Nie ćwicz brzucha w ten sposób! Mięśnie proste vs skośne brzucha
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 4 ส.ค. 2024
- TRENINGI / KONSULTACJE: Napisz do mnie i zapisz się:
www.niemalekko.com/offer
Spis
0:00 - 0:51 - Prosty brzucha - w czym niedomaga
0:52 - 1:50 - Oddychanie a prosty
1:51 - 2:34 - Stabilizacja a prosty
2:35 - 3:58 - Ćwiczenia na rozluźnienie
3:59 - 5:21 - Jak ćwiczyć życiodajne skosy
5:22 - Wyrównywanie asymetrii
O MNIE: Siła, mobilność, sylwetka, anatomia - wszystko co musisz wiedzieć.
Nazywam się Kornel Pęksa, jestem fizjoterapeutą i trenerem personalnym. Moją pasją i specjalnością jest trening siłowy, a także przygotowanie motoryczne sportowców. Zajmuję się wszelkimi kwestiami związanymi z problemami ruchowymi, techniką ćwiczeń i mobilnością. Korzystam z badań naukowych, a także z doświadczenia z pracy z podopiecznymi i nad sobą :)
Zapraszam na stronę NieMaLekko:
www.niemalekko.com/ - กีฬา
Nadaktywne mięśnie proste brzucha - prawdziwa plaga :D
Czasem_Jest_Ciężko
Ja w pracy często łapie się na tym, że mam napięty brzuch. Pracuje przy maszynie i często wychylam się delikatnie do przodu oraz w prawy bok (z którym mam problem). Czyli to napinanie brzucha jest błędem?
Niekoniecznie, bo to wyrownuje rowniez ciisnienie w jamie brzusznej.@@paawell89
Fajnie, że wróciłeś.
Świetny materiał. I super okulary!!!
Deska bokiem jest swietna, dzieki za pokazanie innych jej wersji. Jak zwykle merytoryka na top poziomie
*Ten Pan jak zwykle dobrze prawi, gdybym kiedyś to wiedział, to nie nabawiłbym się nieodprowadzalnej przepukliny brzusznej... Na szczęście jestem już po operacji i nigdy już więcej nie popełnię takich błędów treningowych.*
Dobrze znowu Cię widzieć a materiał na czasie 👌
bardzo dobry materiał! i fajnie, ze nagrywasz znowu
Oooo, super Cię widzieć!!!
Fajnie, że wróciłeś i dalej robisz wartościowe materiały 👍💪
Fajnie że wróciłeś rób więcej filmów
Jak zawsze ciekawie i merytorycznie, dziękuję
Dziękuje za to wyjaśnienie! Super filmik!
cześć Kornel ,dobrze Cię widzieć !🙂 super wiedza jak zwykle, dzięki👍
Dziękuje za informacje ❤
Jak zwykle ciekawy film😊
Dzięki, świetny i bogaty merytorycznie materiał 👍☺️
super filmy tworzysz. Jestem pod wrazeniem twojej wiedzy. Super ze sie nia dzielisz
Super ekstra! Takiej wiedzy trzeba mi było. Wielkie dzięki!
Dziękuję za porcję wiedzy.
Dzięki za świetny, treściwy filmik. Akurat myślałam o wzięciu się za temat i film mi spadł jak z nieba😁 ❤️
Ooooo! Kornel, wrzucaj więcej treści.
Super instruktarze..
Dzięki za pomoc, mam zamiar zabrać się za trening brzucha 👍
Dobrze że jesteś :)
Nasz najbardziej przemądrzały trener powròcił🤠
Bardzi fajny materiał :) Dodałbym jeszcze ćwiczenia na poprzeczny
No to utwierdziłeś mnie, że pora włączyć wariacje deski bokiem do swoich treningów 💪💪💪
Pozdrowionka 😃
Dziękuję
Najlepszy kanal fit na calym YT auuuuuuuuuuuuu
Dzięki
Spokojnie, merytorycznie wytłumaczone bez zbędnych słów, z szacunkiem dla stanu fizycznego słuchacza i jego inteligencji.
6 minut mega merytorycznego wykładu
Czyli mój fizjoterapeuta/rehabilitant dobrze mi ćwiczenia daje wychodzi z tego filmu :) na kręgosłup
Mógłby Pan nagrać odcinek o rozejściu kresy białej / rozejściu mięśni prostych brzucha?
Zrobisz w takim razie też odcinek jak poprawnie stabilizować się np przy przysiadach i martwych ciągach? W internecie jest sporo informacji na ten temat, ale albo to stara wiedza albo się wykluczają, chętnie poznam Twoje zdanie na ten temat
Kuźwa to jest szokujące.....😢😮😮
To jest masakra 😢😮😂mój 6pak jest go....no warty😭🤣😱😂👋
A co powiesz na skręty na boki w zwisie na drążku? Nogi podciągamy do pionu a potem proste (w miarę) nogi wahają się na lewo i na prawo. Boki brzucha pracują wtedy konkretnie.
Bardzo dobry materiał, dzięki wielkie . Moim zdaniem fajnie też wzmacniać skosy, aby zminimalizować dysbalans mięśniowy ktory tworzy się po przez nadmiernie napięcie biodrowego-ledzwiowego. A on przez siedzący tryb życia, bieganie czy jazda na rowerze, psuje nam posturę, powoduje bóle w lędzwiowce, czy pogłębia lordozę.
Top
Pilates - ale taki swiadomy ;) praca z oddechem i mięśniami za niego odpowiedzialnymi, to rewelacja. Niestety ludzie kładą głównie nacisk na to, żeby czuć prosty, a to nie o to „kaman”
;))) i tak - skośne są clue funkcjonalności i siły :) deski super
Ja mam tak, że robiąc deskę bokiem na lewej stronie wytrzymam zdecydowanie dłużej niz na prawej 😀 Tak samo jak robię przysiady bułgarskie to na jedną stronę mam mniej stabilną niz drugą dlatego trzeba wykonywać ćwiczenia jednonóż, jednorącz.
Super wyklad, a moze ma Pan cos na bol w odcinku piersiowym?
Znakomity materiał, świetnie pokazane kiedy które mięśnie są aktywiwane. Już jakiś czas temu szukałam jakiegoś porządnego nagrania, żeby pokazać ten efekt swoim koleżankom z grupy tanecznej i uczennicom, ale nie byłam w stanie znaleźć nic bardzo sensownego. Mi ten efekt "wybicia" mięśni prostych brzucha dopiero pokazała moja nauczycielka baletu podczas warsztatów, po tylu latach. Ehh... Jak bardzo bym chciała, żeby o takich rzeczach wiedziała już moja wfistka czy instruktorka areobiku - może wtedy nie robiłybyśmy po 500brzuszków per trening i nie byłybyśmy zdziwione brakiem efektu 😅
Kapitalny odcinek! Mam pytanko - w sytuacji robienia np. wznosów nóg do drążka mięsień prosty brzucha mocno się napina, do tego stopnia że z brzucha wyodrębnia się „trapez” i wyraźnie wystaje z brzucha (nie wiem do końca jak to słownie opisać). Czy możliwe jest, że wynika to właśnie z dysproporcji między prostym brzucha a skośnym ?
Witaj. Moze jakis film o bocznym przyparciu rzepki? Ciesze sie ze wrociles 🫶🏼
wznosy nog to akurat najlepsze cwiczenie na brzuch angazujace wszystkie miesnie brzucha zwlaszcza poprzeczny i skosne zewnetrzne
Skosy jak najbardziej. Proszę coś o pośladkowym średnim. W ramach zapomnianych mięśni.
Czy wystarczą dla mojego brzucha ćwiczenia takie jak przysiady ze sztanga, martwy ciag, wiosłowanie sztanhą w opadzie? Moj staż na siłowni to 7 msc
Mam takie pytanie czy trzba robic cwiczenia izlolowane na core chcąc progresować w sile i powtorzeniach w podciagnieciach na drazku ?
Kolego, po butach i kontencie widzę, że posiadłeś tajemną wiedzę z pewnego instytutu 😉
😉🤫
TDW mordo, pozdro 😀
Cenne informacje. A co ze wznosem nog wiszac na drazku, ale wznosem po skosie?
Są już lepszą wersją, ale w kwestii stabilizacji decha wygrywa
Kolejny film do zapisania na playliście ćwiczenia na sylwetkę do oglądania i podjęcia próby ćwiczeń
A ile sekund byś zalecał w serii takiej deski? Bo spotykam się w metarialach i artykułach z różnymi opiniami : jedni autor, u piszą że plank robić minute dwie nawet, a drudzy że 40 sekund wystarczy. I czy taka izometria byłaby fajną opcja przed treningiem czy nie warto męczyć mięśni głębokich i zrobić sobie takie planki po treningu na koniec?
Hollow body jest zajebistym cwiczeniem na brzuch
A czy "dead bug" jest polecany?
Któreś z tych ćwiczeń dobrze robić przy przepuklinie kresy białej czy lepiej po operacji(na którą czekam) a może unikać właśnie?
U kazdego moze to inaczej wygladac, tez kazdy ma inne miesnie/cialo/swiadomosc/czucie, najbezpieczniej jest spotkac sie z fizjoterapeuta ktory wie o co chodzj i indywidualnie oceni.
Czy mając skoliozę mogę ćwiczyć deskę bokiem?
Filmik bardzo dobry ale uważam że deska bokiem jest spoko ćwiczeniem jeśli nie mamy sprzętu. Żeby być funkcjonalnym powinniśmy stać na nogach a nie leżeć na ziemi w pozycji deski. Osobiście używam wielu ćwiczeń z maczugą i jeśli ktoś macha cięższą maczugą naprawdę będzie miał mega silny brzuch. Kolejna rzecz wyciskanie nad głowę jednorącz hantlem lub kettlem i bent pressy świetnie wzmacniają brzuch i budują bardzo silne barki jak i maczuga która wzmacnia przede wszystkim rotatory i mięśnie przy łopatce. Jakbym nie miał sprzętu robiłbym deskę tak jak mówisz jednak moim zdaniem to dobra wersja zastępcza dla wymienionych przeze mnie ćwiczeń.
Nie każdy może machać ciężarem. Wiele osób ma problemy z kręgosłupem, pracę siedząca. KP zwraca uwagę na podstawy.
Jak ktoś będzie miał warunki fizyczne i podstawy, to pójdzie machać kettlem.
Jak powinny byc ustawione biodra/tylek? Na filmie wyglada to tak jak bys mial troche cofniete biodra do tylu. Tak powinno sie robic czy tylko tak to widac na filmie, a cialo powinno byc wyprostowane?
Preferuję wersję, w której ciało tworzy lekki łuk zamiast pełnego wyprostowania - łatwiej uniknąć wtedy przeprostu lędźwiowego
Kuuurka a ja mam obsesje teraz nanounkcie brzucha bo zawsze taki niewidoczny i teraz postanowilem ze pogrubie te kostki... a tu nagle takie wieści 😢
U mnie twardej kostki nie ma. Tyle tłuszczu na brzuchu że mięciutko jak przy poduszce. Mięśnie się poddały
Chcecie mieć widoczny sześciopak to róbcie normalne ćwiczenia na brzuch, ab roller, skłony boczne, skręty, allachy - to są najlepsze ćwiczenia i efekt będzie znacznie lepszy, niż robiąc ćwiczenia izometryczne będące najmniej skuteczne w hipertrofii
Tu nie chodzi o hipertrofie
@@TheMeMyselfAndI1983 okej ja rozumiem, tylko że 99% osób szukających info o treningu brzucha, chodzi o hipertrofię, a 99% tego typu treści mówi o stabilizacji i ćwiczeniach izometrycznych xd
Problem w tym że 90% osób trenuje brzuch tylko i wyłącznie w celu sylwetkowym, nie by wzmocnić stabilizacje, więc logiczne że będzie trenować mięśnie proste 🤷🏼♂️
Mordeczko właśnie mam ten problem, że jak ćwiczę brzuch to mnie garbi i kregoslup boli
Oby pomogło, decha będzie znacznie lepsza
hej, napisałem do Ciebie na instagramie
komentarz ;)
Nic tak nie ćwiczy mięśni brzucha jak ciężkie siady i martwy ciąg. Dobrze wykonane trenują wszystkie mięśnie głębokie.
co ty wiesz o mięśniach? na ulicy bym nawet nie powiedział że coś trenujesz jak bym ciebie zobaczył pośród przechodniów)
Jakie ćwiczenia polecisz jeśli ktoś przechodził chorobę Scheuermanna w dzieciństwie i nawet nie wiedział ?
Gj
Wiadomo, brzuchem nikomu nie zaje..., łapę trzeba robić
Ale kto nie ma brzucha ten kiepsko ru.
..
Widzè ,że zbastowałeś ;-).to dobrze.
Bąbelku, pamiętaj że nic nie zastąpi ćwiczeń w ruchu, prawidłowa mechanika to ruch, po to masz mięśnie i stawy żeby się ruszać. Napinać się to możnaj na klopie. Użyteczność desek i planków jest żadna chyba że ścigasz się z koleżanką na to kto dłużej wytrzyma.
Zajebisty materiał, tylko te okularki smieszne wypierdol
śmieszną to ty masz nazwę
A dlaczego mówisz komuś co ma nosić? Zdrowy jesteś?
@@domikar1396 Bo wygląda w tym jak Gonciarz albo jakiś laluś kreujący się na intelektualistę
Dla utrzymania poziomu tego kanalu lepiej usun swoj komentarz, nie chcemy tutaj takich tekstow.
@@klaudiaas6281 poziomu
Misiaczku, wstawka z Trumpem, jako kimś, kto innym nie da nic powiedzieć i do tego sam nie wie co mówi, jest świadectwem twej ignorancji, braku wiedzy lub zwyczajnie naiwnym myśleniem, że to się sprzeda. Znasz się na zdrowiu, to mów o zdrowiu - uwierz mi, że szkodzisz sam sobie robiąc takie wrzuty na prawdę "z dupy". Wy w Warsz-Aviwie serialnie nie macie pojęcia o rzeczywistości. Przykre to...