한 달 후기😎 누운 상태에서 바로 일어날 수 있는 탄탄한 코어를 얻었어요🥹특히 아랫배쪽은 이렇게까지 근육이 생긴 건 처음인데 허리랑 골반이 더 몸에 밀착(?)된 듯 탄탄해진 느낌이에요. 하루에 7분 투자해서 배가 탄탄해지다가, 川모양도 되니까 뿌듯해서 매일 더 열심히하게 됐던것 같아요ㅎㅎㅎ성취감도 있고 스스로가 넘 대견하고😚 람피티님 영상 너무 유익하고 제 일상의 활력소예요💓 앞으로도 잘부탁드립니당👍🏻👍🏻👍🏻
1. 두 다리 들고 배 힘으로 버티기(10s) 2. 상체 등까지만 올려서 윗복부 조이기(10s) 3. 다리 ㄱ자 자세 유지하며 상체 반 들어 올려서 버티기(10s) 4. 복부 힘으로 두 다리 들고 상체 반 들어 올려 버티기(10s) 5. 하복부 힙 인식하며 골반 안정화된 상태에서 두다리 대각선으로 구부렸다 뻗기 반복 10회 6. 오른팔 만세 왼발 뻗어서 허리 뜨지 않게 배 바닥 누르기(10s) 7. 왼팔 만세 오른발 뻗어서 허리 뜨지 않게 배 바닥 누르기(10s) 8.팔 다리 모았다가 쫙펴고 배 바닥 누르기 반복 5회 9. 다리 ㄱ자 한쪽씩 내렸다 올리면서 하복부 자극 40회 10. 두 다리 ㄱ자로 내렸다 올리면서 허리 뜨지 않게 배 힘주기 20회 11. 상체 들어 올리면서 두 다리 뻗어 복부 조이기 반복 5회
한달 동안 거의 매일 했는데도 어제 할 때는 또 새삼 배를 칼로 쑤시는 듯한 기분이 들어서... 진짜 웃기다고 생각했습니다.. 평소에 좀 생각 없이 해서 그런가.. 하지만 확실히 버티는 힘이 좋아졌어요. 처음 몇 초 간은 그냥 안 하고 있는 것처럼 쉽게 버텨질 때가 많더라고요. 영상 틀자마자 앞으로 넘기고 후다닥 바닥에 엎어지고 있을 때마다 마음이 급해서 웃음이 나요 이렇게 쭉 꾸준히 하고 싶네요
첫날에는 힘들었는데 계속 하다보니 익숙해지네요. 앉아 있으면 허리가 아픈 걸보면 허리 근육과 엉덩이 근육 강화가 필요하다고 생각해서 이 영상하고 코어 초급편하고 매일 매일 따라하고 있어요. 꼬리뼈 통증은 꼬리뼈 교정해주는 곳이 있어서 교정받고 있는데 조금씩 통증이 좋아지고 있어서 다행이라고 생각해요. 다리운동은 걷기운동으로 하루 16000이상 걷고 있고요. 좋은 영상 만들어 주셔서 감사해요. 포기하지 않고 잘 따라갈게요.
처음 시작했을 땐 원래도 목이 불편한 상태에서 해서 목도 아프고 어려웠는데 그래도 중간중간 풀어가며 매일 하나보니 더 익숙해지고 목에도 힘이 점점 더 덜들어가요. 코어운동 매번 목아프거나 허리아파서 포기했는데 이건 계속 꾸준히 따라할 수 있을 거 같아요! 할 때는 자극있어도 다음 날 통증이 없음! 저는 다리 트위스트하며 풀어줄 때 목도 다리랑 반대방향으로 트위스트해서 같이 풀어줘요. 이 부분이 목에 긴장푸는 데 도움된듯. 딱 필요한 구성으로 너무 힘들지 않아서 좋아요.
안녕하세요 람피티입니다^^ 매일 시간되실때 가볍게 따라하실 수 있는 체형교정과 모든 운동에 기초가 되는 코어 복부 허리 강화 루틴입니다! 운동은 하고 싶으신데 뭐하실지 모르겠는 분들! 건강하게 복부를 탄탄하게 만들고 싶으신 분들ㅎㅎ 한달 동안 또는 편하신데로 댓글로 출석체크하시면서 함께해보시면 동기부여도 되고 성취감도 드시면 좋을 것 같아 제작된 영상입니다^.^ 함께해요!
코어 오늘부터 1일💪🏻 아침 스트레칭, 목, 골반 영상 따라하면서 몸이 진짜 너무 많이 좋아져서 코어 근육 도전하러 왔어요😊! 너무 유익한 영상 항상 감사합니다💓 제가 해드릴 수 있는게 좋아요랑 주변에 람피티님 영상 영업하는 것 밖에 없어서 슬프지만..🥲 2023년에도 항상 건강하시구 센터도 대박나시길 응원해요!!!🫶🏼
유투브 운동이란걸 첨 시작해보는듕입니다. 운좋게 골반교정영상을 보면 쌤 운동법을 알게되었습니다. 짐 거의 12일째 성공중입니다. 첫 동작시 허리 아래 주 손을 넣은면 ㅠ 날개뼈가 왼쪽오른쪽이 비대칭인가봐요.😢 오른쪽이 더 튀어나온것같은데 무슨 영상따라할까요? 골반도 틀어졌는데 온몸이 왜 이렇게된거지? 잉? 쌤 도와주세요~
쌤 저는 교통사고 후유증으로 허리아작+예전에 운동하다가 무릎근육염증으로 가끔 통증&저림증상 있는 30대여자예요. (모닝스트레칭 20분짜리 퇴근 후 한 지 4일째♥) 올려주신 영상 중 허리 스트레칭 영상 있던데 그걸로 재활하면 될까요? 지금 보고 있는 7분 영상도 할 예정입니다. 여기에 일반운동은 집에서 케틀벨스윙 100개 하고 있습니다. (원래는 10키로로 했는데 6키로로 낮춰서 하고 있어요)
코어에 힘이 옶으시다면 배에 힘을 주는것 만으로는 영상처럼 고개를 땡겨올수 없을수도 있을텐데, 그런 경우에 영상에 나오는 자세를 똑같이 따라할고 목에 힘을 줘서 고개를 땡겨오면 목에 무리가 갈 수 있지 않을까 싶어요.. 영상과 똑같은 각도가 나오지않더라도 목에 힘이들어가지않는 각도까지만 땡겨오시면, 차츰차츰 나아지지 않을까 싶습니다!
그럴때는 제 경험상으로도 @tyd114 님이 달아주신 말씀처럼 -코어에 힘이 처음에 너무 없고 목에도 속근육이 약하거나 (=목을 들고있기가 힘들도 어렵다) 또는 등이 너무 뻣뻣하여 고개만 들리거나 등등의 경우가 많았는데 이는 경험상 무리없는 선까지.진행하며 코어와 목을 무리없게 드는 힘을 꾸준히 기를 경우 힘이 생김에따라 차츰 차츰 개선되었습니다 운동시 참고하실 점) 1.처음에는 무리없는 범위 또는 횟수까지만 목을 들고 목에 힘을 줄이려고 노력하며 복부에 집중해주세요 2. 진행중 목에 무리가 간다고 판단될시 목을 드는 동작을 => 목을 들지 않고 하는식으로 변형해서 코어에 집중하여 진행해주세요 3. 아예 처음부터 목을 드는 자체가 힘드신 분들은(목통증 또는 목디스크 분들 등등) 목에 무리가 가는 동작을 제외하고 일단 나머지 무리없는 동작만 골라 진행하다가 코어힘이 세짐에 따라 조금씩 차츰 시도해주세요. (목 디스크 등의 통증이 심한 경우는 억지로 진행× 디스크 치료부터) 4. 목에 아예 힘이 안들어가야하는 것이 아니라 코어를 안쓰고 ( 상체를 들때 등은 안들고 목만 꺾여서 드는 식의 잘못된 자세 등, 등이 뻣뻣해서 안들리는 경우 등등) 목만 쓰는 보상작용을 방지를 위해 *코어힘으로 복부를 들게 유도해주어야하는데 동작 진행할때 틈틈히 어깨를 귀 밑으로 내리고 목에 힘을 줄이려고 노력하며 복부에 집중해주세요. 감사합니다 항상 건강하시길 기원하겠습니다:)
20년도에 디스크 시술을 하고 2년째 계속 진통제 약 처방받으면서 먹구 있어요ㅜㅜ 심지어 지금은 실업급여를 받고 있어서 운동량이 전혀 없어요ㅜㅜ 그래서 유튜브 검색해서 해봤는데 6분까지 밖에 못했어요ㅜㅜ 운동량이 아예 없다가 다 하려니 죽을꺼같아서요ㅜㅜ 천천히 늘려서 천천히 해야겠어요
안녕하세요~ 늘 영상 잘 보고 있습니다! 항상 목이랑 골반만 따라하다가 오늘 드디어 코어운동에 도전해 봅니다..! 그런데 코어가 너무 약해서 그런지 상체 드는 동작에 목이 너무 아프네요 ㅠㅠ 어떻게 해야 목에 무리가 덜 갈까요? 꾸준히 하다보면 목에 힘 안들어가게 할 수 있게 될까요 ㅠㅠ?
![누워서 하는 복부 운동 10분! -매일 [한달 챌린지]도전해 보세요(코어, 복근, 몸통 안정화,기초 체력)](http://i.ytimg.com/vi/ROc9hYC0acA/mqdefault.jpg)
![누워서 하는 복부 운동 10분! -매일 [한달 챌린지]도전해 보세요(코어, 복근, 몸통 안정화,기초 체력)](/img/tr.png)
한 달 후기😎 누운 상태에서 바로 일어날 수 있는 탄탄한 코어를 얻었어요🥹특히 아랫배쪽은 이렇게까지 근육이 생긴 건 처음인데 허리랑 골반이 더 몸에 밀착(?)된 듯 탄탄해진 느낌이에요.
하루에 7분 투자해서 배가 탄탄해지다가,
川모양도 되니까 뿌듯해서 매일 더 열심히하게 됐던것 같아요ㅎㅎㅎ성취감도 있고 스스로가 넘 대견하고😚 람피티님 영상 너무 유익하고 제 일상의 활력소예요💓 앞으로도 잘부탁드립니당👍🏻👍🏻👍🏻
한달동안 꾸준히 하셨다니 너무 대단하세요😊 항상 건강하고 행복하시길 기원합니다:)
1. 두 다리 들고 배 힘으로 버티기(10s)
2. 상체 등까지만 올려서 윗복부 조이기(10s)
3. 다리 ㄱ자 자세 유지하며 상체 반 들어 올려서 버티기(10s)
4. 복부 힘으로 두 다리 들고 상체 반 들어 올려 버티기(10s)
5. 하복부 힙 인식하며 골반 안정화된 상태에서 두다리 대각선으로 구부렸다 뻗기 반복 10회
6. 오른팔 만세 왼발 뻗어서 허리 뜨지 않게 배 바닥 누르기(10s)
7. 왼팔 만세 오른발 뻗어서 허리 뜨지 않게 배 바닥 누르기(10s)
8.팔 다리 모았다가 쫙펴고 배 바닥 누르기 반복 5회
9. 다리 ㄱ자 한쪽씩 내렸다 올리면서 하복부 자극 40회
10. 두 다리 ㄱ자로 내렸다 올리면서 허리 뜨지 않게 배 힘주기 20회
11. 상체 들어 올리면서 두 다리 뻗어 복부 조이기 반복 5회
한달 동안 거의 매일 했는데도 어제 할 때는 또 새삼 배를 칼로 쑤시는 듯한 기분이 들어서... 진짜 웃기다고 생각했습니다.. 평소에 좀 생각 없이 해서 그런가.. 하지만 확실히 버티는 힘이 좋아졌어요. 처음 몇 초 간은 그냥 안 하고 있는 것처럼 쉽게 버텨질 때가 많더라고요. 영상 틀자마자 앞으로 넘기고 후다닥 바닥에 엎어지고 있을 때마다 마음이 급해서 웃음이 나요 이렇게 쭉 꾸준히 하고 싶네요
꾸준히 잘 하고 계시나요? 화이팅화이팅ㅎㅎ
@@pt3885 네 본운동 끝나고 마무리로 항상 하고 있어요~! 운동 쉬는 날도 이건 하려고 해요
이것저것 홈트 찾아봤지만 이 운동이 시간대비 무리없이 찰떡이에요
계속 찾아보고 매일 따라합니다^^
김수진 운동 요즘도 잘하고계신가요?♡
코어운동은 언제나 필요한 거 같아요.
천천히 보고 따라 해볼게요^^
즐거운 주말 보내세요~
감사합니다ㅎㅎ 가와나덴고님♡
이 쌤의 비법대로 해보니.. 장난 아니 에여
복부비만 심하신 분들은...
분명 엄청 힘든 운동인지라 하시면 크게 효과 보세요
서른 넘으면 허리는 달려서 빠지는 게 아니라
이렇게 해야 빠지는 거 같아여
첫날에는 힘들었는데 계속 하다보니 익숙해지네요.
앉아 있으면 허리가 아픈 걸보면 허리 근육과 엉덩이 근육 강화가 필요하다고 생각해서 이 영상하고
코어 초급편하고 매일 매일 따라하고 있어요.
꼬리뼈 통증은 꼬리뼈 교정해주는 곳이 있어서 교정받고 있는데 조금씩 통증이 좋아지고 있어서
다행이라고 생각해요.
다리운동은 걷기운동으로 하루 16000이상 걷고 있고요.
좋은 영상 만들어 주셔서 감사해요.
포기하지 않고 잘 따라갈게요.
좋아지고 계서서 너무 다행입니다♡ 항상 건강하고 행복하시기를 진심으로 기원합니다:)
처음 시작했을 땐 원래도 목이 불편한 상태에서 해서 목도 아프고 어려웠는데 그래도 중간중간 풀어가며 매일 하나보니 더 익숙해지고 목에도 힘이 점점 더 덜들어가요. 코어운동 매번 목아프거나 허리아파서 포기했는데 이건 계속 꾸준히 따라할 수 있을 거 같아요! 할 때는 자극있어도 다음 날 통증이 없음! 저는 다리 트위스트하며 풀어줄 때 목도 다리랑 반대방향으로 트위스트해서 같이 풀어줘요. 이 부분이 목에 긴장푸는 데 도움된듯. 딱 필요한 구성으로 너무 힘들지 않아서 좋아요.
복근 복근!!
영상 보면서 운동하는 기분을 내야겠습니닼ㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ네 감사합니다 쌤^.^ㅎㅎㅎㅎ
네^^
좋은영상감사드립니다^^
출첵할께요
네ㅎㅎ 감사합니다
선생님!!!!! 스트레칭 스쿼트에 이어 이 코어 강화 운동으로 오늘 마무리 했어요~~~ 코어가 찢어질 듯이 아프지만 한달동안 하면서 코어 힘을 길러볼게용! 좋은 영상 너무너무너무너무 감사드려용❤️❤️❤️❤️❤️
여태 본 코어운동중에 복부에 자극 제일 많이오네요!! 굿굿
점심식사하고 디저트 고르는중에,
복부영상을 보게 되었습니다.
맛있게 복부2셋트 먹었네요
+ 기분좋은 하루되세요 🌻
ㅋㅋㅋㅋㅋ오늘도 점심 맛있게 드셨나요? 좋은 하루되셔요ㅎㅎ
13 14일 이틀째예요~~ 배에 힘이 똬악~~ 한달 열심히 할게용! 감사합니다:)
화이팅화이팅!!!♡
아침에 모닝스트레칭20분하고 요거하면 좋아요^^~감사해요
옆구리 운동도 있음좋겠어요^^아님 복근 심화과정이나 ㅎ
앗 답변이 늦었습니다ㅎㅎ 네 뱃살빼기.루틴 생각중이에요ㅎㅎㅎ댓글 감사합니다
어제잠을잘못자서또아침에했는데이건만해도저만땀이뻘뻘나나요😂😂😂
안녕하세요 람피티입니다^^
매일 시간되실때 가볍게 따라하실 수 있는 체형교정과 모든 운동에 기초가 되는 코어 복부 허리 강화 루틴입니다!
운동은 하고 싶으신데 뭐하실지 모르겠는 분들! 건강하게 복부를 탄탄하게 만들고 싶으신 분들ㅎㅎ 한달 동안 또는 편하신데로 댓글로 출석체크하시면서 함께해보시면 동기부여도 되고 성취감도 드시면 좋을 것 같아 제작된 영상입니다^.^ 함께해요!
선생님 경쾌하고 충분한 설명 너무 감사드려요. 그런데 전 이런운동할땐 꼭 뒷목이 아픈대요. 이건 복부 운동을 충분히하면 괜찮아지는건가요? 설명하실때도 목의 긴장을 풀라고 하시는데 어떻게 푸는건지 궁금해요. 복부에 힘을 주면 저절로 목에 긴장이 가거든요
2.4
오늘부터 1일!! 설명 너무 잘해주셔서 따라하면서 운동하기 좋아요👍
화팅화팅 응원하겠습니다!!ㅎㅎ
@@pt3885 오늘빼먹을뻔했는데 답글보고 바로 했습니다!!! 2일차 클리어🤗
어제 하고 오늘 이틀째에요!! 하루만에 코어힘이 조금은 생긴 것 같아 뿌듯합니당!! 한달 챌린지 도전 합니당>.< 오늘도 좋은 하루 보내세용 람샘!!!😍😍
배가 조금씩 들어가구 있어요~ 7일 째인데 말이에요!!! +.+ 코어에 힘 주는 방법도 이제 알 것 같구요!! 한달이 지나면 어떻게 달라져 있을지 어무 기대됩니당~~ 람샘 활기찬 한 주 보내세요👋🏻😊
이제 한달첼린지의 반 왔네요~ 후후 점점 복근에 힘이 들어오고 있습니다. >.< 배가 조금씩 들어가고 있는 것 같아요~ 너무 좋습니다~ 다시 남은 반을 향하여 내일도 또 달려가겠습니다. 좋은 영상 감사합니다 람샘~ 행복한 주말 보내세요😍👍
어제 아침에는 몸이 너무 안좋아서 스트레칭 하다가 어지러움증이 와서 코어 운동은 하루 빠졌는데 어제 코로나 확진이 됐더라구용😭
오늘은 약먹고 했더니 나아져서 계속 해서 챌린지 진행 중입니당~
한달 뒤 변화될 나를 위해 화이팅~
람샘도 즐거운 하루 보내셔용😍
앗 벌써 4주차가 됐네용…! 시간이 벌써 이렇게~ 람샘 덕분에 코어가 뭔지 알게됐어요!! 아침마다 항상 람샘께 감사드립니다~ 내일부터는 다른 코어 운동에서 만나뵙겠습니다! 오늘도 즐거운 하루, 행복한 한주 보내세요😊❤️
오늘 처음으로 작은 쿠션을 두고 했는데 허리가 훨씬 편하고 자세도 더 잘 잡히네요!!! 😊 오늘도 람샘 영상으로 스트레칭이랑 코어운동 하며 시작합니다 감사합니당❤
코어운동 해야지 하고 있었는데, 맞춤 운동이 올라와서 너무 좋아요😀
오늘부터 고고♡♡♡ㅎㅎ
복부운동 최곱니다😊
언제나 좋은 영상 꼼꼼한 설명해주셔서 믿고 봐요 감사합니다.
믿고 봐주셔서 너무 감사드려요ㅎㅎ 좋은 영상으로 찾아뵙도록 노력하겠습니다^^
한달 완료! 쉬워지겠지 했는데 한달 내내 어렵네요ㅠㅠ 코어 힘 기르는데 도움이 많이 되었어요 좋은 영상 감사합니다 ☺️ 오늘부턴 아침 저녁 두번 달리려구요 : )
와♡ 대단하세요♡♡ 너무 잘하셨어요!!
@@pt3885 선생님 더블토탭할 때 아랫배말고 윗배에 힘 들어가는게 맞는거죠?? 자꾸 아랫배에에 힘이 더 들어가네요 ㅠ ㅠ
아랫배 힘들어오는 거 맞아용!!!!ㅎㅎㅎㅎ
@@pt3885 감사합니다 ㅎㅎ
복근이 아주 잘 먹네요👍🏼👍🏼👍🏼
다행입니다^.^ㅎㅎㅎㅎ
요새 화이자2차접종이후 체력이 급격히 떨어져서 코어강화8분짜리 마지막 바이시클하다 자꾸 힘들어포기하는데
요 영상 끝까지 따라하니 뱃심. 아니 배힘이 빡!
상체드는 부분에선 왜부들부들 떨리는지..ㅡ.ㅡ
1달챌린지 도전!
부들부들 떨리는거 잘하신거에요! 몇번해서 힘 생기면 괜찮아지세용ㅎㅎ 화이팅화이팅
오늘도왔습니다.이운동너무좋아요
코어 오늘부터 1일💪🏻
아침 스트레칭, 목, 골반 영상 따라하면서 몸이 진짜 너무 많이 좋아져서 코어 근육 도전하러 왔어요😊! 너무 유익한 영상 항상 감사합니다💓 제가 해드릴 수 있는게 좋아요랑 주변에 람피티님 영상 영업하는 것 밖에 없어서 슬프지만..🥲
2023년에도 항상 건강하시구 센터도 대박나시길 응원해요!!!🫶🏼
안녕하세요 이렇게 이쁜 댓글도 달아주시고 영상도 시청해주시고 너무너무 저도 감사드립니다! 좋아지신다니 저도 기쁘네요! 2023년 새해 복 많이 받으시고 항상 건강하고 행복하시길 기원합니다♡
27번째❤ 곧 30번이면 1달은 확실히 넘기게 되는거쥬🎉
너무좋아요 오늘부터시작 😂😂❤
여기 난이도가 딱 내 스타일 다른데는
하다가 진심 요절할 것 같은데 여기가 10초씩 끊어주는게 참을 수 있게
해줌 ㅋㅋㅋ
ㅎㅎ응원하겠습니다 화이팅화이팅♡
선생님을 이제라도 만나게되어 다행이에요ㅡㅜ
함께해요~♡
오늘도왔습니다 😮😮 안하면엄청신경쓰여요 ㅋㅋ나와의약속.. 힘들다
와 대박..ㅋㅋ 진짜 그동안 본 코어 운동중에 자극이 가장 좋네요
7분이라서 누워서 자기전에할수있어요 죽을거같지만😮 너무효과좋아요
이틀차입니다.연속으로하니까더죽을것같습니다
데드하다가 코어 힘이 부족해서 시작했습니다
감사합니다!
한달 간 화이팅!!
감사합니다 감사합니다 감사합니다 💜
몸통이 바들바들 떨려요 ㅋㅋㅋㅋ나 이렇게까지 근력이 없구나.....새삼 깨닫게 되네요...
ㅎㅎ조금만 하시다보면 금방 좋아지실 거에요! 화이팅ㅎㅎ
와 오늘 이틀째인데 어제보단 동작이 더 잘되네요~ 한달동안 꾸준히 해보겠습니다~~
잘하고 계신가요? 화이팅!!!!
안할려고했는대 선생님댓글보고또돌아왔습니다 너으무좋아요❤
선생님은 너무 쉬워보여요~~부러워요^^
제주도에서 재밌게 잘 놀고오셔요♡♡
건강검진상 추간판탈출증 소견있다그래서 오늘부터 운동합니다!! 화이팅!!
너무 도움 많이되요~감사드려요^^
도움이 되어 기쁩니다 저도 감사합니다♡
반가워요 ~♡♡♡♡♡
네~♡♡하트뿅
아놔.. 땀 범벅.. 치료사님은 땀 하나 없네요. 내 코어는 얼마나 형편 없는 거냐. ㅜㅜ
30번째 완료🎉
3일차..약간 어떻게 서있는지도 잊어버릴정도로 허리가아픈상태..배와엉덩이 힘이 하나도없어서 이많은영상중에..선생님 영상을선택했음!3일했는데..허리붕뜨는거 약간윽 잡아지고있는느낌 그날인데도 안빼고해보려고 오늘도완료..내일올게요!
오늘아침에척추교정을보면서
따라햇더니너무좋은데 똑같은방법으로
매일하고싶은데 어떻케하면볼수있을까요
안녕하세요ㅎㅎ 제 채널네 영상 말씀하시는 걸까요? 영상 오른쪽 하단에 구독 누르셔서 채널 구독하시고 필요할때 구독 눌러서 채널 오셔서 보시면 되세요!ㅎㅎ
안녕하세요~~
어깨 손상으로 어깨가 굳어져 있는 상태인데 오십견이나 굳어진 어깨에 좋은 운동 영상도 부탁드리겠습니다.!!
부위별로 나눠났는데 (목 어깨 등)쪽으로 가시면 오십견 재활 이론1편이랑 운동2편 영상 있어요!!ㅎㅎ
딱 저에게 필요한 운동인데 누워서 코어운동
할수있는건 잘따라해봤어요
응원하겠습니다ㅎㅎ
진짜 따라하기도 쉽고 효과도 만점❤
ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ
최소 2~3일에 한번씩 꾸준히하려고 했는데 복근라인이 선명해지고 있어요!!좋은영상감사해요!! ❤❤ 팔다리 교차해서 버티는 동작이 가장힘든데 이때도 전혀허리가 뜨면 안되는거죠?😢
2/13 일어나기 싫어서 뒹굴거리다 시작한 1일, 한 달 도전!
오늘이 한달 되는 날 따라하기 성공
다음달에 또 출석하러 올게요
허리통증 심한데 강도높지않고 좋네요 영상 감사합니다.
10.11/10.12/10.13/10.14/
15일 백신맞고 헤롱
10.17/10.18/10.27
어머ㅎㅎㅎ2일 하셨군요 벌써ㅎㅎ 응원할게요!
@@pt3885 노력해보겠습니다.
올리신영상 중 아침스트레칭부터 시작해서 마무리합니다.
이 루틴 너무 좋네요!! 근데 호흡을 하는 타이밍이 어렵네요 ㅜㅜ 언제 호흡 해야하는지
복부 전체 근육에도 좋은가요?
침대에서도 가능한가요?
1일차 완료. 감사해요❤
앗♡ 응원할게요!!!ㅎㅎ화팅
선생님! 근데 이거 데드버그나 다른 운동할 때, 허리가 뜨지 않게 엉덩이(꼬리뼈)쪽을 살짝 띄워서 하는 거 맞을까요?
최고👍
감사합니다♡
11차인데ᆢ
첫날에 비해 배에 힘이 생겼네요ᆢ
매일 몇달하면 배살 빠질까요?;;; ㅋ
물론 식이조절도 하고있습니다~~
좋은 운동 영상으로 만들어주셔서 감사해요♡
잘하고 계신가요??? 코어와 배에 힘이 많이 생기시면 복부운동과 함께 유산소나 스쿼트 등 전신운동을 병행해주시면 뱃살 빼는데 더 좋아요!ㅎㅎ
복부 수술후 3달 동안 쉬다가 의사선생님이 이제 복근운동 하라고 해서 했는데 난이도가 딱 적당히 힘들고 좋네요!! 매일 해보겠습니다 ㅠㅠ
목 아프신 분들은 윗몸일으키기 자세처럼 하면 덜 아프실 거예요
한달하고쉬었는대 몸이다시부어서돌아왔습니다😂❤
환영해요♡
유투브 운동이란걸 첨 시작해보는듕입니다. 운좋게 골반교정영상을 보면 쌤 운동법을 알게되었습니다. 짐 거의 12일째 성공중입니다. 첫 동작시 허리 아래 주 손을 넣은면 ㅠ 날개뼈가 왼쪽오른쪽이 비대칭인가봐요.😢 오른쪽이 더 튀어나온것같은데 무슨 영상따라할까요? 골반도 틀어졌는데 온몸이 왜 이렇게된거지? 잉? 쌤 도와주세요~
21❤회차에요 갈수록 자극이 더 잘 들어와서….. 여전히 힘들어요❤ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
댓글안달아도열심히하고있답니다😮❤
골반에서 계속 약하게 뚝뚝 소리가 나는데 괜찮은건가요?ㅠㅠ 거의 모든 동작에서 소리가 나요
여러가지 경우가 있지만 고관절 불안정성으로 동작시 팅기면서 염발음처럼 나실 수 있는데 복부와 코어 힘을 키우시고 다리정렬을 맞춰서 동작을 해주시면 소리를 줄이는데 도움이 되셔서 추천드립니다..
안녕하세요 선생님~ 제가 골반전방경사가 있는데, 이 운동 골반전방경사에도 효과를 기대해볼 수 있을까요??
5일차…. 자극이 연해지기 시작했어용❤
❤️
발목이 다쳐서 재활 도수받고있는데 코어근육이 너무 없고 기본적으로 근육이 약하다고해서 이영상찾아서 보면서 하기로 결정했습니다
어렵지 않아서 좋아요…
근데 제가 요즘 허리가 안 좋은 편인데 복근 운동 해도 되나요??
음...사람마다 다르지만 보통 허리 안좋으실때는 골반 고관절 등 스트레칭 먼저 하시고 네발기기 자세에서 코어운동 등 안전하게 하시는걸 추천드려요!
16❤
호흡은 어떻게 하나요?
저녁에늦게자면서 까먹고자어 아침에일어나자마자했는대 붓기다빠지고 살짝땀나고좋더라구요
꾸준히 하고있는데 복근 쪽에만 자극이 오는 거 같아요 척추기립근 쪽도 강화되는 운동인가요?
선생님, 누워서하는 다른 타겟 시리즈 만들어주시면 안될까요?(상체, 하체…. 필라자극이 젤 좋더라구요)❤
넵 우선 있는 영상중에 엉덩이 운동 영상도 추천드려서 링크 남겨봐요 ㅎㅎth-cam.com/video/E7jXmnU_hCs/w-d-xo.htmlsi=_dcRgvZ6hAXLUp-5
@@pt3885 감사합니다:)❤️😌🙏🏻꾸준히 해볼게요💜🙏🏻
쌤 저는 교통사고 후유증으로 허리아작+예전에 운동하다가 무릎근육염증으로 가끔 통증&저림증상 있는 30대여자예요. (모닝스트레칭 20분짜리 퇴근 후 한 지 4일째♥) 올려주신 영상 중 허리 스트레칭 영상 있던데 그걸로 재활하면 될까요? 지금 보고 있는 7분 영상도 할 예정입니다. 여기에 일반운동은 집에서 케틀벨스윙 100개 하고 있습니다. (원래는 10키로로 했는데 6키로로 낮춰서 하고 있어요)
모닝스트레칭 20분이랑 코어 7분
이렇게.일단 루틴으로 하셔도 좋고
지루하시면 목어깨 뻐근함 10분, 허리스트레칭이랑 기초 코어
또 운동이 잘 안될때는 폼롤러 시리즈 하체 마사지볼 상체 등등으로 근막이완도 해주시고 다양하게 하시면 좋을 것같습니다ㅎㅎ
@@pt3885 감사합니다♥
자꾸 목에 힘이 들어가는건 어떻게 고칠 수 있나요?
초보부터 할수있는 운동법해주셔요
허벅지 윗쪽 안쪽 통증에 좋은운동도요
2세트씩 하다가 오늘부터 3세트하네요
근데 8, 11번 운동에서 실제 운동은 6번하는데 모니터엔 5회 카운트되는거에 신경쓰이는건 저밖에 없나요ㅋㅋ
할때마다 속으로 6번인데... 하면서 하고있어요ㅋㅋㅋ
앗ㅎㅎ 들켰다^^ 열심히 하고 계시는군요! 대단하세요ㅎㅎ
출석이 좀 늦었지만
2달 따라하기 완료
수고하셨습니다♡
순살인간이라 뒷부분은 배가 찢어질 것 같아서 포기..ㅜㅜ 계속 해보겠습니다
다리가 위로 다 안펴지면 무릎 굽히고 해도 되나옹??
와 대박
헬창 시작한지 2년째인데 제일 약한 부위가 복근이라 조금 스트레스입니다 ㅠ
저는 복근운동할 때마다 허리가 너무 아프더라구요 ㅠ 이것저것 방법 다 써봐도 아픈건 마찬가지였는데, 식스팩헬퍼 사용하니까 괜찮아지더라구요.
😀👍
감사합니다ㅎㅎ
이거 하면 배보다 목에 더 큰 자극이와요 거북목이라서 그런가요 ㅜㅜ 목에 힘빼고 하는게 도저히 불가능하네요
코어에 힘이 옶으시다면 배에 힘을 주는것 만으로는 영상처럼 고개를 땡겨올수 없을수도 있을텐데, 그런 경우에 영상에 나오는 자세를 똑같이 따라할고 목에 힘을 줘서 고개를 땡겨오면 목에 무리가 갈 수 있지 않을까 싶어요.. 영상과 똑같은 각도가 나오지않더라도 목에 힘이들어가지않는 각도까지만 땡겨오시면, 차츰차츰 나아지지 않을까 싶습니다!
저도 목에 자극이 더 와서 어쩌지 하다가 윗몸 일으키기 하듯이 두 손으로 목을 살짝 지탱하니까 좀 괜찮더라구요!!
저도같은증상이네요
목이더아파서~~
목운동해야할듯ㅜㅜ
즐건하루되셔요 🙏
그럴때는 제 경험상으로도 @tyd114 님이 달아주신 말씀처럼
-코어에 힘이 처음에 너무 없고 목에도 속근육이 약하거나 (=목을 들고있기가 힘들도 어렵다) 또는 등이 너무 뻣뻣하여 고개만 들리거나 등등의 경우가 많았는데
이는 경험상 무리없는 선까지.진행하며 코어와 목을 무리없게 드는 힘을 꾸준히 기를 경우
힘이 생김에따라 차츰 차츰 개선되었습니다
운동시 참고하실 점)
1.처음에는 무리없는 범위 또는 횟수까지만 목을 들고 목에 힘을 줄이려고 노력하며 복부에 집중해주세요
2. 진행중 목에 무리가 간다고 판단될시 목을 드는 동작을 => 목을 들지 않고 하는식으로 변형해서 코어에 집중하여 진행해주세요
3. 아예 처음부터 목을 드는 자체가 힘드신 분들은(목통증 또는 목디스크 분들 등등)
목에 무리가 가는 동작을 제외하고 일단 나머지 무리없는 동작만 골라 진행하다가 코어힘이 세짐에 따라 조금씩 차츰 시도해주세요.
(목 디스크 등의 통증이 심한 경우는 억지로 진행× 디스크 치료부터)
4. 목에 아예 힘이 안들어가야하는 것이 아니라 코어를 안쓰고 ( 상체를 들때 등은 안들고 목만 꺾여서 드는 식의 잘못된 자세 등, 등이 뻣뻣해서 안들리는 경우 등등) 목만 쓰는 보상작용을 방지를 위해
*코어힘으로 복부를 들게 유도해주어야하는데 동작 진행할때 틈틈히 어깨를 귀 밑으로 내리고 목에 힘을 줄이려고 노력하며 복부에 집중해주세요.
감사합니다 항상 건강하시길 기원하겠습니다:)
20년도에 디스크 시술을 하고 2년째 계속 진통제 약 처방받으면서 먹구 있어요ㅜㅜ 심지어 지금은 실업급여를 받고 있어서 운동량이 전혀 없어요ㅜㅜ 그래서 유튜브 검색해서 해봤는데 6분까지 밖에 못했어요ㅜㅜ 운동량이 아예 없다가 다 하려니 죽을꺼같아서요ㅜㅜ 천천히 늘려서 천천히 해야겠어요
이거 혹시 골반틀어진 사람도 해도되나요?? ㅠㅠ 골반 틀어져서 허리가 너무 약하고 코어 힘도 너무 없다보니.. 이거할때도 많이 힘드네요.. 해도된다고하면 킵고잉하구요!!
안녕하세요, 상체를 들어올리는 두번째 자세부터 힘이 부족해서(코어나 목 힘 부족이 원인이라고 생각중) 목과 턱에 힘이 많이들어가서 턱관절이 아픈데, 목 힘(?) 기르는 운동도 같이 해야하나요?
여행갔다와서 다시 리셋 1❤
31일 완료🎉
와!ㅎㅎ 대단하셔요!ㅎㅎ
안녕하세요! 코어강화 오늘 첫 시작인데 궁금한점이 있어서요!!
제가 복부고도비만이라
운동 시 뱃살이 접힘으로 인해 배꼽아래에 압력이 쌔게 걸리고,
다리가 끝까지 안 올라가는 현상이 생기는데
이럴때는 어떻게 하면 좋을까요?
4일차인데 매번 하면서 허리가 좀 땡기고 뻐근하다는 느낌을 받는데 잘하고 있는건가요..? ㅠ
앗! 운동 할때 허리가 아프시면은 안되세요ㅠㅠ!!! 자세라던지 운동강도라던지 난이도가 조절하시거나 하셔서 허리에 무리 없는 선에서 하셔야 합니다.
10/10일첫회 이정도 강도면 따라할만하겠어요
자세는 챠차 잡아가도록하겠습니다!
화팅화팅!!!ㅎㅎㅎ
안녕하세요~ 늘 영상 잘 보고 있습니다! 항상 목이랑 골반만 따라하다가 오늘 드디어 코어운동에 도전해 봅니다..! 그런데 코어가 너무 약해서 그런지 상체 드는 동작에 목이 너무 아프네요 ㅠㅠ 어떻게 해야 목에 무리가 덜 갈까요? 꾸준히 하다보면 목에 힘 안들어가게 할 수 있게 될까요 ㅠㅠ?
윗몸일으키기 자세처럼 한번 해보세요
동작할때 호흡순서가 어떻게 되나요?
복근 운동시 배에 힘 들어갈때 숨 내쉬면서 복부와 흉곽을 꽉 조여주시면 좋습니다!ㅎㅎ
안녕하세요. 누워서 배에 책이나 약간무거운거 올려놓고 운동하면 효과가 더 있을까요?
손이나 발에 들고 하시는게.더 좋을 것 같습니다ㅎㅎ
허리디스크 약간있는 사람도 해도될까요?
무릎인대 다쳐서 무릎 안구부리는 코어운동없나여
혹시 침대위에서 해도 괜찮을까요?