💪CALENTAMIENTO DE BRAZOS, PECHO Y ESPALDA (⏱5 MINUTOS) - Tren Superior
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- เผยแพร่เมื่อ 5 ต.ค. 2024
- ¡solo 5🕒 minutos ! Realiza esta sesión de calentamiento conmigo y te ayudare a preparar tus músculos para tus entrenamientos de 💪tren superior
"GUARDA ESTE VIDEO en tu lista cada vez que vayas a entrenar"
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💪BRAZOS, PECHO Y ESPALDA:
☑Rutina para brazos fuertes con pesa(NIVEL AVANZADO):
• 🛑BRAZOS CON PESA RUSA ...
☑Entreno brazos,espalda y hombros-EMON Pesas Rusas o mancuernas(NIVEL MEDIO):
• 🛑ENTRENO para brazos, ...
☑Rutina de brazos para hipertrofia(NIVEL AVANZADO):
• Rutina para aumentar B...
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🍫ABDOMEN:
☑Rutina de plancha abdominal (principiantes):
• ✅Rutina de ABDOMEN en ...
☑Rutina de abdominales seguros(NIVEL MEDIO):
• 🛑Rutina para lograr un...
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🦵PIERNAS:
☑Entreno para Piernas Fuertes- EMON Kettlebell o mancuerna (NIVEL MEDIO):
• Video
☑Rutina de Calistenia para piernas grandes(NIVEL INTERMEDIO):
• Rutina de CALISTENIA p...
☑Rutina guiada básica de piernas grandes con PESO(NIVEL FÁCIL):
• 🔥LA MEJOR RUTINA para ...
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🛑🛑REALIZA MIS OTRAS RUTINAS🛑🛑
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💪BRAZOS, PECHO Y ESPALDA:
☑Rutina para brazos fuertes con pesa(NIVEL AVANZADO):
th-cam.com/video/NcHEQRj-kzg/w-d-xo.html
☑Entreno brazos,espalda y hombros-EMON Pesas Rusas o mancuernas(NIVEL MEDIO):
th-cam.com/video/3RgzvL5FGDo/w-d-xo.html
☑Rutina de brazos para hipertrofia(NIVEL AVANZADO):
th-cam.com/video/YB7WCGlL6-Q/w-d-xo.html
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🍫ABDOMEN
☑Rutina de abdominales seguros(NIVEL MEDIO):
th-cam.com/video/n385Yjjzx9U/w-d-xo.html
☑Rutina abdomen y lumbares(NIVEL MEDIO):
th-cam.com/video/KQ7raN5F5rM/w-d-xo.html
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🦵PIERNAS:
☑Entreno para Piernas Fuertes- EMON Kettlebell o mancuerna (NIVEL MEDIO):
th-cam.com/video/u1HsoL_PB8s/w-d-xo.html
☑Rutina de Calistenia para piernas grandes(NIVEL INTERMEDIO):
th-cam.com/video/5vrQ6iBW6Sg/w-d-xo.html
☑Rutina guiada básica de piernas grandes con PESO(NIVEL FÁCIL):
th-cam.com/video/1oBTnwFVD60/w-d-xo.html
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2
Calentamiento
1- tirón y empujé 30s
2- rotación de hombro 30s
3- saltos 30s
4- peso muerto 30s
5- giros de espalada 30s
6- flexiones negativas 30s
7-caminata de manos 30s
8-muñeca posición de ranita :) 30s
9- giro de cabeza 30s
10- plancha 30s
Ver las indicaciones en el video ajjaja :) saludos
Con este calentamiento sí siento que estoy calentando el tren superior! Gracias amigo, saludos desde Chile
Jordan es genial leer comentario y saber que es calentamiento efectivo. Gracias por tu apoyo
Llevaba 1 semana haciendo ejercicio, un día se me ocurre saltar el calentamiento y tuve un dolor horrible en el bíceps por 4 días
Espero te recuperes muy pronto. El calentamiento es super importante para prevenir esas molestias.
Me paso en la espalda baja y alta xd
Me paso lo mismo con los cuadrizep y gluteos
Me acaba de pasar en el pecho
Me pasó lo mismo en la pierna
Muchísimas gracias maestro siempre antes de entrenar veo su vídeo y estoy orgulloso de decir que ya tengo resultados
wooooww! Que felicidad leer tu comentario, me alegro muchísimo por ti y que tengas resultados, deseo que sigas mejorando cada vez más
Con razón fui al gimnasio por primera vez ayer y tocó brazo, hoy toco espalda y ya tengo un dolor en todo el brazo, porque nunca me dijeron que calentara
Hola Andres, gracias por comentar tu experiencia. La verdad si que calentar antes de entrenar ayuda mucho a prevenir lesiones y dolores en los entrenos. Tambien despues de entrenar te recomiendo estirar, como en este video
th-cam.com/video/m2uHKEPfXBw/w-d-xo.htmlsi=qdkxnclNUqB_UcRD
La secuencia seria: Calientas, entrenas y estiras.
Gracias por comentar.
Muchas gracias maestro buen calentamiento para entrenar sin miedo a lesiones 😃👍
Hola, muchas gracias por estas explicaciones tan importantes, hace poco te encontré y siempre tomo tus calentamientos antes de mis ejercicios, y la verdad? No los cambio. Muchas gracias y q Dios te bendiga siempre 😊
Ana mil y mil gracias por tus buenos deseos, que bueno que mis videos te ayuden en el ejercicio. Un abrazo gigante🤗
También háganlo el día de pierna ya que utilizaremos mucho brazos espalda, muñecas todo el tren superior al hacer el inferior
Excelente! Mucha gracias
Me alegro que te sirvió para tus entrenos
Gracias por enseñarnos los calentamientos 👍
Con todo el gusto! gracias por comentar
Muchas gracias profe
Con todo el gusto! gracias por tu comentario
Gracias Bro sentía dolor antes con un calentamiento leve
Es muy importante preparar los músculos y articulaciones , Me alegra que este calentamiento te sea útil y prevenga el dolor
Esto es excelente.
Muy buen calentamiento, recomendadisimo para subir el nivel 💪🔥🔥
Mil gracias, me alegro mucho que te sirvan estos calentamiento para tus rutinas. Ha subir el nivel🤩🤩🤩
Gracias bro, voy comenzando en esto y no pi3nso parar, y que mejor aprendiendo, para seguir de la mejor manera
Genial, esa sí es la actitud 💪💪💪
20:00 inicio de la rutina
Excelente, nuevo sub, mi calenamiento antes de pesas
Me parece genial que te sirvió el video para tu sesión de pesas
Muy chevere. Me gustó. Gracias 🖒
Genial , me alegro que te sirvió! también tengo subidos más videos que también pueden interesarte.
Que buen calentamiento que sos un kpo
Me alegra mucho que te sirvió para tu entrenamiento. Gracias por tu comentario
Tirón y empujé hacia arriba 0:24
Rotaciones de hombro 0:54
Saltos 1:24
Peso muerto 1:54
Giros de la espalda 2:24
Flexiones negativas 2:54
Caminata de manos 3:24
Muñeca posición de ranita 3:54
Cabeza hacia los lados 4:24
Plancha
Lado izquierdo 4:54
Lado derecho 5:09
Genial
Héroe
muy tarde el comentario pero que buen video bro, directo al grano
@@darkmza4453 Me alegra mucho que sirvió esta sesión para tus entrenos. En mi canal puedes encontrar muchos más calentamientos para todo el cuerpo
Estuvo muy bueno el calentamiento
Agradezco mucho tu comentario
Muchas gracias 😊
Con todo el gusto, me alegra que entrenes con mis rutinas
Ready para el entrenamiento!! Mil gracias!
Me alegra que estos calentamientos te sirvan para tus entrenos, gracias por comentar
Me siento súper activado, hoy haré el esfuerzo de tonificar mi cuerpo.
Exelente! esa si es la actitud
Gracias! Me encantó
Ruta me alegra que te sirvió este calentamiento para tus entrenos
Muy buen video 👌🏻
me alegra que te sea útil para tus entrenos
vengo aquí siempre antes de entrenar y me has ayudado mucho a evitar agujetas después. muchas muchas gracias!!
Hola amigo, me alegra mucho saber que te han ayudado mis sesiones de calentamiento. Muchas gracias por el apoyo.
Muy buen video. Muchas gracias
Genial, muchas gracias por tu comentario y el apoyo 👍💪
Muy buen calentamiento siempre lo hago.
Super, me alegra mucho que siempre te ha servido este calentamiento
Excelente video❤🎉 recomiendo ver el de nivel fit calentamiento tren inferior 🔥 gracias
Gracias por el vídeo 😊
Con muchísimo gusto
Muchas gracias me ayudó a continuar con mis rutinas🎉
Genial, aquí en el canal tengo muchos más calentamientos para todo el cuerpo que puede servirte para tus rutinas. Gracias por comentar.
Gracias man 😁👍
Con todo el gusto, gracias por tu apoyo, Me alegra que entrenes con mis rutinas
Gracias por el video muy bueno. Excelente.
Me alegra que te sirvió la rutina, gracias por comentar Andres
Gracias por el calentamiento de pecho, muy buenos tus videos como siempre!
Nach agradezco muchísimo tu comentario
@@elnivelfit siempre a ti, hermano, saludos!
Buen video muchas gracias
Gracias por tu comentario y apoyo
Gracias bro fire
Si si queremos subir de nivel!!! Yeag!
@@ecoadventurespuertoescondido Muchas gracias por comentar y por tu apoyo. Subamos el nivel!
Buenas tardes Tezú. Me puede indicar una rutina para abdominales con pesas rusas? Le agradezco inmensamente.
Hola muy buenas tardes. En el canal no tengo una específica de abdomen con pesas rusas, aunque para entrenar el abdomen puede hacerse mejor sin peso, aquí le puedo recomendar estás dos rutinas que son excelentes y rápidas, las puede hacer siempre al final de sus entrenos:
Abdomen nivel intermedio: th-cam.com/video/n385Yjjzx9U/w-d-xo.htmlsi=tdlnT5sFyZhasu3Z
Abdomen nivel principiante:
th-cam.com/video/xSD5rArAqCs/w-d-xo.htmlsi=vmMWe3Zu2aBJdxDz
Te pasastes men! muy buen calentamiento... 🙌
Super! Me alegra saber que te fue muy útil para tu entreno. En mi canal tengo muchos más para que los realices cuando vayas a entrenar otros grupos musculares
Muchisimas gracias bro, un saludo.😁😁
Muchas gracias por comentar, saludos!!!
muchas gracias
@@angelbarragan111 muchas gracias por comentar, me alegra que te gusto el entrenamiento
Que buen video 👌🏿👌🏿👌🏿
Muchas gracias por tu comentario
Muchas gracias me ayuda mucho para no tener contracturas después de entrenar
Me alegra mucho que te ayudó el calentamiento para tus rutinas. También te recomiendo cuando termines de entrenar el tren superior este estiramiento de relajamiento muscular , estoy seguro te va a servir para reducir posibles dolores post entreno:
th-cam.com/video/XIoHlLrjLLU/w-d-xo.htmlsi=nmq_mv-wrXrwUWGD
Un calentamiento frontal para más avanzados???
Hola crag empiezo ayer bamos!!
Hola, genial me alegra mucho, deseo qué sigas con mucha constancia 💪
Buen calentamiento bro!
Genial, me alegro que te sirvió para tu entreno
Gracias
Gracias por conpartir, aprendí nuevos movimientos que no había explotado. 🤭
gracias por tu comentario, un abrazo
¡Excelente!
Julio, gracias por tu comentario
Crack !
Capo de la vida
Me ha gustado mucho éste vídeo tuyo. Me suscribo a tu canal de TH-cam.
Fabrizió muchas gracias por el apoyo 💪👍
Gracias.!!!
Hola Ivonne , me alegra que te sirvió el calentamiento
@@elnivelfit Siii mucho. 😊😊
Gracias bro !!
Enzo, con todo el gusto, gracias por comentar
Gracias amigo, te lo agradezco ❤
Me alegra que te sirvió el calentamiento, Gracias por tu comentario
0:24
GRACIAS, buscaba uno para HIIT… espero que me ayude 😅
Ivonne ese calentamiento te sirve para tu rutina. También te recomiendo este otro de cuerpo completo th-cam.com/video/12SnBl1dh0Q/w-d-xo.html
@@elnivelfit me sirvió mucho, estaba lista para el entreno. De nuevo GRACIAS 🤩
Exelente
Agradezco mucho tu comentario 🙏
Y nos fuimos 😊🇨🇴
Tirón y empuje
Rotaciones de hombre de afuera hacia dentro y luego alrreves
30 segundos de saltos
Peso muerto sin peso
Giros de espalda
Flexiones negativas con rodillas
Caminata de manos
Posición de rana elevar muñecas
Cabeza a los lados, atrás y delante
Plancha con apertura cada lado
Gracias por comentar
Me gusto esto
Hola Vane, me alegra que te sirviera, gracias por comentar. También te comparto otro buen calentamiento que es para las piernas, si gustas puedes guardarlo en tu lista de TH-cam para hacerlo antes de entrenar :
th-cam.com/video/axFV7McXRoc/w-d-xo.html
Cual son para loa triceps
Hola, este calentamiento te sirve para los triceps también, en general es para todo el tren superior. Si tu rutina es de triceps puedes al final añadirle unos cuantos movimientos de extensión del antebrazo para activar más el tricep
Parece buena!👍
Muchas gracias, saludos
Gracias
Lo guarde en mi lista de reproduccion de ejercicio
Genial! te comparto otros videos que puedes usar para tus entrenos:
- calentamiento tren inferior:
th-cam.com/video/jSACK-0lKi4/w-d-xo.html&pp=sAQA
- Rutina de piernas intermedio:
th-cam.com/video/hjPTVA9Du2w/w-d-xo.html&pp=sAQA
Gracias ojala me sirva
Si hago cardio (25 minutos) antes de empezar con mis ejercicios, es necesario que caliente?
Brandon si realizas antes ese cardio, no seria necesario calentar, Saludos
Dependiendo de cuál sea tu objetivo podrías hacer mejor el cardio después de tus ejercicios
Se empieza a entrenar terminando el calentamiento o espero algo de tiempo
Hola muy buenos días, apenas termines el calentamiento ya puedes empezar con tu entreno. Lo ideal es no esperar tanto tiempo por lo que puedes enfriarte. Saludos! 💪
Con la canción me siento en free fire
Por tu culpa rompi un vidrio
XD
Jajajajaja 😜😂 Haste responsable y pagalo
💚💚💚
Hace un año vengo usando este video para los calentamientos, un lujo es🙌🏼
Ohhhhh genial, gracias por el apoyo. Agustin por aquí te comparto otro calentamiento reciente que he publicado y también te puede servir:
th-cam.com/video/mpCiG-Niq7M/w-d-xo.html
@@elnivelfit bienn, mañana probaré ese calentamiento, muy buenos tus videos💪🏼
genial esta rutina
me alegra que te sirvió la sesión de calentamiento, gracias por comentar
No quiero ser el raro del gym cuando me vean haciendo esto :v
Los raros no los hice jajaja
Hazlo antes de ir al gym
Hazlos en casa !!
Yioooob😢
*Lesiones entra al chat*
Apenas empecé a querer volver hacer ejercicio, tengo más de 10 años que no hago nada y si vi que me condición no era la correcta me gusta mucho bailar pero mi pareja no baila entonces por respeto pues ya no salgo de rumba ni nada de eso, el caso es que hace unos meses fui a cdmx con mi familia y ellos también son de rumba y salí a bailar con ellos, no aguantaba ni una canción completa cuando ya estaba todo sofocado, espero está rutina me ayude a volver a empezar y mínimo tener una buena condición...
😕😕😕😕
Aprecio que me cuentes tus anécdotas y me parece genial que estés en camino de ponerte en forma, te recomiendo esta lista de rutinas para principiantes puedes elegir hacer varias semanalmente, estoy seguro que te van a servir:
th-cam.com/video/yjoR0sW76NA/w-d-xo.html
Estoy en un reto de hacer flexiones, pregunta me sirve esto de calentamiento???
Hola Kevin, este calentamiento te sirve totalmente. Adicional si estas en un reto de Flexiones te recomiendo prepararte unos días antes usando el método de entrenamiento en escalera para que vayas sacando más Flexiones th-cam.com/video/BSl_PkBkBFw/w-d-xo.htmlsi=t9PC9QewCkhLQWpx
@@elnivelfit muchas gracias!
una pregunta tambien calienta los antebrazos ese calentamiento
Hola Romina, en el calentamiento hacemos algunos movimientos de muñecas que calientan los antebrazos, aunque si deseas después de finalizar este calentamiento puedes hacer unos movimientos extra para activar mejor los antebrazos.
Bueno para el cuerpo
Recuerdo cuando se me ocurrió la gracia de entrenar sin estirar ni calentar y me lesioné la muñeca haciendo fondos paralelos, casi 1 año con molestias 😢
Valoro mucho que me cuentes tu experiencia, la verdad si que es frecuente lesionarse por no calentar . Espero te recuperes muy pronto, trata de hacer muchas movilidad para la articulación de la muñeca y evitar los ejercicios que te causen dolor
@@elnivelfit ya estoy mucho mejor, me apoyo con vendas para evitar molestias, muchas gracias 🔥
buenardo
Como puedo calentar los hombros
Soy un principiante y quiero hacer ejercicios con una barra este calentamiento sirve para eso?
Hola, por supuesto este calentamiento te sirve! También si gustas puedes revisar en mi canal en las listas de reproducción tengo muchas rutinas para principiantes que seguro te servirán 👍
@@elnivelfit gracias hermano
@@kidbuu2076 con todo el gusto
chale me salte el calentamiento y me puse a hacer brazo, hoy me duele los bíceps y los hombros, jajaja
wena gracias
Daniel , me alegra que te sirvió este el video para tus entrenos. Gracias por tu comentario.
amigo si uno no calienta antes de entrenar no duele al hacer ejercicio verdad
Hola Axel, te recomiendo mucho calentar siempre antes de entrenar para prevenir dolores o alguna lesión. También cuando finalices la rutina, puedes estirar, aquí en el canal tenemos varios videos que te pueden interesar
esto es estiramiento dinámico cierto?
Hola como esta? Si estos son los estiramientos dinámicos
Amigo dónde compraste tus barras para las dominadas
Para que serían los saltitos?
Hola Antonella, en el calentamiento se usan los estiramientos dinámicos para activar musculatura y también los movimientos aerobicos, en este caso los saltos muy cortos en el calentamiento son un ejercicio aerobico que ayuda a elevar la temperatura corporal y subir el ritmo cardíaco para preparar en general al cuerpo para una actividad física. Gracias por preguntar.
Funciona para hombro también?
Hola Mauricio, si también funciona
¿Es normal que al hacer circular con los brazos me hagan "clac" los hombros?
Hola, como estas? Si es muy normal que las articulaciones de hombros, muñecas y rodillas suenen cuando aún estamos fríos. Si suenan y no te duelen es muy normal. Solo debes prestar atención si suenan y está acompañando de dolor o inflamación.
@@elnivelfit sin dolor solo que me da como dentera 🤣 gracias por contestar
ese calenamiento de muñecas no es lesivo?
Angel gracias por tu observación, como realizamos este movimiento de muñecas por tan poco tiempo no hay ningún riesgo de lesión y te ayudará a mejorar la movilidad de esta articulación . En el caso de que sientas alguna molestia puedes realizarlo hacia otra dirección o cambiarlo por alguna rotación de muñecas más sencilla. Un abrazo
No me quedo claro que es peso muerto
Emilia gracias por tu comentario. Al peso muerto se le conoce como un tipo de ejercicio muy famoso de pierna y lumbar. En el video de calentamiento hacemos este movimiento pero "sin peso" solo para preparar los músculos antes de hacer cualquier rutina de tren inferior. Espero haber aclarado tu duda. Saludos
Eso no es calentamiento es estiramiento y no se deve ... primero se calienta .
Calla ni sabi lo que e estiramiento😂
A MUTAR GUERRERO
🤦🏻♂️
🦜🦜🦜🦜
Que este no era el entrenamiento? 🥴😂
Jajajaja el entrenamiento apenas comienza
Me ha encantado, gracias
Me alegra leer tu comentario, gracias por tu apoyo
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