Hola Jess, en primer lugar felicitarte, tanto por tu trabajo como por los cambios que estás introduciendo, sin duda a mi modo de verlo, en camino hacia una salud integral. Si bien como dices el ayuno no es para todos, la gran mayoría sí podemos beneficiarnos a muchos niveles, tanto en los hábitos alimenticios (no comer cinco veces al día o por aburrimiento) como en lo cognitivo por la claridad mental e incluso en lo conductual porque nos sentimos con más vitalidad. En casa, mi marido y yo, llevamos más de un año ayunando, empezamos como casi todos, con 16/8 y ahora es bastante habitual que hagamos una única comida (OMAD). Estamos ambos mejor que nuca, digestivamente sobre todo, pero como digo, las sensaciones en muchos ámbitos son excepcionales. En nuestro caso además seguimos dieta cetogénica, así que esperamos que en tu próximo experimento con ella puedas percibir muchos de los beneficios de los que aparecen en ese gran libro :), a mí me ha enseñado mucho. Cuídate y sigue así de fuerte y dulce a partes iguales. Un abrazo de Jose y Vanessa.
Hola Vanessa, como me alegra leerte y saber que después de tanto tiempo un ayuno intermitente os ha aportado tanta salud tanto a ti como a tu marido. Gracias por aportar tu experiencia, seguro que ayuda a muchos. Tengo muchas ganas de probar la dieta cetogénica, si es cierto que yo no consumo demasiados hidratos, pero es una nueva experiencia intrigante. ¡Os mando un abrazo gigantesco a ambos!
Es que los únicos "beneficios" demostrados de forma científica del ayuno intermitente se producen cuando uno sigue una dieta cetogenica. Lo que por otro lado implica más contras que pros
Llevo haciendo esta dieta desde hace 5 años aprox , como una vez cada 24h , a veces incluso más ya que estoy acostumbrado . Tengo mucha más energía , vitalidad , concentración , DISFRUTO DE LA COMIDA COMO NUNCA , el sistema digestivo me funciona mejor , tengo más resistencia entrenando etc…Tarde en acostumbrarme un mes , hasta que no paso ese tiempo era muy duro física y mentalmente estar 24 horas sin comer , pero una vez acostumbrado no cambio esta dieta por nada , como lo que quiero en la cantidad que quiero y no engordo nunca . Al principio las cantidades que comía eran mucho más grandes , ahora como un plato que es normal y quedo lleno y satisfecho . Lo único negativo es aguantar a la gente preguntándote siempre las mismas cosas , por eso no suelo comentar mucho el tema de mi dieta .Llevamos algo más de un siglo con 3 comidas al dia , antes de comía cuando había alimentos … Leones cuando cazan llevan días y días sin comer ¿ de donde te crees que sacan la energía para cazar ? Esta dienta te da muchísima más energía de lo que la gente se puede imaginar …
Gracias por explicar tu experiencia seguro que ayuda a muchos, me alegra que hayas encontrado lo que te funciona y te haga sentir tan bien, un abrazo!!!
Empecé a implantar ayunos por horarios de trabajo largos y que me incomodaba ir taper para arriba y taper para abajo y fue una gran descubrimiento !! Pasé de 16h a 18h y después 20h porque vas perdiendo el hambre ! Muy recomendable ! ♥️
Hola Jessica! Resueno mucho con este contenido, hago 3 comidas al día con ayunos de 17, a 20hs más me resulta en inflamación y dolor de estómago, entreno en ayuno hace un año y medio sin problemas, todo es bueno!! ❤ Muy en discordancia con lo que se dice y se vende desde hace años en lo que es la nutrición del ser humano
gracias por el contenido , después de un año con ayuno intermitente y comiendo calidad , he conseguido resultados muy importantes , cambio físico , redimiendo físico y mental.
Gracias Jess por compartir tu experiencia. Desde que te sigo has sido una gran fuente de inspiración para mi y mis hijos. En cuanto al ayuno, yo llevo 2 años haciendo al menos una o dos veces a la semana el ayuno intermitente y me encantaba. Pero mi realidad familiar me hacía difícil el mantener el ayuno en paz (5 niños pequeños de 3 a 8 años)😅. Así que últimamente lo hago cuando veo que voy a poder llevarlo bien sin estrés y sin afectar mi carácter negativamente. Estoy en 5% de grasa corporal y hago HIIT 5 ó 6 veces a la semana.
Hola Jess, yo empecé con ayuno de 16h y al final probé comer una vez al día. Desde q empecé con el ayuno de 16 me note con más energía. Yo tomo hierba mate por la mañana q es suuuuper saciante y buenísimo y la comida/cena la hago sobre 6 o 7 y perfecto
Gracias Jessica!! acabo de conocer tu canal y me encanta tu naturalidad y sinceridad. "Voy a dar una vuelta "por tus vídeos a ver qué más cosas interentes encuentro.
Como te veo súper aplicada y con ganas de aprender, te recomiendo dos vídeos de una DOCTORA y directamente el canal, te va a gustar muchísimo. th-cam.com/video/v8afxEij0lM/w-d-xo.htmlsi=XZWfE4-Fr0ifHrNZ th-cam.com/video/ykaZmtSf2ts/w-d-xo.htmlsi=44Xo3dLGGZvuBwMF
Fantástico vídeo Jess!! Super bien explicado! Yo ya sabí todos estos beneficios pero me causaba curiosidad ver como podían afectar en alguien que entrena tan fuerte y solo come 1 vez, a nivel de rendimiento. Yo llevo un tiempo comiendo solo 2 veces al día con ayuno intermitente y ya me iba cafa vez mejor, y ahora estoy en cetosis con la idea de hacer un ayuno prolongado! Gracias a ti igual me animo con una sola comida al día, también me va genial con mi estilo de vida
Hola Virginia, muchas gracias por tu aporte. Me alegra mucho que te haya gustado el vídeo, si finalmente te animas nos encantaría que explicases tu experiencia. Un abrazo enorme🫶🏻
Buenas. Está muy guay experimentar así para ver cómo reacciona el cuerpo. También pasé por fases para averiguar dietas y lo más curioso fue cuando quite el azúcar y los h de carbono como pastas, galletas, pan, arroz etc conservando la fruta para después del ejercicio y la patata. La adicción que genera el azúcar no está en nuestra conciencia y como te afecta en el dia día aún menos. Está muy chulo tu canal. Un abrazote
Uno crece con habitos que los considera normales y correctos o por lo menos no tan dañinos, se hacen cotidianos; Luego a medida que el tiempo transcurre te das cuenta de que lo "normal" que uno hizo siempre y que nadie te aconcejo rever, no estaba llevandote a un buen camino y/o por lo menos no estaba yendo en la misma dirección que uno aspiraba a seguir. Empezas de a poco a interesarte por conocer más del tema e investigar en un lado y en otro, lo maravilloso de las redes, que de un instante a otro podes estar transitando y observando información de diversas fuentes de todo tipo, comparando, cotejando y sacando tus propias conclusiones. Ya empezando a obtener información, comienzo de a poco a implementar cambios fundamentales, ya sea desde empezar a consumir agua, si, algo tan básico como eso, primero en los entrenamientos, luego en el día a día hasta lograr soltar otras bebidas que no eran necesarias y no aportaban algo positivo a mi hidratación. Otro gran cambio fue restringir drasticamente el consumo de azucar blanca refinada, algo que tambien era y es considerado algo tan habitual y normal por muchas personas. En acciones como de pasar de endulzar las infusiones con azucar a miel, de miel a stevia, y de stevia a no endulzarlas más (o por lo menos cuando estoy solo jeje). Tanto en bebidas como en alimentos solidos endulzo o evito endulzar lo más posible las cosas. Pasando a otro cambio, tambien comence a reducir bastante el consumo de harinas, eso no quiere decir que no consuma más pero lo hago en menor grado respecto a lo que anteriormente hacia, debo admitir que esta siendo una lucha que cuesta pero que la estoy sosteniendo y llevando a la practica. Una practica que me ayuda bastante con eso es el poder realizarme mis propios alimentos para acompañar el café o el mate en el desayuno o merienda, eso hace que yo sepa bien los ingredientes que utilizo en la preparación, pudiendo emplearlos a gusto y conciencia. Otro mal habito que me asechaba y aun suele hacerlo es el "picoteo" o los ataques de ansiedad que me llevan a deborar y darle fin al producto ultraprosesado que se me cruce en el camino; Es en esa busqueda de dietas y de maneras de alimentarse que me cruzo con el famoso "ayuno intermitente" algo que en un principio y al solo oirla nombrar crei una practica medianamente nueva y de moda, pero que por el contrario nuestro organismo desde tiempos ansestrales ya esta adapato a llevarla a la practica. Yo prefiero llamarlo horario de ingesta, que es eso basicamente, planificar un horario para no comer, y dejar una ventana o margen de horario para si hacerlo. Hay varias maneras de llevarlo a cabo, normalmente se suele comenzar con el ayuno 12/12 (12hs de ayuno y 12hs de ingesta) por ejemplo si comes por la mañana a las 9hs, podes realizar tu ultima ingesta a las 21hs de ese día. Siempre es recomendable comenzar de a poco en caso de que quieras experimentarlo, y lo mejor, con apoyo o suñervisión de un profesional, no como yo 😅 que me lancé solo. Luego hay otros protocolos horarios para dicha práctica: 14/10, 16/8, 18/6, 20,4 y asi hasta el más extremo que es el 23/1 o conocido como OMAD, de sus siglas en ingles One Meal A Day. Si el ayuno se extiende por mas de 24hs ya pasa a llamarse periodo de ayuno prolongado, en donde no es muy recomendable hacerlo por más de 36hs ya que seria contraproducente. Bueno me cope jeje sera que actualmente estoy experimentando ese tipo de protocolos alimenticios, debia tomar cartas en el asunto porque hace ya 2 semanas que estoy inactivo fisicamente hablando, sin poder entrenar por mi operación de hernia y eso me estaba preocupando de como me sentiria luego de poder activar nuevamente con mi actividad fisica. La verdad pense que seria una locura, y que no aguantaria ni un día, pero con el pasar de las horas lo fui incorporando bastante bien, hace poco que lo estoy inplementando, a veces uso un horario, otras veces otro y lo voy adaptando de a cuerdo a mis horarios laborales y en los fines de semana sobre todo a una cuestion mas social/familiar tambien debo modificarlo. Pero bueno, creo que todo va sumando a un habito mas saludable que sinceramente lo estoy sintiendo.
Llevo un año, yo hago dos comidas pero una es algo testimonial. Una fruta o un yogurt, estoy mejor que nunca. Ahora me voy a pasar a una sola vez. Ahhh y hago dieta evolutiva y desde entonces ni pastilla de colesterol ni de tensión, probarla y comentar. El dietista que la promueve se llama Juan Bolo buscad y opináis un saludo. Gracias jess eres una inspiracion
@@jessmartinm porfa dime que piensas. Tengo bastantes dudas si es de fiar. De verdad, es algo que nunca había oído, llevo como 3 meses sin ser muy fiel y no me va mal. Un saludo
Muchísimas gracias por compartir tu experiencia y de esta manera tan amena, me encantan tus videos y aprendo mucho, tambien me motiva a seguir mi entrenamiento y progresion fisica e intelectual. Un saludo! eres una crack!
Qué guay, mil gracias por tu aporte! Siiii me encantaría prepararme para un ayuno de 3 días y hacerlo cada inicio de estación, lo Compartiré si me animo. Un abrazo enorme.
Hola Jessica! primero y ante todo, enhorabuena por tu canal. Es genial y de los pocos que sigo por tus explicaciones claras... queria preguntar, como lo harias tu el ayuno, si como en mi caso entreno de 20-22 de la noche (baloncesto) ya que alomejor iria algo pesado al entrenamiento si como tanto a las 19 no? gracias, un saludo desde Mallorca :)
Un duda: Una vez que he roto el ayuno, ¿cuánto tiempo vuelvo a tardar en estar en esas condiciones optimas? (Concentración, habilidad, rendimiento, etc.) un tiempo aproximado, me imagino que influirá muchos factores. Pero me parece un dato curioso de saber. ¡Gracias!
Depende del tiempo que rompas el ayuno. Si el cuerpo se acostumbra al ayuno, por ejemplo, y estás en uno de 16-8 y llevas un mes y un día lo rompes, no pasa nada, el cuerpo lo autorregula rápido y no lo notas. Si lo haces durante 1 semana y lo rompes, el cuerpo se desestabiliza y no termina de coger bien el enganche al ayuno (y a sus regulaciones) con lo que necesitarás algo más del tiempo que usaste de adaptación. Si con lo que rompes el ayuno está por debajo de las 50 calorías: no rompes el ayuno. Si haces un ayuno detox (48 horas) y te lo saltas: ya deja de ser detox.
Hola! ¿Y qué pasa en el caso particular de las mujeres donde se dice que entrenar en ayunas altera el ambiente hormonal? ¿Es esto cierto? No he encontrado mucha información al respecto 😢
Hola jessica cuantas calorias comes en una comida? Y la cantidad de proteinas que comes el cuerpo lo utiliza todo sin reservarlo como grasa? Gracias!!!
Hola Jessica una duda en los alumnos el café las infusiones sin nada se puede si Pero yo de normal tomo cojageno y macnesio , eso se puede tomar o debería de esperar asta la hora de comer, Y agua con limón se puede o eso rompe el alluno gracias
Se puede ingerir hasta 50 calorías sin romper el ayuno. Si tomas cosas que no tienen calorías no romperías el desayuno. Otra cosa puede ser que suplementes micronutrientes antagónicos como pueden ser el calcio y fosforo, cuya asimilación es a favor del fosforo y en contra del calcio.
Hola jess, y si ya lo he probado anteriormente y no sientes esa hinchazón durante el dia cosa que antes pasaba, muchas gracias por tu experiencia y genial el canal y como va en camino!
Hola, si, ahora después de un par de semanas practicándolo ya no tengo tanta dilatación abdominal y lo llevo genial, muchas gracias por tu aporte, un abrazo!
Yo lo he conocido como OMAD: one meal a day. Normalmente suelo hacer ayuno de 18-6, pero nunca he probado a hacer de 24. La verdad es q después de este vídeo me ha entrado curiosidad de cómo respondería mi cuerpo, así que lo voy a probar a ver qué tal😊
Buenas quería compartir mi experiencia de hoy día 1 de ayuno 24 horas, la verdad que me sentido super bien con energía todo el día a ratos me entraba hambre pero en cuanto bebía agua se me iba pero apenas pase hambre hoy solo me tomado 2 cafés americanos 1 en el desayuno y luego antes de ir a entrenar a eso de las 5 de la tarde y la verdad que entrenado con super energía cosa que cuando comía me sentía más floja, asik a seguir toda la semana 💪😜
28:45 Fue tu cumple??😅 Regalazo! Gran video, como experimento en sí es corto pero buen video. Sobre el ayuno intermitente, teniendo en cuenta como técnica o patrón de alimentación debe estar en coherencia con el objetivo y con personalización del sujeto. Me explico: Jess tiene una gran forma física, lleva años de entrenamiento, alimentación correcta y buen % de masa muscular y grasa. Vamos una persona MUY saludable. Tendría que verse la efectividad de este en: sujetos con poca masa muscular y bajo entrenamiento; sujetos con sobrepeso y bajo entrenamiento; sujetos con algo de masa corporal y altos requerimientos de esfuerzo fisico por el trabajo; etc. Vamos, que en parte Jess vuela, y vuela alto y rápido, lo normal es que si hace una semana de comiendo bolleria, se mantendría bastante por que ya lleva meses, sino años de gran inercia. Por otro lado, cuidado con seguir patrones de alimentación (no tiene que ser este especificamente, sino todos) cuando se tiene TCA o indicios de esto. Saludos
¡Hola Jessica! Yo hice ayuno de 16h durante 3 meses y en lo personal no lo llevé muy bien, perdí peso y masa muscular. Si que es cierto que gané mucha resiliencia mental para aguantar el hambre y lo combiné con duchas frías. Mi opinión es que cada uno haga lo que mejor le siente, al final por muy sano y por muchos estudios que hayan que digan que el ayuno sea muy positivo, no a todo el mundo le sirve. Quisiera recalcar eso para que nadie se obsesione con todo esto, puede llegar a ser peligroso en ciertos casos. Cuidado, con cabeza y siempre escuchando el cuerpo. Muy buen vídeo!! Espero que sigas creando este contenido tan entretenido y sano para todos y todas. Un abrazo ❤
La tortilla crudita siempre! 👌Aun haciendo este metodo, si lo he entendido bien, te basas en tus sensaciones de hambre? Tambien te digo que comiendo chuleton todo es mas facil 😂uff esta ien el experimento pero no se yo si podria meter lo mismo que meto en un dia entero en una sola comida. Pero muy curioso, gracias por compartirlo ^^
No es por nada pero eso no es un ayuno de 24 horas, es un ayuno de 1 comida al día. Hay alguna cosilla por ahí rara pero... No has dicho que se puede comer hasta 50 calorías sin romper el ayuno. No has advertido sobre la diabetes por hipoglucemia: los picos de glucemia que se crean cuando estás en etapa de hipoglucemia. PD1: el ayuno intermitente es muy bueno; conseguí bajar el colesterol de más de 250 a 200 sin uso de pastillas (vi un documental sobre lo que pueden producir y me acojoné). PD2: feliz cumple
A mi los regímenes que más me fueron convenientes, son los de entre 16-20 hrs de ayuno que cabe recalcar, que son los que más evidencia tienen, pero también he visto que los de 24 hrs están bien documentados. Si notan cambios adversos deberían de suspenderlo y obviamente no hacerlo si se tienen principios o antecedentes de Trastornos Alimenticios. También hay gente que no ha notado cambios positivos que compensen los negativos, como en el vídeo de The Sayan Kiwi.
Por lo que sé, los ayunos largos, o más de 24 horas, no están estudiados como tal. Hay algunos estudios que dan algunos datos pero no están lo suficientemente estudiados como para decir que consecuencias trae el realizarlos. Los de 24 horas o menos sí; ahí está el novel de la autofagia.
A mi me funciona mucho el ayuno de 20 horas, pero la semana antes del periodo es imposible porque me lo quiero comer todo... no sientes que tu cuerpo siente distinto dependiendo de la semana ?? Gracias por tu contenido hermosa🤍
Cuando quiero perder grasa me gusta mucho solo tomar un café con stevia, y salir a caminar o subir el cerro en bici, al llegar una fruta un café con leche y entrenar, gran vídeo y un gran saludo desde chile 💪🇨🇱
@@ROBIN_OK Al principio menos enérgico, por la dependencia de la cafeína, pero después, cuando tu cuerpo se haya limpiado y los receptores de la cafeína estén al 100%, tendrás la energía propia de tu cuerpo, de su sistema de energía, no dependerás de la cafeína para estar con esa energía (lo que viene a ser, pasar el mono). Luego, con poca cafeína que tomes, notarás más el efecto, pero claro, antes hay que "desintoxicarse".
Para construir músculo y tener fuerza hay que comer y consumir suficientes kcal, no quiero perder ni un gramo de peso ni fuerza jajajaja así que !A COMER!
@@jessmartinm O comer modo súper sayan o nada, ya te digo que tengo un estacamiento brutal y a pesar de entrenamientos duros de pierna y lastre no consigo ganar masa muscular ni fuerza yendo casi al fallo en cada serie 😡😡😡🥺🥺🥺
Está bien. Solo tengo dudas que tú cuerpo no puede procesar esa cantidad de proteínas en 1 sola comida. Tal vez no cumplas tus requerimientos proteicos. Creo q no se absorben más de 40 g.
El ayuno no es para perder peso. de hecho el humdno durante miles de años lo ha realizado. en el siglo actual comemos 5 veces al día con una vida sedentària.....por lo que el ayuno hay wue hacerlo poco a poco para beneficiarte de él.....pero no para perder peso ayuda a desinflamar regula el hambre la neptina y glicina si evidentemente incluyes alimentos reales en tus ingestas...en fin aclaramos todo y las cosas bien hechas y saber para que las las hacemos
Creo que lo tienes mal entiendo. Es imposible que pueda romper el ayuno porque no aportan calorías o si aportan, son insuficientes para romper el ayuno. Eso si, las deberías de tomar sin azúcar, leche, bebidas vegetales, etc.
Como dice punchy, al final al cabo casi que solo es agua, yo estoy haciendo ayunos de entre 12-14, y cuando tengo hambre en el trabajo lo que suelo hacer es beber agua, y por las mañanas para desayunar y terminar de despertarme solo una infusion
La esperanza de vida de los humanos cazadores/recolectores no es la misma que la de alguien de nuestra época en un país de occidente. Tampoco, la longevidad de los animales (depredadores) en estado salvaje se puede comparar a los que viven en cautividad, en un zoo por ejemplo, minimamente bien cuidados y alimentados de forma regular. El hacer ese tipo de ayunas es algo un tanto extremo, como lo es comer cada pocas horas e ingerir muchas calorías para ganar volumen. El cuerpo lo puede soportar en ambos casos, pero no es lo más saludable ni aconsejable a largo plazo. Es mejor ser precavido con estas cosas 🙏
Lo siento pero no veo nada positivo en comer una vez por día . Mido 1,70 y mantengo mi peso entre 69/70 kl durante toda mi vida adulta haciendo deporte (runnig,futbol y levantamiento de pesas) y comiendo cada vez que tengo hambre repartiéndolo entre el desayuno,la comida y la cena.
@@jessmartinmtu lo has dicho,cada persona es un mundo y yo como porque tengo hambre y no porque me toca comer. Si a ti te funciona,adelante con ello. Si yo lo hago,mis tripas estarían quejándose todo el día. Mi comentario es una opinión personal, igual que tú de la misma forma, tienes tu opinión , criterio y experiencia.🤝
Espero que en el resto del día hayas bebido agua porque verte comer sólo con gazpacho y sin agua me angustia un poco jajajaj. Que sé que los alimentos tienen agua, pero jo🥴
Yo lo que hago es “copiar” la dieta de Andrea Larosa. Tres comidas al día, en horarios bien precisos, tipo militar. Bastante agua entre comidas. Ayuno sinceramente no me ayuda, lo he probado…al máximo una banana antes del entreno de piernas, sino, caigo. Saludos.
Me pasa lo contrario: peso más de 120 kg y, estoy seguro que, parte de ese peso son por los rebotes de las dietas que hice (con nutricionistas). Ahora hago ayunos y me es más fácil controlarme las comidas y las ganas de comer.
na!!! JESS es un estilo de vida que ya la era nuestra no lleva...yo llevo unos años haciendo ayuno de 24 horas o mas...y no pasa nada si luego tu ingesta es de productos de calidad.nada de fritangas y comida precocinada(dieta de alimentos reales)
@@ivanmalferrari6419 Tienes todos los estudios en la descripción del vídeo: * Efectos de la cúrcuma sobre el azúcar en sangre y la insulina (PubMed PMID: 18398869). * El jengibre y sus beneficios sobre la inflamación y el dolor (PubMedPMID: 20837112). * Ventajas metabólicas del AI en ratones (PubMed PMID: 25470547). * EI TRF se muestra efectivo en las moscas de la fruta (PubMed PMID: 25766238). * El impacto del AI en los procesos de enfermedad (PubMed PMID: 27810402). * Ayuno y ritmos circadianos afectando la calidad de vida (PubMed PMID: 27304506). * ADF (Alternate-Day Fasting o ayunar un día sí y uno no) mejora la hiperinsu-linemia y la resistencia a la insulina en comparación con la restricción calórica crónica en participantes con resistencia a la insulina, independientemente de la pérdida de peso (PubMed PMID: 31328895). * El ayuno intermitente 18/6 presenta innumerables beneficios relacionados con el reloj circadiano y la autofagia (PubMed PMID: 31151228). * Efectos del ayuno en los niveles de diversas hormonas (PubMed PMID. 835366). * Beneficios del ayuno: regeneración del sistema, mejora cognitiva, etc. (Pub-Med PMID: 26094889). * La FMD y uno de sus beneficios contra el cáncer (PubMed PMID: 27411588). * El ayuno y el cáncer, aplicaciones clínicas (PubMed PMID: 30327499). * El ayuno como herramienta para provocar inanición en las células canceri- genas (PubMed PMID: 29875131). * El ayuno y el cáncer de colon (PubMed PMID: 25909219). * El ayuno aumenta la tolerancia a la radiación (PubMed PMID: 31271824). * Ayuno, resistencia al estrés y cáncer (PubMed PMID: 29463451). * El ayuno como complemento de la quimioterapia (PubMed PMID: 28459830; (PubMed PMID: 28216454). * La inflamación postrandial después de una comida con moderado o alto índice glucémico (PubMed PMID: 28092375). * La FMD para prevenir y tratar enfermedades autoinmunes (PubMed PMID: 28137612). * LaFMD y su aplicación contra la diabetes tipo 1 (PatMcd MID.2835309) * Comprendiendo la inflamación (PubMed PMID: 20303867). * Restricción calórica como terapia no invasiva para el cáncer cerebral (PubMedPMID: 20664705). * Ayuno y restricción de carbohidratos como terapia para el cáncer (PubMedPMID: 30511901). * Reducir el consumo de carbohidratos aumenta el gasto energético. Importante estudio que muestra que el tipo de calorías, importa (PubMedPMID: 30429127). * La infuencia del ejercicio de pesas sobre la estructura muscular (PubMed FMID: 30196447).
Para las mujeres no es nada recomendable este tipo de ayunos. Con 12 horas es suficiente. Esto puede conllevar muchos problemas hormonales en las mujeres fértiles y además atletas.
Si no te parece suficiente con mi ejemplo y con los tantos comentarios en este vídeo de MUJERES que tbn lo Practican puedes ver este vídeo donde una DOCTORA habla de todos los beneficios que obtenemos las mujeres practicándolo. th-cam.com/video/ykaZmtSf2ts/w-d-xo.htmlsi=nY8dNGTSqME1N226
Son numerosos los estudios que relacionan el ayuno con el riesgo de sufrir un trastorno alimentario. Cuando eres atleta es necesario comer antes y después de los entrenos y más en mujeres. Lo digo desde mi propia experimentación. El ayuno intermitente me ha llevado a padecer Amenorrea Hipotalamica y son muchas mujeres en mi misma situación. Las mujeres somos cíclicas y nuestra salud menstrual es importante y hay que tenerla en cuenta.
El cuerpo es sabio pero si no le das la suficiente energia, a l larga se relantiza, entra en modo "supervivencia" y puede desencadenar en problemas hormonales, inmunodepresión, colesterol LDL muy elevado, etc. El ayuno 24h, la dieta keto,... está bien en ciertas personas o ciertas patologias, pero en personas q entrenan fuerza y tienen un estilo de vida activo pienso que no es lo ideal. Además la keto o ayunos prolongados puede suponer un estresor importante y limitar tu dia a dia, por ejemplo a nivel social, y aislarte por no querer "romper" ese ayuno o no comer algo con hidratos, aunque te apetezca, por no romper la keto...y terminar con un TCA. Pienso es un tema complejo y con muchos matices. Igual hay estudios q hablan de los 8162 beneficios del ayuno o la keto como miles de otros q dicen lo contrario. Da para largo este tema! Jejejje y te lo digo como persona q ha provado keto, no keto, low carb y ayunos... porque como tu, en un pasado queria provar diferentes estilos de alimentación
Cada cuerpo es un mundo, lo ideal es que cada uno encuentre lo que mejor le funciona, a mi (entreno fuerza y tengo una vida activa) desde luego me encanta y lo seguiré practicando, pero entiendo que no es para todos. Querer practicar esto no significa no poder socializar, xq no hace falta que lo hagas todos los días, pero puedes hacerlo varias veces en semana, por ejemplo. Si una persona padece un TCA es xq está predispuesta a ello, no x un tipo de dieta, hay que tener esto en cuenta. Pero como tu dices da para largo y para hacer un vídeo solo hablando de todos estos temas ajjajaja al final es un experimento y quien lo quiera probar adelante y quién no pues también es lícito. ¡Un abrazo y gracias!
@@jessmartinmsobre lo del TCA no creo que sea la persona q esté predispuesta a ello, sino que hay creencias, praxis rígidas, bombardeo de mensajes, etc., que pueden favorecer que se de. Lo que te decia es que sostenido en el tiempo y comiendo menos de lo que se gasta, conlleva a múltiples problemas de salud aunque el cuerpo entre en modo ahorro... Referente a no poder socializar me refería en q normalmente persons q hacen keto, lo hacen de forma sostenida en el tiempo para poder entrar en cetosis, y es cuando entra en juego el privarte de ciertas cosas. y si, da para larga tarde de charla estos temas!! Jejjeje que te vaya todo bien! Gracias x responder ;)
@@soloactuacon ninguna! Tenemos un gran abanico y prefiero comer lo q me apetece sin encasillarme en ningun tipo de dieta/alimentación. Pienso q la keto es útil para personas con ciertas patologias pero para personas que trabajan fuerza y buscan rendir, no la veo óptima sostenida en el tiempo. Lo importante es no demonizar ciertos alimentos y con ciertos mensajes q se dan por parte de "gurus" de la keto se puede caer en temer comer boniato, frutas, etc. Lo realmente útil es tener educación nutricional y saber que son CH, grasas y proteínas así como huir de la rigidez.
@@kollontai1714 Me encanta tu perspectiva❤️ Te entiendo tanto connlo que dices... hace un año temía comer ciertos alimentos y es tan liberador dejar esos mensajes radicales a un lado y entender nuestro cuerpo, nuestras necesidades y preferencias adaptadas a nuestros objetivos, siendo coherentes y disfrutando de cada paso que damos🙏 Gracias por compartir esa reflexión, me alegra saber que tienes esa visión de la alimentación, creo que es muy acertada✨️
![ILLSLICK - THE KING'S LANDING [Freestyle]](http://i.ytimg.com/vi/feIJJnNkTfk/mqdefault.jpg)
Hola Jess, en primer lugar felicitarte, tanto por tu trabajo como por los cambios que estás introduciendo, sin duda a mi modo de verlo, en camino hacia una salud integral. Si bien como dices el ayuno no es para todos, la gran mayoría sí podemos beneficiarnos a muchos niveles, tanto en los hábitos alimenticios (no comer cinco veces al día o por aburrimiento) como en lo cognitivo por la claridad mental e incluso en lo conductual porque nos sentimos con más vitalidad. En casa, mi marido y yo, llevamos más de un año ayunando, empezamos como casi todos, con 16/8 y ahora es bastante habitual que hagamos una única comida (OMAD). Estamos ambos mejor que nuca, digestivamente sobre todo, pero como digo, las sensaciones en muchos ámbitos son excepcionales. En nuestro caso además seguimos dieta cetogénica, así que esperamos que en tu próximo experimento con ella puedas percibir muchos de los beneficios de los que aparecen en ese gran libro :), a mí me ha enseñado mucho. Cuídate y sigue así de fuerte y dulce a partes iguales. Un abrazo de Jose y Vanessa.
Hola Vanessa, como me alegra leerte y saber que después de tanto tiempo un ayuno intermitente os ha aportado tanta salud tanto a ti como a tu marido. Gracias por aportar tu experiencia, seguro que ayuda a muchos.
Tengo muchas ganas de probar la dieta cetogénica, si es cierto que yo no consumo demasiados hidratos, pero es una nueva experiencia intrigante.
¡Os mando un abrazo gigantesco a ambos!
Es que los únicos "beneficios" demostrados de forma científica del ayuno intermitente se producen cuando uno sigue una dieta cetogenica. Lo que por otro lado implica más contras que pros
Llevo haciendo esta dieta desde hace 5 años aprox , como una vez cada 24h , a veces incluso más ya que estoy acostumbrado . Tengo mucha más energía , vitalidad , concentración , DISFRUTO DE LA COMIDA COMO NUNCA , el sistema digestivo me funciona mejor , tengo más resistencia entrenando etc…Tarde en acostumbrarme un mes , hasta que no paso ese tiempo era muy duro física y mentalmente estar 24 horas sin comer , pero una vez acostumbrado no cambio esta dieta por nada , como lo que quiero en la cantidad que quiero y no engordo nunca . Al principio las cantidades que comía eran mucho más grandes , ahora como un plato que es normal y quedo lleno y satisfecho . Lo único negativo es aguantar a la gente preguntándote siempre las mismas cosas , por eso no suelo comentar mucho el tema de mi dieta .Llevamos algo más de un siglo con 3 comidas al dia , antes de comía cuando había alimentos … Leones cuando cazan llevan días y días sin comer ¿ de donde te crees que sacan la energía para cazar ? Esta dienta te da muchísima más energía de lo que la gente se puede imaginar …
Gracias por explicar tu experiencia seguro que ayuda a muchos, me alegra que hayas encontrado lo que te funciona y te haga sentir tan bien, un abrazo!!!
Empecé a implantar ayunos por horarios de trabajo largos y que me incomodaba ir taper para arriba y taper para abajo y fue una gran descubrimiento !! Pasé de 16h a 18h y después 20h porque vas perdiendo el hambre ! Muy recomendable ! ♥️
Hola Jessica! Resueno mucho con este contenido, hago 3 comidas al día con ayunos de 17, a 20hs más me resulta en inflamación y dolor de estómago, entreno en ayuno hace un año y medio sin problemas, todo es bueno!! ❤ Muy en discordancia con lo que se dice y se vende desde hace años en lo que es la nutrición del ser humano
gracias por el contenido , después de un año con ayuno intermitente y comiendo calidad , he conseguido resultados muy importantes , cambio físico , redimiendo físico y mental.
Gracias Jess por compartir tu experiencia. Desde que te sigo has sido una gran fuente de inspiración para mi y mis hijos. En cuanto al ayuno, yo llevo 2 años haciendo al menos una o dos veces a la semana el ayuno intermitente y me encantaba. Pero mi realidad familiar me hacía difícil el mantener el ayuno en paz (5 niños pequeños de 3 a 8 años)😅.
Así que últimamente lo hago cuando veo que voy a poder llevarlo bien sin estrés y sin afectar mi carácter negativamente. Estoy en 5% de grasa corporal y hago HIIT 5 ó 6 veces a la semana.
Hola Jess, yo empecé con ayuno de 16h y al final probé comer una vez al día. Desde q empecé con el ayuno de 16 me note con más energía. Yo tomo hierba mate por la mañana q es suuuuper saciante y buenísimo y la comida/cena la hago sobre 6 o 7 y perfecto
Gracias por explicar tu experiencia, me alegro muchísimo que te haya funcionado y te encuentres así de bien!! Un abrazo🫶🏻
Muchas gracias por todos tus consejos Jessica! Voy a empezar esta vida del ayuno!
Att. Diego Sebastián Orozco de Cardiosthenics
Nos vas contando qué tal!
Me encanta que hagas videos sobre estos temas!!Gracias 🙏🏼🙏🏼🙏🏼💓sigue asi, me encanta tu contenido 😊🙏🏼🌅
Gracias Jessica!! acabo de conocer tu canal y me encanta tu naturalidad y sinceridad.
"Voy a dar una vuelta "por tus vídeos a ver qué más cosas interentes encuentro.
Sin duda lo mejor del ayuno de 24 horas es el aumento de la productividad y poder dedicarle menos horas a la preparación de comidas. Muy buen vídeo❤
¡ESO ES LO MEJOR que me ha aportado! El día que quieras ser productiva pruébalo y me cuentas, un abrazo bonita.
Como te veo súper aplicada y con ganas de aprender, te recomiendo dos vídeos de una DOCTORA y directamente el canal, te va a gustar muchísimo.
th-cam.com/video/v8afxEij0lM/w-d-xo.htmlsi=XZWfE4-Fr0ifHrNZ
th-cam.com/video/ykaZmtSf2ts/w-d-xo.htmlsi=44Xo3dLGGZvuBwMF
Jessica Que Tengas Una Excelente Semana!! 👍👍✨✨✨✨
Gracias, igualmente!😊
Como molas :) Pura fuerza de Voluntad!
Fantástico vídeo Jess!! Super bien explicado! Yo ya sabí todos estos beneficios pero me causaba curiosidad ver como podían afectar en alguien que entrena tan fuerte y solo come 1 vez, a nivel de rendimiento. Yo llevo un tiempo comiendo solo 2 veces al día con ayuno intermitente y ya me iba cafa vez mejor, y ahora estoy en cetosis con la idea de hacer un ayuno prolongado! Gracias a ti igual me animo con una sola comida al día, también me va genial con mi estilo de vida
Hola Virginia, muchas gracias por tu aporte. Me alegra mucho que te haya gustado el vídeo, si finalmente te animas nos encantaría que explicases tu experiencia. Un abrazo enorme🫶🏻
Buenas. Está muy guay experimentar así para ver cómo reacciona el cuerpo. También pasé por fases para averiguar dietas y lo más curioso fue cuando quite el azúcar y los h de carbono como pastas, galletas, pan, arroz etc conservando la fruta para después del ejercicio y la patata. La adicción que genera el azúcar no está en nuestra conciencia y como te afecta en el dia día aún menos. Está muy chulo tu canal. Un abrazote
Primer comentario...espero te pueda funcionar este experimento...igual eres bella❤
La cúrcuma siempre, SIEMPRE, hay que acompañarla con pimienta negra, para mejorar su absorción ❤
Gracias Jess, aportas mucho valor; me ayudas a rebajar barriguita.
fuerza y animos Jessy!!saludos...lo suele hacer de 21dias anualmente con frutas y verduras me va super bien hace años qe lo sigo haciendo👐💪
Uno crece con habitos que los considera normales y correctos o por lo menos no tan dañinos, se hacen cotidianos; Luego a medida que el tiempo transcurre te das cuenta de que lo "normal" que uno hizo siempre y que nadie te aconcejo rever, no estaba llevandote a un buen camino y/o por lo menos no estaba yendo en la misma dirección que uno aspiraba a seguir.
Empezas de a poco a interesarte por conocer más del tema e investigar en un lado y en otro, lo maravilloso de las redes, que de un instante a otro podes estar transitando y observando información de diversas fuentes de todo tipo, comparando, cotejando y sacando tus propias conclusiones.
Ya empezando a obtener información, comienzo de a poco a implementar cambios fundamentales, ya sea desde empezar a consumir agua, si, algo tan básico como eso, primero en los entrenamientos, luego en el día a día hasta lograr soltar otras bebidas que no eran necesarias y no aportaban algo positivo a mi hidratación.
Otro gran cambio fue restringir drasticamente el consumo de azucar blanca refinada, algo que tambien era y es considerado algo tan habitual y normal por muchas personas. En acciones como de pasar de endulzar las infusiones con azucar a miel, de miel a stevia, y de stevia a no endulzarlas más (o por lo menos cuando estoy solo jeje). Tanto en bebidas como en alimentos solidos endulzo o evito endulzar lo más posible las cosas.
Pasando a otro cambio, tambien comence a reducir bastante el consumo de harinas, eso no quiere decir que no consuma más pero lo hago en menor grado respecto a lo que anteriormente hacia, debo admitir que esta siendo una lucha que cuesta pero que la estoy sosteniendo y llevando a la practica. Una practica que me ayuda bastante con eso es el poder realizarme mis propios alimentos para acompañar el café o el mate en el desayuno o merienda, eso hace que yo sepa bien los ingredientes que utilizo en la preparación, pudiendo emplearlos a gusto y conciencia.
Otro mal habito que me asechaba y aun suele hacerlo es el "picoteo" o los ataques de ansiedad que me llevan a deborar y darle fin al producto ultraprosesado que se me cruce en el camino; Es en esa busqueda de dietas y de maneras de alimentarse que me cruzo con el famoso "ayuno intermitente" algo que en un principio y al solo oirla nombrar crei una practica medianamente nueva y de moda, pero que por el contrario nuestro organismo desde tiempos ansestrales ya esta adapato a llevarla a la practica.
Yo prefiero llamarlo horario de ingesta, que es eso basicamente, planificar un horario para no comer, y dejar una ventana o margen de horario para si hacerlo.
Hay varias maneras de llevarlo a cabo, normalmente se suele comenzar con el ayuno 12/12 (12hs de ayuno y 12hs de ingesta) por ejemplo si comes por la mañana a las 9hs, podes realizar tu ultima ingesta a las 21hs de ese día. Siempre es recomendable comenzar de a poco en caso de que quieras experimentarlo, y lo mejor, con apoyo o suñervisión de un profesional, no como yo 😅 que me lancé solo.
Luego hay otros protocolos horarios para dicha práctica: 14/10, 16/8, 18/6, 20,4 y asi hasta el más extremo que es el 23/1 o conocido como OMAD, de sus siglas en ingles One Meal A Day. Si el ayuno se extiende por mas de 24hs ya pasa a llamarse periodo de ayuno prolongado, en donde no es muy recomendable hacerlo por más de 36hs ya que seria contraproducente.
Bueno me cope jeje sera que actualmente estoy experimentando ese tipo de protocolos alimenticios, debia tomar cartas en el asunto porque hace ya 2 semanas que estoy inactivo fisicamente hablando, sin poder entrenar por mi operación de hernia y eso me estaba preocupando de como me sentiria luego de poder activar nuevamente con mi actividad fisica.
La verdad pense que seria una locura, y que no aguantaria ni un día, pero con el pasar de las horas lo fui incorporando bastante bien, hace poco que lo estoy inplementando, a veces uso un horario, otras veces otro y lo voy adaptando de a cuerdo a mis horarios laborales y en los fines de semana sobre todo a una cuestion mas social/familiar tambien debo modificarlo. Pero bueno, creo que todo va sumando a un habito mas saludable que sinceramente lo estoy sintiendo.
Llevo un año, yo hago dos comidas pero una es algo testimonial. Una fruta o un yogurt, estoy mejor que nunca. Ahora me voy a pasar a una sola vez. Ahhh y hago dieta evolutiva y desde entonces ni pastilla de colesterol ni de tensión, probarla y comentar. El dietista que la promueve se llama Juan Bolo buscad y opináis un saludo. Gracias jess eres una inspiracion
Gracias por explicarnos tu experiencia Miguel, no conocía a ese dietista, lo voy a investigar ahora mismo. Un abrazo enorme.
@@jessmartinm porfa dime que piensas. Tengo bastantes dudas si es de fiar. De verdad, es algo que nunca había oído, llevo como 3 meses sin ser muy fiel y no me va mal. Un saludo
¿Cuál es la diferencia entre dieta evolutiva y la paleo?
Muchísimas gracias por compartir tu experiencia y de esta manera tan amena, me encantan tus videos y aprendo mucho, tambien me motiva a seguir mi entrenamiento y progresion fisica e intelectual. Un saludo! eres una crack!
¡Muchas gracias por tu apoyo y por valorar el trabajo que hay en cada vídeo, un abrazo!
Yo lo hago a temporadas (ayuno 24h) y comparto todas las sensaciones que describes. Te animo a probar ayuno 72h (lo hago 1 vez al año). Ánimos 🎉
Qué guay, mil gracias por tu aporte! Siiii me encantaría prepararme para un ayuno de 3 días y hacerlo cada inicio de estación, lo Compartiré si me animo. Un abrazo enorme.
Jessica mira este canal, es de la Doctora Belaustegui, te habla de lo saludable de la dieta ceto 😉😉
th-cam.com/video/DeI0_47besg/w-d-xo.htmlsi=JpstM2m9toW33285
¡Muchas gracias, voy a revisarlo antes de empezar a realziarla!
Hiciste un maravilloso trabjo con este video. Felidades, Cuando vengas a Cartagena Colombia me avisas para ser tu anfitrion. Un abrazo.
Oh, Cangas anocheciendo, con Vigo al fondo! Grandeee!
Hola Jessica! primero y ante todo, enhorabuena por tu canal. Es genial y de los pocos que sigo por tus explicaciones claras...
queria preguntar, como lo harias tu el ayuno, si como en mi caso entreno de 20-22 de la noche (baloncesto) ya que alomejor iria algo pesado al entrenamiento si como tanto a las 19 no? gracias, un saludo desde Mallorca :)
Un duda: Una vez que he roto el ayuno, ¿cuánto tiempo vuelvo a tardar en estar en esas condiciones optimas? (Concentración, habilidad, rendimiento, etc.) un tiempo aproximado, me imagino que influirá muchos factores. Pero me parece un dato curioso de saber. ¡Gracias!
si hace ayuno como debe le mejora todo eso y hasta puede entrenar durante.
Pero quiza vera mejoras en desempeño al rato de comer.
Depende del tiempo que rompas el ayuno.
Si el cuerpo se acostumbra al ayuno, por ejemplo, y estás en uno de 16-8 y llevas un mes y un día lo rompes, no pasa nada, el cuerpo lo autorregula rápido y no lo notas.
Si lo haces durante 1 semana y lo rompes, el cuerpo se desestabiliza y no termina de coger bien el enganche al ayuno (y a sus regulaciones) con lo que necesitarás algo más del tiempo que usaste de adaptación.
Si con lo que rompes el ayuno está por debajo de las 50 calorías: no rompes el ayuno.
Si haces un ayuno detox (48 horas) y te lo saltas: ya deja de ser detox.
Hola! ¿Y qué pasa en el caso particular de las mujeres donde se dice que entrenar en ayunas altera el ambiente hormonal? ¿Es esto cierto? No he encontrado mucha información al respecto 😢
Me ha funcionado mejor comiendo puros carbohidratos y casi cero grasa. Pura energía TODO EL DÍA. Para cada persona es diferente.
Hola jessica cuantas calorias comes en una comida? Y la cantidad de proteinas que comes el cuerpo lo utiliza todo sin reservarlo como grasa? Gracias!!!
Se nota que tienes una energía 🎉 para regalar 😊
Hola Jessica una duda en los alumnos el café las infusiones sin nada se puede si
Pero yo de normal tomo cojageno y macnesio , eso se puede tomar o debería de esperar asta la hora de comer,
Y agua con limón se puede o eso rompe el alluno gracias
Hola,
Romperías el ayuno, mejor esperarte a la hora de comer.
Se puede ingerir hasta 50 calorías sin romper el ayuno.
Si tomas cosas que no tienen calorías no romperías el desayuno.
Otra cosa puede ser que suplementes micronutrientes antagónicos como pueden ser el calcio y fosforo, cuya asimilación es a favor del fosforo y en contra del calcio.
Hola qué tal estás Jessica muchas gracias por está vídeo me encantado me parece muy interesante 💪💪
Hola jess, y si ya lo he probado anteriormente y no sientes esa hinchazón durante el dia cosa que antes pasaba, muchas gracias por tu experiencia y genial el canal y como va en camino!
Hola, si, ahora después de un par de semanas practicándolo ya no tengo tanta dilatación abdominal y lo llevo genial, muchas gracias por tu aporte, un abrazo!
Yo lo he conocido como OMAD: one meal a day. Normalmente suelo hacer ayuno de 18-6, pero nunca he probado a hacer de 24. La verdad es q después de este vídeo me ha entrado curiosidad de cómo respondería mi cuerpo, así que lo voy a probar a ver qué tal😊
¡Qué guay! Nos cuentas tu experiencia por aquí a ver que tal si te apetece, un abrazo.
Buenas quería compartir mi experiencia de hoy día 1 de ayuno 24 horas, la verdad que me sentido super bien con energía todo el día a ratos me entraba hambre pero en cuanto bebía agua se me iba pero apenas pase hambre hoy solo me tomado 2 cafés americanos 1 en el desayuno y luego antes de ir a entrenar a eso de las 5 de la tarde y la verdad que entrenado con super energía cosa que cuando comía me sentía más floja, asik a seguir toda la semana 💪😜
Ya nos sigues contando!! Qué guay que cuentes tu experiencia!! Mucha fuerza y paz mental, un abrazo🫶🏻
Mas vudios asiiiiii❤❤
28:45 Fue tu cumple??😅 Regalazo!
Gran video, como experimento en sí es corto pero buen video.
Sobre el ayuno intermitente, teniendo en cuenta como técnica o patrón de alimentación debe estar en coherencia con el objetivo y con personalización del sujeto. Me explico: Jess tiene una gran forma física, lleva años de entrenamiento, alimentación correcta y buen % de masa muscular y grasa. Vamos una persona MUY saludable. Tendría que verse la efectividad de este en: sujetos con poca masa muscular y bajo entrenamiento; sujetos con sobrepeso y bajo entrenamiento; sujetos con algo de masa corporal y altos requerimientos de esfuerzo fisico por el trabajo; etc.
Vamos, que en parte Jess vuela, y vuela alto y rápido, lo normal es que si hace una semana de comiendo bolleria, se mantendría bastante por que ya lleva meses, sino años de gran inercia.
Por otro lado, cuidado con seguir patrones de alimentación (no tiene que ser este especificamente, sino todos) cuando se tiene TCA o indicios de esto.
Saludos
Jess cuanto mides??? Y otra duda, cuantas kcal consumes aprox y macros.
¡Hola Jessica! Yo hice ayuno de 16h durante 3 meses y en lo personal no lo llevé muy bien, perdí peso y masa muscular. Si que es cierto que gané mucha resiliencia mental para aguantar el hambre y lo combiné con duchas frías. Mi opinión es que cada uno haga lo que mejor le siente, al final por muy sano y por muchos estudios que hayan que digan que el ayuno sea muy positivo, no a todo el mundo le sirve. Quisiera recalcar eso para que nadie se obsesione con todo esto, puede llegar a ser peligroso en ciertos casos. Cuidado, con cabeza y siempre escuchando el cuerpo. Muy buen vídeo!! Espero que sigas creando este contenido tan entretenido y sano para todos y todas. Un abrazo ❤
te preocupaste de comer la misma cantidad de calorias y proteinas que comías siempre?
@@diegoorellana8947Si, hacía 2-3 comidas y las llenaba más para evitarlo.
@@diegoorellana8947Aún así noté mucho las digestiones, más pesadas y con más distensión abdominal.
Que buena reflexión, tienes mucha razón❤🙏
@@soloactuaMuchas gracias! Siempre intento ayudar en todo lo posible :)
La tortilla crudita siempre! 👌Aun haciendo este metodo, si lo he entendido bien, te basas en tus sensaciones de hambre? Tambien te digo que comiendo chuleton todo es mas facil 😂uff esta ien el experimento pero no se yo si podria meter lo mismo que meto en un dia entero en una sola comida. Pero muy curioso, gracias por compartirlo ^^
No es por nada pero eso no es un ayuno de 24 horas, es un ayuno de 1 comida al día.
Hay alguna cosilla por ahí rara pero...
No has dicho que se puede comer hasta 50 calorías sin romper el ayuno.
No has advertido sobre la diabetes por hipoglucemia: los picos de glucemia que se crean cuando estás en etapa de hipoglucemia.
PD1: el ayuno intermitente es muy bueno; conseguí bajar el colesterol de más de 250 a 200 sin uso de pastillas (vi un documental sobre lo que pueden producir y me acojoné).
PD2: feliz cumple
A mi los regímenes que más me fueron convenientes, son los de entre 16-20 hrs de ayuno que cabe recalcar, que son los que más evidencia tienen, pero también he visto que los de 24 hrs están bien documentados. Si notan cambios adversos deberían de suspenderlo y obviamente no hacerlo si se tienen principios o antecedentes de Trastornos Alimenticios. También hay gente que no ha notado cambios positivos que compensen los negativos, como en el vídeo de The Sayan Kiwi.
Por lo que sé, los ayunos largos, o más de 24 horas, no están estudiados como tal. Hay algunos estudios que dan algunos datos pero no están lo suficientemente estudiados como para decir que consecuencias trae el realizarlos.
Los de 24 horas o menos sí; ahí está el novel de la autofagia.
Mas videos por favor!!!!! sobre estos temas. Gracias !!!!!!
Y tanto que si, un abrazo!
Estoy aprendiendo un montón de tus vídeos
La cara de la miniatura lo dice todo 😂
A mi me funciona mucho el ayuno de 20 horas, pero la semana antes del periodo es imposible porque me lo quiero comer todo... no sientes que tu cuerpo siente distinto dependiendo de la semana ??
Gracias por tu contenido hermosa🤍
Gracias ❤
Puedes hacer la dominada a un brazo?
Hola, disculpa cuantas pulgadas mide la barra
Cuando quiero perder grasa me gusta mucho solo tomar un café con stevia, y salir a caminar o subir el cerro en bici, al llegar una fruta un café con leche y entrenar, gran vídeo y un gran saludo desde chile 💪🇨🇱
Prueba a dejar el café. Al principio será tedioso pero, cuando te acostumbres, notarás una gran diferencia.
@@bearmon6239 probar dejar el café para que ? No entendí
@@ROBIN_OK Te da más energía y, aun tomando menos cantidad, te hace más efecto (tanto para perder grasa como para la sensación enérgica)
@@bearmon6239 osea dejando el café me sentiré más enérgico ? No será al revés ?
@@ROBIN_OK Al principio menos enérgico, por la dependencia de la cafeína, pero después, cuando tu cuerpo se haya limpiado y los receptores de la cafeína estén al 100%, tendrás la energía propia de tu cuerpo, de su sistema de energía, no dependerás de la cafeína para estar con esa energía (lo que viene a ser, pasar el mono).
Luego, con poca cafeína que tomes, notarás más el efecto, pero claro, antes hay que "desintoxicarse".
Y en la prehistoria no comían todos los días yo empecé Aser eso ase 6 meses en argentina cuando tengo ganas de comer tomo mate y me ayuda
Meencanta ver este video comiendo
jajaja buen provecho.
😂😂 Yesika,come q tu lo mereces al final te pegas el rebotazo
No encuentro el video de porqué has vuelto a comer carne, está borrado?
No, lo tienes en la descripción del vídeo.
Me quedo alucinado con lo que come esta nena, ahora entiendo por que me mato a entrenar y no tengo resultado 😂😅
Para construir músculo y tener fuerza hay que comer y consumir suficientes kcal, no quiero perder ni un gramo de peso ni fuerza jajajaja así que !A COMER!
@@jessmartinm O comer modo súper sayan o nada, ya te digo que tengo un estacamiento brutal y a pesar de entrenamientos duros de pierna y lastre no consigo ganar masa muscular ni fuerza yendo casi al fallo en cada serie 😡😡😡🥺🥺🥺
@@miguelespadacervan3975 ¡Rellena mi formulario y entrena conmigo!
Hola Yésica,estás más o menos igual.
Alguien sabe porque dejo de ser vegetariana?
Si eres de galicia tu vives en galicia
Está bien. Solo tengo dudas que tú cuerpo no puede procesar esa cantidad de proteínas en 1 sola comida. Tal vez no cumplas tus requerimientos proteicos. Creo q no se absorben más de 40 g.
Tengo la misma duda por eso hago 3 comidas y ayuno 18hs
Cuidate muxo...👍
El ayuno no es para perder peso. de hecho el humdno durante miles de años lo ha realizado. en el siglo actual comemos 5 veces al día con una vida sedentària.....por lo que el ayuno hay wue hacerlo poco a poco para beneficiarte de él.....pero no para perder peso ayuda a desinflamar regula el hambre la neptina y glicina si evidentemente incluyes alimentos reales en tus ingestas...en fin aclaramos todo y las cosas bien hechas y saber para que las las hacemos
Yo con OMAD no puedo…hago solo dos y ayuno de 18h, pero no puedo meter todo lo que necesito de proteína en una sola
Ayuno de 18h está brutal igualmente 👏🏼
Según tengo entendido al tomar infusiones o té romperías el ayuno y no podrías obtener los beneficios de la autofagia
Creo que lo tienes mal entiendo. Es imposible que pueda romper el ayuno porque no aportan calorías o si aportan, son insuficientes para romper el ayuno. Eso si, las deberías de tomar sin azúcar, leche, bebidas vegetales, etc.
Como dice punchy, al final al cabo casi que solo es agua, yo estoy haciendo ayunos de entre 12-14, y cuando tengo hambre en el trabajo lo que suelo hacer es beber agua, y por las mañanas para desayunar y terminar de despertarme solo una infusion
Como te han respondido los compañeros y comento en el vídeo, no rompe el ayuno, un abrazo.
Mientras que estés por debajo de las 50 calorías, no lo rompes.
lo de la autofagia está muy cuestionado. Y no hay necesidad de pasar hambre, puesto que con 30 minutos de ejercicio ya activas esa autofagia.
La esperanza de vida de los humanos cazadores/recolectores no es la misma que la de alguien de nuestra época en un país de occidente. Tampoco, la longevidad de los animales (depredadores) en estado salvaje se puede comparar a los que viven en cautividad, en un zoo por ejemplo, minimamente bien cuidados y alimentados de forma regular.
El hacer ese tipo de ayunas es algo un tanto extremo, como lo es comer cada pocas horas e ingerir muchas calorías para ganar volumen. El cuerpo lo puede soportar en ambos casos, pero no es lo más saludable ni aconsejable a largo plazo.
Es mejor ser precavido con estas cosas 🙏
A ver dónde está la depredadora que me quiera comer
😂😂😂
👍
eeaaaa!!! se viene la jessi cetogenica?? jaja
¡Vamos a experimentarlo!
Lo siento pero no veo nada positivo en comer una vez por día .
Mido 1,70 y mantengo mi peso entre 69/70 kl durante toda mi vida adulta haciendo deporte (runnig,futbol y levantamiento de pesas) y comiendo cada vez que tengo hambre repartiéndolo entre el desayuno,la comida y la cena.
Cada persona es un mundo. Si no ves nada positivo después de todos los Beneficios que he mencionado, te recomiendo que vuelvas a ver el vídeo.
@@jessmartinmtu lo has dicho,cada persona es un mundo y yo como porque tengo hambre y no porque me toca comer.
Si a ti te funciona,adelante con ello.
Si yo lo hago,mis tripas estarían quejándose todo el día.
Mi comentario es una opinión personal, igual que tú de la misma forma, tienes tu opinión , criterio y experiencia.🤝
Yo una vez estuve dos horas sin comer,un horror
Así empecé yo, ahora estoy en la 16-8.
Espero que en el resto del día hayas bebido agua porque verte comer sólo con gazpacho y sin agua me angustia un poco jajajaj. Que sé que los alimentos tienen agua, pero jo🥴
Sisisi bebo muchísima agua😂🫶🏻
Yo lo que hago es “copiar” la dieta de Andrea Larosa. Tres comidas al día, en horarios bien precisos, tipo militar. Bastante agua entre comidas. Ayuno sinceramente no me ayuda, lo he probado…al máximo una banana antes del entreno de piernas, sino, caigo. Saludos.
Me pasa lo contrario: peso más de 120 kg y, estoy seguro que, parte de ese peso son por los rebotes de las dietas que hice (con nutricionistas). Ahora hago ayunos y me es más fácil controlarme las comidas y las ganas de comer.
na!!! JESS es un estilo de vida que ya la era nuestra no lleva...yo llevo unos años haciendo ayuno de 24 horas o mas...y no pasa nada si luego tu ingesta es de productos de calidad.nada de fritangas y comida precocinada(dieta de alimentos reales)
Yo solo puedo hacer omad estando en la casa sin hacer gran cosa, de resto na.
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️💯💯👍👍👍
🤯
Grava treino 🏋♀️
¿te ha aconsejado este régimen un médico? ¿Alguien con estudios y con algo de sentido común?
No tenéis más que tonterías en la cabeza
Exactamente si. Avalado por estudios que puedes contrastar tu mismo en la descripción del vídeo.
¿En estudios que has buscado tu o te has hecho un seguimiento por parte de un profesional?
@@ivanmalferrari6419 Tienes todos los estudios en la descripción del vídeo:
* Efectos de la cúrcuma sobre el azúcar en sangre y la insulina (PubMed PMID: 18398869).
* El jengibre y sus beneficios sobre la inflamación y el dolor (PubMedPMID: 20837112).
* Ventajas metabólicas del AI en ratones (PubMed PMID: 25470547).
* EI TRF se muestra efectivo en las moscas de la fruta (PubMed PMID: 25766238).
* El impacto del AI en los procesos de enfermedad (PubMed PMID: 27810402).
* Ayuno y ritmos circadianos afectando la calidad de vida (PubMed PMID: 27304506).
* ADF (Alternate-Day Fasting o ayunar un día sí y uno no) mejora la hiperinsu-linemia y la resistencia a la insulina en comparación con la restricción calórica crónica en participantes con resistencia a la insulina, independientemente de la pérdida de peso (PubMed PMID: 31328895).
* El ayuno intermitente 18/6 presenta innumerables beneficios relacionados con el reloj circadiano y la autofagia (PubMed PMID: 31151228).
* Efectos del ayuno en los niveles de diversas hormonas (PubMed PMID. 835366).
* Beneficios del ayuno: regeneración del sistema, mejora cognitiva, etc. (Pub-Med PMID: 26094889).
* La FMD y uno de sus beneficios contra el cáncer (PubMed PMID: 27411588).
* El ayuno y el cáncer, aplicaciones clínicas (PubMed PMID: 30327499).
* El ayuno como herramienta para provocar inanición en las células canceri- genas (PubMed PMID: 29875131).
* El ayuno y el cáncer de colon (PubMed PMID: 25909219).
* El ayuno aumenta la tolerancia a la radiación (PubMed PMID: 31271824).
* Ayuno, resistencia al estrés y cáncer (PubMed PMID: 29463451).
* El ayuno como complemento de la quimioterapia (PubMed PMID: 28459830; (PubMed PMID: 28216454).
* La inflamación postrandial después de una comida con moderado o alto índice glucémico (PubMed PMID: 28092375).
* La FMD para prevenir y tratar enfermedades autoinmunes (PubMed PMID: 28137612).
* LaFMD y su aplicación contra la diabetes tipo 1 (PatMcd MID.2835309)
* Comprendiendo la inflamación (PubMed PMID: 20303867).
* Restricción calórica como terapia no invasiva para el cáncer cerebral (PubMedPMID: 20664705).
* Ayuno y restricción de carbohidratos como terapia para el cáncer (PubMedPMID: 30511901).
* Reducir el consumo de carbohidratos aumenta el gasto energético. Importante estudio que muestra que el tipo de calorías, importa (PubMedPMID: 30429127).
* La infuencia del ejercicio de pesas sobre la estructura muscular (PubMed FMID: 30196447).
@@jessmartinmJess mi amor voy a tener que convertirme en un hater a ver si me respondes
Quisiera ser tu amiga jajaja quisieras que me entrenaras ❤
El cordero me da penilla :S
Lo de dormirte después de comer eso es la edad.cuando mas mayor te hagas ira a mas.
Para las mujeres no es nada recomendable este tipo de ayunos. Con 12 horas es suficiente. Esto puede conllevar muchos problemas hormonales en las mujeres fértiles y además atletas.
Si no te parece suficiente con mi ejemplo y con los tantos comentarios en este vídeo de MUJERES que tbn lo
Practican puedes ver este vídeo donde una DOCTORA habla de todos los beneficios que obtenemos las mujeres practicándolo. th-cam.com/video/ykaZmtSf2ts/w-d-xo.htmlsi=nY8dNGTSqME1N226
Son numerosos los estudios que relacionan el ayuno con el riesgo de sufrir un trastorno alimentario. Cuando eres atleta es necesario comer antes y después de los entrenos y más en mujeres. Lo digo desde mi propia experimentación. El ayuno intermitente me ha llevado a padecer Amenorrea Hipotalamica y son muchas mujeres en mi misma situación. Las mujeres somos cíclicas y nuestra salud menstrual es importante y hay que tenerla en cuenta.
Yo sigo la dieta...pero aun no la alcanzo.
Jejum 🤢🤮
El cuerpo es sabio pero si no le das la suficiente energia, a l larga se relantiza, entra en modo "supervivencia" y puede desencadenar en problemas hormonales, inmunodepresión, colesterol LDL muy elevado, etc. El ayuno 24h, la dieta keto,... está bien en ciertas personas o ciertas patologias, pero en personas q entrenan fuerza y tienen un estilo de vida activo pienso que no es lo ideal. Además la keto o ayunos prolongados puede suponer un estresor importante y limitar tu dia a dia, por ejemplo a nivel social, y aislarte por no querer "romper" ese ayuno o no comer algo con hidratos, aunque te apetezca, por no romper la keto...y terminar con un TCA. Pienso es un tema complejo y con muchos matices. Igual hay estudios q hablan de los 8162 beneficios del ayuno o la keto como miles de otros q dicen lo contrario. Da para largo este tema! Jejejje y te lo digo como persona q ha provado keto, no keto, low carb y ayunos... porque como tu, en un pasado queria provar diferentes estilos de alimentación
Cada cuerpo es un mundo, lo ideal es que cada uno encuentre lo que mejor le funciona, a mi (entreno fuerza y tengo una vida activa) desde luego me encanta y lo seguiré practicando, pero entiendo que no es para todos. Querer practicar esto no significa no poder socializar, xq no hace falta que lo hagas todos los días, pero puedes hacerlo varias veces en semana, por ejemplo. Si una persona padece un TCA es xq está predispuesta a ello, no x un tipo de dieta, hay que tener esto en cuenta. Pero como tu dices da para largo y para hacer un vídeo solo hablando de todos estos temas ajjajaja al final es un experimento y quien lo quiera probar adelante y quién no pues también es lícito. ¡Un abrazo y gracias!
Tras probar varias dietas, ¿con cuál te quedaste? Me entró curiosidad hahahahaha
@@jessmartinmsobre lo del TCA no creo que sea la persona q esté predispuesta a ello, sino que hay creencias, praxis rígidas, bombardeo de mensajes, etc., que pueden favorecer que se de.
Lo que te decia es que sostenido en el tiempo y comiendo menos de lo que se gasta, conlleva a múltiples problemas de salud aunque el cuerpo entre en modo ahorro... Referente a no poder socializar me refería en q normalmente persons q hacen keto, lo hacen de forma sostenida en el tiempo para poder entrar en cetosis, y es cuando entra en juego el privarte de ciertas cosas. y si, da para larga tarde de charla estos temas!! Jejjeje que te vaya todo bien! Gracias x responder ;)
@@soloactuacon ninguna! Tenemos un gran abanico y prefiero comer lo q me apetece sin encasillarme en ningun tipo de dieta/alimentación. Pienso q la keto es útil para personas con ciertas patologias pero para personas que trabajan fuerza y buscan rendir, no la veo óptima sostenida en el tiempo. Lo importante es no demonizar ciertos alimentos y con ciertos mensajes q se dan por parte de "gurus" de la keto se puede caer en temer comer boniato, frutas, etc. Lo realmente útil es tener educación nutricional y saber que son CH, grasas y proteínas así como huir de la rigidez.
@@kollontai1714 Me encanta tu perspectiva❤️ Te entiendo tanto connlo que dices... hace un año temía comer ciertos alimentos y es tan liberador dejar esos mensajes radicales a un lado y entender nuestro cuerpo, nuestras necesidades y preferencias adaptadas a nuestros objetivos, siendo coherentes y disfrutando de cada paso que damos🙏 Gracias por compartir esa reflexión, me alegra saber que tienes esa visión de la alimentación, creo que es muy acertada✨️