Jak aktywować mięsień poprzeczny brzucha ? Wytrenuj silny brzuch !!!
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 22 ต.ค. 2024
- Niepozorne ale bardzo wazne ćwiczenie konieczne do wykonania dla kazdego sportowca oraz dla osób dotknietych dolegliwościami bólowymi dolnej częsci kręgosłupa
www.purczynski.pl
Zapisz się na DEMO mojego kursu:
➡ purczynski.pl/z...
Sprawdź naszą ofertę:
➡Trener Personalny
ect.edu.pl/kur...
➡STP Therapy Taping
ect.edu.pl/stp...
➡Zdrowy Kręgosłup
ect.edu.pl/kur...
SUBSKRYBUJ I PAMIĘTAJ O KLIKNIĘCIU DZWONECZKA:
➡ th-cam.com/users/su...
➡Facebook: bit.ly/2hV6zB6
➡Moja Strona: purczynski.pl/
Więcej ciekawych filmów:
➡ • Ból w pośladku, krzyżu...
➡ • #1 Projekt - STP Kinez...
Marek Purczyński - fizjoterapeuta, trener. Magister fizjoterapii, absolwent Akademii Wychowania Fizycznego we Wrocławiu, terapeuta manualny, szkoleniowiec, certyfikowany trener personalny Trener przygotowania motorycznego, instruktor Kulturystyki i Ćwiczeń Siłowych, instruktor Podnoszenia Ciężarów, sędzia i klasyfikator międzynarodowy Podnoszenia Ciężarów Osób Niepełnosprawych.
W wielu przypadkach ocalał swoich pacjentów przed zabiegiem chirurgicznym i długotrwałym leczeniem farmakologicznym, wyleczył już mnóstwo przypadłości takich jak:
ból biodra, rwa kulszowa, ból kręgosłupa, ból barku, ból łokcia, ból głowy, płaskostopie(platfus), zimne dłonie, ból pleców, ból w lędźwiach
Jego hobby to conditioning - czyli przygotowanie fizyczne sportowca do zawodów. Fizjoterapia, Kinesiologia
Współpracował z wieloma przedstawicielami takich dyscyplin jak: narciarstwo, lekka atletyka, sporty walki, strzelectwo, łucznictwo, alpinizm, podnoszenie ciężarów, pływanie, kulturystyka, fitness, crossfit, trójbój siłowy czy gry zespołowe.
Bardzo dobrze opanował sztukę: Kinesitherapy, kinesiology taping i aplikacji plastra (Applied kinesiology)
Odwiedz www.purczynski.pl
Mega gość z tym przekazem
Najlepsze tłumaczenie, jakie słyszałem co do korygowania przodopochylenia miednicy, to "bądź jak karzeł szczający do pisuaru" :>
Co 😂
Chyba najważniejszy filmik dla mnie. Święty gral to dobry opis. Dziękuję
Pan Marek ma zdecydowanie za mało subskrypcji bo on tylko nie pomaga ludziom którzy już mają problemy z kręgosłupem ale i wam ludziom zdrowym pomaga aby kręgosłup pozostał zdrowy a więc kanał dla wszystkich bo rady i ćwiczenia Pana Marka są bezcenne. Panie Marku życzę zdrowia i jak największej ilości odsłon i subskrypcji oraz dziękuję
Jest Pan swietnym trenerem, bardzo dobrze Pan tlumaczy i pokazuje, cudownie, ze Pana odkrylam.
Dziękuję
Panie Marku, dzięki za super wartość :)
Po pierwszym razie poczułem ulge ❤
Świetny materiał i bardzo dobrze wytłumaczona technika ♥️ Dziękuję 🙏
Dziękuję,nareszcie wiem jak mogę bez bólu kręgosłupa mu pomóc
Wspaniale ćwiczenie !!! Od lat zmagam sie z bóle a to ćwiczenie poprostu robi robotę 👍🏻
Dziękuję za film
Nadrabiam filmik! Dziękuję :)
Dziękuję❤
Znakomity material video...podklad glosu i dzwieku super.Wprowadzenie do powaznego tematu jakim jest m.poprzeczny na 5+.
Dzieki i pozdro
Uwielbiam Pana i porady oczywiście
.............🌹☺.WIEDZA ..konkretna . .klarOwnA. PROfeSJONALIZM. i sztuka komunikacji ..Cw.robiłam na odwrót...Dziś fILMIK.... zobaczyłam ..skorzystałam z linku:DZIEKUJE do filmiku jak skutecznie aktywowac miesien poprzeczny brzucha .p.MARKU ...do zobaczyskA w następnych filmikach...😃🌷
No i wreszcie trafiłem na ten istotny film dotyczący mięśni poprzecznych brzucha.
Dzień Dobry, czy mógłby Pan polecić coś na zimne nogi albo ćwiczenia/e na poprawę krążenia?
Dziękuję za wiedzę, którą przekazuje Pan w swoich filmikach.
Brawo, jesteś prawdziwą gwiazdą mediów pro zdrowotnych
Polajkowane i udostepnione. Dziekuje za bardzo dobry material :)
Dziękuję Panie Marku. Naprawiam mój kręgosłup dzięki Panu i widzę efekty. Pozdrawiam
0:46 Jak medytacja pieknie🙏
PANIE MARKU DZIĘKUJĘ ZA FILMIK I CENNE ZAWARTE W NIM WSKAZÓWKI CO I JAK. PANU RÓWNIEŹ ŹYCZĘ DUŹO ZDRÓWKA 😊.
Świetny film. Akurat pod moje potrzeby. W części środkowej komentarz jest na tle muzyki, której zbyt wysoki poziom utrudnia zrozumienie Pana słów. Pana wyjaśnienia są tam najważniejsze. Muzyka jet tylko dodatkiem. Dziękuję bardzo przydatny materiał.
Kolejny bardzo pomocny film . Dzięki
Dzięki Marek
Super. Dziekujemy bardzo. Pozdrawiamy z Kolobrzegu i prosimy o wiecej
Jak ja Cie szanuję Marek! ;)
Mega props
Super
Dziękuję 😍😍😍
Dziękuję zacznę od zaraz :)
Głos jak w horrorze 😁
Może materiał o głowie bocznej a przysrodkowej jak na prowadzić rzepkę , czemu tak się dzieję 👍
Oskar Cymerman obejrzyj dr Biernata
bulterier Dzięki jestem na bieżąco z nim , ale on więcej gada niż praktycznie daje wskazówki
Super jestem pod wrażeniem:-D
Dziękuję za filmy i jednocześnie mam prośbę o zrobienie materiału o punktach spustowych. Gdzie najczęściej występują, jakie objawy dają i jak sobie z nimi radzić. Z góry dziękuję.
zaraz to sprawdzę 😉
dzieki
Czy można stracić brzuch przy tych ćwiczeniach?
Pozdrawiam serdecznie. Edyta
Hej Marek. Byłam w klinice koło Berlina Sommerfeld na oddziale nieoperacyjnej terapii manualnej(tłumaczenie dosłowne). Tam uczyli nas stabilizacji, cw wg Jandy plus b duży nacisk był na oddychanie. Było inne niż to prezentowane tutaj. Pod plecami miałam taką poduszeczkę z pompką, coś podobne do ciśnieniomierza, trzeba było utrzymać stabilne lędźwia bez wzmożenia nacisku na tąz poduszeczkę. Przy tym tylko delikatne napięcie na transversus żeby nie za użyć zwykłego oddechu i moc utrzymać wydech dłuższy plus pauza u szczytu wydechu, ponoć to stan rozluźnienia mięśni oddechowych. Wdech trzeba było czuć w dolnych żebrach, lekkie uczucie rozpierania od wewnątrz(jesli miałeś poprzeczny napięty czułeś wyraźnie ten konflikt kierunku napięcia poprzecznego i kierunku ruchu przepony. Wszystko delikatnie. Nie wiem kurcze czy to Jandy czy nie... Nie spytałam. Ten oddech dobrze włączał vagus a wyłączał sympatikus. Dla mnie na ból w piersiowym super. Efekt uboczny to było zmniejszenie bólu. To nie Wimehof ani kapalabati ale ciekawe. Może kiedyś zrób przegląd różnych technik oddechowych. Kiedyś widziałam trening sił specjalnych, jakiś nurek mistrz świata w nurkowaniu bez sprzętu prowadził go i kazał np robić przysiady, toczyć jakieś opony bez oddychania. Fascynujące. Od cwiczeniaz oddechu jest leprza kondycja. Sama po twoim filmiku aktywuję przeponę i mój trening ala kikbo dla dziewczyn a potem sztangi godzinka nie straszne a plecy się cieszą. Jakbym ortopedy słuchała to bym jak zwykle z moim nożem w plecach chodziła a trening siłowy z głową uwalnia (typowa hipermobilność plus scheuerman i SKS... Kurczę kończę. Wszystkiego dobrego. Pozdrawiam i dziękuję za filmy. Od ciebie i chłopakow z altletij development nauczyłam się więcej niż na licencjacie z fizjo. Ahoj Gosia
zrobiłam ćwiczenie, pomyślałam, że pewnie coś źle zrobiłam, bo nie jest wcale ciężkie, .... potem wstałam ... ;) :D
Dzięki za wszystkie cenne wskazówki.
Czy można liczyć na poruszenie tematów związanych ze zdrowymi kolanami (profilaktyka, rehabilitacja)?
Fantastic 👍👍👍👌👌👌
Witam, czy cwiczenie owocuje rowniez efektami wizualnymi? Mam problem z tym odcinekiem i faktycznie cwiczenie pomaga ale czy pomoze rowniez zbydowac wizualnie piekne miesnie?
Rewelacja
Witam, stwierdzono u mnie przepuklinę kręgosłupa piersiowego. Czekam na wynik rezonansu i konsultację z lekarzem ale do tej pory chciałabym sobie jakoś pomóc. Które ćwiczenia warto robić? Główne dolegliwości to ból opasujący klatkę piersiową, kłucie w mostku i duszności. Czy jest możliwe pozbycie się przepukliny bez operacji?
pozdrawiam serdecznie
Super..`🚀
Panie Marku, śledzę Pana filmy, ale jeszcze nie natrafiłem na podobny problem do mojego. Z czego może wynikać dosyć silny i piekący ból charakterystyczny dla rozciągania od dołu kolanowego w stronę łydki przy skłonie i innych tego typu ćwiczeniach. Nigdy nie odczuwam rozciągania dwugłowego, ale zawsze czuję ból i ograniczenie mobilności w opisanym miejscu.
Świetny materiał. Ppo ciąży nie moge ogarnac mojego bebzola..cokolwiek zjem to wygladam jak w 5m-cu.Zaraz biore sie za cwiczenia😁😁😁😁
Ps. Jak czesto trzeba je wykonywać zeby byl szybki efekt?
Super... szkoda, że dopiero teraz trafiłem na ten materiał... moje lekarstwo na jednostronny "sway back".
Cześć 😊 przy braku stabilizacji bioder i kręgosłupa i błędnego ułożenia ciała nie wzmocnisz odpowiednio mięśnia poprzecznego brzucha!
Witam, w sensie w którym momencie w filmie jest aktywowany mięsień poprzeczny?
Będzie coś o odstających łopatkach?
th-cam.com/video/s5_F5Jhqvbg/w-d-xo.html
Pytanie za 100 punktów. Jak aktywować wielodzielny? Ciągle się mówi o poprzecznym brzucha, a ja się ciagle zastanawiam co w takim razie z wielodzielnym. Przeciez core nie składa się tylko z poprzecznego
No super ale ja mam pytanie jak przy skoliozie odcinka ledzwiowego wyrobic sobie kaloryfer skoro nie mozna wykonywac zadnych cwiczen?
Czy z tym cwiczenia można przesadzić ?
Podczas robienia tego ćwiczenia boli mnie dolny odcinek kręgosłupa. Czy to normalne?
Jak ustawiam się w prawidłowej postawie to mam napięty brzuch szczególnie w górnej części. W takim napięciu mam chodzić cały czas. Zapominam o tym.
Wg mojego rehabilitanta nie można napinac mm brzucha dla wlasciwego napiecia m poprzecznego bo wtedy nie pelni roli stabilizujacej
Ilu fizjo tyle teorii
Panie Marku, szczerze jest Pan kolejna osoba, ktora pytam o coś co zdaje się byc wyzwaniem nie do pokonania. Otóż proszę o receptę, zalecenia w związku z kontuzją stożka rotatorów przy czym naderwanie przyczepu końcowego nadgrzebieniowego, osłabienie siły ramienia i decentralizacja kosci ramiennej przy większości ustawień,i co zagadkowe odcięcia podgrzebieniowego przy prawidłowym EMG. Może Pan wie jak ponownie aktywować tego nieszczesnego podgrzebieniowego i wrócić do sprawnosci?
na necie jest tysiace recept na to - jednak radzilbym leczyc sie u fizjoterapeuty osobiscie a nie za pomoca porad internetowych...
Marek Purczyński - European Centre of Training Panie Marku, może bardziej szukam podpowiedzi, sugestii, natomiast realnie nikt nie potrafi mi wskazać co robić aby ponownie uruchomić ten rotator tym bardziej w necie tego nie ma, wiec mam wrażenie że jestem pierwszym przypadkiem na świecie.
Możesz po krótce opisać skutki Twojego problemu w normalnych sytuacjach/ podczas ćwiczeń ? Ja również prawdopodobnie mam problem z nadgrzebieniowym (sugestia mojego fizjo - z krótkim stażem), podczas ćwiczeń bardzo szybko odcina mi lewą stronę lub zdecydowanie ów strona szybciej się męczy (dotyczy to w przewadze ćwiczeń związanych z wypychaniem, zwlaszcza aktywność typu rozpiętki). Fizjo zalecił mi mobilizację kręgów szyjnych poprzez 1 ćwiczenie ale nic to nie dało. Prawdopodobnie będę zmuszony zgłosić się do Pana Marka osobiście do Wrocławia bo nie widzę innego rozwiązania.
Grzesio007 Nie ćwiczę góry od czasu pojawienia się problemu czyli od połowy marca. W rezonansie wyszło mi naderwanie nadgrzebieniowego a nie dziala mi podgrzebieniowy co jest dla mnie zagadką. Znaleziwnie kogoś kto na serio podejdzie do problemu graniczy z cudem ale każdy bierze od Ciebie kasę.
Generalnie rotacja zew ramienia polegla i globalna siła w ramieniu. Założenie teczki przez glowe lewą ręką jest niemożliwe a to tylko 2 kg. Ruchy wypychania przed siebie, ciagniecia w bok leżą. Co mogę Ci poradzić to szukaj cierpliwie dobrego ortopede, ktory specjalizuje się w leczeniu barku, bo specjalizacje sie zawezaja i dobrego fizjo, ale przede wszystkim zrób diagnostykę, rezonans, usg itp
Grzesio007 co do porad przez Internet to Pan Marek ma racje jednak z doświadczenia wiem, że jeśli by wiedział jak z takim odcieciem mięśnia zrobić zaprosiłby do kontaktu, w końcu wszyscy wiemy że zdrowie jest najważniejsze i bezcenne.
Czy aktywacja mięśnia dźwigacza jąder w trakcie wykonywania ćwiczenia świdczy o "uruchomieniu" poprzecznego brzucha? Pytam bo nie wiem czy udaje mi się prawidłowo wykonać ćwiczenie.
Dsisgacz Tez powinien się włączyć ale najważniejsze to czuć napięcie w poprzek brzucha
@ śliczne dzięki, także balon do gęby i dmucham
Czy to cwiczenie mozna przetrenowac ?
A czy jest możliwość przetrenować prawidłowe oddychanie?
@@gaysleoci3958 jeżeli miesnie odpowiedzialne za oddychanie są przeciazone to chyba tak...
Muzyka jak by opowiadał o podróżach międzygalaktycznych.
🙏👍🙏
To teraz już nie wiem co dobre, oddychanie brzuchem czy nie
👍
👍😘
Te pięć milionów cos się po troiło.😂
Dziękuję