【月瘦10斤的我都吃了什么?!】6种超简单有效的减脂餐推荐!(新手必看)
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- เผยแพร่เมื่อ 22 ส.ค. 2024
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作为一个健身又不怎么爱做饭的人来说呢.
如何准备每天的食物一直是我最头疼的一件事...
但是不幸的是,只要你有健身目标, 准备饮食都是你不可逃避的一部分.
所以今天这期推送,我来给大家推荐6种既简单又有效的健康餐.
帮助你节省时间.节省钱.达到健身目标.
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#健身 #减脂 #减脂餐 #fitmeal #mealprep
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![[Full Episode] MasterChef Junior Thailand มาสเตอร์เชฟ จูเนียร์ ประเทศไทย Season 3 Episode 10](http://i.ytimg.com/vi/8kldrPPsDZs/mqdefault.jpg)
有个小tips忘了提醒大家:尽管我们看到喷油的标签写的是0脂肪，但实际上只要低于0.5克都可以写成0,所以如果你喷很多的话,脂肪还是有可能超标的,
同理对于那些0糖的食物也是如此，只要他的标注的单位下小于0.5g就可以写成0g，这点大家要注意哦！💁🏻♂️
以上肉類食物我無法攝取，請問大大有推薦改成何種食物嗎？因為我是食用蛋奶素食的朋友。
请问一下，做完力量训练，有氧改成游泳，是不是会影响减脂效果。
@@barry9753 跟我一样，我也是蛋奶 素食者
豆漿 五穀 堅果？
厲害!!!小弟佩服佩服😘😘😘
哥很适合当个TH-camr，说话真好听。不含糊，表达能力非常好，让人感到你的用心。不论我有没有在做你说的事情，谢谢你的视频了 哈哈
老哥你是收藏没停止，动作没开始 哈哈
一把年纪了还减肥，你是真他喵牛逼
帅哥你好。我自從看了你的視頻后，把我想減肥的一個想法實現了，我從2019年5月的89kg開始減到現在 81kg. 我會繼續努力，我的目標是70kg. 最後我要說的是謝謝你的視頻。
不客气 咱们一起哦
好厲害呀，一個多月可以減那麼多，太牛了，咱們一起努力，我也還需要減10kg
一样，一起努力
一起一起努力，4月開始是91kg
現在也是81kg
還有10kg要努力💪
我也是5月份的116kg到现在的90kg
目标是75kg
一起努力
4:02 從未看過如此硬核的煎魚
你这个戳中我的笑点。
哈哈哈笑了
看来我活的和 up 主一样直男。。。
吃到肚子一样的
这、我都是这样煎的
难吃吗？难吃!
管用吗？管用!
所以做选择的还是自己T_T!
其實吃三天就習慣了，而且吃營養均衡就算份量不是特別大也不會感覺到很餓
难吃。。。哈哈哈哈 真相了
无糖yogurt + muesli +almonds + 香蕉 训练后一餐 怎么看？
买点超市里熟的烤鸡胸肉拌沙拉应该好吃一点，在速冻食品区，还有老陈醋味道不搭美国salad，试试美国醋可能好一些，比如balsamic vinegar，redwine vinegar啥的
太瘦了！
雞胸肉可以泡鹽水~比例是水100:1鹽~等於1公升的水要放10克的鹽~要攪拌均勻~泡個8小時至24小時~煎起來肯定多汁~給你參考
然后煎吗
@@wei9801 對 鹽會讓肉結購軟化
非常喜歡你說話的邏輯和速度，清楚快速又容易理解
備餐部分不網美式拖泥帶水又有營養知識說明簡直超級加分
另外加入時間點和細節提醒真的很實用
給人方向與原則而不只是跟著我一起做的強迫感讓人沒有壓力反而更有動力
真誠不造作不油膩精實而始終如一的拍片態度真的難得
是目前少數很棒的健身youtuber，大推！
没有一句废话，都是干货
我覺得減脂還是少碳比較有用，脂肪和蛋白質正常吃，效果絕對持久而且顯住
西蘭花/花椰菜建議用蒸或炒得, 具有高抗癌消果的硫配糖體(Glucosinolates)是高度水溶性的
Amos Wang 😱😱😱 有沒有資料可以參考？還有什麼蔬果也一樣嗎？
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哥，你是我做饭八年来，看过的做东西最难吃的美食博主。而我竟然认真看完了。
他不是美食博主，他是减脂/健身博主
@@user-pe4qz2ur3f 他开玩笑的
看完觉得也没那么饿了...
Hahaha
我覺得不錯吃🤣
我在LA见过你. 没想到在网上看到你的视频了. 视频很有帮助. 👍
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20 % workout 80% diet 100% dedication
小哥说话很风趣，你的视频没有过多的话，句句顺口。赞👍
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天呐这一集我要保存下来慢慢消化，简直解决了我最近特别困扰的问题，我也是刚开始健身，然后从来没做过饭的人，而且下了班直接去健身房就没时间回家做晚餐，现在全解决了！！！！太棒辣！！！！
別的咱也不會做啊
哈哈哈😂
好可愛～
说得好，影片简单管用，废话不多！真适合一般的上班族为自己准备健康食品！
覺得你的拍攝很用心，剪輯方式非常有創意，分享的知識點也很實用！👏🏻
我绝食了21天，心态真的变了很多，现在真的觉得西兰花没有dressing也很好吃，已经没有我不爱吃的东西了。我再也不节食了，再也不挨饿了。我只想好好健身，用正常的方式慢慢减脂。
這個剪輯真的是藝術
传说中性冷淡的食物😂
其实不会……
随着体重的减少。性欲会保持自然
@@rowo175 如果只吃这些肯定不行，那些人都会那零食补充优质脂肪
调皮😝
Hahahah, cinematic AF, nailed it bro, to the next one !!!
Hocine Belaid 你好👋
試了一下，有用而且不好吃
up主果然沒騙我233
真心难吃，我也试过差点吐出来
233是什麼意思～
@@annywu894 大笑的意思，類似於XDDDDD的意思
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喷油方式错了。要把锅拿起来远离明火的方向喷油，否则很容易喷出去的油被点燃
姓王的都是烹調專家~
Leo Chen 是你么秀
Leo Chen 不喜欢喷油的同学可以不喷！干煎就行了
@@gavinzhu1552 從王剛那來的小伙伴
王爷 x
刚刚从《三个月减十五斤》看过来的，你有句话说的很棒：“谁让咱希望比别人更优秀呢？”
紅薯不用削皮煮？😂
我看完的第一反应是，原来我饭量比你这样的壮汉还大，也难怪我一直减脂失败！印象深刻的第二点就是，你这些餐，好省时！对我来说太有吸引力了，明天早上我会试一下fried egg+mushroom。
我能分享的一个和你那个罗非鱼接近，剪三文鱼+沙拉菜叶子+全麦面包片
三文鱼的脂肪含量太高了。。。
我也是，我才发现我的饭量大的惊人！我一个44kg的中年少女，我的早餐居然是2个羊角面包+一块三文鱼+一个煎鸡蛋+英国牛油果！
我也在减脂，但是呢，我经常吃这些东西，很难坚持。因此我尽量做自己喜欢的食物，并控制饮食。☺☺我的目标是每个月减3斤左右
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我自己每天早上會煮一鍋米粉，會加兩份小白菜，3-4條雞柳和2-3顆煎蛋，蛋會先煎比較好吃，然後再米粉煮好後直接把它放進去鍋裡沾去不必要的油，最後再加上辣椒醬就直接開吃，不要喝湯就可以了，有時候會放鮭魚或者蝦什麼的。這個我覺得非常適合那些懶得分開煮，不喜歡單一處理菜的，還有怕脂肪過多的人選擇，這樣一鍋熟而且盡可能的捨去不必要的油份的處理方法大概需要30分鐘左右完成。
再加上一杯無糖咖啡～uo~屎就來了
唯一的问题就是吃了跟没吃一样🤣真是一语中的
Ashley Li 几根菠菜和蘑菇....
@@gokotta644 简直了
真的是非常直男的烹饪方式😂
Yang Liu 真的哈哈哈
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@@yayuz9781 sikes!
这个是年轻钢铁单身指南的烹饪方式
应该副上一条，此视频仅适合单身人士，结婚生子之后很多事是由不得你，该肥还是得肥，不过保持一个良好的生活习惯，比如一周锻炼3到4次是非常有必要，就好比每天要吃饭一样。视频作得不错，注意休息。
ｂｒｕｃｅ Ｌｅｅ 那么多结婚后的肌肉爸爸怎么来的？都看自己的毅力
@@Mr-cu7uh 个别例子代表不了整体，youtube里这样的例子很多，但仔细研究下你会发现，这里很多人都是因为职业需要才保持体形，人家靠的就是身材赚钱，其中也包括制作这个视频的作者；男人一般过了三十岁都难免增重，老婆在家给你看孩子，你得出去打拼赚钱，还得应付应酬，很多应酬是很难推掉的，周末你还得帮老婆带孩子，等孩子上学了你负担会更多，不信你就走着瞧，等你到了这个年纪了自然就会明白这里面的道理。
ｂｒｕｃｅ Ｌｅｅ 我31岁，工作性质经常应酬。我不靠身材赚钱，平均一周5次健身，每次一个半小时，去健身完反而觉得不累了。周末一样陪小孩玩，但是也会抽时间健身。结婚生子并不影响我
哈哈哈 这个视频做得很好哦 谢谢分享 准备买0卡辣酱
最近的影片都有些俏皮的橋段感覺很有趣
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非常喜歡你的影片，我又可以做新的不一樣的營養餐了
我會將雞蛋（約4、5顆）、切丁洋蔥（約半顆）、鯛魚肉（約150克）加在一起用煎鍋炒熟食用，製作時間大約也是10分鐘就好，然後會加一點食鹽跟黑胡椒調味。
有時魚肉也會換成鮭魚或是牛肉片、豬肉片、碎雞胸肉等等
鸡蛋是生的吗 还是煮熟了再炒😂
看起來好難吃，佩服你的毅力😅
第一個超好吃的
健完身后饿了吃这些非常好吃
@@ww8380 还可以把，只是吃不饱而已
難吃的東西都是對身體好的
吃一個禮拜後就會習慣了～
这期视频真的超喜欢，我在减脂期有的时候健身餐没法变换也很难选。youtube也很少有这种类型的视频。我自己减脂期有吃紫薯+鸡蛋早餐，菠菜+鸡胸肉这样子
又帥身材又好又陽光☀️！！
这期简直好到炸天了，我最近刚好从家搬出去自己买菜做饭很迷很难吃，终于有个教学了，感激
練後1.雞胸肉+花椰菜+白飯
減脂練後or晚餐2.吳郭魚+蘆筍+紅薯
學生3.雞肉沙拉三明治:3.雞胸肉切片+蔬菜+全麥麵包
早餐4.蘑菇菠菜雞蛋捲:蘑菇+菠菜+蛋
晚餐5.水浸鮪魚罐頭(沙丁魚)+沙拉+醋
練前6.蛋白藍莓麥片:蛋白棒切片+燕麥+藍莓+水沒過+冰箱冰8個小時
請問價格應該沒有影片說的那麼便宜吧
@@brownmax9465 絕對沒有
@@ccy2003 謝謝 因為感覺這樣買少說也要影片的兩倍價格以上
一餐準備起來至少台幣140起跳
@@ccy2003 謝謝🙏
香港的朋友表示上面的東西都要貴3-4倍 哈哈
西蘭花為什麼會有蛋白質
因為
裡面有菜蟲
吳松樺 😂 真的我把蛋白质都洗掉了
@@Nunofyourbusinesses 浪費欸
吳松樺 😂 澳洲野生蛋白质，白白浪费了
以后看到虫子就洗洗一起吃了
南北菜蟲一起串連！
從小柯那邊連過來的，除了提供大家健身知識之外。
你的影片細節真的做的很好～看起來感覺很不錯！
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罐头番茄（最好是去皮，没有额外调料的）+ 牛肉 + 红洋葱 + 小茴香等香料
超级好吃，番茄罐头的番茄品质相对稳定，准备的时间非常快，就是炖需要花点时间
对减脂要求不是特别高的可以把牛肉和洋葱先炒一下！！
best advise. i was thinking what are the kind of food (easily prepare at home) i can eat while training and yet, not gonna burn a hole in my pocket! looking forward to you next video bro!~
Pan 油不是 natural oil, 可能不太健康。
“谁要咱比别人优秀”，这话说的好，视频做得很好，支持！！！
有时我做几粒亚麻籽馒头，有机面粉➕几滴椰油而已，可以代替面包，早上煎2粒鸡蛋2片馒头煎香，鸡蛋夹里面，顺便泡一杯豆奶或无糖黑咖啡，美味😋
帅哥，可不可以出一期增肌餐的视频？ 谢谢
8:00燕麦吃法
真的是 非常棒的视频！！一口气看过了3个视频，真的非常实用！！！！
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你好 看了你的视频对我的减脂信心更加坚定了
看你的视频特别容易理解 真的很棒 我唯一有一个小小的请求就是 可不可以有机会分享一篇针对内脏脂肪过高的视频 很期待 谢谢
哈哈哈，西蓝花还可以更偷懒。切完放到微波炉里叮2分钟就可以啦，记得要加盖 （如果要更熟的可以再加1分钟）
Sherry Z 同西兰花丁一下
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看的出來真的不愛煮飯
不錯的減脂套餐，跟訓練餐~介紹的粉好 !
说的太对了，戳中了痛点…谢谢分享，已关注你的频道，期待更多减脂代餐内容👌
一句：别的咱也不会做啊🤷♂️ 直接笑喷啊哈哈哈～
去健身房之前的话 最好是保证有足够的碳水？而练后保证摄入多的蛋白是这个意思吗TvT
你的視頻剪輯總是那麼的用心。 厲害！
这期视频和之前相比真的挺不错
對我這種懶人來說，買一個suvee低溫棒，雞胸肉放袋子裡，低溫水煮批量一次做好😂
低温煮会更好吃吗?
shuaisoserious 很好吃，把蔬菜和肉放ziplock里直接煮。可以一次多煮一些放冰箱，微波炉加热后口感也不会老。
weegee li 請問一下可以不加熱直接吃嗎
Tao不就这么做鸡胸肉吗
能否具体说下要怎么做吗？完全不需要煎炒吗？
建议买个分格的电蒸锅，尽管耗时比水煮久点，但营养流失较少。
哇!爱了你这个视频拍摄手法，极度舒适
谢谢6个食谱，一周6顿都有了。生的西兰花，还有菠菜你可以试试直接生吃。我有时候不放任何调料。食物本来清甜味。
請問除了你推薦的玲卡辣椒醬 還有推薦什麼調味料嗎 不太敢吃辣
黑椒粒 蒜鹽 也不錯的
帥哥的眼袋好明顯啊 要注意身體啊 會繼續支持你!
谢谢~我已经放弃了！lol
特别棒，跟我情况一摸一样，懒，不会煮，这些菜谱特适合我。谢谢。
你的视频都说明到很详细。 很喜欢你的作品 ！
謝謝你告訴我.
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吃這種東西我是做不到的
哈哈
帅哥瘦的脸凹进去了 多休息啊啊啊啊啊啊！
Weiying Li 有些人上镜是这样。实际还好
今天才發現你的視頻！你好用心選擇食材，而且你讲解非常清淅，人帥又有智慧！一口氣看了你的許多過往的視頻，好棒喔！辛苦了。請教你是怎麼吃你的McT oil 你每天吃多少的份量呀？我是135磅重的女生，我每天應該是多份量的這種油？
第二次看你的視頻覺得不錯！訂閱😊
谢谢！ 但如果长期吃这些，感觉活着好没意思啊...
我还是坚持锻炼，稍微控制一下饮食...
我也是哈哈哈哈 反正也不是说想练出明显的腹肌 只是单纯想要保持健康维持体态 所以我都照常吃妈妈煮的饭菜 只是控制分量/糖盐油的摄取量和少吃垃圾食物而已....这样应该不至于太胖？哈哈哈哈哈哈哈哈
Ui jeonggg 我也是，我现在也在减脂，但是我不会放弃红烧肉的，为了控制热量，一顿红烧肉我可以吃三天，还和两只狗一起分。
我自己是體脂24左右，但肌肉也很明顯是有的，看上去微胖但有結實的肌肉遺憾就是上面都有層脂肪沒甩去，我做的訓練是自體徒手訓練跟打泰拳來練
請問我打算用你那個蛋早餐，魚飯/雞胸肉菜飯，晚餐就吃雞肉沙拉三文治/ 吞拿魚沙拉，餓到不行就加個平果/一片多士ok嗎（吃了三文治就不吃多士）？ 我是護理行業的，需要體力勞動
好好去重訓吧，自體訓練跟泰拳無法取代重訓。
这期特别好，说得很清楚，谢谢
口条好好 说话简练有条理 棒！
I think you should provide your subtitles in English since you’re already explaining in mandarin
Thumbnail 好像鸭王的主角😂
太好了 ！ 谢谢你简单又营养的食谱。
很好很好!很接地气的做饭风格😂
帥哥你切紅薯的刀法好可怕
介紹的低脂肪辣醬 但納很重 吃多安全嗎
鸡胸肉扔水里煮熟切小，大蒜捣碎加入美极鲜和醋，浇汁，这样做的鸡胸我吃了几百顿了，依然还没吃腻。青菜我是从来不吃的，所以我把一天的蔬菜+4个柠檬打成smoothy，保证你只能喝出酸，兑水，装满2L桶，饿了就喝它把胃装满，连碳水都省了
喷油里面用的就是普通的油，上面写的低脂低热量是因为他的计量单位是每喷一次的热量，美国法规允许你每份的热量只要低于一个数就可以写0卡，实际上只不过是因为每次喷的量很少。所以我个人认为把普通油灌入喷壶来喷是可以起到相同的效果。
很佩服帅哥看到成品可以发出 Mmmm〜
聲音好像配音員
非常喜欢你的介绍，讲的很清楚！
近来更新不少，支持支持！
你真的好性感。
莊皓翔 真的，散發出來自然的魅力
肛一肛
gay你是？
整個凹陷的誇張
很用心的製作👍👍
自从听了这个视频说用喷的油，我就再也没用过平常的橄榄油了，喷的真的太好了，用少了好多油。以前总是担心一勺油就好多卡路里但不用又会粘锅。
要學學台灣的健身youtube們，找個厲害的女朋友來幫忙準備料理😂😂😂
视频里划重点 ：“放弃无用的社交”
你看琦玉老师有女朋友吗？
这种东西。 不需要的
兄弟，你这差点意思啊，我感觉健康餐最大的问题就是怎么把它弄好吃...这样才能坚持长期吃
可以加一个刘NuNu那个番茄鱼片 比较好吃
这种不好吃的健康餐吃久了之后必反弹
我有一个健康好吃的健身餐，水煮的鸡蛋洋葱鸡胸肉再用自制办法处理。我坚持了三个月，但是三个月后我味觉出问题了，因为天天吃这个习惯了，盐摄入不足，之后一个星期吃什么都没有味道。
做的很用心哦，多谢🙏
真的宝藏up主
问一下，力量训练做完后，有氧运动改游泳，会不会对减脂增肌有很大影响
"訓練相容性"
是會有負面影響的喔
沒有要增重而去健身的朋友嗎
虽然懒得动手，但是你拍的真不错！会尝试一下
The video is so helpful. Thanks! One suggestion: the glass lunch box is better than the plastic one. Good for the environment and health!