선생님 좋은 정보 알려주셔서 감사합니다. 저도 최근까지 족저근막염 때문에 계속 절뚝거리는게 일상이였는데 꾸준히 보존적관리 해주니깐 괜찮아졌어요. 그래서 저도 정보를 공유해드릴까해요. 족저근막염이 있으시다면 깔창보다는 [발을 억압하지않고 쿠션감 있는 신발]을 교체해주는게 먼저에요. 그런데 구두나 하이힐을 꼭 신어야하는 직업이신 분들은 깔창을 교체해주시는게 맞아요. 그리고 집에서 맨발로 생활하시는 분들이 많으신데 족저근막염 있으신분들은 최악에 생활습관이에요. [보존적관리용 슬리퍼]와 같은 실내화를 꼭 착용하고 생활하시는게 좋아요. 마지막으로 선생님이 영상에서 알려주신 스트레칭을 꾸준히 해주셔야 쉽게 재발되지 않아요. 저처럼 족저근막염으로 고생하시는 분들께 조금이나마 도움이 되었기를 바래요^^
영상에서 발바닥 통증과 아치 붕괴를 해결할 수 있는 아치 UP 운동법을 배웠어요. 발을 바닥에 두고 아치를 끌어올리는 운동을 5초간 유지하고 반복하는 방법이 정말 도움이 됐어요. 이 운동을 통해 발 근육이 강화되는 걸 느낄 수 있었어요. 요가나 산책할 때 발의 피로가 많이 줄었어요. 꾸준히 운동하면서 지간아치패드를 사용하니 발바닥 통증이 확실히 완화되었답니다.
😍무료로 좋은 정보 공유해주셔서 감사드려요. 진짜 저도 몇년동안 족저근막염 때문에 고생 많이 했는데, 2개월 동안 영상 보고 따라하면서 꾸준히 해줬더니 지금은 완전히 통증이 없어졌어요. 그리고 꾸준히 보존적관리를 통해서 생활습관 개선도 함께 해주니깐 확실히 좋아졌어요. 저처럼 족저근막염으로 고생하시는 분들 위해 살짝 제가 했던 방법 공유해드릴게요. 1. 발을 억압하지 않고 쿠션감이 좋은 운동화로 교체해준다. (구두나, 하이힐을 무조건 신을 수 밖에 없는 직종이라면, 깔창 고려해보세요) 2. 집에서 보존적관리용 슬리퍼 착용해줬어요. (집에서 맨발로 다니는게 족저근막염 환자한테는 독약이라고 하더라구요.) 3. 영상에서 알려주는 아치 UP 운동법 꾸준히 해줬어요.(퇴근하고 집에서 저녁 먹기전에 해줬어요.) 저는 이렇게 2개월 정도 해줬고, 완전히 도움 많이 받았습니다. 다른 분들도 하루 빨리 쾌유하시길 기원할게요.!! 오늘 하루도 화이팅하세요!
이전에 추락사고 이후 1,3번째 발가락에 손상을 크게 입은 후 종종 발바닥에 통증이 생기곤 했는데 🟥경험상 습관이 정말 너무 중요했습니다🟥 지금은 완치됬지만 경험했던 것을 공유하자면 0)올바른 자세로 걷기 [이건 영상에도 잘 나와있고 보건소 걷기자세 검색하면 더 세세하게 나와있더라구요^^] 1) 쿠션운동화 [뉴발란스 530이 좋았습니다, 나이키 에어리프트도 좋음.], 2) 깔창 [발의 압력을 감소시켜주는 감압깔창류가 좋아요, 쿠팡에 검색하면 많지만 반드시 아치정렬까지 되는게 좋습니다 대표적인 건 마스터풋 깔창인데 아치정렬과 쿠션감을 동시에 잡아줘서 많은 도움이 됫네요.], 그리고 스트레칭 후 족욕 [개인적으론 더운물로만 하는게 좋더라구요] 이렇게 습관들이다 보니 보통 빠르게 좋아졌습니다. 확실히 발 건강은 관리와 습관입니다.
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![[#유퀴즈온더블럭] ※디스크로 힘든 분들 들어오세요※ 예약 대기만 2년! S대 정선근 교수님이 알려주시는 척추에 좋은 운동 | #지금꼭볼동영상](/img/n.gif)
선생님 좋은 정보 알려주셔서 감사합니다.
저도 최근까지 족저근막염 때문에 계속 절뚝거리는게 일상이였는데 꾸준히 보존적관리 해주니깐 괜찮아졌어요.
그래서 저도 정보를 공유해드릴까해요.
족저근막염이 있으시다면 깔창보다는 [발을 억압하지않고 쿠션감 있는 신발]을 교체해주는게 먼저에요. 그런데 구두나 하이힐을 꼭 신어야하는 직업이신 분들은 깔창을 교체해주시는게 맞아요.
그리고 집에서 맨발로 생활하시는 분들이 많으신데 족저근막염 있으신분들은 최악에 생활습관이에요. [보존적관리용 슬리퍼]와 같은 실내화를 꼭 착용하고 생활하시는게 좋아요.
마지막으로 선생님이 영상에서 알려주신 스트레칭을 꾸준히 해주셔야 쉽게 재발되지 않아요.
저처럼 족저근막염으로 고생하시는 분들께 조금이나마 도움이 되었기를 바래요^^
영상에서 발바닥 통증과 아치 붕괴를 해결할 수 있는 아치 UP 운동법을 배웠어요. 발을 바닥에 두고 아치를 끌어올리는 운동을 5초간 유지하고 반복하는 방법이 정말 도움이 됐어요. 이 운동을 통해 발 근육이 강화되는 걸 느낄 수 있었어요. 요가나 산책할 때 발의 피로가 많이 줄었어요. 꾸준히 운동하면서 지간아치패드를 사용하니 발바닥 통증이 확실히 완화되었답니다.
😍무료로 좋은 정보 공유해주셔서 감사드려요.
진짜 저도 몇년동안 족저근막염 때문에 고생 많이 했는데, 2개월 동안 영상 보고 따라하면서 꾸준히 해줬더니 지금은 완전히 통증이 없어졌어요.
그리고 꾸준히 보존적관리를 통해서 생활습관 개선도 함께 해주니깐 확실히 좋아졌어요.
저처럼 족저근막염으로 고생하시는 분들 위해 살짝 제가 했던 방법 공유해드릴게요.
1. 발을 억압하지 않고 쿠션감이 좋은 운동화로 교체해준다. (구두나, 하이힐을 무조건 신을 수 밖에 없는 직종이라면, 깔창 고려해보세요)
2. 집에서 보존적관리용 슬리퍼 착용해줬어요. (집에서 맨발로 다니는게 족저근막염 환자한테는 독약이라고 하더라구요.)
3. 영상에서 알려주는 아치 UP 운동법 꾸준히 해줬어요.(퇴근하고 집에서 저녁 먹기전에 해줬어요.)
저는 이렇게 2개월 정도 해줬고, 완전히 도움 많이 받았습니다. 다른 분들도 하루 빨리 쾌유하시길 기원할게요.!! 오늘 하루도 화이팅하세요!
아치에 마사지볼 넣고 밟는데 시원하고 좋습니다 투어게인 마사지볼 사이즈 많아서 좋아요
아주 좋은 영상
스쿼트할때 무릎 아픈경우 발바닦에 무게를 못 걸어서임
이전에 추락사고 이후 1,3번째 발가락에 손상을 크게 입은 후 종종 발바닥에 통증이 생기곤 했는데 🟥경험상 습관이 정말 너무 중요했습니다🟥 지금은 완치됬지만 경험했던 것을 공유하자면 0)올바른 자세로 걷기 [이건 영상에도 잘 나와있고 보건소 걷기자세 검색하면 더 세세하게 나와있더라구요^^] 1) 쿠션운동화 [뉴발란스 530이 좋았습니다, 나이키 에어리프트도 좋음.], 2) 깔창 [발의 압력을 감소시켜주는 감압깔창류가 좋아요, 쿠팡에 검색하면 많지만 반드시 아치정렬까지 되는게 좋습니다 대표적인 건 마스터풋 깔창인데 아치정렬과 쿠션감을 동시에 잡아줘서 많은 도움이 됫네요.], 그리고 스트레칭 후 족욕 [개인적으론 더운물로만 하는게 좋더라구요] 이렇게 습관들이다 보니 보통 빠르게 좋아졌습니다. 확실히 발 건강은 관리와 습관입니다.
감압깔창 종류는 네이버에 더 많아요 저도 알아봐서 잘 앎
이전에 우연히 보고 도움 많이됬습니다 고마워요:)
발 근육을 길러주는 발코어 밴드 사용해봤을 때 저는 도움 많이 받았어요~~!
이거 꾸준히 조금씩 했더니 오른쪽발 아치 무너진거 회복되어가요 ㅠㅠ
엄지발가락으로 땅을 밀어준다는 느낌으로 하면 돼요
발가락 쓰지 말라잖아요.
발가락펴야합니다
@@user-hg4fr6ck7s 그건발가락으로 아치를만드는거구요
저방송인 말대로 무릎에 힘준다는 느낌으로 하니까 자극 오는듯
⭕️영상정보 정말 감사드립니다!
저는 평발에 아치부분이 너무 무너져있는 상태라
족저근막염 까지 왔었습니다 ㅠ
스트레칭운동겸 현재 아치유지성 깔창으로 관리하다보니 예전보다 발이 그래도 많이 편해졌습니다!
저만팁도 남겨드려요!
저는 족저근막염까지는 아니지만 아치유지하는 깔창은 정말 공감이요!
될까말까 속는셈치고 사서 끼는데 없으면 티날정도로 불편해요ㅠㅠ 평생을 아치가 무너졌던터라 ㅠㅠ
와씨 저거 어케하제
정강이에 힘준다고 생각하면 되네용 굳
난 발가락 힘안쓰고는 안됨
어렵네
이고은:누나발가락이귀엽습니다.
오른발이 무너졌는데 왼쪽은 잘되는대 오른발은 잘안되네요 확실히 이거 자주해줘야겟네요 아치가 무너지니 골반도 틀어지고 디스크도 생기고 힘드네요
여기서 알기쉽고
재미있게 설명하내요
저도 발가락만 힘주는데ㅜㅜ뭐죠???
이거하면 발바닥 근육 키워져서 깔창효과로 키가 클 수 있겠네