Die erste Übung zielt darauf ab, den Vastus Medialis (der innere Beinstrecker) etwas stärker zu trainieren als die anderen 3 Beinstrecker, damit die Kniescheibe in eine richtigere Position gezogen wird. Alle vier Beinstrecker verlaufen über die Patellasehne und strecken das Bein. Es ist also nicht möglich, einen der vier Muskeln isoliert zu trainieren. Am Ende der Streckung verlagert sich die Muskelarbeit aber in Richtung des Vastus Medialis. Das Wichtigste bei dieser Übung ist, dass die letzten ca. 10 % der Streckung am schwersten sein sollen, damit der Vastus Medialis etwas stärker trainiert wird als die anderen 3 Muskeln. Darum sagt Visna langsam hoch, am Ende 2 Sekunden halten. Darum bewirken Kniebeugen oder Radfahren nicht das Gleiche wie diese Übung, weil die größte Belastung nicht am Ende der Streckung ist. Auch Radfahrer können Knieschmerzen bekommen, weil sie nie in die komplette Streckung kommen und dieser innere Beinstrecker gegenüber den anderen 3 Beinstreckern zu schwach ist. Ich hatte vor ca. 11 Jahren größere Schmerzen im vorderen Teil des Knies bekommen (bei stehender Tätigkeit). Und diese Übung hat mich gerettet. Der Orthopäde war es nicht, er hat mir nur eine Bandage verpasst, der Depp. Wenn ich die Übung gemacht habe, waren die Schmerzen am nächsten Tag etwas stärker, aber das ist normal (den Muskeln immer Zeit geben, um sich zu erholen). Nach 3-4 Wochen war ich schmerzfrei. Ein Wunder ist geschehen. Interessant ist, wie am Anfang die Muskeln gezittert haben, ganz ohne Zusatzgewicht (habe die Übung im Liegen gemacht, wo die Beine herunterhängen). Und dann irgendwann haben die Muskeln selbst mit Zusatzgewicht nicht mehr gezittert.
Ein Bezug auf Knieschmerzen auf gleicher Höhe aber außen würde mich sehr interessieren. Zieht bei mir bis in die Hüfte. Besonders nach dem Beintraining, maschinengestützt. Bandscheibe ist es nicht ✌️ Vielen Dank und super Video, mach so weiter 😊
Sollte man Muskeln, welche trainiert werden nicht auch dehnen? Vom Dehnen wird in diesem Video nicht gesprochen. Ist Dehnen doch nicht so wichtig, wie man an vielen anderen Stellen hört?
Hallo. Drehen kann bei bestimmten Krankheitsbildern sinnvoll sein. Insbesondere wenn die Muskeln verkürzt sind. Aber grundsätzlich ist das nicht überall sinnvoll. Liebe Grüße Visna
Tolle Übungen und wie immer sehr gut erklärt 🥰💜 vielen Dank, Du bist die beste🍁💜
Gerne! Und vielen Dank zurück. Liebe Grüße Visna
Die erste Übung zielt darauf ab, den Vastus Medialis (der innere Beinstrecker) etwas stärker zu trainieren als die anderen 3 Beinstrecker, damit die Kniescheibe in eine richtigere Position gezogen wird.
Alle vier Beinstrecker verlaufen über die Patellasehne und strecken das Bein.
Es ist also nicht möglich, einen der vier Muskeln isoliert zu trainieren.
Am Ende der Streckung verlagert sich die Muskelarbeit aber in Richtung des Vastus Medialis.
Das Wichtigste bei dieser Übung ist, dass die letzten ca. 10 % der Streckung am schwersten sein sollen, damit der Vastus Medialis etwas stärker trainiert wird als die anderen 3 Muskeln.
Darum sagt Visna langsam hoch, am Ende 2 Sekunden halten.
Darum bewirken Kniebeugen oder Radfahren nicht das Gleiche wie diese Übung, weil die größte Belastung nicht am Ende der Streckung ist.
Auch Radfahrer können Knieschmerzen bekommen, weil sie nie in die komplette Streckung kommen und dieser innere Beinstrecker gegenüber den anderen 3 Beinstreckern zu schwach ist.
Ich hatte vor ca. 11 Jahren größere Schmerzen im vorderen Teil des Knies bekommen (bei stehender Tätigkeit).
Und diese Übung hat mich gerettet. Der Orthopäde war es nicht, er hat mir nur eine Bandage verpasst, der Depp.
Wenn ich die Übung gemacht habe, waren die Schmerzen am nächsten Tag etwas stärker, aber das ist normal (den Muskeln immer Zeit geben, um sich zu erholen).
Nach 3-4 Wochen war ich schmerzfrei. Ein Wunder ist geschehen.
Interessant ist, wie am Anfang die Muskeln gezittert haben, ganz ohne Zusatzgewicht (habe die Übung im Liegen gemacht, wo die Beine herunterhängen).
Und dann irgendwann haben die Muskeln selbst mit Zusatzgewicht nicht mehr gezittert.
Danke,danke,sehr schwer,aber hilfreich❤
Freut sich, dass es gefällt. LG Visna
Vielen Dank, liebe Visna! Endlich weiß ich, woher die inneren Knieschmerzen kommen. Dir alles Gute!
Freut mich sehr, dass es Dir weiterhilft. Liebe Grüße Visna
Guten Morgen, is das auch Kniearthrose Grad 4 möglich?
Ein Bezug auf Knieschmerzen auf gleicher Höhe aber außen würde mich sehr interessieren. Zieht bei mir bis in die Hüfte. Besonders nach dem Beintraining, maschinengestützt. Bandscheibe ist es nicht ✌️
Vielen Dank und super Video, mach so weiter 😊
Hallo. Schau dir doch mal dieses Video an th-cam.com/video/XkPD-Rij3HI/w-d-xo.html
Vielleicht ist das der Grund bei Dir. Liebe ist
Hallo, super erklärt, das Video. Welche Übungen sollte man machen, wenn wie bei Ursache Nummer 2, das Band an der Plika einklemmt?
Sollte man Muskeln, welche trainiert werden nicht auch dehnen? Vom Dehnen wird in diesem Video nicht gesprochen. Ist Dehnen doch nicht so wichtig, wie man an vielen anderen Stellen hört?
Hallo. Drehen kann bei bestimmten Krankheitsbildern sinnvoll sein. Insbesondere wenn die Muskeln verkürzt sind. Aber grundsätzlich ist das nicht überall sinnvoll. Liebe Grüße Visna
Neue Frisur ?