初心者向け体幹トレーニング！体感を鍛えて痩せやすい体を作ろう【10分】
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- เผยแพร่เมื่อ 7 ก.ย. 2024
- ◆uFit公式LINEにて、1週間メニューを無料で配信中！
s.lmes.jp/land... 他におすすめの体幹トレーニング
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バランス感覚を鍛える『体幹バランストレーニング』【10分】
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◆概要
体幹を鍛えて痩せるための『体幹トレーニング』です。
普段筋トレをしない初心者の方でもやりやすい内容になっているので、体幹を鍛えてシュッと引き締まった体を作るのに役立ててください。
1日1回、週3〜4回を目安に取り組んでみてください。
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◆uFitのおすすめアイテム
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◆今回紹介したトレーニング
20秒10秒休憩
00:12 1.プランク
00:42 2.プランクヒップローテーション
01:12 3.プランクローテーション
01:42 4.リバースプランク
02:12 5.サイドプランク（右）
02:42 6.サイドプランク（左）
03:12 7.スーパーマン
03:42 8.Tレイズ
04:12 9.スノーエンジェル
04:42 10.猫のポーズ
05:12 11.ドラゴンウォークストレッチ（右）
05:42 12.ドラゴンウォークストレッチ（左）
06:12 13.サイドプランクヒップリフト（右）
06:42 14.サイドプランクヒップリフト（左）
07:12 15.プランク
07:42 16.ハイプランク
08:12 17.リバースプランク
08:42 18.スノーエンジェル
09:12 19.フロアロウ
09:42 20.ヒップリフト
◆参考記事
・ダイエットに効果的な体幹トレーニング10選！体幹を鍛えて痩せるための体作りを始めよう
ufit.co.jp/blo...
◆当チャンネルの使い方
トレーニングのレベルに合わせ、サムネイルを以下の三色に分けることでレベルに合った筋トレ動画が見つけやすいように工夫しています。
🟩緑→初心者向け
🟨黄色→中級者向け
🟥赤→上級者向け
自分に合ったトレーニングを探す際に役立ててくださいね！
/ @hayashikeisuke
◆uFit公式チャンネル： • 【初心者必見】ダイエットや筋トレにおすすめの...
◆公式サイト：ufit.co.jp/
◆Twitter： / ufit_hayashi
◆uFit最新情報：linkpop.com/ufit
#体幹トレーニング #体感トレーニング #痩せる体幹 #プランクダイエット
🎵 Track Info:
Still Sorry - Magnofield
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![ตีสิบเดย์ [FULL] | นางเอกหมอลำเงินล้าน "อุ๋งอิ๋ง เพชรบ้านแพง" & ไฮโซสาวสุดฮอต "ลิลลี่ เหงียน"](http://i.ytimg.com/vi/jPxQS_EgrJ4/mqdefault.jpg)
実践ありがとうございます！「筋トレは毎日やっていいの？」と悩んでいませんか？
▼コチラで筋トレの頻度について私が解説しました＾＾
th-cam.com/video/OvbjZFb8SSQ/w-d-xo.html
これは気持ち良い！
素敵な動画見つけられた〜！！結婚式まであと2ヶ月、この動画でプランク頑張りますー！！
2ヶ月無理のないペースで続けてみてください！！
これ本当に私にピッタリの体幹トレーニング！1つが30秒だったらキツくて続けられないと思う。20秒だから「出来る」と「限界」のちょうどのところだから気持ちよく続けられるんだ💪
お役に立てて何よりです^^
週3回、3週間ほど続けた結果、サイドプランクが20秒キープできるようになりました。まだバウンドさせることができないのでキープでやってますが、いつかきっとできるようになるはず✨と思いながら継続していこうと思います。
おぉ！嬉しいご報告をありがとうございます！！
お役に立てているようで何よりです^^
コメントいただけると励みになってありがたい限りです😭
これからもよろしくお願いします！
最近こちらのチャンネルに出会い、体調の悪い日以外は毎日続けています。短い時間というのが魅力的で、あれもこれも色んな動画をやってみたくなって、気付くと一時間近く経ってる時もあって。楽しいです、ありがとうございます🙇
おぉ1時間近く運動されてるのは素晴らしいですね^^
また楽しいと感じていただけてるのは何よりです！
毎日朝10分夜10分、無理なく続けられています！
ありがとうございます♪
こちらこそ実践ありがとうございます！🙏
最近見始めた者です
この動画初心者でも出来て助かっています
実践ありがとうございます！🙏
ぜひ継続してください^^
産後でなかなか体を動かす時間も無く、腱鞘炎も痛くて、筋トレから遠ざかっていましたが、これなら短い時間だし、手首に負担なく出来るので、続けられそうです！
地道に頑張っていきましょう＾＾！
運動苦手ですが、他の動画のトレーニングもなんとかついていって頑張れてます。ありがとうございます。
ひとつリクエストなのですが、同じメニューでBGM無しで秒数カウントだけの動画が欲しいです。
毎日やるのでBGMに飽きてきてしまい。。。好きな音楽流して動画の音量下げるとカウントが聞き取りにくく。。。
両膝の半月板損傷で運動は諦めていましたが、これなら続けて行けそうです。
実践ありがとうございます！
怪我をしないように十分に気をつけて行いましょう！
10分間で全身鍛えられって良いですね。体幹トレーニングは苦手ですが…
実践ありがとうございます！
体幹は継続でつくものなので頑張っていきましょう＾＾
動画を見て5キロ痩せることに成功しました！でも太ももとふくらはぎ太くて気になってます。太ももとふくらはぎを細くしつつ筋肉をつける筋トレってありますか？
おぉ！嬉しいご報告をありがとうございます！！
お役に立てているようで何よりです^^
筋トレも大切ですが、細くするためにはストレッチを取り入れてみるのがオススメですよ！
以下オススメですのでやってみてください！
【ふくらはぎストレッチ】ししゃも足がスッキリ細くなる最強のストレッチ&マッサージ！
th-cam.com/video/N12GbSb-hWw/w-d-xo.html
寝る前にやる「痩せるストレッチ」！楽なのにすごい痩せるダイエット【5分】
th-cam.com/video/mB3h5CKQ64c/w-d-xo.html
昨日初めてこのチャンネルと出会い、早速数メニューこなしてみました。めちゃイイ感じです！
1日に何項目か、体幹系と有酸素は毎回入れて続けようと思うんですが、部位毎のメニューは日毎に変えるのがいいでしょうか？超回復考えて休ませた方がいいですかね？
コメントありがとうございます！
自重トレでそこまで負荷高くないので同じ部位を連日やっても問題ないですよ^^
ただ、全身鍛えるという意味では部位を日毎に変えた方がいいです！
また、以下で1週間スケジュールもまとめているので、よければ参考にしてください。
【1週間スケジュール】自重で筋肉をつける全身ワークアウト
ufit.co.jp/media/weeklywholebodyworkout/
【1週間スケジュール】痩せるための本気のチャレンジワークアウト
ufit.co.jp/media/weeklydietmenu/
林ケイスケ uFitチャンネル ありがとうございます！参考にさせて頂きます！
まだ2分！？ってなった笑笑
中学で野球をやっている子供のトレーニングに活用させてもらってます。例えば、メディシンボールを使ったトレーニングや、走力を高めるもの、インナーマッスルを強化するトレーニングがあればお願いします！
リクエストありがとうございます！
今後動画撮るときに検討させてもらいます！
よろしくお願いします！
いつもありがとうございます。毎回20〜30分を目標にトレーニングをしています。汗が出ない日もありますが、効果は変わりないですか？
こちらこそ実践ありがとうございます！🙏
効果は変わらないですよ^^
筋トレじゃなくなるけど小顔マッサージ動画作って欲しいです。無言で黙々とやるこの動画でやって欲しいです
リクエストありがとうございます！
小顔系はあまり詳しくなく・・・素人動画になってしまうのでリクエストにお答えできないです🙇♂️
@@hayashikeisuke そうですか 返信ありがとうございます
今林先生の有酸素運動など始め、毎日いろんな動画合わせて
45分間運動していますが、
有酸素運動と体幹トレーニング
は、何が違いでどんな方向けとか
あるのでしょうか？
実践ありがとうございます！🙏
毎日45分は素晴らしいですね^^
ざっくりとした説明になってしまいますが、
・有酸素運動は全身を動かして脂肪を燃やす効果が高いトレーニング
・体幹トレーニングはインナーマッスルと呼ばれる体の内側にある筋肉にアプローチする筋トレ
です。
ダイエット目的であれば両方やった方が効果的なので、1日ごとなどでメニューに組み込むのがおすすめです^^
@@hayashikeisuke
勉強になりました！
交互にやってみます！
ダイエットのため運動するなら食前と食後どちらに運動するのが好ましいですか？
基本的には食前がおすすめで、食後にする場合は2〜3時間開けてやってください！食後すぐにやると消化吸収の妨げになるので。
このトレーニングの消費カロリーがどのくらいか知りたいです。
コメントありがとうございます！
体重によって消費カロリーは変わりますが、仮に50kgの方であれば60〜80kcalくらい使います。
また、筋トレや有酸素運動は、それ自体の消費カロリーはあまり多くないのですが、アフターバーン効果というもので燃える消費カロリーがかなり多いです。（詳しい話すると長くなるので省略しますが・・・）
もし筋トレや有酸素運動の消費カロリーが気になるようでしたら、以下に計算ツールもあるので使ってください^ ^
【計算ツール付き】筋トレの消費カロリーの計算方法！スクワットやベンチプレスの消費カロリーとは
magazine.ufit.co.jp/trainingcalorie/
サイドプランクヒップリフトは下ろす時にお尻は床に付けるのでしょうか？それともギリギリのところから上げた方がいいですか？
ギリギリのところからあげた方が負荷が高くなります。
きつい場合は床についてもOKですが、床につけない方がおすすめですよ！
林ケイスケ uFitチャンネル わかりました！体を慣らしつつ頑張ってみます！
毎日2セットしているのですがめやすとしてはどれくらい、どのくらいするべきですか
コメントありがとうございます！
１セットでも十分に効果ありますよ^^
もちろん２セット以上やった方が効果的ですが、エクササイズで一番大切なのは『継続すること』です。
ご自身のペースで続けられるセット数でやってみてください！！
最近見始めました！
質問なんですけど、トレーニングってやりすぎは良くなかったりするんですか？高2で痩せたいものなんですが、教えていただけると幸いです。
「筋トレは休みの日を作った方がいい」というのはウエイトを使って筋肉を追い込む場合の話で、この動画のように自重で行う場合は、筋肉痛にならなければ毎日行っても問題ありません！
@@hayashikeisuke なるほど…
ありがとうございます！
参考にさせて頂きます！
@@hayashikeisuke
もうひとつ質問失礼します！
お腹周りと顎の下の肉を落としたい場合、どのような運動をすれば効果がありますか？
1日目
プランクヒップローテーションのやり方がいまいち分かりません💦
重心は前で合っているのでしょうか…？
プランクヒップローテーションはお尻を左右に振ることで横っ腹を主に鍛える種目です。
体をまっすぐに保ちつつ、お尻を左右に振ってみってください。
みんなでしてみた😊
毎日記録
3日目
一日一回やるのと
休憩を挟みもう1セットやるのじゃ
効果は変わりますか？
コメントありがとうございます！
１セットでも十分に効果ありますよ^^
もちろん２セット以上やった方が効果的ですが、エクササイズで一番大切なのは『継続すること』です。
ご自身のペースで続けられるセット数でやってみてください！！
みなさん一緒に頑張りましょう
2024/6/28,29,30
2024/7/1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,11,12,15,16,17,18,19,22,24,25,28,31
2024/8/1,15,16
何セットが目安なんでしょうか？
１セットでも十分に効果ありますよ^^
もちろん２セット以上やった方が効果的ですが、エクササイズで一番大切なのは『継続すること』です。
ご自身のペースで続けられるセット数でやってみてください！！
スノーエンジェルしぬwwww
無駄に早コメしちゃった
体幹なのに体感とかいてありまーす。せっかくいい動画なので直した方が良いです
おぉ・・・ご指摘ありがとうございます！
呼吸のタイミングがぜんぜんわかりません
自重トレであれば自然体の呼吸で大丈夫です^^
強いて言えば、鼻で吸って口で吐くのがおすすめです！