重訓的動作範圍，做完整才能有效增肌？結果跟你想得不一樣！｜增肌、肌肥大、膝伸展、重訓 ft. 威力
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- เผยแพร่เมื่อ 18 ม.ค. 2024
- 大家所認知的重訓動作，應該都是做得愈完整愈有效吧？但 2021 年的這份研究，也許能為你帶來不同觀點喔！今天的影片將會介紹這組實驗，實驗將除了控制組外的人員，分成四個小組，執行不同範圍的膝伸展訓練，究竟哪組肌肥大的效果會比較好呢？接著看下去！
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我自己是很喜歡做滿整段動作範圍的
當然我的訴求就不是肌肥大
而是關節的活動度
與肌肉的靈活度
lengthen本來肌肥大效益就比較好，但不可能每次練都只做partial訓練，只能當成是一個加成工具，不是全部。
有進行過 是大重量訓練大約4-6rm 因為很重。。所以也沒辦法做完整行程 盡量維持動作品質下 為了讓神經連結變好 🥲之後強度可以堆更高 不知道行不行
水喔 可以加入菜單
試試看再來分享心得喔！
請問以腿推為例是不要把腿伸的太直將活動範圍控制在膝關節靠近肚子的那一端嗎
應該是，握推也是在靠近胸部範圍那段~
是的，但建議用單關節動作喔。
小範圍感受度比較好
如果這是真的cbum幹嘛要做全程