【必見!!】動脈硬化 脳梗塞 心筋梗塞を予防・改善する食事方法

[@あすか-d6y]

先生お久しぶりです
前にコメントさせて頂いた
者です
ラップ食やり出して約9ヶ月
になります
頸動脈プラークは最初2.3ミリありました
その後真島先生の処行こうと思いながら仕事とか体調不良とかか続き行けてませんでした
そして昨日いつもかかっている病院で再度頸動脈プラークのエコー受けました
そうしましたら何と2.3ミリが1.85ミリに減ってました🎉
検査技師の先生これはおかしいとおっしゃって再検査させてということになり
最初の測定では1.7ミリだったそうですが再検査で1.85ミリになりました
ラッブ食は自分ででできる限りやりました
完全にはやれなかったですが
これだけの成果が出ました❤
来年はぜひ真島先生の処に言ってもう少し詳しくご指導してもらいたいと思ってます
まずはあきこ先生にお知らせせねばと思いコメントしました
色々有難うございます🙇

[@akiko153]

まぁ💕年末にうれしいコメントありがとうございます。やはり、できることを継続するって大事ですね。真島先生に診てもらって治るというわけではないですものね。
それにしても、技師さんは減るのはおかしいと感じるのですね。私、思うんですけど、技師さんこそ、プラークの変化を間近にみているのだから、減る人がいることに着目して研究したらいいのに、って。
でも、減る人の絶対数が少ないのかもしれませんね。意識しないと、油の量は減らせないですものね。
それにしても、素晴らしいです。
完全にはできなくても出来るだけのことをする
大事ですね😊
コメント読んで励まされる方も多いと思います。あすかさんの体験、トップに固定しますね。貴重な体験を書いてくださり、ありがとうございました😊😊😊

[@あすか-d6y]

先生早々とお返事有難うございます
これで真島先生のやられてる事が
正解だったということですね
これからも1.5を目指して頑張ります
トコロテンはやはり必須だと思いました
私は推奨量の半分しか摂取できずだったのですがそれでもこれだけ減らせました
後は食物繊維、野菜果物、具体的にはドライフルーツでプルーン、ドライイチジクなんかをよく食べてました
その他には明日葉粉末も毎日10グラム水に溶かして飲んでました
体調不良の時も多かったのですが
コツコツやるのが良かったかと思いました

[@あすか-d6y]

体調不良はラップ食で不調になったわけではないですよ
これははっきりといっておきます
頭なりの症状がでてまして
時々不眠で体調不良だったということですので
それで頸動脈プラーク調べた方が良いと耳鼻科でいわれて今日に至ってます
でもだいぶ良くなりました

[@akiko153]

@@あすか-d6y 本当ですね、RAP食の基本を理解してコツコツ続けることですね。
真島先生はRAP食にところてんは必須とおっしゃっています。他の海藻では代用できないとも。
タンパク質源としてはどのようなものを食べていましたか。胸肉、ささみ、ヒレ、脂質の少ない魚などでしょうか。RAP食を続けるためには、食が単調にならないように工夫が必要だなと考えています。

[@akiko153]

@@あすか-d6y 体調も良くなってきたのですね。よかったです！
そのような症状で動脈硬化が疑われるのですね。
真島先生は、動脈硬化を改善することで、思いがけない不調も改善するとおっしゃっています。
血流は大事ですね☺
それにしても、計り直すことで1.7が1.85になるというのは、目で見る検査だから仕方ないのでしょうね。でも余裕でマイナスですもんね✨

[@天竺老人]

いつも大変勉強になります。
この番組を参考にしてメタボや脂質異常など数値も改善され中性脂肪も307→40まで下がり今や健診結果も 標準値となり感謝してます😊大原麗子さんのような喋り方と声も大変心地良いので次の動画も楽しみにしています☆

[@akiko153]

動画をご覧いただき健診結果が改善されたとのこと、大変嬉しく拝見いたしました。しかも大原麗子さんのような喋り方と声⁉︎なんとも光栄でございます✨励みになります。ありがとうございます☺️

[@mint_ami]

素晴らしい👏✨

[@user-rt3ye8cd2y]

今回、心筋梗塞になり。LDLの値が高いということで。食事改善しようと思ってたらこの動画に辿り着きました。参考にして実践してみたいと思います。

[@akiko153]

心筋梗塞になり、なんですね。
真島先生の本も参考になると思いますので、是非読んでみてください。
真島理論の食事改善の基本は
1. 脂質を適量にする
2. 腸内環境を整える
3. 善玉菌を育てる
です。今までの食事はどのような感じだったでしょうか。
まずは脂質の量を見直し、具沢山の味噌汁やところてんや無塩煮干しがおすすめです。
食習慣を変えるのは大変だと思いますが、できることからやってみてください☺️

[@くら-h8j]

健康の動画をありがとうございます

[@akiko153]

こちらこそ、動画をみてくださりありがとうございます😊

[@user-kinkan]

鯖節　昆布　干し椎茸を粉末にして水から入れておいて味噌汁を作っています　きのこは切って冷凍して使ってましたが　葉物や根菜も冷凍OKなんですね　詰まるところまではいってないけど動脈硬化が心配と言われたばかりですので具沢山味噌汁やります

[@akiko153]

お出汁の素を粉末にしているんですね。いいですね！
詰まるところまでいっていないけど動脈硬化が心配と言われると気になりますよね。どのくらい、どうして心配なのでしょうか。
具沢山のお味噌汁はおすすめです。あとは口から入る油も最小限にすることも大事です😊

[@user-kinkan]

@@akiko153 頸動脈エコーをしてプラークが見られたんだと思います　流れてはいるけど血管に着いて詰まり始めたら怖いと解釈しました

[@akiko153]

@@user-kinkanそうなんですね。
お互いに詰まらないように食事を整えましょう😊

[@oneteacher5109]

動物実験で脂質をゼロにして死亡した例が有りますので、ゼロは不味いですね。真島さんのホームページで脂質は１日合計20g位は摂取OKでしょう。​🎅@@akiko153

[@渡邉幸子-j6f]

プラークとはなんめすか
石灰とちがいますか？

[@るかお-f3q]

各動脈に血管プラークが発覚しここの病院にすがる気持ちで毎年通っていましたが、最初は豆乳ヨーグルト毎日400g食べろと言われ翌年に行くとプラークが更に進行しやっぱヨーグルトはダメだとか納豆もやめろとか、真逆のことを平気で言ってきます。おかげでストイックに食事制限を言いなりでやった結果悪化しました。断言してくるのにあっさり自分の言ったことを覆してきますし、ホームページ逐一チェックしないとダメだよとか言って、見てみると、こないだまで正解って言ってたことをあっさり斜線引いて、やっぱりやめてくださいとか訂正が頻繁にあり、また、ホームページもただ文字の羅列を永遠に繰り返してるのでとても見にくいです。ここでわかったことは偏った食事はたとえ身体に良くてもダメということです。今も石灰化したプラークはありますがガリガリになってまで食事制限してた時よりは健康状態良好でプラークも増えてません。何を取るかより何を取らないかの方が大事です。身体に良いものも程々にをおすすめします。

[@akiko153]

貴重な体験を書いてくださりありがとうございます。
真島先生の食事療法も試行錯誤の上なので、おすすめの食品がある時からNGになったりしています。その過渡期に、良いと思って実行したことがマイナスの結果になるのでは、当人としてはたまりませんよね。
NG食品は見つかっても推奨食品を見つけるのは至難の技だと思います。
おっしゃる通り偏った食事はダメ、ですね。良いものをほどほどに。
現在、健康状態良好とのこと、よかったです😊

[@るかお-f3q]

@@akiko153 @ お返事ありがとうございます。動画を否定するものではなく、信者的に通っていた真嶋医院で言いなり食事制限したら悪化したので先生の鵜呑みは少し危険伴います。とはいえ私が通っていたのは10年前くらいから3年ほどです。今はホームページ見ていないのでまたガラリと変わっていることでしょう。ただ、整腸剤とEPA製剤は別の医院で継続しております。重度の便秘だったのでそれも相談しましたが、ラックビーを飲めばそれも絶対治るからと言われましたが治りません。マグネシウムも他院で飲みましたが継続的に飲むにはコスパや身体の臓器も心配になるのでやめました。すすめられたものは全て試しましたがどれも微妙でした。独自に色々調べてたどり着いた答えは難消化性デキストリンです。こちらは粉で水溶性食物繊維になります。純度が高くただの食物繊維なので身体に良いです。また脂っこい食事を摂る前に使用すると血糖値の上昇や脂の吸収を抑えられるとされています。そして何より安くコーヒーやお茶などで容易に溶けて味もほとんど影響ありません。何をしても治らなかった便秘の救世主になりました。ただ、これを使わないとすぐに便秘になります。それくらい必要不可欠なものになりました。便秘の話が出てたので便秘に困っている方がいたら一度試してみることをおすすめします。また、血管プラークを気にしている方にも良いと思います。私はストイックなため、自分の身体で色々試していまだに試行錯誤しています。お味噌汁は週に5回は飲みます、生姜ときのこを入れてから風邪を全く引かなくなりました。その他野菜はネギ系を主にいれて出汁多め味噌少なめです。調理師なので栄養学にも精通していますが、良いとされているものですら偏った食事は臓器を傷めます。例えば野菜を摂り過ぎるとカリウムが過剰になり腎臓の数値が悪くなります。真嶋医院では『何を取らないか』はとても重要で参考になりますが、では何を食べれば良いの？の質問には少し過剰で神経質過ぎるので血管プラークの同志の方々にはくれぐれもストイック過ぎぬよう注告させていただきたいと思います。真嶋先生の考えは膝が悪くなろうが少し身体が不自由になろうが、骨が弱くなろうが、血管さえ詰まらなければ死に直結する病気は防げるから良いでしょ的なことを前提として書いてありましたのでご参考までに。信者だったので先生の書かれた本もほとんど読みました。長くなりましてすみません、血管プラーク90歳の老人レベルでこのままじゃ死ぬよと言われて3年で更に悪化、その後独自に食事改善して7年、まだ健康でコレステロールもかろうじて正常値をキープできております。患者様には少しでも気楽になって欲しいと心から願います。今後も配信楽しみにしております、ありがとうございます。

[@akiko153]

​@@るかお-f3q さん
詳しく書いてくださりありがとうございます。
動脈硬化が進むと命に関わったり後遺症で苦しむことになり、治る方法はないと言われています。なので真島理論で治せると言われると信者化してしまう気持ちはわかります。
私も、先生の本を読んでいて、今の食生活を無意識に続けていると、誰もが脳梗塞・心筋梗塞になるような錯覚に陥りました。
現実は、脳梗塞・心筋梗塞での死亡率は減ってきていますし、身近な例では揚げ物・コッテリしたもの大好きな母も87歳で問題なく元気に暮らしています。真島理論を知り、自分の食習慣ならプラークは溜まっているはずと診察を受けて、全然溜まっておらず拍子抜けしたようなコメントをいただいたこともあります。
そんなことから、私も冷静になって考えるようになりました。
おっしゃる通り、偏った食事はダメ、良いものもほどほどに
なんだと実感しています。
さらに、無意識に暮らすと、今の食事は脂質が多くなる傾向があるのでそこは気をつけた方がいいんだろうなと考えています。
便秘の解消に、難消化性デキストリンが合ったんですね。何をやってもダメな方は試してみる価値がありますね。
何かの機会にお伝えしたいと思います。
動画を否定されたとは思わなかったです☺
10年くらい前のRAP食はまだまだ過渡期で先生の本の1冊目の内容だったでしょうか。あの内容は厳しすぎて、心筋梗塞を患っている父にも言えませんでした。70代の父はビールが大好きだったので生きる楽しみを奪うことはできないと考えたからです。そんな父も88歳で亡くなりましたが、なくなる1週間前まで仕事をしていました。なので後悔はないです。
コメントを拝見し、色々考えるきっかけをくださったことに感謝申し上げます。
ありがとうございました✨

[@女王の花]

凄いですね😊
出汁を入れないで、野菜の持ってる本来の自然な味を利用してのお味噌汁で健康を維持できるのは良いですね❤

[@akiko153]

お味噌汁は出汁が面倒な感じですよね。ハードルが一つ下がります☺️

[@高橋ヒロ-z2t]

カットして冷凍する.目からウロコです😮早速やってみます

[@akiko153]

作り置かない作り置きですね☺️

[@amykokos3123]

私も始めます。トマトのお味噌汁、作ってみます。有難うございました。

[@akiko153]

トマトに含まれる旨味成分のグルタミン酸が出汁の代わりになります。美味しいのでぜひ☺️

[@齋藤範子-v8f]

@@akiko153はさ

[@齋藤範子-v8f]

@@akiko153「

[@mint_ami]

素晴らしい👏✨お味噌汁大好き
スープジャーもあるしやってみます！
先生、きのこ類も沢山入れましょ😍私は冒険してしょうが＆にんにくも入れてみちゃおっと♪
どうもありがとうございます🙏

[@akiko153]

コメントありがとうございます。きのこも海藻も入れるといいですね。しょうがは想像できますが、にんにくは、、、、味噌ラーメンとかあるのでにんにくも美味しいかもです☺️

[@さすらいのコメンテーター-q7t]

アッ、これは、便利ですね❗、家の自家菜園の野菜、採れすぎは、殆ど乾燥野菜にしますが、食べる時は、いつも適当です、乾燥野菜の栄養は、どんなもんでしょうか?、勿体無いで食べていますが、無科学肥料、無農薬ですから、余す事無く、食べます、残りは、畑の土着菌にあげますが、全ての健康が良いですね、有難うございました🙇。❤😮

[@akiko153]

乾燥野菜も栄養的には遜色ないですね。かさが減って保存もしやすいのではないでしょうか。健康な畑で取れる自家製の野菜、うらやましいです☺️

[@さすらいのコメンテーター-q7t]

@@akiko153 先生、返信有難う❗、これからも、健康の為に頑張ります。❤️😀

[@fumikazuyonamine8120]

コメント失礼します。
真島先生の指導ではいろいろ制限されている物もあると思いますが、その辺の摂取はどうされてるんでしょうか？
歯磨き粉の指定もありますが指定されてる物をお使いですか？

[@akiko153]

とりあえず、私はそんなに深刻ではないので
厳密にはやっていないです。
心掛けているのは、具沢山味噌汁を摂ると油・脂は摂らない
です。で、何か変わるかなと実験中です😊

[@1quazyang179]

里芋、蓮根は具材として適当と思いますか。
ネギ、ニンニクは入れてもいいですか。

[@akiko153]

里芋、蓮根も具材としていいと思います。どちらも葉物野菜より加熱に時間がかかるので、別で加熱しておくとか、蓮根は薄く切るとかしておくとよいと思います。
ねぎ、ニンニクもお好みで入れてよいと思います😊

[@タムタム一族]

具沢山の味噌汁を作って居ましたが、味がスープ🍲ぽく成るので材料を減らしてました 家族の為に具沢山味噌汁を復活させます💪

[@akiko153]

確かに。味噌汁って感じではなくなりますね😊

[@あすか-d6y]

さっそくやってみました
まずは350グラムを味噌汁は量が多くなるので味噌煮ふうにやってみたら余裕で食べられました
加えて後の食事で350グラムの野菜を追加ですね
先生が真島先生の診察を受けられたときプラークが1.7あったのが1.5にまで改善されたそうですが
それは何ヶ月位の結果ですか？
またその時は野菜多めだけでトコロテンは食べられてなかったのですか？
色々参考にさせて頂きたいです
宜しくお願いします🙇
これからの動画も楽しみにしています

[@akiko153]

実際に作ってくださりありがとうございます。
1.7から1.5は4ヶ月くらいです。ところてんは食べていませんでした。チェックする人によってプラークの見え方の判断は変わるので、同じ場所で同じ人の検査の方が確実です。真島先生もそう思ったようですが、「頸動脈は誤差が出ることは少ない」と呟いていらっしゃいました☺️

[@あすか-d6y]

@@akiko153 返信有難うございます
トコロテンはラップ食に必須とあったのですが
あきこ先生は野菜だけで減らすことができたのですね
私もトコロテンは真島先生の推奨の量は食べられないので悩んでました
でもお話聞いて希望がわいてきました💪
有難うございます
私も真島先生の処に行けるまでに
少しでもプラークが減らせるように頑張ろうと思います

[@mory185]

野菜も高騰してますし…
準備にそれなりに手間もかかります。💦
その上で高品質トコロテン😅
いろいろ調べたのですが…
ドクターズチョイス社のプラークを除去する血管お掃除サプリをどう思いますか？
本当だとしたら、ノーベル賞ものですよね😊

[@akiko153]

本当に野菜高いですよね。この前スーパーでキャベツ1玉700円でした😨ドクターズチョイスのプラークを除去するサプリ、サイトを見てみました。手書きレビュー多数ありました。51％あったプラークが10％になった、という方がいました。％でプラークを図る方法もあるのですね。再検査でプラークが減っていた、というレビューもありました。効果あるかも！です☺️

[@mi-wq9dk]

私は、首プラーク2.7ミリあり3ヶ月後にLDL115ありHDL89あったのでそのままだと、スタチン使うかもて思っていた矢先真島理論からこちらに辿り着きました　本も買い読み進める度に、、何を食べたら良いんだろと結構悩んでました更年期に差し掛かる為なんだか不定愁訴はあるし…思春期スポーツ学生と無邪気な小学生３人も居て何を食べたら良いんだろうと
まずはコチラの野菜作りしてみます！

[@akiko153]

バランスのいい食事ってなんだろうって難しいですよね。体にいい食材も全部を食べるわけにいきませんしね。
真島理論ではところてんと野菜のごった煮は超推しですね😊
具沢山の味噌汁、美味しいですよ。

[@leyluck6013]

Akiko先生
いつも貴重なお話をありがとうございます。
・野菜が用意できなかった場合、
代わりに､青汁や野菜系のサプリメントでもいいのでしょうか…
・一度できたプラークは
安定化させる事はできても
除去する事はできない…
という人もいるようですが、
真島先生の方法では、
除去された人もいらっしゃるのでしょうか…
これからも参考にしていきます。

[@akiko153]

青汁やサプリも有効だと思います。ただ、自然の野菜には解明されていない栄養素のほうが多いと思われるので、代用にはならないと私は考えています。
定説ではプラークは除去できないとされています。とはいえ、真島先生はエコーでプラークが減るのを見ています。血管エコーの技術前の説がそのまま継続になっているのだと私は考えています。
真島先生の本を解説した動画のコメントのトップに、実際にプラークが減った方の体験コメントがあります。良かったらそちらもご覧ください😊

[@leyluck6013]

お返事ありがとうございます
プラークが減ると思うと希望が出てきます
ぜひ見てみますm(__)m

[@minakomitchels3646]

野菜を冷凍して解凍したら栄養分ビタミンやミネラル分が破壊されると聞きましたが、間違ってますか？それだと栄養のない食物繊維だけの野菜で不十分な気がします。

[@akiko153]

ご質問ありがとうございます。
水に溶けにくい脂溶性ビタミンA,D,E,Kやミネラル（カルシウム,マグネシウムなど）は、
冷凍の影響を受けないと言われています。
（ほうれん草や小松菜、人参、かぼちゃなど）
一方で、おっしゃる通り
水溶性ビタミン（B群,C,葉酸、パントテン酸、ナイアシン、ビオチン）は
解凍時に水分と一緒に流れ出てしまうので冷凍に向かないと言われています。
（白菜やレタス、水菜、ブロッコリーなど）
今回の提案では、味噌汁にしてしまうことで水に溶け出した栄養素も
もれなく摂れるということで問題ないと考えています。
買ってきた野菜は新鮮なうちに処理することも必要ですね。
次回の動画では、ご質問の内容も盛り込みたいと思います。
ご指摘ありがとうございました☺️

[@川島隆幸-k4w]

こんにちは♪
具沢山味噌汁試しましたが、1日350㌘は私にはハードルが高くて1日に半分くらいしか食べられませんでした。
しかし他にフルーツや食事も野菜の多い食事を心がけていますが、効果はあるでしょうか？

[@akiko153]

試してくださり、ありがとうございます。
効果あると思いますよ。味噌汁とおかずを合わせて350gくらい摂れるといいですね😊

[@kazuoka40]

大豆味噌をやめて麦味噌にして、油分を減らす必要がありますか？

[@akiko153]

プラークが深刻なくらい溜まっているなら、カットできるところはカットした方がいいと思うのですが。。。なので一概には言えないですよね😢油m必要な栄養素ですから☺️

[@kazuoka40]

@@akiko153 返信ありがとうございます。なるほど。プラークの詰まり具合によるのですね。もう２点程、質問なのです①青汁って飲んでいいのですか。②乳製品を取る場合は無脂肪や低脂肪がいいのですか。

[@akiko153]

青汁は、それぞれの製品で効能を謳っていますから、それと原材料をみて選んだらいいと思います。フルーツや甘味をまぜて飲みやすくしているものは、本来の青汁に求める期待には答えられない気がします。
乳製品についても色々な考えがありますね。真島先生は無脂肪ヨーグルトには否定的です。低脂肪、無脂肪ということで安心して乳製品を摂りすぎることの弊害があるからです。
量と頻度によってかわってきますね。なので、一概にこれがいい、あれはよくないとは言えないというのが本当のところです。
なんか、はっきりしない回答でごめんなさい。
私の考えとしては、色々適量たべるという感じで、気楽に考えるのがいいかなと思っています😊

[@kazuoka40]

@@akiko153 ご返信を頂き嬉しく思います。また、ご丁寧に教えて頂きありがとうございます。どうしても、真島先生のHPを見てもいいのか悪いのかはっきりしなかったので、とても参考になりました。
低脂肪、無脂肪自体が悪いのではなく、摂りすぎて悪くなるという点がとてもスッキリ理解できました。
青汁に関しても、HPでいいのか悪いのかはっきりしなかったので。でも、今まで原料に何も入ってないやつを飲んできたのでこれからも続けていきます。どうもありがとうございました。

[@スールー-q6n]

具沢山味噌汁ともち麦ごはんを、食べるようにしました。食べる様になってから身体の調子も良くなった感じです。返信ありがとうございました

[@akiko153]

体調の改善を感じるのですね。よかったです😊

[@puramu7382]

青魚が苦手だけど食べなきゃと思って無理してました。ホッとしました。
具沢山お味噌汁大好きです。
カットして冷凍しておく、いいですね。
早速やります。
ありがとうございます。

[@akiko153]

世の中の青魚推しはすごいですよね。
無理に食べなくて大丈夫です。
具沢山のお味噌汁を毎日の食事に取り入れると
手間が減るのに必要なものを無理なく食べられます。
あれこれ食事法がありますが、青い鳥はお家にいた
という感じがします☺️

[@おきな草]

かぼちゃ・じゃがいも・さつまいもなどの芋類も味噌汁に入れますか？

[@akiko153]

いれます！ただ、硬いので別に加熱して冷凍して、気分によって入れたり入れなかったりです。さつまいも、かぼちゃは問題ないですが、じゃがいもは冷凍すると食感が変わってしまうかも、なのでしていないです。甘味が入るとより美味しいいただけます😊

[@たむたむ-o9m]

味噌汁の匂いが悪いといわれまして💦
確かに良い匂いではないのですが、何か改善する方法はありますか？

[@akiko153]

味噌汁の匂いが悪いというのは、どういうことでしょうか。冷凍した野菜で作る味噌汁の匂いがよくないということですか？
味噌を溶いてから煮込んでいるわけではないですよね🤔

[@たむたむ-o9m]

@@akiko153野菜のえぐみ的なものだと思います。自分では野菜のごった煮だからこんなものかと思うのですが…

[@akiko153]

@@たむたむ-o9m なるほど。お味噌汁は、具が2.3種類のほうが、確かに美味しいですよね。私も、毎回色々な野菜を盛り込んで冷凍袋を作るのですが、コレは美味しいというときと、なんかいまいちと感じる時があります。毎日多種類にするのではなく、種類を少なくして、日替わりで色々な野菜を摂れるように組み合わせるってどうでしょうね😊

[@たむたむ-o9m]

@@akiko153 ありがとうございます。
そういうものなのですね！
これからは中身をちょっと考えてみます。

[@ReesesSticks]

この動画の実演の終わりのところで、便秘解消の動画もお考え頂いてるとの事、非常に期待してます !
私は数年前から、若かった頃には毎日あったお通じがなかなか来なくなってしまいました。
良いと言われる事や食べ物は全て、一通り試してみたのですが、なかなか改善されず、一旦改善されたかの様な日があっても、またすぐに元に戻ってしまうんです。病院で酸化マグネシウムを飲み始めて、2年程たちますが、最近では飲んでいてもあまり効果を感じられなくなっています。できれば酸化マグネシウムも飲まずに、便秘解消できたらと、もうずっと悩んでいます。(涙)
市販のビフィズス菌の整腸薬を試した事もあるのですが、2週間飲んだところで何だか逆効果なのでは ? と思うような状態 (便秘が悪化した気がしました) になり、怖くなりやめてしまいました。何か良い方法がありましたら、ご紹介して頂きたいです。
Akiko さんの動画は、どの動画もとても興味深く拝見しています。少しずつですが、過去の動画も遡って拝見してます。
これからもどうぞ、よろしくお願いいたします。

[@akiko153]

コメントありがとうございます。
便秘に悩んでいらっしゃるのですね。腸の調子ってちょっとしたことで変わりますね。調子よく毎日、、、と思っていたら2日おきくらいになったり、それでも不快感がなければOKと聞いていて気にしていなかったのですが、毎日がやっぱりいいと思います。
この700g毎日食べることを続けて、しばらくして便秘になりこれは困ったことだと思っていたのですが、私、プラークが増え傾向だったためこの食習慣はやめないでおこうと思って続けていたところ、しばらくして毎日するするになりました。
今思うポイントとしては、海藻や果物をとって水溶性食物繊維が摂れるようにすることと、夕食を早めに済まして朝食までの空腹の時間を長くすることかなと思っています。
他にも細かくあるのですが、そういえば動画にするって言っていましたね。
ポイントをまとめて動画にしますね、少々お待ちください😊

[@ReesesSticks]

は～い、待ってマ～ス !! 😊お忙しいのにご返信どうもありがとうございます。
Akiko さんは 700gの野菜で一時的に便秘気味になっても、元々毎日好調だった方だから、元に戻るのもきっと早かったのですね、羨ましい限りです。動画楽しみにしてマス。

[@yamaguchikiyoshi5978]

50代の男です。
割り込み失礼致します。
私は長年極度の便秘に悩んでいました。
出ないときは、平気で一週間から10日も出ませんでした。
玄米が良いと聞き
やってましたが、100％だと厳しく感じ
白米1合
玄米1合をブレンドして、食べ続けた所
２週間目位から
徐々にお腹の調子が良くなり、２年が過ぎた今でも毎日快便です。
最近、こちらの動画を見始めて
玄米100％に小豆を入れたご飯に変えました。
今後の体調が楽しみでしかありません

[@akiko153]

@@yamaguchikiyoshi5978 玄米と白米のブレンドが決め手だったのですね。人それぞれ対処法は違います。便秘は本当に辛いので、よかったです😊

[@yamaguchikiyoshi5978]

@@akiko153
具沢山味噌汁にも
挑戦して、活力のある生活を送りたいと思います。

[@itachiinu3507]

大変参考になりましたが、独身男性のめんどくさがりの料理下手の５０代の男には、多種類の野菜を切って冷凍する時点でやる気がなくなりました。
ちなみに、私はどうしているかというと、味噌汁用の乾燥具（わかめ、豆腐、野菜の関係があるので複数商品をミックスしてます）をいっぱい入れて、みそは「料亭の味」の顆粒を使うことで、お湯を注ぐだけでいいです。具もみその量も好みで調整できます。保管も困らないしね。
ただ、野菜を１日350g取れているかといわれると足りないと思いますが・・・。

[@akiko153]

貴重なご感想ありがとうございます。やっぱりそうでしたか。
切るだけならまだしも、洗い物やら生ごみやら、面倒ですよね。。。
この大量の野菜を切る作業は、私も気合いが入ります。食事は体を作ると思って暮らしている私でさえ、ご飯が面倒で外食や中食をしたくなるのですが、この冷凍袋があるだけで、あれ食べておけば大丈夫、とお守りのようなものにもなっています。
乾物と「料亭の味」で工夫されているのですね。素晴らしいです。
もっと乾物やコンビニで手軽に買えるものの提案も必要ですね。
今後の動画の参考にさせていただきます。
書いてくださりありがとうございました☺️

[@itachiinu3507]

ご返事、有難うございます。
そうなんですよ。継続するにあたって、野菜を大量に買い込んで仕込むというのと、一人分をどう手軽に作るか、無精な私には問題なんですよね。この動画を見る前ではありましたが、味噌汁用の乾物使ってみようと思って最近始めました。
ただ、具の量にも限界があるので足りない分はどうしようって話になるんですよね。この動画をみてそう思ったので、補完計画を考え中です。この動画を見て、具の内容も見直せたので、大変参考になりました。有難うございました。
ちなみに、具沢山味噌汁は、１０年前から主治医に言われていましたが、つい最近まで実践できていなかったことです。

[@akiko153]

@@itachiinu3507
一人分をどう手軽に作るか、の提案が必要ですね。
具を増やす方法としては、切り干し大根がもうお使いでしょうか。あとは、カット野菜・冷凍の野菜の追加がいいと思います。特に冷凍の野菜は色の濃い野菜も豊富ですし、栄養価も損なわないような処理がされているのでお勧めです。
いいお医者さんにかかってらっしゃるのですね。医師は栄養学を習いませんから、食事について考えてお話しされる医師は貴重だと思います。
状況を教えてくださりありがとうございました😊

[@itachiinu3507]

ご返事ありがとうございます。
やっぱり切り干し大根ですか、採用します。とろろ昆布とこうやとうふは導入済みです。
カット野菜だと、焼き肉か鍋にいってしまうかな・・・。
ちなみに、やってみたいとおもわれた方のために書いておきますが、そもそも、私は味噌汁のベースに料亭の味の顆粒を使っていますが、ここはベースになる味噌汁のパックに置き換えて構いません。その味噌汁をどう具沢山にするかということで、乾物や冷凍野菜を使うという話だと理解していただければと思います。
ただし、1人前の味噌汁のパックで作った味噌汁を具沢山にすると、味が薄くなってしまい、塩味を足したくなるので注意です。
料亭の味の顆粒＋乾物の組み合わせにしている理由は、調整のしやすさのほかに、非常食を意識してのことです。
（このスレについては、これで終わりにします）

[@kk-qm6yp]

家族が外で油やアルコールをよく摂るので、せめて毎日の家での食事は気をつけようと、真島先生の本やホームページを日頃参考にしています。しかし血管栄養アドバイザーの佐藤さんは油脂やたんぱく質がとても大事とおっしゃっていて混乱します。そういった意見にAKIKOさんはどのような見解をお待ちですか？

[@akiko153]

そうなんですよね。炭水化物も脂質もタンパク質も3大栄養素、それにうビタミン・ミネラルをプラスして5大栄養素と言うのですからどれも大事なんだと考えています。
真島先生は、自分の体で処理できない量の脂質を摂ってはだめ、そうしているかは血管エコーで目でみれます、とおっしゃっています。
だから、私の考えとしては、プラークの検査をして現状深刻に溜まっていないのであれば、そんなの厳しく制限しなくてもいいのでは、と考えています。プラークが結構溜まってるとなった時は脂質は控えて、具沢山の味噌汁、ところてんなどを食べてプラークを減らす努力をしたらいいと考えています。
健康診断で現状を知り、数年の結果からこの食習慣を続けて問題ないか判断する必要があると思っています。
回答になっているでしょうか。外食が多い場合は、家の食事で調整と言うのは良いと思います☺️

[@kk-qm6yp]

ありがとうございます。まずはプラークがたまっているかの検査が必要なんですね。真島先生の所は遠いので、近くで検査できる所があれば受けてくれるよう言ってみます。

[@イルカ-g3n]

感謝申し上げます。心臓あたりに、違和感があったので、野菜汁、増やしてみたいです。💕

[@akiko153]

野菜汁、オススメです😊

[@en7478]

コメントさせていたただきます
朝　昼　晩　三食とも一汁一菜でいいんでしょうか😀

[@akiko153]

いいですよ😊
でも、そうしなきゃダメってこともないし、それがベストということもないです。基本形を作っておいて、楽しむための食事や食べたいものを食べる日があるのがいいと私は思ってます。基本形があるのは楽ですね。

[@スールー-q6n]

具沢山味噌汁とあとは何をたべてますか？献立を教えてほしいです

[@akiko153]

ご飯、玄米とか雑穀とか黒豆ご飯とかをしっかり食べています。朝、昼180g夜は120g、あとは胸肉、ヒレ肉、卵、豆腐などを、しょうが、みょうが、ねぎなどを効かせて添える感じです。
主菜をどうしているかの動画もだしますね😊

[@2tomu531]

玄米はお腹張るか、下痢になるのて胚芽米か6分付食べてます。でもそれ位お米食べないと駄目ですね

[@井原有輝子]

血管プラーク８箇所を検査してもらえる病院は、今も真島先生の病院しかありませんか？

[@akiko153]

はい。以前は2ヶ所くらいあったと思うのですが、昨年、真島先生に確認したところやめてしまったとのことでした。残念ながら採算があわないんでしょうね。

[@HPO-uz3ch]

凄く美味しそうですね(o^―^o)
野菜についてのご質問なのですが、蒸し野菜、ごった煮、みそ汁のような食べ方でないとプラークを減らす効果が出ないとかありますか？
例えば、仕事が忙しく夜の帰りも遅い時が多いので、実はトマトやキュウリなどの野菜を生で食べている事が多いですね。
真島先生の研究結果や、AKIKO様のお考えを頂けましたら幸いでございます(^^♪

[@akiko153]

先生の本でプラークを減らした体験の方は、毎日1500gの野菜を食べ続けたと書いてあります。加熱すると、量が食べられるのがいいのだと思います。ただ、本には野菜を多く食べるだけでプラークが減るわけではないともあります。
仕事帰りで夜遅くなると、野菜にまで気がまわらない方も多いのではないでしょうか。トマトやきゅうりを食べる意識がいいですね☺️

[@HPO-uz3ch]

@@akiko153 貴重なコメントとアドバイスを有難うございました✌
22時30分只今、帰宅致しました。
自分は心エコー検査にて、動脈硬化からの心疾患が少しありましたので、今から実践してプラークを減らしていきたい一心で例え仕事が遅くなっても野菜に意識を向けており頑張っておりますが、1500ｇの野菜となると物凄い量なので作り置きになってしまいますよね。
ただ、『野菜を多く食べるだけでプラークが減るわけではない』というのは気になりますね。
例えば、野菜以外に肉類の脂物の摂取が多かったり、間食などで糖分の多い物を野菜以上に食べてしまったり・・こういう行為をする事によって、野菜の効果が消えてしまうのでしょうかね？
それか、野菜を多く食べていても生活習慣(例えば運動をしなかったり、長時間の座りっぱなしの生活が長く続く等)が悪ければ、こちらも野菜の効果が出ない・・と言う意味なのでしょうかね。
このように総合的に判断して、AKIKO様はどのように思いますか？お聞かせ頂けましたら有難く存じます(^^♪

[@akiko153]

@@HPO-uz3ch
帰宅が遅くなると、食事に気を回すのは一苦労ですよね。
プラークを減らす真島理論では
①口から入る油適量にする
②腸内環境を整える
③腸内細菌を育てる
の三点です。
野菜を食べると言うのは②③にあたります。
おっしゃる通り、まずは①です。買ってきたものを食べたり外食はどうしても脂質が多くなります。間食で糖質が多くなるのもプラークを作りやすくなります。
まずは、揚げ物・炒め物・お菓子・清涼飲料水など脂質・糖質の多いものを食べるのを控えるのが大事です。
その上で、②③の野菜・ところてん・無塩煮干しを摂る
ですね。
言うのは簡単ですが、やるのは根気が入ります。プラークがたまるのにも長年かかっているので続けられる方法で①②③を意識してやっていくことが必要です。
先生の本も熟読することをお勧めします☺

[@HPO-uz3ch]

​@@akiko153 この度はわかりやすくご教授を頂き、誠に有難うございました。
自分は役職の立場から、只今仕事は部下達に任せて、休憩中に拝見させて頂いております(^▽^)/
真島先生の本も見つけ次第、必ず買う予定でおりますよ！
なるほどですね。
大抵の人間は①ばかりを摂取してしまい、例え②③の野菜を多めに食べたとしても、『①の総合量次第』で、プラークを減らせる効果は半減してしまう、もしくは、野菜を食べているのに①が邪魔をして効果をほぼ失う・・というカラクリでしたか。
納得致しました。
野菜ばかりを意識してしまい、AKIKO様が①の事を動画で説明されていたのに完全に忘れておりました、、申し訳ございませんでした！
💦
そうなんですよね・・仕事で疲れた時は甘い物！みたいに、夜間にチョコレートなどを結構食べておりましたが、こちらも糖質＋植物油なので、①の事を考えたら僕はもう完全に断ちたいと思います。
その代わり野菜はもちろん、天草入りのところてんを昨日買ってきて早速実践させて頂いております。
(天草入りは初めは高い！！と、思っておりましたが、探せばあるもので、スーパーにて3連パックの500円くらいの天草入り！というものを購入しました。)
②③は頑張れても、①の引き算の部分が皆さん苦労する点だと思いますので、お互いに頑張りましょう！(⌒∇⌒)
この度は、貴重なコメントを誠に有難うございましたAKIKO様！

[@wildisthewind1716]

手間なので青汁ではダメなんですか？

[@akiko153]

ほんと、面倒ですよね。青汁には青汁の良さがあるとおもうのですが、真島先生のオススメは具沢山味噌汁なんです😊

[@no566]

動画に出合って良かったです👋😉💓動脈硬化があり不安でした。早速今日からやってみようと思います。😌🌸💕ありがとうございましたm(_ _)m

[@akiko153]

動脈硬化は、目に見えないので不安ですよね。改善する方法があります。
真島先生の本も読んでみてくださいね😊

[@クラピア]

私には合っています！

[@akiko153]

合ってます⁉️それは、、、よかったです☺️