Bonjour, merci pour vos vidéos ! Toujours très encourageant et accessible à tous ! En plus de cela, vous êtes simple, professionnelle, vous êtes au top ! Un grand merci pour vos vidéos !
@@GigotBernadette Toujours dans le respect de vos douleurs et de vos sensations. Restez à l'écoute. Si c'est difficile, commencez encore plus léger que ce que je préconise en terme de répétitions.
J’ai vu plusieurs vidéos et celle ci est très bien car il y a des exercices supplémentaires que je ne connaissais pas et j'ai hâte de les appliquer, merci beaucoup pour ces conseils.
Bonjour Margaux, merci pour cette vidéo très bien développée. Suite à la pose d’une prothèse de hanche, j’ai d’importantes douleurs au dos qui m’empêchent de vivre normalement. Cela fait 3 mois que cela dur. J’ai un nouveau traitement médical et je pense que ces exercices vont m’aider. Si juste après l’opération je ne semblait pas avoir de problème avec le psoas, ce n’est plus le cas aujourd’hui. Force, courage et détermination 😂💪💪💪. Je vais explorer votre chaîne plus avant. Bonne journée
Merci Margaux c’est exactement ce dont j’ai besoin en ce moment. Grosse inflammation des lombaires du piriforme me 14:19 réjouis de faire ses exercices lorsque les douleurs seront moins forte. Vidéo très explicite, vous êtes la providence ce dont j’ai besoin en ce moment merci pour vos vidéos
Si vous êtes en phase inflammatoire, vous pouvez faire des petits exercices en douceur sans déclencher de douleur mais pour ramener du mouvement, tout doux, tout doux, et Faire des étirements tout léger.
Bonjour Vraiment bien cette séance, exercices simples, sans matériel, merci. Avez-vous des conseils pour un gros conflit de hanche qui dure, bon dimanche
Bonjour, merci pour ce retour 🙂 Concernant la hanche, sans vous avoir auscultée, toujours difficile de donner des conseils précis, mais ce qui est sûr : retrouver de la mobilité et de l'amplitude articulaire et renforcer musculairement (psoas, moyen fessier, grand fessier, piriforme). J'ai fait une vidéo sur la hanche pour la récupération des amplitudes déjà 😉
bonjour Margaux, je confirme 8 indispensables le travail étirements-renforcement est très efficace, grâce à vous j'ai terminé les vendanges sans aucune douleur que du bonheur! merci salutations !
Bonjour Mme, j'ai 76 ans et je pratique ces exercices régulièrement au moins 3 fois par semaine avec du yoga, mais pas que....je peux me le permettre car j'ai toujours été une sportive. Merci beaucoup pour cette vidéo et à bientôt.
merci beaucoup pour ces exercices car je souffre des lombaires le plus difficile pour moi est celui de la planche sur les avant bras car cela me faisait mal lombaire (j'ai un creux naturel à ce niveau là)
La douleur sur le gainage est vraiment du à des petits ajustements nécessaires pour avoir la bonne position et ne pas se faire aux lombaires. J'ai fait une vidéo qui traite exactement de ce sujet là, n'hésitez pas à aller la voir.
Si vous vouliez dire sacralisation au lieu de scarification, alors, tous les exercices de lombaires que je propose sont adaptés. Le but dans votre cas et de maintenir un maximum de mobilité là où il est encore possible d'en garder et d'en récupérer 😉
Bonjour Margaux, je recherchais de tels exercices pour soulager une discopathie protrusive car kyste sur la L4, j'espère que je vais pouvoir soulager les douleurs, est prévue une infiltration, si pas de résultats ce sera une intervention chirurgicale😢😟🥹 avez-vous un avis sur ce genre d'interventions svp ? J'adore toutes vos videos un grand merci à vous.❤
Un avis sur ce type de chirurgie : non ! Un avis sur les discopathies protrusions : oui ! 😁 Ce qui sera pertinent en première instance à mon sens c'est de faire de la kiné dans le but de faire baisser les douleurs : étirements, récupération des amplitudes articulaires (bassin, lombaire, hanches), renforcement musculaire si possible c'est à dire sans douleurs (para vertébraux, carré des lombes, fessiers, psoas, abdos (tous)). Si tout cela n'a pas d'effet sur les douleurs, alors infiltration. Si ça va mieux : kiné avec le programme donné juste avant. Si pas mieux : peut-être une 2ème infiltration et si toujours pas mieux : chirurgie.
@@MargauxMagnee-tz3si un grand merci pour votre réponse, j'ai débuté les séances de kiné ça y est au travail pour étirements et maximum de mobilité du rachis et renforcer le transverse, exercices utiles et efficaces que j'effectue à la maison, kyste très mal situé l'infiltration est donc prévue je vois le radiologue qui interviendra en décembre, je suis un peu angoissée quand même, je 🤞🤞à 100% afin d'éviter l'intervention 🥺😳 Je vous souhaite le meilleur et encore merci pour votre gentillesse et professionnalisme 🙏
De très bons conseils, je me reconnais dans la partie introductive... où l'on essaye de faire de son mieux, mais ça empire :) ! Les kinés sont très forts pour expliquer, comme dans un tutoriel. Mais si je peux me permettre, à cette vidéo "théorique", il faudrait ajouter une vidéo "pratique" ou "routine". L'avantage pour vous serait que la vidéo pourrait être visionnée plusieurs fois, par ceux qui feront les exercices en même temps. D'autres le font... mais ils ne sont pas kinés ! Bonne continuation.
Bonjour/bonsoir Margaux, J’ai découvert votre géniale (et rare sur la toile) méthode holistique (qui analyse un problème en tenant compte de l’ensemble pour ne pas le déplacer ailleurs par un déséquilibre). Le tout en douceur accompagnée d’explications subtiles et très claires. Il me reste cependant une question car je cale sur le fait que je ne parviens pas à détendre/étirer un des muscles piriformes. Dès que je pose la cheville sur le genou, même après un préchauffage aux infra-rouge et un petit massage, je ressens une douleur atroce due à un nerf sciatique enflammé depuis 12 jours. Si je force un peu pendant 30 secondes, j’ai des douleurs incessantes qui ne sont plus anesthésiées par la prise d’un demi comprimé d’un anti-inflammatoire (AIN) qui jusqu’à cette exercice me permettait de m’assoupir une bonne partie de la nuit. Pour étirer plus je pourrais prendre ce genre de dopage avant l’exercice mais quid alors des signaux d’alarme qui évitent peut-être d’aller trop loin ???
Bonjour, je ne vois votre commentaire qu'à ce jour alors je ne sais pas si cette douleur vous ai passée ou non. Ce qui pourrait être intéressant c'est d'échauffer le muscle en actif avant de l'étirer. Donc, imaginons, dans la position avec le pied D sur le genou G, trouvez comment placer la jambe D sans titiller le nerf et au départ sans étirer le muscle piriforme. Vous allez placer votre main D sous votre genou D et vous allez poussez avec votre genou D contre votre main D, qui elle, va lui résister. Vous tenez la contraction 3 sec, puis relâchez totalement la jambe 5 sec, et vous répétez une 20aine de fois. Ce sont des contractés-relâchés, ça aide à gagner en étirement sans forcer sur le muscle au départ. Et après cette phase là, essayez l'étirement passif, sans aller à la douleur sciatique.
Tous les exercices préconisés pour les problèmes de lombaires (si discopathie lombaire évidemment) seront bénéfiques, je vous invite à aller explorer votre psoas également parce qu'il est inséré sur les disques lombaires notamment (j'ai fait une vidéo sur le psoas, je vous invite à aller la consulter).
C'est ca que des specialistes m'ont dit , que je manque surement de mobilite. Je suis jeune , je fais du sport je nai pas de pb de dos particulier et malgre tout jai des douleurs au milieu et bas du dos de plus en plus. Je fais pourtant souvent des etirements et du sport et j'ai encore plus mal quand je fais du sport. Qu'est ce que je peux faire ? Ces exercices ci ? 😊😊😊
Compliqué de vous répondre sans vous connaître mieux : quel sport faites vous, à quelle fréquence, quels étirements faites vous, à quelle fréquence, où se situent vos douleurs, pendant quels mouvements, etc... et sans m'être fait une idée plus précise en vous auscultant 🧐 Ces exercices sont bons, vous pouvez essayer de les mettre en application et voir comment vous vous sentez.
Selon d'où vous partez, les exercices peuvent être fait en vous écoutant, sans aller aussi loin que ce que je montre et en faisant le nombre de répétition qui vous convient. Même pour un débutant ou une personne qui a des soucis physiques, ces exercices restent normalement accessibles 👍 Après, chaque cas reste particulier, c'est un fait !
@@MargauxMagnee-tz3si sportif depuis toujours, j'ai 55 ans, pratiquant la musculation, la course à pied et le yoga depuis 15 ans, j'ai dû arrêter la course et même le yoga et adapter les exercices de musculation, j'ai vu tout les spécialistes divers et variés, alors quand on annonce que ces quelques exercices règlent les douleurs lombaire, ça serait trop simple. Mais peut-être que ça peut convenir à quelques cas. Bonne journée
Tous ces exercices restent bénéfiques avec une scoliose 👍 Simplement, il y aura peut être certains exercices à rajouter ou à accentuer selon vos tensions principales. Comme sport : dans l'absolu tout, tant que ça ne déclenche pas de douleurs. Après plus spécifique : le yoga, le Pilates, le stretching, l'Aqua gym peuvent être de bons supports pour vous aider avec votre scoliose 🙂
coucou je suis tomber par hasard sur toi, et du coup petite question? j'avais mal en bas du dos donc j'ai décidé pour la première fois d'aller voir un osteo en 30 ans ^^ il ma remis des truc en place en me fessant craqué certaines parti dans le bas du dos et en haut. ma question est est ce que c'est normal que j'ai toujours mal ? et que maintenant mon dos ou ma colonne je sait pas trop au moindre mouvement fait des sorte de craquement chelou que j'avais pas avant et maintenant j'ai également mal au milieu du dos quand je fait certains mouvement ou que je m'allonge tout simplement
L'ostéopathie est complémentaire du travail corporel (renforcement musculaire, étirements, assouplissements). Pour être efficace, d'après moi, l'un ne suffit pas : 2 séances d'ostéo par an pour garder un alignement optimal et des exercices en autonomie toutes les semaines pour rester musclé et mobile. Sans vous avoir ausculté je ne pourrais parler de votre cas en particulier 🙏
Bonjour, oui tu peux les faire, j’ai eu le même problème que toi L5 S1 ce qu’il faut surtout que tu comprennes, c’est qu’il faut bouger si tu ne peux pas bouger dans un premier temps, essaye de rester debout, tous les soirs, étire-toi les lombaires et les fessiers. Regarde des vidéos pour ça dès que ça ira un peu mieux tu pourras marcher idem étire-toi les soirs, et les matins quand tu peux, essaye de faire ce que tu viens de voir a la vidéo tout du une partie et ça ira mieux. Tu pourras même courir que je te conseille fortement idem. Étire-toi tous les soirs surtout les lombaires. Ça va prendre du temps il ne faut pas abandonner. Je ne suis pas médecin. Fais attention à ce que tu fais. Vas-y doucement mais sûrement et surtout ne reste pas trop assis il est là le problème et si tu peux achète une chaise de décompression pour les lombaires tu peux trouver ça sur Amazon.😉
Oui, c'est même bien conseillé de se mettre en mouvement pour ne pas s'enraidir et ne pas perdre de muscle. La seule chose qui doit vous limiter ou vous arrêter c'est la douleur, tant qu'elle est légère c'est bon et tout ce qui ne fait pas mal c'est bon. Donc si marcher ne vous fait pas mal : marchez ! Si les exercices ne font pas mal ou juste un peu : faites les, etc
Merci pour les explications, je suis âgée 73 ans et je souffre des hanches ils m'ont dit que c,est de l'arthrose j,ai la hanche gauche qui me fait trop souffrir avec la cuisse au milieu de la cuisse dès fois je n,arrive même pas me mettre debout on se moment j,ai que la gauche c,est infernale pour moi je suis antraine de faire des séances de marche une h de marche vite à 5,5 pour faire vite je suis à la salle de sport je fais 2 à 3 fois par semaine es ce que c,est bien ou non j,aimerais avoir une réponse s v p je vous suis depuis que je vous ai vu encore merci vous êtes ❤😂😂
La marche c'est une bonne idée tant que vous pouvez en faire, je pense que des exercices spécifiques de hanche pourraient être bons pour vous : j'ai fait une vidéo sur la routine de hanche, essayez certains des exercices, sans forcer et surtout dites vous que le but n'est que de garder le plus de mobilité possible, donc en douceur et sans aller à une douleur trop forte. Un massage de tous les muscles autour pourrait aider à détendre les tensions parallèles : allongez vous sur une balle de tennis au niveau des fessiers, de profil avec la balle sur le côté, au niveau de la hanche (moyen fessier exactement), étirement du psoas dans la mesure de vos capacités aussi... J'espère que tout cela vous donnera des pistes 👍
Oui, tout à fait intéressant sur ce type de hernie à part s'il déclenche des douleurs de sciatique pendant que vous le faites. Si pas de douleur mais plutôt une raideur, alors insistez, c'est un super exercice. Vous pouvez aller vous renseigner sur la technique Mac Kenzie sur ce type de hernies, vous verrez que c'est exactement l'exercice qui est préconisé.
Oui c'est faisable, toujours dans le respect de vos sensations et si un exercice déclenche une douleur ne le faites plus ou très modérément sans forcer.
Tout dépend votre forme physique et votre souplesse actuelle : tout est faisable dans la limite de vos douleurs et sensations. Le but n'étant pas d'aller loin mais de mettre en mouvement et d'aller à vos limites à vous 😉
Chaque cas étant particulier, il est toujours compliqué sans connaître la personne de pouvoir l'aiguiller. Si vous êtes trop algique, n'hésitez pas à consulter et à faire des séances de kiné pour déjà vous soulager et faire baisser la douleur avant de passer à la phase exercices.
Si c'était il y a 3 mois, c'est que ça doit être consolidé. Vous pouvez faire ces exercices en douceur, sans forcer et en vous laissant le temps de progresser petit à petit. Surtout écoutez vous et ne forcez pas.
Pour les lombaires mon kiné m’a montrée la technique des fausses pompes ça ressemble à ce que vous montrez par contre on laisse tout le bas du corps au sol et on fait des tractions pour soulever les lombaires !
Tout dépend des gens et de la souplesse de chacun, vous allez jusqu'où vous pouvez sans aller à la douleur (inconfort oui mais pas douleur!). La répétition du 1er exercice vous permettra de mettre en route l'ensemble du corps.
60 ans : CRÉÉR UNE ROUTINE COMPLETE JOURNALIÈRE COMPRENANT TOUT L'ESSENTIEL au niveau MASSE MUSCULAIRE : DOS, ABDO, FESSIERS, PSOAS JAMBES, BRAS, CERVICALES... UNE ROUTINE JOURNALIÈRE D'ÉTIREMENTS CORPS COMPLETS. UNE ROUTINE JOURNALIÈRE : RELAXATION. MERCI à vous du fond du cœur de permettre de retrouver le bonheur de retravailler son corps, après une depression suite à une agression, j'ai besoin d'aide pour reprendre possession de mon corps afin de mieux me relancer dans ma vie sociale. Ayant peu de moyens financiers vous êtes un RAYON DE SOLEIL, VOUS ME REDONNEZ ESPOIR. Je vous embrasse. Véronique
Moi je dirais que chaque exercice peut être adapté à tout le monde dans la mesure où l'on s'écoute et où l'on ne dépasse pas ses propres limites. Si en faisant l'exercice vous ressentez des fourmillements, des douleurs importantes, alors évidemment, arrêtez l'exercice ! Mais autrement, aucun problème, au contraire, vous récupérez de l'amplitude articulaire, c'est du bénéfice pour le corps.
J’ai fait découvrir votre chaîne à ma femme et depuis elle arrive à combattre certaines douleurs du quotidien. Bravo, vous expliquez bien 👍
Bonsoir margaux..
Merci pour vos conseils tres clairs et pratiques..
Vous etes un bon coach..
Cc tres bon coach connais tu quelqu'un de bon sur muret toulouse
Vos, vidéos sont très intéressantes merci beaucoup ,❤❤
Bonjour, merci pour vos vidéos ! Toujours très encourageant et accessible à tous ! En plus de cela, vous êtes simple, professionnelle, vous êtes au top ! Un grand merci pour vos vidéos !
Merci pour tout tes conseils ❤❤🙏🙏
Merci ! Beaucoup Margeau pour tes précieuses conseils et astuces pour le bien être.
Je suis l'un de tes abonnés et j'aime ce que tu fais🙏
J.ai une lombodiscarthrose étagée sévère évolutive et les suspicieux coupes sur chaque épaule. Je peux qd MM essayer de faire ces exercices. Merci
@@GigotBernadette Toujours dans le respect de vos douleurs et de vos sensations. Restez à l'écoute. Si c'est difficile, commencez encore plus léger que ce que je préconise en terme de répétitions.
Gratitude pour ces magnifiques exercices.
Merci beaucoup pour tous vos conseils.👌
Merci Margaux, vos precieux conseils sont loin d'etre "tombe" dans l'oreille d'un sourd.
Super exercices, j'aime bcp ta façon d'expliquer 🧘
De très bons conseils prodigués avec enthousiasme merci beaucoup ❤
Bonjour Margaux,merci pour ces exos bien claires.
Je m' y met ce matin.😊
Grand Merci Margaux.🎉 Bises.
merci bcp très bonnes explications, ça fait plaisir...
J’ai vu plusieurs vidéos et celle ci est très bien car il y a des exercices supplémentaires que je ne connaissais pas et j'ai hâte de les appliquer, merci beaucoup pour ces conseils.
Merci beaucoup pour ce retour 😉
salut Margaux pour ta pédagogie simple et clair.c ce dont j ai besoin..❤
Oui ça fait disparaître temporairement ma douleur lombaire chronique 😮 appelé sténose lombaire.
Merci pour le partage ❤
Tu es la meilleure 😍claire ,pratique et bien expliqué
Bravo et merci pour les conseils
Merci 🤩
Merci beaucoup pour les exercices
Bonjour Margaux, merci pour cette vidéo très bien développée. Suite à la pose d’une prothèse de hanche, j’ai d’importantes douleurs au dos qui m’empêchent de vivre normalement. Cela fait 3 mois que cela dur. J’ai un nouveau traitement médical et je pense que ces exercices vont m’aider. Si juste après l’opération je ne semblait pas avoir de problème avec le psoas, ce n’est plus le cas aujourd’hui. Force, courage et détermination 😂💪💪💪. Je vais explorer votre chaîne plus avant. Bonne journée
Bonjour, n'hésitez pas à aller consulter une vidéo que j'ai faite sur le psoas, en effet cela pourra vous aider.
Merci bien margaux je essayer de faire. ❤🎉
Merci Margaux 👍💪🏻
Merci Margaux ♥
Merci Margaux c’est exactement ce dont j’ai besoin en ce moment.
Grosse inflammation des lombaires du piriforme me 14:19 réjouis de faire ses exercices lorsque les douleurs seront moins forte.
Vidéo très explicite, vous êtes la providence ce dont j’ai besoin en ce moment merci pour vos vidéos
Si vous êtes en phase inflammatoire, vous pouvez faire des petits exercices en douceur sans déclencher de douleur mais pour ramener du mouvement, tout doux, tout doux, et Faire des étirements tout léger.
Merci beaucoup pour vos conseils car grâce a vous je ne me bloque plus mon dos
Génial ! Et bravo à vous de vous prendre en main 👍
Génial ! Je fais déjà certains exercices au yoga. 😊
Merci beaucoup pour les conseils et surtous les exercices..olet..
Merci, ca aide enormement🙏🙏
Bonjour
Vraiment bien cette séance, exercices simples, sans matériel, merci. Avez-vous des conseils pour un gros conflit de hanche qui dure, bon dimanche
Bonjour, merci pour ce retour 🙂 Concernant la hanche, sans vous avoir auscultée, toujours difficile de donner des conseils précis, mais ce qui est sûr : retrouver de la mobilité et de l'amplitude articulaire et renforcer musculairement (psoas, moyen fessier, grand fessier, piriforme). J'ai fait une vidéo sur la hanche pour la récupération des amplitudes déjà 😉
C est top !!!allez zou je m y colle dès demain
Merci
Merci à toi Margaux
Merci Margaux❤❤❤
bonjour Margaux, je confirme 8 indispensables le travail étirements-renforcement est très efficace, grâce à vous j'ai terminé les vendanges sans aucune douleur que du bonheur! merci salutations !
Waouh, merci pour ce retour, et bravo à vous de prendre soin de vous !
Passionné absolue
Merci
Très bon conseil exercices Mackenzie
Merci pour les conseils
Super😊
bonjour merci pour tous ces precieux conseils les problemes de sante s'accentuent et ce n'est q'un debut malheureusement
Merci beaucoup pour tes conseils et exos super
Merci beaucoup ❤👍🏽
Votre émission sont très belles et chouette moi qui au je fait comme vous je fais des exercices que montrer ❤
Bravo.admirations
Merci bcp 👍
Salut
Cest super top
Merci
Bonne pédagogie merci
❤ merci 😊
Bravo. ❤
Bonjour Mme, j'ai 76 ans et je pratique ces exercices régulièrement au moins 3 fois par semaine avec du yoga, mais pas que....je peux me le permettre car j'ai toujours été une sportive. Merci beaucoup pour cette vidéo et à bientôt.
Merci Margaux. Tu es très motivante et le resultat est là si on te regarde avec attention❤
Merci bcp
genial !
merci beaucoup pour ces exercices car je souffre des lombaires le plus difficile pour moi est celui de la planche sur les avant bras car cela me faisait mal lombaire (j'ai un creux naturel à ce niveau là)
La douleur sur le gainage est vraiment du à des petits ajustements nécessaires pour avoir la bonne position et ne pas se faire aux lombaires. J'ai fait une vidéo qui traite exactement de ce sujet là, n'hésitez pas à aller la voir.
Bravo !!!
En piscine, on peut mettre une frire en mousse sous le pied pour travailler le psoas avec le même mouvement proposé ici
Salut MARGEAU JE SUIS TOMBER DANS CETTE OPTIQUE NOTRE SANTÉ SA DEVVRAIT NOUS PARLER À TOUS MERCI BONNE SUITE ❤❤🙏👣😩
Merci Merci mille fois,
Merci Margaux. Tu es claire et motivante
❤
Infiniment merci
J'aime bien t'es vidio merci pour vous conseiller jai un problème de scarification de l5-s1 qu'elle exercice a faire
Si vous vouliez dire sacralisation au lieu de scarification, alors, tous les exercices de lombaires que je propose sont adaptés. Le but dans votre cas et de maintenir un maximum de mobilité là où il est encore possible d'en garder et d'en récupérer 😉
Bonjour Margaux,
je recherchais de tels exercices pour soulager une discopathie protrusive car kyste sur la L4, j'espère que je vais pouvoir soulager les douleurs, est prévue une infiltration, si pas de résultats ce sera une intervention chirurgicale😢😟🥹
avez-vous un avis sur ce genre d'interventions svp ?
J'adore toutes vos videos un grand merci à vous.❤
Un avis sur ce type de chirurgie : non ! Un avis sur les discopathies protrusions : oui ! 😁 Ce qui sera pertinent en première instance à mon sens c'est de faire de la kiné dans le but de faire baisser les douleurs : étirements, récupération des amplitudes articulaires (bassin, lombaire, hanches), renforcement musculaire si possible c'est à dire sans douleurs (para vertébraux, carré des lombes, fessiers, psoas, abdos (tous)). Si tout cela n'a pas d'effet sur les douleurs, alors infiltration. Si ça va mieux : kiné avec le programme donné juste avant. Si pas mieux : peut-être une 2ème infiltration et si toujours pas mieux : chirurgie.
@@MargauxMagnee-tz3si un grand merci pour votre réponse, j'ai débuté les séances de kiné ça y est au travail pour étirements et maximum de mobilité du rachis et renforcer le transverse, exercices utiles et efficaces que j'effectue à la maison, kyste très mal situé l'infiltration est donc prévue je vois le radiologue qui interviendra en décembre, je suis un peu angoissée quand même, je 🤞🤞à 100% afin d'éviter l'intervention 🥺😳
Je vous souhaite le meilleur et encore merci pour votre gentillesse et professionnalisme 🙏
De très bons conseils, je me reconnais dans la partie introductive... où l'on essaye de faire de son mieux, mais ça empire :) ! Les kinés sont très forts pour expliquer, comme dans un tutoriel. Mais si je peux me permettre, à cette vidéo "théorique", il faudrait ajouter une vidéo "pratique" ou "routine". L'avantage pour vous serait que la vidéo pourrait être visionnée plusieurs fois, par ceux qui feront les exercices en même temps. D'autres le font... mais ils ne sont pas kinés ! Bonne continuation.
Merci pour cette idée, j'en prends note, ça arrivera peut-être bientôt 👍
Bonjour/bonsoir Margaux,
J’ai découvert votre géniale (et rare sur la toile) méthode holistique (qui analyse un problème en tenant compte de l’ensemble pour ne pas le déplacer ailleurs par un déséquilibre). Le tout en douceur accompagnée d’explications subtiles et très claires. Il me reste cependant une question car je cale sur le fait que je ne parviens pas à détendre/étirer un des muscles piriformes. Dès que je pose la cheville sur le genou, même après un préchauffage aux infra-rouge et un petit massage, je ressens une douleur atroce due à un nerf sciatique enflammé depuis 12 jours. Si je force un peu pendant 30 secondes, j’ai des douleurs incessantes qui ne sont plus anesthésiées par la prise d’un demi comprimé d’un anti-inflammatoire (AIN) qui jusqu’à cette exercice me permettait de m’assoupir une bonne partie de la nuit. Pour étirer plus je pourrais prendre ce genre de dopage avant l’exercice mais quid alors des signaux d’alarme qui évitent peut-être d’aller trop loin ???
Bonjour, je ne vois votre commentaire qu'à ce jour alors je ne sais pas si cette douleur vous ai passée ou non. Ce qui pourrait être intéressant c'est d'échauffer le muscle en actif avant de l'étirer. Donc, imaginons, dans la position avec le pied D sur le genou G, trouvez comment placer la jambe D sans titiller le nerf et au départ sans étirer le muscle piriforme. Vous allez placer votre main D sous votre genou D et vous allez poussez avec votre genou D contre votre main D, qui elle, va lui résister. Vous tenez la contraction 3 sec, puis relâchez totalement la jambe 5 sec, et vous répétez une 20aine de fois. Ce sont des contractés-relâchés, ça aide à gagner en étirement sans forcer sur le muscle au départ. Et après cette phase là, essayez l'étirement passif, sans aller à la douleur sciatique.
Parle ns de la discopathie dégénérative quel , exercices me conseille tu . Merci de me répondre 😊
Tous les exercices préconisés pour les problèmes de lombaires (si discopathie lombaire évidemment) seront bénéfiques, je vous invite à aller explorer votre psoas également parce qu'il est inséré sur les disques lombaires notamment (j'ai fait une vidéo sur le psoas, je vous invite à aller la consulter).
C est vous que je veux comme kiné moi 😁
C'est ca que des specialistes m'ont dit , que je manque surement de mobilite. Je suis jeune , je fais du sport je nai pas de pb de dos particulier et malgre tout jai des douleurs au milieu et bas du dos de plus en plus. Je fais pourtant souvent des etirements et du sport et j'ai encore plus mal quand je fais du sport. Qu'est ce que je peux faire ? Ces exercices ci ? 😊😊😊
Compliqué de vous répondre sans vous connaître mieux : quel sport faites vous, à quelle fréquence, quels étirements faites vous, à quelle fréquence, où se situent vos douleurs, pendant quels mouvements, etc... et sans m'être fait une idée plus précise en vous auscultant 🧐 Ces exercices sont bons, vous pouvez essayer de les mettre en application et voir comment vous vous sentez.
❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
Si je fais cette séance,je reste coincé toute la journée 😂
Selon d'où vous partez, les exercices peuvent être fait en vous écoutant, sans aller aussi loin que ce que je montre et en faisant le nombre de répétition qui vous convient. Même pour un débutant ou une personne qui a des soucis physiques, ces exercices restent normalement accessibles 👍 Après, chaque cas reste particulier, c'est un fait !
@@MargauxMagnee-tz3si sportif depuis toujours, j'ai 55 ans, pratiquant la musculation, la course à pied et le yoga depuis 15 ans, j'ai dû arrêter la course et même le yoga et adapter les exercices de musculation, j'ai vu tout les spécialistes divers et variés, alors quand on annonce que ces quelques exercices règlent les douleurs lombaire, ça serait trop simple. Mais peut-être que ça peut convenir à quelques cas.
Bonne journée
❤❤
👍👍
Bonjour Margaux, pour mon cas j'ai lombaire scoliosé et une scoliose du dos. Comment s'y prendre et quel sport que vous nous conseiller. 😊
Tous ces exercices restent bénéfiques avec une scoliose 👍 Simplement, il y aura peut être certains exercices à rajouter ou à accentuer selon vos tensions principales. Comme sport : dans l'absolu tout, tant que ça ne déclenche pas de douleurs. Après plus spécifique : le yoga, le Pilates, le stretching, l'Aqua gym peuvent être de bons supports pour vous aider avec votre scoliose 🙂
Mercie pour moi qui a une discopathie je vais les fire
coucou je suis tomber par hasard sur toi, et du coup petite question? j'avais mal en bas du dos donc j'ai décidé pour la première fois d'aller voir un osteo en 30 ans ^^
il ma remis des truc en place en me fessant craqué certaines parti dans le bas du dos et en haut.
ma question est est ce que c'est normal que j'ai toujours mal ? et que maintenant mon dos ou ma colonne je sait pas trop au moindre mouvement fait des sorte de craquement chelou que j'avais pas avant
et maintenant j'ai également mal au milieu du dos quand je fait certains mouvement ou que je m'allonge tout simplement
L'ostéopathie est complémentaire du travail corporel (renforcement musculaire, étirements, assouplissements). Pour être efficace, d'après moi, l'un ne suffit pas : 2 séances d'ostéo par an pour garder un alignement optimal et des exercices en autonomie toutes les semaines pour rester musclé et mobile. Sans vous avoir ausculté je ne pourrais parler de votre cas en particulier 🙏
👍👍👏👏❤️
Bonsoir Marceau
Est possible la position du SPHYNX pour quelqu’un qui a une hernie discale ?
Bonjour, oui complètement, elle est même préconisée pour les hernies qui déclenchent des sciatiques. Renseignez vous sur la technique Mac Kenzie 😉
@ merci beaucoup pour votre réponse c’est vraiment gentil et bonne continuation 🙏🏾
Bonjour !on peut faire ces exercices même qu'on a une sciatique l5 s1.merci
Bonjour, oui tu peux les faire, j’ai eu le même problème que toi L5 S1 ce qu’il faut surtout que tu comprennes, c’est qu’il faut bouger si tu ne peux pas bouger dans un premier temps, essaye de rester debout, tous les soirs, étire-toi les lombaires et les fessiers. Regarde des vidéos pour ça dès que ça ira un peu mieux tu pourras marcher idem étire-toi les soirs, et les matins quand tu peux, essaye de faire ce que tu viens de voir a la vidéo tout du une partie et ça ira mieux. Tu pourras même courir que je te conseille fortement idem. Étire-toi tous les soirs surtout les lombaires. Ça va prendre du temps il ne faut pas abandonner. Je ne suis pas médecin. Fais attention à ce que tu fais. Vas-y doucement mais sûrement et surtout ne reste pas trop assis il est là le problème et si tu peux achète une chaise de décompression pour les lombaires tu peux trouver ça sur Amazon.😉
@@WooDSteelBar Merci beaucoup pour ces conseils 🙏
Oui, c'est même bien conseillé de se mettre en mouvement pour ne pas s'enraidir et ne pas perdre de muscle. La seule chose qui doit vous limiter ou vous arrêter c'est la douleur, tant qu'elle est légère c'est bon et tout ce qui ne fait pas mal c'est bon. Donc si marcher ne vous fait pas mal : marchez ! Si les exercices ne font pas mal ou juste un peu : faites les, etc
❤❤❤❤❤🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹
🙏🙏👏👏👍
Merci pour les explications, je suis âgée 73 ans et je souffre des hanches ils m'ont dit que c,est de l'arthrose j,ai la hanche gauche qui me fait trop souffrir avec la cuisse au milieu de la cuisse dès fois je n,arrive même pas me mettre debout on se moment j,ai que la gauche c,est infernale pour moi je suis antraine de faire des séances de marche une h de marche vite à 5,5 pour faire vite je suis à la salle de sport je fais 2 à 3 fois par semaine es ce que c,est bien ou non j,aimerais avoir une réponse s v p je vous suis depuis que je vous ai vu encore merci vous êtes ❤😂😂
La marche c'est une bonne idée tant que vous pouvez en faire, je pense que des exercices spécifiques de hanche pourraient être bons pour vous : j'ai fait une vidéo sur la routine de hanche, essayez certains des exercices, sans forcer et surtout dites vous que le but n'est que de garder le plus de mobilité possible, donc en douceur et sans aller à une douleur trop forte. Un massage de tous les muscles autour pourrait aider à détendre les tensions parallèles : allongez vous sur une balle de tennis au niveau des fessiers, de profil avec la balle sur le côté, au niveau de la hanche (moyen fessier exactement), étirement du psoas dans la mesure de vos capacités aussi... J'espère que tout cela vous donnera des pistes 👍
👏👏👏🙏🙏🙏👍💙💙💙💙💙💙
Le sphinx est bon avec une hernie L5/L4 ? Et pincement S1/L5 ?
Car je suis pas à l’aise
Oui, tout à fait intéressant sur ce type de hernie à part s'il déclenche des douleurs de sciatique pendant que vous le faites. Si pas de douleur mais plutôt une raideur, alors insistez, c'est un super exercice. Vous pouvez aller vous renseigner sur la technique Mac Kenzie sur ce type de hernies, vous verrez que c'est exactement l'exercice qui est préconisé.
bonjour, je voudrais savoir si les exercices des lombaires peut être fait avec 3 hernies discale, merci
Oui c'est faisable, toujours dans le respect de vos sensations et si un exercice déclenche une douleur ne le faites plus ou très modérément sans forcer.
❤
Bonjour cela fonctionne pour des personnes de 70 ans ??
Tout dépend votre forme physique et votre souplesse actuelle : tout est faisable dans la limite de vos douleurs et sensations. Le but n'étant pas d'aller loin mais de mettre en mouvement et d'aller à vos limites à vous 😉
Connaissez-vous Mickael Gundil ?
Bonsoir margaux justement j ai toujours mal au bas du dos des que je bouge un peu sa me fait mal et sa tire et je prend de l ibuprofène 😔
Chaque cas étant particulier, il est toujours compliqué sans connaître la personne de pouvoir l'aiguiller. Si vous êtes trop algique, n'hésitez pas à consulter et à faire des séances de kiné pour déjà vous soulager et faire baisser la douleur avant de passer à la phase exercices.
@@MargauxMagnee-tz3si merci beaucoup de m avoir répondue c est ce que je vais faire consulter avant bisous de Belgique 😘😘
Bonjour , il y a 3mois j ai eu une fracture a la troisieme lombaire ...je peux faire ces exercises ?j ai 66 ans
Si c'était il y a 3 mois, c'est que ça doit être consolidé. Vous pouvez faire ces exercices en douceur, sans forcer et en vous laissant le temps de progresser petit à petit. Surtout écoutez vous et ne forcez pas.
Pour les lombaires mon kiné m’a montrée la technique des fausses pompes ça ressemble à ce que vous montrez par contre on laisse tout le bas du corps au sol et on fait des tractions pour soulever les lombaires !
fesses sur les talons, déjà pour moi c’est carrément impossible, les genoux beaucoup trop douloureux, et il faut s’échauffer il me semble ?
Tout dépend des gens et de la souplesse de chacun, vous allez jusqu'où vous pouvez sans aller à la douleur (inconfort oui mais pas douleur!). La répétition du 1er exercice vous permettra de mettre en route l'ensemble du corps.
13:23
60 ans : CRÉÉR UNE ROUTINE COMPLETE JOURNALIÈRE COMPRENANT TOUT L'ESSENTIEL au niveau MASSE MUSCULAIRE :
DOS, ABDO, FESSIERS, PSOAS JAMBES, BRAS, CERVICALES...
UNE ROUTINE JOURNALIÈRE D'ÉTIREMENTS CORPS COMPLETS.
UNE ROUTINE JOURNALIÈRE :
RELAXATION.
MERCI à vous du fond du cœur de permettre de retrouver le bonheur de retravailler son corps, après une depression suite à une agression, j'ai besoin d'aide pour reprendre possession de mon corps afin de mieux me relancer dans ma vie sociale.
Ayant peu de moyens financiers vous êtes un RAYON DE SOLEIL, VOUS ME REDONNEZ ESPOIR.
Je vous embrasse.
Véronique
Et au moins, une nana qui n'est pas en string !!!
Autant, prier vous n'aurait plus jamais mal,attention prière musulman!!
Sphinx pas trop a recommander si retrecissement lombaire ..!!
Moi je dirais que chaque exercice peut être adapté à tout le monde dans la mesure où l'on s'écoute et où l'on ne dépasse pas ses propres limites. Si en faisant l'exercice vous ressentez des fourmillements, des douleurs importantes, alors évidemment, arrêtez l'exercice ! Mais autrement, aucun problème, au contraire, vous récupérez de l'amplitude articulaire, c'est du bénéfice pour le corps.
Merci bcp