【带粉丝练90天!】他的身体发生了什么变化?!
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- เผยแพร่เมื่อ 26 มิ.ย. 2023
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#健身 #减脂 #增肌 #减肥
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给想减肥的小伙伴一点参考，他身高1米83，初始体重84.7公斤，不控制饮食，不健身，一直有在打篮球。尽管他短期减了非常多，但是后2个半月真的非常严格 (我备赛时期的要求), 并不适合所有人。如果大家想了解他的具体计划，别忘了留言给我哦！咱们近期出一期纯干货讲解！💪
期待期待
非常期待, 尤其是有氧與力量訓練的安排是如何, 非常想知道
期待
非常期待
期待
看完整个视频觉得Alan最棒的品质就是说练就练，没有一丝丝抵触的小情绪。
因為要是抵觸就拍不了影片了
沒有這種追求估計也就不會成為台主粉絲了😁
教練：盯著你吹哨子❤
沒有抵觸？你影片跳著看吧⋯⋯ 影片裡面的說好了今天這樣 要回家了
瞎說什麼啊
你老板逼着你，你敢不练吗
因爲這部影片我也實行週/五練 飲食控制 今天是82天了 已經能看到腹肌了 感謝博主 還會持續練下去
娃娃
达到后，很难保持。所以在过程中寻找自己可以保持下来的方式，吃和练。我也在练，很佩服他！现在有一个改变特别开心，我从每天凌晨1点半＋宵夜变到12点半就睡觉不吃宵夜，对我来说已经是一个很成功的一步！继续加油！
今年30歲，一樣減脂計畫中，以飲食控制為主目前兩個月減了13公斤，體脂減了6%，看到帥訓練出這樣的成果讓我更有動力堅持了，雕塑減脂路上繼續努力！
怎麽減的
可以問菜單嗎
基本上就是一天一餐，但這餐的比例不能低於基代熱量太多，成分的話攝取的蛋白質比例要遠大於碳水比例
早上起來會喝一杯黑咖啡，日間時間會餓的話就多喝水分，平日一天都可以喝到2000cc以上，可以斷精緻糖就斷，搭配每天輪替用帥的三種十分鐘運動訓練
但一周還是要有一天可以讓自己放鬆吃點想吃的東西，但也是不要吃太爆熱量
這是參考帥的很多影片去做的，融合製造熱量缺口，斷食，咖啡因以及高間歇運動的效果
但因為我還沒開始要做增肌準備，這套菜單是屬於想要快速高效減脂同時不要減肌肉的朋友
@@alawshamilton OMG 一天一餐吃不低於基礎代謝 你是鬼吧
下次带一个人增肌！(当然我自己得先增一圈😅）
求帥帶增肌!!
想看增肌！！！
想看！！
求哥帶我增肌！！
請問他最後從84.7瘦到幾公斤呀？
看到一半已經好感動……
看到一個人努力瘦下來、變健康，真的會讓自己很感動
人體真的是很奇妙而且好好
稍微的努力和堅持 真的能夠在這麼短時間內就回復到一個正常又健康的身體狀態
其實好像也並不是那麼困難 可以說是容易的 只是需要自己的堅持而已～
但也不需要對自己那麼苛刻啦 只要不要作息或飲食習慣太差就好啦 保持運動保持健康！💪🏻
作為一個運動科學所的博士生，你的影片給我很多啟發與學習的機會，謝謝你！持續加油！
感谢！
我身為本科生畢業，卻只是低空飛過而已，佩服
想了解飲食及訓練規劃！
你好老师 我是一个180cm常年维持在125-130的瘦子 一直想增肌看了您的视频感觉很科学 不知道怎么才能联系上您 非常非常想增肌啊@@shuaisoserious
我按照他的方法JJ越变越大。感谢你
感謝你的影片激勵我，目前已從95公斤減重到80.9（來來回回約2年🤣），目前正增加有氧量以及重量訓練。
但因為平常工作很忙，飲食真的很難控制
目前是晚上吃生菜沙拉或雞胸肉來嘗試
看了你之前的高效减酯视频，跟着练了2个多礼拜、和控制饮食，从98瘦到89公斤 真的很谢谢妳😊
我就喜欢看你的健身影片，知识面很全面，不做作，素质很高，能够体会观众看了之后的情绪，而不是一味地表达自己，其他博主的影片瞎闹腾，看到就关了，跟新快点吧，哥❤
前16天 每天15-20分钟有氧 养成运动习惯
16-28 控制饮食 + 有氧 +力量 训练（一周5天
30-60 控制饮食 + 有氧 +力量训练（一周5天
60-90 增加有氧时长 + 力量强度
饭后散歩10-20分钟习惯
我在2022年看了你教做菜的視頻，然後逐漸的看了你所有的視頻，改變了飲食習慣養成了運動的習慣。因為跟隨你我也變成愛運動、愛做菜的人，也成功常年維持在12-13的體脂率，感謝你👍🏻👍🏻👍🏻
很激勵人的影片，看到Alan 的改變，蠻震驚的，能有這樣的毅力真不簡單，自己也想要弄個課表出來搞一下了。
謝謝你給每個想放棄的人有了動力~
三年前第一次看到帥哥的影片開啟了我的健身大門，從看你的彈力繩居家教學自己在家練一年確立自己的運動習慣後，再踏入到健身房舉鐵到現在一直都堅持每周健身3~5次，健身、飲食控制、168現在已經是我的生活日常，同時減脂增肌一點也不痛苦，健身之後所有健康檢查的數值都變好，帥哥的影片除了健身之外還有很多都啟發了我，我也都運用到了日常生活工作上，許多影片過了一陣子我都會再回頭看受益良多，真的謝謝帥哥，另外也很期待帥哥未來會推出尺碼較小 女生可以穿的衣服褲子喔
看了很多你的视频，学到很多干货，但这一期我觉得最满意，因为我也是三个月前才开始跟着你学这些基础知识，今天差不多刚好三个月，193到160，减掉了33斤，这期视频感同身受，谢谢shuaisoserious！！！😋😋😋
好感人，謝謝你做這個影片，也謝謝alan的努力。
給了看影片的人很多激勵！
最近也在執行節食減脂計畫+搭配有氧運動⋯但怕後期會因為要增肌會有快速復胖的情況，我也想要有這90天的飲食計畫+訓練菜單，希望也能跟著一起在90天後有明顯的身體變化，跟上您的腳步
哇靠這太強了吧，三個月減了17%體脂！！我對影片一句話很有共鳴，因為看到了效果所以能堅持繼續去做，健身就是這樣照照鏡子看看健身的成果動力就會源源不絕！
人家二十幾
看起來快四十😅
變化驚人！整個人充滿精神，發自內心的笑容，值得。
太厉害啦！一直很喜欢你的视频，科学而且很有趣，支持你哦！
催更了！ 最近健身视频都快看完了 😂 催更催更！ 如何突破瓶颈期减脂增肌！
太棒了！超乎預期的結果，證明了只要有心，人人都有瘦的可能~一起努力吧🎉
无无
太勵志了🎉減肥真的不能貪快，90天看起來是個很健康的區間。
這期真的太讚了，立即收藏點讚加分享！
90天內真的很嚴苛！太厲害了，
一般人可以把時間拉長，養成好習慣比快速看到數字更重要，而且達成目標後也不容易復胖。
一開始健身就是因為你的影片
現在復胖了
看到這隻影片
讓我又有重拾健身的決心🔥
年輕好多! 90天能變化那麼大,太驚人了👏👏👏👏👏
臉都變尖了，帥了不少
超棒！超激勵人心的視頻！
很励志啊，能坚持下来不容易，教练很重要。
你的視頻一直給我提供堅持的動力感謝，我一直都是一個人練有時候在飲食方面真的很難管得住
沒想到才90天就可以讓一個健身小白，從30%的體脂直接降到13%，這太驚人了😮而且訓練過程看起來相當平易近人，真的有夠勵志！
期待帥哥趕快公開訓練菜單或是開放讓大家報名參加😆
他应该平时有健身，但是不规律，也不减脂😢如果之前没有健身，胸和三角肌不可能长那样
@@user-pi7ug6rw6r 还有，他只有24岁。
@@user-pi7ug6rw6r 不是力量训练了70天吗
@@user-pi7ug6rw6r 帥有講， 他是打籃球的
@@toniss8194越年輕感覺健身成效會比年紀大更快
真幸運看到這部視頻 最近體重來到人生高峰 從77到83公斤 也患了網球肘病症，體型的變化跟疾病感到失落，希望這部片能帶給我動力!!
Bro 減了嗎
好激勵～也好羨慕～真希望有健身夥伴😂
谢谢你的影片。
近來也努力訓練控制飲食，期待下個月放暑假好状态回國見家人。❤
帅哥可否出一集女生9 0天增肌减脂计划
？
*本身是有運動之習慣*
*但太常和朋友聚會喝酒*
*看了你的168斷食*
*最近才開始嘗試而已*
*覺得精神比之前好很多*
我很肯定 他不是健身小白⋯
但這確實是好片 推一個！
大家一起努力吧～
太棒了这个小纪录片一样的视频做的很好！
好棒！好激勵人心！😀
很棒诶！很励志的vlog！谢谢shuaisoserios做这么有意义的视频。
一起改造，我也是90天瘦了26kg體脂也降到13.7%左右，目前正在增肌的路上，希望有機會多交流! 很喜歡你的影片!
效果惊人，好教练💪💪💪😊👍
最近也稍微減脂有成，看到這部影片，又瞬間激勵了我想讓腹肌見人的動力了！
天啊！太棒了！而且看起來真的沒有很累，🎉🎉🎉
可以看女生版本的嗎！
其實也要考慮到心理層面，這麼激烈的方式如果真的能永遠都持續下去就好了，我以前也找過教練、醫生、夥伴，每每瘦下去一段時間後都會在復胖而且比以前更胖，然後每次都要花更多時間更大力氣減重，感覺還是要維持一個固定的生活習慣，希望未來能拍個一年後的追蹤影片，我也好想被激勵到能再看到真的有胖胖的人能用這樣的方式生活習慣持續下去，而不是短暫的泡沫
見到佢辛苦嘅努力，換來超自信嘅型男，真替他開心，繼續努力.........
這部影片給了我一個目標
在暑假期間體重不斷增長
想趁現在有空時好好養成一個好的運動飲食的習慣
他本身就有一定基礎，好險我當初減肥時沒看到這片，不然一定失敗
努力堅持三個月體態不如他直接心態爆炸
想減肥的建議去看慢慢減下來的，只要你比影片中的人快
你會有滿滿的信心，更會有動力持續下去
親身經歷，我這個真肥宅一開始引體是做不到一下的，別說一下，吊著撐3秒都覺得手臂酸
練3個月體態後比影片中的人一開始還差
好險看過其他影片，持續才是最重要的
沒必要去在乎時間，慢慢來堅持才是好的
不是介绍了他之前不做重训，只打篮球吗？我看他练的重量也是新手，请问基础在哪
仔細看置頂的備註吧，後面兩個月是備賽等級的要求，一天可能訓練好幾小時，那不是一般人能做到的，效果當然沒影片中這麼誇張。
@@mantraveling4755 意思是他有運動基礎(打籃球)，一般人引體拉不起來的，更不用說是肥宅
影片剪輯拍攝的質感超級強大❤️❤️❤️
你的影片总是给人满满的正能量和运动动力！
看到90天這樣蛻變實在十分激勵！但難在之後如何在保持身材和吃喝玩樂中取得平衡😂十分糾結
出門就跟著吃，自己平常就更嚴格控制這樣就能平衡
這就是讓有經驗的人替你安排的效果！！當然alan執行的也很徹底，90天效果很厲害啊！
健身进步最快的方式就是抱大腿
理由一大堆，就算沒有人帶，只要努力訓練90天一樣能有不錯的體態
@@Rnb598怎么找理由了，给你配个shuai当私人教练，不比你自己瞎折腾强？努力运动谁不知道，大街上随便问个人都知道，问题是我怎么没看见大街上人均四块腹肌？喊口号要是能减脂，我也帮你喊
@@Rnb598標準的不尊重專業…
任何事情都是一樣的，教練有存在的必要，
樂器也能自學 沒老師糾正姿勢，90天進步有限
同理健身也是
快点出。好期待🎉
每次看你的視頻，都會有很多收穫，減脂的路上有許多要努力的地方
我是1米52的女生, 我很期待帥哥分享訓練跟飲食的純乾貨!
這陣子訓練跟減脂遇上了卡關期, 想要再努力努力!
太厲害了！超級勵志，希望也可以有女生的大改造
有個這樣的朋友好幸福
有這麼棒的一位朋友幫忙 真的很讓人羨慕
沒想到90天能有這樣的變化
想了解實際的菜單
能達到這樣的成效
除了Alan自身的堅持非常厲害以外
也有shuai持續激勵他&和他一起練的陪伴
恭喜Alan有這樣一位督促他的夥伴
實際菜單+1
这样的90天is a long time🤣
@@henry62600真的，光是少吃的時候就要在餓的時候克制自己嘴巴，當然最簡單就是家裡別出現任何零食
想了解菜單+1 請問一下如果不跑健身房 自己在家練也能達到這種效果嗎？謝謝大大
我30天
現在飲控+有氧兩個禮拜
看到這個影片更讓我有動力堅持下去啦！
收藏起來疲倦或懶惰的時候就拿出來看😂
這一集是所有戲裡面最喜歡的，看了20遍
從新手小白如何建立喜歡運動，到加強運動➕飲食計畫，練的時候痛並快樂著👍
期待後續相關影片🙏🙏🙏
恭喜！！🎉
不过其实最难的是，90天视频上传了过后，他还能坚持多久。。。。。
帅哥你好，我是一名来自澳洲的粉丝，看你视频两年多了，看了这期视频很受触动，同时也意识到自己的问题很严重，我的身高和Alan一样，但是体重是101kg目前。我养成一周运动4次左右（有氧加力量）的习惯大概一年了，但是只减下了3kg左右。更重要的是，我领证4年多的老婆因为我的体重（减肥3年多看不到成果和其他与之相关的问题（懒，自制力差，），在去年11月和我离婚了😢虽然在我的软磨硬泡下，她还是继续和我住在一起，（可能也是还没对我放弃希望），我明白我的毅力和自制力最主要因素，但是你能帮帮我么😢
好惨兄弟
谢谢兄弟帮我顶😢
接受離婚>下定決心>持續努力>讓她刮目相看>與她再婚or邂逅新的伴侶
（相信我，你如果有決心毅力改變，你一定也值得其他女性青睞）
希望帥哥看到能順便幫幫您, 記住身體是自己, 為自己愛自己才能堅持, 把運動飲食控制加到自己生活中
明知道減脂飲食佔大宗，卻看你表達時只談到運動沒有飲食，我想你應該不敢面對飲食控制
太精彩了 好勵志！！
Best video so far. Keep it up hosss
太勵志啦，前兩年我也用你的方法成功從104公斤減到80，體脂沒測量，但整個人體態跟精神真的差別很多 ，不過隨著時間推移，沒有人監督跟外部壓力的情況下，慢慢就開始回到以前的狀態了，我好想再給自己一次堅持的機會，但不知道從哪開始……唉
加油
最近三年，我是胖-瘦-胖-瘦-胖-瘦。。。。。反反复复，每次胖了就动起来，刚开始五天会很难受，度过五天后就可以让我持续运动几个月，几个月后又到了疲劳期就变懒惰然后长胖，等到我看不下去的时候又开始减肥，如此循环。
@@user-pg8cc7ut2j 哈哈哈，我也是
@@user-nr8vk3hl7k 完全一样的胖子路过。从102公斤到75，然后再回来，再下去，现在有回到了97公斤，自称运动达人，好难！主要是管不住嘴。。。
说明你是自然人，长期低体脂除非用药，不然根本不现实。
That is impressive. He sticked to the diet plan which everyone who had tried to lose fat knows how painful it could be. He also did decent amount of weight training but he still lost some lean mass. This reminds me that going for such agressive aproch even if you manage to pull it off there's still a down side.
好猛喔，一開始快一個月飲食運動都沒有很大變化緊張了一下，經過非常努力的三個月變化，變的超級驚人，比預期中厲害，體態也超棒👍👍
天啊！瘦下来整个变一个人！又帅又精神.....我也要加油！
你的影片給了我跟我老公上健身房運動堅持下去最大的動力💪💪💪 ❤❤❤ 謝謝！你們太棒了！
第一第一，终于等到更新了帅
實踐的效果~ 比說一堆來得震撼~ 希望能做個瘦子增重的影片~
老师你好，请问可以针对这次三个月的训练制作一期更具体的教学视频吗？比如一天吃什么吃几餐，份量多少，健身时都做哪些健身动作，一组多少下，练多少组，每天的健身时段和不同的动作安排等，感谢老师，这期让我开始有相信自己可以3个月就能有效果了🙏🙏🙏🙏🙏
居然比B站早上片！
90天的成果好激勵人心哪！
我用了4個月減了11kg，我一星期健身至少5天，肌肉線條也沒那麼明顯呀，Alan也太厲害了吧！
飲食重要‼️
好期待完整課程👍
最近翻以你以前的視頻，會考慮再出幾集穿搭嗎？健身以後常常都變運動服飾偏多。
真的有被激励到！没想到才90天就能有那么惊人的变化，想了解Alan的具体饮食计划和健身计划！我之前也曾经像Alan一样在大一的时候坚持有氧一个月，结果一个月后确实掉了5公斤但是一停下来就反弹。之后也尝试过控制饮食和坚持运动（有氧和一点力量）但效果都不怎么好，每次也在坚持一个月两个月后看不见效果后就半途而废。我本身身高1米6，体重在58-60公斤左右，饮食控制一般，现在不健身，一直有在打羽毛球（属于比赛型的），也由于打球的原因，手臂比较粗壮，腿不长且有xo型腿，导致整个人看起来微胖，想问问shuai对于我这一类型的女生在减脂方面有什么建议吗？
不要只做有氧，无氧训练会提高基础代谢
你知道他具体的饮食计划也没用，这个东西通过自己的调研自行制定本身并不难，而是坚持执行下去最难。反而通过你自己调节自己制定的计划的时候，你才能对饮食有更彻底的了解。建议第一步先从你的基础代谢，每日的消耗量，和饮食计划中所有食物的总热量开始入手，先就简单以打开热量缺口为目标制定饮食计划，比如每天先开500卡的缺口这样。因为你有羽毛球这种大消耗量的运动，500卡应该很轻松。计算好自己的碳蛋脂摄入，后续有条件还是加入力量训练，尤其你既然打羽毛球，那加入专项针对性的力量训练就更有必要了。
我也是 遇到瓶颈期 但我还有在锻炼。而且很容易饿。 另外我怕把腿练的太粗了。 我觉得体重下降不多 腿似乎粗了不少 虽然算结实 但会显腿短。整体也看不到肌肉都被肥肉包着呢。😂
@@therealsagekitty 女孩的腿不是想练粗就能练粗的，最好检测下自己的腿围，不要凭感觉😂
恭喜攝影師天生腹肌中間那條線的基因是明顯的，可以朝摩西分海的腹肌前進
这期视频太好看了 感谢
好讚喔，相輔相成!!
我曾經也是個小胖子，去年透過你的訓練瘦下來了，而今年打算再多練點肌肉
剛好最近進入平台期，有點陷入懷疑，但看完後讓我覺得我還可以繼續練下去，
畢竟以前也成功瘦下來，現在我一定可以能練得更壯吧
靠着毅力是很难坚持，还是要找到一个长期让自己坚持下去的平衡点
免費指導真讚
比較想知道能維持5年的秘訣
復胖才是大敵，不過他的年齡也是小優勢 太假應該要他自己說吧不是唸電影的
這條片十分鼓舞
選擇由素人開始, 實在太精選了👍👍
太猛了，飲食控制真的是關鍵、但也是很考驗毅力的！ Always be motivated
完全惊讶！ 我两年内胖了10kg， 感觉30后就开始艰难的瘦下来..... 最近下定决心要减脂了！ 看到你的视频我更进有动力了 😊
随着年纪变大，人本身的代谢也不如年轻时候
不会难的，我两年前COVID-19 很严重时期，躲在家里随便运动几下，控制食物几下。三个月我都瘦了8 kg,当年我都40岁了。加油，相信自己你可以的。
年齡雖然有影響但是不是主要原因，如果你的飲食沒變，就是你的作息在改變，或是你日常無形的消耗變少了，例如你的移動時間變少。
事實上，人隨著年齡的增長，新陳代謝變化的幅度不會很大，用年紀大來當作自己減不下的理由很沒說服力
我是個瘦子，看了你很多影片激勵了我變壯的決心，一開始練了三個月，因為過度訓練肩膀受傷，休息了半年回去健身，手軸也受傷，訓練前也有先熱身，但是就一直受傷，挺灰心的，只能一直休息休息，永遠達不到增肌變壯的那天
循序渐进吧，肌肉强度没练出来之前不适合太大的量
@@JayJay-cl2ot 我有上網查資料，假如計畫需要我做15下，我就慢慢找到自己能做15下的重量，休息跟飲食也有再改善，但是沒辦法去健身房練習打亂了全部，啥也做不了
感覺強度還是要慢慢適度的加上去。我女友當初受我影響開始跑健身房的時候，因為好勝心的關係想跟上我(不是說不可能，但他40幾公斤沒甚麼在運動的女生，怎麼可能一上健身房一個月就能跟上一個平常上班都在搬重的人XD)，結果受傷了也閉經；慢慢花多一點時間去建立基礎後，現在進步的速度就明顯了起來。我本身不瘦，可能比較沒辦法給你建議，有個TH-camr叫卓叔增重也許可以為你帶來幫助。講這麼多，我的困擾是手腕很容易受傷(我的手腕很細QQ)，有時候在突破自己大重量的時候就會不小心受傷。可以不放過自己，但要量力而為。兄弟加油！
@@Amos55688
第1 可能是動作做錯了,例如飛鳥飛太高,肩推放太低,推太盡
第2個原因可能因為肌肉/筋過緊沒有放鬆,導致關節錯位正確的動作關節也會受傷(例如放鬆胸肌,斜方肌,中背部份的肌肉)
@@LaoSue 我也有看卓叔增重！我的計畫就是照他練的，之後找教練看看問題到底在哪裡🥲希望能改善，謝謝各位
總結：
少吃多動：你會減肥
少吃多動控制飲食：你會在減肥的同時維持肌肉
少吃多動控制飲食多訓練：你會減肥同時又維持肌肉又增加肌肉已達到增肌效果✨
最後就是有個健身夥伴真的很重要！如果總是一個人做這些真的會很孤單甚至有點排斥的😭
謝謝帥的影片 總是激勵了許多人有了想要健身的念頭！
這部影片也再度激勵了我！
我會努力好好的嘗試這些做法來達到自己的身材目標！
這部影片真的給了許多對健身效果懷有疑慮的人一個當頭棒喝！
但是Alan還是有運動痕跡的吧
他雖然胖但是他的胸肌和手臂是蠻大的，和蠻粗的
雖然都是脂肪但是他的肌肉肯定不少
希望下次帥可以找一個瘦皮猴來訓練
首先他要沒有訓練痕跡、手臂很細、有點肚子、胸肌、腹肌不明顯、大腿肥胖、小腿纖細
這樣子如果成功能擁有和ALAN一樣的身材 想必可以激勵更多人❤
最後帥真的是很好的健身導師和教練❤
這個transformation實在是太厲害了！可以分享一下Alan的餐單和運動嗎？突然好有動力減肥🤣
有大神帶好羨慕啊～
真的有需要監督才做得起來, 還有工作不怎麼忙的
太厲害了👏🏻很鼓舞，自己也想鍛鍊鍛鍊🏃🏻♀️有沒有女生90天運動餐單可以參考？
同求🙌🏻
乳清蛋白+乳清蛋白+乳清蛋白+乳清蛋白+乳清蛋白
就你原本的吃法 在補充乳清蛋白調整蛋白質攝取比例
信我沒錯 沒開你玩笑 空腹喝 適應期14天
YT查關鍵字
????
都是一樣的
他的一周排練法照抄就好
只是降低重量
女生跟男生訓練方式都一樣，只差訓練容量而已
不應該強求在90天，而是養成自己習慣的日子去健身，並長久保持才對。
這集視頻真的很棒！
太喜欢这种视频了。。也很羡慕
最難的不是少吃也不是多動，最難的是堅持足夠長時間😂
真希望可以被shuaisoserious親自指導😮💨🥺🤔，肯定可以瘦超快又兼顧健康及營養😍😍［快來告訴我你要親自教🤩(好像不可能😂）］
到美國直接找他就可以了
新的视频啊啊啊啊啊啊啊快出啊！
哎还有多久啊
加油，我在家坚持健身4个月了。 精力明显更好了，我平时不跑步，但是一口气跑1-2公里都不怎么喘气