Übungen bei Arthrose | Dein Knie wird es lieben! | Kniearthroseübung
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- เผยแพร่เมื่อ 7 ก.พ. 2025
- Gezielte Übungen bei Arthrose - das wichtigste was du tun kannst siehst du in unserem Video das sich mit den effizientesten Kniearthroseübungen beschäftigt. Arthrose ist eine häufige Erkrankung, die Gelenke betrifft und zu Schmerzen sowie Bewegungseinschränkungen führen kann. Gezielte Übungen bei Arthrose verschaffen schnelle Linderung und machen den signifikanten Unterscheid sichtbar.
Arthroseübungen sind von entscheidender Bedeutung, um die Flexibilität und Stärke der betroffenen Gelenke zu verbessern. Sie können helfen, die Muskeln um die Gelenke herum zu stärken, was wiederum die Belastung der Gelenke verringern kann. Durch regelmäßige Übungen bei Arthrose können Patienten auch ihre Beweglichkeit erhöhen und ihre Schmerzen reduzieren.
In diesem Video werden wir verschiedene Arten von Arthroseübungen vorstellen, die speziell darauf abzielen, die Symptome zu lindern und die Lebensqualität zu verbessern. Von einfachen Dehnübungen bis hin zu spezifischen Bewegungsabläufen werden wir Schritt für Schritt demonstrieren, wie diese Übungen durchgeführt werden können.
Es ist wichtig zu betonen, dass Arthroseübungen individuell angepasst werden sollten, um den Bedürfnissen und dem Zustand des Einzelnen gerecht zu werden. Daher empfehlen wir, sich vor Beginn eines Übungsprogramms mit einem qualifizierten Gesundheitsfachmann zu beraten.
Wir laden Sie ein, aktiv an diesem Video teilzunehmen und die vorgestellten Übungen bei Arthrose auszuprobieren. Denken Sie daran, dass Konsistenz der Schlüssel zum Erfolg ist. Selbst kleine Fortschritte können einen großen Unterschied machen.
Also lassen Sie uns gemeinsam daran arbeiten, die Beweglichkeit zurückzugewinnen und die Lebensqualität zu verbessern - mit gezielten Arthroseübungen, die darauf abzielen, die Herausforderungen dieser Erkrankung zu bewältigen.
#Arthrose #Gelenkgesundheit #Beweglichkeit #Arthritis #Physiotherapie #Gesundheit #Schmerzlinderung #Rehabilitation #Übungen #Fitness #Gelenkschmerzen #Krankengymnastik #Medizin #Selbsthilfe #Prävention #Therapie #Senioren #Lebensqualität
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Thomas Loch und Team haben das Informationsangebot sorgfältig geprüft. Nach bestem Wissen und Gewissen stellen Sie ihnen Ihre persönlichen Erkenntnisse der letzten 15 Jahre zur Verfügung. Dennoch müssen wir Sie auf folgende rechtliche Hinweise aufmerksam machen:
Das Informationsangebot dient ausschließlich Ihrer Information und ersetzt in keinem Fall eine persönliche Beratung, Untersuchung oder Diagnose durch einen Arzt. Die von uns zur Verfügung gestellten Videos dürfen nicht zur Erstellung eigenständiger Diagnosen verwendet werden.
Die Inhalte dienen ausschließlich der Hilfe . Eine Behandlung im medizinischen Sinne findet nicht statt.
Wir weisen außerdem ausdrücklich darauf hin dass wir mit unseren Inhalten keine Erfolgszusagen machen.
Ihr Thomas Loch
Master Personal Trainer
Betreuungsorte :
Fürstenfeldbruck
München
Landsberg
Starnberg
Ich mache diese Übungen jeden Tag. Ich kann besser laufen .Keine Schmerzmittel sind erforderlich. Ich fühle mich hinterher einfach super.❤
Liebend gerne :) Das freut uns zu hören.
VG
Vielen Dank für die Übungen, ohne viel Tamtam erklärt. Das gefällt mir. 🙏
Danke dir für dein Feedback :)
Das beste Vidio, dass ich dazu gesehen habe! Vorallem praktikabel!!!!❤danke!!!
Danke dir für dein tolles Feedback :)
Danke Thomas, toll erklört ! Mache die Übungen seit kurzem mit meiner Mutter
( 92 Jahre ).
Ihre Knieprobleme sind deutlich zurückgegangen.
Und Spass hat sie auch dabei.
Nochmals ganz herzlichen Dank für das Video.
Grüß dich,
danke für das Mega Feedback :)
und alles gute weiterhin deiner Mutter.
LG
Herzlichen Dank🌺. Das sind wirklich gute, hilfreiche Übungen, nicht zu kompliziert und einladend erklärt😊.
Liebend gerne :)
Vg
Hallo, danke für die schönen Übungen ,die praktisch und gut zum nachmachen sind.Schön erklärt .... Vielen Dank !!!!🙂
Liebend gerne, danke dir für dein positives Feedback :)
Vg
Hilft das...
@@RainerSchmidt-re9fw Natürlich.
Wenn du es regelmäßig und kontinuierlich machst :)
VG
Super einfach gut erklärt DANKE
Liebend gerne :) Danke dir für dein tolles Feedback
Danke Thomas für deine Mühe. Ich bin 68 und habe in beiden Knien und in den Fingern Arthrose. Es ist mein Wunsch, endlich wieder in den Beinen mobiler zu werden! Ich mache fleißig deine Übungen, 😅 um wieder regelmäßig an den Parkruns teilzunehmen 🙏
Sehr gut :) Genau so weitermachen und dran bleiben.
VG
Super Übungen, danke. Vielleicht hast du noch etwas für meine beginnende Hüftarthrose. Habe deinen Kanal durch Zufall entdeckt. Werde mich da mal umsehen. Liebe Grüße
Grüß dich,
Gerne kannst du in der folgenden Playlist Übungen bei Hüftarthrose suchen, da haben wir auch schon Videos gedreht :)
th-cam.com/play/PLBVJ-09MvccKiyRau4BE0KAWOkzf3uiV2.html
❤ Danke für die schonenden Übungen. Mach ich ab sofort. Nur die dritte mach ich in der Küche mit Nasen Handtuch. Dann ist der Boden auch gleich geputzt 😉. Liebe Grüße und hab auch ein Abo da gelassen.
Grüß dich,
danke dir für dein positives Feedback und dein Abo :)
VG
Super tolle Übungen. vielen dank
Lieben gerne :)
Vielen Dank, ist einfach und machbar
Bitte sehr! und danke dir für dein tolles Feedback :)
Vg
Super, danke. Einfach, aber effektiv
Liebend gerne, danke für dein Feedback :)
Falls du möchtest, kannst du auch gerne die andern Videos in der Playlist anschauen. th-cam.com/play/PLBVJ-09MvccKiyRau4BE0KAWOkzf3uiV2.html
VG
Habe in der letzten Woche Kniearthrose diagnostiziert bekommen- habe Schmerzen innen am Knie! Aber diese Übungen konnte ich ohne Probleme ausführen! Vor allem die erste war natürlich sehr angenehm! Bei der Gleichgewichtsübung war ich sehr überrascht, wie wacklig das betroffene Bein war! Vielen Dank für diese super einfachen Übungen! 🙏
Lieben gerne,
Danke dir auch für dein tolles Feedback :)
Jetzt heißt es dran bleiben.
VG
@@simonella3315 ich pendel nicht im Sitzen,ich mache das immer an einer Stufe oder wo eine Erhöhung ist im stehen.Das entspannt richtig gut bei mir und man übt auch gleichzeitig das Gleichgewicht.
Oft mache ich das immer in meiner Satzpause beim Krafttraining.
super, so geht das auch :)
Vg
Sehr guter Content.
Meinen Kunden mache ich auch klar, dass sie ihren Knorpel über die volle Range of Motion (ROM) ernähren müssen.
Viele Menschen wissen leider nicht, dass der Knorpel der nicht wie ein Schwamm zusammen gepresst und entlastet wird, verkümmert. Nur über die volle Bewegung und die Belastung / Entlastung im Gelenk, findet der Knorpel über die Gelenkflüssigkeit sein "Futter".
Mit kollegialem Gruß 💪 Michael
Richtig :)
Perfekt. nur du selber kannst verbessern
@@martinal.-h.7759 richtig 🙏
Tolle Übungen für Knie Artrosen
Danke dir für dein mega Feedback :)
Vg
Super danke super erklärt ❤
Liebend gerne :)
VG
Super erklärt werde ich sofort ausprobieren lieben Dank ❤
Danke dir für dein mega Feedback :)
Vg
Danke für die Super Übungen 😂
Sehr gerne 😁
🎉🎉🎉🎉🎉❤❤❤❤❤SUPERRRRRR!!!!! DANKEEEE!!! PRIMA!!!!!
Liebend gerne :)
vg
DANKE, DANKE👍🏻👏🏻🙏🏻‼️‼️‼️‼️‼️‼️
Liebend gerne,
danke dir für dein positives Feedback :)
VG
Toll🙏
Danke dir für dien Feedback :)
VG
Sehr gut 😎👌👍
Das Video hat mir gut gefallen ☺️💪
Sicherlich ein bisschen oft "einfach" gesagt😂, das ist halt so drin😉
Aber letztlich geht es um den Inhalt, und der paßt. Schöne, praktikable Übungen, ohne den sonst üblichen Firlefanz vorgestellt und erklärt!
Danke dir für dein mega Feedback :)
Vg
Super bin gerade dabei es zu testen ob es mir hilft. MEIN Knie knackt ständig und beim Laufen hab ich Schmerzen, Das Knie wird auch dick, hoffe es hilft mir.
Grüß dich,
Übungen sind extrem wichtig und vom nichts tun ist noch nie was besser geworden.
Wir raten dir auch noch die anderen Videos aus der Playlist zu machen:
th-cam.com/play/PLBVJ-09MvccKiyRau4BE0KAWOkzf3uiV2.html
und zu befolgen, um den maximalen Erfolg mit deinem Knie zu erreichen :)
VG
Vielen Dank!!!!
Liebend gerne :)
VG
Herzlichen Dank! Schön wäre es, wenn du die Übungen genau so lange vormachen könntest, wie man die machen soll, so dass man einfach jeden Tag das Video anschalten und 1:1 mitmachen kann
Grüß dich,
Danke erst mal für dein positives Feedback, wir verstehen dein Anliegen, dennoch wollen wir so viel Informationen und Effizienz wie möglich, in das Video packen. Deswegen haben wir uns entschlossen die Videos kürzer zu halten, da sie dann auch angenehmer zum anschauen sind.
VG
Mein Arzt sagte mir viel Radfahren Laufen und Schwimmen Die Pendelei hab ich versucht hab da aber starke Schmerzen bekommen Also nicht für Jedermann
Grüß dich,
Das kann mehrere Ursachen haben. Jeder Mensch ist unterschiedlich und hat andere Hintergründe. Deswegen ist eine große Anamnese immer essentiell.
VG
🎉🎉🎉SUPER SUPER SUPER.
DANKE !!!🎉🎉🎉
Liebdn gerne ;) Danke dir für dein Feedback
Hat gleich die Schmerzen gelindert 😊
Wunderbar :) Wenn dir das Video geholfen hat, dann schau doch gerne mal diese Videos an: th-cam.com/play/PLBVJ-09MvccKiyRau4BE0KAWOkzf3uiV2.html
Ich tue das auch täglich ein paarmal.Einfach zur Vorbeugung.Und hilft auch,beweglich zu bleiben.Laufen hilft auch dazu🙂
Sehr gut :)
Genauso weiter machen
VG
Das werde ich sofort machen
Wunderbar, schau auch gerne mal die anderen Videos in der Playlist an, damit du noch effektiver arbeiten kannst :) th-cam.com/play/PLBVJ-09MvccKiyRau4BE0KAWOkzf3uiV2.html
Danke sehr hilfreich ❤👏
Danke dir für dein positives Feedback :)
Können sie so ein tolles Video auch für Boden Übungen machen ?
Grüß dich,
Wenn sich die Zeit ergibt, dann drehen wir auch so ein Video :)
VG
@@thomaslochpersonaltrainingwäre toll. Eine weitere Frage ; welches Programm empfiehlt sich bei Knochenmarks Ödem ? Es ist sehr schmerzhaft in Knie / Oberschenkel
Grüß dich,
bei kommt drauf an, wo und wie stark, seit wann, bei welcher Bewegung, das ist so einfach nicht zu beantworten. Klär das am besten mit deinem Arzt oder Therapeuten in deiner Nähre :)
VG
Bringen diese Übungen auch noch was bei Kniearthrose Grad 4, also wenn kein Knorpel mehr da ist? Und soll man die Übungen jeden Tag machen? Danke im Voraus!
Grüß dich,
Natürlich! Es ist ja jetzt essenziell dass du Muskulatur um skNiegelenk aufbaust, die die Stützarbeit übernimmt, sonst wird sich das Knie immer wieder Entzünden :)
Umbedingt diese Übungen machen und ma besten die Übungen aus den anderen Videos auch :)
Vg
@@thomaslochpersonaltraining Vielen Dank für die prompte Antwort!
Liebend gerne :)
Nichts tun ist meistens nicht die Lösung.
VG
Hallo, bin ein leidenschaftlicher Läufer, 66 Jahre, Kniearthrose 3. Grades, mache diese 3 Übungen schon seit 6 - 7 Monate. Ergebnis: hatte am Anfang schon Anfangsschwierigkeiten beim Gehen, beim Laufen hatte ich Schmerzen auf den ersten 2 KM, mehr als 5 - 6 KM konnte ich nicht laufen, da ich immer wieder Schmerzen am Knie hatte. Heute laufe ich wieder die 10 Km mit einem Pace von ca. 5,50 oder 15 KM ohne Probleme und Schmerzen. Frage dazu:
ist das Laufen mit Knie-Arthrose schlecht, wenn ich wirklich keine Schmerzen beim Laufen habe? Herzlichen Dank für die gezielten verschiedenen Übungen bei Knie-Arthrose.
Grüß dich,
Danke dir erstmal für den tiefen Einblick in deine Geschichte.
Gleichzeitig freuen wir uns, dass du wieder komplett Laufen kannst ohne Schmerzen.
Zu deiner Frage:
Nein, Laufen mit Knie Arthrose ist nicht schlecht sondern sehr zu empfehlen, wenn es ein dosiertes Laufen ist. Die meisten übertrieben es und haben danach Schmerzen. Langsames langes laufen ohne viel auf und ab, ist sehr zu empfehlen :)
VG
Wie steht es bei der 3. Übung um die eingangs erwähnte Goldene Regel "Bewegen statt belasten ?" Mit vollem Gewicht auf dem Bein, auf dem ich Knorpelschäden 4.Grades an allen Gelenkteilen habe ?
Grüß dich,
aus der Distanz schwer zu sagen, ausprobieren und dein Körper wird dir Feedback geben.
Falls du während oder nach der Übung mehr Probleme hast, dann lass sie weg.
VG
Und wenn kein Knorpel mehr da ist??? Wie bei mir. Gibts da nur mehr OP?
Grüß dich,
Gar kein Knorpel ist natürlich hart, aber dennoch würde ich an deiner Stelle alles konservative Versuchen, was möglich ist. Es kann ja nur besser werden :)
Vg
@@thomaslochpersonaltraining hi, danke fürs antworten. Ich war schon vor 3 Jahren für ein künstliches Knie angemeldet, aber hab gehört soll auch nicht immer halten und kostet 16.000€ , hab trotzdem angefangen Krafttraining zu machen und Fahrrad fahren. Es knackt zwar und schmerzt manchmal aber es geht schon besser. Und 1x im Jahr 3 Spritzen.
@@mane3085 Grüß dich,
Freut mich, dass du eine Lösung gefunden hast :)
Wichtig ist jetzt aber, dass du es kontinuierlich durchziehst
VG
Was mach ich mit der Hüfte?
Wie genau meinst du?
Hüftarthrose? oder bei einer speziellen Übung?
Genau.Zu den Knieübungen analoge Hüftübungen bei Arthrose/ Arthritis mit Schmerzen beim Laufen@@thomaslochpersonaltraining
@@helgeschydlo7346 Verstehe, gerne kannst du dir folgendes Video anschauen, da haben wir Hüftübugen gezeigt und schauen ob die bei dir funktionieren: th-cam.com/video/TVBJfs9qDOA/w-d-xo.html
Was tun bei Glatzenarthrose??
Grüß dich,
So einfach ist das nicht zu beantworten, das hängt stark von jeder Person individuell ab. Grundsätzlich musst du natürlich auch bewegen und Muskulatur aufbauen, damit das Gelenk stabilisiert wird und du, so gut es geht, schmerzfrei leben kannst.
VG
Hast Du auch eine Übung bei Leistenschmerzen und Fastienverklebungen im Oberschenkel ?
Grüß dich,
wenn wir die Zeit finden, dann schauen wir das wir bei den nächsten Videos mal in diese Themen Richtung gehen :)
Vg
Hast du Übungen für Nacken und Schulterprobleme?
Grüß dich,
ja auf unserem Kanal findest du alles was du dazu brauchst :)
th-cam.com/play/PLBVJ-09MvccItyvDLP1LaeLktIG7NJ4g7.html
VG
Ab heute 2×täglich,schaun wir mal
Sehr gut,
Jetzt aktiv 2-3 Monate dran bleiben, dann wirst du auf jeden Fall einen unterschied merken. Am besten du kombinierst es mit den anderen Übungen aus unserer Playlist:
th-cam.com/play/PLBVJ-09MvccKiyRau4BE0KAWOkzf3uiV2.html
Ok
:)
87k😊
Grüß dich, was genau meinst du damit :)
ICH GEHE JEDEN TAG CA. 3 STD SPAZIEREN MIT SCHNELLE GESCHWINDIGKEIT,,,,,,OB DAS HILFT?.?? ICH DENKE: SCHADET NICHT? ODER JA....??
Gehen und Stoffwechsel hilft immer und wenn es dir gut tut, warum nicht :)
Vg
@ DANKE! ICH arbeite ám Flughafen, deswegen OB ICH will oder NICHT: MUSS spazieren VIEL……
ICH dachte wegen,,,, zu VIEL gehen tűt schlecht es fur Knie🤨
DANKE FUR ANTWORT🙏🙏
@@hexewordpress6493 Liebend gerne :)
Kann ich leider nicht mehr ...
Grüß dich,
was kannst du nicht mehr?
VG
@@thomaslochpersonaltraining
Pendeln und Bein so hoch heben, Bein wie gezeigt ausstrecken, etc., schade!
@@adelheid.1254 Okay, das ist natürlich dann schon eine sehr starke Arthrose. Dann würde ich schauen, das du so gut wie es geht, mit Behandlungen wie Physiotherapie und vor allem der richtigen Ernährung startest. Gerne auch mit Elektro-Therapie/Training beginnen und schauen wir das klappt.
VG
@@thomaslochpersonaltraining
Vielen Dank für den tollen Support! Hoffentlich gibt's weiterhin gute Videos! 🌷
@@adelheid.1254 Liebend gerne, danke dir :)
Hilfe😂
Immer und überall ;)
Hallo, eine Frage, kan ich diese Übung auch machn wenn ich Arthrose 4 grad am Knie habe? Danke!
Grüß dich,
Umbedingt! Hohe Wiederholungszahl und dann regelmäßig machen.
Dein Alltag wartet nicht und vom nichts tun ist noch nie was besser geworden.
VG Team Thomas Loch
Bereits nach zwei Minuten habe ich aufgehört zu zählen, wie oft er „einfach“ gesagt hat. Nur weil der Trainer einfach sagt, isses noch lange nicht einfach.
Grüß dich,
Je öfters du es machst, desto ,,einfacher" wird es ;)
Einfach toll gemacht!
@@petermeier9221 Danke dir für das nette Feedback :)
😂
Vielen Dank für ihre Mühe. Die erste Übung finde ich bedonders gut für mein Knie 😊
Das alles ist Reibung. Reibung ist Abnützung. Abnützung führt zum Stillstand. Und dazwischen nur Schmerzen. Komisch, dass diese TH-camr immer alles besser wissen. Sehr komisch!
Grüß dich,
Reibungskräfte treten immer und überall auf, bei jeder Bewegung. So ist das nun mal im Leben.
Die Reibungskräfte zwischen zwei gegeneinander bewegten Festkörpern, sind proportional der Anpresskraft und hängen von der Beschaffenheit der beiden Berührungsflächen ab.
Reibungskräfte sind essentiell im Krafttraining.
PS: Kein TH-camr sonder Sportlehrer ;)
VG
Team Thomas Loch