Jangan BERSENAM Kalau Nak Kurus !! | Yana Saiful

Azam tahun baru ni mesti ramai yang nak kurus kan :) Mulalah plan nak jogging ke, pergi gym or nak start bersenam. Tapi saya nak share sikit, kalau nak kurus, jangan fokus bersenam je tau. Bersenam ni bagi kesan 20% je dekat proses kita nak kurus tu. Apa yang lagi 80% tu?? Haaa jom dengarkan sharing saya dalam video ni :)
Btw, Yana ada buat satu program online untuk korang yang nak kurus, Yana akan guide step-by-step, bagi meal plan yang sesuai and support you along the way, sampai you dapat result yang you nak. Berminat nak tahu tentang program Let's Kurus Online ni? Boleh klik kat link ni ye : www.letskurusonline.com.my/
Follow my instagram : / yaman_channel
Follow my twitter : / theyaman3

[@rashafikarahmat8865]

Coach rjin2 la buat vdeo. Kteorg suka..senang nak pham ape yg coach ckp.

[@theyamans]

InshaAllah 😊 thanks for support ye

[@rashafikarahmat8865]

@@theyamans wc coach..lps ni share psal pengmbilan garam dlm mknan pulak coach..sbb kdg sush nak bezakn..

[@tasyaaisyah635]

Betul iii

[@hantu4321]

Betul tu banyak jenis senaman sesetengah senaman membesarkan perut, bukan semua senaman mengkuruskan

[@deany1421]

Saya suka la coach bagi speech.. hahah it really motivate me 👍🏻

[@theyamans]

😊😊 yeayy

[@noraishak9251]

Senaman 20% pemakanan 70% rest 10%

[@karektor117]

Tambahan sikit, Nak lepas beban pastikan lagi perlahan dari angkat, tolak atau tarik (bergantung pada jenis workout). Sebagai contoh bicep curl. Angkat 2 saat turun 3 saat. Cara ni lebih berkesan utk muscle growth dan pastikan jangan guna momentum.

[@theyamans]

Thanks for the info 😊😊

[@nurulfah2480]

Thank You, Coach Yana!!! Coach, boleh buat video pasal protein shake/drink? Betul ke, yg boleh minum hanya utk org yg rajin buat workout mcm pergi gym buat badan? Betul ke, protein shake/ drink ni penyebab sakit buah pinggang ? Coach, boleh sugggest protein shake/drink yg selamat dan bagus utk kesihatan?

[@zumarniemuhammadzamzam5292]

TQ coach...
Good info... 👍

[@theyamans]

Sama sama 😊harap bermanfaat ye

[@nuramirachehassan1832]

lama tk tengok coach yana nampak macam makin fit & cantik ni 😍😍😍

[@theyamans]

😊😊😊 alhamdulillah tq tq

[@hammadhaziq9896]

Coach, badan flaming tu macam mana?

[@chemassitah9513]

Coach. Kenapa saya berat cepat naik eh? Sebab dalam dua hari saya boleh naik 5 kg tapi cepat turun jugak.

[@faey.wedelia]

suka sangat dgn coach ni... dah la comey😩😍 thank you bagi tips🥰

[@theyamans]

Hehe thank you 😊😊

[@isniisa5932]

Betul tu...tertib tutur kata dan manis orgnya.

[@mawarmerah9996]

Salam kak nak tnye .. Btul ke kalau org yg jenis tulang kasar ni bila dia kurus akan jadi gelebeh .. Mksud cm jatuh semua gtu laa

[@nurlbieofficial5083]

teringin nk berjaya buat fitness video mcm ni.... cuma perkakas tak cukup je 😔😔. btw good job to this channel give fitness input or info to people

[@theyamans]

Thank you 😊😊

[@fatinamira2079]

Jadi coach saya boley plesss

[@farrahnurulakma6439]

Tq coach for sharing

[@sayidadaisy]

coach, macam mana nak stay maintain dengan routine workout?

[@theyamans]

Nak stay maintain macam mana tu? Nak stay maintain konsisten ke macam mana ye? Paling senang kalau ada geng, biasanya memang saya akan advice untuk cari geng sebab bila berjemaah ni selalunya lagi mudah nak konsisten

[@AR-nn6fn]

Please buat menu untuk kalori. Versi bukan student huhu.

[@theyamans]

Betul jugak kan, bukan student pon nak makan jugak kan hehe

[@hamizahothman6024]

Coach, ada tak video zumba yg tak terlalu susah utk follow? Hehehe

[@theyamans]

Saya ada video2 tu tapi private, sebab husband tak bagi post yg zumba2 ni hehe kalau nak nanti whatsapp saya ye 0122755456 mention nak link video zumba 😊

[@azzyatyjayah817]

Clear & detail explanations..
Done like 👍 Looking for more videos 😊

[@theyamans]

Thanks 😊😊

[@syazwanredeyes]

Pada saya better lebihkan workout weight drpd kardio..sbb weight workout 24 hours bakar kalori and klau kardio hanya bakar time kardio je..plus weight training dpt membantu naikkan muscle which is muscle yg besar pemusnah lemak..

[@theyamans]

Yup betul tu, masalah kami perempuan ni biasanya malas sikit nak buat weight workout hehe 😂

[@assifrazemi4716]

Jadi kene pergi gym ke? Hmmm takleh ke buat weight training kt rumah?

[@syazwanredeyes]

@@assifrazemi4716 boleh sngt boss.beli dumbbell, barbell and plat kat shopee atau mana2 kedai alat gym..main kat rumah..confirm badan fit and lean..

[@syazwanredeyes]

@@theyamans hahahha..takpe..asalkan ada aktiviti yg boleh bakar kalori

[@nurulsyahirah797]

coach macam mana pulak untuk orang yang sibuk berkerja ? yang tak sempat senaman

[@theyamans]

Tula sekarang memang ramai yg sibuk kan, cuba lah manage masa sikit, at least seminggu boleh dapat sekali pon ok dah

[@ezzatiramali5220]

Assalam coach, kalau kita walking je, dikira kardio jugak ke?

[@theyamans]

Waalaikumussalam kalau walking lebih 2km boleh la dikira

[@amirulzxuan9581]

cara kecilkan peha

[@Ken-we5og]

amirulzxuan watch the previous video

[@kingmyra]

Salam coach. Sy minat sgt video coach. Setiap hari wajib nk tgk. 😍 boleh tak nk tau. Lps kte workout, ada pantang larang tak? Mcm jgn terus tido or baring ke. Or tk boleh mandi ke. Huhu. Sorry if soalan pelik2

[@theyamans]

Pantang larang die jangan makan roti canai lepas workout hehe 😂

[@kingmyra]

@@theyamans hehehe. Mmg dah kurangkn mkn mknn mcm tu. 😂

[@ellabasir9323]

Saya buat HIIT cardio

[@theyamans]

😁😁👍

[@wanamiramohdariff1250]

Assalammualaikum, maaf coach boleh saya tahu, boleh tak minum susu lepas workout

[@theyamans]

Boleh je😊 in fact susu mmg bagus untuk diminum lepas workout. Sebab ada protein untuk recover balik muscle

[@keirinvssprint7692]

Coach, saya patut ambik protein shake after or before workout? After la kan?...

[@theyamans]

Before and after boleh, dua2 bagi kesan yg berbeza, tapi yg lagi penting tu after la

[@anissyahirin5880]

Coach kalau sauna adakah bgus untuk kesihatan & bakar kalori ?

[@theyamans]

Tak pasti untuk kesihatan, tapi kalau untuk turunkan berat badan tak membantu sangat pon

[@nurulamin4947]

coach just untuk pencerahan , senaman kalau 30 minit ke atas baru dia start bakar lemak kan ? saya ade terbaca dekat sumber mana , lupa dah 😅😅

[@zikrizulkarnain99]

Tak semestinya. Yg tu secara general. Basically, dia based on individual. Macam mana nak tau kita sedang gunakan lemak sebagai tenaga kita (bakar kalori), bila kita buat exercise, kita hadapi satu situasi yg mana hyperventilation (nafas tercungap-cungap).

[@lucanus0171]

Pendapat sya kalau nk kurus
jauhi sukan angkat berat
kcuali kalau anda peminat tegar weightlifter mcm sya

[@theyamans]

Kenapa ye?

[@lucanus0171]

Bila kita buat bench press 50 Kg
+squat 100kg
Mmg biasa la akak coach mkn level heavyweight😁

[@tinakhalid]

👍👍👍👍👍👍

[@theyamans]

☺️☺️

[@suzzyjanne7901]

Wahh thankyou ❤️😭

[@theyamans]

Your welcome 😊

[@gogoldenchild9395]

selalu sehari kena exercise berape minit ya?

[@theyamans]

Kalau boleh 30 minit is the best, tapi kalau dapat dalam 10-15 minit pon ok dah

[@ashraafashraaf5857]

1 jaga pemakanan
2kita minum air Kosong banyak
3kita harus senam sebanyak 30tiga kali sehari

[@hakimazimah6077]

Assalamualaikum. Saya akan buat tekan tubi sebanyak 3 kali sehari selepas solat subuh, zohor dan asar. Sekali buat sebanyak 30. Adakah ia satu kesalahan untuk hilangkan fat

[@theyamans]

Waalaikumussalam kk je, bila buat tekan tubi tu, you are building muscles, dan muscles tu akan bantu burn fat

[@amirahsyazwina97]

Klu tak pergi gym buat toning, equipment apa yg boleh guna di rumah?

[@theyamans]

Guna body weight je. Banyak jenis senaman yg guna body weight tapi efektif sgt macam squat, push up

[@mrsaien3661]

Nk tanya.. IU diet tu sesuai ke.. Kawan kata dia guna cara tu..

[@theyamans]

IU to memang supposedly berkesan sebab kalori intake dia mmg sangat rendah, cuma tak tau sustainable ke tak, and rasanya tak ramai yang mampu buat cara tu

[@mrsaien3661]

@@theyamans ohhh.. Terima kasih kak 😍

[@yumirai548]

Coach, nak Tanya.. kalau berat badan more than 80 kg, cardio mcm jogging tu x burden Kat lutut ke? Atau ape saranan coach utk cardio bg yg berat more than 80 kg ni.. tq..

[@manisgula3087]

Saye workout seminggu sekali je coach 😂 . Sibuk bekerja 😢 . Btw coach ni comey sokmo 😘

[@theyamans]

Thanks 😊 ok sgt tu seminggu sekali, at least ada jugak dari takde langsung

[@aniqahhajiazlan1983]

Sy dah lalui.. Gym hbs kol 10 td smpai skrg xblh tdo 😭😭😭😭

[@theyamans]

Terlebih energy hehe

[@kingmyra]

Kalau sy nk kardio setiap hari boleh ke coach?

[@theyamans]

Boleh je

[@kingmyra]

@@theyamans coach takde instagram?

[@fhamzi95]

coach sleeping ada ing gak xD

[@theyamans]

Haha betul jugak kan 😆

[@fhamzi95]

@@theyamans hahahaha xD

[@ficjb]

Sy kurang faham.. Senaman tidak membakar lemak?

[@theyamans]

Yup senaman membakar kalori bukan lemak

[@syamim9569]

memerlukan 7700kcal utk bakar 1kg lemak..lemak ni memg susah utk dibakar

[@Kimamiyaya]

Tu gym kat rumah coach ke?😱wow tp knp ad byk alatan yg sama,kayanya coach ni😆😆

[@theyamans]

Haha tu gym kt apartment tempat saya duduk ni, bukan saya punya sorang, kongsi ramai2 😁

[@nad9004]

assalamualaikum coach , tumpang tanya . macam mana nak kira kalori yang diperlukan seharian untuk diet ya ?

[@theyamans]

Waalaikumussalam biasanya saya guna apps untuk kira, boleh guna freedieting

[@nurlbieofficial5083]

yup biasanya org guna app shaja.. tpi klu nak tau gak saya share... contoh:
pilih actvt:
klu tak aktif sgt ( kerja office )= 1.2
klu senam 3-5 kali seminggu= 1.55
klu senam 2x seminggu= 1.9
cth:
bmr perempuan
655 + ( 9.6 * berat (kg)) + ( 1.8* tinggi (cm))+ ( 4.7 * umur ) * dgn actvt ( contoh 3-5 kali seminggu ) 1.725
Bmr lelaki pula
66 + (9.6* berat (kg))+(1.8*tinggi(cm))* dgn actvt harian contoh 3-5 hri senaman ( 1.725)
ok klu saya lelaki saya bersenam 3-5 seminggu
66+ (9.6*70kg)+(1.8*168cm)*3-5kali seminggu actvt (1.725)=1925 kalau nak lose weight tolak he 300 dr jumlah yg tdi....