Canoinha parado equilíbrio 40 s máximo Agrupar os joelhos 15x Pernas estendidas 10x Em busca dos joelhos 10x cada lado Canivete unilateral 12x Prancha 30s máximo Pra lembrar
Fazer o agrupar os joelhos e pernas estendidas so 10 vezes ou 10 series? Até eu com uma resistência fudida no abdomen e no corpo de maneira geral acho que nao aguento isso.
Vc vai fazer os 6 exercicios um após o outro sem descanco. Quando terminar o ultimo vc vai descancar por 2 minutinhos e repetir, faz isso umas 3 ou 4 vezes.
A partir de amanhã irei começar a fazer os exercícios então vou fazer registros aqui durante 2 meses em 3 vezes na semana (laika aqui para eu lembrar) 03/07/20: Hoje foi meu primeiro dia de treino, a queimação no abdômen é ruim demais kkk foi um pouco complicado realizar o exercício porem creio que ao longo do tempo vou melhorando 05/07/20: Fiz o treinamento e percebi que ficou um pouco mais fácil a realização dos movimentos ainda com um pouco de dor nos músculos 08/07/20: hoje percebi que o treino foi super fácil e já não estou sentindo meu abdômen doer como nos 2 primeiros dias. 09/07/20: executei o treino mais rápido pois meu corpo já ganhou mais resistência e também percebi que meu nível de energia aumentou então fiz mais repetições das séries. 11/07/20 : hoje eu acordei super bem e comi algo e então comecei o treinamento, percebi que meus músculos estão ficando mais forte e então aumentei as repetições incluindo alguns a mais. 13/07/20: Resolvi começar com um aeróbico, corri durante 30 minutos e fui fazer os exercícios, percebi que foi um pouco mais rápido porém deve ter sido por conta do fluxo sanguíneo mas quanto ao exercício não tive muita dificuldade para a execução 16/07/20: fiz o treinamento tranquilo hoje em dia já não sinto mais dificuldade nenhuma e quanto a aparência física eu notei uma pequena diferença mas já é alguma coisa 19/10/20: depois se passaram 3 meses depois de meu último comentário e resolvi voltar para dar satisfação a vocês. Continuo os treinos até hoje porém eu mudei a sequencia de exercicios e quero dizer que esse exercício sim conseguiu me definir de uma forma q eu não imaginava acontecer e assim que comecei esse treino eu também mudei minha alimentação. Hoje estou com um corpo muito bom por sinal e agrade a todos que vieram aqui
Mas ele não é nutricionista... Cada pessoa tem uma necessidade diferente, o máximo que ele pode fazer é dar dicas de como se alimentar e referências para quem quer construir músculos na calistenia e pra quem quer perder gordura com calistenia. Já seria um bom começo.
Galera ja fiz esse treino durante 1 mês, fazendo 3x por semana, os resultados foram excelentes, meu biotipo é ectomorfo, não tinha gordura na barriga e foi só definir. recomendo!!! +1 inscrito.
Se colocar quantas séries ele diz do lado é mais brabo ainda, curto ver o vídeo pausado e escutando música, ai tenho que parar a música pra ver quantas séries é
4:30 Isometria do core (canoinha), até a fadiga; 5:00 Agrupamento de joelhos até o meio, 15 ou mais repetições; 5:28 Flexão com mãos apontadas para a ponta dos pés estendidos, 10 ou mais repetições; 5:53 Flexões unilaterais até o joelho, 10 ou mais repetições em cada lado; 6:37 Canivete unilateral, 6 em cada lado; 7:09 Prancha, até a falha. 2 min de intervalo, repetição de 3-4x
Mano!!! Melhor treino de adnominal que já fiz na minha vida!!!!! Tu sente o efeito e a dor na 1 seção!! Aguentei só 2 seções! É bem intenso no abdômen, trinca até o oblíquo!! Top mesmo Parabéns!!
Obrigado, Mito! 4:25 Canoinha falha 5:01 Canoinha agrupando joelho no meio 15 reps 5:28 Deita com pernas em 90° e sobe alcançando os pés 10 reps. 5:55 Abdomen cruzado, mão na cabeça até o joelho, 10 de cada lado 6:38 Canivete unilateral 12 reps totais 7:13 Prancha segurar até fadigar 2min descanso repete + 2x
Ae Mesquitinha manda um salve, me nota! Edit Chamem calistenicos famosos, como, Lustri, Killyan, Sérgio Bertolucci, pinho calistenia, Daniel Cunha, seria ótimo para o especial de meio milhão
Vou fazer esses exercícios 3x na semana com 3 séries. Durante 3 mês. Vou deixar nos comentários todo o trajeto, e o meu resultado ao final desse projeto. INICIO: 01/10/2024 ✅️ Dia 01: Concluído ✅️ Dia 02: Concluído ✅️ Dia 03: Concluído ✅️ Dia 04: Concluído ❌️ Dia 05: Falha ✅️ Dia 06: Concluído
ÓTIMO, EU FAÇO BACHARELADO DE EDUCAÇÃO FÍSICA NA FACULDADE, INICIEI O 5o. PERÍODO E TAMBÉM COMEÇAREI A FAZER ESTA ÓTIMA SÉRIE PARA SERVIR DE EXEMPLO PARA OS MEUS FUTUROS ALUNOS.
Irei começar hoje os exercícios 27/07/20 Irei dando detalhes com o tempo.. 29/07: Hoje foi meu segundo treino, com esse treino consigo ver bem mais o meu abdômen, comecei a fazer academia ontem, entao daqui um mês espero ter bastante resultados.
Vídeo top demais! Eu tô seguindo um treino de abdômen do Sérgio Bertolucci q consiste em 5 tipos de abdominais em 5 minutos, 45 segundos fznd e 15 descansando, esse eu de FATO obtive resultado com uma boa definição abdominal em cerca de 3 meses realizando o treino, agr vou dar uma intercalada no treino do Sérgio com o do Luiz.
@@cg.m.a Sim, como leva apenas 5 minutos consigo consiliar na minha rotina, tem outro treino do Sérgio q eu faço só q é p queima de gordura q tbm é d 5 minutos, como eu como mt besteira ajuda a queimar calorias e manter o shape.
@@TenhoOuvidoSempreOTeuChamar brabo mano, eu tava com dificuldade de fazer todos os dias pq tava treinando no flamenguinho tlgd, aí ficava mt cansado, mas agora q n to treinando mais eu vou mesclar esses treinos e fzr no dia a dia kkkk vlw aí sucesso pra nós!!!
Bah que coincidência Carlos, eu também faço o treino do Sérgio haha. E deu muitoo resultado tbm, entretanto vou tentar pegar um exercício desse treino e interligar com o outro. Tu vai fazer os dois treinos?
Quero deixar um depoimento aqui: Tem uns 3 meses que encontrei esse video e o meu abdomem já está se definindo e com o video das "3 Flexões para ganhar MASSA MUSCULAR!" percebo a diferença no meu peitoral... MUUUUITO OBRIGADO LUIZ, POR COMPARTILHAR E AJUDAR QUEM QUER DE FATO MUDANÇA!!!!!!
____"TREINO"_____ 1:CANOINHA ATE A FADIGA 2:JUNTANDO O JOELHO 15 REPETICAO 3:ABIDOMINAL COM AS PERNA LEVANTADA 4:UNILATERAL 10 CADA LADO 5:CANIVETE UNI LATERAL 12 6:PRANCHA O MÁXIMO DE TEMPO QUE CONSEGUI 2 :MINUTOS DE INTERVALO E REPETE DE 4 A 5 VEZES TAMO JUNTO ASSISTI O VIDEO LÁ 👊🏻👊🏻
Parabéns calistenia Brasil acompanho o canal desde os 30 mil e vou acompanhar enquanto vocês estiverem postando videos, adoro esse canal. Sou fã do mesquita o cara é um verdadeiro exemplo!
Mano mto obg por tudo cara, sou gordinho tenho 14 anos e eu n conseguia fzr nada, vi seus videos e to vendo resultado em uma semana e meia muito obrigado manoo tudo de bom!!!
Vou começar a fazer esse treino 3 vezes por semana durante 2 meses, ou mais, depende se resultar ou não. De vez em quando venho aqui dizer se vejo resultados. 21/2/2020 - primeiro dia- senti muito o abdómen, nunca tinha sentido tanto e já exprimentei vários treinos. 27/2/2020- terceiro treino- ainda n vi resultados. Tá um pouco difícil de fazer... Cansa muito, pois tou fazendo 4 séries mas n vou desistir e vou fazer pelo menos 2 meses Uma coisa q tenho notado é que este treino também serve um pouco para fortalecer as pernas 8/3/2020- ainda n vi resultados, tou um pouco desanimado mas agora o treino tá muito mais fácil de fazer, ou seja, cada vez vai ficando mais fácil por isso tou ganhando força. 20/3/2020- fiquei doente 😭, já n faço esse treino há algum tempo, desculpem pessoal mas a saúde vem em primeiro lugar e n tinha jeito nenhum de continuar treinando doente. Tou um pouco triste por causa q "abandonei" esse treino. Já tava quase passando 1 mês e consegui ver um pouco de resultado, e acredito que se fizesse os 2 meses seguidos iria ter muitos mais resultados. Mas n vai ser por ir abaixo uma vez q vou desistir! Quando melhorar, vou voltar a fazer esse treino novamente por 2 meses. Obrigado pelo apoio e desculpem por não conseguir contar pra vcs os resultados finais... Tamo junto!
Pode ter certeza que terá resultados bastante visível em 1 mês, se manter a dieta e treino certo. No começo aconselho vc n se olhar no espelho, tira uma ft, e se olha depois de 1 mês!
Esqueci de vir aqui kkk desses 3 meses eu passei 2 meses fazendo, realmente puxa muito mas você vai sentindo ainda mais os gominhos,mas se vocês tiverem uma gordurinha na barriga assim como eu, vcs tem q primeiro fazer cutting pra perder, ou então vocês juntam o cutting com o treino, não adianta vocês fazerem o treino e se dedicar nele se vcs tiver uma gordura na barriga
Comecei academia faz 3 semanas, início com 63 kg. Estou fazendo uma dieta controlada, em 3 semanas fui para 69 kg. Vou começar a fazer esse treino de abdômen. Daqui uns 3 meses volto para contar os resultados.
Pior q tem gente q e assim exemplo eu n sabia faZer uma flexão aí um ca lá falou pra ir fazer de joelho fazia 10 de joelho e morria kkk fiz por dois dias 10 séries de flexão de joelho de dez com descanso de 30 seg esperei dois dias e já fazia 40
Treinei esses exercícios a 4 meses tô muito satisfeito meu abdômen pode se fala que é trincado e tô continuando pra manter ou fica melhor do que já tá muito bom indico !!!
Procura no canal do Gorgonoid "Como fazer seu SUPLEMENTO em CASA" ele ensina, e ainda tem uma planilha com a quantia de proteínas, carboidratos, fibras, calorias, etc...
@@rosanecucolotto6234 não escrevo muito bem... ou talvez por não morar no brasil e começo a confundir mais em ambientes digitais é algo comum..não comum quando o idiota como vc não tem nada a acrescentar em relação ao que eu falei sobre o suco..
Hoje dia 14 de Novembro de 2O21. Iniciei esses exercícios. Obviamente por nunca te-los feito antes tive dificuldades em faze-los. O exercício de número foi um sucesso, o de número 2 também, o de número 3. Sofri muito, mas consegui fazer. O de número 4 fácil, o de número 5 foi difícil (devido a falta do espaço do ambiente). O de número 6 foi sucesso. Apesar de parecer que foi um sucesso em tudo, não foi. Eu tive dificuldades, mas gosto de pensar no que deu certo ao faze-los. No que deu errado. Vou fazer eles a cada dois dias. Ah, e sim eu senti meu abdômen queimar, mas como eu já fazia abdominais e outros exercícios para o abdômen, acabou que não foi tão difícil fazer. Flw. Hoje dia 17 de Novembro, fiz os exercícios novamente. Fiz em cerca de 7 minutos, ainda não aguento muito o 1 e o último exercício por muito tempo.
Como ele msm disse, vc n vai ganhar um abdômen definido mais rápido treinando todos os dias. Vc precisa dar um tempo pro seu músculo se recuperar do ultimo treino e crescer..
BA muito legal,há treino a muito tempo e estou sempre aprendendo coisas novas e gostei muito dos teus treinos abdominais; e estou tentando fazer mans não é fácil peso 110 kilos,mans já não tenho o abdominal mais como era antes,alguns relaxamento por muitas vezes ti não fazer as coisas certas;mans já estou me dedicando novamente mans vou chegar lá consertesa com os teus treinos de abdominais valeu continua assim só temos que agradecer.
Especial 500k: faz vários movimentos (os melhores), em lugares diferentes, junta uma galera p fazer esse expecial e dai todo mundo faz junto com vcs dois de principal, obviamente com aquela música marota 😉
Man, fala sobre o que da resultado na calistenia, qual a porcentagem de cada um, entre (falha, intensidade e resistência) vejo uma galera falando que pra calistenia é bom manter uns 40% de resistência, 50% de intensidade e 10% de falha. E fala sobre os malefícios de ir até a falha absoluta nos treinos.
Um mês depois de ter começado esse treino, venho aqui relatar que SIM, realmente funciona, começou aparecer uns gominhos do abdômen que antes não aparecia. Eu fiz esse treino 2x as vezes 3x na semana
@@antonioribeiro1801 então eu fiz com menos só que tipo consegui fazer inteiro sem parar dai aos poucos eu vo aumentando o numero e as sequencias e etc...
Cara tenho 13 anos e gosto pra caramba de malhar(malho vendo os exercícios em um aplicativo chamado Fitvate)e faço todos os exercícios.As vezes fico com medo de fazer errado mas acho que eu faço serto,só dou aqueles moles comuns como puxar o pescoço quando faço abdominal.Espero um dia chegar no meu objetivo,e com certeza esses exercícios vão me ajudar.
Vou aderir a esse treino. Daqui dois meses eu volto com o resultado! Edit dia 16/04: a mais ou menos duas semanas comecei a fazer exercícios logo pela manhã (umas 7h), sério é muito bom e revigorante, recomendo para quem tiver disponibilidade. No primeiro dia fazendo esse treino pensei que não conseguiria fazê-lo, principalmente o segundo exercício. Consegui fazer poucas repetições mas o importante é a consistência.
Canoinha parado equilíbrio 40 s máximo
Agrupar os joelhos 15x
Pernas estendidas 10x
Em busca dos joelhos 10x cada lado
Canivete unilateral 12x
Prancha 30s máximo
Pra lembrar
.
Nem todo herói usa capa:)
Fazer o agrupar os joelhos e pernas estendidas so 10 vezes ou 10 series? Até eu com uma resistência fudida no abdomen e no corpo de maneira geral acho que nao aguento isso.
vlw por resumir kk
@@kellpro8694 10 vezes meu amigo, mas eu posso fazer as 10 séries tbm K K K K
Essa ideia de repetir as imagens da sequência dos exercícios rapidinho no fim do vídeo foi muito boa, muito didático!
O meu pedido é: Faz um vídeo do seu dia,mostrando a sua primeira refeição até a última. Vlw!!
Interlagos Z/Sul SP.
Up
Up
Up up up
Upp
up
4:29 Canoinha
5:00 Agrupar Joelhos
5:30 Mãos nas pontas dos pés
5:52 Unilateral
6:35 Canivete Unilateral
7:07 Prancha
Valeu irmao.
Séries?
Vc vai fazer os 6 exercicios um após o outro sem descanco. Quando terminar o ultimo vc vai descancar por 2 minutinhos e repetir, faz isso umas 3 ou 4 vezes.
@@liannaoelaianelian9012 obg mano 💪🏾
A partir de amanhã irei começar a fazer os exercícios então vou fazer registros aqui durante 2 meses em 3 vezes na semana (laika aqui para eu lembrar)
03/07/20: Hoje foi meu primeiro dia de treino, a queimação no abdômen é ruim demais kkk foi um pouco complicado realizar o exercício porem creio que ao longo do tempo vou melhorando
05/07/20: Fiz o treinamento e percebi que ficou um pouco mais fácil a realização dos movimentos ainda com um pouco de dor nos músculos
08/07/20: hoje percebi que o treino foi super fácil e já não estou sentindo meu abdômen doer como nos 2 primeiros dias.
09/07/20: executei o treino mais rápido pois meu corpo já ganhou mais resistência e também percebi que meu nível de energia aumentou então fiz mais repetições das séries.
11/07/20 : hoje eu acordei super bem e comi algo e então comecei o treinamento, percebi que meus músculos estão ficando mais forte e então aumentei as repetições incluindo alguns a mais.
13/07/20: Resolvi começar com um aeróbico, corri durante 30 minutos e fui fazer os exercícios, percebi que foi um pouco mais rápido porém deve ter sido por conta do fluxo sanguíneo mas quanto ao exercício não tive muita dificuldade para a execução
16/07/20: fiz o treinamento tranquilo hoje em dia já não sinto mais dificuldade nenhuma e quanto a aparência física eu notei uma pequena diferença mas já é alguma coisa
19/10/20: depois se passaram 3 meses depois de meu último comentário e resolvi voltar para dar satisfação a vocês. Continuo os treinos até hoje porém eu mudei a sequencia de exercicios e quero dizer que esse exercício sim conseguiu me definir de uma forma q eu não imaginava acontecer e assim que comecei esse treino eu também mudei minha alimentação. Hoje estou com um corpo muito bom por sinal e agrade a todos que vieram aqui
09/07/20
interessante, acho que vou começar tbm
.
O cara faleceu
@@viniciuscabral1141 Real kkkkkk
1º exercício 4:39
2º exercício 5:05
3º exercício 5:30
4º exercício 5:38
5º exercício 6:38
6º exercício 7:12
obrigado amigo, vc é um amigo
Nem todo herói usa uma capa , obrigado amigo você e mesmo um amigo bem amigo
.
Canoinha (max de tempo)
Remador 15
Buscando o pe (infra)
Obliquo 10xlado
Canivete unilatera 12 (total)
Prancha ate a fadiga
3 a 4 series
PASSA UMA DIETA BÁSICA.
QUÉM APOIA AJUDA AI!
Up
Up
Up maximo
UP
Mas ele não é nutricionista... Cada pessoa tem uma necessidade diferente, o máximo que ele pode fazer é dar dicas de como se alimentar e referências para quem quer construir músculos na calistenia e pra quem quer perder gordura com calistenia. Já seria um bom começo.
Galera ja fiz esse treino durante 1 mês, fazendo 3x por semana, os resultados foram excelentes, meu biotipo é ectomorfo, não tinha gordura na barriga e foi só definir. recomendo!!! +1 inscrito.
Faz um crossover com um TH-camr maromba e um crossfiteiro.
O treino começa 4:30, o resto é o Mesquita viajando. Brinks.
Kkkk
Obg man
Vim procurar logo nos comentários essa informação... Obrigado
o crosfitero vai dar em cima do mesquita
Valeuuu. 🤣
Treino completo:
4:30
5:05
5:32
6:03
6:42
7:13
Heroi sem capa, obrigado senpai 🙏🏻
Gracias pana😎👍
Só falta os nomes
Se colocar quantas séries ele diz do lado é mais brabo ainda, curto ver o vídeo pausado e escutando música, ai tenho que parar a música pra ver quantas séries é
Bigadu
4:30 Isometria do core (canoinha), até a fadiga;
5:00 Agrupamento de joelhos até o meio, 15 ou mais repetições;
5:28 Flexão com mãos apontadas para a ponta dos pés estendidos, 10 ou mais repetições;
5:53 Flexões unilaterais até o joelho, 10 ou mais repetições em cada lado;
6:37 Canivete unilateral, 6 em cada lado;
7:09 Prancha, até a falha.
2 min de intervalo, repetição de 3-4x
Mano!!! Melhor treino de adnominal que já fiz na minha vida!!!!! Tu sente o efeito e a dor na 1 seção!! Aguentei só 2 seções! É bem intenso no abdômen, trinca até o oblíquo!! Top mesmo Parabéns!!
Boa Rafinha 🔥💪💥
Caraca mano, agora que tu falou eu vi que parece mesmo kkk
Parece mesmo
6:03 como transformar uma posição confortável em uma posição de tortura
Melhor série que já vi para abdômen até hoje agora e só paciência e força de vontade👏👏👍
Sério mn?
Obrigado, Mito!
4:25 Canoinha falha
5:01 Canoinha agrupando joelho no meio 15 reps
5:28 Deita com pernas em 90° e sobe alcançando os pés 10 reps.
5:55 Abdomen cruzado, mão na cabeça até o joelho, 10 de cada lado
6:38 Canivete unilateral 12 reps totais
7:13 Prancha segurar até fadigar
2min descanso
repete + 2x
Obrigado
Obrigado
Me tira uma dúvida o canivete unilateral ele tem que ser 10 vezes 12 repetições né ?
E já que é repetições tem que fazer 120 o canivete unilateral total né ?
A prancha tem que fazer em todas as séries ou só no final?
7:18 se tu acha que o tempo passa rápido, É por que nunca ficou nessa posição da prancha kkk
Vdd 5 segundos parece uma hora
Minha mente " acaba logo desgraça acaba logo..."
Você já ficou com a Ponta de um Fuzil 762 enfiado na Sua Cravicula ? (Saboneteira)
Hora não passa mesmo 🤣🤣🤣
@@alemao190santos9 eita porra kkk
Ae Mesquitinha manda um salve, me nota!
Edit
Chamem calistenicos famosos, como, Lustri, Killyan, Sérgio Bertolucci, pinho calistenia, Daniel Cunha, seria ótimo para o especial de meio milhão
Ricardo calistenia tbm🤭↗️
@@anonimoaleatorio7559 kkk eu também tô louco por isso a anos véi
up
unknow people ??? E o Ricardo também
Up
Vou fazer esses exercícios 3x na semana com 3 séries. Durante 3 mês. Vou deixar nos comentários todo o trajeto, e o meu resultado ao final desse projeto.
INICIO: 01/10/2024
✅️ Dia 01: Concluído
✅️ Dia 02: Concluído
✅️ Dia 03: Concluído
✅️ Dia 04: Concluído
❌️ Dia 05: Falha
✅️ Dia 06: Concluído
O exercício começa em 4:29
Vlw
4:30
Abdominal x12
Canoinha 45s
Canoinha grupada 15x
Alcançar os pés 10x
Abdominal na diagonal 10x
Prancha 45s
Faltou os 12 a 15 abdominais canivete depois do alcança pés
Não tem abdominal, canoinha e prancha é até não aguentar mais!
Já chegou em 500 mil! 😁😁 Parabéns a vocês! Vocês são foda demais. Aprendi e aprendo muito com os vídeos do canal. Rumo a 1 milhão. Sucesso!!! 👏🏻👏🏻👏🏻
Essa é a melhor série q eu já vi de abdômen 🦁
Faz vídeo com os exercícios mais difíceis pra cada parte do corpo igual aquele de peitoral
ÓTIMO, EU FAÇO BACHARELADO DE EDUCAÇÃO FÍSICA NA FACULDADE, INICIEI O 5o. PERÍODO E TAMBÉM COMEÇAREI A FAZER ESTA ÓTIMA SÉRIE PARA SERVIR DE EXEMPLO PARA OS MEUS FUTUROS ALUNOS.
Parabéns mesquitinha! 500mil inscritos, você merece pelo conteúdo excepcional!!!
Irei começar hoje os exercícios 27/07/20
Irei dando detalhes com o tempo..
29/07: Hoje foi meu segundo treino, com esse treino consigo ver bem mais o meu abdômen, comecei a fazer academia ontem, entao daqui um mês espero ter bastante resultados.
Uma das melhores intros do TH-cam paranbens pela edição
Merece!!! Melhor canal sem teoria, direto na prática!!!💪💪💪
Vídeo top demais! Eu tô seguindo um treino de abdômen do Sérgio Bertolucci q consiste em 5 tipos de abdominais em 5 minutos, 45 segundos fznd e 15 descansando, esse eu de FATO obtive resultado com uma boa definição abdominal em cerca de 3 meses realizando o treino, agr vou dar uma intercalada no treino do Sérgio com o do Luiz.
eu tbm to fazendo esse treino amigo
vc treina todos os dias?
@@cg.m.a Sim, como leva apenas 5 minutos consigo consiliar na minha rotina, tem outro treino do Sérgio q eu faço só q é p queima de gordura q tbm é d 5 minutos, como eu como mt besteira ajuda a queimar calorias e manter o shape.
@@TenhoOuvidoSempreOTeuChamar brabo mano, eu tava com dificuldade de fazer todos os dias pq tava treinando no flamenguinho tlgd, aí ficava mt cansado, mas agora q n to treinando mais eu vou mesclar esses treinos e fzr no dia a dia kkkk vlw aí
sucesso pra nós!!!
@@cg.m.a valeu aí! E o segredo é manter a constância e n desistir , de alguma forma adequar na rotina pra só assim ganhar resultado.
Bah que coincidência Carlos, eu também faço o treino do Sérgio haha. E deu muitoo resultado tbm, entretanto vou tentar pegar um exercício desse treino e interligar com o outro. Tu vai fazer os dois treinos?
Quero deixar um depoimento aqui: Tem uns 3 meses que encontrei esse video e o meu abdomem já está se definindo e com o video das "3 Flexões para ganhar MASSA MUSCULAR!" percebo a diferença no meu peitoral...
MUUUUITO OBRIGADO LUIZ, POR COMPARTILHAR E AJUDAR QUEM QUER DE FATO MUDANÇA!!!!!!
Faz tds os dias ou em dias específicos da semana?
____"TREINO"_____
1:CANOINHA ATE A FADIGA
2:JUNTANDO O JOELHO 15 REPETICAO
3:ABIDOMINAL COM AS PERNA LEVANTADA
4:UNILATERAL 10 CADA LADO
5:CANIVETE UNI LATERAL 12
6:PRANCHA O MÁXIMO DE TEMPO QUE CONSEGUI
2 :MINUTOS DE INTERVALO E REPETE DE 4 A 5 VEZES
TAMO JUNTO ASSISTI O VIDEO LÁ 👊🏻👊🏻
Parabéns calistenia Brasil acompanho o canal desde os 30 mil e vou acompanhar enquanto vocês estiverem postando videos, adoro esse canal. Sou fã do mesquita o cara é um verdadeiro exemplo!
Mano mto obg por tudo cara, sou gordinho tenho 14 anos e eu n conseguia fzr nada, vi seus videos e to vendo resultado em uma semana e meia muito obrigado manoo tudo de bom!!!
Uma boa ideia UM CROSSOVER DE TH-camRS CALISTENICOS 🙏💪🏽💪🏽💪🏽
Torne-se uma máquina.
Há vídeos ajudando, dentre diversas coisas e etc....
A única de desculpa para não fazer é que você é uma pessoa preguiçosa. 👍
Filosofia pura
MANO!
Essa sequencia ai está muito braba caralho, pega muito. vlw por compartilhar o conhecimento.
Uma serie de exercício brutais para o ombro e trapézio
*500 MIL TMJ* PARABÉNS MERECIDO D+++++
Acabei de treinar abdômen kkkk só vem dica boa desse canal maravilhoso
Eu também, vou adotar esse aqui também KKKK
1 - Isometria, Apoio somente do glúteo.
2 - Agrupar os joelhos.
3 - Toque nos Pés Erguidos.
4 - Abdominal Oblíquo.
5 - Canivete Unilateral.
6 - Prancha.
Repetir de 3 a 4 vezes.
Um anjo 🤟
Exercícios top, vou começar a fazer! Valeu...
Top 👌🏾
4 séries
Abdominal 10x
Canoinha isométrica (até a fadiga)
Canoinha agrupada 15x
Alcançar os pés 10x
Abdominal cruzada 10x
Canivete unilateral 12x
Prancha até a fadiga
4 séries cada exércicio ou cada circuito ?
@Off Vlw mano
Mano vcs são foda DMS
Adorei essa série passa mais desse tipo de conteúdo pro abdômen cada vez mais intenso
Vou começar a fazer esse treino 3 vezes por semana durante 2 meses, ou mais, depende se resultar ou não.
De vez em quando venho aqui dizer se vejo resultados.
21/2/2020 - primeiro dia- senti muito o abdómen, nunca tinha sentido tanto e já exprimentei vários treinos.
27/2/2020- terceiro treino- ainda n vi resultados. Tá um pouco difícil de fazer... Cansa muito, pois tou fazendo 4 séries mas n vou desistir e vou fazer pelo menos 2 meses Uma coisa q tenho notado é que este treino também serve um pouco para fortalecer as pernas
8/3/2020- ainda n vi resultados, tou um pouco desanimado mas agora o treino tá muito mais fácil de fazer, ou seja, cada vez vai ficando mais fácil por isso tou ganhando força.
20/3/2020- fiquei doente 😭, já n faço esse treino há algum tempo, desculpem pessoal mas a saúde vem em primeiro lugar e n tinha jeito nenhum de continuar treinando doente. Tou um pouco triste por causa q "abandonei" esse treino. Já tava quase passando 1 mês e consegui ver um pouco de resultado, e acredito que se fizesse os 2 meses seguidos iria ter muitos mais resultados. Mas n vai ser por ir abaixo uma vez q vou desistir! Quando melhorar, vou voltar a fazer esse treino novamente por 2 meses. Obrigado pelo apoio e desculpem por não conseguir contar pra vcs os resultados finais... Tamo junto!
comentando aqui só pra salvar
@DarkestTH-camR claro mano... Sou muito dedicado e vou fazer pelo menos durante 2 meses. Obrigado mano pelo apoio tamo junto
Pode ter certeza que terá resultados bastante visível em 1 mês, se manter a dieta e treino certo. No começo aconselho vc n se olhar no espelho, tira uma ft, e se olha depois de 1 mês!
@@DiogoOliveira-ub1gv tá bom mano obrigado pela dica tamo junto
Me add no fort ExTRUPICI0.
Todos mundo que ver no especial de 500k que é a evolução de vocês. Apóia ai galera
Fala de grupos de calistenia espalhados pelo Brasil e a onde podemos treinar em cada estado brasileiro. E parabéns rumo aos 1000 inscritos.
Essa ideia é boa
Treino realmente muito top,vai ajudar no fortalecimento do abdômen e muito :D
Faz um vídeo com lustri calistenia kyllian Sérgio berloluci e vários outros
Cheguei e ja bateram 500mil inscritos!!!!!PARABÉNS !!!
Vou começar o treino amanhã , alguém da like pra eu ficar falando os resultados para vocês
conta ae
@@luanmatheus6093 morreu no treino kslsksk
conte-nos
...
Esqueci de vir aqui kkk desses 3 meses eu passei 2 meses fazendo, realmente puxa muito mas você vai sentindo ainda mais os gominhos,mas se vocês tiverem uma gordurinha na barriga assim como eu, vcs tem q primeiro fazer cutting pra perder, ou então vocês juntam o cutting com o treino, não adianta vocês fazerem o treino e se dedicar nele se vcs tiver uma gordura na barriga
500k BORAAAAAAAAAAA
Quero ver o mesquitinha dando um backflip
Caralho, que circuito Loko na terceira série já tava morto... Foda mano pegou muito
Comecei academia faz 3 semanas, início com 63 kg. Estou fazendo uma dieta controlada, em 3 semanas fui para 69 kg. Vou começar a fazer esse treino de abdômen. Daqui uns 3 meses volto para contar os resultados.
Eae irmão? Funcionou?
Especial 500 mil inscritos : Passa mais treino de antebraço
Monstro demais vc. Shape top e muito zelo na explicação. Ótimo canal!
Passa uma série de braços e peito TB pra alternar com os de abdômen
parabéns neste canal só tem vídeos tops ,passa exercícios para ombro e trapézio!
Me ajudou demais em 7 dias vc ja ta com o abdômen bom obrigado
Só?
Pior q tem gente q e assim exemplo eu n sabia faZer uma flexão aí um ca lá falou pra ir fazer de joelho fazia 10 de joelho e morria kkk fiz por dois dias 10 séries de flexão de joelho de dez com descanso de 30 seg esperei dois dias e já fazia 40
Nossa todos os treinos são ótimos, meu abdômen já começa a definir! Valeu!
Treinei esses exercícios a 4 meses tô muito satisfeito meu abdômen pode se fala que é trincado e tô continuando pra manter ou fica melhor do que já tá muito bom indico !!!
Sério isso mesmo
Quero saber tbm . Foi com dieta?
@@fabio_silva-i9n é obrigatória
@@vanbasten09 vlw
Seria legal um vídeo sobre as competições de calistenia e o universo esportivo. Sair um pouco só dessa parte de vídeos sobre exercícios
Tu pode passar alimentação saudável sem ser cara, sucos entre outras coisas, também criar seus próprios hipercalóricos
Procura no canal do Gorgonoid "Como fazer seu SUPLEMENTO em CASA" ele ensina, e ainda tem uma planilha com a quantia de proteínas, carboidratos, fibras, calorias, etc...
Suco de frutas não é saudável só para avizar
@@danielbarbosadasilvadani3466 só para "avisar" seu português está ruim em avizar?
@@danielbarbosadasilvadani3466 *-avizar-*
@@rosanecucolotto6234 não escrevo muito bem... ou talvez por não morar no brasil e começo a confundir mais em ambientes digitais é algo comum..não comum quando o idiota como vc não tem nada a acrescentar em relação ao que eu falei sobre o suco..
Fala sobre ponto zero na calistenia mano. Parabéns pelos 500 k !
Mano sai na rua aí ou no shopping fazendo bandeira, parada de mão
Pro especial de meio milhão, eu queria vê a sua e a rotina de pedro de dieta e descanso
Deixar aqui as minhas anotações de alguns dias com esse treino:
Dia 1: seloko, rasgou meu abdômen, não tô conseguindo nem peidar dps dessa kkkkkkkk
e agr? hj como tá?
e agr? Cm tá?
Fiz por um mês e realmente já deu p ver a diferença
Boa RAFINHA💪💪💪
Hoje dia 14 de Novembro de 2O21.
Iniciei esses exercícios.
Obviamente por nunca te-los feito antes tive dificuldades em faze-los. O exercício de número foi um sucesso, o de número 2 também, o de número 3. Sofri muito, mas consegui fazer. O de número 4 fácil, o de número 5 foi difícil (devido a falta do espaço do ambiente). O de número 6 foi sucesso.
Apesar de parecer que foi um sucesso em tudo, não foi. Eu tive dificuldades, mas gosto de pensar no que deu certo ao faze-los. No que deu errado. Vou fazer eles a cada dois dias.
Ah, e sim eu senti meu abdômen queimar, mas como eu já fazia abdominais e outros exercícios para o abdômen, acabou que não foi tão difícil fazer. Flw.
Hoje dia 17 de Novembro, fiz os exercícios novamente. Fiz em cerca de 7 minutos, ainda não aguento muito o 1 e o último exercício por muito tempo.
eae mano, como tá seu abdômen?
@@caioreiszz acabei ficando com preguiça, e parei no quinto dia.kkk
@@caioreiszz mas logo nos primeiros dias eu já via resultado.
@@sirineualmeida8204 aaaa, valeu cara
500k aai sim
Um projeto 30 dias com algum inscrito ( especial )
E parabens!! Pelos 500 mil amo seu canal.
Aí eu fiz esse exercício, e hj foi o quarto dia e já notei um pouco do abdômen aparecendo. Vale muito a pena
Caralho? 4 dias e já trincou?
Vou começar hoje, mês que vem eu volto. like aqui 💪
Vou começar este treino e volto daqui a um mês para dizer os resultados , farei o treino todos os dias !
(21-02)
Como ele msm disse, vc n vai ganhar um abdômen definido mais rápido treinando todos os dias. Vc precisa dar um tempo pro seu músculo se recuperar do ultimo treino e crescer..
@Junior Claudio ele deve ter desistido (;_;)
Eai ?
Deu resultado?
@@hunternoob9397 então o certo seria dia sim e dia não?
BA muito legal,há treino a muito tempo e estou sempre aprendendo coisas novas e gostei muito dos teus treinos abdominais; e estou tentando fazer mans não é fácil peso 110 kilos,mans já não tenho o abdominal mais como era antes,alguns relaxamento por muitas vezes ti não fazer as coisas certas;mans já estou me dedicando novamente mans vou chegar lá consertesa com os teus treinos de abdominais valeu continua assim só temos que agradecer.
Especial 500k: faz vários movimentos (os melhores), em lugares diferentes, junta uma galera p fazer esse expecial e dai todo mundo faz junto com vcs dois de principal, obviamente com aquela música marota 😉
Não sei se vcs já fizeram um video sobre dieta, se não, por favor façam !! Ajudaria bastante.
E aí, Mosquitinho! Brincadeira, respeito muito o Mesquita 😉😜👊🏻😎
Vou começar hoje, implementando esse treino na meu dia B de treino (ABC), BORAAA!!!
Man, fala sobre o que da resultado na calistenia, qual a porcentagem de cada um, entre (falha, intensidade e resistência) vejo uma galera falando que pra calistenia é bom manter uns 40% de resistência, 50% de intensidade e 10% de falha. E fala sobre os malefícios de ir até a falha absoluta nos treinos.
Podia gravar um treino com os 10 melhores exercícios de calistenia, ou os exercícios mais difíceis da Calistenia
Um mês depois de ter começado esse treino, venho aqui relatar que SIM, realmente funciona, começou aparecer uns gominhos do abdômen que antes não aparecia. Eu fiz esse treino 2x as vezes 3x na semana
Mas vc faz ele inteiro ou diminuiu as repetições pra aguentar??
@@angelofelipe4294 fiz inteiro
@@antonioribeiro1801 então eu fiz com menos só que tipo consegui fazer inteiro sem parar dai aos poucos eu vo aumentando o numero e as sequencias e etc...
@RAY J varia de pessoa pra pessoa a dieta n tem como eu te passar a minha e vc ter os mesmos resultados que eu
Sou fã do seu pai. E agora sou seu fã cara! Vc é monstro se é Loko 👏👏👏👏👏👏
Cara tenho 13 anos e gosto pra caramba de malhar(malho vendo os exercícios em um aplicativo chamado Fitvate)e faço todos os exercícios.As vezes fico com medo de fazer errado mas acho que eu faço serto,só dou aqueles moles comuns como puxar o pescoço quando faço abdominal.Espero um dia chegar no meu objetivo,e com certeza esses exercícios vão me ajudar.
como é que ta,mano?
Aeeee 500K!!!!!!
Fazer um projeto de 30 dias com alguém pq nos queremos ver resultado é os exercícios tbm
to fazendo
eai?
O homem é fera! Muito bom! O professor é desenrolado
Nuuu mesquita gostei d+ tem um mês que tou fazendo tou gostando muito vlw mano só força 🙏🏻
Vou fazer!
Volto aqui pra compartilhar o resultado amigos
11/04/2023
@@kozak9017 não tive muito resultado,fiz o treino 3 vezes por semana,tenho foto no meu Instagram caso queira ver
@@vitorlu ohhh
Top essa serie e eu tenho facilidade para construir a musculatura corporal parabéns Calistenia tmj irmãos...
Especial de 500 mil inscritos com participação do Chris Heria
KKKKKKk porra, não quer nada tbm o menino
Este treino é muito f******* Cansei muitooooooooooo! Obrigado!
É muito difícil cara! Não vou desistir 😔
*HAHAHAHAHA ESSE É O TREINO MAIS DIVERTIDO DA SEMANA*
Caramba vcs são os montros da calistenia
Vou aderir a esse treino. Daqui dois meses eu volto com o resultado!
Edit dia 16/04: a mais ou menos duas semanas comecei a fazer exercícios logo pela manhã (umas 7h), sério é muito bom e revigorante, recomendo para quem tiver disponibilidade.
No primeiro dia fazendo esse treino pensei que não conseguiria fazê-lo, principalmente o segundo exercício. Consegui fazer poucas repetições mas o importante é a consistência.
Boa mano, eu to fazendo a um mês. Quando comecei tbm não conseguia fazer esse segundo movimento. Curioso pra ver se vai ter resultado msm
@@luanmarques7245 você já sentiu algum resultado?
como tá agora???
Aeeeeee chegou nos 500k
Parabéns pessoal🥳
7:44 acabou, coloca os joelhos no chão, agradeça a Deus por ainda estar vivo, e ter resistido a este treino. Kkkkkkkkk