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- เผยแพร่เมื่อ 17 มี.ค. 2023
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本集衍伸至臥推高手這支影片
• 臥推高手沒和你說的秘密|懂了這個道理就能馬上進步
直接用實際的例子帶大家看
做一個細節補充的加強版
分成上下部分
開頭我們先來分享Alex的臥推經歷
後面整理出臥推的重點
到底技術型臥推、基因扮演著什麼樣的角色
為何同樣都是臥推卻有人很難練好胸肌
又要怎麼做才能有效訓練呢?
原完整影片:
• How to Bench Press for...
任何疑問都歡迎IG私訊
IG: bit.ly/3FrE3Fr
#胸肌#臥推
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Alex Bromley的硬拉系列讲得挺不错的
我覺得不用跟其他人比較啦，別人可能力量基因比你更好，力量很容易提升上來。有些人練半年就可以卧推100公斤，有些人練兩年才卧推100公斤，但兩年的看上去肌肉更飽滿。 今天的自己跟昨日的自己比較就好了。
正確。肌肉與力量跟自己比絕對是正比的
骨架大力量大骨架小力量小
請問茶哥，依照影片說大拱背臥推，是只有在肱骨長加上寬握，才能有效刺激胸肌肥大嗎？怎麼跟一般認知的有出入？許多人都認為手短的人比較容易用臥推練出胸肌？
反了!手短比較難練胸肌
通常你看到手短的人臥推都能推比較重，手的維度也會大一點
手長的不管是躺平推或拱背推，怎麼推的行程都長
胸肌也比較有發力優勢
請問李茶，若是將三頭排在與胸不同天訓練，比如說一天三頭+背，一天二頭+胸，是不是也能達成之前影片說的，先練三頭再練臥推能使三頭較快增大的效果呢？
這樣不行。因為臥推勢必要用到三頭的
會變成沒辦法好好恢復、力量也出不來
所以最好同一天，然後用不同週期去強調先後順序
從李茶以前的影片看到現在,想確認一下自己對李茶的影片的理解
1.減少組數,從原本的4~5組,降到2~3組
2.減少次數,用12~15下力竭,用較重重量降到5~8下力竭
3.行程保持完整
不知道這幾點有沒有理解上的錯誤??
大概回一下，未來會試著做影片再重整
1.是，重點在於高品質的做2-3組，而不是為了做而做。
但還是要自己判斷，有些耗能較低尤其是坐姿類的動作
你可以考慮做到4-5組
2.次數以8-12下為主，以一開始設定好的range為主。不是後面做比較少下喔
我一般習慣是最後一組反而會降重做多下一點
3.沒錯
@@theolez_ 感恩
茶哥，我想問一下為什麼做三頭繩索過頭伸展 肩膊有點卡卡的甚至有一些輕微的痛楚 不是做每一下都會有
那可以先避免用繩索做呀
可能某個位置有輕微拉傷，這就要休息或檢查看看了
想請問一下 李茶對於臥推離心時微微將頭抬起看槓鈴有什麼看法 不知道是不是不好的習慣 我個人感覺推起來更有力 感謝🙏
一般會想抬頭跟肩膀的活動度會有關。抬頭本身是沒問題的，但如果是肩膀的活動度有限制可能會影響到動作，可能間接有其他的負面效果。
我一般就是控制着推，不用弹胸，毕竟180公斤已经很容易受伤了。
雖然這集在講握推，但相反的，我朋友手超長跟劉備一樣，然後身高又不高，硬舉的先天優勢超大， 簡直是為了硬舉而生XD
我在70公斤的时候也推过这个重量，可惜后来有事，断了十年没练，今年才开始恢复训练
很厲害!
簽到～
想請問李察 臥推的時候 脖子頸椎到底要不要貼平椅子
貼著就好
請問胸肌容易練是大約手長為身高的多少？還是要如何判斷？
只練槓鈴臥推胸就有感成長，那就是了。
大於10公分就算長了
請問茶哥,我上教練課訓練強度中上,練完胸肌都不會酸,練握推練幾組手臂很酸無法持續,這時胸肌是無感不會酸,然後啞鈴推 全部課程1小時 中間每組大約都休息1-2分 ,結束後胸不會是因為??
我覺得可以和教練反應看看，也許是動作模式上要調整
也很有可能是手臂比較弱，造成開始痠的症狀會特別明顯
此外，如果你剛開始健身，肌肉的神經徵招能力會比較弱，胸肌無感也是很正常的
@@theolez_ 謝謝茶哥，我去年8月開始健身，我也覺得是不是我手臂沒力的關係，才不能做大重量，我180 體重84，握推只能60穩定上限到70。
一個動作重量上不去常常會是某個肌群不夠力沒錯~
最常見的一定是手再來是胸&肩膀。
間接關係則是背提供的穩定度
你按照順序去改善一定會提升很多!
體育課期末考竟然是測臥推最大重量！
對了李茶你好久沒穿這件錄影哩😋 這件是Uniqlo某季Snoopy系列的齁 We'd better go big or we'll go home （突然想到的歌詞 哈哈哈）
臥推高手那集的灰色素T也hen好看 讚 （那集的片頭是不是買版權音樂惹🎶）
答錯 背面是小熊維尼XD
@@theolez_ 哈哈哈 我記錯了
26岁，四月中旬开始健身😂
請問基因強弱比較是
假設臥推三頭感受度比較高
胸肌感受度超級低的這個狀態
是哪一個強哪一個弱
有可能就是手臂強了
但也可能是別的原因可以考量
比方推法、跟你一開始做的訓練是不是都偏三頭比較多等等
都可能在即便你原本是胸的基因比較好的狀況下
變成三頭更有力而去主導
李茶會週期化訓練嗎？就是依循增肌、肌力、最大肌力這個順序。
不會
來了
看到酷企鵝那段，我奶茶喝到一半噴出來... 沒想過會在健身影片看到Sanrio旗下藝人😂 罰你下次用布丁狗玩梗😎
我有跑去看那隻原本的影片耶... 有夠長😑 昨天拿Alex Bromley那隻影片當睡前ASMR影片助眠，結果聽到一半就睡死了... 那位酷企鵝同學，我的老天鵝🐧他本人真的很像企鵝😂，Alex嘴巴好壞😂😂
其實健力訓練方式本來就跟健美訓練不太一樣，我雖然不是健身專家，但是我知道很多健力愛好者(powerlifter)跟專項運動的選手，他們有自己設計一些訓練方式就是為了培養目標的效果，典型的就是pin press或是board press這種超短距的訓練動作，可能對練健美的人而言肌肥大效率不高，但是不是所有人的訓練目的都只是追求肌肥大啊... 所以我是覺得不會很奇怪。目的決定手段，只要能達成目標的方法都是合理的方法（不要傷害健康就好）
是說我真的對powerlifting很陌生... 已經脫離在下的知識守備範圍惹
千張反射
在健身房看到李茶本人肩推100公斤 不敢去合照😂
請問李茶都在哪邊練？
在健身房看到100公斤本人肩推李茶 不敢去合照
@@user-jf9rv3pn3h 好像是三健客
應該是臥推😆肩推還差10kg
合照ok啦哈哈哈
@@user-jf9rv3pn3h 目前是永和三健客
哈哈哈企鹅一般都推得很重的！
話說師兄有試過用夾腿機來夾胸嗎?
試過一次之後就回不去了太有FEEL
夾腿機 夾胸?? 好新奇的練法
感覺會被路人側目
怎麼個操作法，可以示範一下嗎?
@@papo675294 是的,我忘記了在哪看到過,然後一試難忘
練下胸的
我也看過夾腿機的影片
一直很想試又怕旁邊人的目光
我高中畢業前只能推70，他就推到135了
我高中畢業0 XD
胸肌只是觀賞性高吧!!實際作用不大,舉重選手都不練卧推~~日常生活那會有沉肩鎖肩胛拱腰的推動作!!!卧推又是肩膀殺手,沒練好久了..........................!!!
只是不練槓鈴臥推而已，胸肌訓練還是有。
我200磅體重推300磅也沒有那麼難啦
謙虛了
咖小 林北高二pr就120了
那現在呢
有夠弱的，咖小xdd
视频蛮好的。就是说话有点难受，感觉嘴巴漏风。
再次印證李茶是三頭控無誤(咦
不是肩控嗎 （咦咦？
最近開始練臥推了
可能會變胸控喔?
@@theolez_ 我是很愛李茶你的胸肌，喔喔🤤，畢竟我是大奶控（男生女生我都喜歡大奶哈哈哈）
@@theolez_ 想摸(被打
那我也來分享一下高中卧推成績好了 高三pr是80公斤 笑死
也是很猛
大哥 高三而已就能pr80，應該已經贏過全台99%的高中生了吧... 我高中時pr是零啊哈哈哈 就像李茶講的，連槓都沒摸過
來了