Как СЕСТЬ НА ШПАГАТ за 30 дней?
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 21 ส.ค. 2022
- Хочешь сесть на шпагат за месяц?
Нет ничего проще!
Повторяй за мной и у тебя все получится!
Эту тренировку нужно делать раз в 2 дня - 10 дней подряд. А сразу после этого приходи и забирай вторую тренировку с продвинутыми упражнениями - снова на 10 дней.
ПОЕХАЛИ! - กีฬา
Спартак настолько крут, что делает упражнения для шпагата на шпагате
Сделал все по вашим советам. Сел на шпагат ровно за 30 дней! Можно теперь видео, как встать со шпагата?
☺️☺️☺️
😂надеюсь будет😅
🤣🤣🤣
))))))))
а на какой сел? поперечный или продольный?
Жив кто то? 2024 год
Конечно
И здоров
Я надеюсь к концу лета сяду на шпагат.А сегодня начну
Угу
Все живы)
Спасибо Спартак . Как же круто когда есть интернет и в нем такие люди с которых можно брать пример
Спасибо!!!! Мой папа очень рад что остались такие хорошие люди!!! Спасибо ❤
Здравствуйте Спартак. Спасибо вам огромное за качественную тренировку. Всё ровно и доходчиво.
Узнал 2 новые упражнения на шпагат. Спасибо Спартак! С нетерпением буду ждать новых видосов.
Спасибо за труды и информацию. Отдельно спасибо за таймер.
Спасибо, только хотел узнать как этому научиться, а тут уже видео, спасибо Спартак.
Здравствуйте Спартак!
12 упражнения, которое вы показали. Это было что-то. Ноги в левой стороне , а тело в правой стороне. Вы так вывернули своё тело, так как будто тело без костей. Надо запомнить. Спасибо, Вам за то что делитесь своими спортивными знаниями. 👍👍👍💪💪💪
Огромнейшее спасибо,а шутки вообще в тему)
Спасибо вам огромное! Все быстро, четко и понятно❤
У тебя лучшие советы, ты лучший 👍💯
Как раз собирался учиться, спасибо за видео
Спасибо, долго ждал подобное видео
Как всегда, лучший)
Дорогие коллеги по цели! Не забывайте хорошо разогреваться перед тренировкой (перед ЛЮБОЙ тренировкой). Так вы быстрее достигнете результата, моментально повысите показатели своих навыков и снизите шанс травмы В РАЗЫ. Будьте здоровы !
Минимальная разогрева?
@@user-cn8xf3iu8v 2 стопки !
Респект тебе Спартак, вспомнил, когда занимался карате, некоторые упражнения, которые ты показывал в данном видосе. Во-первых, бабочка и поза балеруна - практически все упражнения делал, в том числе с абсолютно выпрямленной ногой, а другая согнутая и упёрта в бедро! Вроде бы что-то похожее, но прогресса практически не было, делал три раза в неделю растяжку, наверное нужно было тянуться больше повремени (интенсивней), а так как мы тренировали поперечный и левый, и правый шпагат, видать делали что-то не так, но как говориться, как тренер рассказывал, то и делали! А ещё у нас были такие штуки, чем-то напоминали "счёты на колёсиках" - так вот, становишься одной пяткой на одни "счёты на колёсиках", потом другой пяткой на другие "счёты на колёсиках" и ноги разъезжаются в разные стороны (боль непередаваемая), вот интересно мнение - никто из наших ребят, так и не сел на шпагат, это методика неправильная или у меня просто генетика такая, - всегда хотелось, как Жан-Клод Ван Дамм быть - гибким и быстрым, но ладно, это всё лирика!!! Всем мира и добра!!!
Я тоже занимался каратэ и большинство выступающих спортсменов из нас сидели, кто сильно потел- тот даже на отрицательном сидел, с уверенностью могу сказать, что методика из данного вида подойдет только детям до 16 лет, после этого возраста уже нужно делать совсем другие, менее щадящие упражнения)
В детстве ходил на карате, там тренер после упражнений сам ходил и давил сверху😢. Парни орали аж😂. Ну а кто говорил, что в бане садился, когда жилы хорошо разогреты и без тренировок.
5-6 и 7-8 упражнения очень эффективны.Спасибо!
😅
Спасибо Спартак,ты показывал как накачать руки и я накачал бицепс их видно,большое спасибо ты самый лучший😄😎😎
за сколько
Бит в конце огонь!)
Спартак ты красавчик❤❤❤
Тренировка зашла❤❤
спасибо! когда было 7-8 лет мама отдала на гимнастику, но успехов не было, а сейчас растяжка дается в 100 раз легче
Если ты на том уровне, когда можешь развести ноги на 170 градусов, то действительно за месяц ты можешь дойти до полного шпагата.
А если у тебя максимальный угол разведения ног близок к 90 градусам и в переднем наклоне ты не дотягиваешься до стоп, то на шпагат ты сядешь минимум через год.
В видео не упоминается о том, что поперечный шпагат далеко не всем доступен из-за анатомических особенностей ТБС.
Какой еще год? Ты угараешь?
За год ты можешь инвалида на ноги поставить
@@user-Rexhent спустья, примерно 4 лет занятий единоборствами (т.е. тренировка шпагата регулярно) я и близко не достиг шпагата, думаю что с моим тазобедренным суставом это невозможно
А после некоторого перерыва в тренировках шпагата, он у меня 90 градусов стал
никогда вообще
Просто бомбическая тренировка на шпагат! А самое главное рабочие упражнения! Спасибо, Спартак!)
Сел?
Получилось?
@Lanrete они спрашивают из-за того что это правда работает или нет. Если нет то они не будут делать а если да то будут
@@muhammadburov1411 правда работает
У меня лично получилось.
У Спартака крутые и полезные видео с подробностями
Это то,что нужно,спасибо
Могу точно сказать, эти упражнения помогли мне за два месяца сесть на шпагат. Сейчас я их повторяю, чтобы сохранить растяжку.
Я тоже 2 месяца каждый день занимаюсь пока не сел (
@@user-tj3ks7ht2g близко к шпагату, помогают упражнения ?
@@user-tj3ks7ht2g так Спартак же сказал, нельзя каждый день нужно через день
@@user-tj3ks7ht2g терпение бро
@@user-tj3ks7ht2g а результат хороший вообще ?
Блин, спасибо огромное, Спартак, по твоей программе пресса и отжиманий буду работать
Здравствуйте , и как получилось ? Есть результат за 3 месяца ?
Куда слился?
@@johnnyh4shесть
Привет, видео посмотреть не забыл, а спасибо сказать забыл. Спасибо! 😂
Спасибо) надо попробовать)
О, спасибо огромное за упражнения, как раз думал улучшить растяжку ног, видео сохраню👍🤝💪
Как успехи?
@@whiskass05 Помогает!!! Раньше мог садится на половину, а сейчас на несколько сантиметров ниже могу. Короче, если через день делать, результат не заставит себя долго ждать, у меня бывали дни когда не было времени делать растяжку, но всё равно есть разница до и после. Советую👍
Буду проверять залайкайте, что бы не забыла
что тамм
ну как?
@@moddya6461 связки тянуться но забросила иогу ещеираз проверить
Как успехи?
@@Lafabus связки растыгиваются , но до конца не довела, может позже подумаю
Жду не дождусь вашей встречи со Спартаком из Москвы
Спасибо большое!
Начало 08.01.24
Цель:спать в шпагате
1 день- растяжка никакущая
2день-отдых
3дееь-растяжка уже чуть лучше
4-отдых
5-я могу уже поцеловать колено😂
6-й отдых
7-й отдых
8-й ещё недельку,полторы и сяду на шпагат
14-й день я благополучно забила хук....
@@user-ho6xs6zd1c и тебе,удачи!
😂
О тоесть за тобой на видио повторять и соблюдать правила и моджно сесть на шпагат , ААААААААА это то что нужно спасибо Спартак просто от души спасибо большое
Смог?
@@bajtrak я поделаю в течении 2х месяцев и расскажу тебе смогла ли - ток пни , если забуду
@@EvangelinaTokarchuk привет, как успех за месяц?
@@EvangelinaTokarchuk как результат?
@@EvangelinaTokarchukпривет, я подсяду?
Попробую, Спасибо
БЛАГОДАРЮ!!!! Буду заниматься теперь шпагатом, с детства хотела сесть на шпагат
Ну как сели?
Начало: 5 ноября, цель сесть на шпагат до нового года
1 день : сделала эту тренировку, все ок
2день: чуть чуть потянулась, т.к. много нельзя
3 день: сделала
4 день: забыла, много дел было.
5 день: сделала и ещё после этой тренировки тянулась
Я тоже делаю,хочу до нового года сесть на шпагат
я верю в вас)
@@Barbos789 я с тобой
@@berdibekzhekshembiev5930спасибо 😊, я ещё другие тренеровки делаю,уже намного лучше получается
Я с вами! Очень хочу до нового года сесть. Тянусь по видео и сам после видео
Мне сейчас 53 а растяжку начал делать в 36 когда мне врачи повредили какой то нерв когда с таза брали костный мозг и я чтобы как то разогреться начал делать растяжки иначе просто холод был был страшный в ногах , что приходилось вызывать скорую . Вообщем через почти год ноги перестали мерзнуть а я продолжил по привычке свою растяжку и делаю по сей день и результат 50 см в минус поперечный шпагат а обычный вообще не чувствую.Всем удачи !
Спасибо о великий сенсей!) Уже по вашей методике почти на шпагат сажусь, для каратэ очень важна и нужна растяжка поэтому это прям спасение для меня!❤
Кратко о том чем я занимаюсь в 6:06 😂
Действительно чувствуется прогресс))
Получилось сесть на шпагат?
@@feodal4604 тоже интересно.
Я раньше Каратэ занимался года 3 назад, 🥋 на шпагат мог садиться а сейчас ни в какую, вот решил найти видео с уроками , щас видео посмотрел сделал все как вы сказали побаливает конечно, но для меня главное результат 💯 так что спасибо за уроки автор
ураа, канал вернули
Я буду тренироваться заранее СПАСИБО.ШПАГАТ ОЧЕНЬ НУЖЕН В ДЗЮДО
Я в шоке, 6 7 8 упражнения меня чуть ли не порвут 🤣но тренировка классная спасибо тебе Спартак
В названии ролика ошибка!
Как СЕСТЬ НА ШПАГАТ к 6-му упражнению! - именно так, и никак иначе!
@@SergeyBeluy его профисионализм достигает такого уровня что он может посадить тебя на шпагат уже на 6 упражнении 😁
И как сели на шпагат?
Спасибо за видео
Kakoooy pozitivcik❤😍Budu probovat😊
Сейчас-же приступаю к упражнениям, огромное спасибо!
Есть результат?
@@avesta540 Каким образом он будет от одной тренеровки? Делай, а не спрашивай!
@@ИванТоренно Боже чел смотри комент когда он выложил
@@Pahann95 смотри когда он его написал
Спартак, сделай видео как растянуть руки. А если точнее, у меня такая проблема: ложусь на пол спиной, руки запрокидываю за голову и пытаюсь дотронуться прямыми руками. Не получается. Я придумал только два упражнения для растяжки, может вы знаете ещё, вот и прошу ролик с упражнениями.
Видео просто топ)😁
Спасибо!
нельзя получить ребенка через месяц кхах
Умный мальчик
Звучит как вызов
@@wadysawrybakow5083 хах
Джонни, сделай мне монтаж
Но можно зачать
Сегодня начну!
Буду через каждые 2 дня так делать надеюсь за пол года до лета сяду особенно в моем возрасте 11 лет!😅
Буду каждые 2 дня писать что как
1 день не больно все нормально
и чего забросил?
I'm gonna try this program. Definitely!
Спартак как всегда на высоте!
А ещё перед тем, как растягивать шпагат, нужно очень хорошо рязмяться
Можно ли тренировать шпагат и делать тяжёлые приседания? Или это большая нагрузка на связки?
Спасибо вам огромное
Спасибо 😊 3 тренировка
(1 день) оделся по теплее и сделал разминку, скоро начну учится)
Сделал все 13 упражнений, почти каждое из них удавалось очень тяжело.
Сегодня сделаю еще немного приседании, перед сном тоже немного расстянусь.
что там, научился шпагату?
@@user-fz1kt7nb7x Я лично 3 месяца тренируюсь и не получается
Sjbody, спасибо большое за тренировку. Сегодня закончил первые 10 дней)
Ну, как успехи? Есть результат?
@@Lancelothehehe , да, я стал лучше бить удары ногами(и выше).
О вот ты делал 10 рабочих дней или нужно делать на протяжении 10 дней через день?
А надо 10 рабочих дней делать?
@@tespadl722 я делаю 10 дней упражнений. Т. Е. с перерывами на отдых выходит 20 дней. Результат огонь!
Класс!!
Спасибо буду делать утром
Мне 46 , посмотрел решил не пробовать
Правильно, пойди пивка выпей с типами на гаражах)😉
@@good_by_my_friend777 🤣🤣🤣🤣🤣
Мне 43 каратэ и шпагат моя стихия
Ровно та же хрень. Только вместо каратэ-тхеквондо.
Начал сегодня! Через 30 дней вернусь
Что было результатом
@@sheronixyoutube2268 забросил, слабак. По Нику все ясно было
?
Походу он сел и не может встать)
@@user-om3ni2bu4q😂😂😂😂😂😂
Пробовал много комплексов на шпагат, но желаемого результата не достиг. Надеюсь ещё раз осилю. 👍
Отлично пойду тянутся 😁👍
Начал сегодня! вернусь через 30 дней.
Ну что как успехи ?
И как?
Хочу сесть до нового года, итак
1 день:сделала, но было очень сложно
2 день:болят все мышцы, очень сложно
3 день:легче, но пока прогресса не вижу
4 день:сделала
5 день:забыла
6 день:сделала все в 2 раза больше
7 день :+
8 день:+
9 день :+
10 день :+
11 день слишком сильно потянула
12 день :отдыхала
13 день :+
14 день :+
15 день :опять начали болеть мышцы
16 день:+
17 день :+
18 день :легче намного
19 день :+
20 день :сделала, но с 15 дня ничего не поменялось
21 день :+
22 день :+
23 день : забыла
Все?
@@Eliseichhh в блокнот писала, к телу доступа не было
Ну что?
Спасибо большое тепер буду тренировать ростяжку
Спартак, добавь пожалуйста в этот плейлист второй комплекс упражнений, чтобы не искать по каналу. В плейлисте только первый и третий комплекс 😢😢
Сегодня начала, напишу результат 5 февраля, ровно через месяц
Как успехи ?
@@user-yw8to9mt6w Почти сажусь, немного осталось, сама не могу сесть, когда растягивают тогда до конца тянусь, советую что бы тебе кто то помогал растянуться, что бы тянули ноги, так быстрее будет.
кто здесь после фильма «кровавый спорт»?
Я после Кикбоксера)
@@user-wj4vh6ok1t ДАДАДААДВДВД
После "Самоволки"
@@user-hg5cg9zm1o реально
@@user-wj4vh6ok1t 😭
Скажу на чистоту. На шпагат вы сядите, но вот проблема, мышцы не будут адаптированы под него. Тоесть ногу вы всё равно сможете поднимать не выше 90 градусов. Нужно тренировать мышцы под него, а это уже закачка мышц при шпагате. Поэтому если вы хотите просто улучшить самочувствие то вперёд это то, что нужно, но если хотите возврасти в глазах девушки или друзей, то надо закачивать мышцы и учиться вертикальному шпагату без стены.
Я сидела смотрела видос в позе из 3его упражнения :D можно сказать с детства сижу в ней когда расслаблена
Передаю себе привет через 5 лет
@@Sevan4ik692 я тоже, отметь когда пройдет
10 дней уже прошли, хочу слелующий этап упражнений, Спартак!
Так вроде есть?
@@Sjbody на канале?
@@zaksad1611 ну не в анале же
Когда то было 60к подписчиков сейчас 400к+ удачи
Было 3 месяца назад)
Нифигасе!! Я думала из Нью Йорка, судя по подаче , а оказывается почти земляк из Симферополя 😮 Респект!!!!
Как сесть на шпагат:
1. Купи лосины
"Нельзя получить ребёнка через месяц даже если ты заставишь забереминить 9 женщин".
Спасибо.скоро.сяду🎉❤❤😊
Звучит как вызов 🤜🤛
01:05
Всем привет, с этого дня начинаю эти тренировки вернусь через 30 дней)
Прошол 30 дней ? Какой результат?
@@Stizix-cp6ci11 дн🤦♂️
@@br_steel я тебя верю напишу тебе через 19 дней скажешь результат
Привет! Ну что? Как результат?
Спасибо тебе Спартак за упражнение я кокраз хочу научиться сесть на шпагат чтобы делать удары ногами.
Видео топ, раньше умел садиться на шпагат, думаю +- месяц и снова смогу😅
Do you like this sport?
я в час ночи
сделал уже 11 дней 0 результата спасибо ❤
Я вообще спину сорвал, можно ли сесть на шпагат если спина сорвана?
лучший.
Тренировался на шпагат в 16 лет а каждый день, по болевой шкале на 10. Отец мне сделал две платформы с роликами на которые я становился и разъезжался. В итоге за месяцы постоянных тренировок садился до пола между тележками высота их была 8 см.
День 1: сделал первый раз на тяп-ляп, психанул из-за того что всё болит, никак не могу сесть в правильные позы, даже отдалённо не похоже на правду. Мне 17,а тело в плане гибкости как у деда-алкаша. Сейчас сделаю второй раз, но уже нормально
Ну как сказать... Типо сделал, кроме 12-13 упражнения. Это просто пи*дец, я не могу никак сесть, даже коряво
2. Отдых
3. Сделал
4. Отдых
5. Сделал
6. Отдых
7. Сделал. Первые 5 упражнений делаются лучше, может толк есть от них реально. Сделаю до 20 дней, потом посмотрю
8. Отдых
9. Сделал
10. Отдых
11. Сделал
12. Отдых
13. Сделал
14. Отдых
15. Сделал
16. Отдых
17. Сделал
18. Отдых
19. Сделал
20. Отдых
21. Сделал
22. Отдых
23. Сделал
24. Отдых
25. Сделал
26. Отдых
27. Сделал
28. Отдых
29. Сделал
30. Отдых
Молодец у меня только второй день вижу у тебя прогресс теперь я тоже делаю 👍
молодец, что не бросил и продолжаешь обновлять комментарий
про деда-алкаша жиза)) у меня батя пластичнее чем я
Смог сесть?
@@samurai_haiku7435 нет конечно И месяца не прошло, но результат какой то есть
Завтра у меня отдых и закончу уже с этой частью
31 день начну с второй части. Планирую 30 дней как минимум там побыть
@@Ap-st7xk погоди, там же надо 10 дней первую часть, т е 5 тренировок первой части, а потом уже 2 часть 5 тренировки
хочу сесть на шпагат к новому году
1 день: с трудом выполняю всю тренировку
2 день:тоже выполнила тренировку
3 день: отдых
4 день: чуть лучше но всё равно трудно
5 день: отдых
6 день: без изменений
7 день: отдых
8 день: отдых
9 день: по-моему слало чуть лучше получаться
10 день: так же как и 9
потом я забыла на 3 дня про тренировки
14 день: нужно на 2 часть перейти, но думаю что сегодня не буду делать тренировку
Спасибо конечно. Я хотел повторить. Боль на 7.5. До сих пор болит. Аж ******. Из-за того что я длинный, мне сложнее даётся.
Я вернусь спустя 9 днеи твое видео посмотрел сегодня и потренировался в точь в точь как в видео подилаи мне удачи
Удачи тебе
@@FavAmv я вернулся
@@kirillblitz2169 ну какие результаты
Проверю, залайкайте, чтобы не забыть)
Привет сел на шпагат за 2 недели с нуля, спасибо за видос
Хорошо, что нашел это видео, а то так бы и продолжил каждый день по утрам растяжку делать.
Ну что , получилось?
@@Ega_rodnoiзабросил.
Ща попробуем