29 TRUCOS para EJERCICIOS EN CASA ¡Cuerpo Completo!
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 7 ก.ย. 2024
- Si estás atrapado en casa y necesitas nuevas y creativas opciones de ejercicios, este vídeo es para ti. Aquí te muestro 29 trucos para ejercicios en casa que puedes aplicar a cualquier rutina en casa para todo el cuerpo. Sólo porque no puedas salir al gimnasio no significa que tus rutinas no puedan ser efectivas al entrenar tu cuerpo.
Todo lo que tienes que hacer es abrir los ojos a las posibilidades en tus alrededores. Mucha gente piensa que no tienen suficiente espacio o el dinero para costear un buen gimnasio en casa. Eso no es verdad. Puedes hacer tantos ejercicios que no te habías dado cuenta al solo usar cualquier elemento alrededor de tu casa.
El primero son tus escaleras. En el gimnasio, tienes una banca o una caja pliometrica para ejecutar variaciones de step ups, saltos de caja e incluso variaciones de zancadas. Las escaleras de tu casa o complejo de apartamento pueden ser igual de útiles. Incluso tienes la opción de subir uno o dos escalones al mismo tiempo para aminorar o incrementar la dificultad tanto como te sea necesario. También puedes trabajar la parte superior del cuerpo, usando las escaleras para ejecutar una flexión declinada para la parte alta del pecho.
La cocina también es un increíble lugar donde encuentras nuevas oportunidades para hacer ejercicio. Por ejemplo, si tienes una esquina en la encimera de cocina, puedes hacer cualquier tipo de fondo (para el pecho o los tríceps) así como ejercicios suspendidos para el abdomen. En vez de tener que suspenderte de una barra en el gimnasio para ejecutar las elevaciones de piernas o elevaciones de rodillas, por ejemplo, simplemente puedes soportar el peso de tu cuerpo en la esquina y hacer el mismo movimiento sin tener que sacrificar sus beneficios.
¿Habías pensado en usar el piso de madera o de loseta en tu casa para tus rutinas? Esta es una de las mejores formas para encender los músculos de tu cadena posterior. Quítate los zapatos, pero déjate puestos los calcetines. Ejecuta ejercicios como el puente y curl para los tendones de la corva para lograr que tus glúteos y las corvas trabajen en conjunción justo como lo prefieren. Voltéate y ejecuta jalones hacia abajo para la parte alta del cuerpo, para tus dorsales, un área que muy seguido es difícil de trabajar cuando no tienes las opciones normales de equipo del gimnasio.
Tampoco subestimes el valor del marco de tu puerta. Mientras tengas una jamba sólida, la puedes usar para ejecutar dominadas a la barbilla o dominadas regulares. Los beneficios extra del agarre de montañista lo hace incluso más demandante que una dominada normal para tus antebrazos y los músculos de agarre. La jamba en sí se puede usar para trabajar los hombros. Los deltoides y los manguitos rotadores se pueden entrenar ya sea con una elevación isométrica lateral o la variación de jalón a la cara en casa que cubrir en un video reciente.
Si estás buscando reemplazos para las mancuernas o pesas que usarías en el gimnasio de hecho tienes muchas opciones. Una de mis favoritas es un bidón de agua potable. Cuando está lleno estos pesan 20 kilos. Se pueden usar para variaciones de curl de bíceps, cleans a un brazo e incluso press de hombros cruzando. El beneficio extra del chapoteo del agua demandará más estabilidad muscular y control a través de esos movimientos explosivos haciendo a esto más desafiante.
Un palo de escoba, cubiertas de Tupperware e incluso tu propia computadora pueden ser otras cosas útiles que están en tu casa y que pueden convertirse en máquinas de ejercicio al tiempo que este video termine. Que no te dé miedo explorar todas las posibilidades. Si estás buscando una rutina completa en casa que puedas hacer sin equipo en lo absoluto, y que también incluya un plan alimenticio paso por paso, asegúrate de revisar nuestro programa ATHLEAN ZERO disponible en athleanxespanol.com en el enlace debajo.
Para más videos de rutinas en casa y ejercicios que puedas hacer en cualquier lugar, asegúrate de suscribirte a nuestro canal de TH-cam en el enlace debajo y no olvides activar las notificaciones para que nunca te pierdas un nuevo video cuando se publique.
Desarrolla músculo sin equipo - athleanx.com/xero
Suscríbete a este canal aquí - / athleanxespañol
JEFF: No tienes esquinas en la cocina de tu casa?
Eso puede estar mermando tus ganancias.
Es redondeado y sin bordes salientes jajajajaja
Ja jaja mi cocina es lineal, hasta mi hijo se burló de mi 🤣
😆 Ya valió 😆
@@theinmortalwarrior5643 AzUL
Este comentario me hizo el dia :v
2020: Este años se van a mermar tus ganancias
Jeff: Traeme mis marcadores
Entrena en casa , por la que se viene es buena , mantente en forma para un futuro negro y quedate en casa por fi th-cam.com/video/frUZHIoyUo8/w-d-xo.html
COPIÓN!!!!!
En youtube está lleno de videos sobre ejercicios en casa debido a la cuarentena y eso hace que esta guía sea particularmente genial ya que tiene mucho contenido no repetido y con muchísimos ejercicios para realizar. Gracias jeff por apoyarnos en este momento que parece que entrenar esta muy lejano y que en casa se puede
este hombre si es preparado. Con mucho le gana al 95% de todos los youtubers pendejos.
Hola si es cierto q hay muchos tutoriales a raiz del virus, pero no muchos tienen experiencia en esto! Y aparte q muchas personas no tienen acceso a internet! Saludos a todos y espero se encuentren bien 🙏
El cuerpo humano está basado en tres elementos , reflejos,fuerza y resistencia y todo eso lo da una comba. Animo th-cam.com/video/frUZHIoyUo8/w-d-xo.html
@@brucebanner1327 ojo, no digo que no tengan experiencia pero si hay que destacar que este es el video en el que más contenido eh visto
@@ManuelMendoza-bk3ds De hecho... aparte es fisioterapeuta! conoce muy bien los músculos y los posibles ejercicios que puedan dañarlos o fortalecerlos.
A esos q se quejan lo que les falta es imaginacion 🧠
seguro si Jeff va a sus casitas humildes les encuentra a donde subirse, de donde colgarse, en donde tumbarse etc... ai muchas cosas a tu alrededor si no viven dentro de una burbuja.
mejor no comentes si solo es para quejarse
Jeff eres el mejor, Bendiciones!!👌❤
Me gusto tu comentario tienes toda la razon
Es verdad no todos pueden tener escaleras en sus casas pero yo pude simular ese jercicio con un lugar de la misma altura es facil
Tu comentario es una queja también
Asi sea una casa de infonavit
Bro es sarcasmo
Hice un remo en el escritorio de mi habitación y se volcó me he abierto la ceja
Ahbueno te me cuidas
F
F
@@James-lv8mw jaja te mamaste xd
Por sierto, f v:
Buena jeff, a entrenar en casaa ... nada nos detiene no pensamos mermar ganancias por un maldito virus y un par de negros que llevan ataudes.
Hey te Vi en Buff academy hablando de la crema de maní...
Y lo de negros llevando ataúdes lo viste dónde Yerai
O me equivoco?
@@pachuliazaza8002 jajjj
Lo supuse
La encimera de mi cocina se rompió
Esto está mermando mi cocina :(
El gimnasio esta en la mente y en la capacidad de adaptación th-cam.com/video/frUZHIoyUo8/w-d-xo.html
No pain no gain bro
😄😄😄
Jajaja
Después de leer este comentario decidí instalar mi gimnasio en mi casa para evitar destrozar mi casa compré mis pesas en y mi barra de calistenia lo bueno es que ahorre mil pesos
La heladera de jeff es mas grande que mi habitacion :B
🤣🤣🤣🤣🤣🤣👍🤣😂
Jeff: no subestimes el poder de un palo de escoba
El palo de escoba se rompe 🥺
Instructor: así no se hace
Yo: Jeff lo dijo
Instructor: no, pero..
Yo: q Jeff dije.. jaja
Xd
Excelente, ahora a comprar muchas escobas para reponer las que rompí
La sube
xDD me rei mucho con tu respuesta hahahaa xD
Genial, rompí la única escoba que tenía
XD
La esposa de Jeff,odiará que se dedique a ésto,le ha de estar desarmando la cocina..creo que está en peligro,y por si fuera poco,su inseparable amigo..jajaja.Oremos pir Jeff amigos.
Jeff es quien cocina
Muy bien
Lo amará pues él le compró esa casa
Estoy haciendo las rutinas A y B del video de la "Rutina perfecta en casa". Son excelentes!
Gracias Jeff por ayudarnos a entrenar y darnos soluciones en medio de está problemática....
Que buen detalle de este canal por tomar en cuenta a la gente con escasos recursos. Eso es compromiso social y tener ganas de compartir desinteresadamente. Mente sana en cuerpo sano y Alma grande. Les deseo mucho éxito y todo genero de progresos...
Tienes razón gracias a la cuarentena comencé a hacer ejercicios siguiendo este canal y otros
Son efectivos yo era muy gordito y hoy día estoy más delgado
Por suerte vivo en zona rural y puedo salir a correr o caminar
A todos aquellos que no deciden les digo
Hermano!no te rindas, yo sé que es difícil pero no significa que sea imposible
Se que después de entrenamientos los músculos duelen. Pero esos dolores se van al tiempo es por falta de costumbre
No te rindas y confía en ti mismo. Lucha por ti este será su reto
Bendiciones espero todos consigan el cuerpo por el que luchan
Excelente Jeff.
Desde que descubrí tu canal en TH-cam, empecé a seguirte.
He puesto en práctica muchos de los ejercicios que he visto en este canal y me ha ido de maravilla para progresar en mi estado físico.
Tengo 44 años y desde agosto empecé a ir al gimnasio, ya que desde febrero antes pasado que inicié manejando bici, tomé mucha resistencia, pero te cuento que me adelgacé demasiado 🙄, así que dejé la bici solo para tramos cortos y me fui de lleno al gimnasio.
La cuestión es que a pesar del mucho tiempo que estuve sin hacer ejercicios, por lo menos ahora con el entrenamiento del gimnasio más los que hacía cuando no iba, pero que realizaba de tus rutinas me he sentido excelente.
Este video me ha dado más opciones ahora que estamos en estado de cuarentena y no es para quedarse sin hacer nada o quejarnos porque no podemos ir al gimnasio.
Gracias por todo este contenido viejo man.
Atte.: Wilfrido Fontalvo desde Barranquilla-Colombia. 👍🏼👍🏼👍🏼👍🏼
Yo me pregunto el doblaje de voz de Jeff hará los ejercicios
Jeff: Pensar en eso puede estar haciendote perder tus ganancias
Supongo que si
Apenas 2 min!
Y este kbron ya exploto mi mente! 🤯
Rifado Jeff ♥️
John Knight apenas dos minutos y no me puedo mover con la rutina perfecta en casa
Holaaaaa yo soy coach personal aquí en México, de verdad tengo que darte 🤝👏👏👏👏👏 aplausos y reconocer todo tu trabajo, me agrada que seas muy dedicado y profesional al entrenar entrenar y dirigir el entrenamiento a todos, mil gracias, reconozco tu labor y trabajo, gracias
El video está doblado del original lenguaje inglés al español
hola exelente trabajo para la casa muy buenas ideas gracias
Grande Jeff gracias por los consejos, siempre sirven para mejorar.
Jeff, thank you very mucho for tour support. I use to train at home since three years ago. And I was surpraised about the galon ir water to train.
Muy bueno, en tiempos donde estamos complicados, ayuda.
Este es un excelente canal, seguramente el mejor en español, todo un acierto, gran trabajo para latinoamerica, somos una gran cantidad de hispanos interesados en esto, los felicito!!! Y gracias!!!
2020: No podrás lograr tus objetivos
Jeff Cavaliere: ¿Como que no tienes un gimnasio en casa?
Amigo gracias por tus consejos y tus videos. Saludos desde Puerto Rico. Dios te continúe bendiciendo
- ¿Que tan rudo eres?
- Hago pesas con galones de 20 litros
- :0
Oye tu Bob esponja para cuando los vídeos??
Y eso que?
- Lo puedo hacer sin usar las manos.
Yo lo puedo hacer con el pito htch v:
Que maziso!!!
@@James-lv8mw jaaja
Muy bueno y práctico empezare hoy mismo
Empecé a ver este canal justamente por la epidemia, muchas gracias por esta oportunidad
Excelente explicación simple y sencilla.
Obvio sentido común y revisión antes del trabajo físico en cualquier lugar y objetos o partes. Gracias
Excelente Jeff...
Gracias por tanta información.....dejé el gym hace mas de 6 años....y ahora desde hace 2 meses entreno en casa....gracias por tus videos...saludos
muy buenos concejos.. muchas gracias!!! saludos desde Chile!!!
Mis herramientas caseras :
Un tubo de metal (reemplazando la escoba).
-Hago dominadas con una viga de mi terraza. (también se puede hacer con el tubo de metal encajandolo en alguna parte)
-Troncos bastantes pesados (reemplazando los bidones).
-Una mochila llena de libros (la uso como peso extra para dominadas y flexiones de pecho).
-Pueden hacee de su propia cama una herramienta para las piernas, haciendo el "Curl Nórdico".
-Agarren dos sillas pongan mucho peso sobre ellas, dejen un espacio entre las dos sillas y listo ya tienen un fondo.
Personalmente he hallado tres lugares en mi casa que no sabía que se podía hacer dominadas, la cosa está en ver bien y ser ingenioso, así vivas en una casa de tierra de 1x1, siempre hay maneras.
Como haces el curl nordico? Porqe intente enganchar los pies en una de las patas de la cama pero me molesta en los pies
Curl nórdico
Cuál es ese??
Excelente trabajo felicitaciones
gracias jeff, buenos concejos para seguir mejorando en esta cuarentena
Enserio pero ¡enserio! ¡¡¡ansiaba con ganas un video tuyo sobre esta temática!!!De donde soy cerraron casi TODO.
muy buen video, athlean! podes hacer un video sobre *estiramientos despues de entrenar?*
excelente el ejercicio de la toalla gracias.
En este video te enseña a como dar un uso a las tapas de tupperware para entrenar en el piso
Enel siguiente video: " Rutina perfecta de como quitar o limpiar las rayas del piso"
buen video jeff sigue aportando nuevas ideas y ayudando a mas gente en esta cuarentena
Hi Jeff! You said we could suggest other things to cover, so I think: For those of us with a backpack or bag, maybe you could make a video explaining exercises for different muscle groups, using ballast as a backpack with books. Thank you!
¡Hola Jeff! Usted dijo que podríamos sugerir otras cosas para cubrir, así que creo: para aquellos de nosotros con una mochila o bolso, tal vez podrían hacer un video explicando ejercicios para diferentes grupos musculares, usando el lastre como mochila con libros. ¡Gracias!
Lo que lee una persona normal: 29 trucos para ejercicio en casa.
Lo que leo yo: 29 formas de hacer jalones a la cara sin mermar tus ganancias.
Falto el manguito rotador! Jajaj
vengo a los tiempos a este canal porque la mayoría dice mermar ganancias?
@@imyourpapi2574 porque jeff lo ha dicho, hay ciertas veces o ciertos ejercicios que provocan que nuestras ganancias se vean estancadas, en los videos mas recientes no lo ha dicho pero si era comun.
Jajajajajaja, siempre con los jalones a la cara
Tu siempre tienes tantas variantes 🙋 execelente
Gracias Jeff, yo había dejado de entrenar pero hoy voy a retomar mi entrenamiento!!
Muy buenas ideas, muchas gracias.
ATHLEAN-X es mi pastor :v
Y yo soy su ganado
Y nada te faltará
hahahahahahaahahahahahahaahhahaahah...
En verdes praderas me hará caminar
Bienaventurado sea el que sigue los pasos de jeff
Muy bien explicado 👍 y muy buena comparación ok 👍
Gracias por los tips !! Excelentes ejercicios !! yo no me desanimo cuando algo te gusta ,buscarás la manera de hacerlo así que con todo .
Excelente las recomendaciones, el mejor video para hacernos concientes de que en casa también podemos mantenernos en forma, muchas gracias
Mi casa apenas tiene sillas :v xd
Te agarras de los espaldares y puedes hacer fondos, remos invertidos, L sit, flexiones inclinadas y declinadas
Yo ni sillas tengo!! Jajajj
@@juanpabloorsingher2230 si Yego a hacer pies a la barra en mi mesada
La hago mierda
Igualmente hago ejercicio en casa
Eso esta mermando tus ganancias
@@adrianrodolfobruno6447 AJAJAJAJAJAAJAJAJAJA
Debo decir que sigo este canal hace años....y los vídeos cada vez me gustan más. Gracias Jeff and Jessi
Llegué más rápido que Jesse a los osito de goma.
JAJAJAAJAJAJAJJ después de leer tantos buenos comentarios llegué a este que tambien me hizo reír y tengo que comentar con una risa sino van a mermar mis ganancias (?)
Ya llegó don comedia, a matarnos de la risa
Excelente video Jeff. Hay q idearselas en casa. ser creativos
Grande Jeff 💪🏼
Para mi en realidad eres el mejor entrenador de la red. Gracias por compartir todo ese conocimiento. Gracias .
como siempre con calidad ese Jeff
Solo hace falta tener ganas y ponerse a ello.... Saludos desde Barcelona España. 👋👍👍👍
El ejercicio marcado en 1:55 se recomienda solamente si la cubierta de la cocina es resistente a tu peso ¡no lo vayas a romper con tanto power!
Lo intentaré... Gracias por los ánimos.
Porfa una rutina para principiantes para abs y pecho sin equipo
Ya ha subido videos de ese tipo solo busca en su canal
Ahora mismo estoy haciendo una que subió hace un año, búscala algo así como "22 días" o algo así, si buscas "22 dias" en TH-cam, te salta el vídeo de Athlean-X.
Junto a esa rutina, yo hago otra para pecho de BUFF Academy creo, que es rutina de pecho en 8 minutos, lo ideal sería hacer 2 series de 8 minutos
Busca pecho en casa en este mismo canal y te aparece hasta con nivel principiante intermedio y avanzado
gracias..fue muy alentador
Jeff, no tengo ni escalera en mi casa y mi cocina es una mierda
Eso está mermando mis ganancias, creo
X2 jajaja
Las ideas de este Man son muy buenas ..👍👏
Amo esos intros jsjs :3❤️
Gracias campeón.muy bueno tus técnicas
Yo: "Me puse a hacer dominadas con el palo las sillas y el palo se me partio encima"
Jeff: "Eso merma tus ganancias"
Like si estas haciendo de todo para no perder tu rutina 😂😂👌
a mi se me cayó la silla encima F
p
Fabulosos los consejos
Distanciamiento social si pero con ejercicios💪💪💪
Jeff: la foto la quiero así, que aparezca bien mi músculo, exponlo!
Camarógrafo: pero así se ve antinatural y exagerado
Jeff: esa actitud está mermando tus ganancias
Gracias por hacer estos videos para hacer ejercicios en casa
5:18, No lo sé rick, parece resbaladizo :S
El mejor entrenamiento para casa que he visto..!
Gracias bro
La mole
Gracias TH-cam por borrar comentarios ofensivos hacia mi persona,.
Jeff, you are the best, God bless you.
Jeff si ve que tienes coronavirus :
'' eso esta mermeando tus ganancias ''
Genial, muy creativo gracias.
Hoy me toca pecho brazos y tríceps 🔥🔥🔥
Técnicamente los tríceps son parte de tus brazos 🤷🏽♂️
Ah bueno, te me cuidas
Sigan un programa así miren
Lunes: Bíceps y espalda
Martes: Triceps y pecho
Miércoles: Pierna y hombro
Jueves: Biceps y espalda
Viernes: Triceps y pecho
Sábado: Pierna y hombro
Domingo: Descanso
Y todos los días entrenan abdominales. Yo entreno esto con pesas usualmente pero podría mezclarse calistenia y pesas considerándolo que se trabaja dos veces a la semana el mismo musculo, y yo solo añadiría algo de pantorrilla
Un genio 💪gracias por las ideas👏🏾👏🏾👏🏾👍🏽
Si No Tenés Una Casa Como La De Jeff, Estás En El Horno!😂
Excelente, gracias Lewandoski!!
Jeff: tu casa puede ser tu gimnasio.
Yo: lo siento mi sillón me está llamando.
Hi thanks so much 4 the advices !!!
5:15 hise esto y casi me rompo la nuca
Que te paso?
@@ballonjosefernando464 el palo es cilíndrico y gira como una rueda wey
@@diegobust1445 de hecho en eso estaba pensando cuando lo vi, me sorprendió que el de Jeff no se moviera.
Pensar que el palo se va a rodar está mermando tus ganancias
@@ivanflorez2150 jaja neta cbrn
Haz un video sobre qué podemos hacer con un par de mancuernas y una barra recta y una barra z y unos discos por favor 🙏🏻🙏🏻
Menos mal hago calistenia y tengo mis barras 2 en 1 en casa😊
Las has comprado o las hiciste tu mismo?
Aldo Hernandez Las compré
Calistenia 💪
Igual yo
Manden link para comprarla xdd
Ahbueno crack pa saber
Un genio muchas gracias, un lujo el video
A mi se me reventó el botellón de agua XD
Te mamaste
😭
Y te bañaste jajajaja
😭👌
Wow sos tan fuerte como hulk :v
Realmente una maravilla!!! una joya para todos !!! No hay pretexto.
Hay algo que este entrenador de élite no haga bien?
PD: recuerda que no distanciarte 2 metros de las personas está mermando tus ganancias!:v
Me encantó tu explicación❤️ y me dan muchas ideas para hacer en casa aparte de las que ya hacía con los series que me manda mí instructor,vamos que si se puede💪👏❤️
NADIE
ABSOUTAMENTE NATTTDDDIEEE
3:03 CURL DE BICEPS CON BOTELLÓN
Esta genial este entrenamiento💪💪💪
La palabra mermando me hace pensar en mermelada
Increíble leer los comentarios que cantidad de personas acomplejadas y destructivas jajaja honestamente te agradezco tu aporte usare mi ingenio ya que me mostraste ejercicios que no habia pensado que podía hacer porque siempre me limitó a las pesas . Gracias, por favor no dejes de hacer estos aportes y pensar en los que hacemos ejercicio en casa y los implementó que siempre tedremos al alcance , además de usar nuestro peso, entre otras cosas te agradezco lo videos de mancuernas donde he visto trabajos para todo el cuerdo aprovecho mi largo comentario para pedirte más de esto con sólo solo mancuernas parte baja de la espalda , isquiotibiales, espalda completa , pierna , glúteo . Y nuevamente gracias . Desde que te sigo me haz ayudado muchísimo . Cuidate
El Coronavirus:
Jeft: eso está mermando tus ganancias
Es verdad :’(
Maestro de Maestros. Excelente alternativas de entrenamiento en casa. Gracias Jeff.
Yo: voy hacer Kaka
JEFF: estas cagando tus ganancias
Así es, Jeff Cavalier muy bueno para innovar y seguir esas rutina de total body!
Gracias!
*TE CAE BIEN Atlhean?*
*Lik3 = Si*
*COMENTA = No%*
*Toca Mi foto*
.i.
Te reportate por spam
@@Tommuller1980 igual
Jeff.. Gracias por todos esos consejos y apoyo para seguir entrenando..