푸쉬업을 하실 때 손목이 아프시다면 아래 링크된 벤치 없이 하는 덤벨 가슴운동 모음 영상에서 7번 동작과 같이 덤벨을 잡고 푸쉬업을 하시면 푸쉬업바를 이용했을 때와 같이 손목의 꺾임이 줄어들어 손목에 무리가 가지 않고 또한 가동 범위가 넓어져 조금 더 운동효과를 주실 수 있습니다. 그리고, 손목보호대를 착용하고 운동하시면 더욱 좋을 것 같습니다~ th-cam.com/users/shortsy041t5nrsRE
먼저 낮은 횟수로 팔꿈치 관절의 근육을 풀어 주신 후 횟수를 늘려서 푸쉬업을 하시면 무리없이 운동하실 수 있습니다. 그리고, 양손을 똑같은 힘으로 밀어 주지 못할 경우 한쪽으로 무게가 쏠려 팔꿈치에 무리가 올 수도 있습니다. 우선 어깨를 으쓱한 상태가 아니라 어깨를 내린 상태에서 동작해주시고 왼쪽 손 50%, 오른쪽 손 50% 힘이 분배되도록 노력하면서 천천히 푸쉬업을 해주시면 좋을 것 같습니다~
푸쉬업을 하실 때 손은 어깨 너비보다 약간 넓게, 팔꿈치 각도는 45도를 유지한 상태에서 팔의 근육만 외회전(측면에서 뒤쪽으로 회전)하면서 힘을 주고 긴장시켜 주신 후 동작해 주시면 좋을 것 같습니다. 팔의 근육만 외회전(측면에서 뒤쪽으로 회전)하면서 힘을 주고 긴장시키는 이유는 어깨와 견갑골을 밑으로 내려 안정감을 주기 위해서 입니다. 만약 내회전을 하면 어깨와 승모가 경직되고 날개뼈가 솟아올라 부상의 위험 및 푸쉬업의 효과를 얻을 수 없습니다~
우선 대흉근은 위팔뼈 이두근구의 외측순에 붙어 있습니다. 그래서, 아래팔로 미는 느낌이 아니라 위팔뼈와 팔꿈치로 미는 느낌으로 하시면 보다 쉽게 자극을 느끼실 수 있습니다. 그리고, 최대수축지점에서 1~2초 정도 가슴에 힘을 주어 유지하는 절정수축을 해주시면 좋을 것 같습니다~
보통 어깨를 덮고 있는 견봉 뼈와 상완골(위팔뼈)에 붙어 팔을 움직이게 하는 힘줄인 회전근개가 충돌할때 통증이 생기거나 뚝뚝하는 소리가 납니다. 먼저 운동전에 아래 링크된 어깨 통증 & 소리 1분안에 없애는 방법 영상과 같이 폼롤러로 회전근개 근막이완 스트레칭을 해주신 후 운동해 주시면 좋을 것 같습니다~ th-cam.com/users/shortsUQhqShKArrc
푸쉬업의 주동근은 대흉근, 협력근은 삼각근과 삼두근이기 때문에 삼두운동인 벤치 딥스를 하시면 푸쉬업에 도움이 됩니다. 그리고, 개인의 상황에 맞게 무분할, 2분할, 3분할 등으로 신체 근육 부위를 나누어 운동을 하게 되는데 보통 동일 부위를 3일에 한번씩 (운동한 근육 부위를 2일간 휴식) 하는 3분할을 많이 합니다. 우선 3분할 운동 루틴의 경우 대근육 하나와 소근육 하나를 묶는 것이 일반적입니다. 1. 일반적인 3분할 루틴 (가슴+삼두, 등+이두, 하체+어깨) 그리고 (가슴+이두, 등+삼두, 하체+어깨) 2. 미는 동작, 당기는 동작에 초첨을 맞춘 3분할 루틴 (가슴+어깨+삼두, 등+이두, 하체) 또는 (가슴+어깨전면/측면+삼두, 등+어깨후면+이두, 하체) 3. 아놀드 슈왈제네거가 소개한 분할법으로 알려진 슈퍼세트로 구성된 3분할 루틴 (가슴+등, 이두+삼두+어깨, 하체) 등이 있습니다. 위에 적어 드린 3분할 운동 루틴들을 직접 운동해 보시면서 나에게 맞는 루틴을 찾아 진행하시면 좋을 것 같습니다. 그리고, 복근운동은 매일 운동해 주시는 것이 좋고, 전완근운동은 이두운동 하는 날에 함께 운동해 주시면 됩니다. 참고로 아래 링크된 푸쉬업 개수 단기간에 늘리는 방법 영상을 참고해서 운동해 주시면 좋을 것 같습니다~ th-cam.com/users/shortsAF6pqJePFuQ
손은 어깨 너비보다 약간 넓게, 팔꿈치 각도는 45도를 유지한 상태에서 팔의 근육만 외회전(측면에서 뒤쪽으로 회전)하면서 힘을 주고 긴장시켜 주신 후 올라간 상태에서는 양쪽 날개뼈(견갑골)를 활짝 펴주시고 내려가실 때는 양쪽 날개뼈를 같은 움직임과 속도로 천천히 모아 주는 느낌으로 하시면 어깨 움직임의 불균형을 해결하실 수 있습니다~
보통 어깨를 덮고 있는 견봉 뼈와 상완골(위팔뼈)에 붙어 팔을 움직이게 하는 힘줄인 회전근개가 충돌할때 통증이 생기거나 뚝뚝하는 소리가 납니다. 먼저 운동전에 아래 링크된 어깨 통증 & 소리 1분안에 없애는 방법 영상과 같이 폼롤러로 회전근개 근막이완 스트레칭을 해주신 후 운동해 주시면 좋을 것 같습니다~ th-cam.com/users/shortsUQhqShKArrc
양쪽 손에 동일한 힘으로 밀어주셔야 하는데 한쪽 손에 힘이 더 많이 들어가셔서 그런 것 같습니다. 우선 어깨를 으쓱한 상태가 아니라 어깨를 내린 상태에서 동작해주시고 왼쪽 손 50%, 오른쪽 손 50% 힘이 분배되도록 노력하면서 천천히 푸쉬업을 해주시면 좋을 것 같습니다~
네. 꾸준히 연습하시면 충분히 하실 수 있습니다. 정자세가 힘드실 경우 아래 링크된 푸쉬업 어렵다면 이렇게 하세요 영상을 참고해서 연습하시면 좋을 것 같습니다. 또는 무릎을 바닥에 대고 하는 니 푸쉬업 으로 연습하셔도 괜찮습니다~ th-cam.com/users/shorts94jtSbTUtxM
1. 팔을 굽혔을 때 팔꿈치 각도를 45도로 만드는 이유는 어깨 관절에 무리 없이 가슴 근육에 자극을 주기 위해서 입니다. 2. 팔꿈치 각도는 45도를 유지한 상태에서 팔의 근육만 외회전(측면에서 뒤쪽으로 회전)하면서 힘을 주고 긴장시키는 이유는 어깨와 견갑골을 밑으로 내려 안정감을 주기 위해서 입니다. 만약 내회전을 하면 어깨와 승모가 경직되고 날개뼈가 솟아올라 부상의 위험 및 푸쉬업의 효과를 얻을 수 없습니다.
정자세 푸쉬업 보다 손목에 부담이 적은 무릎을 바닥에 대고 하는 니 푸쉬업(knee Push up)을 먼저 연습하시면 좋을 것 같습니다. 아래 링크된 푸쉬업 동작 중 2번째 동작을 참고해 주세요. 그리고, 손목보호대를 착용하시면 좀더 손목에 부담없이 연습하실 수 있습니다~ th-cam.com/video/SwZIJPDvLY0/w-d-xo.html
익상견갑은 견갑골이 원래 위치에 있지 않고 견갑골이 뒤로 튀어나오는 증상으로 어깨 주변의 근육 긴장도가 높아지기 때문에 어깨, 목, 날깨뼈 통증이 발생됩니다. 익상견갑이 있는 분들은 소흉근 단축, 전거근 약화, 능형근 약화, 중/하부 승모근 등이 약화 됩니다. 따라서, 팔을 들어올리거나 푸쉬업 같은 동작을 할 때 견갑골의 움직임 변경으로 안정성이 떨어져서 어깨 통증이 생길 수 있기에 푸쉬업을 제대로 못 하실 수 있습니다. 단축된 근육은 늘려 주시고 약화된 근육은 강화시키는 운동을 먼저 해주시면 좋을 것 같습니다~
우선 정자세 푸쉬업과 함께 다양한 동작의 푸쉬업을 조합해서 3가지 동작이상 8~12회씩 3세트 해주시면 됩니다. 아래 링크된 푸쉬업 8가지 종류별 자세 배우기 영상을 참고해서 운동해 주시면 좋을 것 같습니다~ th-cam.com/video/SwZIJPDvLY0/w-d-xo.html
일반적인 푸쉬업 동작은 협력근으로 전면 삼각근이 쓰이긴 하지만 주로 가슴과 삼두근이 쓰입니다. 어깨에 자극을 주는 푸쉬업 동작으로 파이크 푸쉬업이 있지만 미는 동작의 한계로 전면 삼각근에 주로 자극이 되기 때문에 어깨를 넓이는데 도움은 되지만 한계가 있습니다. 어깨를 넓히기 위해선 전면, 측면, 후면 삼각근 모두 키워 주셔야 합니다~
정자세는 5개밖에 못 해서 매일 밴드로 푸쉬업 150개씩 했는데요ㅠㅠ(1달정도) 어느순간부터 팔을 들 때 날개뼈부분이 아팠는데 근육통인지도 모르고 2주 정도 계속하다가 이번 주부터 쉬고 폼롤러로 날개뼈부분 마사지 해주고 있는데 낫지도 않고 푸쉬업 정자세는 1개도 안 돼요ㅠㅠ 단순히 근육이 뭉친 걸까요? 아니면 다친 걸까요? 계속 폼롤러로 마사지 해주면 괜찮아질까요...?ㅠㅠ
우선 근육을 무리하게 사용하신 것 같습니다. 보통 근육에 염증이 생겼을 때 호전되기까지 1~3개월 정도 시간이 필요합니다. 날개뼈 주위의 근육 사용을 최대한 줄여 주시고 폼롤러 근막이완 스트레칭도 강한 압박보다 약하고 부드럽게 해 주시는 것이 좋습니다. 조금 더 휴식을 취해 주시면 좋을 것 같습니다~
일반적인 푸쉬업 동작은 협력근으로 전면 삼각근이 쓰이긴 하지만 주로 가슴과 삼두근이 쓰입니다. 어깨에 자극을 주는 푸쉬업 동작으로 파이크 푸쉬업이 있지만 미는 동작의 한계로 전면 삼각근에 주로 자극이 되기 때문에 어깨를 넓이는데 도움은 되지만 한계가 있습니다. 어깨를 넓히기 위해선 전면, 측면, 후면 삼각근 모두 키워 주셔야 합니다~
푸쉬업 3주차 정도 됬는데 아직도 가슴에 힘이 안들어가고 힘주는법을 모르겠습니다.. 그냥 맨땅에 헤딩하는 식으로 무식하게 더 해볼까요? 어떻게하면 가슴에 힘을 줄수 있죠 ??ㅠㅜ (참고로 전 다이어트하면서 80kg정도로 뺐는데 아직 배와 가슴엔 체지방들이 꽤많이 쌓여있는 몸상태임다) 답변 부탁드릴게용!!
손목이 약하실 경우 손목에 통증이 오실 수 있습니다. 운동 전 충분히 손목 스트레칭을 해주시고 손목 보호대가 있다면 착용하시고 운동하시면 좋을 것 같습니다. 그리고 아래 링크 된 전완근 키우는 운동을 꾸준히 해주시면 손목 강화에 도움이 됩니다~ th-cam.com/users/shorts4xeAoR6gyJw
일황님 푸쉬업 자제 한 가지 질문드립니다..! 푸쉬업 할때 손 방향이 중지손가락이 정면을 향하는게 정석이라 하고 일황님도 완전 정면을 향하고 계신데 저는 아주 살짝 바깥으로 손을 회전시켜야 상완골이 편하더라구요.. 지금처럼 계속해도 될지.. 불편해도 중지가 완전 정면을 향하게 연습을 해야하나요 ?
손은 어깨 너비보다 약간 넓게, 팔꿈치 각도는 45도를 유지한 상태에서 팔의 근육만 외회전(측면에서 뒤쪽으로 회전)하면서 힘을 주고 긴장시켜 주신 후 올라간 상태에서는 양쪽 날개뼈(견갑골)를 활짝 펴주시고 내려가실 때는 양쪽 날개뼈를 같은 움직임과 속도로 천천히 모아 주는 느낌으로 하시면 어깨 움직임의 불균형을 해결하실 수 있습니다~
보통 관절이 움직일 수 있는 범위를 넘어서 꺾었거나 관절의 근육들을 스트레칭 없이 무거운 무게로 충격을 주었을 때 통증이 옵니다. 통증이 있으실 때는 2~3일 정도 그 부위를 사용하지 않으시면 대부분 괜찮아 집니다. 운동하실 때는 꼭 스트레칭을 하시고 가벼운 무게부터 워밍업을 하시면서 본 운동으로 넘어가시면 부상없이 하실 수 있으실 겁니다~
푸쉬업을 하실 때 손목이 아프시다면 아래 링크된 벤치 없이 하는 덤벨 가슴운동 모음 영상에서 7번 동작과 같이 덤벨을 잡고 푸쉬업을 하시면 푸쉬업바를 이용했을 때와 같이 손목의 꺾임이 줄어들어 손목에 무리가 가지 않고 또한 가동 범위가 넓어져 조금 더 운동효과를 주실 수 있습니다. 그리고, 손목보호대를 착용하고 운동하시면 더욱 좋을 것 같습니다~ th-cam.com/users/shortsy041t5nrsRE
푸쉬업을 하실 때 손목이 아프시다면 아래 링크된 벤치 없이 하는 덤벨 가슴운동 모음 영상에서 7번 동작과 같이 덤벨을 잡고 푸쉬업을 하시면 푸쉬업바를 이용했을 때와 같이 손목의 꺾임이 줄어들어 손목에 무리가 가지 않고 또한 가동 범위가 넓어져 조금 더 운동효과를 주실 수 있습니다. 그리고, 손목보호대를 착용하고 운동하시면 더욱 좋을 것 같습니다~ th-cam.com/users/shortsy041t5nrsRE
![ว้าว!ลุงบีมแบกทองมารับขวัญหลานกันยกบ้าน [cc] แดนแพทตี้ SS2 | EP.49 |](http://i.ytimg.com/vi/Osihq1OAs-4/mqdefault.jpg)
관절 안좋아서 푸쉬업바랑 팔꿈치보호대만 쓰는데 부상걱정 없어요
싸-하다..하는순간 끝
푸쉬업할때 팔꿈치 아파서 투어게인 엘보우슬리브 짧은거 쓰는데 확실히 안아프네요
ㅋㅋㅋ이론과 현실은 다름 무조건 써라
관절 관련은 평생 간다... 목숨걸지말고 적당히만 하자.;;근육좀 키우겟다고 평생 후회할짓은 하지말고 적당ㅎ리.
@@user-gc1it1qt5w투어게인 광고?
지랄염병 다 떨거나 쓸데없이 친근한 척 안 하고 포인트만 던져주는 존나 멋있는 형
우리는 이론같은거 필요없이 자세만보면된다고 아 ㅋㅋ
ㅇㅈ.. 시간 아끼고 개꿀정보만 잇음
처음에 욕하는줄ㅋㅋㅋㅋㅋ
이 댓보고 구독박는다
각자 원하는 영상이 다른거지 뭘 ㅋㅋ
제가 1년전에 왼쪽 팔이 부러졌었는데 그 뒤로 푸쉬업을 할 때마다 팔이랑 손목쪽이 조금 아픈데 어떻게 해야 할까요?ㅜㅜ
푸쉬업을 하실 때 손목이 아프시다면 아래 링크된 벤치 없이 하는 덤벨 가슴운동 모음 영상에서 7번 동작과 같이 덤벨을 잡고 푸쉬업을 하시면 푸쉬업바를 이용했을 때와 같이 손목의 꺾임이 줄어들어 손목에 무리가 가지 않고 또한 가동 범위가 넓어져 조금 더 운동효과를 주실 수 있습니다. 그리고, 손목보호대를 착용하고 운동하시면 더욱 좋을 것 같습니다~ th-cam.com/users/shortsy041t5nrsRE
푸쉬업 1개 하기도 힘든데 허리 높이 정도 되는 곳에 푸쉬업 하면 정자세 푸쉬업 1개는 가능하겠죠?
아래 링크된 푸쉬업 어렵다면 이렇게 하세요 영상을 참고해서 연습하시면 좋을 것 같습니다. 또는 무릎을 바닥에 대고 하는 니 푸쉬업 으로 연습하셔도 괜찮습니다~ th-cam.com/users/shorts94jtSbTUtxM
푸쉬업할때 양쪽 팔꿈치가 너무 아픕니다..
자세가 잘못된건지..
먼저 낮은 횟수로 팔꿈치 관절의 근육을 풀어 주신 후 횟수를 늘려서 푸쉬업을 하시면 무리없이 운동하실 수 있습니다. 그리고, 양손을 똑같은 힘으로 밀어 주지 못할 경우 한쪽으로 무게가 쏠려 팔꿈치에 무리가 올 수도 있습니다. 우선 어깨를 으쓱한 상태가 아니라 어깨를 내린 상태에서 동작해주시고 왼쪽 손 50%, 오른쪽 손 50% 힘이 분배되도록 노력하면서 천천히 푸쉬업을 해주시면 좋을 것 같습니다~
제가 친구들보다 힘은 좋은 편인데 푸쉬업은 정자세로 한 개 하는 것도 힘드네요 ㅠㅜ 어떻게 입문해야 할까요
아래 링크된 푸쉬업 어렵다면 이렇게 하세요 영상을 참고해서 연습하시면 좋을 것 같습니다. 또는 무릎을 바닥에 대고 하는 니 푸쉬업 으로 연습하셔도 괜찮습니다~ th-cam.com/users/shorts94jtSbTUtxM
최대한 내려가려했으나 팔을 조금만 접어도 배가 땅에 닿는데 어쩌죠?
할 수 있는 만큼만 꾸준히 해주시면 됩니다~
코어 힘이 딸려서 가슴,허리,엉덩이가 1자가 안 되고 엉덩이가 내려 앉아서 그래요
@@cheonmong ㄴㄴ 배가 나와서 그럼
푸쉬업만 하면 가끔 목이나 어깨 신경이 아프고 저리네요.
자세가 안 좋아서 그런거겠죠?
푸쉬업을 하실 때 손은 어깨 너비보다 약간 넓게, 팔꿈치 각도는 45도를 유지한 상태에서 팔의 근육만 외회전(측면에서 뒤쪽으로 회전)하면서 힘을 주고 긴장시켜 주신 후 동작해 주시면 좋을 것 같습니다. 팔의 근육만 외회전(측면에서 뒤쪽으로 회전)하면서 힘을 주고 긴장시키는 이유는 어깨와 견갑골을 밑으로 내려 안정감을 주기 위해서 입니다. 만약 내회전을 하면 어깨와 승모가 경직되고 날개뼈가 솟아올라 부상의 위험 및 푸쉬업의 효과를 얻을 수 없습니다~
푸쉬업할때 예를 들어서 힘들어도 한번에 50개가 낫나요 25개씩 2번이 낫나요?
+푸쉬업하면 가슴근육도 생기나요?
푸쉬업은 한번에 최대한 하실 수 있는 만큼 해주시는 것이 좋습니다. 그리고, 푸쉬업의 주동근은 가슴 / 협력근은 삼각근, 삼두근 이기에 꾸준히 운동해 주시면 가슴 근육을 키우실 수 있습니다~
오 감사합니다 앞으로 꾸준히 해보겠습니다!
근데 근육이 생기기까지 얼마나 걸리나요?
보통 1개월 정도 꾸준히 하시면 근육이 커지신 것을 느끼실 수 있습니다. 그리고, 헬스장에서 적당히 보기 좋은 몸이다 라는 정도는 최소 3개월 정도 생각하시면 될 것 같습니다~
푸쉬업 할 힘이 모자르다고 생각되면 팔운동으로 힘 키우고나서 하면 되나요?
네. 삼두운동을 해 주시면 도움이 됩니다. 그리고, 무릎을 바닥에 대고 하는 knee Push Up을 꾸준히 해주시면 좋습니다~
영상처럼 푸쉬업 하고 그리 빨리 하지도 않는데 가슴에 자극이 안와요 어떡하죠
우선 대흉근은 위팔뼈 이두근구의 외측순에 붙어 있습니다. 그래서, 아래팔로 미는 느낌이 아니라 위팔뼈와 팔꿈치로 미는 느낌으로 하시면 보다 쉽게 자극을 느끼실 수 있습니다. 그리고, 최대수축지점에서 1~2초 정도 가슴에 힘을 주어 유지하는 절정수축을 해주시면 좋을 것 같습니다~
저 궁금한게 있는데 손을 촤대한 붙여서 하는 푸쉬업 자세는 별로 안좋은 자세인가요? 오히려 영상에서 보여주신 자세가 더 좋은 자세인가요?
손의 폭을 좁혀서 하는 푸쉬업은 내로우 푸쉬업 또는 다이아몬드 푸쉬업 자세로 가슴보다는 삼두에 더 자극이 가는 자세이고 영상과 같이 정자세로 하는 푸쉬업은 가슴에 더 자극이 가는 자세입니다. 자극을 어디에 둘 것인가에 따라 선택해서 운동해 주시면 좋을 것 같습니다~
헐큉 저는 맨날 가슴옆에 팔 붙히고 했는데 이거 잘못된 자세인가요?
손의 폭에 따라 내로우 푸쉬업, 와이드 푸쉬업 등이 있기 때문에 잘못된 자세는 아닙니다~
@@fitnesshomeworkout 감사핮니당
푸쉬업할때 아무리 어깨를 내리고 해도 오른쪽어깨가 무슨 주사놓는거마냥따끔한데 어떡하나요?
보통 어깨를 덮고 있는 견봉 뼈와 상완골(위팔뼈)에 붙어 팔을 움직이게 하는 힘줄인 회전근개가 충돌할때 통증이 생기거나 뚝뚝하는 소리가 납니다. 먼저 운동전에 아래 링크된 어깨 통증 & 소리 1분안에 없애는 방법 영상과 같이 폼롤러로 회전근개 근막이완 스트레칭을 해주신 후 운동해 주시면 좋을 것 같습니다~ th-cam.com/users/shortsUQhqShKArrc
자꾸 팔힘으로 미는데 어캐하나요
바닥을 밀라는데 미는 느낌을 모르겠네요
우선 대흉근은 위팔뼈 이두근구의 외측순에 붙어 있습니다. 그래서, 아래팔로 미는 느낌이 아니라 위팔뼈와 팔꿈치로 미는 느낌으로 하시면 보다 쉽게 자극을 느끼실 수 있습니다~
복부 응디 다리에 힘주는게 젤 중요한거 같음
뭔가 힘들어가는 느낌이 다르던데
팔굽혀펴기 연습 할 때 발가락에 무리 가는 느낌인데 운동화 신고하는게 더 좋나요?
네. 맨발 보다는 운동화를 신고 하시는 것이 더 편하게 하실 수 있습니다~
푸시업할때 숄더패킹을하니까 너무힘든데 풀면 날개뼈가올라가요 게속해야하나요?
우선 푸쉬업 정자세는 날개뼈(견갑골)를 모으면서 내려가게 되고 올라갈 때 날개뼈를 펼쳐주게 됩니다. 날개뼈의 자세를 유지하시기가 힘드실 때는 어느 정도 힘이 길러지실 때까지 날개뼈의 움직임은 깊게 생각하지 마시고 푸쉬업 연습을 해주셔도 괜찮습니다~
@@fitnesshomeworkout 전에는 자극이 거의 안느껴졌는데 요즘은 날개뼈쪽이 자극이 많이 오는데 잘못된건가요?
푸쉬업시 날개뼈에 자극이 느껴지는 것은 잘못된 것이 아닙니다. 다만 가슴과 삼두에 더욱 자극이 오시도록 집중해서 푸쉬업을 해주시면 됩니다~
@@fitnesshomeworkout 감사합니다!
제가 힘이 약해서 푸쉬업하면 무릎 대고 1개해도 손이 떨리는데 계속하면 나아질가요
네. 푸쉬업을 꾸준히 하시면 충분히 나아질 수 있습니다. 그리고, 팔에 힘이 없어 푸쉬업이 힘드시다면 아래 링크된 푸쉬업 어렵다면 이렇게 하세요 영상과 같이 푸쉬업을 연습하셔도 괜찮습니다~ th-cam.com/users/shorts94jtSbTUtxM
푸쉬업이 힘들때 삼두 운동이 도움이 된다고 하길래 제가 밴치 딥스를 했어요. 그리고 근육은 휴식할때 생긴다해서 밴치 딥스를 한 뒤 휴식을 하면 근육이 셍기면서 푸쉬업이 쉬워지는건가요?😀
푸쉬업의 주동근은 대흉근, 협력근은 삼각근과 삼두근이기 때문에 삼두운동인 벤치 딥스를 하시면 푸쉬업에 도움이 됩니다.
그리고, 개인의 상황에 맞게 무분할, 2분할, 3분할 등으로 신체 근육 부위를 나누어 운동을 하게 되는데 보통 동일 부위를 3일에 한번씩 (운동한 근육 부위를 2일간 휴식) 하는 3분할을 많이 합니다.
우선 3분할 운동 루틴의 경우 대근육 하나와 소근육 하나를 묶는 것이 일반적입니다.
1. 일반적인 3분할 루틴 (가슴+삼두, 등+이두, 하체+어깨) 그리고 (가슴+이두, 등+삼두, 하체+어깨)
2. 미는 동작, 당기는 동작에 초첨을 맞춘 3분할 루틴 (가슴+어깨+삼두, 등+이두, 하체) 또는 (가슴+어깨전면/측면+삼두, 등+어깨후면+이두, 하체)
3. 아놀드 슈왈제네거가 소개한 분할법으로 알려진 슈퍼세트로 구성된 3분할 루틴 (가슴+등, 이두+삼두+어깨, 하체) 등이 있습니다.
위에 적어 드린 3분할 운동 루틴들을 직접 운동해 보시면서 나에게 맞는 루틴을 찾아 진행하시면 좋을 것 같습니다.
그리고, 복근운동은 매일 운동해 주시는 것이 좋고, 전완근운동은 이두운동 하는 날에 함께 운동해 주시면 됩니다.
참고로 아래 링크된 푸쉬업 개수 단기간에 늘리는 방법 영상을 참고해서 운동해 주시면 좋을 것 같습니다~ th-cam.com/users/shortsAF6pqJePFuQ
푸쉬업바 사용해도 동일한건가요?
네. 푸쉬업바를 사용해도 동일하게 진행해 주시면 됩니다~
@@fitnesshomeworkout 감사드립니다^^
2번처럼 위에서 볼 때 양쪽이 불균형한데 아떡할까요 왼쪽이 으쓱한 상태로 돼요
손은 어깨 너비보다 약간 넓게, 팔꿈치 각도는 45도를 유지한 상태에서 팔의 근육만 외회전(측면에서 뒤쪽으로 회전)하면서 힘을 주고 긴장시켜 주신 후 올라간 상태에서는 양쪽 날개뼈(견갑골)를 활짝 펴주시고 내려가실 때는 양쪽 날개뼈를 같은 움직임과 속도로 천천히 모아 주는 느낌으로 하시면 어깨 움직임의 불균형을 해결하실 수 있습니다~
@@fitnesshomeworkout 감사합니다ㅠㅠ
최대한 정자세로 따라해서 운동해보니 가슴과 어깨를 연결하는 부위 근육이 자극된거같아요 올바른 부위에 자극이 된거인가요?
정확한 근육 명칭을 몰라서 팔을 들었을때 겨드랑이쪽 근육이요
우선 푸쉬업은 주동근으로 가슴, 협력근으로 전면 삼각근과 삼두근이 쓰입니다. 그래서, 가슴 뿐만 아니라 어깨도 어느 정도 자극은 오게 됩니다~
양팔 위치도 맞게 하고 각도도 맞추는데 항상 오른쪽만 운동되는 느낌...잘못되게 운동한건지 최근에는 가만히 있어도 불균형과 통증이 느껴지네요 뭔가 방법이나 팁이 있을까요
무릎을 바닥에 대고 먼저 연습해 보시면 좋을 것 같습니다~
어깨충돌있는데 푸쉬업이 하고 싶다면
어떻게 해야할까요...
보통 어깨를 덮고 있는 견봉 뼈와 상완골(위팔뼈)에 붙어 팔을 움직이게 하는 힘줄인 회전근개가 충돌할때 통증이 생기거나 뚝뚝하는 소리가 납니다. 먼저 운동전에 아래 링크된 어깨 통증 & 소리 1분안에 없애는 방법 영상과 같이 폼롤러로 회전근개 근막이완 스트레칭을 해주신 후 운동해 주시면 좋을 것 같습니다~ th-cam.com/users/shortsUQhqShKArrc
손바닥이랑 손목 이어지는 부분에 힘이 많이 들어가고 아픈데 정상인가요??
네. 정상적으로 하시고 계신 겁니다. 이런 경우는 손목이 아직 몸을 지탱할 만큼 강하지 않아서 그렇습니다. 이럴땐 무릎을 바닥에 대고 연습하시면 좋습니다. 그리고, 손목 보호대를 착용하시면 더욱 좋을 것 같습니다~
@@fitnesshomeworkout 감사합니다 ㅎ
팔굽혀펴기 내려갈 때 몸이 너무 앞쪽으로 가서 그럴 수도 잇어요.
딱 가슴 하부쯤에 오게 내려가시고 손바닥을 약간 바깥쪽으로 틀어보세요
한개도 안된다는분들
무릎대고 하시면 그나마 쉬울거에요
악으로 깡으로 1개 만들고 나면
한번에 30개 껌입니다
저는 몸에 근육이 1도 없는 고2학생입니다
겨울방학 때 팔굽혀펴기라도 열심히해보려고했는데요, 친구가 가슴과 등근육이먼저가 아니라 삼두가 먼저라며
팔을 몸통옆에 딱 붙여서 하는것이 먼저라고 합니다 이부분에 대해서 어떻게 생각하시나요?
몸에 붙여서 하시면 양쪽 팔이 11자 모양으로 돼서 가슴보다는 삼두에 더 자극이 오는 스핑크스 푸쉬업과 비슷한 자세가 됩니다. 삼두 힘이 부족할 경우 팔꿈치에 무리가 오실 수 있습니다~
질문이 있습니다. 팔굽혀펴기 할 때 이두근삼두근 운동 병행하면 도움되나요?
우선 팔굽혀펴기의 주동근은 가슴, 협력근은 삼각근, 삼두근 입니다. 그래서, 삼두근 운동을 함께 해주시면 도움이 됩니다~
@@fitnesshomeworkout 답변감사합니다. 삼두근 운동 같이 열심히 해볼게요!!!
매일 저녁에 푸쉬업 100개와 아침,점심,저녁에 각각 30개 둘중 운동이 더 되는게 무엇인가요?
매일 저녁에 100개를 해주시는 것이 효과적일 것 같습니다~
@@fitnesshomeworkout감사합니다
혹시 허리저림이 있는데요 푸쉬업할때 이럴때 어떻게해야 하나요? ㅠㅠ 디스크는 없다고햇는데 병원에서 😢
아래 링크된 허리 통증에 좋은 3분 허리 스트레칭 (허리강화운동) 을 운동전에 먼저 해주시고 운동하시면 좋을 것 같습니다~ th-cam.com/video/atKPsf-HlcE/w-d-xo.html
안녕하세요 선생님 힙에 힘을 준다는게 정확하게 무슨 뜻ㅇㅇㄹ까요 ㄸㄲ 에 힘을 주라는걸까요!?
엉덩이 근육인 대둔근에 힘을 주어 수축하라는 의미입니다~
푸쉬업 할때 양손 높낮이가 다른데 그냥 해도 괜찮을까요? 손 높낮이를 동일하게 하면 너무 불편해요
양쪽 손에 동일한 힘으로 밀어주셔야 하는데 한쪽 손에 힘이 더 많이 들어가셔서 그런 것 같습니다. 우선 어깨를 으쓱한 상태가 아니라 어깨를 내린 상태에서 동작해주시고 왼쪽 손 50%, 오른쪽 손 50% 힘이 분배되도록 노력하면서 천천히 푸쉬업을 해주시면 좋을 것 같습니다~
안녕하세요! 무릎대고 푸쉬업 연습중입니다! 오른쪽 엄지와 검지사이(?)에 있는 근육에 힘이 많이 들어가서 아픈데 뭐 때문에 그럴까요 .. 왼쪽은 통증없는데 🥲
양쪽 손에 동일한 힘으로 밀어주셔야 하는데 오른쪽 손에 힘이 더 많이 들어가셔서 그런 것 같습니다. 왼쪽과 오른쪽 동일한 힘으로 밀어주시면 괜찮을 것 같습니다~
@@fitnesshomeworkout 감사합니다 알려주신대로 왼쪽팔에 힘을 더 주도록 신경써서 해보겠습니다 :)
정자세 푸쉬업은 처음이라 정자세로 1개도 부들거리면서 할까말까인데 쉽지 않더라도 계속하면 괜찮아질까요? 처음 스타트를 어떻게 할지 잘모르겠습니다ㅠ
네. 꾸준히 연습하시면 충분히 하실 수 있습니다. 정자세가 힘드실 경우 아래 링크된 푸쉬업 어렵다면 이렇게 하세요 영상을 참고해서 연습하시면 좋을 것 같습니다. 또는 무릎을 바닥에 대고 하는 니 푸쉬업 으로 연습하셔도 괜찮습니다~ th-cam.com/users/shorts94jtSbTUtxM
@@fitnesshomeworkout 바로 연습할게요!! 감사합니다!!!😍😍
아 그렇군요 이제 전 야식 먹으러 갈게요
팔을 외회전하는건 2번이랑 같은맥락인건가요 잘몰라서..
1. 팔을 굽혔을 때 팔꿈치 각도를 45도로 만드는 이유는 어깨 관절에 무리 없이 가슴 근육에 자극을 주기 위해서 입니다.
2. 팔꿈치 각도는 45도를 유지한 상태에서 팔의 근육만 외회전(측면에서 뒤쪽으로 회전)하면서 힘을 주고 긴장시키는 이유는 어깨와 견갑골을 밑으로 내려 안정감을 주기 위해서 입니다. 만약 내회전을 하면 어깨와 승모가 경직되고 날개뼈가 솟아올라 부상의 위험 및 푸쉬업의 효과를 얻을 수 없습니다.
@@fitnesshomeworkout 친절한 답변 감사드립니다^^ 덕분에 명확하게 이해가됐고, 정자세로하면 그냥 생각없이 했을때보다 확실히 힘든거같아요 ㅎㅎ;
팔을 저렇게 직각으로 세우면 하기 전부터 손목이 아프던데 어떻게 해야하나요..?
정자세 푸쉬업 보다 손목에 부담이 적은 무릎을 바닥에 대고 하는 니 푸쉬업(knee Push up)을 먼저 연습하시면 좋을 것 같습니다. 아래 링크된 푸쉬업 동작 중 2번째 동작을 참고해 주세요. 그리고, 손목보호대를 착용하시면 좀더 손목에 부담없이 연습하실 수 있습니다~ th-cam.com/video/SwZIJPDvLY0/w-d-xo.html
혹시 제가 익상견갑인데 익상견갑이여도 스트레칭하면서 푸쉬업같은 운동을 하는게 좋을까요?? 푸쉬업할때마다 가슴 자극보단 어깨가 아픕니다.. ㅠㅠ 또 현재 푸쉬업보다 턱걸이를 더 많이 댕기는데 혹시 이런 괴현상은 익상견갑으로인한 문제일까요?
익상견갑은 견갑골이 원래 위치에 있지 않고 견갑골이 뒤로 튀어나오는 증상으로 어깨 주변의 근육 긴장도가 높아지기 때문에 어깨, 목, 날깨뼈 통증이 발생됩니다. 익상견갑이 있는 분들은 소흉근 단축, 전거근 약화, 능형근 약화, 중/하부 승모근 등이 약화 됩니다. 따라서, 팔을 들어올리거나 푸쉬업 같은 동작을 할 때 견갑골의 움직임 변경으로 안정성이 떨어져서 어깨 통증이 생길 수 있기에 푸쉬업을 제대로 못 하실 수 있습니다. 단축된 근육은 늘려 주시고 약화된 근육은 강화시키는 운동을 먼저 해주시면 좋을 것 같습니다~
자세를 여러번 보고 내려가 보려고 해도
내려가지지 않고 조금만 가도 힘든데 어떻게
해결하나요 이대로 계속해도 평생 못할것 같아요
정자세가 힘드실 경우 아래 링크된 푸쉬업 어렵다면 이렇게 하세요 영상을 참고해서 연습하시면 좋을 것 같습니다. 또는 무릎을 바닥에 대고 하는 니 푸쉬업 으로 연습하셔도 괜찮습니다~ th-cam.com/users/shorts94jtSbTUtxM
위에서 봤을때 팔이랑 몸사이 각도가 45가 적당하댔는데 혹시 몸이랑 딱붙여서 하면 부상위험이 있나요?? 저는 살짝 가슴안쪽이 자극되는것 같아서 여쭤봅니다
몸에 붙여서 하시면 양쪽 팔이 11자 모양으로 돼서 가슴보다는 삼두에 더 자극이 오는 스핑크스 푸쉬업과 비슷한 자세가 됩니다. 삼두 힘이 부족할 경우 팔꿈치에 무리가 오실 수 있습니다~
@@fitnesshomeworkout 감사합니다
저 푸쉬업할때마다 양손위치를 동일하게 하는게 잘안되는데 이럴땐 어떻게 해야될까요? 그냥 양손 위치가 다른 상태애서 해도 될까요?
바닥에 책이나 요가매트의 라인을 기준삼아서 양손을 짚으시면 좀더 수월하게 하실 수 있으실 겁니다~
푸쉬업 할때마다 가슴 자극이 안오고 팔 이두 쪽이랑 등쪽만 자극이 오는데 자세를 고친거 같아도 자극 부위는 그대로 입니다 .. 어캐 해야할까요
먼저 정자세로 푸쉬업을 한 후 바로 휴식없이 무릎을 바닥에 대고 하는 니 푸쉬업(knee Push up)을 최대한 해주시면 조금 더 쉽게 가슴에 자극을 느끼 실 수 있습니다~
그 손목때문에 푸쉬업 바 로 해도 상관없나요?
네. 푸쉬업바로 하셔도 괜찮습니다~
정자세로 몇개 몇세트 해야하나요 ㅠ
우선 정자세 푸쉬업과 함께 다양한 동작의 푸쉬업을 조합해서 3가지 동작이상 8~12회씩 3세트 해주시면 됩니다. 아래 링크된 푸쉬업 8가지 종류별 자세 배우기 영상을 참고해서 운동해 주시면 좋을 것 같습니다~ th-cam.com/video/SwZIJPDvLY0/w-d-xo.html
1나도 못하면 어떻게하나요?
아래 링크된 푸쉬업 어렵다면 이렇게 하세요 영상을 참고해서 연습하시면 좋을 것 같습니다. 또는 무릎을 바닥에 대고 하는 니 푸쉬업 으로 연습하셔도 괜찮습니다~ th-cam.com/users/shorts94jtSbTUtxM
엄지를 앞으로
팔의 오금을 앞으로 해주시면 부상위험이 적습니다
난 팔 딱붙이고 하는건줄 알앗는데 아녓구나
자세제대로배우고하니까 생각보다 힘들고 복부허리가슴 힘많이들어감
푸쉬업만 많이 하면 어좁 탈출 할 수 있을까요?
일반적인 푸쉬업 동작은 협력근으로 전면 삼각근이 쓰이긴 하지만 주로 가슴과 삼두근이 쓰입니다. 어깨에 자극을 주는 푸쉬업 동작으로 파이크 푸쉬업이 있지만 미는 동작의 한계로 전면 삼각근에 주로 자극이 되기 때문에 어깨를 넓이는데 도움은 되지만 한계가 있습니다. 어깨를 넓히기 위해선 전면, 측면, 후면 삼각근 모두 키워 주셔야 합니다~
아직도 어좁이심?
수영하면 어깨 넓어져요
근육이 너무 없어서 한세트에 5개만 해도 지치는데 일단 5개 하면서 계속 개수를 늘리는게 맞을까요?
아니면 처음부터 그냥 10개씩 하려고 하는게 좋을까요?
푸쉬업은 개수를 정하지 말고 최대한 하실 수 있는 만큼 해주시는 것이 개수를 늘리시는데 도움이 됩니다. 푸쉬업 개수 단기간에 늘리는 방법 영상도 준비해서 올리도록 하겠습니다~
@@fitnesshomeworkout 네넹 감사합니다~!
회사에서 ㅈㄴ 묵묵한 과장님 보는거같아
알던거보다 팔꿈치를 더 붙이고 손바댁을 내려야 되네요.
너무 힘든데 ㅡㅡ;;
팔꿈치 통증이 약간 있던데 원인이 뭔가요?
먼저 낮은 횟수로 팔꿈치 관절의 근육을 풀어 주신 후 횟수를 늘려서 푸쉬업을 하시면 무리없이 운동하실 수 있습니다~
오오 감사합니다
푸쉬업 하려고 하는데 팔이 안접혀요
어떡해 하나요?
팔에 힘이 없어 푸쉬업이 힘드시다면 아래 링크된 푸쉬업 어렵다면 이렇게 하세요 영상과 같이 푸쉬업을 연습하셔도 괜찮습니다~ th-cam.com/users/shorts94jtSbTUtxM
몇번을 몇세트 하는게 가장 이상적일까요
아래 링크된 푸쉬업 개수 단기간에 늘리는 방법 영상 처럼 푸쉬업은 개수 제한없이 최대한으로 해주시는 것이 효과적입니다~ th-cam.com/users/shortsAF6pqJePFuQ
@@fitnesshomeworkout ♡♡
저 조금 민망한데 계속 할때마다 뱃살이다이는데...
올라올때 팔꿈치 내회전 하는 느낌으로하면 자극이 두배됨
1.발은 모아야하나요? 벌려야하나요?
2.내려 갔다가 올라올때 팔꿈치 완전히 다 펴야되나요?
1. 발은 모아주셔도 되고 약간 벌려 주셔도 괜찮습니다. 2. 올라올 때 팔꿈치는 모두 펴주시면 됩니다~
@@fitnesshomeworkout 답변 넘 감사합니다..^^
정자세는 5개밖에 못 해서 매일 밴드로 푸쉬업 150개씩 했는데요ㅠㅠ(1달정도) 어느순간부터 팔을 들 때 날개뼈부분이 아팠는데 근육통인지도 모르고 2주 정도 계속하다가 이번 주부터 쉬고 폼롤러로 날개뼈부분 마사지 해주고 있는데 낫지도 않고 푸쉬업 정자세는 1개도 안 돼요ㅠㅠ 단순히 근육이 뭉친 걸까요? 아니면 다친 걸까요? 계속 폼롤러로 마사지 해주면 괜찮아질까요...?ㅠㅠ
우선 근육을 무리하게 사용하신 것 같습니다. 보통 근육에 염증이 생겼을 때 호전되기까지 1~3개월 정도 시간이 필요합니다. 날개뼈 주위의 근육 사용을 최대한 줄여 주시고 폼롤러 근막이완 스트레칭도 강한 압박보다 약하고 부드럽게 해 주시는 것이 좋습니다. 조금 더 휴식을 취해 주시면 좋을 것 같습니다~
제가 9월 중순에 실기시험이 있어서 정자세 31개 이상 해야 하는데 이 상태로 가능할까요......? 너무 막막하네요ㅠ
우선 날개뼈 주위의 근육 통증이 조금이라도 나아질 때까지 잠시 휴식을 취하신 후에 아래 링크된 푸쉬업 개수 단기간에 늘리는 방법 영상을 참고해서 푸쉬업을 연습해 주시면 좋을 것 같습니다~ th-cam.com/users/shortsAF6pqJePFuQ
감사합니다!
푸쉬업하묜 어깨도 넓어지나요?
일반적인 푸쉬업 동작은 협력근으로 전면 삼각근이 쓰이긴 하지만 주로 가슴과 삼두근이 쓰입니다. 어깨에 자극을 주는 푸쉬업 동작으로 파이크 푸쉬업이 있지만 미는 동작의 한계로 전면 삼각근에 주로 자극이 되기 때문에 어깨를 넓이는데 도움은 되지만 한계가 있습니다. 어깨를 넓히기 위해선 전면, 측면, 후면 삼각근 모두 키워 주셔야 합니다~
@@fitnesshomeworkout 정확하네요...역시 멋있으십니다 정보 감사합니다 !!화이팅하게 운동 열심히 해주십쇼
푸쉬업 3주차 정도 됬는데 아직도 가슴에 힘이 안들어가고 힘주는법을 모르겠습니다.. 그냥 맨땅에 헤딩하는 식으로 무식하게 더 해볼까요? 어떻게하면 가슴에 힘을 줄수 있죠 ??ㅠㅜ
(참고로 전 다이어트하면서 80kg정도로 뺐는데 아직 배와 가슴엔 체지방들이 꽤많이 쌓여있는 몸상태임다) 답변 부탁드릴게용!!
우선 대흉근은 위팔뼈 이두근구의 외측순에 붙어 있습니다. 그래서, 아래팔로 미는 느낌이 아니라 위팔뼈와 팔꿈치로 미는 느낌으로 하시면 보다 쉽게 자극을 느끼실 수 있습니다~
@@fitnesshomeworkout네 그렇게 연습해볼게요! 답변 감사합니당😊😊
푸쉬업10년했는데
정자세는없다
발은 붙여야하나요??
발은 붙이셔도 괜찮고 약간 간격을 두고 하셔도 괜찮습니다~
푸시업바 사용하는 자세랑 다를 게 없을까요?
네. 푸쉬업의 기본 자세는 똑같습니다~
손목아프면 주먹쥐고 해도 되나요?
주먹쥐고 하면 덜 아파서요
네. 주먹쥐고 하셔도 됩니다~
손목아프면 푸쉬업바 쓰세용
자꾸 허리를 아래로 내려서 하는데, 어떻게 해야 안 내릴까요?
우선 허리가 아래로 내려가는 것은 코어 힘이 부족해서 그렇습니다. 정자세가 힘드신 경우는 무릎을 바닥에 대고 하는 니 푸쉬업 (Knee Push Up) 으로 하시면 좋을 것 같습니다~
@@fitnesshomeworkout 네, 고맙습니다 ㅎㅎ
저 약간 배쪽?에 힘이 들어가는데 맞는건가요…복부쪽에 자극이 오는데 계속 ㅠ
복부, 힙, 다리에 힘을 주고 몸을 일직선으로 유지해서 동작하기 때문에 복부에 힘이 들어가게 됩니다~
몇개정도 하는게 좋아요?
푸쉬업은 한번에 최대한 하실 수 있는 만큼 해주시는 것이 효과적입니다~
팔굽혀펴기 할 때 팔만 어느정도 굽혀지면 되나요?
팔을 굽혔을 때 가슴이 지면에 닿기 직전까지 내려주시면 됩니다~
감사합니다
한.번하면 100개씩(5세트로)은 하는데 45°가 힘들어요.
손목 아픈건 어떻게해요?
손목이 약하실 경우 손목에 통증이 오실 수 있습니다. 운동 전 충분히 손목 스트레칭을 해주시고 손목 보호대가 있다면 착용하시고 운동하시면 좋을 것 같습니다. 그리고 아래 링크 된 전완근 키우는 운동을 꾸준히 해주시면 손목 강화에 도움이 됩니다~ th-cam.com/users/shorts4xeAoR6gyJw
승모근이 아픈경우는 어떤경우인가요!
팔을 굽혔일 때 몸을 약간 앞으로 밀면서 가슴 하부가 양손 옆에 오도록 하셔야 승모근에 자극이 덜 갑니다. 팔을 굽히실 때 거의 일자로 내리려서 그렇습니다. 벤치프레스를 하실 때 와 비슷하다고 보시면 됩니다~
일황님 푸쉬업 자제 한 가지 질문드립니다..!
푸쉬업 할때 손 방향이 중지손가락이 정면을 향하는게 정석이라 하고 일황님도 완전 정면을 향하고 계신데
저는 아주 살짝 바깥으로 손을
회전시켜야 상완골이 편하더라구요..
지금처럼 계속해도 될지.. 불편해도 중지가 완전 정면을 향하게 연습을 해야하나요 ?
손목 또는 팔꿈치에 통증이 없으시다면 지금처럼 계속하셔도 괜찮습니다~
ㄹㅇ정자 세네
?
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
?ㅋㅋㅋㅋㅋ
진짜 코어힘 미쳤네요 코어힘 기르고싶은데 뭐부터 하는게 좋을까요?
다양한 동작의 복근운동을 꾸준히 해주시면 복부, 허리, 힙의 코어를 강화하실 수 있습니다~
@@fitnesshomeworkout 아 알겠습니다 항상 헬스장가면 상하체만 했는데 복근도 필수군요
푸쉬업 자세 영상을 보면 시선을 정면으로 하는경우도 있고 아래를 보고 하는 경우도 있는것같은데 어떤 차이가 있나요??
시선에 따른 자세의 차이는 크게 없고 조금 더 집중할 수 있는 자세로 진행해 주시면 좋을 것 같습니다~
푸쉬업할때 오른쪽만 자극이 오는거 같으면 어떡해 해야하나요?
양손을 똑같은 힘으로 밀어 주시지 못해서 그렇습니다. 천천히 같은 힘으로 미는 연습을 계속해서 해주시면 좋을 것 같습니다~
@@fitnesshomeworkout 진심으로 감사합니다😁
푸쉬업을 천천히 영상을 찍어 촬용을 해봤는데 오른쪽 어깨벼?만 툭 튀어나와있고 왼쪽은 들어간거 같은데 어떻게 해야할까요..
손은 어깨 너비보다 약간 넓게, 팔꿈치 각도는 45도를 유지한 상태에서 팔의 근육만 외회전(측면에서 뒤쪽으로 회전)하면서 힘을 주고 긴장시켜 주신 후 올라간 상태에서는 양쪽 날개뼈(견갑골)를 활짝 펴주시고 내려가실 때는 양쪽 날개뼈를 같은 움직임과 속도로 천천히 모아 주는 느낌으로 하시면 어깨 움직임의 불균형을 해결하실 수 있습니다~
@@fitnesshomeworkout 혹시 제채널 오셔서 영상 한번만 봐주시면 안될까요? 도저히 이해가 안되서요..
푸쉬업 한지 3개월 정도 됐는데 몸의 변화가 없는것 같네요 ㅜㅜ
아래 링크된 10가지 동작으로 구성된 푸쉬업 100개 챌린지 영상처럼 정자세 푸쉬업과 함께 다양한 동작의 푸쉬업을 함께 해주시면 좋을 것 같습니다~ th-cam.com/video/Z6Hgau-yhIQ/w-d-xo.html
제일 중요한 포인트
팔꿈치 안쪽 안꿈치!를 마주보게 하지말고
머리쪽으로 11자로 돌려서 푸쉬업을 한다
속도는요??
내려갈때 2초, 올라올때 1초의 속도로 해주시면 됩니다~
@@fitnesshomeworkout 오 빠른답변 감사합니다
푸쉬업 자세 쇼츠로 개많이 봤는데 이게 가장 정확한것 같습니다 바로 100개 조질 수 있도록 수련해야겠네요 감사합니다!!!!
운동에서 제일 중요한 호흡이 빠졌네요. ㅠㅠ
내려가면서 호흡을 들이마시고 팔을 펴주면서 호흡을 내쉬어 주시면 됩니다~
ㅋㅋㅋㅋ이젠 하다하다 인간의 생존본능인 숨쉬는법 까지알려줘야하나...
영상 잘 보고있습니다. 혹시 손목이 아플경우에는 어떤게 잘못되서 그럴까요? 보호대를 하고 무릎도 대고 하는데도 손목을 딛었을때 밑(?)부분이 늘어나면서 찢어지는듯한 아픔이 느껴집니다
보통 관절이 움직일 수 있는 범위를 넘어서 꺾었거나 관절의 근육들을 스트레칭 없이 무거운 무게로 충격을 주었을 때 통증이 옵니다. 통증이 있으실 때는 2~3일 정도 그 부위를 사용하지 않으시면 대부분 괜찮아 집니다. 운동하실 때는 꼭 스트레칭을 하시고 가벼운 무게부터 워밍업을 하시면서 본 운동으로 넘어가시면 부상없이 하실 수 있으실 겁니다~
@@fitnesshomeworkout 친절한 답변 감사합니다 ㅎㅎ 우선 손목이 쉴 수 있게 안정 취하고 다시 시도해보겠습니다!
해보니깐 팔목이 좀 땡기는데 이게 맞나요?
손목이 아직 몸을 지탱할 만큼 강하지 않아서 그렇습니다. 이럴땐 무릎을 바닥에 대고 연습하시면 좋습니다. 그리고, 손목 보호대를 착용하시면 더욱 좋을 것 같습니다~
네 감사합니다
너무 직각으로 하니깐 손목이 아파서 정형외과 가서 치료하고 있어요 ...
초보가 저렇게 하는게 맞나요?
정자세는 영상과 같습니다. 정자세가 힘드신 경우는 무릎을 바닥에 대고 하는 니 푸쉬업 (Knee Push Up) 으로 하시면 좋을 것 같습니다~
@@fitnesshomeworkout 넵 ㅠ
아래 링크된 벤치 없이 하는 덤벨 가슴운동 모음 에서 7번 동작 같이 덤벨을 이용하게나 푸쉬업바를 이용해 푸쉬업을 하시면 손목의 꺾임이 줄어들어 손목에 무리없이 운동하실 수 있습니다~ th-cam.com/users/shortsy041t5nrsRE
노래정보 알 수 있을까요??
TULE - Fearless pt.II (feat. Chris Linton) 입니다~
혹시 태권도 하신적있나요?
군대 있을때 의무적으로 단증따면서 잠시 배운적은 있습니다~
손목이 아픈데 어떡하죠...
푸쉬업을 하실 때 손목이 아프시다면 아래 링크된 벤치 없이 하는 덤벨 가슴운동 모음 영상에서 7번 동작과 같이 덤벨을 잡고 푸쉬업을 하시면 푸쉬업바를 이용했을 때와 같이 손목의 꺾임이 줄어들어 손목에 무리가 가지 않고 또한 가동 범위가 넓어져 조금 더 운동효과를 주실 수 있습니다. 그리고, 손목보호대를 착용하고 운동하시면 더욱 좋을 것 같습니다~ th-cam.com/users/shortsy041t5nrsRE
너무 감동이예요 감사합니다 열심히 운동 하겠습니다!!
혹시 운동은 언제할지 정해놓고 하시나요? 그리고 무조건 손 위치가 꼭지보다 아래로 가야 하나요? 꼭지보다 좀 위로가면 이두에 자극이 올까요?
보통 아침 또는 저녁에 운동하지만 몸 컨디션이 안좋으면 늦게 할때도 있습니다. 푸쉬업하실때 가급적 가슴하부쪽으로 내려주시면 좋습니다. 푸쉬업으로 자극이 오는 근육은 가슴과 삼두입니다~
@@fitnesshomeworkout 감사합니다! 혹시 저녁이 저녁밥 먹고 하시나요??
보통 저녁에는 단백질 보충제와 닭가슴살을 먹은 후 운동하고 있습니다~
@@fitnesshomeworkout 감사합니다
쇼츠에 댓글 안쓰는데 이건 ㄹㅇ 인정
감사합니다, 팔굽혀펴기 열심히 할게요 😊😊❤🎉
D-2
정자세라는게 대체 무슨 의미지? 자세가 조금씩 달라야 자극도 달라지는게 아니냐. 45도? 아니 50도면 뭐가 어떻게 되는데? 덮어놓고 정자세니 기본이니..
이얄..난저렇게하면과연 한개라도 할수있을까..
혹시 운동전에 하시는 스트레칭도 따로 알수있을까요?
네. 운동전에 하는 스트레칭 영상을 제작해서 올리도록 하겠습니다~
힘들어서 배에 힘안들어가면 다리에 힘주는걸로 꼼수 쓰는데..
저는 손목이 너무아파서 저걸 할수가 없네여
푸쉬업을 하실 때 손목이 아프시다면 아래 링크된 벤치 없이 하는 덤벨 가슴운동 모음 영상에서 7번 동작과 같이 덤벨을 잡고 푸쉬업을 하시면 푸쉬업바를 이용했을 때와 같이 손목의 꺾임이 줄어들어 손목에 무리가 가지 않고 또한 가동 범위가 넓어져 조금 더 운동효과를 주실 수 있습니다. 그리고, 손목보호대를 착용하고 운동하시면 더욱 좋을 것 같습니다~ th-cam.com/users/shortsy041t5nrsRE
@@fitnesshomeworkout 감사합니다
푸쉬업 할때마다 오른팔꿈치에서 뚝뚝소리나는데 왜 그렇까요
먼저 낮은 횟수로 팔꿈치 관절의 근육을 풀어 주신 후 횟수를 늘려서 푸쉬업을 하시면 무리없이 운동하실 수 있습니다~
안하는거보단 무조건 나으니까 그냥 하세요 정자세가 운동할때 잡생각나는 원인 1순위임. 실천이 중요