Jestem genetykiem od niecałych 3 tygodni. Super sprawa z tym e bookiem polecam wszystkim, którzy jeszcze tego nie zrobili. Na przykładzie Pawła widać, że można. Dzięki Paweł za Twoją przemianę jest dla mnie motywacją do dalszej pracy nad sobą.Szacun💪
Świetna przemiana, idealny przykład na to, że wystarczy trzymać się konsekwentnie swoich założeń i trenować ciężko zamiast kombinować i szukać złotego środka na wszystko, a efekty przyjdą... i u Pawła przyszły, brawo!
A jak wyglądały dokładnie Twoje ćwiczenia? Zmieniały się, czy każdego dnia były takie same? Robiłeś jakieś dodatkowe ćwiczenia na ABS? Najlepiej napisz wszystkie ćwiczenia, które robiłeś. Ile posiłków jadłeś, jak długie odstępy między nimi i czy między posiłkami coś przegryzałeś, np. jakieś słodycze czy owoce.
Uważam, że T. Grzymski jest jednym z najbardziej merytorycznych polskich youtuberów w kategorii budowania sylwetki. Co do przemiany człowieka z filmu, to obecnie nie wygląda to zbyt różowo. Fotki z filmu, to w głównej mierze zasługa dobrego oświetlenia i pompy. 64 kg przy 176 cm wzrostu, to dość niska waga.Tym niemniej, życzę powodzenia w dalszym "nabijaniu" masy mięśniowej.
Jestem kobietą ważę 62kg przy 173cm więc dla mężczyzny to trochę malo. Mam trochę masy mięśniowej i w miarę płaski brzuch bez kostek, więc w miarę zdrowa tkanka tłuszczową dla kobiety ale dla mężczyzny taka waga to trochę słabo i mało masy mięśniowej
1:01 jak dla mnie mało estetyczna jest ta sylwetka, bardzo duży biceps, przy słabo rozwiniętej kletce piersiowej, proponuje skupić się na niej w najbliższym czasie i będzie sztos! Widać też albo wadę postawy albo specjalnie nachyliłeś się do przodu do tego zdjęcia....za włożoną pracę leci łapa w górę! pozdrawiam i życzę powodzenia w dalszych treningach.
Siemanko genetycy. Od dluzszego czasu obserwuje tego pana i jego przemianę na grupie i zdecydowanie uważam, że Paweł zasługuje na miano genetyka roku a nawet genetyka wszech czasów:) nie chodzi tylko o fantastyczną przemianę. Ten gość jest mega szczery, pomocny i służy radą każdemu, kto ma jakieś wątpliwośći! Serdecznie zapraszam wszystkich do naszej grupy, wystarczy odrobina chęci a można zdziałać cuda ( przykład w filmie). Pozdrawiam całą rodzinę genetykow i Ciebie Paweł. Życzę Ci wszystkiego dobrego, obyś sięgał swoich sylwetkowych szczytów razem ze mna i całą naszą rodziną :)
Brawo Paweł! Świetna robota! Tez idę po swoje z ebookiem Tomka! I Polecam każdemu kto chce zawalczyć o swoją sylwetkę ! Jest nas wielu!!#rodzinaGenetykow!!
Stary mega przemiana. Do czerwca mniemam też się pochwalić swoimi osiągnięciami. Puki co 8 kilo w dół. I przede wszystkim podoba mi się co widzę w lustrze a będzie tylko lepiej. Aby tak dalej. Gratuluje i najlepszego Bro.
Świetna robota 💪👍 Po raz kolejny okazuje się że wszystko jest do zrobienia jeżeli tylko cierpliwie będziemy do tego dążyć a przy wsparciu Genetyków to czysta przyjemność.
TEsMo aha no to super! :) czyli dieta dobrze dobrana w bialko z produktow. Mozesz mi jeszcze powiedziec jakie miales dzienne zapotrzebowanie na: bialko,tluszcze i wegle? Dzieki 👍🏻
@@modekLGC białko około 2,5-3g/kmc, tłuszcz 1g/kmc, reszta to weglowodany. Jestem zwolennikiem produktów, posiłków wysokobiałkowych, więc u mnie nie problem z dobiciem białka 🙂
Nie wiem czy smiac sie czy plakac ;) Po przeczytaniu eBooka dowiedzialem sie ile i na co tracilem czasu i pieniadzy - a stracilem sporo. Wprowadzilem w zycie zmiany, o ktorych przeczytalem w eBooku i juz po 2tyg moglem sie cieszyc faktem, ze to po prostu DZIALA!!! Widzac takie przemiany jak w tym filmie, WIEM co trzeba robic, zeby do tego dojsc. Dziekuje za eBooka, dziekuje za przyjecie do rodzinki :) i GRATULUJE przemiany kolejnemu super-Genetykowi!!!👍
A co tam takiego niby jest ? O jedzeniu czy o ćwiczeniach,redukcji czy masie ?
5 ปีที่แล้ว +1
@@Matthew-fc8cd w ebooku mozesz znalezc odpowiedzi na wszystkie pytania dotyczace tego jak sie odzywiac zeby nie zwariowac :) w odniesieniu do redukcji, masy i cwiczen czy po prostu do zdrowego tryby zycia. W jednym miejscu masz wyjasnione jak dziala organizm z perspektywy odrzywiania i niezaleznie od tego czy chcesz schudnac czy przybrac na (dobrej) masie eBook wyjasnia, jak sobie z tym poradzic w prosty sposob nie rezygnujac z tego co lubisz jesc :) Po przeczytaniu eBooka rozumiem wszystkie mechanizmy, ktore maja wplyw na to jak sie zachowuje moje cialo. Sam sobie ukladam diete, wiem jak chce cwiczyc, wiem jak sie motywowac i jakie nawyki mi sluza a jakie nie :) To na prawde wielki skrot tego co znajdziesz w eBooku szczerze polecam, nie znam Tomasza osobiscie, ale zrobil kawal dobrej roboty!!!
@@Matthew-fc8cd Super tajne sekrety 😏 A tak na serio to przypuszczam że podstawy podstaw dla tych leniwych którym się nie chce poświęcić kilku dni żeby poczytać o diecie treningu itp a potem się zachwycają papką dla mas pisząc jaka to cudowna książka zrobiona pod hajs i nic więcej 😉
A co myślisz o kalistenice np opowiedzianej tak jak to zrobił Wade Paul w swojej książce ? Wiele osób wybiera taki rodzaj ćwiczeń siłowych i bardzo sobie to chwali. Jakie efekty można dzięki temu osiągnąć ?
Ja jestem za. Każdy sam wybiera sport w jakim czuje się najlepiej i jaki daje mu satysfakcję 😊 Tylko wtedy osiągniemy zamierzony cel👍🏻 Też można bardzo fajnie zbudować sylwetkę na ćwiczeniach własną masą ciała 😉
Mam 170 cm wzrostu, ważę 63 kg - sylwetka chudziny, chude ręce, chude nogi, no a brzuszek jest. Jak żyć? Ćwiczyć na deficycie? Ćwiczyć na masie? Jakieś rady?
Dieta, trening, regeneracja i dobrze rozpisany cykl. W 2mc forma życia ojjj tak. Każdy kto ćwiczy, trenuje wie ile czasu buduje się formę a jak szybko się ją traci. Nie ma cudów. (Rezultat bardziej niż zadawalający)
Witam. W zapowiedzi było pytanie: "jak zachować masę mięsniowa na redukcji" nie zauważyłem bezpośredniej odpowiedzi, czy poprostu w stylu, jak bedziemy stosować wszystko o czym mowa to bedzie ok. Ja osobiście mam problem taki, że na redukcji tracę miesnie, a jak przybieram to niestety brzuszek....i tak w kołko, jakbym totalnie nic nie robił, byłbym w tym samym miejscu. Serdecznie pozdrawiam
Tomek, czy mogę jednocześnie spalić trochę tłuszczu na brzuchu będąc ciągle na masie? Jestem chudy i nie ma sensu chyba robić redukcję, ale na brzuchu powinienem zrzucić niewiele. Jak to zrobić?
A powiedzcie mi szczerze, w ebooku są opisane jakieś diety czy jak ćwiczyć czy jak to jest? Chodzi mi konkretniej o to czy np. jeśli jest opisane co jeść to czy takowa dieta nie będzie kosztować majątku i nie jest skomponowana na składnikach, które trzeba przysłowiowo ściągać z drugiego końca świata za złoto. Czy jest to bardziej przyziemne wszystko?
Ile razy w tygodniu trening i czy tylko trening siłowy czy Cardio również? Pytanie do Tomka, co sądzisz o treningu 2x w tyg cross fit, 2 razy siłownia? Masz może gdzieś film, w którym mówisz o proporcjach białko wegle tłuszcz na redukcji/ masie?
@@tesmo2543 Właśnie się zastanawiam od dłuższego czasu nad zakupem ebooka, zależy mi na dobrym planie treningowym. Mógłbyś coś wspomnieć, czy te plany są dobrze rozpisane ( oparte na wielostawach )? Jakieś fbw, push pulle? A i powodzenia z masą ! :D
Witajcie Gratuluję wyników, bardzo fajna sylwetka. Należy mieć na uwadze, że Paweł ćwiczył wcześniej co oznacza, że miał już zbudowane mięśnie, które uwidoczniły się w wyniku redukcji. Waga początkowa była niska a końcowa mega niska ale i tak sylwetka umięśniona wygląda lepiej niż przy wadze 8-10 kg wyższej. To co chciałbym podkreśli to fakt, iż ten 6 pak był tam cały czas ale odkryła go redukcja i dobrze trzymana dieta. Życzę powodzenia, tak aby np. w roku 2019 doszło 2-4 kg suchego mięśnia, wtedy forma będzie mega.
Jeśli trenowałeś przez dłuższy czas przed redukcją z e-bookiem Tomka to mięśnie brzucha miałeś w pewnym stopniu zrobione :) każdy z nas ma mięśnie brzucha tylko są one zakryte tłuszczem. Oczywiście należy je trenować aby rosły jak każde inne mięśnie. Wydaje mi się, że twoje 72 kg vs 62 kg to podobna sytuacja jak u mnie kiedyś, czyli trochę zły proces masowania. Ja przybrałem z 72 kg do 82 kg z przekonaniem, że wraz z mocną masą rosną mięśnie ale niestety prawda okazała się inna. Obecnie jestem na 72 kg i wyglądam dobrze i czuję się dobrze, lepiej niż przy 82 kg. Tak więc powodzenia w budowaniu dobrej masy tak aby na lato forma była wyśmienita. Lekka nadwyżka kaloryczna +300/400 kcal powinna być optymalna aby nie podlało ale rosło zgodnie z planem.
Mam pytanie jeśli chce budować masę mięśniową (mam 75-80kg) to ile mniej więcej sporzywać białka dziennie? Słyszałem od znajomego że 2 g na 1 kg masy ciała czli około 155 g dziennie ale czy to nie za mało?
Jeżeli masz dużo tkanki tłuszczowej to polecił bym Ci redukcję, ponieważ później możesz zniechęcić się, patrząc w lustro i nie widząc efektów. Do do białka to nie tylko ona gra dużą rolę ;)
Witam. Pytanie do osób, które kupiły ebook: opłaca się? Czy plany treningowe w nim zawarte wymuszają na nas kupno karnetu na siłownię? Czy można ćwiczyć w domu z hantlami i bez użycia sprzętu? Z góry dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam!
Jest super bardzo mi się podoba gratulacje dla Pawła . Zacząłem redukcję 2 miesiące temu 12 kg. w dół ,ale bez takiej sylwetki . Jeszcze trochę zostało sadełka😊
Pawcio zapomniałeś dodać, że to wszystko zostało wykute w kuźni Złocienieckie OSP. Szorstki i hardcorowy szary klimat piwnicy, sprzętu własnej roboty daje radę nie trzeba mieć wykupionego karnetu by coś osiągnąć, Paweł jesteś właśnie tego przykładem.👊👍🐗🐗🐗🐗
Akurat jestem wzrostu tego Pana z tą różnicą że ważę 81kg. A jako że schudnąć do 64kg nie mam zamiaru to wiem już dziś że 6paka mieć nie będę. Świetny filmik :D
Jestem dumny, że mogę być na tej grupie. Te wywiady to tylko wisienki na torcie. My sie dopiero rozkreacamy! :) grupa, społeczność cały czas się kształci, jest świadoma, że nie jest sama z problemami. Pomagamy i działamy! ❤
Ja piernicze chłopaki ale mi daliście kopa motywacyjnego. Przepraszam jeśli zaspałem i nie slyszalem ale ile razy w tygodniu Paweł ćwiczył i czy robił jakieś cardio?
Witam. Możecie polecić jakąś dobrą grupę na Facebooku co pomoże mi w kilku sprawach: 1: chciałbym zrobić szesciopak, 2: 14 podciągnąć na drążku (aktualnie robię Max 6) 3: bieganie 3km w mniej niż 12 min (aktualnie ok 16 min). Z góry dzięki.
Co jeżeli mam 181cm wzrostu i 69kg co jest normą?Jak wtedy wyrzeźbić brzuch?Bo tu widzę ze polega na schodzeniu z wagi,a przy mojej to chyba nie bedzie zdrowe
Gratuluję. Super sylwetka Paweł. Sam chciałbym mieć taką sylwetkę, kupilem e boka ponad miesiąc temu, trzymam wszystko na 100% ale na razie słabo idzie. Szkoda, że nie ma takiej przemiany od grubaska do rzeźby. Bardziej by mnie to zmotywowało. Gdyż jak na razie to widzę ludzi którzy już są dość szczupli a nie tak jak ja mają coś około 25% tkanki tłuszczowej. Jeszcze raz gratuluję i pozdrawiam wszystkich którzy sie nie poddają.
Genetyku :) pobierz akutalizację i dołącz do grupy na fb, w razie co, pomożemy. I też pewnie "słabo" to "nie tak szybko jakbym chciał" :) także cierpliwości!
7:56 to dlaczego skoro poszedłem na siłownie to zacząłem przybierać na wadze przy tej samej kaloryce? 2100kcal, bez ćwiczeń chudłem ok 0,2% masy ciała tygodniowo, a po zapisaniu na siłowni w miesiąc przybrałem 1kg... jest jakieś wytłumaczenie? to mnie zniechęciło
rozwoj miesni? woda? przyzwyczajanie sie do nowego stylu zycia? patrz na cialo a nie na wage jesli dopiero zaczynasz cwiczyc na silowni bo przez pierwszy okres pol roku-rok zdobedziesz z 6-8 kg masy miesniowej a nie tluszczowej
Czy ebook pomaga wyłącznie w redukcji? Czy są tez opisane metody budowania masy?
5 ปีที่แล้ว
w redukcji, masie, progresowaniu, odzywianiu i generalnie w wyrabianiu sobie dobrych nawykow. bardzo dobry eBook, nie zanudza 300 stronami teorii tylko konkretnie od poczatku do konca co, jak i dlaczego.
Mówienie, że dieta kulturysty to tylko ryz i kurczak jest żałosne. Mamy diety różnorodne i smaczne, wystarczy chcieć. Kurczak z ryżem to jedzą tylko niedoinformowane młode łebki ....
Ja jestem akurat taki, że przy wadze 72kg i wzroście 188cm mam 6pak, ale nie za wielki, bo z drugiej strony jestem bardzo szczupły (za bardzo, ale tragedii nie ma, nie jestem jakioś wygłodzony). Rozumiem, że żeby dobrze wyglądać muszę nabrać więcej masy mięśniowej (m.in. na brzuchu), a następnie zająć się rzeźbieniem, bo w wadze już nie mam z czego schodzić? Obecnie w 3 miesiące przytyłem ponad 5kg, ale nie widać tego po mnie, tkanka tłuszczowa utrzymuję się nadal na poziomie 11%. Pytanie czy idę w dobrym kierunku?
Nie mam ebooka. Raczej wszystko wiem o diecie i treningu. Z kanału Twojego. Szmexa. Simonte. Trener TV. Ale ze względu na Ciebie za to co robisz, jakim człowiekiem jesteś. KUPIĘ GO. PS. Twój kanał mi daje chyba najwięcej....
chyba też zakupię, Tomek dał wiele informacji za darmo na yt, pokazał że jego wiedza opiera się na prawdzie, a jak domyślam się w ebooku jest druga połowa wiedzy i upewnimy się czy wszystko dobrze przyswoiliśmy z darmowych materiałów.
7:30 z tym się nie zgodzę, istnieją przypadki i jest to udowodnione że możemy spożywać mniejszą ilość kalorii niż potrzebujemy a nie chudnąć a nawet tyć. Nie jest to bzdura. Wszystko zależy od róznych czynników, co jemy, jak i czy jesteśmy zdrowi. Np osoba z zapotrzebowaniem 2000 kcal po diecie na powiedzmy 1700 kcal i powrocie do 2000kcal zwiększy swoją masę mimo że nadal nie je zbyt dużo. Oczywiście nie da się cwiczyć, być zdrowym i mieć zbilansowaną dietę zgodną z zapotrzebowaniem i przytyć, oznaczało by to złe obliczenia albo wpierdalasz na boku. Chciałem tylko zauważyć ze takie przypadki są. Osoba odwodniona ale gruba (np zaczynająca biegać) po rozpoczęciu treningów siłowych może zwiększyć swoją wagę oraz optycznie przytyć. Zwiększy się ilość wody w organizmie który i tak jest wysoki u osób otyłych. Zresztą sam miałem podobną sytuację.
3:35 " jeśli mamy do czynienia z osobą bardzo otyłą, czyli z osobą mającą 25%+ tkanki tłuszczowej" nie rozumiem, mówisz tu o mężczyznach? Bo nie wydaje mi się, żeby kobiety z tkanką 25% były bardzo otyłe. Ale może to że mną jest coś nie tak 😅
@@kraflo26 A JEŚLI organizm uzna że tak niski poziom tłuszczu jest nie naturalny i będzie dążył do wyregulowania poziomu zdrowej tkanki tłuszczowej?i zaniknie 6pak to co wtedy ? trzeba sie głodzic by wyglądać jak z okładki?
@@kraflo26 kaloria to kaloria kolego a deficyt znaczy głód , wybacz ale po 4 latach już wiem że utrzymanie tego jest nie możliwe ;) nie zdrowe , a organizm zrobi wszystko by wrócić do zdrowej tkanki tłuszczowej , no chyba że kogoś bawi takie okresowe głodzenie sie dla 6 paka.
Klata jak u pirata! Gratulowałem Ci na naszej grupie, ale co tam, tutaj też Ci gratuluję :D Życzę powodzenia w dalszej realizacji celów! Pozdro Panowie :) #genetyk
U mnie zejście na 2100 kcal powodowało stagnację w redukcji, a jadłem już wtedy za mało i czułem się jeszcze gorzej. Tym razem zacząłem redukcjie od 3400 kcal, nie jak wcześniej od 2500, samopoczucię lepsze, reduckją idzie lepiej, ale fakt - wolniej
Dlatego często powtarzam, że nie ma co się rzucać na zbyt mocne ucinanie kalorii😉 Lepiej odejmować stopniowo, tym samym przyzwyczajać organizm do deficytu🙂
64 kilo przy takim wzroście to przecież sucharek.Tomek ,fajny kanał prowadzisz. Mam 45 lat i próbuje od pompek. Zawsze podobały mi się sylwetki, że w ciuchach nie wyglądasz jak magazynier telewizorów. Mam 188 wzrostu i wagę średnio 88 kilo. Jak schudnę do 85 to nie mam brzucha i cycek mi spada, chudną nogi czego bym nie chciał. Jak ważę 90 ,robie się lekko duży w talii i pojawią się cycek ,lekki. Nie mam czasu na siłownię i będę na razie próbował korygować to w domu. Wiem że muszę przestać patrzeć na wagę i musze ćwiczyć. Nie mówię tu akurat o otwartym brzuchu. Powinienem się skupić przez kilka miesięcy na pompkach i sile ,tylko czy to wystarczy. Ciężarki też posiadam. Po twoich filmach zauważyłem że żle robiłem pompki i zaczynam robić poprawnie, jak mam mniej siły to robię na kolanach bo mnie nie zniechęcają. Po miesiącu zrobiłem wczoraj 12 poprawnych pompek a robiłem 3. Na kolanach zrobię 20. Jak dobrze układam ręce do pompek to i zauważyłem że po miesiącu jest efekt delikatny na barkach, czego nie miałem robiąc kiedyś dłużej przy złym ustawieniu. Skupiam się do przyszłej wiosny na tym aby stracić tkankę z brzucha ,nie musi być mięśni i stracić delikatny cycek którego nie widać w koszulce, przy delikatny rozroście barków. Pozdrawiam.
88 kg przy 188 cm wzrostu to BMI na poziomie 25 więc właśnie wchodzisz w otyłość. Jego BMI to około 20.5 czyli waga idealna przy niskim poziomie tkanki tłuszczowej. Gdybyś chciał mieć idealną wagę z wykresu BMI czyli dokładnie po środku tak jak on ma to musiałbyś ważyć 73 kg czyli 15 kg mniej. Do tego on jest ektomorfikiem, a ty raczej nie. Ale jedna rzecz mnie ciekawi. Przy 88 kg wchodzisz w zasadzie w otyłość a mając 3 kg mniej nie masz brzucha ? Podejrzane.
@@matimat568 ważąc 85 kilo wyglądam normalnie szczupło. Brzuszek może być gdy siedzę, coś tam zostaje. Gdy ważę 3,4 kilo więcej już to widać bo każdy inaczej tyje. Buzia , brzuch a nogi i tylek tylko trochę. Przy 93 kilo wyglądam juz na sporego faceta. Przy 85 w gajerze mógłbym wyjść na wybieg, żartobliwie ujmując. Idealnie było by zabrać wszystko z brzucha , dołożyć w uda i górę i ważyć 88 kilo. 80 kilo Przy 188 wzrostu ważyłem po wojsku. Zapinałem spodnie i płasko. Ale szczupły byłem, na wiek teraz 45 lat za szczupły. Pewnie zależy dużo odl budowy samej w sobie..
Ja robię 6-ciopak w jakieś 2,5-3h :) chyba że jest upał to i w 1,5h zrobię :D
To jesteśmy tacy sami a jak schłodzony 6pak w lato to piękna sprawa😂
Najlepszego 😁
I rozpier....liłeś system. krótko i na temat.
Czyli jak z sześciopaka zrobić bojler ;)
Lekko
Jestem genetykiem od niecałych 3 tygodni. Super sprawa z tym e bookiem polecam wszystkim, którzy jeszcze tego nie zrobili. Na przykładzie Pawła widać, że można. Dzięki Paweł za Twoją przemianę jest dla mnie motywacją do dalszej pracy nad sobą.Szacun💪
Dziękuję i cieszę się, że mogę motywować do działania 💪🏻😊
Świetna przemiana, idealny przykład na to, że wystarczy trzymać się konsekwentnie swoich założeń i trenować ciężko zamiast kombinować i szukać złotego środka na wszystko, a efekty przyjdą... i u Pawła przyszły, brawo!
Zgadzam się, ja do tego lece na Biotad Plus dla mnie to ogień💪💪
A jak wyglądały dokładnie Twoje ćwiczenia? Zmieniały się, czy każdego dnia były takie same? Robiłeś jakieś dodatkowe ćwiczenia na ABS? Najlepiej napisz wszystkie ćwiczenia, które robiłeś. Ile posiłków jadłeś, jak długie odstępy między nimi i czy między posiłkami coś przegryzałeś, np. jakieś słodycze czy owoce.
Uważam, że T. Grzymski jest jednym z najbardziej merytorycznych polskich youtuberów w kategorii budowania sylwetki.
Co do przemiany człowieka z filmu, to obecnie nie wygląda to zbyt różowo. Fotki z filmu, to w głównej mierze zasługa dobrego oświetlenia i pompy.
64 kg przy 176 cm wzrostu, to dość niska waga.Tym niemniej, życzę powodzenia w dalszym "nabijaniu" masy mięśniowej.
Jestem kobietą ważę 62kg przy 173cm więc dla mężczyzny to trochę malo. Mam trochę masy mięśniowej i w miarę płaski brzuch bez kostek, więc w miarę zdrowa tkanka tłuszczową dla kobiety ale dla mężczyzny taka waga to trochę słabo i mało masy mięśniowej
Czy w e-booku jest też opis jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia?, czy trzeba posiłkować się innymi źródłami? Pozdrawiam
1:01 jak dla mnie mało estetyczna jest ta sylwetka, bardzo duży biceps, przy słabo rozwiniętej kletce piersiowej, proponuje skupić się na niej w najbliższym czasie i będzie sztos! Widać też albo wadę postawy albo specjalnie nachyliłeś się do przodu do tego zdjęcia....za włożoną pracę leci łapa w górę! pozdrawiam i życzę powodzenia w dalszych treningach.
Gratulacje dla Pawła! 👏👏👏 świetne efekty!
Czekam na program „genetyczki” 🙏🏻❤️
Dziękuję 😊 Pozdrawiam🙂
Siemanko genetycy. Od dluzszego czasu obserwuje tego pana i jego przemianę na grupie i zdecydowanie uważam, że Paweł zasługuje na miano genetyka roku a nawet genetyka wszech czasów:) nie chodzi tylko o fantastyczną przemianę. Ten gość jest mega szczery, pomocny i służy radą każdemu, kto ma jakieś wątpliwośći! Serdecznie zapraszam wszystkich do naszej grupy, wystarczy odrobina chęci a można zdziałać cuda ( przykład w filmie). Pozdrawiam całą rodzinę genetykow i Ciebie Paweł. Życzę Ci wszystkiego dobrego, obyś sięgał swoich sylwetkowych szczytów razem ze mna i całą naszą rodziną :)
zgadzam się ! Paweł to kozak, na żywo też !:)
Dobra robota, aby tak dalej, pozdrawiam Genetyków, miło się patrzy na takie filmiki, dobry bodziec do motywacji,
dziękuje genetyku!:)
Brawo Paweł! Świetna robota!
Tez idę po swoje z ebookiem Tomka! I Polecam każdemu kto chce zawalczyć o swoją sylwetkę ! Jest nas wielu!!#rodzinaGenetykow!!
dziękuje genetyku!:)
Stary mega przemiana. Do czerwca mniemam też się pochwalić swoimi osiągnięciami. Puki co 8 kilo w dół. I przede wszystkim podoba mi się co widzę w lustrze a będzie tylko lepiej. Aby tak dalej. Gratuluje i najlepszego Bro.
Dziękuję i życzę powodzenia💪🏻
Czy rozbudowany drążek wystarczy do robudowy 6-paka? I czy wogole drążek wystarczy zeby fajnie wyrobic gorne partie ciala?
Świetna robota Pawła. Często wymieniam z nim poglądy na grupie FB i śmiało można powiedzieć, że facet może być wzorem dla innych.
zgadzam sie!
Super wykonana robota! Można wiedzieć jaka ilość tłuszczy i węgli była w diecie? Białko wiemy ~170g :D
Świetna robota 💪👍 Po raz kolejny okazuje się że wszystko jest do zrobienia jeżeli tylko cierpliwie będziemy do tego dążyć a przy wsparciu Genetyków to czysta przyjemność.
Do calej przemiany i tych 2000kcal stosowane bylo jeszcze bialko w proszku i kreatyna mono? Dzieki za odp. :)
Białka użyłem około 6 porcji. Brałem i nadal biorę monohydrat kreatyny😉
TEsMo aha no to super! :) czyli dieta dobrze dobrana w bialko z produktow. Mozesz mi jeszcze powiedziec jakie miales dzienne zapotrzebowanie na: bialko,tluszcze i wegle? Dzieki 👍🏻
@@modekLGC białko około 2,5-3g/kmc, tłuszcz 1g/kmc, reszta to weglowodany. Jestem zwolennikiem produktów, posiłków wysokobiałkowych, więc u mnie nie problem z dobiciem białka 🙂
E-book Tomka to najlepsze co mogło mnie spotkać :)
dziękuje genetyku!:)
Nie wiem czy smiac sie czy plakac ;)
Po przeczytaniu eBooka dowiedzialem sie ile i na co tracilem czasu i pieniadzy - a stracilem sporo.
Wprowadzilem w zycie zmiany, o ktorych przeczytalem w eBooku i juz po 2tyg moglem sie cieszyc faktem, ze to po prostu DZIALA!!!
Widzac takie przemiany jak w tym filmie, WIEM co trzeba robic, zeby do tego dojsc.
Dziekuje za eBooka, dziekuje za przyjecie do rodzinki :) i GRATULUJE przemiany kolejnemu super-Genetykowi!!!👍
bardzo, bardzo dziękuje genetyku!:)
A co tam takiego niby jest ? O jedzeniu czy o ćwiczeniach,redukcji czy masie ?
@@Matthew-fc8cd w ebooku mozesz znalezc odpowiedzi na wszystkie pytania dotyczace tego jak sie odzywiac zeby nie zwariowac :) w odniesieniu do redukcji, masy i cwiczen czy po prostu do zdrowego tryby zycia.
W jednym miejscu masz wyjasnione jak dziala organizm z perspektywy odrzywiania i niezaleznie od tego czy chcesz schudnac czy przybrac na (dobrej) masie eBook wyjasnia, jak sobie z tym poradzic w prosty sposob nie rezygnujac z tego co lubisz jesc :)
Po przeczytaniu eBooka rozumiem wszystkie mechanizmy, ktore maja wplyw na to jak sie zachowuje moje cialo.
Sam sobie ukladam diete, wiem jak chce cwiczyc, wiem jak sie motywowac i jakie nawyki mi sluza a jakie nie :)
To na prawde wielki skrot tego co znajdziesz w eBooku
szczerze polecam, nie znam Tomasza osobiscie, ale zrobil kawal dobrej roboty!!!
@@Matthew-fc8cd
Super tajne sekrety 😏
A tak na serio to przypuszczam że podstawy podstaw dla tych leniwych którym się nie chce poświęcić kilku dni żeby poczytać o diecie treningu itp a potem się zachwycają papką dla mas pisząc jaka to cudowna książka zrobiona pod hajs i nic więcej 😉
@@jarosawkrawczak3098 pewnie tak
A co myślisz o kalistenice np opowiedzianej tak jak to zrobił Wade Paul w swojej książce ? Wiele osób wybiera taki rodzaj ćwiczeń siłowych i bardzo sobie to chwali. Jakie efekty można dzięki temu osiągnąć ?
Ja jestem za. Każdy sam wybiera sport w jakim czuje się najlepiej i jaki daje mu satysfakcję 😊 Tylko wtedy osiągniemy zamierzony cel👍🏻 Też można bardzo fajnie zbudować sylwetkę na ćwiczeniach własną masą ciała 😉
Mam 170 cm wzrostu, ważę 63 kg - sylwetka chudziny, chude ręce, chude nogi, no a brzuszek jest. Jak żyć? Ćwiczyć na deficycie? Ćwiczyć na masie? Jakieś rady?
Dieta, trening, regeneracja i dobrze rozpisany cykl. W 2mc forma życia ojjj tak. Każdy kto ćwiczy, trenuje wie ile czasu buduje się formę a jak szybko się ją traci. Nie ma cudów. (Rezultat bardziej niż zadawalający)
Dzięki Tomkowi i jego ebookowi w końcu jestem na dobrej drodze do wymarzonej sylwetki! Pozdrawiam!
dziękuje genetyku!:)
Witam. W zapowiedzi było pytanie: "jak zachować masę mięsniowa na redukcji" nie zauważyłem bezpośredniej odpowiedzi, czy poprostu w stylu, jak bedziemy stosować wszystko o czym mowa to bedzie ok. Ja osobiście mam problem taki, że na redukcji tracę miesnie, a jak przybieram to niestety brzuszek....i tak w kołko, jakbym totalnie nic nie robił, byłbym w tym samym miejscu. Serdecznie pozdrawiam
jest odpowiedź, w 2 drugiej części filmu :)
Róbcie fotki tej przemiany bez pompy po siłowni :)
Brawo Paweł!!
Dzieki Tomek za kolejny merytoryczny material!
dzięki wielkie !:)
Dziękuję 😊
Tomek, czy mogę jednocześnie spalić trochę tłuszczu na brzuchu będąc ciągle na masie? Jestem chudy i nie ma sensu chyba robić redukcję, ale na brzuchu powinienem zrzucić niewiele. Jak to zrobić?
Mam materiał o rekompozycji, zobacz tam;)
Jeżeli jesteś początkującym/wracającym do ćwiczeń , jest możliwe, iż zajdzie rekompozycja. Ale tutaj dałbym maks 200 kcal surplusu👍🏻
A powiedzcie mi szczerze, w ebooku są opisane jakieś diety czy jak ćwiczyć czy jak to jest? Chodzi mi konkretniej o to czy np. jeśli jest opisane co jeść to czy takowa dieta nie będzie kosztować majątku i nie jest skomponowana na składnikach, które trzeba przysłowiowo ściągać z drugiego końca świata za złoto. Czy jest to bardziej przyziemne wszystko?
na tym opiera się cały moj kanał - dieta jest dla Ciebie, nie Ty dla diety ;) musi być ona przyjemna i dostępna dla każdego
Najlepsza grupa na FB, cieszę się, że należę do tej grupy.
dziękuje genetyku!:)
Jaki obwód bicepsa ma Paweł przy takiej małej masie ciała? Jak duży biceps można zbudować ważąc 70kg?
37cm
@@tesmo2543 to mało ja mam 35.5 a mam 14 lat
@@johnykremowka317 🤣
Ile razy w tygodniu trening i czy tylko trening siłowy czy Cardio również? Pytanie do Tomka, co sądzisz o treningu 2x w tyg cross fit, 2 razy siłownia? Masz może gdzieś film, w którym mówisz o proporcjach białko wegle tłuszcz na redukcji/ masie?
@@tesmo2543 5x w tygodniu xD i wy dalej pierdolicie, że bez wspomagaczy? A regeneracja to mit?
Tomku pokazujesz przemiany gdzie wystarczyło schudnac, bo już mieli wcześniej zbudowane mięśnie, a jest coś dla osób co chcą przymasowac ?
@@tesmo2543 Właśnie się zastanawiam od dłuższego czasu nad zakupem ebooka, zależy mi na dobrym planie treningowym. Mógłbyś coś wspomnieć, czy te plany są dobrze rozpisane ( oparte na wielostawach )? Jakieś fbw, push pulle? A i powodzenia z masą ! :D
@@tesmo2543 Oki, dzięki za info !
jasne, będą też z masy :)
Witajcie
Gratuluję wyników, bardzo fajna sylwetka.
Należy mieć na uwadze, że Paweł ćwiczył wcześniej co oznacza, że miał już zbudowane mięśnie, które uwidoczniły się w wyniku redukcji. Waga początkowa była niska a końcowa mega niska ale i tak sylwetka umięśniona wygląda lepiej niż przy wadze 8-10 kg wyższej. To co chciałbym podkreśli to fakt, iż ten 6 pak był tam cały czas ale odkryła go redukcja i dobrze trzymana dieta.
Życzę powodzenia, tak aby np. w roku 2019 doszło 2-4 kg suchego mięśnia, wtedy forma będzie mega.
Jeśli trenowałeś przez dłuższy czas przed redukcją z e-bookiem Tomka to mięśnie brzucha miałeś w pewnym stopniu zrobione :) każdy z nas ma mięśnie brzucha tylko są one zakryte tłuszczem. Oczywiście należy je trenować aby rosły jak każde inne mięśnie.
Wydaje mi się, że twoje 72 kg vs 62 kg to podobna sytuacja jak u mnie kiedyś, czyli trochę zły proces masowania. Ja przybrałem z 72 kg do 82 kg z przekonaniem, że wraz z mocną masą rosną mięśnie ale niestety prawda okazała się inna. Obecnie jestem na 72 kg i wyglądam dobrze i czuję się dobrze, lepiej niż przy 82 kg.
Tak więc powodzenia w budowaniu dobrej masy tak aby na lato forma była wyśmienita. Lekka nadwyżka kaloryczna +300/400 kcal powinna być optymalna aby nie podlało ale rosło zgodnie z planem.
jasne, to mówie w 6:25 ;)
Mam pytanie jeśli chce budować masę mięśniową (mam 75-80kg) to ile mniej więcej sporzywać białka dziennie? Słyszałem od znajomego że 2 g na 1 kg masy ciała czli około 155 g dziennie ale czy to nie za mało?
Jeżeli masz dużo tkanki tłuszczowej to polecił bym Ci redukcję, ponieważ później możesz zniechęcić się, patrząc w lustro i nie widząc efektów. Do do białka to nie tylko ona gra dużą rolę ;)
@@marcinzblewski2166 ok, tylko właśnie ja mam mało tkanki tłuszczowej bo mam 196 cm i tak jak pisałem jakieś 75-80 kg
Super!!! Zabrakło mi tylko info o %BF przed i po. Jeśli jest taka możliwość proszę (pewnie w imieniu wielu osób) o tę informację ;)
Dołączam się do pytania
Pewnie ok. 13-14%
Jednak obejrzalem jeszcze raz i ma mniej na oko widac gdzies 9-10%
nie ma to większego znaczenia :) wygląd najważniejszy, jeśli mam strzelać, to Pawel z 8 % ma :)
Pytanie: czy Paweł używał pre-workoutu z cukrem jak maltodekstryna, i Kreatynę?
Tomek mógłbyś przy przemianach poruszać nie tylko temat sylwetkowy ale też siłowy?
Świetna robota! Genetycy kolejny raz pokazują że można! #genetycy
dziękuje genetyku!:)
Witam. Pytanie do osób, które kupiły ebook: opłaca się? Czy plany treningowe w nim zawarte wymuszają na nas kupno karnetu na siłownię? Czy można ćwiczyć w domu z hantlami i bez użycia sprzętu? Z góry dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam!
Jest super bardzo mi się podoba gratulacje dla Pawła . Zacząłem redukcję 2 miesiące temu 12 kg. w dół ,ale bez takiej sylwetki . Jeszcze trochę zostało sadełka😊
Dziękuję 😊 I powodzenia w przemianie💪🏻
Są tu jacyś genetycy?! :D
💪
💪💪💪💪💪
🏋️💪🏻 są, sztos przemiana
#genetyk :p
Melduje się trenerze 💪💪💪
Pawcio zapomniałeś dodać, że to wszystko zostało wykute w kuźni Złocienieckie OSP. Szorstki i hardcorowy szary klimat piwnicy, sprzętu własnej roboty daje radę nie trzeba mieć wykupionego karnetu by coś osiągnąć, Paweł jesteś właśnie tego przykładem.👊👍🐗🐗🐗🐗
To jest sylwetka zrobiona naturalnie? Bez SAA czy SARM??
Akurat jestem wzrostu tego Pana z tą różnicą że ważę 81kg. A jako że schudnąć do 64kg nie mam zamiaru to wiem już dziś że 6paka mieć nie będę. Świetny filmik :D
Świetna przemiana - gratulacje. Jestem ciekaw jak wygląda aktywność Pawła? Tylko siłownia? Ile razy w tyg? Czy może do tego jakieś cardio, basen?
A co jeśli robię mase? Można połączyć przyrost masy i 6-cio pak?
Można
rekompozycaj :) będzie też film na kanale o niej
U simonte jest taki film
Jestem dumny, że mogę być na tej grupie. Te wywiady to tylko wisienki na torcie. My sie dopiero rozkreacamy! :) grupa, społeczność cały czas się kształci, jest świadoma, że nie jest sama z problemami. Pomagamy i działamy! ❤
Super robota.. też jadę na e-booka Tomka i zauważam progres...może nie taki jak u Pawła....ale dzieje się.
dziękuje genetyku!:)
Ja piernicze chłopaki ale mi daliście kopa motywacyjnego. Przepraszam jeśli zaspałem i nie slyszalem ale ile razy w tygodniu Paweł ćwiczył i czy robił jakieś cardio?
Dziękuję 😊 5x w tygodniu. 1-2x trening kick-boxing, częściej 1x, albo i w ogóle 🙂 W styczniu z samochodu przerzuciłem się na nogi😋
Mozna ustawić z tobą plan treningowy
podpinam
Czesc kupilem ebooka byla by mozliwosc wyslania tego na maila Bo jakis bład w pobieraniu wyskakuje. Pozdrawiam
Witam... Może jakaś przykładowa dieta aby spalić tłuszczyk na brzuchu pozdrawiam
To prawda na niskiej wadze można super wyglądać 👍💪☺️
Ale przy 176 i wadze 64 i rozbudowanej górze jego nogi muszą być jak patyki
@@irekip Pozdro 💪Zależy jak kto na to patrzy. Najważniejsze czuć się dobrze samym ze sobą nie patrząc jak inni nas oceniają. 😀💪💪💪
@@karolinakowalska805 tak, ale bohater tego filmu pokazał się tu by się pochwalić. Chce by inni go zobaczyli i ocenili.
@@irekip Jeżeli masz taką potrzebę oceniać to droga Twojej duszy. Każdy może. Niech Moc jest z Tobą💪💪💪😀. Cudownego dnia życzę. 😀
Ile (i jakich) robił treningów tygodniowo?
Na redukcji split klasyczny, 5 treningów w tygodniu🙂
TEsMo w ktorym momencie redukcji wyszedl ci brzuch?
Tzn. Przy jakiej wadze.
Witam. Możecie polecić jakąś dobrą grupę na Facebooku co pomoże mi w kilku sprawach:
1: chciałbym zrobić szesciopak,
2: 14 podciągnąć na drążku (aktualnie robię Max 6)
3: bieganie 3km w mniej niż 12 min (aktualnie ok 16 min).
Z góry dzięki.
Co jeżeli mam 181cm wzrostu i 69kg co jest normą?Jak wtedy wyrzeźbić brzuch?Bo tu widzę ze polega na schodzeniu z wagi,a przy mojej to chyba nie bedzie zdrowe
Dzięki Tomek za te filmy bardzo mi się podobają i więcej takich filmów nagrywaj
Proszę o link do ebooka muszę sprawdzić co tam napisałeś żeby samemu zrobić redukcję z głową ;)
Www.programgenetycy.pl
Nie będę orginalny , Panowie super robota , Pawle szacun duży dla ciebie , Pozdro 👍👍👍
dziękuje
Dziękuję 🙂
witam czy w książce znajdę coś na temat ćwiczeń dla osób młodszych? (mówię tu o wieku 15/16lat) ??
Gratuluję. Super sylwetka Paweł. Sam chciałbym mieć taką sylwetkę, kupilem e boka ponad miesiąc temu, trzymam wszystko na 100% ale na razie słabo idzie. Szkoda, że nie ma takiej przemiany od grubaska do rzeźby. Bardziej by mnie to zmotywowało. Gdyż jak na razie to widzę ludzi którzy już są dość szczupli a nie tak jak ja mają coś około 25% tkanki tłuszczowej. Jeszcze raz gratuluję i pozdrawiam wszystkich którzy sie nie poddają.
Genetyku :) pobierz akutalizację i dołącz do grupy na fb, w razie co, pomożemy. I też pewnie "słabo" to "nie tak szybko jakbym chciał" :) także cierpliwości!
Dziękuję i powodzenia w przemianie!!!🙂
7:56 to dlaczego skoro poszedłem na siłownie to zacząłem przybierać na wadze przy tej samej kaloryce? 2100kcal, bez ćwiczeń chudłem ok 0,2% masy ciała tygodniowo, a po zapisaniu na siłowni w miesiąc przybrałem 1kg... jest jakieś wytłumaczenie? to mnie zniechęciło
rozwoj miesni? woda? przyzwyczajanie sie do nowego stylu zycia? patrz na cialo a nie na wage jesli dopiero zaczynasz cwiczyc na silowni bo przez pierwszy okres pol roku-rok zdobedziesz z 6-8 kg masy miesniowej a nie tluszczowej
Gratuluję efektów, a ja sam... Właśnie kupiłem e-book'a.
Czas wrzucić wyższy poziom wiedzy w swoim treningu. :)
Najlepsza społeczność na jaką tylko mogłem trafić, dajecie mega kopa!
dziękuje genetyku!:)
sa genetycy.Jestem na programie.Gratuluje sukcesu
dziękuje genetyku!:)
Da się przymasować i wyrobić 6o pak? Waże 78kg przy 185cm a chciałbym tak ideolo 85 z tym brzuchem, nie wiem czy jest sens się starać
Czy ebook pomaga wyłącznie w redukcji? Czy są tez opisane metody budowania masy?
w redukcji, masie, progresowaniu, odzywianiu i generalnie w wyrabianiu sobie dobrych nawykow.
bardzo dobry eBook, nie zanudza 300 stronami teorii tylko konkretnie od poczatku do konca co, jak i dlaczego.
BRAWO Paweł ! #genetycy atakują. Jeszcze trochę i system będzie nasz 😉☺
A później się okaże, że połowa genetykow jedzie na towarze 😁
Mówienie, że dieta kulturysty to tylko ryz i kurczak jest żałosne. Mamy diety różnorodne i smaczne, wystarczy chcieć. Kurczak z ryżem to jedzą tylko niedoinformowane młode łebki ....
Ja jestem akurat taki, że przy wadze 72kg i wzroście 188cm mam 6pak, ale nie za wielki, bo z drugiej strony jestem bardzo szczupły (za bardzo, ale tragedii nie ma, nie jestem jakioś wygłodzony). Rozumiem, że żeby dobrze wyglądać muszę nabrać więcej masy mięśniowej (m.in. na brzuchu), a następnie zająć się rzeźbieniem, bo w wadze już nie mam z czego schodzić? Obecnie w 3 miesiące przytyłem ponad 5kg, ale nie widać tego po mnie, tkanka tłuszczowa utrzymuję się nadal na poziomie 11%. Pytanie czy idę w dobrym kierunku?
Nie mam pojęcia jak wyglądasz więc ciężko odpowiedzieć
Nie mam ebooka. Raczej wszystko wiem o diecie i treningu. Z kanału Twojego. Szmexa. Simonte. Trener TV. Ale ze względu na Ciebie za to co robisz, jakim człowiekiem jesteś. KUPIĘ GO. PS. Twój kanał mi daje chyba najwięcej....
Też tak myślałem że wszystko jest na yt a po kupieniu e booka zdobyłem dużo więcej wiedzy co przełożyło się na efekty polecam :D
Warto kupić ;) Zwłaszcza że wczoraj weszła aktualizacja i jest dużo więcej informacji :p
WARTO KUPIĆ I DOŁĄCZYĆ DO GEN RODZINKI💪😉
chyba też zakupię, Tomek dał wiele informacji za darmo na yt, pokazał że jego wiedza opiera się na prawdzie, a jak domyślam się w ebooku jest druga połowa wiedzy i upewnimy się czy wszystko dobrze przyswoiliśmy z darmowych materiałów.
Zapraszamy do Naszej Rodzinki 👍💪 ,, Genetyków"
robil aeroby,interwaly czy same ciezary?
Same ciężary
O mój rówieśnik, dobra przemiana 💪 zważywszy, że po 30 trzeba się pilnować i nie stracić pasji i motywacji. Pozdrawiam.
no schudnac mozna zawsze ale budowa masy miesniowej po 30 to juz ciezko idzie
Samopoczucie = hormony. Wszystko odpowiedniego ustawienia hormonów i sam organizm dalej będzie pracował. Trzymanie insuliny nisko = nastrój w górę.
a jakie ćwiczenia I w jaki dizień robiłeś ???
Split klasyczny
Super przemiana, a jak obwody przed i po?
Jak zawsze super filmik, tak trzymać. Następna dawka motywacji, pozdro 😁
7:30 z tym się nie zgodzę, istnieją przypadki i jest to udowodnione że możemy spożywać mniejszą ilość kalorii niż potrzebujemy a nie chudnąć a nawet tyć. Nie jest to bzdura. Wszystko zależy od róznych czynników, co jemy, jak i czy jesteśmy zdrowi. Np osoba z zapotrzebowaniem 2000 kcal po diecie na powiedzmy 1700 kcal i powrocie do 2000kcal zwiększy swoją masę mimo że nadal nie je zbyt dużo. Oczywiście nie da się cwiczyć, być zdrowym i mieć zbilansowaną dietę zgodną z zapotrzebowaniem i przytyć, oznaczało by to złe obliczenia albo wpierdalasz na boku. Chciałem tylko zauważyć ze takie przypadki są. Osoba odwodniona ale gruba (np zaczynająca biegać) po rozpoczęciu treningów siłowych może zwiększyć swoją wagę oraz optycznie przytyć. Zwiększy się ilość wody w organizmie który i tak jest wysoki u osób otyłych. Zresztą sam miałem podobną sytuację.
Zobacz proszę mój ostatni film na kanale, jest dokładnie o tym.
Cześć,czy jest możliwość zakupienia twojej książki w wersji papierowej?
nie ma papierowej:)
3:35 " jeśli mamy do czynienia z osobą bardzo otyłą, czyli z osobą mającą 25%+ tkanki tłuszczowej" nie rozumiem, mówisz tu o mężczyznach? Bo nie wydaje mi się, żeby kobiety z tkanką 25% były bardzo otyłe. Ale może to że mną jest coś nie tak 😅
czy to zdrowo posiadać tak niską tkankę tłuszczową?
Jeżeli ma ktoś zamiar jechać na jakiś survival do jungli to lepiej mieć więcej tłuszczu, ale jeżeli ktoś żyje "normalnie" to lepiej dobrze wyglądać ;)
@@kraflo26 A JEŚLI organizm uzna że tak niski poziom tłuszczu jest nie naturalny i będzie dążył do wyregulowania poziomu zdrowej tkanki tłuszczowej?i zaniknie 6pak to co wtedy ? trzeba sie głodzic by wyglądać jak z okładki?
@@odi1476 no to wystarczy trzymać deficyt kaloryczny na poziomie 200-400kcal swojego zapotrzebowania.
I co do tego glodzenia, nie trzeba. Wystarczy jeść pełnowartościowe produkty. Spróbuj zjeść paczkę wafli różowych, a 2-3 batony
@@kraflo26 kaloria to kaloria kolego a deficyt znaczy głód , wybacz ale po 4 latach już wiem że utrzymanie tego jest nie możliwe ;) nie zdrowe , a organizm zrobi wszystko by wrócić do zdrowej tkanki tłuszczowej , no chyba że kogoś bawi takie okresowe głodzenie sie dla 6 paka.
Można poprosić o jakiś kod promocyjny do e-booka?
Nie ma I nie będzie, e-book ma swoją cenę i tak zostanie :)
Pawel, jaki masz instagram lub twitter? Mialbym kilka pytan i byloby milo uslyszec cos od ciebie, pozdrawiam
Czy wlatywało cardio lub interwaly?
nie
Mega fajnie
e-book w łapach
dzięki Tomek za pracę którą wykonujesz
pozdro
Pablo oby tak dalej
I jak Ci idzie?
Tomek, jakbyś miał określić procentowo ; ile Twojej wiedzy na temat treningu , diety pochodzi z książek a ile z inny źródeł ?:) Pozdrawiam
30/70 :) glównie podcasty, artykuły, filmy
@@Tabrox22TomekGrzymski A mógłbyś polecić jakieś podcasty , filmy? Żeby nie tracić czasu na te mniej wartościowe :d
Świetna przemiana jak i cały film💪😃
czy jest jakiś bigorektyk ?
Łapa dla Pawła, mega to co tak szybko zrobił ja walczę ze sobą dalej
Kolejna mega motywacja do jeszcze większego działania. Pozdrawiam genetyków i wielkie gratulacje dla Pawła ☺️
Klata jak u pirata! Gratulowałem Ci na naszej grupie, ale co tam, tutaj też Ci gratuluję :D Życzę powodzenia w dalszej realizacji celów! Pozdro Panowie :)
#genetyk
Paweł z czego składała się twoja dieta, jakich produktów używałeś?
Cześć. Jadłem to na co miałem ochotę 🙂
Dobra robota. Jestem w szoku i to nie pierwszy raz .
U mnie zejście na 2100 kcal powodowało stagnację w redukcji, a jadłem już wtedy za mało i czułem się jeszcze gorzej. Tym razem zacząłem redukcjie od 3400 kcal, nie jak wcześniej od 2500, samopoczucię lepsze, reduckją idzie lepiej, ale fakt - wolniej
Dlatego często powtarzam, że nie ma co się rzucać na zbyt mocne ucinanie kalorii😉 Lepiej odejmować stopniowo, tym samym przyzwyczajać organizm do deficytu🙂
Szczerość prawda .. bije aż oślepia..
Super robota ..
Jaka długa jest ta książka?
Genetycy już tu są 👌 😁 💪
dziękuje genetyku!:)
64 kilo przy takim wzroście to przecież sucharek.Tomek ,fajny kanał prowadzisz. Mam 45 lat i próbuje od pompek. Zawsze podobały mi się sylwetki, że w ciuchach nie wyglądasz jak magazynier telewizorów. Mam 188 wzrostu i wagę średnio 88 kilo. Jak schudnę do 85 to nie mam brzucha i cycek mi spada, chudną nogi czego bym nie chciał. Jak ważę 90 ,robie się lekko duży w talii i pojawią się cycek ,lekki. Nie mam czasu na siłownię i będę na razie próbował korygować to w domu. Wiem że muszę przestać patrzeć na wagę i musze ćwiczyć. Nie mówię tu akurat o otwartym brzuchu. Powinienem się skupić przez kilka miesięcy na pompkach i sile ,tylko czy to wystarczy. Ciężarki też posiadam. Po twoich filmach zauważyłem że żle robiłem pompki i zaczynam robić poprawnie, jak mam mniej siły to robię na kolanach bo mnie nie zniechęcają. Po miesiącu zrobiłem wczoraj 12 poprawnych pompek a robiłem 3. Na kolanach zrobię 20. Jak dobrze układam ręce do pompek to i zauważyłem że po miesiącu jest efekt delikatny na barkach, czego nie miałem robiąc kiedyś dłużej przy złym ustawieniu. Skupiam się do przyszłej wiosny na tym aby stracić tkankę z brzucha ,nie musi być mięśni i stracić delikatny cycek którego nie widać w koszulce, przy delikatny rozroście barków. Pozdrawiam.
88 kg przy 188 cm wzrostu to BMI na poziomie 25 więc właśnie wchodzisz w otyłość. Jego BMI to około 20.5 czyli waga idealna przy niskim poziomie tkanki tłuszczowej. Gdybyś chciał mieć idealną wagę z wykresu BMI czyli dokładnie po środku tak jak on ma to musiałbyś ważyć 73 kg czyli 15 kg mniej. Do tego on jest ektomorfikiem, a ty raczej nie. Ale jedna rzecz mnie ciekawi. Przy 88 kg wchodzisz w zasadzie w otyłość a mając 3 kg mniej nie masz brzucha ? Podejrzane.
@@matimat568 ważąc 85 kilo wyglądam normalnie szczupło. Brzuszek może być gdy siedzę, coś tam zostaje. Gdy ważę 3,4 kilo więcej już to widać bo każdy inaczej tyje. Buzia , brzuch a nogi i tylek tylko trochę. Przy 93 kilo wyglądam juz na sporego faceta. Przy 85 w gajerze mógłbym wyjść na wybieg, żartobliwie ujmując. Idealnie było by zabrać wszystko z brzucha , dołożyć w uda i górę i ważyć 88 kilo. 80 kilo Przy 188 wzrostu ważyłem po wojsku. Zapinałem spodnie i płasko. Ale szczupły byłem, na wiek teraz 45 lat za szczupły. Pewnie zależy dużo odl budowy samej w sobie..
Brawo Świetna robota Gratuluję
Gratulacje dla Was! 🌟 Pozdro! 💪
Dziękuję 😊 Pozdrowionka👍🏻
Gdzie moge znaleźć ten ebook?
Link w opisie:)
@@Tabrox22TomekGrzymski no nieeee... Jestem dziewczyną😥