코로나때문에 헬스장이 닫아 운동을 못하시는분들이 많아 홈트 상체운동 끝판왕인 '푸쉬업'을 준비했어요! 푸쉬업은 대표적인 맨몸 가슴운동으로 팔의 높이나 스탠스에 따라 사용되는 근육이 다르기 때문에 바깥쪽에서 안쪽까지 가득 채울 수 있는 푸쉬업 방법을 영상으로 담아보았습니다 가슴근육은 굉장히 큰 근육이기 때문에 칼로리 연소도 높아서 다이어트에도 도움이 되고 예쁜 상체라인을 만들 수도 있으니 영상을 보시고 남자분이든 여자분이든 꼭 한번 해보시길 추천드립니다!
이거저것 하면 귀찮아질꺼 같아 몇달전부터 푸쉬업,스쿼트만 거의 매일 하고 있는 43세 남자입니다 오늘 영상은 저같은 사람에겐 매우 유익한 영상이네요 스쿼트도 알려주신 대로 잘하고 있습니다 푸쉬업을 하루에 몇번씩 몇세트로 하는지도 알려주셨으면 더 좋았을껀데요 그리고 셋트간 휴식을 몇초동안 쉬고 하는게 제일 좋은지도요ㅎ 집에 아령이 있는데 아령만으로 이두삼두 키우는 운동도 알려주시면 대단히 감사하겠습니다 구독과 좋아요는 오래전에 눌렀습니다 항상 잘보고 있고 봤던영상도 다시보고 있습니다 그럼 응답부탁드리겠습니다
잘봤어요. 근데 ~해보실께요 는 바른 표현이 아니고 ~해 보세요 라고 해야 맞는 말입니다. 1인칭 화자가 상대방에게 자신을 낮추어 표현하는 ~할께요. ~하겠습니다. 상대방의 의사를 물어 볼 때 ~ 해 보실래요? ~해 보시겠습니까? 라고 하지 않나요? ~ 해보실께요 는 두가지 표현을 섞어서 한 것이지요.
와 몸이 엄청나시네요👏👏 제가 마른 몸에 배만 좀 나왔는데 식단을 어떻게 해야하는지 자문좀 구할수 있을까요??ㅠㅠ 아침 거즘 안먹고 점심 조금 저녁은 9시쯤 고기로 마니 먹는듯해요 ㅜㅜ 보충제는 운동후 30이내에 한번 먹어요 운동하는데 핏블리님 유튜브 보며 운동한지 8일째;;;;;;;;;
![몸속의 독소를 제거하는 초간단 식사법! 아픈 곳 없이 오래 사는 사람들은 이렇게 먹습니다 | 류은경 소장 X 명민준 앵커 X 이승희 아나운서 [백년의 아침 20화 1부]](http://i.ytimg.com/vi/oIcRWbRrXeA/mqdefault.jpg)
코로나때문에 헬스장이 닫아 운동을 못하시는분들이 많아
홈트 상체운동 끝판왕인 '푸쉬업'을 준비했어요!
푸쉬업은 대표적인 맨몸 가슴운동으로
팔의 높이나 스탠스에 따라 사용되는 근육이 다르기 때문에
바깥쪽에서 안쪽까지 가득 채울 수 있는 푸쉬업 방법을 영상으로 담아보았습니다
가슴근육은 굉장히 큰 근육이기 때문에
칼로리 연소도 높아서 다이어트에도 도움이 되고
예쁜 상체라인을 만들 수도 있으니
영상을 보시고 남자분이든 여자분이든 꼭 한번 해보시길 추천드립니다!
네! 화이팅할게요!😁💪
푸시업 너무 힘든운동이라 자세잡기도 너무힘들었는데🥺역시 석기샘 핏린이들에 구세주시네요🙆♀️👍잘보고 정확하게 자세잡아서 해도록할께요💕
안녕하세요 혹시 유투브 광고 많이하는 레인보우 푸쉬업바는 효과가있는건가요? 그냥 맨바닥에 하는게 더 좋을까요?
와!!요번은 수컷이닷
덕분에 영상은 보지않고 소리로 잘 청음했습니다
2:17 정확한 팔자세
2:48 정확한 허리자세
4:12 푸쉬업 갯수에 따른 선택 2가지
4:26 가슴 팔 마무리 세트
이 영상을 보고 쉬운건 하나도 없구나...라는게 느껴지네여...그롸중이 모델님께서 잘해주고 블리님도 설명잘해주시네엽
이분 설명 귀에 정말 잘들어옴.
목소리 톤, 그리고 설명. 어디가서 칭찬 안하는데 이 분 설명은 최고다
팔 어깨 위 = 어깨
팔 어깨 아래 = 가슴
팔 넓게 = 가슴 바깥쪽 & 어깨
팔 좁게 = 가슴/삼두
초보 = 무릎 팔굽
드디어... 남자... ㅜㅡㅜ
이게 얼마만이냐...
운동좀하게 자주 좀 올려 주십셩... ㅜㅡㅜ
와.. 근육 움직임이 보이니까 훨 이해가 잘 돼요 모델분께도 감사드려요!
이거저것 하면 귀찮아질꺼 같아 몇달전부터 푸쉬업,스쿼트만 거의 매일 하고 있는 43세 남자입니다 오늘 영상은 저같은 사람에겐 매우 유익한 영상이네요 스쿼트도 알려주신 대로 잘하고 있습니다
푸쉬업을 하루에 몇번씩 몇세트로 하는지도 알려주셨으면 더 좋았을껀데요 그리고 셋트간 휴식을 몇초동안 쉬고 하는게 제일 좋은지도요ㅎ
집에 아령이 있는데 아령만으로 이두삼두 키우는 운동도 알려주시면 대단히 감사하겠습니다 구독과 좋아요는 오래전에 눌렀습니다 항상 잘보고 있고 봤던영상도 다시보고 있습니다 그럼 응답부탁드리겠습니다
좀 되시면 풀업도 추천드립니다
추천 감사합니다
몸 키우려면 헬스장 가세요... 맨몸운동으로는 기초만 다진다 생각하시구요
갑자기 나온 남성모델(?)분이지만... 간만에 그래 이 형은 남자들을 위한 운동법도 짱이였지?! 라고 재차 확인하는 순간이네요
어깨 내리는게 웨이트에서 참 중요한 듯 벤치할 때도 중요한 것 같던데 좋은 영상 감사함니다!
남자분 몸 딱 좋다...캬
선생님 왜 여자분들이랑 할땐 얼굴이 뽀샤시한데 남자분들이랑 하면 칙칙한지 궁금합니다!
컨탠츠 찰영고나서 찍을때와 컨탠츠 않찍을때 차이가 아닐까요?
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋ 표정도 좀 어두워 보이고 ㅋㅋㅋㅋ
ㅁㅊㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋ우리가 다아는사실
2:31 이거 하나로 제가 가슴이 생겼습니다 3년 동안 운동을 해도 가슴만 안 커졌는데 이거 하고 5일 지났는데 가슴 생겼습니다 이걸 가르쳐 주는 사람이 없었는데 감사합니다
5일 ㄷ
오일 마사지를 하셨나
착각입니다 가슴성형을 해도 5일은 걸려요
모델님이 넘 잘하시네요..😲 모아준다는 느낌으로 여태 안한 것 같은데 골반도 말아야하는군용.. 푸쉬업 넘 어려워요🥺 느낌이 잘 안와요 이거봤으니 다시,, 해보겠어요!!
구술님!!❤️
여자분이라 좀 어려운 부분이 많을듯
손 너무 가까이 붙여서 하면 팔꿈치에 무리 옵니다. 그냥 적당히 벌려서 하세요
남성 모델분 몸 진짜 이쁘게 근육 잘 잡혔네요
그니깐 모델이지
@@Ducksduck03 ㄹㅇ 닉 미쳤나 ㅋㅋ
근육모양은 타고나는거에요
저렇게 보이기까지는 엄청난 노력이 필요하겠지만..
비대칭 찌찌만 아니면 완벽한데 아쉽네 왼쪽찌찌는 완벽한데 오른쪽 찌찌가 못생겼어
진짜 두분 몸 구경하느라 집중이 안 돼요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
여러번 돌려봐야겠네욥ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
좋은 강의 감사합니다!
여러 헬스 유튭영상 중에 난 이 아저씨가 가장 요긴하더라. 애매하거나 내가 놓치고 있는 걸 이 분 거 보면 배우게 됨. 추천
와~~제가 본영상마다 여성모델분이라서 근육변화를 보기 약간 힘들었는데 같은남자라 잘보이고 좋은거 같아요~~
푸쉬업에서 가장 중요한건 어깨 안정성을 위한 외회전입니다. 어깨관절을 외회전 시킨 상태에서 하시는 것을 추천 드립니다.
바디빌딩식 푸쉬업으로 최적이네요. 동작할때 어깨가 들리면 가슴 고립이 안돼요. 하부승모근이랑 코어 힘 빡줘서 어깨가 안들리도록 의식적으로 계속 내리는게 좋습니다.
푸쉬업을 이렇게 상세하게 다뤄주셔서 감사해요 되게 기본적인 운동인데 검색하고 영상 찾아보면 다들 제각각으로 하는 것 같아서 정확한 자세가 어떤건지 항상 헷갈렸는데 신뢰하는 핏블리님 영상으로 이렇게 정석적으로 배우게 되서 너무 기쁩니다!
1년정도 했는데 가슴근육이 안늘어 나는것 같아서 이방송을 보니 알기쉽게 설명을 해줘서 따라 해보니 정말 가슴근육이 늘어 나느걸 느낍니다
기본적인 푸쉬업인데도 알기쉽게 보기쉽게
정리 해주신게 눈에 보이네요ㅠㅠ
와~남자모델분 몸 참이쁘?네요~^^
눈호강하고 지식도얻어갑니다..
우아 갓리콜먼이 떠오르는 몸입니다💪😎💪
팔의 위치에 따른 가슴근육 수축도 아주 잘보이네요!! 잘배우고 갑니다 👊
사람리콜먼임
헬스장이 닫아 홈트중인데 참으로 시의적절한 영상입니다. 감사합니다.
감사해요. 푸쉬업 잘못해서 어깨가 안 좋아졌는데, 이것 익히면서 핸드폰으로 제 자세 찍으면서 연습해보니 확실히 알겠어요.. 매일 연습해볼게요. ^^
오 ㄹㅇ 꿀팁...남자분 나오니까 근육 쓰는게 보여서 좋네
푸쉬업 할때 투어게인 푸쉬업바 쓰는데 손목은 안아픈데 대신 손바닥이 아픔 그래서 장갑끼고함
푸쉬업 2년 동안 무식하게 하면서 올바른 자세를 찾았는데
이 곳에서 이렇게 쉽고 자세하게 알려주시네요....
빨리 유투브 해주시지... 헤헤
여잔데 푸쉬업 진짜 좋아하거든요 ! 가슴근육 잘 써볼게요 감사합니다~
이 자세를 모르고 2년 넘게 했는데도 큰 모양이 없었는데 없는 이유가 이 영상에서 찾았네요 감사합니다 좋아요 구독 바로 갑니다
화이팅💪🏻
❤️ 남자 모델분도 좋아요 ❤️
집에서 푸쉬업 하는 헬린이인데 가슴운동이라고 알았는데 왠지 어깨에 더 힘이 들어가는 거 같아 영상을 찾아보던중 보게 되었습니다. 자세 교정하고 나니 확실히 가슴쪽에 더 힘이들어가네요. 좋은 영상 감사합니다!
그동안 좁게부터 시작했었는데 확실히 빨리 지치더라구요~ 너무 너비를 넓지 않게, 손은 가슴보다 조금 아래~~ 좋은 정보 감사합니다 ^^
와 진짜 남자모델분 상체 진짜...ㅎㄷㄷ
쥰내쎅씌햬.......갖고싶댜....ㅋㅅㅋ
헐 삼두랑 어깨만 먹는거 같은 느낌이 계속 들었는데 시원하게 해결하고갑니다..ㅠㅠ 너무 좋네여
푸쉬업 했는데 왼쪽 어깨가 아파서 3일내내 근력운동 못했는데..제가 잘못하고 있었던거였네요;;; 일부러 검색해서 들어온게 아닌데 어떻게 이렇게 딱맞춰서 정보를 주는 유트브 알고리즘 대단쓰~ 좋은 정보 감사합니다~
영상 보고 따라하는데 복근과 삼두 에는 힘이 들어가는게 느껴지는데 가슴이 안 느껴지는데 이유가 있나요?
와 진쩌 다르네 ㅋㅋㅋㅋ 배우는 이유가 있어 다 찾아보고 알맞는 자세를 찾는게 중요한듯 할때는 모르는데 끝나고 일어나면서 가슴긴장이 풀리는 느낌이라 해야되나 그게 확 오네요
오 이런 비밀이..! 잘 배워가요
참 BJ치즈볼님 혹시 On & Off 나와요?
그 프리선언한 아나운서 분 에피소드 예고편에서 머리가 낯이 익던데.. 설마..?
헿ㅎㅎㅎ맞아요 선배님🙈❣️
@@fitvely 헐 본방사수..🤩
정말 도움이 많이 되었어요. 땡큐...................
자세얘기는 다른곳에서도 들었지만 아래쪽에두고 해야 실제로 가슴이 잘모이는건 첨봤네여 이제 제대로할듯합니다
손목이 아파서 푸쉬업바 사용히는데 그래도운동 다음날 통증이 아파서 일상생활이 어렵네요.
손목 꺽고도 해보고 힘줘서 정권자세로도 해봐도 통증이 계속되네요
여러가지 영상을 보았는데 제일 알기 쉽고 짧게 설명해주셨어요
푸쉬업 할때 모아주는 느낌이라는게 좀 어렵네요 허공에 대고 할때는 모을수 있지만 바닥에 대고 할때는 모을수없으니 말이죠 분명 힘은 좀더 들어가는것같기는한데 말이죠
이런 설명할때는 근육 1도 없는 사람 모델로 하면 으뜰까나? 본래 조금이라도 운동해본 사람들은... 돼따 마. 영상 올려줘서 감사합니다.
운동 하던 분을 데리고 하는게 자세도 그렇고 근육이 들어 가는 곳 모양도 잘 알지 않을까요
푸쉬업 자세에 대해서 상세하게 알았네요 ㅎ 감사합니다 ㅎ 핏블리 ㅋ 집에서 연습해야겠어요
그저께 푸쉬업 했는데 신기한 알고리즘이 나에게 이 영상을 추천해줬다
선생님 전남친이랑 너무 똑같이 생기셨는데 이름마저 비슷하시네요 근데 체형이 완전 정반대....
설명 너무 잘해주셔서 구독하고 갈게요 전남친 생각나서 그런건 절대 아니에요
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ네
헬스장두 닫고 비와서 야외에서 뛰지도 못하고 헬스중독자들은 이거라두 보며 대리만족 ㅎㅎ 남자모델 좋아요
상세하게 알려주셔서 감사합니다 근데 팔보다도 손목이 더 많이 아픈데 자세가 잘못된 걸까요ㅠㅠ
요즘 푸쉬업만하면 어깨만 아팠는데 덕분에 자세교정하고 가슴이랑 삼두에 더 자극이많이가네요 ㅠㅠ 감사합니다
헬스장을 못가서 요즘 집에서 운동하는데.. 헬스도 시작한지 얼마안된지라 푸쉬업을 하고는 있는데 맞게 하는지 도통 모르겠네.. 하고 있었는데 어케? 아시고 이렇게 영상을 똬악~ 주시는지? ㅎㅎ 감사합니다~
핏블리님은 천재인것같아요💙💙💙
너무 도움 많이 됐어요. 시간이 없어서 주로 홈트중인데, 푸쉬업시 가슴운동 다 안끝났는데, 삼두가 먼저 한계가와서 그만둘때가 많거든요. 애꿎게 마그네슘만 계속먹고있어요. 몸에 문제생긴줄알고 ㅎㅎ
혹시그럼 팔아래로 했늘때 가슴근육에도 자극이와서 통증이올수있을까요?
와 예시 하시는 분 푸쉬업 장인이시다... 난 하나도 못하는데;;;
5~ 여기서 교정받은 요소 다 때려넣은 푸쉬업 하고있었는데~ 정말 유익한 영상
난 푸쉬업을 여러가지로 하지만 다이아몬드 푸쉬업이 가장 힘들다라고요 자주 하면 좋은가요
ㄹㅇ 설명 깔끔하다 이해 진짜 잘된다
요즘 홈트 열심히 하고 있는데 역시 개념을 영상으로 이해하고하니 훨씬 더 뿌듯하고 할맛나네요 좋아요
푸쉬업은 잘못 하겠던데!
팔에 힘이 없어서 팔이 꺽여요.ㅠ
모델 남자 분 정말 잘 하신당ㅋㅋ
그립법은 부가적인 것이네요! 가장 중요한건 손의 위치 가슴보다 조금 아래....
푸쉬업바는 쓰면안좋나요? 손목때문에 쓰라던데
와 저분 몸 진짜 좋으시다 ㄷㄷ
어깨충동증후근에서 회복중입니다 푸쉬업할때통증이 이제없어지긴했지만 주의할점이있을까요 하지말아야할 자세라든가
골반 둔근에 힘을 줘야(말아야) 허리부상이 없습니다.
영상 잘 봤습니다. 그런데 제가 따라할 때는 팔위치가 가슴 옆에 위치해 있는데 가슴은 자극이 안 느껴지고 삼두만 자극이 너무 오는데(팔 넓게 좁게 했을 때도 삼두만 자극이 와요.) 어떤 부분이 잘 못 된 건가요? 제가 삼두에 근육이 너무 부족해서 그런 건가요?
맨몸운동 코칭은 맨몸운동만으로 몸 만든 사람이 해야 효과성 측면이나 신뢰성이 있는데
몸은 기계운동으로 다 만들어 놓고
마치 맨몸으로만으로 실제로 만들수 있다고 코칭하는 사람이 대부분.
영상보면서 그립법 도움많이되네요. 중간이 랑 좁게 자주해야겟네요. 가슴근육.삼두 ㅎㅎ
운동 정말시간이없어서 못하는데 제가 몸이 부실하거든요, 보충제를 영양제 처럼 간식으로 먹어도 괜찮을까요?
흰반팔티같은거 입고싶은데 가슴이 자꾸 눈을 떠요. 위쪽 가슴근육 운동하면 좋다는데 좋은방법 없을까요. 찌셔츠 방지운동 컨텐츠하나만들어주세요!!
잘봤어요. 근데 ~해보실께요 는 바른 표현이 아니고 ~해 보세요 라고 해야 맞는 말입니다. 1인칭 화자가 상대방에게 자신을 낮추어 표현하는
~할께요. ~하겠습니다. 상대방의 의사를 물어 볼 때 ~ 해 보실래요?
~해 보시겠습니까? 라고 하지 않나요? ~ 해보실께요 는 두가지 표현을 섞어서 한 것이지요.
아침 저녁으로 운동을 하고 있는데 땀복을 입고 땀을 많이 흘리면서 운동하는게 더 좋나요 아님 그냥 하는게 좋나요? 알려 주세요^^
핏블리님 입에 미소가 보이지않는건 제 착각이겠죠 푸쉬럽 잘배워갑니다
이 집이 설명 제일 잘하네,,
핏블리님이 알랴주신대로 하니까 가슴에 자극이 많이 오네요 가슴에 자극이 오는게 잘 하고 있다는 증거이겠죠?
설명대로 하니 힘도 덜들어가서 몇개라도 더 할 수 있어서 효율적이에요
한 방에 끝내려면 ...중간 지점에 손대고 푸쉬업 하라 접수 !
안녕하세요 😄반갑습니다 항상 좋은 👍정보 감사합니다 ㅎㅎ
팔 너무 넓지 않게/ 손과 팔 위치는 가슴 약간 밑/ 허리 말아서 쳐지지 않게
푸쉬업 자세 정말 중요한 것 같아요. 푸쉬업 잘못했다가 어깨 나가서 2년 고생하고 아직도 휴으증 있어요. 지금은 강도나 횟수보다 자세를 배우려고 하는 중인데 이 유튜버님 설명이 너무 좋네요. 간결한 설명과 전달력은 독보적인 듯.
헬린이 푸쉬업 영상보고 해보고 있는 데 가슴보다 삼두근쪽 자극이 더 많이 되는 것 같은데 어떻게 고쳐야 하는 지 알 수 있을까요?
그립을 더 넓게 두고해보세요!
@@fitvely 답변 감사합니다! 핏블리님 다이어트 도전중인데 많은 도움 되는 것 같습니다! 책도 샀어요!
안녕하세요. 두가지 질문드릴께요. 1. 푸쉬업할때 숨쉬는 방법(언제 들이쉬고 언제 내쉬는지) 알려주세요. 2. 완력기(상체운동기구)를 사용해서 운동하면 팔근육과 가슴근육 만드는데 효과적인가요? 아니면 그럴 필요없이 푸쉬업이 더 효과적인지 알려주세요.
혹시 호흡은 어떻게 해야해요? 내려갈때 뱉는 건가요? 참고 하려니 더 힘드네요 뱉는것도 물론 힘들구요
핏블리 너무 사랑스러움❤
시간되시면 벤치프레스와 푸쉬업의 확실한 차이 혹은 ? 두가지를 병행할 경우 장점이있는지도 다뤄주심 감사하겠네요 ㅎㅎ 구독 누르고가겠슴다
감사합니다 많은 도움됐습니다 ㅎㅎ 남자모델분 정말 멋지시네요!
와 몸 진짜 이쁘다 부럽당
부럽당2
몸 진짜 이쁘다
팔꿈치에서 뚜뚝 소리가 너무 심한데 참고서 계속 했다가 통증이 심해졌는데 이 경우에는 어떻게 진행해야 하나요?
덤벨로는 가슴 자극을 잘 못느끼는거같아서 푸쉬업부터 제대로 해보려합니다
영상 감사합니다
화이팅🔥
와 몸이 엄청나시네요👏👏 제가 마른 몸에 배만 좀 나왔는데 식단을 어떻게 해야하는지 자문좀 구할수 있을까요??ㅠㅠ 아침 거즘 안먹고
점심 조금 저녁은 9시쯤 고기로 마니 먹는듯해요 ㅜㅜ 보충제는 운동후 30이내에 한번 먹어요
운동하는데 핏블리님 유튜브 보며 운동한지 8일째;;;;;;;;;
김유찬 답글 감사해요 그럼 세끼다먹고 닭가슴살 중간에 먹어여!???? 운동에 대해 잘몰라서요^^;;
영상 감사합니다.
질문이 있습니다. 빡빡이아저씨 영상을 보면 푸쉬업을 할때 팔꿈치를 외회전을 시켜서 하지 않으면 팔꿈치에 부담이 많이가서 매우 안좋다고 했었는데
그 부분에 대해서 어떻게 보시는지 궁금하네요
다이아몬드는 손목아파서못하겠고 푸쉬업도 손목이좀아픈데 어떻할까요
확실히 자극이 더 잘 오네
푸쉬업 할때 손목이 아픈 일인 입니다. 특히 팔을 좁게 하면 더합니다. 푸쉬업바를 사용하면 좀 낫다고하는데 도움이 되나요?? 도움이 된다면 핏블리 쌤께서 정확한 바 사용법을 알려주시면 감사하겠습니다. 핏블리 쌤의 강의를 가장 신뢰하기에 부탁올립니다.
영상보고 교정했습니다..^^; 교정하고 나니 가슴쪽으로 전달이 뭔가 제대로 빡 가는거같습니다~;; 감사합니다~~
손목통증 때문에 푸쉬업바 사용하려고 하는데 푸쉬업바는 어떤가요?
와 굿타이밍.. 안그래도 홈트로 푸쉬업도 하고 있는데 팔 위치나 넓이나 이게 맞는건가하고 있었어요!!! 전 너무 넓게 잡고 있었네요..ㅎㅎㅎㅎ
혹시 익상견갑인데 교정을 다하고 푸쉬업을 해야하나요? 아니면 병행하면서 해도 되나여