. Odkąd liczę kalorie i jem to co chcę to chudnę i czuję się wspaniale. Nie musimy obliczać idealnego zapotrzebowania kalorycznego bo to prawda że to niemożliwe- ale wystarczy że "pi razy oko" go obliczymy i będziemy się go trzymać, jednego dnia będziemy mieli deficyt 300kcal, drugiego 100kcal, trzeciego +50kcal ale suma sumarum przez tydzień schudniemy. Liczenie kalorii to najlepszy na świecie sposób na zrzucenie wagi, bo mogę zjeść te cholerne chipsy czy snickersa i w dalszym ciągu schudnąć. Tak wiem, że to nie jest zdrowe- i uczę się jedzenia i widzę ile kalorii i jakie makro ma obiad złozony z kawałka mięsa, ziemniaków i surówki- i że tyle samo kalorii (a makro leży) ma czekolada którą zjadam w 10 minut i za kolejne 10 minut nie czuję że cokolwiek zjadłem. Coraz częściej zamiast całej czekolady zjadam wieczorem 3-4 kawałki a resztę kalorii dobijam sobie smakowymi jogurtami skyr. Ale mam ten chory komfort psychiczny że MOGĘ ZJEŚĆ tą czekoladę jak mi się zachce. I dzięki temu realnie zmieniam swoje życie, nie mam uczucia że
"jestem na diecie, kiedy to się skończy?" Ja nie chcę tego końcyzć nigdy! Mogę zjeśc swojego ukochanego kebaba (mam policzone składniki i kalorykę). Tak w ogóle to jeszcze 2 miesiące temu nie mogłem zrobić trzech pełnych pompek, w tej chwili wstaję rzucam się na ziemię i robię 25 pompek i wstaję bez większej zadyszki. Jestem z siebie dumny :p A wszystko dzięki liczeniu kalorii, bo te postepy z wagą motywują mnie do innych działań typu wyzwanie 100 pompek dziennie (robię co drugi dzień), dorzucam brzuszki, nie unikam spacerów i samochód coraz częściej zostaje na parkingu a ja ruszam na zakupy z buta. Życie jest piękne a liczenie kalorii odmienia moje życie :) jeszcze 8kg pozostało do mojego celu i jestem absolutnie spokojny o efekt.
Jeśli tylko lubisz to robić ja nie bronię :) Po prostu mówię że istnieją inne skuteczne metody :)
Chce schudnąć w miarę szybko 10/11 kg, trzymajcie kciuki! Ahgaah
🔥😊
I jak tam? :D
I jak
Jak to się stało że ja dopiero tu trafiam co za strata ale nic lecę oglądać kolejne filmiki nadrabiać 🙋♀️bardzo wartościowe informacje 👍
:)
Jak zawsze piękny i idealny jak ty to robisz
Haha dziekuje
Jestes Boski Bartek !! Wkoncu ktos normalny 😊
Haha
mega lubie jak mowisz i tlumaczysz, wiadomo o co chodzi i latwo wszystko zrozumiec, wszystko podane na tacy. sub leci w trybie natychmiastowym🤪🤪
Milo mi:)
Mam za sobą dopiero kilka twoich filmików, ale dzięki temu dzisiaj pierwszy raz od wielu miesięcy nie wyliczalam dokładnie kalorii co do okruszka;) Naprawdę potrafisz zmienić nastawienie!
:)
Rozpoczynam odchudzanie! Zostawiam tutaj ten komentarz, żeby mnie motywował 😁😝 Bardzo pomocny i ciekawy filmik ♥️
Haha ok:)
Dobre, bardzo dobre, niech mi się od teraz chce, bardzo chce😊, dziękuję!
Cieszę się że tu trafiłam 😁
11. pij duzo wody
12. wyrzuc wage i zacznij sie mierzyc
13. wyeliminuj raz w tyg najczesciej popelniany blad
14. chec na slodycze - jesli masz ochote na slodycze tzn ze twoj poprzedni posilek nie byl wystarczajaco syty. pomoc tez moge wypicie dwie szklanki wody, wtedy poczujesz sytosc, i moze wcale nie byles glodny tylko spragniony. zamiast zjesc ciastko, batona czy czekoladke zjedz batona o dobrym skladzie albo zjedz suszone morele albo daktyle badz zjedz owoc tu wazna jest ilosc - nie przesadzaj z iloscia.
15. aktywnosc fizyczna a zmeczenie - nie katuj sie ! jesli czujesz zmeczenie to odpocznij. regeneracja jest tak samo wazna jak aktywnosc fizyczna. CWICZ 3 RAZY W TYGODNIU
16. nie trzeba robic caly czas brzuszkow zeby spalic oponke na brzuchu. trening cardio polaczony z silowym daje efekty. wiec punkt 16 powinien byc. ZMIENIAJ, UROZMAICAJ AKTYWNOSC FIZYCZNA!
Zgadzam sie :D
Chcę schudnąć 5 kg, trzymajcie kciuki 💛
Dzialaj:)
Bartku napisałam wiadomość na maila. Pozdrawia.
Ok:)
Chcę schudnąć 8kg mówię to tu i teraz 💪
My musimy porozmawiac :) napisz na bartek@strefaprzemian.pl :)
Ja również chcę, ale 10. Zaczęłam dwa dni temu. Dam radę 😉
Wow super zasady 🤩 dziękuję za cenne wskazówki, moja walka trwa od 3 miesięcy 😊 zastosuję się do Twoich zaleceń i jestem pewna że efekty pojawią się szybciej 😁
A jakie produkty zaliczają się do tych podnoszących insulinę? Konkretne przykłady
Te z wysokim indeksem glikemicznym np słodycze, alkohol, białe pieczywo, ziemniaki, produkty wysoko przetworzone, gazowane słodkie napoje itd
bardzo motywujący jesteś dzięki
:)
Oglądam Cię od niedawna. Twoje filmiki są super! Dzięki!
:)
Stosuje się odpowiednio do tego co mówisz i mam efekty 👍🏻☺️
Dziękuję
8kg mniej przez 4 tygodnie 👍🏻☺️
@@katarzynadomanska3018 wow brawo
Uwielbiam film o wyrzucaniu wagi 😂
Pij duzo wody ,jedz duzo bialka ,posilki 3-5 w zaleznosci od stylu zycia ,do posilkow tez zaliczamy male przekaski czy koktajle ,cos czym sie nie obiadasz a daje ci energie ,banan ,jqblko itp przed tv zamiast chipsow pokrojone owoce /borówki ,pozwol sobie na alko +fastfood(lub co innego co lubisz a musisz ograniczyc ) raz w tygodniu ,z czasem sie przekonasz ze korzystasz z tego raz w miesiacu , pozniej raz na pare miesiacy ,bo tak zasmakuje ci nowa zdrowa dieta .Fit produkty zero niektore sa bardzo samczne ale rowniez bardzo slodkie ,jest to kolejna rzecz ktora moze cie uzaleznic ,wczesniej smak cukru ,a teraz 4 razy slodszy smak slodzikow ,wiec dobrze jest uzywac odzywki bialkowej ew kreatyna /collagen ale nie kupowac tych wszyskich keczupow ,czy kremow zero itp ,zdrowszy sklad ale ciagle slodkie ,a tu chodzi zeby odzwyczaic sie od slodkiego i polubic smak naturalnych owocow ,jedzenia xD
Czuję się jak na lekcji😂❤️ Nie potrzebuje już żadnych programów "szkoła TVP"
Haha to chyba komplement
@@bartekszemraj oczywiście
Super Bartek dobra robota coraz ciekawiej nie lubię świeżych warzyw robię na parze albo koktajle ale lubię bardzo owoce więc wcinam dużo i nie mogę schudnąć hmmmm
Jedz te ktore lubisz
Brzuch zaczął żyć swoim życiem 😁❣
😂
Do mnie trafiłeś na maksa. To wszystko jest logiczne. Sprawdzam czy działa :)
Bardzo się cieszę! :) Dawaj znać czy się udało :)
świetnie zebrane informacje, gotowe do zastosowania :)
:)