안녕하세요😊 비스듬하게 해서 일자로 찢어진다는 건 그만큼 내전근 햄스트링 유연성이 좋다는 뜻이기도 해요! 다만 턴아웃해서 골반을 앞으로 보게해서 정확하게 스트레칭 하는건 내전근+햄스트링+장요근!! 이 늘어나야 가능합니다! 아마 이 장요근이 충분히 늘어나지 않아서 자세가 바르지 않아 허리가 뒤로 넘어가지 않는 것 같아요! 골반을 똑바로 정렬해서 비둘기자세를 꾸준히 하여 장요근을 충분히 늘려주면 개선될거라 생각합니다! 😃
@@pearlina101답글 감사합니다. 비둘기 자세를 하고 뒷발에 밴드를 끼고 뒷다리를 들어올려도 종아리는 구부러지지만 뒷 다리 허벅지가 계속 뜬채로 바닥으로 내려보낼수가 없습니다. 허리를 먼저 뒤로 젖히는 스트레칭을 먼저 해서 허리가 반듯한 상태로 뒤로 젖혀지면 밴드를 당겨서.. 그러한 방식으로 뒷다리 허벅지를 바닥해 닿게 해야될까요? 그냥 바닥에선 뒷 허벅지가 땅에 붙는데 다리 올리면 내려갈 힘을 줄수가 없네요...
안녕하세요😃 허리디스크는 추간판 손상, 탈출로 인해 염증이 생긴 것이기 때문에 허리를 과도하게 숙이거나 젖히는 동작은 무리가 갈 수 있습니다! 해당 스트레칭은 허리를 과하게 사용하지는 않지만 익숙하지 않으면 아무래도 무리가 갈 수 있을 듯 합니다! 햄스트링을 늘리는 것이 목적이라면 조금 더 쉬운 방법으로 의자에 다리 한쪽을 올려놓고 허리를 펴내며 무리하지 않게 스트레칭 하는 것이 좋을듯 합니다😃
![[SUB] 베몬이 교관님 멘탈을 탕탕 후루후루~٩(๑❛ᴗ❛๑)۶ FOREVER 웃게 되는 갓기들의 수련회 | 돌들의침묵 | BABYMONSTER(베이비몬스터) 'FOREVER'](http://i.ytimg.com/vi/FISAO7BwIxE/mqdefault.jpg)
사이드스플릿 다리옆으로 찢기! 시간없다면 '이것'만 연습하자!!👉th-cam.com/video/vKxeq5scjHI/w-d-xo.html
50세 남자 뻣뻣이 대명사인데 이걸 왜 보고 있지???
내일부터 다리찢기 도전~~
도전!! 화이팅입니다🥳
알고리즘 타서 다리찢기 유연성 레벨 숏츠 보고 스앵님 채널까지 왔다가 올리신 영상이 저에게 이롭다 생각하여 좋아요 구독 하고 갑니당 !! 무리 안가는 선에서 좋은 스트레칭 많이 알려주세용👍👍
네 알겠습니다😍 좋은 하루 보내세요!🙌
이번영상은 꿀팁도 좋았지만 진심어린 펄리나님의 마음이 전해져서 좋았어요😊
저도 첨엔 어려웠는데 힘들어도 버티고 노력하니까 잘안되던 동작이 늘더라구요^^
이동작도 살짝 뜨고 안되다가 조금 아파도 자꼬자꼬해보니 되더라구요!
그때 그기분은 이루말할수없죵ㅎㅎ
발레는 조금이라도 게을리하면 안되는것 같아요!
앞으로 제 발레인생은 펄리나님과 꾸준히 함께할래요🩷🩷
넘넘 감사합니다🩷🩷🫶 저는 제가 넘 주저리주저리 하나 싶어 걱정했는데 이렇게 좋게 생각해주셔서 진심으로 감사해요!! 앞으로도 좋은 영상 많이 만들게요🙌
설명 너무 잘해주시네요...! 바로 구독하고 좋아요 눌렀어용❤️ 초면에 사랑합니다 쌤💕💕
넘 감사합니다 앞으로 스트레칭 영상도 많이 올려볼게요🤍🩵🙏
앞뒤스트레칭 귀한영상 감사합니다~!
제가 더 감사합니다😍
Thank you so much this was a very informative video and I learned a lot from this
Thank you!!😍Subtitles are okay for u? Feel free to let me know your opinion in the comments!🩷
좋은 영상 감사해요!! 저는 프론트 스플릿을 할 때 오른쪽 다리를 뒤로 보내면 몸통이 오른쪽으로 돌아가고 왼쪽 다리를 뒤로 보내면 왼쪽으로 돌아가더라구요ㅠㅠ 몸통이 돌아가지 않고 딱 가운데에 평행하게 고정시키고 싶은데, 어디가 문제인지를 모르겠어서 여쭤봅니당ㅠㅠㅠ
장요근(골반앞쪽 근육) 충분이 늘어나지 않아서 그런것 같습니다! 장요근을 늘리는 자세인 비둘기자세를 먼저 연습해보시고 프론트 스플릿 연습하시는 걸 추천드립니다🕊️❤️
영상 잘 보고 있습니다. 프론트 스플릿으로 턴아웃이라고 하나요?! 허리가 비스듬하게 해서 약간 옆으로 일자로는 찢어지는데 턴인으로 해서 발을 들어올려 허리를 뒤로 젖혀 잡아 보려하는데 허리는 또 뒤로 잘 안넘어갑니다. 어떻게 해야하나요?
안녕하세요😊 비스듬하게 해서 일자로 찢어진다는 건 그만큼 내전근 햄스트링 유연성이 좋다는 뜻이기도 해요! 다만 턴아웃해서 골반을 앞으로 보게해서 정확하게 스트레칭 하는건 내전근+햄스트링+장요근!! 이 늘어나야 가능합니다! 아마 이 장요근이 충분히 늘어나지 않아서 자세가 바르지 않아 허리가 뒤로 넘어가지 않는 것 같아요! 골반을 똑바로 정렬해서 비둘기자세를 꾸준히 하여 장요근을 충분히 늘려주면 개선될거라 생각합니다! 😃
@@pearlina101답글 감사합니다. 비둘기 자세를 하고 뒷발에 밴드를 끼고 뒷다리를 들어올려도 종아리는 구부러지지만 뒷 다리 허벅지가 계속 뜬채로 바닥으로 내려보낼수가 없습니다. 허리를 먼저 뒤로 젖히는 스트레칭을 먼저 해서 허리가 반듯한 상태로 뒤로 젖혀지면 밴드를 당겨서.. 그러한 방식으로 뒷다리 허벅지를 바닥해 닿게 해야될까요? 그냥 바닥에선 뒷 허벅지가 땅에 붙는데 다리 올리면 내려갈 힘을 줄수가 없네요...
3번 고관절+상체뒤로 할때 고관절 자극보다 허리가 (척추) 아파요
뭐가 잘못된걸까요
선생님!개구리자세가완벽하게안되면,사이드스플릿은절대불가능한가요?...
개구리자세가 안되는데 사이드스플릿을 무리하게 찢으면 다칠 수 있어요! 그래서 개구리자세부터 마스터하시고 사이드스플릿 연습하시는걸 추천드려요🥹
발등 포인이 잘 안되는데 발등 유연하게 잘 포인하는 방법 있을까요? 스트레칭이라던지 그런것들요!
다음주부터 진행하는 왕초보 발레 강의에 이 내용도 언급하도록 할게요🙌 발등포인은 발바닥마사지+ 발등 위 근육 스트레칭, 그리고 엄지 발가락과 발등의 각도 내기 이 3가지 정도로 좋아질 수 있습니다! 도움되는 스트레칭 마사지 방법 넣어서 왕초보 강의에서 알려드릴게요😍
@@pearlina101 감사합니다!
허리디스크 환자 해도 될까요 허리디스크 때문인지몰라도 햄스트링 짧아서요 남자입니다
안녕하세요😃 허리디스크는 추간판 손상, 탈출로 인해 염증이 생긴 것이기 때문에 허리를 과도하게 숙이거나 젖히는 동작은 무리가 갈 수 있습니다! 해당 스트레칭은 허리를 과하게 사용하지는 않지만 익숙하지 않으면 아무래도 무리가 갈 수 있을 듯 합니다! 햄스트링을 늘리는 것이 목적이라면 조금 더 쉬운 방법으로 의자에 다리 한쪽을 올려놓고 허리를 펴내며 무리하지 않게 스트레칭 하는 것이 좋을듯 합니다😃
뒷다리 무릎이 넘 아픈데 맞는건가용..? ㅠㅠ
정렬이 틀어져서 아프신 것 같아요!! 발목 무릎 골반 일자로 정렬하고 내려가주시고 조금 덜 내려가주세요🥹❤️
이 자세를 하면 뒷쪽 다리 무릎이 아픈데 어떻게 하나요?
발목과 무릎의 정렬이 틀어진 상태에서 하시는 것 같아요! 발목중간과 무릎 중간을 일직선으로 맞추시고 진행해보시고 무릎이 아프지 않은 각도에서 천천히 호흡과 함께 늘려주세요🥹 무리하지 마셔요☺️
@@pearlina101 앗 그럴수도 있군요! 정성스런 답변 감사합니당~~
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개구리자세도 그렇고 제 골반이 원망스럽군요
그래도 꾸준히하면 많이 좋아지더라구요!!🥹
3번 고관절+상체뒤로 할때 고관절 자극보다 허리가 (척추) 아파요
뭐가 잘못된걸까요