Những thứ bạn thấy trong video sẽ có bán ở đây: beacons.page/smallgym Đăng ký học ONLINE inbox hoặc Call Hotline :☎️034.251.9777 🏢 Đăng ký tập trực tiếp tại : 🔰Tầng 2, 81 Bạch Mai, Hai Bà Trưng, Hà Nội. ----- ►Feedback của khách hàng: instagram.com/explore/tags/smallgymfb/ ------ Liên hệ huấn luyện trực tiếp và gián tiếp Số điện thoại: ☎️034.251.9777 ► TH-cam channel : th-cam.com/users/smallgym ► Facebook: facebook.com/smallgym/ ► Instagram: instagram.com/small.gym/ ► Facebook cá nhân: facebook.com/huyfun2103 ----- #smallgym #tangco #buildmuscle
Có 1 điều quan trọng mà mọi người không để ý và nhầm lẫn là các bạn chế độ dinh dưỡng thua cả tiêu chuẩn người bình thường mà cứ thích tập như vdv chuyên nghiệp
chuẩn luôn :)) nhiều ông tập hoài ko thấy to, xong tưởng mình tập ít quá chia cái lịch muốn ngộp thở, trong khi đó ăn uống, sinh hoạt thì ko lành mạnh, đêm thức khuya, sáng nằm ườn tới trưa. Trong khi đó tập đung, ăn nghỉ đúng là có kết quả r.
Good video. Tuy nhiên 1 năm có thể tăng tối đa 20lbs cơ bắp mới chính xác. Và nghiên cứu sâu thêm sẽ hiểu thêm về muscle growth và tại sao 3 cơ chế mechanical tension, metabolic stress hay muscle damage lại quan trọng như nhau trong huấn luyện hypertrophy. Dù sao vẫn great job vì ở VN ít người mấy chủ để có nhiên cứu như này.
phòng tập nơi em ở, toàn thanh niên cấp 3 tập toàn mấy bài isolation với nâng cao, suốt ngày tập bung, bỏ qua các bài basic với compound + thêm mấy thanh niên PT nửa mùa cũng tập vớ tập vẩn xong mấy thằng nhỏ bắt chước theo, hỏng cả 1 thế hệ hihi
Vận động viên ko dù tes nhưng dùng các loại khác. Nếu nói về thi đấu thì muốn đạt thành tích cao bắt buộc phải chơi nó an toàn hơn vì có cả đội ngũ huấn luyện
Bạn chỉ cần biết là đã là vdv trung quốc thỳ ăn rất quan trọng. Thậm chí là gấp 2 3 mấy ông pt VN cũng ngang ngửa hoặc hơn long gym ( 1 buổi sáng 4 bữa 🤣🤣và whey)
Em rất thích xem video của anh. Xem xong video này thì cũng chưa hiểu lắm có lẻ hơi nhiều nd chắc phải xem lại. Được thì anh giúp em chốt nd lại cuối video hay phần mô tả anh nhé
Em đọc một số tài liệu thì thấy rằng việc bổ sung PRO+CHO sau khi tập thì sẽ tối ưu hiệu quả tái tạo Muscle Glycogen sau tập, từ đó tối ưu hiệu quả tổng hợp muscle protein. Nên em hơi thắc mắc là tại sao các sản phẩm tăng cơ như whey hay casein lại đa số không có kết hợp CHO (carbohydrate high GI hoặc low GI) mà chỉ có Protein (Whey, Casein, Soy, ...) vậy anh?
Vì tính thực tế khi sử dụng và thương mại hoá. Người sử dụng whey đa số muốn nguồn protein tinh khiết để tối thiểu calories in. Nếu bạn muốn có carbs thì có thể tự nạp, chứ nếu họ thêm sẵn thì sẽ bán được cho rất ít người
Bạn chỉ cần biết là đã là vdv trung quốc thỳ ăn rất quan trọng. Thậm chí là gấp 2 3 mấy ông pt VN cũng ngang ngửa hoặc hơn long gym ( 1 buổi sáng 4 bữa 🤣🤣và whey)
Cứu . Cổ tay phải phía mắc cá của em bị đau nhói khi nhất tạ . Em đã nghỉ 1 tháng đê hồi phục nay tập lại sử dụng tạ đơn nhẹ 3kg vẫn thấy rất nhói . A có thể tư vấn giúp em với không ạ
Powerlifting tùy liên đoàn nha bạn, có liên đoàn test doping trong và ngoài thời gian thi đấu, có liên đoàn thì không test, có liên đoàn chỉ test trong thời gian thi đấu.
@@SmallGym doping gần như trở thành 1 " truyền thống" của cử tạ rồi anh, gần như những vận động viên top đầu họ chắc chắn phải dùng "gì đó". Cũng vì thế mà mấy năm gần đây IOC ( ủy ban olympic) đe dọa là sẽ cắt cử tạ ra khỏi olympic. Nhưng mà mừng là mấy năm nay , IWF cũng gắt gao hơn trong việc doping , rất nhiều nước bị cấm thi đấu 4 năm ( thái lan, malai , romania , nga,...). Việt Nam mình may mắn là dùng doping ngoài thời gian tập huấn quốc gia bị bắt chứ không là cũng bị cấm luôn rồi
Bạn chỉ cần biết là đã là vdv trung quốc thỳ ăn rất quan trọng. Thậm chí là gấp 2 3 mấy ông pt VN cũng ngang ngửa hoặc hơn long gym ( 1 buổi sáng 4 bữa 🤣🤣và whey)
Vđv Olympic bác nghĩ xem tự nhiên không? Đó là các cá thể vượt trội hơn so vs ng bình thường rồi,tập các bài tập mà chúng ta không tập được và nếu tập sẽ rất dễ chấn thương.
bạn nhìn khối lượng cơ với kĩ thuật của vận động viên chuyên nghiệp nó khác với người thường mấy bài như vậy không có kĩ thuật thì tỉ lệ chấn thương cao chứ không phải không nên tập
nếu bạn dùng lực vai để tập thì đúng, nó hại, nhưng mục đích của bài tập này không phải tập vai, phần cơ tham gia chính là upper trap. Mục đích của bài này không phải để tăng cơ bắp mà là để tăng sự ổn định vị trí lock-out trong bài cử giật cũng như cử đẩy. Thế nên nếu bạn không phải dân cử tạ thì không cần thiết tập phía sau
@@congoantrac7739 thay vì bạn tập theo vdv chuyên nghiệp thỳ bước đầu bạn lên nâng cấp xuất ăn của bạn lên gấp đôi. Khi quen dần bạn nâng lên gấp 3. Rồi bắt đầu tập theo các vdv chuyên thỳ sẽ đạt đk thành quả 1 nửa của vdv nhé🤣🤣🤣🤣
A có thấy cơ bắp của vđv cử tạ trông chặt với chắc hơn vđv thể hình không a??? Vđv thể hình e nghĩ phải gồng lên mới chắc. Còn vđv cử tạ trông bth họ cũng chặt
Lịch tập e T2 ngực T3 tay sau và trước T4 vai T5 bụng T6 lưng xô T7 đùi E nên tập lịch này k a e tập cả năm rồi cơ khác có mà bụng e mỡ quá a ơi. Cho e cái lịch tập lên cơ điều boddy thon nhỏ đc k a.
E tự tập tại phòng. ko có HLV. Anh cho e xin lịch tập ntn cho hợp lý đc không ạ. e tập 1 năm nhưng ko thấy thay đổi nhiều. E không dùng thực phẩm cn. Chỉ ăn uống bt. Mong a chỉ giúp e. Giờ e đang tập lịch 6 buổi 1 tuần ( tự nghĩ ạ hi hi ) : 1- Chân, 2 - Xô, 3 - Ngực, 4 - Vai, 5 - Tay. 6 - Bụng, 7 - đạp xe hay chạy bộ ạ.
Lịch tập vậy là không được nha bạn, mỗi nhóm cơ cần phải được kích hoạt ít nhất là 2 lần. Bạn để lịch như vậy thì mỗi nhóm cơ chỉ được tác động một lần thôi. Vì là beginner nên bạn hãy tập lịch full body,3 buổi một tuần. Để tránh mất thời gian thì bạn hãy tập các compound exercise,như deadlift,squat,bench press,.vv...vv.
Chia dùm cho nè 1.Ngực,tay 2.Vai Xô 3.Chân ,đạp xe đạp..bụng 1.Sáng ăn bánh mì ốp la..(ăn gì tùy bạn) xong làm 2 chái chuối ún 1 hộp sữa vinamil... 2.Trưa Ăn cơm xong... cũng làm 2 chái chuối vs họp sữa vinamil 3.Chiều trước khi tập ăn nhẹ 1 chén cơm vs 1 2 chái chúi gì đó... tập xong về ăn cơm xong ăn 2 chái nữa vs làm hộp sữa nữa... xong buổi tập Tối thì ăn nhẹ gì đó ún sữa r ngủ.... tầm 3 tháng to ngay còn sử dụng TPCN càng tốt....hihi
khó nói lắm bạn , nhưng mà tập nên theo 1 periodization thích hợp cho bản thân, đừng tập không không , không có theo dõi , không có tính toán thì sự tiến bộ của bạn sẽ chậm
Buồn cho cử tạ việt nam quá . thiếu thốn sự đầu tư tài trợ . Nếu được tuyển trạch và tập luyện trong môi trường chuyên nghiệp như trung quốc thì gen người việt chắc chắn không thua gì trung quốc
A nói rất hay.nhung tui xin có ý kiến.anh nên dùng những câu tiếng Việt cho ng học ít như tụi dễ hiểu.đung nên đưa những câu tiếng anh chen vào nhiều quá.chẳng hạn như câu cắt tin cắt gì là gì ko hiểu.noi tiếng việt cho để hiểu hơn anh nhé.
Vậy ví dụ lịch tập của mình chỉ tâp chung vào các bài tập isolate mà bỏ qua hoàn toàn các bài tập sức mạnh (vẫn đảm bảo vc tăng áp lực cơ học) thì việc phát triển cơ bắp có tối ưu đc hơn k ạ?
![[LIVE] นาทีนี้ต้องพี่ทนาย | ทนายแก้ว vs ทนายไพศาล | #คุยให้เด็กมันฟัง EP.47 (02/11/67)](http://i.ytimg.com/vi/HmquaO-PL_M/mqdefault.jpg)
Những thứ bạn thấy trong video sẽ có bán ở đây:
beacons.page/smallgym
Đăng ký học ONLINE inbox hoặc Call
Hotline :☎️034.251.9777
🏢 Đăng ký tập trực tiếp tại :
🔰Tầng 2, 81 Bạch Mai, Hai Bà Trưng, Hà Nội.
-----
►Feedback của khách hàng:
instagram.com/explore/tags/smallgymfb/
------
Liên hệ huấn luyện trực tiếp và gián tiếp
Số điện thoại: ☎️034.251.9777
► TH-cam channel :
th-cam.com/users/smallgym
► Facebook:
facebook.com/smallgym/
► Instagram:
instagram.com/small.gym/
► Facebook cá nhân:
facebook.com/huyfun2103
-----
#smallgym #tangco #buildmuscle
Có 1 điều quan trọng mà mọi người không để ý và nhầm lẫn là các bạn chế độ dinh dưỡng thua cả tiêu chuẩn người bình thường mà cứ thích tập như vdv chuyên nghiệp
muốn cũng k được lun :))) có chăng thì bắt chiêc đc form tập thui
chuẩn luôn :)) nhiều ông tập hoài ko thấy to, xong tưởng mình tập ít quá chia cái lịch muốn ngộp thở, trong khi đó ăn uống, sinh hoạt thì ko lành mạnh, đêm thức khuya, sáng nằm ườn tới trưa. Trong khi đó tập đung, ăn nghỉ đúng là có kết quả r.
Good video. Tuy nhiên 1 năm có thể tăng tối đa 20lbs cơ bắp mới chính xác. Và nghiên cứu sâu thêm sẽ hiểu thêm về muscle growth và tại sao 3 cơ chế mechanical tension, metabolic stress hay muscle damage lại quan trọng như nhau trong huấn luyện hypertrophy. Dù sao vẫn great job vì ở VN ít người mấy chủ để có nhiên cứu như này.
Hi coach vincent! Nay xem chú Huy bất ngờ gặp coach comment😁😁😁
Cảm ơn anh thông tin hữu ích mà chắc e phải đọc hơn chục cái tài liệu khoa học tiếng Anh mới hiểu sơ sơ
😅😅😅cảm ơn e nhiều
Content quá hay, những lập luận luôn kèm theo dẫn chứng, cảm ơn a Huy vì đã cho ra những video chất lượng như này.
Cảm ơn e... A muốn cung cấp cái nhìn khách quan thôi...chứ k phải dựa trên ý kiến cá nhân
phòng tập nơi em ở, toàn thanh niên cấp 3 tập toàn mấy bài isolation với nâng cao, suốt ngày tập bung, bỏ qua các bài basic với compound + thêm mấy thanh niên PT nửa mùa cũng tập vớ tập vẩn xong mấy thằng nhỏ bắt chước theo, hỏng cả 1 thế hệ hihi
Rất mog chú ra video cách xác định các bài cho người tập chỉ để nâg cao sức khoẻ +body đẹp
K dễ xác định thế đâu e😂😂😂
Quan trọng thế nào mới gọi là đẹp.
Mẫu người bạn là như thế nào.
Mới tập bảo chỉ to tí thôi tập rồi muốn to hơn to hơn
Cái này nghe đc nè . Tập để đẹp khỏe thôi chứ không thi đấu đâu
Ai hóng ổng ra phát triển chiều cao phần 4 , ĐIỂM DANH !
Seri đấy thấy nó k lên mấy nên lại lười😂
thay vì chích steroid thì tôi nghe chú Huy giảng bài để hôm sau có cảm giác PUMP :3 Thank chú nhiều
Ui dời đào mộ😁
@@SmallGym tại kiến thức nh quá 1 video p xem mấy lần chú ạ 😅
cái ông lu xiaojun mặt sau khủng dã man, chú làm thêm video về mấy ng vđv weight lifting trung quốc đi ạ
Do ăn nhiều ngang ngửa long gym hoặc hơn đó
@@hihihehe8888 sao đem so sánh vs ông long ??
5:21 khúc này chú tính ám chỉ điều gì mờ ám đây :D
content càng ngày càng sịn thích quá anh mình ơi!!!
hế lu fan cứng :D
Vận động viên ko dù tes nhưng dùng các loại khác. Nếu nói về thi đấu thì muốn đạt thành tích cao bắt buộc phải chơi nó an toàn hơn vì có cả đội ngũ huấn luyện
Ít ra vẫn còn được olympic kiểm soát k cho các bác chơi quá đà🤣
Bạn chỉ cần biết là đã là vdv trung quốc thỳ ăn rất quan trọng.
Thậm chí là gấp 2 3 mấy ông pt VN cũng ngang ngửa hoặc hơn long gym ( 1 buổi sáng 4 bữa 🤣🤣và whey)
anh làm về chủ đề cập nhật những thông tin mới nhất về bodybuilding đi a.càng có nhiều thông tin thì ae tập cũng đỡ khổ hơn, tiết kiệm được thời gian
Cũng sắp mr O r...có gì a sẽ làm
làm tiếp đi chú huy cháu thích mấy video kiểu nầy lắm
Nghỉ tí đã🙄cảm giác làm 1 cái video ntn như ngồi làm đồ án hồi đại học vậy
Cảm ơn anh đã chia sẽ những thông tin bổ ích
Hổng cóa chi😁
Mình mới biết kênh này. Công nhận bạn có rất nhiều kiến thức rất bổ ích. Mong bạn ra nhiều video hay hơn cho mọi người cùng học hỏi.
vờ nừ. mấy anh PT cầm chứng chỉ ISSA, NASM... khéo vào kênh này choáng cmn mất.
Xem đủ 2 lần like đủ 2 lần luôn sếp
😂😂😂có ông còn 4 lần kìa...nhưng mà 1 like thôi nhé
nghe nah chia sẽ kiến thức rộng mở
Em rất thích xem video của anh. Xem xong video này thì cũng chưa hiểu lắm có lẻ hơi nhiều nd chắc phải xem lại. Được thì anh giúp em chốt nd lại cuối video hay phần mô tả anh nhé
Đến chính a cũng k biết chốt kiểu gì....vì mọi người mới làm quen với 2 cái này mà CHỐT thì sẽ là đóng khung suy nghĩ
Anh có thể về content về hít đất phát triển có ngực trong mùa dịch được không anh. Em xin cảm ơn
Hóng quá ae ơi
Cám ơn chú Huy😊
Da, con chao chu Huy a!
😁😁😁chào e
Em có chút ý kiến là a nên đặt tiêu đề sao cho người xem dễ tìm kiếm những video trong cùng 1 phần
Mong anh làm tiếp seri phân tích về các idol
hình minh họa bổ mắt quá anh ơi
Chỗ nào ker🙂
Cái video này gắn quảng cáo ghê vậy
Ra đều ví dèo đi huy ca ơiiii
A đang cố đây🤣
Hóng tuần sau content hay nè a. Làm cho cả người tập lâu và người mới nhé
Hay quá anh ơi
Cảm ơn e 🥰
cám ơn anh đã chia sẻ
Hóng quá chú êyyy 😑
content quá chất lượng
1 năm e tăng 4,8 kg cơ giảm 8 kg mỡ vậy mà pt nói a chậm quá, bt tăng 8-10kg/năm nếu theo e ........ bạn ấy nói gì sai nhỉ ???
E thấy ổn là đc...kệ mẹ bọn xung quanh...
Đến hẹn lại lên
Em đọc một số tài liệu thì thấy rằng việc bổ sung PRO+CHO sau khi tập thì sẽ tối ưu hiệu quả tái tạo Muscle Glycogen sau tập, từ đó tối ưu hiệu quả tổng hợp muscle protein. Nên em hơi thắc mắc là tại sao các sản phẩm tăng cơ như whey hay casein lại đa số không có kết hợp CHO (carbohydrate high GI hoặc low GI) mà chỉ có Protein (Whey, Casein, Soy, ...) vậy anh?
Vì tính thực tế khi sử dụng và thương mại hoá.
Người sử dụng whey đa số muốn nguồn protein tinh khiết để tối thiểu calories in. Nếu bạn muốn có carbs thì có thể tự nạp, chứ nếu họ thêm sẵn thì sẽ bán được cho rất ít người
Rất bổ ích
Tự dưng nghe Weightlifting lại muốn bỏ luôn PowerLifting. 😂
weightlifting là ông nọi của gym rồi. pwl mới kéo đến hông đây họ giật lên trên qua đỉnh đầu :v
Bạn chỉ cần biết là đã là vdv trung quốc thỳ ăn rất quan trọng.
Thậm chí là gấp 2 3 mấy ông pt VN cũng ngang ngửa hoặc hơn long gym ( 1 buổi sáng 4 bữa 🤣🤣và whey)
@@hihihehe8888 liên quan gì ở đây ta?
@@annguyen-bt8et minh` doc cung k hieu lam :v
toi cung thich weightlifting lam nhung ky thua kho qua voi lai k co nguoi day nen tap pwl thoi
Cứu . Cổ tay phải phía mắc cá của em bị đau nhói khi nhất tạ . Em đã nghỉ 1 tháng đê hồi phục nay tập lại sử dụng tạ đơn nhẹ 3kg vẫn thấy rất nhói . A có thể tư vấn giúp em với không ạ
th-cam.com/video/NTMYNCWXVn4/w-d-xo.html
Em thử xem tn
Vâng . Cảm ơn anh nhiều .
Anh ơi anh có thể làm về video rạn nức cơ và cách khắc phục không anh :3
Bruhhh tăng cân nhanh hoặc giãn phần ý thì nó rạn da có gì đâu mà khắc phục trừ khi béo phì
@@devilstreet3496 nhìn nó xấu cực :v
Anh ơi lên podcast đi anh
bao h mới đc mở lại phòng gym hả ae
cám ơn anh nhiều ạ
Hi anh cho em hỏi là các VĐV Powerlifting họ có được phép sử dụng các loại hormon ngoại sinh hay họ phải natural anh ạ.!
A cũng k chắc...vì olympic vẫn có đầy vụ bắt doping... Nhưng Trung Quốc thì thấy ít hơn mấy ông Nga Mĩ
@@SmallGym mong anh lam clip ve strongman
Powerlifting tùy liên đoàn nha bạn, có liên đoàn test doping trong và ngoài thời gian thi đấu, có liên đoàn thì không test, có liên đoàn chỉ test trong thời gian thi đấu.
@@huanleminh6288 thank bạn
@@SmallGym doping gần như trở thành 1 " truyền thống" của cử tạ rồi anh, gần như những vận động viên top đầu họ chắc chắn phải dùng "gì đó". Cũng vì thế mà mấy năm gần đây IOC ( ủy ban olympic) đe dọa là sẽ cắt cử tạ ra khỏi olympic. Nhưng mà mừng là mấy năm nay , IWF cũng gắt gao hơn trong việc doping , rất nhiều nước bị cấm thi đấu 4 năm ( thái lan, malai , romania , nga,...). Việt Nam mình may mắn là dùng doping ngoài thời gian tập huấn quốc gia bị bắt chứ không là cũng bị cấm luôn rồi
làm về andrei deiu đi anh
Nghe a nói cũg xoắn não nhưng sẽ cố xem đi xem lại nhiều lần 😝
Kinh nghiệm là tua chậm 0.75😁
Bạn chỉ cần biết là đã là vdv trung quốc thỳ ăn rất quan trọng.
Thậm chí là gấp 2 3 mấy ông pt VN cũng ngang ngửa hoặc hơn long gym ( 1 buổi sáng 4 bữa 🤣🤣và whey)
Dịch em ngưng tập bị sụt cân vậy cơ với mỡ cái nào mất đi nhìu hơn anh😥
mất cơ, nhưng mà là sarcoplasmic thôi...tập vài hôm lại là cá hồi
Mấy lão Trung Quốc natural hết không anh nhỉ? Mé nhìn khủng thặc sự.
Vđv Olympic bác nghĩ xem tự nhiên không? Đó là các cá thể vượt trội hơn so vs ng bình thường rồi,tập các bài tập mà chúng ta không tập được và nếu tập sẽ rất dễ chấn thương.
Vẫn có khả năng... Nhưng ns chung là vẫn đc liên đoàn kiểm soát... Còn thể hình thì😂😂😂
hay anh ơi
Cảm ơn e 🥰
Thắt tĩnh mạch kia , chỉ nên dùng trong 1 bài hay là dùng trong cả buổi tập đc vậy anh
Quality content 100
Cảm ơn e nhiều😁
A ơi e muốn thi đấu nhưng ko dùng roid. Có cuộc thi nào dành riêng cho những người tập bình thường ko a. E tìm hiểu mà ko thấy. Mong a tl
K có
9:04 pha đẩy vai phía sau này và pha tiếp theo kéo vai sau bằng cáp e nghe ảnh hưởng xấu đến khớp vai khuyến cáo k tập đúng k a
Khớp vai của mấy thanh niên cử tạ nó là 1 phạm trù khác
bạn nhìn khối lượng cơ với kĩ thuật của vận động viên chuyên nghiệp nó khác với người thường mấy bài như vậy không có kĩ thuật thì tỉ lệ chấn thương cao chứ không phải không nên tập
nếu bạn dùng lực vai để tập thì đúng, nó hại, nhưng mục đích của bài tập này không phải tập vai, phần cơ tham gia chính là upper trap. Mục đích của bài này không phải để tăng cơ bắp mà là để tăng sự ổn định vị trí lock-out trong bài cử giật cũng như cử đẩy. Thế nên nếu bạn không phải dân cử tạ thì không cần thiết tập phía sau
@@SmallGym k biết khớp vai của họ có kêu rụp rụp k nữa ah nhỉ
Ôg anh bốc phốt small gym đê
Chả phốt ai bh
@@SmallGym chư tin
vid của chú cuốn,lần nào cũng xem hết
mong có vid rievew về con gái chú :3
Đáo để
Intro to quá chú Huy ơi
ah cho em hỏi, người e gầy , em tập bắt đầu to lên, n.ta nhìn vào nói thế..mà em thấy e mập và có mỡ , ko biết phải tăng cơ hay sao ạ
vậy natural thì ngoài cố gắng tập tới fail, thì nên tập cả weight lifing hoặc tập trung vào sức mạnh hả a ?
Sức mạnh là được r...cử tạ tự tập luyện sẽ rất khó
@@SmallGym cảm ơn a. clip này là clip đầu tiên e xem đi xem lại 3 lần trên ytb á :)))
@@congoantrac7739 thay vì bạn tập theo vdv chuyên nghiệp thỳ bước đầu bạn lên nâng cấp xuất ăn của bạn lên gấp đôi.
Khi quen dần bạn nâng lên gấp 3.
Rồi bắt đầu tập theo các vdv chuyên thỳ sẽ đạt đk thành quả 1 nửa của vdv nhé🤣🤣🤣🤣
@@hihihehe8888 thế liều xài roid với doping thì có cần xài bằng họ ko 🤣
A có thấy cơ bắp của vđv cử tạ trông chặt với chắc hơn vđv thể hình không a??? Vđv thể hình e nghĩ phải gồng lên mới chắc. Còn vđv cử tạ trông bth họ cũng chặt
Hâm à...cơ mà lúc nào cũng cứng ngắc thì giảm biên độ chuyển động nhiều lắm😂
Bạn nhìn thấy vdv thể hình ngoài đời lúc họ sắp thi đấu chưa? Như khô mực luôn ý chứ ko chắc
Sếp hẹn t5 mà hnay thứ 7
Ngủ quên😂
Lịch tập e
T2 ngực
T3 tay sau và trước
T4 vai
T5 bụng
T6 lưng xô
T7 đùi
E nên tập lịch này k a e tập cả năm rồi cơ khác có mà bụng e mỡ quá a ơi. Cho e cái lịch tập lên cơ điều boddy thon nhỏ đc k a.
Lịch gì tù thế. Chia nhỏ quá nhiều.
Nguyên 1 buổi tập tay???
@@songvien5162 a chia giúp e đc k a
Ngực có ăn tay sau rồi hôm sao tập tay sau nữa thua luôn nha ni
Thử chia làm sao mà trong 7 ngày tất cả các nhóm cơ mỗi nhóm đều được 2 buổi tập đi bạn
Xem ít nhất 2 lần mới hiểu hơi hơi.
Sr sr😅
hay
😂😂😂tên hay đấy
Cell swelling chứ không phải sweilling anh ơi 😢
E tập xong cứ bị hơi buồn nôn thì phải làm sao ạ ??
E cố ăn thêm cái gì trc tập đi
E tự tập tại phòng. ko có HLV. Anh cho e xin lịch tập ntn cho hợp lý đc không ạ. e tập 1 năm nhưng ko thấy thay đổi nhiều. E không dùng thực phẩm cn. Chỉ ăn uống bt. Mong a chỉ giúp e. Giờ e đang tập lịch 6 buổi 1 tuần ( tự nghĩ ạ hi hi ) : 1- Chân, 2 - Xô, 3 - Ngực, 4 - Vai, 5 - Tay. 6 - Bụng, 7 - đạp xe hay chạy bộ ạ.
Lịch tập vậy là không được nha bạn, mỗi nhóm cơ cần phải được kích hoạt ít nhất là 2 lần. Bạn để lịch như vậy thì mỗi nhóm cơ chỉ được tác động một lần thôi. Vì là beginner nên bạn hãy tập lịch full body,3 buổi một tuần. Để tránh mất thời gian thì bạn hãy tập các compound exercise,như deadlift,squat,bench press,.vv...vv.
Chia dùm cho nè
1.Ngực,tay
2.Vai Xô
3.Chân ,đạp xe đạp..bụng
1.Sáng ăn bánh mì ốp la..(ăn gì tùy bạn) xong làm 2 chái chuối ún 1 hộp sữa vinamil...
2.Trưa Ăn cơm xong... cũng làm 2 chái chuối vs họp sữa vinamil
3.Chiều trước khi tập ăn nhẹ 1 chén cơm vs 1 2 chái chúi gì đó... tập xong về ăn cơm xong ăn 2 chái nữa vs làm hộp sữa nữa... xong buổi tập
Tối thì ăn nhẹ gì đó ún sữa r ngủ.... tầm 3 tháng to ngay còn sử dụng TPCN càng tốt....hihi
Nên thêm nhạc nền nha anh 😎😎
Mình tăng tạ theo tháng có được ko nhỉ mong Huy rep.theo từ titok sang đến đây luôn 😊
khó nói lắm bạn , nhưng mà tập nên theo 1 periodization thích hợp cho bản thân, đừng tập không không , không có theo dõi , không có tính toán thì sự tiến bộ của bạn sẽ chậm
@@huanleminh6288 thanks e .a vẫn mong chờ 1 pt đúng nghĩa sp vì bh toàn pt vườn ko tính
A ơi mỗi khi tập xô lưng bằng tạ đơn xong là e hay bị nhức mỏi giữa phần 2 bả vai (sống lưng) ạ
Thế ăn vào vai nhiều rồi. Ko sao
Đấy là cơ trap của phần lưng còn gì nữa, tìm hiểu thêm các bài tập kích hoạt cơ lap nữa là ok
anh ơi strongman có dùng steroid không ạ?
😂😂😂luật k cấm
có nha bạn , thậm chí weightlifter đi olympic còn bị bắt như cơm bữa
Cho em hỏi, tại sao khi em dùng lực kiểu hít đất với kéo xà, tay em nó cứ run run ạ
theo kinh nghiệm của t thì thấy giống kiểu ông chưa đốt nóng cơ thể
@@angLe-gq1wt là sao nhỉ ?
Khởi động nóng ng trc á bro
nó kiểu ông chưa khởi động kĩ
giờ tay t mỗi khi lm peusedo push up là nó rung vc
A dùng từ chuyên ngành nhiều quá người bth ko biết gì hết
Buồn cho cử tạ việt nam quá . thiếu thốn sự đầu tư tài trợ . Nếu được tuyển trạch và tập luyện trong môi trường chuyên nghiệp như trung quốc thì gen người việt chắc chắn không thua gì trung quốc
Cái này phải chờ đất nước phát triển... Để mình cố😁😁😁
Lu xiaojun😋
😂😂😂
10đ♥️♥️😂
10đ khó hiểu😂
E cày a 4 view rồi nhé haha🤣
@@ngocanh3638 đù mé...khó hiểu đến thế cơ à😂
A nói rất hay.nhung tui xin có ý kiến.anh nên dùng những câu tiếng Việt cho ng học ít như tụi dễ hiểu.đung nên đưa những câu tiếng anh chen vào nhiều quá.chẳng hạn như câu cắt tin cắt gì là gì ko hiểu.noi tiếng việt cho để hiểu hơn anh nhé.
Xem 1 lần ko hiểu đc chú huy ns gì luôn
Sr e😥
@@SmallGym cháu ko biết là cháu chậm hiểu hay sao mà phải xem lại 1 lần nx mới thủng đc
@Ro O do a ns khó hiểu thôi...nên cũng khuyên các b nên xem.lại 1 lần nữa hoặc là để tốc 0.75 thôi😥
Bắt đầu zo form lại r hả anh =)) mong anh lại làm đều ytb
A chưa...1 tuần nữa a mới đc tập gym lại
@@SmallGym ông chủ phòng gym mà thiệt thòi =))
❤️🔥🇻🇳 like
Bài đăng đâu em xem
Trên Fb😁
chứ kph thứ 5 à anh:(
Mai🤣
e xin clip lúc 3:20 với a
Vậy ví dụ lịch tập của mình chỉ tâp chung vào các bài tập isolate mà bỏ qua hoàn toàn các bài tập sức mạnh (vẫn đảm bảo vc tăng áp lực cơ học) thì việc phát triển cơ bắp có tối ưu đc hơn k ạ?
Muốn tối ưu thỳ phải nâng cấp khẩu phần ăn lên gấp đôi đã.
Ko tạp nhiều quá lãng phí vì năng lượng nạp ko đủ phí cả buổi tập
@@hihihehe8888 1 phát x2 lượng ăn lên như thế thì khác gì nuôi lợn công nghiệp đâu bác :)))
Giáo sư huy ))
.
Cảm ơn b😊
Lú quá
😅😅😅sr sr
Hay quá anh ơi
Cảm ơn e 😁