Beneficios dos exercicios: - Emagrecimento (Perca de peso) - Melhora da circulaçao do sangue - Melhora na respiração - Melhora na disposição - Cerebro mais ativo (Atençao, racioscinio etc..) - Diminui os riscos de infarto, colesterol, diabetes. Tudo isso e muito mais....
Comecei a meses , não conseguia fazer nada e era muito magro , engordei 8 kilos e consigo fazer várias coisas e isso ajudou até a minha saúde e meu físico ,,, viva a calistenia tudo é possível
Comecei a fazer nesta semana... rapaz, tô acabado, kkkkk. Fiz full body dois dias atrás e, dei um dia de descanço e, quando fui tentar reptir a dose hoje, meu corpo ainda estava dolorido demaaaaais. Nem consegui me levantar do chão. Doi tudo. Vou dar mais um dia de descanso (hoje sequer fiz o cardio noturno que faço todos os dias) e recomeçar, seguindo as rotinas que pesquisei. E eu já tinha feito musculação um tempinho atrás e deu para fazer umas séries boas, quando essa dor do "recomeço" passar vou ir com tudo.
Ah não precisa, eu tava no começo do video ainda na hora da pergunta, no meio do vídeo ele explicou kkkk só não entendo o pq de falar as palavras em inglês
É só tu comprar uma barra de porta e uma barra paralela chão. Tu treina sem precisar depender de previsão de tempo e trânsito no valor de 3 meses de academia =)
muito obrigado pelo vídeo, estava começando a fazer aqui em casa e não consegui fazer 1 flexão no primeiro dia, estava completamente sedentário, depois de 2 semanas consegui fazer 12 sem parar
Canal mais completo e honesto no assunto que eu vi até agora , vocês realmente estão ensinando as pessoas como se exercitar sem nenhum truque parabéns e obrigado.
Comecei a me interessar já tem uns meses, há um mês com pequenas atitudes, percebi uma melhora, mental e física, inclusive perda de peso. Pretendo praticar mais ❤
Comprei barra fixa para colocar na parede e corda para pular. Vou iniciar com o básico: barras, flexões, agachamentos e pular corda. Tenho dois halteres também que dar para eu auxiliar com alguns complementos. Sempre foi uma vontade minha praticar calistenia e conseguir dominar o peso do corpo e até chegar no nível desse caras. Espero que eu consiga. Aproveitar que já tenho uma base de musculação de alguns anos que desfoquei demais nos últimos 2 anos.
Faça e não pare amigo!tenho 51 e treino desde os meus 18!e fiz natação antes por conta da asma... atividade física é vida! faço calistenia há 11 anos já e antes disso fazia musculação! faço exames todos os anos e estou super bem!recomendo demais!vc dorme bem e se alimenta bem!minha meta é envelhecer bem!um abraço e sucesso!
Meu irmão, eu faço esses exercícios em casa. Estou aprendendo bastante com seus vídeos. O interessante é que você é um cara que não quer o conhecimento só pra você, além de transmitir vidas para as pessoas, 🫵 aínda ensina...
Cheguei agora no canal. Vou começar nessa semana com exercícios q sugeriu. Tenho 44 anos e sempre fiz academia, tenho meus músculos porém depois q meu filho nasceu e fiquei sem tempo e estou a uma do peso. Como nunca tomei bomba, em 2 semanas meus músculos estão de volta. Vou começar nessa semana e daqui um mês volta pra contar como me sinto. Abs
treino musculação a 2 anos e alguns meses. ja faz um tempo que ouvi a palavra calistenia, mas ultimamente posso dizer que me apaixonei por ela .😍 pretendo já começar . e como e bom saber que você ainda faz vídeos, conheci seu canal quando estava entrando na musculação.👏
Man, começei faz um mês e pouco, até então (agora) tinha muitas duvidas, para mim era muito complexo todo esse papo. Bom até agora só fiz treino de abdomên ( não sei se está certo ), e agora sei como organizar meus treinos. Eu usava aqueles apps de "tanquinho em 30 dias" e outro de Yoga, fiquei uns três mêses com o treino que o app recomemdava, foi aí que me deu um negocio que me fez parar de fazer exercícios por 4 MÊSES, e agora estou recomeçando com a única diferença que é calistenia. A medida que eu for crescendo ( para não me denunciarem vou falar apenas que tenho uma idade entre 10 a 15 anos ) vou começar a fazer academia. Um detalhe interesante é que eu senti alguma facilidade em perder gordura e ganhar músculo. E pelo que vi até agora do meu desenvolvimento corporal tenho una genética bem boa. Então, é isso tenha uma boa noite ou um bom dia, tchau 🖐️
opa tudo bom, mesquita, eu queria sugeri pra voçe treinar um estilo de luta, acho que assim voçe vai melhorar o desempenho na calistenia, e muito, eu estou a um tempo praticando calistenia e artes marciais, e artes marciais, e ajunção dos 2 e incrivel, aconselho voçe a praticar uma arte marcial, tipo muay thai ou algo assim, gosto muito dos seus videos tamo junto
Meu camarada,vc ensinou esse tipo de flexão militar,eu fiz,e estou com um monte de músculos nos,braços,ombros peito,costas.todos doendo,nem sabia que tinha esses músculos.valeu meu camarada,tudo de bom,e valeu pela dica.obrigado.
estou começando a fazer os exercícios que sugeriu mas tenho receio de machucar meus ombros porque tenho inflamação nas burças (bursite). Quais cuidados devo tomar?
Faço calistenia a um mês mais ou menos Será que essa minha lista é uma boa rotina de treino ? - Dom- Biceps e Antebraço - Sab- Pernas e Abdômen - Sex- Peitoral e Triceps - Qui- Descanso - Qua- Biceps e Antebraço - Ter- Pernas e Abdômen - Seg- Peitoral e Triceps
E aí meu mano?! Como eu faço para encaixar esse treino na minha rotina de musculação sem correr o risco de perder massa? Tanto puxa e empurra quanto ABS. Forte abraço meu mano!
Será que consigo, sendo mulher??? Acho muito massa esse exercício!!! Tenho vontade de iniciar, vou te seguir aqui e te acompanhar, vou começar e bou conseguir 😅😅😅
Preciso de ajuda, tenho 47 anos, 85 kilos, 1,7 de altura, e gostaria de chegar com saúde aos 50 anos, tem uma metodologia, uma sequencia, um plano ? Desde já agradeço a atençao
muito top seu mn ajuda muito, mais pensa faz outro video tipo em casa quem não tem praça dessa na sua cidade exercicios mais uso do peso msm por favor obrigado
Vol começa a praticar calistenia, tenho 16 anos pesso us 80 kg ,não sei a minha altura certa, meu máximo de flequicão são 10,volto em 2025 ,quando eu tiver 17 anos!!!
Boa Noite tenho um amigo que treinou e viu resultado em 3 messes . Sou inciate tenho alguns problemas nos joelhos tenho como fortalece -Los com esses treinamentos?
3 exercícios com foco em peito, 2 exercícios com foco em ombro, 2 exercícios isolados para tríceps, 3 séries de cada é muito para fazer 2 vezes na semana?
O paia é fazer os exercícios ate a falha e depois não ter mais "energia" para realizar as outras séries (4 no total), mesmo tendo 2 minutos de descanso entres as séries, é meio arriscado fazer todos exercícios até a falha. Alguém tem uma possivel dica para que isso não ocorra?
Só diminuir as repetições nas séries mano kkk. Ele passou 10 repetições em alguns e 5 em outros, se você falha em 10, então diminui pra 5, se falha em 5, então diminui pra 2/3 e assim vai, até conseguir fazer as 5/10 repetições nas séries.
Você pode dividir o treino sem ser por circuito. Dividi cada série de repetições com descanso menor. Ex.: 9 séries de flexão com 30-40 seg de descanso em cada série [fecha treino de peito 100%]. Aí depois faz para tríceps e ombro do mesmo jeito, fecha um treino completo de empurrar. Segue o mesmo molde para outros, caso divida em A-B-C [melhor divisão].
Na minha praça de calistenia não tem barra nem barra pequena,nem argola skksssk não tem praticamente nada,mas vou tentar improvisar os exercícios kskssksk
em relação ao full body, posso manter o cardio nos dias de descanso? tenho 42 anos, comecei agora e a minha idéia seria fazer polichinelos e corda todos os dias (por enquanto não rola treinar fora de casa, então vou treinar em casa), e aí começar a encaixar essa idéia de full body fazendo um dia e descansando no dia seguinte, mas sem abrir mão do cardio... e no caso da calistenia, eu faria o cardio antes ou depois do treino full body?
Curso de abdômen trincado sem equipamentos: luizmesquita.com/
Eu acho que vou treinar calistenia
Pq eu uso creatina
E eu ganhei whey proteína
Eu sou iniciante
Oque eu devo fazer mn
Beneficios dos exercicios:
- Emagrecimento (Perca de peso)
- Melhora da circulaçao do sangue
- Melhora na respiração
- Melhora na disposição
- Cerebro mais ativo (Atençao, racioscinio etc..)
- Diminui os riscos de infarto, colesterol, diabetes.
Tudo isso e muito mais....
Raciocínio... Tá precisando treinar... 😂😂😂😂
cacilda, não é "PERCA", é PERDA ! é um surto de falar errado que dói as oreia...
na vdd a perda séria de gordura, pq a hipertrofia faz ficar mais pesado
eu pratico boxe, e eu sou burro mano, nunca nem levei nenhum ko e sou lerdão, pra boxear eu sou rapido mas meu cerebro é bem economico
Perda
Comecei a meses , não conseguia fazer nada e era muito magro , engordei 8 kilos e consigo fazer várias coisas e isso ajudou até a minha saúde e meu físico ,,, viva a calistenia tudo é possível
Comecei a fazer nesta semana... rapaz, tô acabado, kkkkk. Fiz full body dois dias atrás e, dei um dia de descanço e, quando fui tentar reptir a dose hoje, meu corpo ainda estava dolorido demaaaaais. Nem consegui me levantar do chão. Doi tudo. Vou dar mais um dia de descanso (hoje sequer fiz o cardio noturno que faço todos os dias) e recomeçar, seguindo as rotinas que pesquisei. E eu já tinha feito musculação um tempinho atrás e deu para fazer umas séries boas, quando essa dor do "recomeço" passar vou ir com tudo.
Isso é um bom sinal, descanse bem e coma bem que seus músculos depois disso estão mais fortes 👍
Bons treinos 🦾
Eu comecei a 3 meses, larguei o sedentarismo
😢retardado divide. Puxa segunda. Empurra terça. Quarta perna. Quinta abdômen. Sexta movimentos variados. Fim de semana cardio. Descanso é o carai
Q porra é full body?
Ah não precisa, eu tava no começo do video ainda na hora da pergunta, no meio do vídeo ele explicou kkkk só não entendo o pq de falar as palavras em inglês
O impossível não será começar, o impossível vai ser arrumar uma praça como essa 😂😂😂
Ne isso kkkk
A única que tem completinha aqui na minha cidade tá toda acabada kkkkkk roubaram até os alteres feito de cimento
É só tu comprar uma barra de porta e uma barra paralela chão. Tu treina sem precisar depender de previsão de tempo e trânsito no valor de 3 meses de academia =)
hahahahahahaha
Mano com um banco tu já faz a maioria dos de peito e perna
Mesquita tenho 53 anos. Tive câncer de próstata. fiz cirurgia de prostatectomia a um ano e meio. To querendo iniciar na calistenia.
Boa sorte meu irmão. Tenho certeza que você vai gostar demais!!!💪💪💪💪
👏👏👏💪💪💪
teve com quantos anos, como descobriu?
muito obrigado pelo vídeo, estava começando a fazer aqui em casa e não consegui fazer 1 flexão no primeiro dia, estava completamente sedentário, depois de 2 semanas consegui fazer 12 sem parar
Canal mais completo e honesto no assunto que eu vi até agora , vocês realmente estão ensinando as pessoas como se exercitar sem nenhum truque parabéns e obrigado.
Comecei a me interessar já tem uns meses, há um mês com pequenas atitudes, percebi uma melhora, mental e física, inclusive perda de peso. Pretendo praticar mais ❤
Comprei barra fixa para colocar na parede e corda para pular. Vou iniciar com o básico: barras, flexões, agachamentos e pular corda. Tenho dois halteres também que dar para eu auxiliar com alguns complementos. Sempre foi uma vontade minha praticar calistenia e conseguir dominar o peso do corpo e até chegar no nível desse caras. Espero que eu consiga. Aproveitar que já tenho uma base de musculação de alguns anos que desfoquei demais nos últimos 2 anos.
como ta? faz um mês o seu comentário, o q tá achando?
Muito bom Otávio. Uma brilhante aula para iniciantes. Começando hoje aos 60 anos.
Boa sorte! Tenho 16, quero começar na segunda a calistenia, espero fazer meu melhor!
@@Raphael_Santos07 tenho 14,cara,comecei a uma semana,já tô tendo resultados!Vai que é tua
Faça e não pare amigo!tenho 51 e treino desde os meus 18!e fiz natação antes por conta da asma... atividade física é vida! faço calistenia há 11 anos já e antes disso fazia musculação! faço exames todos os anos e estou super bem!recomendo demais!vc dorme bem e se alimenta bem!minha meta é envelhecer bem!um abraço e sucesso!
Por favor faz um vídeo mostrando todos esses aparelhos de calistenia😊😊😊
Quero pedir pro prefeito fazer aq na cidade 😅😅😅😅😅
Verdade cada aparelho top. Aqui na minha cidade é muito básico.
@@BrasilSPnewS aq na cidade nem tem😅😅😅 o prefeito é foda viu😭😭😭😭
Meu irmão, eu faço esses exercícios em casa. Estou aprendendo bastante com seus vídeos. O interessante é que você é um cara que não quer o conhecimento só pra você, além de transmitir vidas para as pessoas, 🫵 aínda ensina...
Estou empolgado pra começar. Parece ser o canal mais honesto que ja vi.
você passa o conhecimento de forma muito fácil para entender, obrigado
Obrigado, era exatamente o que eu estava procurando.
Te falar que achei que vc tava bêbado no início do vídeo kkkk mas é ter jeito de falar. Muito bom teu vídeo
Mesquita, pode fazer um tutorial do movimento "Skin the Cat"? Eu tenho medo de fazer e cair no Chão!
Valeu pelas dicas iniciando hj. Espero evoluir a cada 3 meses e aumentando as séries. Abraço
Massa demais!
Ótimo vídeo muito esclarecedor e didático
Quatro dias, já estou me sentindo melhor..🙏
Cara esse microfone dá agonia, parece que o treco tá te estrangulando.
😂😂😂😂😂😂
Vai procurar o que fazer... presta atenção nos exercícios
Verdade
Cheguei agora no canal. Vou começar nessa semana com exercícios q sugeriu. Tenho 44 anos e sempre fiz academia, tenho meus músculos porém depois q meu filho nasceu e fiquei sem tempo e estou a uma do peso. Como nunca tomei bomba, em 2 semanas meus músculos estão de volta. Vou começar nessa semana e daqui um mês volta pra contar como me sinto. Abs
MERECEU MEU LIKE! VIDEO SUPER INSTRUTIVO E MOTIVACIONAL.❤❤❤❤❤
treino musculação a 2 anos e alguns meses. ja faz um tempo que ouvi a palavra calistenia, mas ultimamente posso dizer que me apaixonei por ela .😍 pretendo já começar . e como e bom saber que você ainda faz vídeos, conheci seu canal quando estava entrando na musculação.👏
Sou pobre e não tenho condição de pagar uma academia, logo então eu treino em casa sem ajuda de nenhum peso
Teve uma vez que eu consegui meter um shape treinando em casa,mas eu parei de treinar do nada
👏👏👏
Sério??? De qual cidade?? Eu também sou pobre. Tem mais alguém aí??
Com certeza tem uma porrada de pobre por aqui mais 😊o negócio é parar de dar desculpas e olha que sou bom nisso
Pobre e o diabo, falta esforço pra vs conquistar seus objetivos
Boas dicas. Grato pelas informações.
Vlw
Legal , gostei obrigado
Muito show vou tentar aprender fazer
Obrigado meu amigo pela força
Gostei das dicas, estou inscrito.
S,2024 é o meu ano da Calistenia.
Tbm mano
Man, começei faz um mês e pouco, até então (agora) tinha muitas duvidas, para mim era muito complexo todo esse papo. Bom até agora só fiz treino de abdomên ( não sei se está certo ), e agora sei como organizar meus treinos. Eu usava aqueles apps de "tanquinho em 30 dias" e outro de Yoga, fiquei uns três mêses com o treino que o app recomemdava, foi aí que me deu um negocio que me fez parar de fazer exercícios por 4 MÊSES, e agora estou recomeçando com a única diferença que é calistenia. A medida que eu for crescendo ( para não me denunciarem vou falar apenas que tenho uma idade entre 10 a 15 anos ) vou começar a fazer academia. Um detalhe interesante é que eu senti alguma facilidade em perder gordura e ganhar músculo. E pelo que vi até agora do meu desenvolvimento corporal tenho una genética bem boa. Então, é isso tenha uma boa noite ou um bom dia, tchau 🖐️
opa tudo bom, mesquita, eu queria sugeri pra voçe treinar um estilo de luta, acho que assim voçe vai melhorar o desempenho na calistenia, e muito, eu estou a um tempo praticando calistenia e artes marciais, e artes marciais, e ajunção dos 2 e incrivel, aconselho voçe a praticar uma arte marcial, tipo muay thai ou algo assim, gosto muito dos seus videos tamo junto
A melhor aula.
Abraço!
Mirian
Adorei, vou começar amanhã aqui no parque de casa kk
Mesquinha, bravo demais. Sou seu fã!!!
Acabei de fazer . Pronto , treino eficaz rápido e top. Grata
Excelente explicação😊!
Meu camarada,vc ensinou esse tipo de flexão militar,eu fiz,e estou com um monte de músculos nos,braços,ombros peito,costas.todos doendo,nem sabia que tinha esses músculos.valeu meu camarada,tudo de bom,e valeu pela dica.obrigado.
SOU DE MACEIO E ESSE E MEU CANAL FAVORITO SOBRE CALISTENIA ESSE CARA E MUITO BOM EM EXPLICAR
Muito bom, parabéns!!!
Estou a mais de um ano na calistenia, mudei muito, ótimas dicas
Quais coisas tu viu mudar. Faz qual aquecimento antes dos treinos?
Polichinelo, melhor aquecimento kk e aquecer o grupo muscular que você vai utilizar também é fundamental
@@mayquinwerneck não entendi.
@@cintiaaminavara7708 o que você não entendeu?
Mudei bastante com a calistenia, estou monstrão.
Top Luiz já virei seu fã e vou começar seguir tenho 51 anos e vou iniciar na calistenia
Muito Bom!!!
Iniciando hj
Bora mudar o foco
Têm recomendações de locais pra SP? Aqui no extremo leste achei alguns parques pequenos com barra fixa, mas achei nenhum com paralelas
Voce explica muito bem, gostei.
❤que legal quero iniciar também
Fubari é sucesso! ✨
Amei seus vídeos e já fiz minha inscrição😂❤
Amei a opcao das argolas❤ nao consigo a barra😅
Muito bom 😊
estou começando a fazer os exercícios que sugeriu mas tenho receio de machucar meus ombros porque tenho inflamação nas burças (bursite). Quais cuidados devo tomar?
Faço calistenia a um mês mais ou menos
Será que essa minha lista é uma boa rotina de treino ?
- Dom- Biceps e Antebraço
- Sab- Pernas e Abdômen
- Sex- Peitoral e Triceps
- Qui- Descanso
- Qua- Biceps e Antebraço
- Ter- Pernas e Abdômen
- Seg- Peitoral e Triceps
Tá massa
Deixa um dia pra descansar pelo menos
Faltou um treinozinho de costas e ombro aí, mas ta bom
Mano, qual sua ficha de exercícios?
O ruim é se pegar 1 semana inteira de chuva, aí atrapalha o treino, mas o vídeo é excelente, parabéns.
Da pra fazer em casa chefe.
Top estou a 6 meses na academia, mas vou passar a intercalar com calistenia
Tomara que complete o projeto comeco meio e fim maioria comeca e nao finaliza os projetos mais e interessante de mais
Boa noite! Estou tentando fazer barra. Mas está difícil, mau está saindo 1 😢
Show de explicacao agora entendi o que é Calistenia eu e minha esposa ex esportitas agora empolgados
E aí meu mano?! Como eu faço para encaixar esse treino na minha rotina de musculação sem correr o risco de perder massa? Tanto puxa e empurra quanto ABS. Forte abraço meu mano!
Eu prático artes macias e quero aprender calistenia para complementar meu treino
Excelente!
Uma dúvida, qual é o objetivo do treino em circuito? Ele contribui para o ganho de hipertrofia?
Muquita com coleira de e-girl, ele de uma afinada
Exatamente ..
Quero começar 🤩 na calistenia!
Vim por causa do vídeo com o Léo e Ramon. ❤ 21/06/24
Grato amigo
Será que consigo, sendo mulher??? Acho muito massa esse exercício!!! Tenho vontade de iniciar, vou te seguir aqui e te acompanhar, vou começar e bou conseguir 😅😅😅
Claro que você consegue!!!
Sou uma adolescente e já tenho interesse em calistenia, vou começar este ano
Durante Quantos meses faço esses exercícios p iniciantes?
Saudades de vc 😮
Rapaz uma praça dessa não duraria um mês na minha cidade 😂
Conteúdo excelente
Gostaria da indicação de um livro q traga orientações teóricas e práticas sobre calistenia
Faço academia, queria fazer os 2
Esse mn é fd kkkkkkkkkk😅😂😂😂
Preciso de ajuda, tenho 47 anos, 85 kilos, 1,7 de altura, e gostaria de chegar com saúde aos 50 anos, tem uma metodologia, uma sequencia, um plano ?
Desde já agradeço a atençao
muito top seu mn ajuda muito,
mais pensa faz outro video tipo em casa quem não tem praça dessa na sua cidade exercicios mais uso do peso msm por favor obrigado
Olá sou novo inscrito parabéns pelos vídeos tem me ajudado muito, tenho 2 meses de calistenia voce me indica algum suplemento? Se sim qual?
Creatina já ajuda
Agora tudo faz sentido
Vol começa a praticar calistenia, tenho 16 anos pesso us 80 kg ,não sei a minha altura certa, meu máximo de flequicão são 10,volto em 2025 ,quando eu tiver 17 anos!!!
Bom dia eu tenho quarenta e cinco anos será que já esta muito tarde pra começar a fazer um treino na academia?
Nunca é tarde demais, meu pai tem 46 anos( vai fazer 47) e faz academia 6 vezes por semana
No Kung Fu uso muito exercícios de calça stenia para fortalecer a musculatura .
Muito bom
Será que eu tenho condições de fazer essa prática de calistenia aos poucos mais de 60 Anos de idade?
Como evitar e prevenir lesões via calistenia pra quem já tem dor crônica e está com 49 anos?
Boa Noite tenho um amigo que treinou e viu resultado em 3 messes . Sou inciate tenho alguns problemas nos joelhos tenho como fortalece -Los com esses treinamentos?
3 exercícios com foco em peito, 2 exercícios com foco em ombro, 2 exercícios isolados para tríceps, 3 séries de cada é muito para fazer 2 vezes na semana?
Não esquece das pernas!
@@itsgusas Tô dando um exemplo pro dia de empurrar, puxar e pernas ficariam em outros dias.
@@miguelwellington088 comecei hj o treino de calistenia, tô fazendo Full body, mas vamo ver se troco mais pra frente
O paia é fazer os exercícios ate a falha e depois não ter mais "energia" para realizar as outras séries (4 no total), mesmo tendo 2 minutos de descanso entres as séries, é meio arriscado fazer todos exercícios até a falha. Alguém tem uma possivel dica para que isso não ocorra?
Só diminuir as repetições nas séries mano kkk. Ele passou 10 repetições em alguns e 5 em outros, se você falha em 10, então diminui pra 5, se falha em 5, então diminui pra 2/3 e assim vai, até conseguir fazer as 5/10 repetições nas séries.
@@junior9306 aa sim, blz
Você pode dividir o treino sem ser por circuito. Dividi cada série de repetições com descanso menor. Ex.: 9 séries de flexão com 30-40 seg de descanso em cada série [fecha treino de peito 100%]. Aí depois faz para tríceps e ombro do mesmo jeito, fecha um treino completo de empurrar. Segue o mesmo molde para outros, caso divida em A-B-C [melhor divisão].
São ótimos
Obrigado
Na minha praça de calistenia não tem barra nem barra pequena,nem argola skksssk não tem praticamente nada,mas vou tentar improvisar os exercícios kskssksk
Da pra se exercitar na calistenia e tambem fazer musculação na academia ??????
em relação ao full body, posso manter o cardio nos dias de descanso? tenho 42 anos, comecei agora e a minha idéia seria fazer polichinelos e corda todos os dias (por enquanto não rola treinar fora de casa, então vou treinar em casa), e aí começar a encaixar essa idéia de full body fazendo um dia e descansando no dia seguinte, mas sem abrir mão do cardio... e no caso da calistenia, eu faria o cardio antes ou depois do treino full body?
excellente video!
Parabéns que aula maravilhosa vou começar te acompanha ,vc precisa colocar seu nome
🇦🇴 Muito Bom.
Amei❤
Muito bonita sua choquer
kkkkkkkk