15 minutes ballet stretch ballet fitness stretch
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 8 ก.ค. 2024
- 고관절, 내전근, 햄스트링 등 하체집중 발레기초스트레칭입니다! 취미발레인 분들이 따라하기 좋은 난이도의 발레핏 스트레칭이니 꾸준히 따라하셔서 골반교정 효과보시길 바라요:)
#발레 #발레스트레칭 #취미발레 #발레리나 #스트레칭 #고관절스트레칭 #내전근
0:00 도입부
0:29 ㄱㄴ자세
2:14 다리뒷면늘리기
4:09 나비자세
5:04 옆구리 다리찢기
7:26 비둘기자세
9:11 고관절 열어내기
11:21 누워서 앞옆뒤 - แนวปฏิบัติและการใช้ชีวิต
![[LIVE] : ONE ลุมพินี 69 | คู่เอก "กุหลาบดำ vs นาบิล"](http://i.ytimg.com/vi/PNM6U8e_HMo/mqdefault.jpg)
전수업매진🔥되는 펄리나 발레클래스를 온라인으로 듣고싶다면?!👉th-cam.com/play/UUMOJSp4GqXKkQB2Um0hhgeM3Q.html
저 혈액순환 안되서 다리가 저리고 툭하면 몸이 굳고 아픈 사람인데... 선생님 스트레칭만 하면 훨씬 나아지고 괜찮아져요 ㅠㅠ 거의 맨날해요 ㅠㅠㅠㅠ너무감사드려요
이렇게 찾아와주시고 따뜻한 댓글 남겨주셔서 정말 진심으로 감사드립니다😍😍
너무 시원하고 좋아요 스트레칭 영상 많이 봤지만 본 중에 최고예요 감사합니다
자기전에 하니까 너무 좋아요!! 좋은 영상 감사드려요❤
좋으셨다니 넘 다행입니다😍😍
보기만해도 시원해 보여요
내일 얼른 따라해보고 싶어요00
❤참 좋네요
요즘 펄리나님 스트레칭이 좋아서
감사드려요
조금 힘든구간도 있지만 확실히 시원하고 도움이 많이 되네요
너무 예뻐요 진주쌤❤❤❤
도연아 고마워😍
진짜 최고에요 영상 감사합니다!
제가 더 감사합니다🤍🩵🙏☺️
진짜 너무 시웡해요...
우와🙏 감사합니다!
좋은 강의
정말 감사합니다 ~❤
마지막 어깨뒤로 넘기는 자세 넘넘시원해용🙊
정말 시원하죠?🥹❤️
감사해요~❤❤❤❤
저도 감사해요💗💗
너무너무 시원하고 좋아요! 구독했어요ㅎㅎ 이 영상 대박날 것 같아요
어머 넘 감사합니다😍😍 앞으로도 도움되는 영상 많이 올릴게요오🫶
와 대박 제가 해본 스트레칭 중에서 최고의 하체 스트레칭이에요 진짜 시원해요 감사합니다!!
감사합니다😊👍
이런 응용되는 스트레칭을 찾고 있었는데 너무 좋아요 몰랐던 부위 자극되면서 시원해요
정말 시원하죠?💙🙏 ㅎㅎ 넘 감사합니다!!
너무 시원해요~ 좋아요~ 구독합니다~~
하루종일 서 있는 직업인데 넘 시원해요~감사해요~
ㅎㅎ 제가 더 감사합니다✨🤍
너무너무 좋아요
아침 저녁 2번 하고있습니다
어머 넘넘 감사합니다❤️❤️ 앞으로도 좋은 영상 많이 올릴게요🫶
아침에 왠일로 일찍 일어나서 이거 보면서 스트레칭 했어요. 감사해요. ❤
저도 감사해요😍😍🫶
정말 시원하고 좋아요! 감사합니다~!
ㅎㅎ 시청해주셔서 감사합니다😍
발끝이 너무예뻐요!! 다양한 동작들도좋구 잔잔한 노래두좋구, 설명이 너무좋네여 영상저장하구 따라해볼게요 좋은영상 감사합니당! ㅎ
어머 제가 더 감사합니다❤️ 좋은 하루 보내세요오🫶
이 영상 하나 보고 바로 구독 눌렀어요~! 항상 발레에 대한 로망이 있었는데 요거 따라하니 괜히 발레하는 기분도 나구 너무 시원해서 좋네요💞 저장해놓고 매일 한두번씩 따라하고 있어요!! 일반인도 따라할 수 있는 발레핏 영상 많이 올라오면 좋겠어요~ 좋은 영상 감사합니다🩰
ㅎㅎㅎ 넘 감사합니다❤️❤️ 앞으로도 도움되는 좋은 영상 많이 올릴게요오🙌😊❤️
근래 했던 스트레칭 중 제일 좋았어서 자주 할게요❤ 다른 영상도 기대됩니다!
감사합니다😍❤️🔥더 열심히 하겠습니다!💪
잘 보고가요😊
넵 감사합니다❤️☺️
꺅 너무 시원해요!! 중간에 마이크 눌리셨다고 하실때 귀여우셔서 웃었어요 ㅎㅎ 좋른 영상 감사합니다~!
ㅎㅎ 다정한 댓글 넘 감사해요오😍 오늘도 좋은 하루 보내세요!!🙌
취미발레 몇년 했었는데 어디서도 배울수없었던 생소한 동작이 많아서 신선했어요! 다 따라하고나니 배부터 발끝까지 시원해지네요💎✨✨ 음악도 너무 좋았어요 구독하고 매일 몸풀러 올게요. 감사합니다 선생님 ❤
어머 정말요 ㅎㅎ 이런 루틴 많이 만들어볼게요 감사합니다🥰❤️
발레수업안가면 아무것도 안해서 늘려놓은 몸 도루묵되는데 집에서 따라하기 너무 좋아요!!❤❤❤
우와 감사합니다😍❤️
너무 시원해요!!!
정말요?❤️❤️🥰 다행이네요 ㅎㅎ 앞으로 더 시원한 영상 많이 올릴게요오🙌
@@pearlina101 저녁때 다리가 많이 아픈데 끝나고나니 다리전체가 가볍고 아침에 시간내서 따라해도 좋을거같아요
아침에 간단히 따라하면 좋은 컨텐츠도 부탁드려요!!!🥰🥰🥰🥰😍
네 알겠습니다 좋은 의견 넘 감사해요오❤️❤️❤️😍
와 30년간 본 스트레칭중 가장최고네요. 하다가 골반 뜯어지는줄알았는데 시원해요 저장해놓고 또 해야겠어요.
도움이 되셨다니 감사합니다🩵🩵 자주 찾아와주세요 ㅎㅎ😍😍
임산부인데 엎드리는 자세 빼고 적당히 했는데도 몸이 쭉쭉 늘어나는 것 같아요 올라와있는 발레핏 영상들중에 펄리나님 영상이 제일 잘 맞는거같아요 😊😊
어머 정말요?❤️ 넘 감동이네요 앞으로도 좋은 영상 많이 올리겠습니다 고맙습니다🥰❤️✨
우와!!!!어렵지만 시원하네요.
운동중 고관절이 뻣뻣하고 뻐근한 통증이 생겼어요.
그 전에는 나비다리도 곧잘 했는데 아프더라구요. 그래서 스트레칭 찾다가 우연히 보았는데 자세가 발레동작이어서 동작이 잘 나오지는 않지만 꾸준히 하면 조금 유연해지겠다는 생각(희망?)이 생기네요.ㅎㅎㅎ
구독신청했답니다. 감사해요
어머 넘 감사해요☺️ 스트레칭은 너무 무리하게 하면 신장반사 작용으로 인해 근육이 더 강하게 수축해서 일시적으로 뻣뻣하게 느껴집니다 넘 무리마시고 천천히 호흡과 함께 해보세요🫶
와 선생님 앞벅지랑 앞골반이 넘나 시원해요! 제발 매일 해 나 자신아! ㅋ
즐거운 주말 보내셔요~
ㅎㅎ 진짜 시원하죠?👍 매일매일 하시면 진짜 좋을 거예요😆 좋은 주말 보내세요😃
여태한 스트레칭중요 몸구석구석까지 풀린다는 느낌은 처음이네여. 바로 구독눌렀습니다~^^ 앞으로 자주뵈여
어머 정말요? ㅎㅎ 넘 감사합니다🤍🙏
진짜 최고...
마지막 다리 뒤로 당겨주고 팔쪽으로 발 넘겨주는 동작은 넘어갔을때 어깨관절부분이 어깨가 빠질것처럼 아픈데... ㅋㅋ 요령이 필요할것같아요 ㅎ 시원하기도 한데 제가 팔이 잘 빠지던 아이였었거든요 ㅎㅎㅎ
엄청 자주 하는데 아직까진 스트레칭할때 잠깐 시리긴 해도 운정 전후나 일상에서나 아무 문제 없어요!
음 어깨를 조금 더 돌려서 열어주고 다 넘어가지 않으면 위쪽 팔은 풀어서 앞쪽 바닥을 짚어주시고 무리하지 마세요 혹시나 다치실 수 있으니 ㅠㅠ 🤍🩵
개구리자세 그냥 내리기만 했었는데 캣카우 자세랑 속근육 풀어주니까 짧은 시간 안에 엄청 부드러워졌어요!!! 골반 말때 엄청 뻐근하긴 하지만요ㅠㅠ계속해보려구요😍
어머 정말요 넘 뿌듯합니다😍 앞으로도 화이팅입니다🔥☺️
마지막동작에서 어깨앞쪽에 자극이 😂😂 자꾸 굽어지나봐요 꾸준히해야겠어요..ㅜㅜㅎㅎㅎㅎ
넘 무리하진 마시구요🥹❤️ 꾸준히 하다보면 조금씩 익숙해지실 거예요!!
취미로 발레 배우는데 몸이 나이가 있어 급 뻣뻣 한데 ㅠㅠ 유연함 기르는데 도움 될것 같아 구독 눌렀어요 .
넘 감사합니다🙏🤍
펄리나님 스트레칭 영상이 빡세서 오늘 하루 다른거 하고 왔다가...ㅋㅋㅋ 이건 스트레칭이 전혀 안되네...? 싶어 다시 했어요!! 장요근을 늘려줘야 스트레칭 한거 같아요ㅠㅋㅋㅋ 막판에 혼자 엄청 늘렸어요! 감사합니다!
앟ㅎㅎ 정말요😍 이 스트레칭 진짜 시원하고 효과적 ㅎㅎ 저도 자주 합니다! 앞으로 좋은 루틴 많이 만들어볼게요 감사합니다🙏
오늘 또 했어요❤
이영상 보고 바로 구독 해요~ ㅎㅎ❤❤❤ 쇼츠 정보 알수있을까요??
어머 넘 감사해요❤️ 뮬라웨어입니다 링크여기있어요👉www.mulawear.com/m/product.html?branduid=501244&search=%25B9%25D9%25C0%25CC%25C4%25BF&sort=&xcode=023&mcode=000&scode=&GfDT=bm56W10%3D
매일매일❤
9/14 👍
대박 ㅎㅎ❤️❤️ 진짜 대단하세요 응원합니다👏❤️
9/15
9/18
9/20
9/21
매일 인증댓글은 못올려도
꾸준히 하고 있습니다~!!
평소 헬스 2시간씩 하는 평범한 사람이었는데
허리를 크게 다치고 나서 ㅠㅠㅠㅠ
거의 8~9개월만에 정착할 스트레칭을 찾았어요!!!
최대한 허리에 무리를 안주는 운동을 찾다가
선택한 영상인데 온 몸이 개운해지고 넘 좋네요.
처음했을 때부터 엉덩이와 허벅지쪽이
엄청 뻐근해서 근육통이 왔었고
허리쪽에 미세한 통증이 계속 됐었습니다.
허리를 앞으로 숙이고 구부리는 동작을 피해야 하는데
대부분의 스트레칭에선 빼놓을 수 없는 동작이라
그 부분은 아무래도 좀 아쉽더라고요.
도수쌤한테 여쭤보니 구부리는 동작만 안하면
괜찮다고 해서 앞으로 쭉 펄리나쌤 스트레칭 따라하려고요!
좋은 컨텐츠 올려주셔서 감사해요^^
발레 연습하기전 준비운동으로 했어욤>.<
오늘 펄리나님 수업들으러 고고씽😊❤
우왕 잘하셨어용❤️❤️🥰
@@pearlina101 데헷>.< 칭찬해주셔서 감쟈합니다앙☺️
굿밤되세요오❤️❤️
선생님. 어제 운동친구들과 이영상 따라했는데 지금까지 했던 하체스트레칭도 좋았지만 새로운동작도 많고 설명도 너무 잘해주셔서 다른발레스트레칭 영상들도 같이 하기로 했어요^^ 좋은영상 올려주셔서 너무 감사합니다
그런데 저희가 지금까지 해온 스트레칭은 항상 발이 플렉스된 상태로 종아리를 늘려주는? 자세였는데 이영상에서는 발끝이 포인상태인거 같은데 조금 느낌도 생소하고 예전스트레칭과 느낌이 다른데 이영상은 포인상태로 해야 효과가 있는거 맞죠? 발레스트레칭 항상 관심있었는데 필라테스나 요가만직접 배윘었어서 발끝자세잡는게 처음이라서 😂 포인하니 스트레칭이 잘 안되는 느낌은 계속 반복하면 느껴지려는지~
중량 웨이트 후에몸선 가늘고 길게 늘려주는 발레스트레칭 영상 찿고 있었는데 다양한 스트레칭 영상 계속 나왔으면 좋겠어요^^
실은 다른 발레스트레칭 영상 시도했는데 정확한 자세를 잘 모르겠어서 포기했다가 선생님 설명과 자세가 저와 운동친구들한테 잘맞아서 감사합니다
어머 정성스런 댓글 넘 감사합니다❤️❤️ 필라테스 요가 헬스 위주로 하셨다면 아무래도 발끝을 포인해서 늘리는 스트레칭은 좀 생소하실 거예요!! 계속 반복해주다 보면 잘 되실겁니다 ㅎㅎ 뭐든 그렇지만 특히 운동은 반복이 답인 것 같아요! 몸은 정말 정직하더라구요! 다른 좋은 스트레칭 루틴도 많이 만들어보도록 하겠습니다! 몸선 얇고 길어지는 것들로 기획해볼게요! 댓글 넘 감사합니다❤️ 오늘도 좋은 하루 되셔요😍😍
꺄아아>.<
마지막에 ❤ 저한테 보내주신거죠?ㅎㅎㅎ
오늘 의상도 청순하니 넘 여리여리 예쁘세욤🎀
이런 스트레칭 넘 좋아요!
폴드브라까지 같이 하니 훨씬 더 동작이 우아해지네욤^^
10초도 직접 세어주시니 동작 하다가 영상 안쳐다봐도 되서 넘 좋아요!
누워서 다리 사이드 스트레칭할때 반대쪽하면서 펄리나님이랑 아이컨텍하려고 자꼬 뒤돌아봤어욤ㅋㅋㅋ
휴가다녀오느라 몇일 요가 쉬어서 뻐근했는데 펄리나님 덕분에 스트레칭 잘하고 가요!
오늘도 감쟈합니당😊❤
꺄아아 이렇게 장문을❤️❤️❤️❤️❤️ 스릉합니다 봄님😍❤️ 스트레칭 좋으셨다니 넘 뿌듯하네요❤️❤️ ㅎㅎ 뒤돌아봤다니 상상되네요 넘 사랑스러우세용🥰 앞으로도 도움되는 영상 많이 올릴게요 저두 감샤합니다❤️❤️❤️
@@pearlina101 꺄🙊❤️❤️❤️❤️❤️
하트를 이렇게나 마니 보내주시다닝>.<
살앙합니다앙🫶🫶🫶🫶🫶🫶
예쁜꿈 꾸세요!펄리나님❤️❤️❤️
ㅎㅎ 행복한 꿈 꾸셔요 😍😍
카즈하닮았다!!!
11:21 아침에 눈뜨면 따라할 누워서 스트레칭🙂
👍 아침에 해도 정말 시원해요😆
00:28 ㄱㄴ자세
02:13 다리뒷면늘리기
04:08 나비자세
05:03 옆구리 다리찢기
07:26 비둘기자세
09:10 고관절열어내기
11:20 누워서 앞옆뒤
골반 찐따인데, 따라할거에요!
꾸준히 하다보면 황금골반 되실거예요🫶 화이팅입니다❤️
스트레칭은 넘 시원하고 좋은데 템포가 넘 빨라요ㅠㅠ 특히 자세 바꿀때 중간에 컷하고 바로 다음 동작 붙여넣으시는데 따라가기가 힘들어요.
피드백 감사합니다!😍 다음엔 더 천천히 해볼게요🙏
재생속도 0.75로 매일 하는데 전혀 지장 없어요!!! ㅎ
안녕하세요 😊
발목도 강화되고 예쁘게 되는 운동이 있을까요?
너무 시원해요! 혹시 입으신 탑 어디제품인지 알 수 있을까요?😊
안녕하세요! 시원하다니 뿌듯하네요🩷😃 탑은 로라벨 화이트 제품이고👉 m.smartstore.naver.com/rolabel/products/5797956486
가디건은 보세 제품인데 오래되어서 잘 모르겠습니다! 감사합니다☺️🫶
정말 동작 하나하나 너무 좋습니다 선생님!!! 다만.. 카운트 조금만 늦게 세어주셨으면 더 좋겠습니닷 ㅜㅜ
넵 알겠습니다아 ㅎㅎ 피드백 감사합니다!♥️♥️
선생님 상의 가디건 어디제품일까요 예쁘네요ㅎㅎ
안녕하세요😊 이게 아주 옛날에 구매한거라 아무리 찾아도 정보를 모르겠네요🥹도움이 못되서 어쩌죠😭🙏
상의 가디건 제품정보 부탁드려도될까영ㅎㅎ
안녕하세요😊 제가 찾아봤는데.. 이게 아주 옛날에 구매한거라 아무리 찾아도 정보를 모르겠네요🥲도움이 못되서 어쩌죠😭
하체 집중 발레핏 영상은 어디로 넘어가요...? 링크 좀 주세여 ㅠㅠ 다른거 따라하면서 계속 찾아보는데 영상에서 말씀하시는 다음영상 넘어가는게 보이질 않아요...😊
자극 제대로 오는! 하루 15분 발레핏 운동ㅣ힙업운동, 힙딥없애는 운동, 허벅지돌려깎기
th-cam.com/video/DTV73_9QJLs/w-d-xo.html
고정댓글 수정해놓을게요🥹🙏 감사합니다!
영상 너무 감사합니다! 혹시 배경 곡 제목 알 수 있을까요?
birraj-we found each other 입니다😃
감사합니다💚
선생님 저 왕뻣뻣 남자 인데 ㄱㄴ자세할때 무릅쪽 으로 손도 올릴수가 없고 억지로 손올리려하면 ㄴ자 뒷다리가 떠버리는데..뻣뻣해서 그런가요..ㄱ쪽으로 몸이 안돌려지네요
아 그러시면 나비자세 아세요?? 앉아서 무릎을 구부리고 발바닥을 서로 붙인 자세인데 그 자세로 고관절 먼저 풀어주시고 해보셔요🥹👍
선생님께서 운영하시는 교습소 어디인지 궁금해요❤
교습소는 운영하지 않고 레슨신청은 유튜브 커뮤니티에서 받고 있습니다 ㅎㅎ🙏
선생님 ㅠㅡㅠ 엎드려서 발 잡고 옆으로 넘어갈때 무릎에 통증이 있는데 무리하지 않고 그냥 스킵해도 상관 없겠죠? ㅜㅜㅜ
네 통증이 느껴지면 스킵해주세요🥹🤍
@@pearlina101 감사합니당💜💜
난이도 상😂 뻣뻣 인간들은 절대 못함
다음엔 더 쉬운 난이도로 만들어볼게요🥲🙏
선생님 이거 임산부가 해도 되나요..?
마지막 배가 닿는 동작은 좋지 않아요🥹 앉아서 따라하는 동작들은 배가 눌리지 않게 해주시면 좋을 것 같은데 운동 하시기 전에 전문의 선생님과 상담 해보시는 건 어떨까요?☺️
맨 처음에나오는 피아노곡 제목이뭐였죠?!ㅜㅜ
Debussy-Arabesque 입니다!!😍
감사합니다!
몸이 말을 안들어서 글쵸.ㅜ😂
ㅎㅎ 꾸준히 해보시면 조금씩 나아질 거예요🥹❤️
따라하고 싶지만 내겐 너무 고고난이도
다음엔 조금 더 쉽게 만들어볼게요😓
1일차
크 응원합니다🤍🙌✨
2일차
3일차
4일차
5일차