Danke!Vielen Dank Alex😊 für die Zeit die du immer mit deinen ausführlichen Videos machst. Ist das ok wenn ich während der Satz Pause(OK) ein anderes Gerät mache (UK)? Kann ich bei Hip Trust anstatt der Langhantel 1 oder 2. 20 KG Scheiben nehmen?
Sehr gerne 🥰 danke dir für deinen Support 🙏🏻 theoretisch kannst du die Doppelsätze auch mit Beinen und OK-Übungen machen. In der Praxis würde ich es dir allerdings nicht empfehlen, weil die Beinübungen meistens nochmal anstrengender sind und dementsprechend mehr Energie „fordern“. Wenn du Hipthrusts nicht mit der Langhantel machen kannst/willst, dann eher mit einer Kurzhantel, die du festhältst im Leistenbereich. Mit Hantelscheiben ist’s nicht optimal 🥰💪🏻
Vielen Dank für den Plan ! ☺️ Man kann aber auch teilweise splitten oder ? Also z.B Montag Unterkörper, Dienstag Oberkörper und Freitag dann z.B deinen Ganzkörperplan ? Dann hätte ich ja auch 2 mal die Woche alle ,Muskeln drin nur eben am Anfang der Woche etwas intensiver mit mehr Übungen oder ?
Wäre wirklich schön wenn dazu vielleicht auch ein Statement kommt oder auch ein Video. Ich gehe selbst auch 3x in der Woche trainieren (Oberkörper/Unterkörper/Ganzkörper), Montag, Mittwoch und Freitag. Meine Frage wäre wie effektiv und sinnvoll ist das ganze und welche Übungen sollte man am jeweiligen Tag machen. Generell hört und liest man ja an allen Ecken dass Oberkörper/Unterkörper aktuell sehr gehyped wird.
Sehr gerne. Und YES! Das ist tatsächlich auch eine smarte herangehensweise. Dann kann man Mo und Di die einzelnen Muskelbereiche etwas fokussierter trainieren und hat dann nochmal alle Muskeln beim GK Plan am Freitag. Das ganze ist auch etwas individuell und hängt vom Trainingslevel ab. Also probiere das gerne und schaue wie es für dich damit läuft 💪🏻🥰
@alex_goetsch_ vielen Dank für deine Antwort 😉👍🏻 Ich habe die ersten 3-4 Monate mit deinem Ganzkörpertrainingsplan für Anfänger trainiert und auch damit bereits sichtbare Erfolge erzielen können, nun habe ich OK/UK/GK gesplittet. Man merkt deutlich, dass einzelne Muskelgruppen intensiver trainiert werden können. Leider habe ich in meinem Gym keinen guten Ansprechpartner bezüglich eines Trainingsplan was wirklich frustrierend ist. Mein aktueller Plan sieht folgendermaßen aus: *Tag 1: Oberkörper (Brust, Rücken, Schultern, Arme)* 1. *Schrägbankdrücken - 4 Sätze à 6-8 Wiederholungen 2. *Breites Rudern an Maschine 4 Sätze à 6-8 Wiederholungen 3. *Schulterdrücken (Kurzhanteln oder Langhantel) - 4 Sätze à 6-8 Wiederholungen 4. Klimmzüge (oder Latziehen) - 3 Sätze à 8-10 Wiederholungen 5. *Bizepsextensions Maschine - 3 Sätze à 10-12 Wiederholungen 6. *Trizepsextension Maschine - 3 Sätze à 10-12 Wiederholungen --- *Tag 2: Unterkörper (Beine, Gesäß, Waden, Unterbauch)* 1. *Kniebeugen (Langhantel) - 4 Sätze à 6-8 Wiederholungen* 2. *Beinpresse - 4 Sätze à 8-10 Wiederholungen* 85kg 3. *Beinbeuger-Maschine (Hamstring Curl) - 3 Sätze à 8-10 Wiederholungen* 30kg pro seite 4. *Ausfallschritte mit Kurzhanteln - 3 Sätze à 8-10 Wiederholungen pro Bein* 5. *Wadenheben (stehend oder sitzend) - 4 Sätze à 10-12 Wiederholungen* 6. *Beinheben (hängend oder liegend) - 3 Sätze à 12-15 Wiederholungen* --- *Tag 3: Ganzkörper (Komplexe Übungen)* 1. *Kniebeugen (Langhantel) - 4 Sätze à 6-8 Wiederholungen* 2. *Bankdrücken (Flachbank) - 4 Sätze à 6-8 Wiederholungen* 3. Latziehen (Lat Pulldown) oder Klimmzüge - 4 Sätze à 6-8 Wiederholungen 4. *Schulterdrücken (Kurzhanteln oder Langhantel) - 3 Sätze à 8-10 Wiederholungen* 5. *Enges Rudern am Kabelzug oder Langhantelrudern - 3 Sätze à 8-10 Wiederholungen* 6. *Bizepscurls (Langhantel oder Kurzhanteln) - 3 Sätze à 10-12 Wiederholungen* 7. *Trizepsdrücken am Kabelzug (Triceps Pushdown) - 3 Sätze à 10-12 Wiederholungen* Mein Ziel ist gleichmäßiger aber auch maximaler Muskelaufbau.
@@Metallica5156 danke dir, ist auch durchaus sinnvoll. Bin aber persönlich kein Fan von Push/Pull. Hab es probiert und dass mir dann nach hinten raus einfach Kraft fehlt um Übungen noch sauber durchzuziehen. Der Trizeps war irgendwann so zu, dass da mit pushen nur noch wenig ging 😅 daher mache ich lieber ausgewogen drücken und ziehen und teile das auf Oberkörper und Unterkörper auf 😉👍🏻
Danke!Vielen Dank Alex😊 für die Zeit die du immer mit deinen ausführlichen Videos machst. Ist das ok wenn ich während der Satz Pause(OK) ein anderes Gerät mache (UK)? Kann ich bei Hip Trust anstatt der Langhantel 1 oder 2. 20 KG Scheiben nehmen?
Sehr gerne 🥰 danke dir für deinen Support 🙏🏻 theoretisch kannst du die Doppelsätze auch mit Beinen und OK-Übungen machen. In der Praxis würde ich es dir allerdings nicht empfehlen, weil die Beinübungen meistens nochmal anstrengender sind und dementsprechend mehr Energie „fordern“. Wenn du Hipthrusts nicht mit der Langhantel machen kannst/willst, dann eher mit einer Kurzhantel, die du festhältst im Leistenbereich. Mit Hantelscheiben ist’s nicht optimal 🥰💪🏻
Danke Alex 🥰❤️gibt Alternativen für Bulgarien Split Squats bin über 70 Jahre , Frau und und schaffe nicht mehr als 3 ×5 wiederholung. Danke noch mal.
Ganz lieben Dank für das tolle Video ❤
Danke!
Merciiii👌
Vielen Dank für den Plan ! ☺️ Man kann aber auch teilweise splitten oder ? Also z.B Montag Unterkörper, Dienstag Oberkörper und Freitag dann z.B deinen Ganzkörperplan ? Dann hätte ich ja auch 2 mal die Woche alle ,Muskeln drin nur eben am Anfang der Woche etwas intensiver mit mehr Übungen oder ?
Wäre wirklich schön wenn dazu vielleicht auch ein Statement kommt oder auch ein Video. Ich gehe selbst auch 3x in der Woche trainieren (Oberkörper/Unterkörper/Ganzkörper), Montag, Mittwoch und Freitag. Meine Frage wäre wie effektiv und sinnvoll ist das ganze und welche Übungen sollte man am jeweiligen Tag machen. Generell hört und liest man ja an allen Ecken dass Oberkörper/Unterkörper aktuell sehr gehyped wird.
Sehr gerne. Und YES! Das ist tatsächlich auch eine smarte herangehensweise. Dann kann man Mo und Di die einzelnen Muskelbereiche etwas fokussierter trainieren und hat dann nochmal alle Muskeln beim GK Plan am Freitag. Das ganze ist auch etwas individuell und hängt vom Trainingslevel ab. Also probiere das gerne und schaue wie es für dich damit läuft 💪🏻🥰
@alex_goetsch_ vielen Dank für deine Antwort 😉👍🏻 Ich habe die ersten 3-4 Monate mit deinem Ganzkörpertrainingsplan für Anfänger trainiert und auch damit bereits sichtbare Erfolge erzielen können, nun habe ich OK/UK/GK gesplittet. Man merkt deutlich, dass einzelne Muskelgruppen intensiver trainiert werden können. Leider habe ich in meinem Gym keinen guten Ansprechpartner bezüglich eines Trainingsplan was wirklich frustrierend ist.
Mein aktueller Plan sieht folgendermaßen aus:
*Tag 1: Oberkörper (Brust, Rücken, Schultern, Arme)*
1. *Schrägbankdrücken - 4 Sätze à 6-8 Wiederholungen
2. *Breites Rudern an Maschine 4 Sätze à 6-8 Wiederholungen
3. *Schulterdrücken (Kurzhanteln oder Langhantel) - 4 Sätze à 6-8 Wiederholungen
4. Klimmzüge (oder Latziehen) - 3 Sätze à 8-10 Wiederholungen
5. *Bizepsextensions Maschine - 3 Sätze à 10-12 Wiederholungen
6. *Trizepsextension Maschine - 3 Sätze à 10-12 Wiederholungen
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*Tag 2: Unterkörper (Beine, Gesäß, Waden, Unterbauch)*
1. *Kniebeugen (Langhantel) - 4 Sätze à 6-8 Wiederholungen*
2. *Beinpresse - 4 Sätze à 8-10 Wiederholungen* 85kg
3. *Beinbeuger-Maschine (Hamstring Curl) - 3 Sätze à 8-10 Wiederholungen* 30kg pro seite
4. *Ausfallschritte mit Kurzhanteln - 3 Sätze à 8-10 Wiederholungen pro Bein*
5. *Wadenheben (stehend oder sitzend) - 4 Sätze à 10-12 Wiederholungen*
6. *Beinheben (hängend oder liegend) - 3 Sätze à 12-15 Wiederholungen*
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*Tag 3: Ganzkörper (Komplexe Übungen)*
1. *Kniebeugen (Langhantel) - 4 Sätze à 6-8 Wiederholungen*
2. *Bankdrücken (Flachbank) - 4 Sätze à 6-8 Wiederholungen*
3. Latziehen (Lat Pulldown) oder Klimmzüge - 4 Sätze à 6-8 Wiederholungen
4. *Schulterdrücken (Kurzhanteln oder Langhantel) - 3 Sätze à 8-10 Wiederholungen*
5. *Enges Rudern am Kabelzug oder Langhantelrudern - 3 Sätze à 8-10 Wiederholungen*
6. *Bizepscurls (Langhantel oder Kurzhanteln) - 3 Sätze à 10-12 Wiederholungen*
7. *Trizepsdrücken am Kabelzug (Triceps Pushdown) - 3 Sätze à 10-12 Wiederholungen*
Mein Ziel ist gleichmäßiger aber auch maximaler Muskelaufbau.
@@mircohein7275 Push Pull GK ist auch eine Variante ;-)
@@Metallica5156 danke dir, ist auch durchaus sinnvoll. Bin aber persönlich kein Fan von Push/Pull. Hab es probiert und dass mir dann nach hinten raus einfach Kraft fehlt um Übungen noch sauber durchzuziehen. Der Trizeps war irgendwann so zu, dass da mit pushen nur noch wenig ging 😅 daher mache ich lieber ausgewogen drücken und ziehen und teile das auf Oberkörper und Unterkörper auf 😉👍🏻
🤝💪
@ Alex Götsch Ein Alternierender Push Pull wäre Nice ;-)
🎉
🙏🫶Danke❤